განათების წესები დოქტორ ბორდალისთვის

ჭარბი წონის საკითხთან დაკავშირებით ბევრმა ქალმა ალბათ გაიგო დიეტის შესახებ, რომელსაც აქვს სონორული სახელი, დოქტორ ბორდალის წონის დაკარგვის მეთოდით, თუმცა ყველამ ვერ მოახერხა საკუთარი თავის შემოწმება. მიმოხილვები ამ ენერგეტიკის სისტემის შესახებ საკმაოდ საპირისპიროა: ზოგი სრულად აღფრთოვანებულია ეფექტის ეფექტით, ზოგი კი ჩივიან დახარჯულ ძალისხმევასა და სასურველი შედეგის არარსებობაზე. ამასთან, წონის დაკლების უნივერსალური გზა ჯერ არ გამოიგონეს ყველასთვის, ამიტომ იდეალური დიეტა, რომელიც თქვენთან არის კმაყოფილი, ხშირად უნდა მოიძიოთ შერჩევა და შეცდომები. ჩვენს სტატიაში მოგვითხრობს დოქტორ ბორენტალთან წონის დაკარგვის წესების შესახებ.

1992 წელს, ახალგაზრდა ტომსკის მეცნიერთა ჯგუფმა შეიმუშავა დიეტური დიეტა, რომელიც პირობითად არის განსაზღვრული, როგორც დოქტორ ბორდენის დიეტა. წონის დაკარგვის ამ მეთოდის საფუძველი იყო ცნობილი ექიმის ვ. მ. ბეხტერევის სამეცნიერო ნამუშევრები. 2011 წელს, მეთოდოლოგია დაპატენტებული იქნა კლინიკაში "დოქტორი ბორენტალი". დროთა განმავლობაში, მთელი რუსეთი შეიტყო დიეტის შესახებ.

უპირველეს ყოვლისა, ჩვენ თქვენს ყურადღებას ვაქცევთ ასეთ ნიუანსს: დაბა მეთოდით, ისინი შეიძლება ნიშნავს ფსიქოლოგიური წონის კორექტირების მეთოდოლოგიასა და დიეტას პირდაპირ. წონის დაკლების ორივე გზა ჰყავს საკუთარი გულშემატკივრები. პრობლემის ფსიქოლოგიური მიდგომა ემყარება ეფექტური მოტივაციის ძიებას, რაც პაციენტს აიძულებს წარმატებით მოიცილოს დამატებითი ფუნტი. კომპეტენტური სპეციალისტი დაეხმარება ამ ადამიანს, ვინც ფსიქოლოგიური ტრენინგების დროს აცნობებს პაციენტს, თუ როგორ უნდა გააცნობიეროს საკუთარი თავი და გაიგოს რა ხელს უშლის მას წონის დაკარგვას.

ჩვენ გავეცნობით დოქტორ ბორენტალის დიეტას: ჩვენ ვისწავლით მისი ქცევის წესებს და წონის დაკლების ოპტიმალურ მენიუს.

წონის დაკლების მოქმედების პრინციპი დაბორულში

ამ კვების მეთოდის შემქმნელები დარწმუნებულნი არიან, რომ ბორდენის დიეტა არ იწვევს ადამიანს აკრძალვების მძიმე ჩარჩოებში, და თქვენ აღარ გჭირდებათ საკუთარი თავის საყვედური ზედმეტი ნაწილისთვის. თქვენ შეგიძლიათ რადიკალურად არ შეცვალოთ თქვენი ჩვეულებრივი დიეტა, მაგრამ მისი ყოველდღიური ენერგიის ღირებულება ახლა არ უნდა აღემატებოდეს 1000 - 1200 კკალ. დიეტის მიმოხილვები, რომლებიც ტესტირებულნი იყვნენ, დაადასტურებენ, რომ აქტიური და მობილური ქალებისთვის ყოველდღიური ნორმა 1200 კკალია, ხოლო ისინი, ვინც "ნელა ჩქარობენ", საკმარისი იქნება და 1000 კკალ.

