წონის დაკარგვის წესები დოქტორ კორმენალზე

ბევრი ადამიანი, ვინც შეშფოთებულია ქალბატონის დამატებით წონაზე, ალბათ, დიეტა მოისმინა დოქტორ ბუბერალური მდ. ამ კვების სისტემის მიმოხილვა საკმაოდ საკამათოა: ზოგიერთი მიღწეული ეფექტის სრული სიამოვნებაა, სხვები იღებენ ძალისხმევას და სასურველ შედეგს არარსებობას. თუმცა, ყველასთვის წონის დაკარგვის უნივერსალური გზა ჯერ კიდევ არ არის გამოგონილი, ამიტომ, იდეალური დიეტა, რომელიც დარწმუნდება, რომ თქვენ ხშირად უნდა ვეძებოთ მეთოდი და შეცდომა. ჩვენი სტატია გვითხრობს ჩვენს სტატიას დოქტორ ბარრეილში წონის დაკარგვის წესების შესახებ.

1992 წელს ახალგაზრდა Tomsk მეცნიერთა ჯგუფმა შეიმუშავა კვების დიეტური მეთოდი, რომელიც ჩვეულებრივ მითითებულია დოქტორ ბორურგალური დიეტაზე. ცნობილი ექიმის სამეცნიერო ნაშრომები ეფუძნებოდა წონის დაკარგვის ამ მეთოდს. 2011 წელს, მეთოდი დაპატენტებული კლინიკაში "დოქტორი ბორტსტალი". დროთა განმავლობაში დიეტა შეიტყო ყველა რუსეთს.

უპირველეს ყოვლისა, ჩვენ ყურადღებას გავამახვილებთ ასეთი ნიუანსს: ბორის მეთოდით, შეიძლება გულისხმობ ფსიქოლოგიური წონის კორექციის მეთოდს და პირდაპირ დიეტას. ორივე გზა უნდა დაკარგოს გულშემატკივარი. პრობლემის ფსიქოლოგიური მიდგომა ეფუძნება ეფექტური მოტივაციის ძიებას, რომელიც პაციენტს წარმატებულ კილოგრამზე წარმატებულად მიჰყავს. ეს ადამიანი ხელს შეუწყობს კომპეტენტურ სპეციალისტს, რომელიც, ფსიქოლოგიური ტრენინგების დროს, ეუბნება პაციენტს, როგორ უნდა გავიგოთ თავი და გავიგოთ, რომ მას ხელი შეუშალოს წონაში.

ჩვენ გავეცანით დოქტორ ბორურგულ დიეტას: ჩვენ ვსწავლობთ მისი ჰოლდინგის წესებს და წონის დაკარგვის ოპტიმალურ მენიუს წესებს.

პრინციპი slimming slimming

ამ მეთოდის შემქმნელები დარწმუნებულნი არიან, რომ სასაზღვრო დიეტა არ იკავებს ადამიანს აკრძალვის მძიმე ჩარჩოში, და აღარ მოუწევთ ზედმეტი შეჭამოს. თქვენ კი რადიკალურად შეცვლის თქვენი ნაცნობი დიეტა, მხოლოდ მისი ყოველდღიური ენერგო ღირებულება არ უნდა აღემატებოდეს 1000 - 1200 კკალს. თავზე გამოცდილი დიეტის მიმოხილვა ადასტურებს, რომ ყოველდღიური განაკვეთი აქტიური და მოძრავი ქალებისთვის არის 1,200 კკალი და ის, ვინც "იჩქარებს" იჩქარებს ნელა "იქნება საკმარისი და 1000 კკალი.

