Slimming სახლში

ჭარბი ცხიმის დეპონირების პრობლემა ბევრ ადამიანს შეესაბამება. ეს განსაკუთრებით საზაფხულოა, როდესაც ფიგურის ხარვეზები ტანსაცმლის ფენებს არ ავალებს. მაგრამ არ დაიდარდოთ, რადგან წონაში სახლში წასვლა ადვილია. აქ არის რამოდენიმე რჩევა, როგორ შეიძლება ეს გაკეთდეს.

Slimming სახლში: რა უნდა გაითვალისწინოთ ყურადღება

არასასურველი კილოგრესის გამოჩენაზე საკმაოდ ბევრი რამ არის. კერძოდ, ეს არის overeating, კვების მოხმარება მაღალი დონის ქოლესტერინის, sedentary ცხოვრების წესი და, რა თქმა უნდა, სტრესი. თუ ადამიანს საკმაოდ ბევრი სტრესული სიტუაციებია, ეს გავლენას მოახდენს მის წონაზე. ასე რომ, ემოციური შოკის დროს, კორტიზოლის ჰორმონი შემუშავებულია. ეს პროცესი მივყავართ იმ ფაქტს, რომ სხეული იწყებს დამატებით კილოგრას დაგროვებას. ეს არ მოხდა, საჭიროა, პირველ რიგში, შეაჩერეთ ნერვული წვრილად.

დამატებითი კილოგრამი შეიძლება გადაიდოს საჭმლის მომნელებელი დარღვევების გამო. პირის ნაწლავი რეგულარულად უნდა დაიცვას ფიზიოლოგიის მიერ. თუ ეს არ მოხდება, დაიწყო კარტის მასების დაგროვება, რომლებიც გაზრდის ტოქსინების დონეს. ისინი სხეულის კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის კედლებზე შეღწევას სხეულში, რის გამოც კანდიდატის ქსოვილის გაზრდის პროცესი დაიწყება. აქედან გამომდინარე, თუ ჭარბი ცხიმი ჩამოყალიბდა წელის გარშემო, ეს ნიშნავს იმას, რომ ადამიანს სერიოზული პრობლემები აქვს საჭმლის მონელებით.

არასასურველი კილოგრამი შეიძლება მიუთითოს, რომ ორგანიზმში ბევრი სითხე დაგროვილი იყო. ამის მიზეზი ზოგჯერ გულის უკმარისობა ხდება ან თირკმლების პაციენტებს. ჯერ კიდევ ღირს, რომ ცხიმი, რომელიც პრობლემურ ზონებში დაგროვდება, შეიძლება გამოიწვიოს გენიტალური ჯირკვლის ნორმალური ოპერაციის დარღვევა.

როგორ ჭამა წონაში (დენის რეჟიმი)

• როგორ დავკარგოთ წონა ეფექტურად სახლში? რეკომენდირებულია შეცვალოს თქვენი მიდგომა საკვები. ბევრი ადამიანი ხშირად წყვეტს ჩვეულებრივ ნაწილს. შედეგად, ისინი განიცდიან overeating. ეს პრობლემა საშიშია იმაზე, რომ რეცეპტორების მგრძნობელობა კუჭის გაჭიმვის რეაგირებას შეუძლია, რომელიც მხოლოდ ტვინის სიგნალს კაცობრიობის ხარისხს იკავებს.
• უნდა დააზიანოთ თქვენი მადა. ეს ხელს შეუწყობს გონივრული ნაწილი საკვები და დაბალი calorie საკვები, რომელიც მდიდარია ბოჭკოვანი.
• არ უნდა დაგვავიწყდეს, საუზმე. ეს უნდა იყოს სწორი და შეადგინა 25% ყოველდღიური დიეტა. ამისათვის, თქვენ შეუძლია მიიღოს ერთი სადღეგრძელო, დაასხით 1 tbsp. ლ. ზეითუნის ზეთი. მაშინ საზ scrambled კვერცხი. შემდეგი, დაამატოთ ნაჭერი მყარი უცხიმო ყველი და ნახევარი საშუალო ზომის პომიდორი.
• თქვენ არ უნდა დაგვავიწყდეს, ვიტამინი C. ამ, თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ ერთი გრეიფრუტი საუზმე, რომელიც მისცემს 64% ყოველდღიური ნორმა ასკორბინის მჟავა. გარდა ამისა, მჟავიანობა ამ ციტრუსის შეუძლია შეაფერხოს პროცესი მონელების. მეშვეობით, რაც ადამიანს იგრძნობს satiety აღარ.
• გახსოვდეთ, რომ შეუძლებელია სრულიად ართმევს ცხიმების, ცილებისა და ნახშირწყლების ორგანიზებას. ისინი აუცილებელია შინაგანი ორგანოების ნორმალური მუშაობისთვის, ასევე კარგი კეთილდღეობისთვის. აქედან გამომდინარე, აუცილებელია შეცვალოს რამდენად ხშირად "მარჯვენა" პროდუქცია შევა ორგანოში და დარწმუნდით, რომ მათი თანხის განსაზღვრა.