დიახ, სწორად გესმით - ამიერიდან თქვენ საკუთარი თავისთვის მკვებავი ხართ. ყოველდღე, თქვენი მენიუს გადახედვისას, შეარჩიეთ ყველაზე სასურველი საკვები საკუთარი თავისთვის, არ უნდა დაგვავიწყდეს, თუ რამდენი კილოკალორია დაგიჯდებათ. მოხერხებულობისთვის, თქვენ უნდა გამოიყენოთ პროდუქტების ენერგეტიკული მნიშვნელობის ცხრილი და მცირე წონა წონისთვის. კვებისადმი ეს მიდგომა ძალიან მალე დაგეხმარებათ პრიორიტეტულად, და მიხვდებით, რომ უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ დიდ ნაწილს, რომელიც დაფუძნებული იყო დაბალკალორული ინგრედიენტებით, ვიდრე მაღალი დონის პროდუქტების მინიატურული ნაწილის მიღება.

დიეტაზე წონის დაკარგვის ყველა პროდუქტი თქვენთვის და თქვენი კუჭისათვის ნაცნობია: შეგიძლიათ ჩაქრეს შიმშილი და აღადგინოთ ძალა მოხარშული ხორცის, დაბალი რძის პროდუქტების, კვერცხის ცილების გამო. ტკბილეულის და მკაცრი აკრძალვის გამოცხობა კი არ არსებობს - უბრალოდ წარმოიდგინეთ! ამავდროულად, თქვენ უნდა მოიქცეთ გონივრულად, გადაფაროთ დელიკატაციის ნაწილი მწვანილით, ახალი ბოსტნეულით და ხილით.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ! მოემზადეთ იმისთვის, რომ დოქტორ ბორენტალის წონის დაკლება პირველ რიგში "გააკვირვებს" თქვენს სხეულს იმდენად, რომ სწრაფად გაიმართება დამატებითი ფუნტი. თუმცა, გარკვეული პერიოდის შემდეგ წონა "გახდება", როგორც ისინი ამბობენ წონის დაკარგვის წრეებში. ნუ დაიდგეთ - ეს არის აბსოლუტურად ბუნებრივი და ლოგიკური პროცესი, თქვენ ვერ შეძლებთ იმის მიღწევას, რაც მიღწეულია!

სხეულის შემდგომი პოზიტიური მეტამორფოზების სტიმულირების მიზნით, ის უნდა შეირყა და აქ არის დრო, რომ გაიხსენოთ გადმოტვირთვის დღეები. გადმოტვირთვის ყველაზე ოპტიმალური პროდუქტია Kefir, რომელიც ხელს შეუწყობს თქვენს მეტაბოლიზმს გაიღვიძოს და განაახლოს წონის დაკარგვის პროცესი.

წონის ჭურჭლის დიეტის დაკარგვის წესები

მოდით, ჩამოვთვალოთ დიეტის ყველა ფუნდამენტური პრინციპი, რომლის დაცვითაც წარმატების მიღწევა მოგიწევთ:

1. საკვებზე მკაცრი შეზღუდვები არ არსებობს. მსურს შოკოლადის ჭამა - ნება მიეცით ამ პატარა სისუსტე. უბრალოდ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ სამკურნალო 100 გ მუქ ფილებში მდებარეობს 540 კკალ, რომელიც, რა თქმა უნდა, უნდა დაემატოს თქვენს ყოველდღიურ დიეტას. საერთო ჯამში, თქვენ ჯერ კიდევ გაქვთ 660 კკალ დარჩა, აღარ. ეს მიდგომა საშუალებას აძლევს ადამიანს იფიქროს და გაანალიზოს, შექმნას, ფაქტობრივად, ინდივიდუალური ძალაუფლების სისტემა. ამრიგად, თქვენ თანდათანობით გაიგებთ განსაცდელისა და შეცდომის მეთოდს, რომელი პროდუქტები უნდა იყოს მიტოვებული და, პირიქით, უპირატესობას ანიჭებს დიეტას, რომ არ სცილდეს დიეტას და ერთდროულად კარგად იგრძნოს თავი. თქვენი დიეტის შესწავლით, მალე შეამჩნევთ, რომ მას აღარ აქვს თეთრი პური და რულონები, კარტოფილი, ძეხვი და მაკარონი, ცხიმოვანი რძე და არაჟანი, ზეთები. ამავდროულად, თქვენ ფსიქოლოგიურ დისკომფორტს არ იგრძნობთ იმით, რომ თქვენ შეწყვიტეთ მაღალი კალორიული საკვების ჭამა, რადგან არავინ გააუქმა ბონუსები ნამცხვრის სახით. დროდადრო დააკმაყოფილოთ თქვენი მადის ამგვარი საკვებისადმი, თქვენ დატოვებთ სტრესულ ზონიდან.
2. კიდევ ერთხელ, ჩვენ ყურადღებას ვამახვილებთ თქვენს ყურადღებას ციფრებზე: 1000 - 1200 კკალ - ყოველდღიურად - ეს არის ის, რისთვისაც გჭირდებათ. შეიტყვეთ თქვენთვის საჭირო საკვების კალორიული შემცველობა პროდუქციის კვების ღირებულებით და ჩაწერეთ შედეგები დღიურში.
3. ჭამე დღეში 4 ჯერ, მცირე ინტერვალით დაიცავით კვება (3, 5 - 4 საათი).
4. პირობითად, გაყავით თქვენი მუდმივი დიეტა კალორიული შინაარსის ამ პრინციპის მიხედვით: საუზმეზე ჩვენ ვიღებთ 30%, 10%ნახევარზე, ლანჩზე, თქვენ შეგიძლიათ 40%-ით, ჩვენ ვახშმობთ 20%-ს. არ უნდა დაგვავიწყდეს მეორე ვახშმის "გადარჩენის" შესახებ (თუ ნამდვილად გსურთ ჭამა) - 5 - 10%.
5. მიაწოდეთ დიდი რაოდენობით სუფთა არაორბონირებული წყალი - საჭირო მინიმალურია 2, 5 ლიტრი დღეში.
6. როგორც წონის დაკარგვის ნაწილი, შეამცირეთ საშიში პროდუქტების რაოდენობა, როგორიცაა ტკბილეული, საკონდიტრო ნაწარმი, მაკარონი.
7. თქვენ ასევე მოგიწევთ უარი თქვათ ცხიმიანი, შებოლილი, მარილიანი საკვები, მარინადები და დაკონსერვებული საკვები.
8. ყველაზე სასარგებლო და ჯანსაღი საკვები არის მოხარშული, ჩაშუშული, გამომცხვარი, ორთქლით. დაიმახსოვრე ეს.
9. ერთჯერადი ნაწილის მოცულობა არ უნდა აღემატებოდეს 200 გ.
10. ელექტროენერგიის სისტემაში, დოქტორ ბორენტალს არ აქვს ალკოჰოლის ადგილი. ალკოჰოლი შეანელებს მხოლოდ წონის დაკარგვის პროცესს.
11. გაზარდეთ თქვენი დიეტის ღირებულება ცილის პროდუქტების გამო. თევზი, ხორცი და ზღვის პროდუქტები რაც შეიძლება ხშირად უნდა გამოჩნდეს თქვენს ფირფიტაზე. ასევე დაამატეთ ბოსტნეული ბევრი ბოჭკოვანი, არა ცხიმოვანი პროდუქტებით და არა ტკბილი ხილით.
12. მიიღეთ წონის ჩვევა ყოველ კვირას.
13. დიეტის დროს, უმჯობესია მიატოვოთ ინტენსიური ფიზიკური ძალისხმევა. ახალი ენერგეტიკის სისტემას დაეუფლა, ორგანომ არ უნდა განიცადოს ზეწოლა დამატებითი ენერგიის მოხმარების სახით. თუ მიდიხართ დარბაზში და არ გსურთ შეცვალოთ თქვენი რეჟიმი, დაამატეთ კიდევ 200 კკალ ყოველდღიურ დიეტას (ჯამში 1200).
14. იჯექით მაგიდასთან 30 წუთის შემდეგ. გაღვიძების შემდეგ და ვახშამი დაიძაბეთ 3 - 3.5 საათით ადრე ძილის წინ.
15. დოქტორ ბორენტალის წონის დაკარგვის მრავალფეროვანი მენიუს მიუხედავად, დიეტა შეიძლება საკმაოდ მკაცრი იყოს. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა იზრუნოთ თქვენს იმუნიტეტზე, ასევე კანის, ფრჩხილების და თმის გარეგნობაზე - თქვენ ვერ გააკეთებთ მაღალი ხარისხის მულტივიტამინის მომზადების გარეშე. ვიტამინების არჩევა შესაძლებელია თქვენი შეხედულებისამებრ.
16. ნაწლავების მუშაობის სტიმულირება და ყაბზობის პრევენცია ყოველ დილით დალევა 1 სტადიის. ლ. ბოსტნეული ან ზეითუნის ზეთი. ამ პროდუქტების კალორიული შემცველობა არ არის აუცილებელი წონის კონტროლის დღიურში შესასვლელად.
17. დოქტორ ბორენტალის სისტემების დაცვით, თქვენ უნდა გახსოვდეთ სხეულის ინდივიდუალური და ხშირად არაპროგნოზირებადი რეაქციები თავბრუსხვევის ფორმით. ეს შეიძლება მოხდეს, თუ სისხლში შაქრის დონე მკვეთრად მცირდება. გაწითვის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ ყოველთვის გჭირდებათ გლუკოზის ტაბლეტი თქვენთან ერთად.
18. თუ წონის დაკარგვის დროს სიცივე გაქვთ, დიეტის დატოვება არ გჭირდებათ. უბრალოდ დაამატეთ დამატებით 200 კკალ ყოველდღიურ დიეტას, დალიეთ მეტი წყალი და ჩაი ლიმონით.
19. თუ დიდი ხნის განმავლობაში წონა ჯიუტად დგას, შეამცირეთ ყოველდღიური დიეტა 100 კკალზე.
20. როგორ უნდა გამოვიდეთ დიეტადან აშენებული ფიგურის ცრურწმენების გარეშე, ალბათ, ერთ - ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი საკითხი იმ ქალებისთვის, რომლებმაც უკვე მიაღწიეს დადებით შედეგს ბორდენის დიეტაზე.  ასეთი ენერგიის სისტემის დაცვა შესაძლებელია მანამ, სანამ სასწორის ისარი შემდეგ საკონტროლო წონაში შეჩერდება ძვირფასი ფიგურით. დიეტა დასრულებულია, თანდათან იზრდება ყოველდღიური დიეტის კილოკალორიების რაოდენობა. ასე რომ, თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ პირადი ხაზი, რომლის ფარგლებშიც წონა არ გაიზრდება.

