წონის დაკარგვა სახლში

ჭარბი ცხიმის დეპონირების პრობლემა მრავალი ადამიანისთვის აქტუალურია. ეს განსაკუთრებით აწუხებს ზაფხულში, როდესაც თქვენ ვერ მალავთ ფიგურის უარყოფითი მხარეები ტანსაცმლის ფენების ქვეშ. მაგრამ ნუ იმედგაცრუებთ, რადგან წონის დაკარგვა სახლში მარტივია. აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს.

წონის დაკარგვა სახლში: რას უნდა მიაქციოთ ყურადღება

დამატებითი ფუნტის გარეგნობის უამრავი მიზეზი არსებობს. კერძოდ, ეს არის ჭარბი წევა, საკვების მოხმარება ქოლესტერინის დიდი დონით, მაცდური ცხოვრების წესით და, რა თქმა უნდა, სტრესით. თუ ადამიანის ცხოვრებაში საკმაოდ ბევრი სტრესული სიტუაციაა, მაშინ ეს გავლენას მოახდენს მის წონაზე. ასე რომ, ემოციური აჯანყების დროს, კორტიზოლის ჰორმონი ვითარდება. ეს პროცესი იწვევს იმ ფაქტს, რომ სხეული იწყებს ზედმეტი ფუნტის დაგროვებას. ამის თავიდან ასაცილებლად, პირველ რიგში, აუცილებელია წვრილმანებზე ნერვიულობის შეჩერება.

დამატებითი კილოგრამების გადადება შესაძლებელია საჭმლის მონელების გამო. პირის ნაწლავები რეგულარულად უნდა იყოს ცარიელი ფიზიოლოგიაში. თუ ეს არ მოხდება, მაშინ განავლები იწყებენ მასში დაგროვებას, რაც ზრდის ტოქსინების დონეს. ისინი შეაღწიეს კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის კედლებში სხეულში, რის გამოც დაცვის სახით იწყება ცხიმოვანი ქსოვილის მშენებლობის პროცესი. ამიტომ, თუ ჭარბი ცხიმი ჩამოყალიბდა წელის გარშემო, მაშინ ეს შეიძლება ნიშნავს, რომ ადამიანს აქვს სერიოზული საჭმლის მომნელებელი პრობლემები.

დამატებითი ფუნტების გამოჩენა შეიძლება მიუთითებდეს, რომ ორგანიზმში ბევრი სითხე დაგროვდა. ამის მიზეზი ზოგჯერ ხდება გულის უკმარისობა ან თირკმელების მქონე პაციენტები. ასევე უნდა ითქვას, რომ ცხიმმა, რომელიც გროვდება პრობლემურ ადგილებში, შეიძლება გამოიწვიოს სექსუალური ჯირკვლების ნორმალური ფუნქციონირების დარღვევა.

როგორ ჭამა წონის დასაკლებად (დიეტა)

• როგორ დავიკლოთ წონა ეფექტურად სახლში? მიზანშეწონილია შეცვალოთ თქვენი მიდგომა საკვებისადმი. ბევრი ადამიანი ხშირად წყვეტს ნაცნობი ნაწილის ჭამას. შედეგად, ისინი განიცდიან overeating. ეს პრობლემა საშიშია იმით, რომ კუჭზე რეაგირების რეცეპტორების მგრძნობელობა მოსაწყენი მოსაწყენია, რაც უბრალოდ სიგნალს აძლევს ტვინს პიროვნების გაჯანსაღების ხარისხზე.
• თქვენ უნდა შეამციროთ თქვენი მადა. ეს ხელს შეუწყობს საკვების გონივრულ ნაწილებს და დაბალკალორიულ საკვებს, რომელიც მდიდარია ბოჭკოვანი.
• არ უნდა დაგვავიწყდეს საუზმეზე. ეს უნდა იყოს სწორი და შეადგინოს ყოველდღიური დიეტის 25%. ამისათვის შეგიძლიათ მიიღოთ ერთი სადღეგრძელო, დაასხით 1 სტადიის. ლ. ზეითუნის ზეთი. შემდეგ მოამზადეთ კვერცხები. შემდეგი, დაამატეთ ნაჭერი მყარი დაბალი ანიკური ყველი და ნახევარი საშუალო ზომის პომიდორი.
• არ უნდა დაგვავიწყდეს C. ვიტამინის შესახებ, მხოლოდ ერთი გრეიფრუტი შეიძლება დაემატოს საუზმეზე, რაც ასკორბინის მჟავას ყოველდღიური ნორმის 64% -ს მისცემს. გარდა ამისა, ამ ციტრუსის სიმძლავრის მჟავიანობას შეუძლია შეანელოს მონელების პროცესი. მადლობა, რომლითაც ადამიანი უფრო დიდხანს იგრძნობს თავს.
• დაიმახსოვრე, რომ შეუძლებელია თქვენი სხეულის ცხიმების, ცილებისა და ნახშირწყლების მთლიანად ჩამოშორება. ისინი აუცილებელია შინაგანი ორგანოების ნორმალური მუშაობისთვის, ასევე კარგი ჯანმრთელობისთვის. აქედან გამომდინარე, აუცილებელია შეცვალოთ, თუ რამდენად ხშირად შედიან ისინი სხეულის „სწორ“ პროდუქტებში და დარწმუნდით, რომ გადაწყვიტონ მათი ნომერი.