დიახ, სწორად მიხვდებით - ახლა შენს კვებავს. ყოველდღე, თქვენი მენიუს გადახედვა, აირჩიე ყველაზე სასურველი საკვები თქვენთვის, არ ივიწყებს ამავე დროს, თუ რამდენი კილოკალორია ის დაგიჯდებათ. მოხერხებულობისთვის აუცილებელია პროდუქციის ენერგეტიკული ღირებულების პროდუქტი და მცირე წონასწორობის პროდუქტის გამოყენება. ასეთი კვების მიდგომა ძალიან მალე დაგეხმარებათ სწორად მოაწყოს პრიორიტეტები, და გესმით, რომ უმჯობესია, უპირატესობას ანიჭებს დიდ ნაწილს, რომელიც დაფუძნებულია დაბალი კალორიის ინგრედიენტებზე, ვიდრე მინიატურული ნაწილი მაღალი კალორიური პროდუქტებისგან.

ყველა პროდუქტი slimming on diet bormental არის ნაცნობი თქვენ და თქვენი კუჭის: თქვენ შეგიძლიათ წებოვანი შიმშილი და აღადგინოს ძალების მიერ მოხარშული ხორცი, დაბალი ცხიმიანი რძის პროდუქტები, კვერცხის ცილები. თუნდაც ტკბილეული და საცხობი, არ არსებობს მკაცრი აკრძალვა - წარმოიდგინეთ! ამავდროულად, აუცილებელია ჭკვიანურად მოიქცეთ, მწვანეთა, ბოსტნეულისა და ხილის დელიკატესის ნაწილი.

მნიშვნელოვანია ვიცი! მომზადდება ის ფაქტი, რომ დოქტორი ბორურგალის დრიფტი პირველ რიგში იმდენად "გასაკვირია" თქვენი სხეული, რომ თქვენ ძალიან სწრაფად მიიღებთ დამატებით კილოგრამს. თუმცა, ცოტა ხნის შემდეგ, წონა "გახდება", რადგან ამბობენ წონის დაკარგვის წრეებში. არ დაიდარდოთ - ეს არის აბსოლუტურად ბუნებრივი და ეფექტური პროცესი, შეუძლებელია შეჩერება!

სხეულის სტიმულირება შემდგომი პოზიტიური მეტამორფოზისთვის, უნდა შეირყალოს, და აქ არის დრო, რომ გავიხსენოთ გადმოტვირთვის დღეები. გადმოტვირთვის ყველაზე ოპტიმალური პროდუქტი კეფირს ითვლება, რაც ხელს შეუწყობს თქვენს მეტაბოლიზმს გაიღვიძოს და წონის დაკარგვის პროცესს განაგრძობს.

წესები Slimming Diet Bormental

ასე რომ, მოდით ჩამოვთვალოთ დიეტის ყველა ფუნდამენტური პრინციპი, რომელიც, რომელიც წარმატებას მიაღწევთ:

1. არ არსებობს მძიმე შეზღუდვები საკვები. მე მინდა ჭამა შოკოლადის - მოდით თავს ამ პატარა სისუსტე. უბრალოდ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ 100 გრ ბნელი ფილების დელიკატების მდგომარეობს 540 კკალს, რომელიც აუცილებლად უნდა გადაწყვიტოს მათი ყოველდღიური დიეტა. სულ თქვენ გაქვთ კიდევ 660 კკალი, აღარ. ეს მიდგომა საშუალებას იძლევა, განიხილოს და გაანალიზდეს, შექმნას, ფაქტობრივად, ინდივიდუალური კვების სისტემა. ამრიგად, ნიმუშებისა და შეცდომების მეთოდით, თანდათანობით გაიგებთ, საიდანაც პროდუქტი ღირს, და რა, პირიქით, უპირატესობას ანიჭებს, ასე რომ არ მიდიხარ დიეტაზე და კარგად გრძნობს თავს. შესწავლა თქვენი დიეტა, თქვენ მალე შეამჩნევთ, რომ არ არსებობს უფრო თეთრი პური და bull, კარტოფილი, ძეხვი და მაკარონი, ცხიმოვანი რძე და არაჟანი, კარაქი. ამავდროულად, თქვენ არ იგრძნობთ ფსიქოლოგიურ დისკომფორტს იმ ფაქტს, რომ არ არსებობს მაღალი კალორიური საკვები, რადგან არავინ გააუქმა ბონუსები ნამცხვრის სახით. კმაყოფილი დროდადრო თქვენი მადის ასეთი საკვები, თქვენ გაიყვანს თავს სტრესი ზონაში.
2. კიდევ ერთხელ ჩვენ ხაზს ვუსვამთ თქვენს ყურადღებას ნომრებზე: 1000 - 1200 კკალ ყოველდღიურად - ეს არის ის, რაც თქვენ უნდა იბრძოლონ. შეიტყვეთ კალორიური შინაარსი საკვები პროდუქტების ღირებულების ცხრილში საკვები პროდუქტების ღირებულების მაგიდაზე და დღიურში შედეგების დაფიქსირება.
3. ჭამე 4-ჯერ დღეში, საჭმელს შორის მცირე ხარვეზებს (3, 5 - 4 საათი).
4. პირობითად გაყოფა თქვენი ყოველდღიური დიეტა ასეთი კორონექტურობის პრინციპი: 30% ენიჭება საუზმეზე, Afternooner - 10%, შეიძლება დაშვებული სადილი 40%, ჩვენ 20% ვახშმის სადილად. არ დაივიწყოთ "Savous" მეორე ვახშამი (თუ ნამდვილად გსურთ ჭამა) - 5 - 10%.
5. უზრუნველყოს საკუთარ თავს დიდი რაოდენობით net carbonated წყალი - საჭირო მინიმალური არის 2, 5 ლიტრი დღეში.
6. თვალსაზრისით წონის დაკარგვა, შეამციროს რაოდენობის სახიფათო პროდუქტები, როგორიცაა ტკბილეული, საკონდიტრო, მაკარონი.
7. თქვენ ასევე უნდა უარი თქვას ზეთოვანი, შებოლილი, მარილიანი კვების, მარინადების და დაკონსერვებული საკვები.
8. ყველაზე სასარგებლო და ჯანსაღი საკვები არის მოხარშული, stew, გამომცხვარი, მოხარშული წყვილი. გახსოვდეთ ეს.
9. ერთჯერადი ნაწილის მოცულობა არ უნდა აღემატებოდეს 200 გ. საკვების მიღება შეეცდება ნახევარ საათში გაჭიმვა და მაგიდისგან ოდნავ მშიერი.
10. ექიმის საჭმლის სისტემაში ალკოჰოლური სასმელებით ადგილი არ არის. ალკოჰოლი მხოლოდ წონის დაკარგვის პროცესს შეანელებს.
11. ცილის პროდუქციის გამო თქვენი დიეტის ღირებულების გაზრდა. თევზი, ხორცი და ზღვის პროდუქტები უნდა გამოჩნდეს თქვენს ფირფიტაზე, როგორც ხშირად. ასევე დაამატოთ ბოსტნეული დიდი რაოდენობით ბოჭკოვანი, არა ცხიმოვანი რძის პროდუქტები და არა ტკბილი ხილი.
12. წაიღე ყოველ კვირას.
13. დროს დიეტა, უმჯობესია უარი თქვას ინტენსიური ფიზიკური exertion. ახალი კვების სისტემის დამყარება, სხეულს არ უნდა შეამოწმოს ზეწოლა დამატებითი ენერგომოხმარების სახით. თუ თქვენ წასვლა დარბაზი და არ მინდა შეცვალოთ თქვენი რეჟიმი, დაამატეთ კიდევ 200 კკალს (1200 სულ) ყოველდღიურად დიეტაზე.
14. მაგიდასთან 30 წუთის შემდეგ იჯდეს. მას შემდეგ, რაც იღვიძებს და ვახშამი 3 - 3.5 საათით ადრე ძილი.
15. მიუხედავად მრავალფეროვანი მენიუ slimming დოქტორი Bormental, დიეტა შეიძლება აღიარებული, როგორც საკმაოდ მკაცრი. ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა იზრუნოს თქვენი immunite, ისევე როგორც გამოჩენა კანის, ფრჩხილების და თმის - გარეშე მაღალი ხარისხის polyvitamin ნარკოტიკების, ჩვენ არ შეგვიძლია გავაკეთოთ. ვიტამინები შეიძლება შეირჩეს მათი შეხედულებისამებრ.
16. ნაწლავის მუშაობის სტიმულირება და ყაბზობის პრევენცია, 1 სტადიის სასმელი. ლ. ბოსტნეული ან ზეითუნის ზეთი. ამ პროდუქტების კალორიული შინაარსი წონის კონტროლის დღიურში არ არის აუცილებელი.
17. დაცვით Dr. ბორმენტალის სისტემა, თქვენ უნდა გვახსოვდეს, ინდივიდუალური და ხშირად არაპროგნოზირებადი რეაქციები ორგანიზმის სახით თავბრუსხვევა. ეს შეიძლება მოხდეს იმ შემთხვევაში, თუ სისხლში შაქრის დონე მკვეთრად მცირდება. თავიდან აცილების მიზნით, თაბრუსხვევა, თქვენ ყოველთვის უნდა გლუკოზის ტაბლეტი.
18. თუ თქვენ არ სჭირდებოდა დატოვება დიეტა წონის დაკარგვა. უბრალოდ დამატებით 200 კკალ ყოველდღიური დიეტა, სასმელი წყალი და ჩაი ლიმონით.
19. თუ დიდი ხანია ჯიუტად ჯიუტი ადგილზე, შეამციროს ყოველდღიური დიეტა 100 კკალ.
20. როგორ გავიგოთ დიეტა ზიანის მიყენების გარეშე გაუმჯობესებული ფიგურა - აქ არის ალბათ ერთ-ერთი ყველაზე მწვავე საკითხი ქალებში, რომლებმაც უკვე მიიღეს საზღვრის დიეტაზე დადებითი შედეგები. ასეთი ენერგიის სისტემა შეიძლება მოჰყვეს, სანამ წონაში arrow მომდევნო კონტროლის მასივში შეწყდება სანუკვარ ფიგურაზე. დიეტა დასრულდა, თანდათან იზრდება დღეების რიცხვი დიეტა Cywloalories. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ პირადი სახე, რომელშიც წონა არ გაიზრდება.