ინდივიდუალური მენიუს შედგენის თვისებები

ჩვენ კიდევ ერთხელ ვიმეორებთ წონის დაკარგვის დროს დოქტორ ბორენტალის მეთოდის მიხედვით, თქვენ საკუთარი თავისთვის მკვებავი ხართ. არ არსებობს პროდუქციის უნივერსალური სია და იმ ნაწილების ზომა, რომელთა დაცვაც უნდა მოხდეს, ამ დიეტის დაკვირვებას. როგორ ჩავარდნა სისტემაში ისე შეუფერხებლად, რომ არ იგრძნოთ ფსიქოლოგიური დისკომფორტი?

ჯერ უნდა მიიღოთ სასწორი - სამზარეულო და ჩვეულებრივი, იატაკი. იმისათვის, რომ შეაფასოთ კერძის ენერგეტიკული ღირებულება, რომლის საჭმლის მომზადებაც გსურთ, მისი ყველა ინგრედიენტი უნდა იწონიდეს და მათ კალორიულ შინაარსს ცხრილის მიხედვით, შემდეგ კი განსაზღვრეთ კერძის მთლიანი კალორიული შემცველობა.

როდესაც კერძი მზად არის, უნდა აირჩიოთ ნაწილი. მას ასევე უნდა ჰქონდეს წონა და განსაზღვრა მისი ენერგეტიკული მნიშვნელობით. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ დააფიქსიროთ შედეგად მიღებული ინდიკატორი დღიურში - ეს დაგეხმარებათ გამოთვალოთ დარჩენილი ყოველდღიური მაჩვენებელი. ამრიგად, ყველაფერი, რასაც დღის განმავლობაში აპირებთ ჭამას, ექვემდებარება დეტალურ ანალიზს, იმ ზოგადი ინფორმაციის საფუძველზე, რომლის შესახებაც შედგენილია დოქტორ ბორენტალის დღის მენიუ, რომელიც წონას კარგავს სისტემის მიხედვით.