რა უნდა ჭამა წონის დასაკლებად (პროდუქტის რეკომენდაციები)

კვების რჩევები (როგორ დავიკლოთ წონა სახლში):

• სახლში წონის ეფექტურად დაკლების მიზნით, რეკომენდებულია დიეტაში ავოკადოს ჩათვლით, რომელიც შეიცავს დაახლოებით 10 გრამი მონო -გაჯერებული ცხიმოვანი მჟავებს, რაც ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დაბლოკვას. მართლაც, მათ გამო, ზედმეტი ცხიმი დეპონირდება სხეულში. საკმარისია დღეში 60 გრამი ავოკადო ჭამა.
• ცხიმიანი ზღვის თევზი შეიცავს მნიშვნელოვან ელემენტ-ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც გამოიყენება ცხიმების ბევრ პროდუქტში. იმისათვის, რომ შეამციროთ თევზის ცხიმის შემცველობა, შეგიძლიათ განათავსოთ იგი დაბალ სითბოზე.
• მონონაზირებული ცხიმოვანი მჟავები გვხვდება ნიგოზში. გარდა ამისა, მათი შემადგენლობა ასევე შეიცავს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს. საბერძნეთის მოხმარება საშუალებას გაძლევთ დააჩქაროთ წონის დაკარგვის პროცესი სახლში და შეამციროთ მადა.
• როგორ დავიკლოთ წონა დიეტის გარეშე? პასუხი მარტივია. განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს მარილის მოხმარებას. თქვენ უნდა მოაწყოთ თქვენი საკვები ზომიერად. უფრო მეტიც, მხოლოდ დაასრულა კერძები და არა სამზარეულოს დროს. მარილის ზიანის მიყენება ის არის, რომ მას აქვს ორგანიზმში სითხის შენარჩუნების უნარი.
• წონაში დასაკლებად, თქვენ უნდა გამორიცხოთ ტკბილეული დიეტადან. ბევრისთვის ეს ყველაზე რთულია. ზოგადად, თუ გინდა ტკბილეული, მაშინ მავნე შაქრის ნაცვლად უმჯობესია გამოიყენოთ თაფლი, ხილის დესერტები, ჟელე და ხმელი ხილის მოკრძალებული რაოდენობით.
• ითვლება, რომ ნახშირწყლები საუკეთესოდ შეიწოვება მხოლოდ დილით. ამიტომ, მიზანშეწონილია საუზმის დროს მათში მდიდარი პროდუქტების ჭამა.
• ცხიმის საკვებს საუკეთესოდ მოიხმარენ ლანჩის დროს. მართალია, ეს არ ნიშნავს, რომ აუცილებელია ნამცხვრებისა და დიდი რაოდენობით ჭამა. უმჯობესია ჭამა წვნიანის ნაწილი არაჟანით ან კარაქით.
• რაც შეეხება ცილას, ეს უბრალოდ აუცილებელია ჩვენი სხეულისთვის. უფრო მეტიც, ცილოვანი საკვები საუკეთესოდ შეიწოვება მხოლოდ საღამოს. ამ მიზეზით, მოხარშული ქათმის მკერდი, ხბოს ან ბუჟენინი შესაფერისია სადილისთვის.
• ცილის სხეულის საჭიროებას კვლავ შეუძლია დააკმაყოფილოს ხორცი, ხაჭო, კვერცხი ან თევზი. ეს პროდუქტები მისცემს გაჯანსაღებას და არ დაუშვებს ცხიმის დეპოზიტების ფორმირებას.
• უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ ხორცისგან დაბალ ჯიშებს. გარდა ამისა, სასარგებლო იქნება ბოსტნეული, ხილი და მთელი მარცვლეულისგან დამზადებული პროდუქტები.
• როგორ დალიოთ წონის დასაკლებად? დღეში მინიმუმ 1.5 ლიტრი. სითხე საშუალებას გაძლევთ სწრაფად ამოიღოთ ტოქსინები და მავნე დეპოზიტები.
• დღეში კალორიების გამოყენება წონის დასაკლებად არ აღემატება 1,500-2000 კკალ.