ინდივიდუალური მენიუს შედგენის მახასიათებლები

კიდევ ერთხელ გაიმეორეთ, დოქტორ ბუბერალური მეთოდის მიხედვით, თქვენ თვითონ ხართ კვების. არ არსებობს უნივერსალური ჩამონათვალი პროდუქციისა და მომსახურების ზომით, რომელიც საჭირო იქნება, რომ დაიცვას ეს დიეტა. როგორ immerse თავს სისტემაში ისე შეუფერხებლად არ გრძნობს ფსიქოლოგიურ დისკომფორტს?

პირველი თქვენ უნდა მიიღოთ მასშტაბები - სამზარეულო და ჩვეულებრივი, გარე. კერძი ენერგეტიკული ღირებულების შესაფასებლად, რომლითაც გსურთ მზარეული, ყველა ინგრედიენტი უნდა წონაში და გაანგარიშებინა მათი კალორიის შინაარსი მაგიდაზე და შემდეგ განსაზღვრავს კერძების საერთო კალორიულ შინაარსს.

როდესაც კერძი მზად არის, თქვენ უნდა აირჩიოთ ნაწილი. მას ასევე სჭირდება წონა და მისი ენერგეტიკული ღირებულების განსაზღვრა. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ გაასწორონ შედეგად მაჩვენებელი დღიური - ის დაგეხმარებათ გამოთვალოთ დარჩენილი დღის ნორმა. ამრიგად, დღესდღეობით ყველაფერს გეგმავს, ექვემდებარება დეტალურ ანალიზს, რომელთა საფუძველზე და დოქტორის ბორურგალური ყოველდღიური მენიუ შედგენილია.