თავდაპირველად, თქვენ შეიძლება გაგიჟდეთ, რომ ეს ყველაფერი ძალიან რთულია და დიდი დრო სჭირდება. ამასთან, პრაქტიკა საპირისპიროდ აჩვენებს - 21 დღის შემდეგ (სწორედ ამ პერიოდში ადამიანი ქმნის ამ ან სხვა ჩვევას) თქვენ ყველა მოქმედებას ავტომატიზმს მოუტანს და არ განიცდიან რაიმე უხერხულობას.

დოქტორ ბორენტალის დიეტის უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები

დიეტის დეველოპერების ყველა რეკომენდაციის შემდეგ, 1 კვირაში შეგიძლიათ დაკარგოთ 2 -დან 4 კგ -მდე. ამავე დროს, თქვენ არ დაგჭირდებათ დიდი ძალისხმევა თქვენი შიმშილის შესამცირებლად - საკმარისი იქნება დიეტაში ცვლილებების შეტანა, თქვენი საჭიროებების გათვალისწინებით.

ბორბლიანი დიეტა ეხმარება ხალხს დამოუკიდებლად განავითარონ ეფექტური ენერგეტიკული სისტემა საკუთარი თავისთვის. ბევრისთვის, ასეთი რეკომენდაციები სათანადო კვებისათვის არის ჩვევა, რომელიც მრავალი წლის განმავლობაში ხელს უწყობს ჯანმრთელობისა და გამკაცრებული ფიგურის შენარჩუნებას.

პირველ რიგში, დიეტის უპირატესობებზე საუბრისას, განასხვავეთ:

• მკაცრი აკრძალვების არარსებობა და ფსიქოლოგიური სიმშვიდე ამის შესახებ;
• პროდუქტებისა და კერძების არჩევის უნარი მათი სურვილისამებრ;
• ინდივიდუალური ენერგეტიკული სისტემის განვითარება.

ასევე არსებობს უარყოფითი მიმოხილვები:

• პროდუქტებისა და კერძების კალორიული შინაარსის მუდმივი კონტროლი;
• ინფორმაციის ზედმიწევნით დანერგვის აუცილებლობა დღიურში წონის დაკარგვის პროცესის შესახებ;
• დიეტაზე ხანგრძლივი ყოფნით, ეს ხდება, რომ წონის ღირებულება ერთ ადგილზე 1 - 2 კვირის განმავლობაში.

უკუჩვენებები დოქტორ ბორენტალის დიეტის შესახებ

ასეთი ენერგიის სისტემა გარკვეულწილად ცვლის მეტაბოლიზმს სხეულში, ამიტომ ის ყველასთვის შესაფერისი არ არის. ჩვენ ჩამოვთვლით მთავარ უკუჩვენებებს:

• ფსიქიური აშლილობებით დაავადებული ადამიანები;
• ქალები, რომლებიც ელოდებიან ახალშობილს და ძუძუთი კვებას;
• 18 წლამდე ასაკის მოზარდები და 60 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანები;
• ადამიანები, რომლებიც აღდგენილია გულის შეტევის შემდეგ, ინსულტი;
• კიბოს პაციენტები და დიაბეტით დაავადებული;
• ადამიანები, რომლებიც აქტიურად მონაწილეობენ სპორტში.

სავარაუდო მენიუ 7 დღის განმავლობაში

ერთი კვირის განმავლობაში ინდიკატური მენიუს დახმარებით, ბორდული ექიმის დიეტის თანახმად, შეგიძლიათ დარწმუნდეთ, რომ ეს დიეტა საკმაოდ "გემრიელია" და მკვებავი.

  საუზმე (300 - 350 კკალ)

100 გ წიწიბურის ფაფა, 80 გრ მოხრილი ხორცი, 100 გრ აგების ყველი სეზონური 1 ჩ.ს. თაფლი, ნაჭერი მყარი ყველი, ფინჯანი ბუნებრივი ყავა.