წონის დაკარგვა სახლში: ფიტნეს ვარჯიში

სახლში წონის დაკლების მარტივი გზაა ფიტნეს ვარჯიში.

პირველი სავარჯიშო

• პირდაპირ დადექი. ახლა კარგად მიაპყრო კუჭი.
• მარცხენა მუხლზე წელისკენ გაიყვანეთ. კონცენტრირებული ძალისხმევა ქვედა პრესის კუნთებზე.
• ამ სქემის თანახმად, გააკეთეთ 15 კვადრატი მარჯვენა ფეხიზე.
• ამის შემდეგ, შეჩერდით და შეცვალეთ ფეხები.
• იგივე უნდა გაკეთდეს მარჯვენა ფეხით.
• ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ პრესის დახმარებით თქვენი მუხლზე წელის გამკაცრება.

მეორე სავარჯიშო

ეს არის ეფექტური გზა წონის დაკარგვის სახლში.

• დადექით პირდაპირ, ხელები წელის ან ზედა ბარძაყებზე მოათავსეთ.
• გაიყვანეთ მუცელი და კარგად გაჭიმეთ მენჯის ძვლებისკენ.
• ახლა აუცილებელია თქვენი სხეულის წონის მარჯვენა ფეხიზე გადატანა. ამ დროს, მარცხენა ფეხი უნდა გაიყვანოს გვერდით.
• ამის შემდეგ, გადახტომის საშუალებით, თქვენ უნდა შეცვალოთ ფეხები ისე, რომ ისინი გადაადგილდნენ დაახლოებით იმავე თვითმფრინავში, რაც კედლის პარალელურად.
• ხანგრძლივობა - 2 წუთი.

მესამე სავარჯიშო

• მნიშვნელოვანია, რომ მჭიდროდ გაიყვანოთ მუწუკები და დააფიქსიროთ იგი ამ მდგომარეობაში ვარჯიშის დასრულებამდე.
• განათავსეთ ფეხები მენჯის ძვლების სიგანეზე, უკან დაიხიეთ.
• იჯექით, სანამ ბარძაყები იატაკის პარალელურად არ იქნება, შემდეგ მარჯვენა ხელი გაჭიმეთ მარცხენა ფეხიზე. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა გადახვიდეთ და დაძაბოთ პრესა.
• შემდეგი, დახატეთ მუცელი კიდევ უფრო და, ბოლოს და ბოლოს, გასწორდით. ეს სავარჯიშო უნდა ჩატარდეს თითოეულ მხარეს 15 ჯერ.

მეოთხე სავარჯიშო

• პირდაპირ დადექი. ახლა ასწიეთ მარჯვენა ფეხი და შეუფერხებლად წაიყვანეთ უკან.
• შემდეგ გაჭიმეთ მარცხენა ხელი.
• შემდეგი, გაჭიმეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი მარცხენა იდაყვისკენ თქვენი მარჯვენა ფეხის მუხლზე. ამის შემდეგ, კარგად გაასწორეთ.
• თითოეულ მხარეს უნდა გააკეთოთ 60 გამეორება. სასურველია რაც შეიძლება სწრაფად შეასრულოთ.