თავდაპირველად შეგიძლიათ აღრეული განცდა, რომ ეს ყველაფერი ძალიან რთულია და ბევრი დრო სჭირდება. თუმცა, პრაქტიკა გვიჩვენებს საპირისპირო - 21 დღის შემდეგ (ეს არის ისეთი პიროვნების ისეთი პიროვნებისათვის, რომელსაც ადამიანი იქმნება ერთი ან მეორე) თქვენ მოუტანს ყველა ქმედებას ავტომატიზმზე და თქვენ არ ექნება რაიმე უხერხულობა.

დოქტორ ბუბერალური დიეტის უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები

დიეტა დეველოპერების ყველა რეკომენდაციის შემდეგ, შეგიძლიათ 2-დან 4 კგ-დან 1 კვირამდე. ამავდროულად, თქვენ არ გჭირდებათ უზარმაზარი ძალისხმევა, რათა შეაჩერონ თქვენი შიმშილი - ეს იქნება საკმარისი იმისათვის, რომ ცვლილებები დიეტაზე თქვენს მოთხოვნებს.

სასაზღვრო დიეტა ხელს უწყობს ხალხს დამოუკიდებლად შექმნას ეფექტური ძალაუფლების სისტემა პირადად. ბევრი ასეთი რეკომენდაცია სათანადო კვების არის ჩვევა, რომელიც ხელს უწყობს ჯანმრთელობის შენარჩუნებას და მრავალი წლის განმავლობაში გამკაცრებულ ფიგურას.

საუბრისას ღირსების დიეტა, პირველ რიგში, გამოყოფს:

• არ გააჩნიათ მყარი აკრძალვები და ფსიქოლოგიური კომფორტი ამ საკითხზე,
• უნარი აირჩიოს პროდუქტები და კერძები თქვენი liking;
• განვითარების ინდივიდუალური კვების სისტემა.

არსებობს უარყოფითი კავშირი:

• მუდმივი კონტროლი calorie პროდუქტები და კერძები;
• საჭიროება ზედმიწევნით მიიღოს ინფორმაცია პროცესი წონის დაკარგვა რძის;
• ხანგრძლივი ყოფნის დიეტა, ეს ხდება, რომ წონა არის ერთ ადგილას 1 - 2 კვირაში.

უკუჩვენებები დოქტორი დოქტორი დოქტორი

ასეთი ენერგეტიკა definctly ცვლის ცვლას ორგანიზმში, ასე რომ ყველას არ არის შესაფერისი. ჩამოვთვალოთ ძირითადი უკუჩვენებები:

• ადამიანი ფსიქიკური დარღვევები;
• ქალთა ელოდება ბავშვი და ძუძუთი;
• მოზარდები 18 წლამდე და უფროსი წლით უფროსი, ვიდრე 60 წლის;
• ადამიანები, რომლებიც აღდგენის შემდეგ გულის შეტევით, ინსულტის;
• კიბოს და შაქრის დიაბეტი;
• ადამიანები, რომლებიც აქტიურად არიან ჩართული სპორტის.

მიახლოებითი მენიუ 7 დღე

მოცემული ანალიზის დახმარებით სავარაუდო მენიუ კვირაში დენის სისტემა, შეგიძლიათ დარწმუნებული ვარ, რომ ეს დიეტა არის საკმაოდ "გემრიელი" და nutritious.

  საუზმე (300 - 350 კკალ)

100 გ წიწიბურას ფაფა, 80 გ მოხარშული ხორცი, 100 გრ ხაჭო, seasoned 1 tsp. Honey, ნაჭერი მყარი ყველი, ერთი ჭიქა ნატურალური ყავა.