შუადღის საჭმლის (100 - 150 კკალ)

მარხვის ბოსტნეულის წვნიანი ან კომბოსტოს წვნიანი სეზონური არაჟანი (150 გ), ჩაი marshmallows (1 კომპიუტერი.)

ლანჩი (400 - 450 კკალ)

150 გრ ბოსტნეულის ღუმელი, 200 გრ ჩელით თევზი, 200 გ ხილის ჟელე, 50 გრ დიეტური ნამცხვარი.

ვახშამი (200 - 250 კკალ)

150 გრ ბოსტნეულის სალათი ზღვის პროდუქტებით ან 150 გ ხილის სალათით, იოგურტით, ხმელი გარგარი და კაკალი, ჭიქა შავი ჩაი, 1 - 2 კუბური შავი შოკოლადი.

საჭმლის წინ ძილის წინ (80 - 100 კკალ)

1 ჭიქა კეფირი და გამხმარი სადღეგრძელო.

ბუნებრივია, კერძების კომპონენტები და თავად კერძები შეიძლება შეიცვალოს მათი შეხედულებისამებრ. მთავარია დიეტის აუცილებელი ენერგიის მნიშვნელობის შენარჩუნება, ცილისა და მცენარეული საკვების ბალანსის დაკვირვება მსუბუქი ნახშირწყლების შემოკლებული რაოდენობის ფონზე.

ეს ენერგეტიკული სისტემა არ მოგბეზრდებათ და არ გააფუჭებთ თქვენს განწყობას სუფთა და ერთფეროვანი კერძებით. როგორც წონის დაკარგვის ნაწილი Bormental– დან, შეგიძლიათ შეიტანოთ ყველაზე ორიგინალური რეცეპტები. მაგალითად, ჩვენ ერთ მათგანს ვაძლევთ.

ბოსტნეულის ღერო სოკოთი

თქვენ დაგჭირდებათ შემდეგი ინგრედიენტები:

• თეთრი კომბოსტო - 300 გ;
• ალუბლის პომიდორი - 2 - 3 ცალი.;
• ტკბილი წიწაკა - 2 ცალი.;
• სტაფილო - 2 ცალი.;
• მცირე ხახვი - 2 ცალი.;
• მოხარშული სოკო (Champignons) - 200 გ;
• არაჟანი - 15 გ;
• მარილი, პილპილი, ნიორი და სანელებლები - სურვილისამებრ და გემოვნებით.

სოკო და დაჭრილი პომიდორი პატარა ნაჭრებად მცენარეულ ზეთში, შემდეგ პანში დაამატეთ დამსხვრეული კომბოსტო და სტაფილო. ჩაყარეთ ყველა ინგრედიენტი დაახლოებით 20 წუთის განმავლობაში. ამ დროის განმავლობაში, ხახვი და წიწაკა გაჭერით ნახევარ რგოლებში და დაამატეთ ისინი ბოსტნეულში სოკოთი. ამის შემდეგ, განათავსეთ კერძი კიდევ 15 წუთის განმავლობაში. დაბალ სითბოზე. სამზარეულოს შემდეგ, კერძი უნდა დადგეს დაახლოებით 30 წუთის განმავლობაში. სანამ ემსახურება, სოკოებით მცენარეული მასა სეზონურია არაჟანი კრემ-ჩრდილის სოუსით.

გემრიელი კერძის ენერგეტიკული ღირებულებაა 500 კკალ, ხოლო 100 გ შეიცავს დაახლოებით 100 კკალ. დიდი რაოდენობით ბუნებრივი ბოჭკოვანი, ვიტამინები, კვალი ელემენტები და ცილა, როგორც ჭურჭლის ნაწილი, სწრაფად ამცირებს შიმშილის შეგრძნებას და სხეულს გაჯერებულია სასარგებლო ნივთიერებებით.

თუ ამ სტატიის წაკითხვის შემდეგ, თქვენ მოიპოვეთ იდეა, რომ შეამოწმოთ დოქტორ ბორენტალის დიეტა საკუთარ თავზე, არ გადაიდოთ ამ გადაწყვეტილებას მოგვიანებით, ახლავე სცადეთ და პირველი დადებითი შედეგები არ იქნება გრძელი.

წონის ეფექტური დაკარგვის საიდუმლოებები. ვიდეო