მეხუთე ვარჯიში

საშუალებას გაძლევთ წონაში სწრაფად და ეფექტურად დაიკლოთ.

• საწყისი პოზიცია - დადექი პირდაპირ.
• პირველ რიგში, ჩვენ ქვედა ნეკნებს ვბრუნდებით მენჯისკენ, რის შემდეგაც უნდა გადავიტანოთ სხეულის წონა ერთ მხარეს მეორეზე.
• ვარჯიშის შესრულებისას, თქვენ აუცილებლად უნდა გაიყვანოთ მუხლზე მუცელზე, პრესის კუნთების დახმარებით.
• სავარჯიშო ხორციელდება დაახლოებით 2 წუთის განმავლობაში ზომიერი ტემპით.

მეექვსე ვარჯიში

მას "წისქვილს" უწოდებენ.

• აუცილებელია თქვენი სხეულის წონის მარჯვენა ფეხიზე გადატანა, ხოლო მარცხენა მხარეს მოხრილი. პრესის გამოყენებით, მუხლზე გაიყვანეთ მუცელზე.
• ამ პოზიციიდან, თქვენ უნდა აიღოთ პატარა ფერდობზე წინ, გაჭიმეთ მარჯვენა ხელი მაღლა, ხოლო მარცხენა ქვევით.
• ახლა თქვენ უნდა დახატოთ მუცელი.
• შემდეგ, 30 წამის განმავლობაში, თქვენ უნდა შეცვალოთ ხელები, ხოლო საცხოვრებლის გადახრა.
• მარცხენა ხელი უნდა მოიხსნას, როგორც ირკვევა, ხოლო ერთ ფეხიზე დარჩა. მთავარია არ დაეცემა ამ პოზიდან.
• გაიმეორეთ ყველაფერი იგივე სქემის მიხედვით, სხვა ფეხი.

მეშვიდე სავარჯიშო

იმისათვის, რომ წონაში დაკარგოთ კვირაში სახლში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი სავარჯიშო.

• მარცხენა მხარეს იწექი. ამ შემთხვევაში, ქვედა ფეხი მუხლზე უნდა იყოს მოხრილი, ხოლო ზედა ფეხი იატაკიდან დაახლოებით 30 გრადუსით იზრდება.
• ამის შემდეგ, დაუბრუნდით თავდაპირველ პოზიციას.
• მიზანშეწონილია გაიმეოროთ ეს სავარჯიშო ერთი ფეხით 50 ჯერ, შემდეგ კი იგივე გააკეთოთ მეორე.

მერვე სავარჯიშო

წონის დაკარგვა ბარძაყებში და მათი შიგნით გაძლიერება ხელს შეუწყობს ფეხების ბრუნვას.

• ჩვენ ვიწექით უკანა მხარეს, ფეხები და მკლავები სხეულის გასწვრივ.
• შემდეგი, ასწიეთ ფეხი იატაკიდან დაახლოებით 90 გრადუსით და შემდეგ გააკეთეთ წრიული მოძრაობები. პირველი ათჯერ საათის ისრის მიმართულებით, და ამის შემდეგ იგივე საპირისპირო მიმართულებით.
• ამავე სქემის თანახმად, ჩვენ ვარჯიშს სხვა ფეხით ვატარებთ.

მეცხრე ვარჯიში

უწოდებენ "კედელს".

• შესასრულებლად, დააჭირეთ ზურგს კედლის საწინააღმდეგოდ და დაიწყეთ ამ პოზიციიდან ჩხუბი, სანამ ბარძაყები პარალელურად იატაკთან არ იქნება.
• ახლა ამ პოზიციაზე, დააფიქსირეთ იგი და გახანგრძლივება, სანამ ძალაა.
• ამ სავარჯიშოსთან კარგი შედეგების მიღწევა შესაძლებელია რამდენიმე კვირაში.