Afternoon პირი (100 - 150 კკალ)

Lean ბოსტნეულის სუპი ან წვნიანი, seasoned ერთად არაჟანი (150 გრ), ჩაი Marshmallow (1 pc).

სადილი (400 - 450 კკალ)

150 გ ბოსტნეულის Stew, 200 გრ ჩაშუშული თევზი, 200 გრ ხილის ჟელე, 50 გ დიეტური cookies.

სადილი (200 - 250 კკალ)

150 გ ბოსტნეულის სალათი ზღვის პროდუქტები, ან 150 გრ ხილის სალათი, ივსება იოგურტი, ხმელი და კაკალი, ჭიქა შავი ჩაი, 1 - 2 ცალი შავი შოკოლადი.

Snack სანამ საწოლი (80 - 100 კკალ)

1 ჭიქა კეფირი და გამხმარი სადღეგრძელო.

ბუნებრივია კომპონენტები კერძები, და კერძები თავად შეიძლება შეიცვალოს მათი შეხედულებისამებრ. მთავარი ის არის, რომ შევინარჩუნოთ საჭირო ენერგეტიკული ღირებულება დიეტა, აკვირდებიან ბალანსი ცილის და ბოსტნეულის კვების ფონზე შემცირებული ოდენობით ნახშირწყლებს.

ეს სისტემა არ გავაკეთებ თქვენ შეწუხებული და არ გააფუჭებს განწყობა ახალი და ერთფეროვანი კერძები. როგორც ნაწილი Slimming ეხლა ბორმენტალის, შეგიძლიათ გამოგონება ყველაზე ორიგინალური რეცეპტი. მაგალითად, მისცეს ერთი მათგანი.

ბოსტნეულის Stew სოკოთი

თქვენ უნდა შემდეგი ინგრედიენტები:

• თეთრი კომბოსტო - 300 გ;
• ალუბლის პომიდორი - 2 - 3 pcs .;
• ტკბილი წიწაკა - 2 ცალი .;
• სტაფილო - 2 ცალი;
• პატარა ხახვი - 2 ცალი;
• მოხარშული სოკო (Champignons) - 200 გ;
• არაჟანი - 15 გ;
• მარილი, წიწაკა, ნიორი და სანელებლები - ნება და გემო.

სოკო და დაჭრილი პატარა ნაჭერი პომიდორი ოდნავ fry on მცენარეული ზეთი, შემდეგ დაამატოთ დაჭრილი კომბოსტო და სტაფილო შევიდა პან. მიიღეთ ყველა ინგრედიენტი 20 წუთის განმავლობაში. ამ დროს, დაჭრილი ხახვი და წიწაკა ნახევარი რგოლები და დაამატოთ მათ ბოსტნეული სოკოთი. ამის შემდეგ, ჭრის კერძი კიდევ 15 წუთის განმავლობაში. ნელი ცეცხლი. სამზარეულოს შემდეგ, კერძი დაახლოებით 30 წუთია. მაგიდაზე მსახურებამდე, ბოსტნეულის მასა სოკოთი ერთად შევსება არაჟანი ნივრის სოუსით.

გემრიელი კერძი ენერგო ღირებულება 500 კკალია და 100 გ შეიცავს დაახლოებით 100 კკალს. დიდი რაოდენობით ჭეშმარიტი ქსოვილის, ვიტამინების, კვალი ელემენტები და ცილის მეტრი სწრაფად ასუფთავებს შიმშილი და სხეულის სასარგებლო ნივთიერებებით.

თუ ამ სტატიის წაკითხვის შემდეგ, თქვენ დაიჭირეს ცეცხლსასროლი იდეა, რომ შეამოწმოთ დოქტორი ბორბალული დიეტა, არ გადადონ ეს გადაწყვეტილება მოგვიანებით, სცადეთ ახლავე, და პირველი დადებითი შედეგები დიდხანს არ დაველოდებით.

ეფექტური წონის დაკარგვის საიდუმლოებები. ვიდეო