მეათე ვარჯიში

• ჩვენ ფეხები დავაყენეთ მხრების სიგანეზე, უკანა სწორი, მოძრაობისას, ქვედა ბარძაყის წერტილი უნდა იყოს იატაკის პარალელურად.
• ჩვენ ასეთ squat ათჯერ ვასრულებთ.
• თუ გგონიათ, რომ ვარჯიში ძალიან ადვილია, მაშინ თქვენ შეგიძლიათ ხელში არ მიიღოთ ძალიან მძიმე დუმბულები და გაწითლდეთ მათთან.

თუ გაინტერესებთ, თუ როგორ უნდა დაკარგოთ 10 კგ სახლში, მაშინ რეგულარულად გააკეთეთ ყველა სავარჯიშო. თქვენ სიამოვნებით მიიღებთ შედეგს.

წონის დაკარგვა სახლში: შეფუთვები

ქცევის ბრძანება

რეცეპტები წონის დაკლების სახლში

შოკოლადის შეფუთვა წყალმცენარეებით წონის დაკლებისთვის სახლში:

• შესაფერისია მათთვის, ვინც ეძებს გზებს, როგორ სწრაფად დაიკლოს წონა სახლში.
• ამ პროცედურას დასჭირდება 200 გრამი სააფთიაქო სპირულინა ან ზღვის კომბოსტო.
• ჩვენ დაახლოებით 5 საათის განმავლობაში ვამატებთ რამდენიმე შერჩეულ წყალმცენარეებს ცივ წყალში.
• შემდეგ მათ ბლენდერით ვასხამთ, დაამატეთ 100 გრამი მახინჯი კაკაოს ფხვნილი.
• შეურიეთ ყველაფერს, სანამ ნარევი მიაღწევს ერთგვაროვან მდგომარეობას.
• შედეგად ჩვენ ვიყენებთ ბაფთების შეფუთვას. ჩვენ ვაფარებთ პრობლემურ სფეროებს. გააჩერეთ სხეული 40-50 წუთის განმავლობაში.

შეფუთვა თიხის და წყალმცენარეებით:

• პროცედურისთვის, დაგჭირდებათ ზღვის მცენარეების ნახევარი ჭიქა, ლურჯი თიხის ნაზავი, გვ. ნახევარი. ლიმონის ზეთი, ასევე ჩვეულებრივი სუფთა წყალი.
• ჯერ უნდა გააფართოვოთ კელპი თიხის კარგად, შემდეგ კი დაამატეთ თბილი წყალი.
• შემდეგ, თიხა უნდა დააყენოთ დაახლოებით 20 წუთის განმავლობაში. ამ დროის განმავლობაში მან ცოტათი უნდა გაცივდეს.
• ახლა დაამატეთ ლიმონის ზეთი ნარევი და წაისვით კანზე.
• შემდეგ გადაიტანეთ ცელოფანით თავზე.
• ჩვენ ვატარებთ ნარევი დაახლოებით 40 წუთის განმავლობაში. შემდეგ გარეცხეთ.

წონის დაკარგვა სახლში: სხვა მეთოდები

სკრაბი და წონის დაკარგვა სახლში

მახასიათებლები:

• სკრაბის გამოყენებით შეგიძლიათ ამოიღოთ კერატინირებული უჯრედების ზედა ფენა. შედეგად, კანის ზედაპირი უფრო რბილი ხდება მის სტრუქტურასა და ფერში.
• გარდა ამისა, კანის ზედა ფენის ამოღების შემდეგ იწყება პროცესი, რომელშიც აქტიურად იწარმოება ელასტინი და კოლაგენი.
• Scrub- ის ეფექტის შედეგად კანზე, იგი განიცდის სტრესს, რაც ააქტიურებს საჭირო ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებების მუშაობას.
• ითვლება, რომ უფრო ღრმა სკრაბი გავლენას ახდენს კანზე, მით უფრო სწრაფად მოხდება დამატებითი ფუნტების დაკარგვის პროცესი.

პროცედურის პროცედურა:

• სახლში ნარევის მოსამზადებლად, დასაშვებია, როგორც მარილის, შაქრის, მიწის ყავის და სხვა ინგრედიენტების საფუძველი.
• სკრაბი ემყარება არაჟანს, მცენარეულ ზეთს და სხვა თხევად პროდუქტებს.
• საშხაპე მიღებისას, უმჯობესია გამოიყენოთ სკრაბი, დაამატეთ ეთერზეთები.
• ნარევი 10 წუთის განმავლობაში იჭრება კანის პრობლემის არეალში. შემდეგი გარეცხილია კონტრასტული შხაპის ქვეშ.
• შხაპის შემდეგ, კანი საპოხი ხდება საკვები ნივთიერებების კრემით ან სპეციალური სამკურნალო ნარევით (თერაპიული ნაგავი).

მედიალური რუბრიკა წონის დაკლებისთვის სახლში

• რაც შეეხება თერაპიულ რუბლს, ეს პროცედურა ხელს უწყობს კანის აღდგენის დაჩქარებას.
• ნარევის მოსამზადებლად, თქვენ უნდა მიიღოთ 10 წვეთი როზმარინის ექსტრაქტი, ლავანდა და ჟასმინი, ლიმონის წვენი, რამდენიმე წვეთი ფორთოხლის ზეთი.
• ყველა ეს ინგრედიენტი შერეულია, შემდეგ ერთი დღის განმავლობაში ჩადეთ ბნელ ოთახში დახურულ კონტეინერში.
• ამგვარი ნაგვის გამოყენება რეკომენდებულია მასაჟის დროს ან კანის გაფუჭების შემდეგ.

მასაჟი წონის დაკლებისთვის სახლში

• მას შეუძლია გააუმჯობესოს მეტაბოლური პროცესები და გაზარდოს სისხლის მიმოქცევა. წონის დაკარგვის პროცესი დაჩქარებული ტემპით ხდება.
• ანტი -ცელულიტის მასაჟი განსაკუთრებით ეფექტურია მუცლის ღრუს ცხიმის დეპოზიტების თანდასწრებით.
• მისი გამოყენება შესაძლებელია სხეულის თითქმის ნებისმიერ ზონაში. გამონაკლისი მხოლოდ ძუძუმწოვრების ჯირკვლების ადგილებია.
• სესიის დასრულების შემდეგ, მიზანშეწონილია გამოიყენოთ ზეთი და შემდეგ ჩაატაროთ შეფუთვის პროცედურა. დაფარეთ რაღაც თბილი და იწექით ცოტა ხნით.

როგორ დავიკლოთ წონა სახლში ყოველდღიური საქმეების დახმარებით

როგორ აიძულოთ თავი წონაში დაიკლოთ სახლში? პასუხი მარტივია. დაკარგეთ დამატებითი ფუნტი ყოველდღიური ბიზნესის დროს.

• მაგალითად, შეგიძლიათ უბრალოდ გაწმენდა სახლში. მტვერსასრუტის დახმარებით, პრესა კარგად არის მომზადებული. ამისათვის საკმარისია მუცლის კუნთების დაძაბვა გაწმენდის დროს. ასეთი მარტივი მოქმედება თანდათანობით გახდის წელის სუსტი.
• შეგიძლიათ იმუშაოთ საზაფხულო აგარაკში. ამის დროს კუნთები არ მუშაობს უარესი, ვიდრე დარბაზში ვარჯიშის დროს. პრესის შესწავლის კარგი ინსტრუმენტი შეიძლება იყოს მარტივი სკუპი. ამისათვის დაეყრდნო ინჰალაციას და შეეცადეთ კუნთები უფრო ინტენსიური იყოს.
• მუცლისთვის სასარგებლოა მისი გაწვრთნა სწორად. შეიძლება წარმოიდგინოთ, რომ არსებობს მაგნიტი, რომელიც იზიდავს მას ხერხემლისკენ. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ მუცელი დღის განმავლობაში.
• დაბოლოს, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ მაქსიმალური დრო დაუთმოთ ჯანმრთელ ძილს. კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც დღეში 7 საათზე მეტხანს სძინავთ, განიცდიან შიმშილის შეგრძნებას და უფრო მეტ ცხიმს იწვებიან.

წონის დაკარგვა სახლში: ფოტო "ადრე" და "შემდეგ"

წონის დაკარგვა "ადრე" და "შემდეგ"

წონის დაკარგვა სახლში: ვიდეო