რა უნდა ჭამა წონაში (რეკომენდაციები პროდუქტებზე)

Nutritionist- ის რჩევები (როგორ დავკარგოთ წონა სახლში):

• იმისათვის, რომ ეფექტურად წონაში სახლში, დიეტა რეკომენდირებულია, რომ შეიცავდეს avocado, რომელიც შეიცავს დაახლოებით 10 გრამი მონო-გაჯერებული ცხიმოვანი მჟავების, ეხმარება დაბლოკოს სისხლის შაქრის jumps. ყოველივე ამის შემდეგ, მათი გამო, ჭარბი ცხიმი გადაიდო სხეულში. დღეში საკმარისი ჭამა 60 გრამი avocado.
• ცხიმოვანი ზღვის თევზი, მნიშვნელოვანი ელემენტია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები, რომლებიც გამოიყენება მრავალი ცხიმის დაწვის პროდუქტებში. იმისათვის, რომ შეამციროს ცხიმოვანი თევზი, შეგიძლიათ განათავსოთ ეს ნელი ცეცხლი.
• მატყუარა ცხიმოვანი მჟავები შეიცავს კაკლის ნაწილს. გარდა ამისა, ჯერ კიდევ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებია. კაკლის მოხმარება საშუალებას გაძლევთ დაჩქარდეს წონის დაკარგვის პროცესი სახლში და შეამცირონ მადა.
• როგორ წონაში გარეშე დიეტის გარეშე? პასუხი მარტივია. განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს მარილის მოხმარებას. აუცილებელია მარილი თქვენი საკვები ზომიერად. და მხოლოდ მზა კერძები, და არა სამზარეულოში. მარილის ზიანი ის არის, რომ მას აქვს სხეულში სითხის გადადება.
• წონაში წონაში, თქვენ უნდა გამორიცხოთ ტკბილი დიეტადან. ეს ყველაზე რთულია. ზოგადად, თუ გინდა ტკბილი, მაშინ ნაცვლად მავნე შაქარი, უმჯობესია გამოიყენოთ თაფლი, ხილის დესერტი, ჟელე და ზომიერი რაოდენობით გამხმარი ხილი.
• ითვლება, რომ ნახშირწყლები საუკეთესოდ შეიწოვება მხოლოდ დღის პირველ ნახევარში. აქედან გამომდინარე, სასურველია საუზმეზე მდიდარი პროდუქტების ჭამა.
• ცხიმებით გაჯერებული პროდუქტები საუკეთესოა ლანჩზე. მართალია, ეს არ ნიშნავს, რომ აუცილებელია ჭამა ნამცხვრები და ცხიმი დიდი რაოდენობით. უმჯობესია, წვნიანი წვნიანი სპიკერის ან კარაქით.
• რაც შეეხება ცილებს, უბრალოდ სჭირდება ჩვენი სხეული. უფრო მეტიც, ცილის კვება მხოლოდ საღამოს მხოლოდ შთანთქავს. ამ მიზეზით, მოხარშული ქათმის მკერდი, ხბოს ან ბუიჰენის სარჩელის ვახშამი.
• პროტეინში სხეულის საჭიროება მაინც შეიძლება დააკმაყოფილოს ხორცის, ხაჭო, კვერცხის ან თევზის ნაწილი. ეს პროდუქტი მისცემს სასიამოვნო შეგრძნებას და არ დაუშვებს ცხიმის დეპოზიტების გაყალბებას.
• საწყისი ხორცი, უმჯობესია, უპირატესობა უსიამოვნო ჯიშების. გარდა ამისა, მყარი მარცვლეულისგან დამზადებული ბოსტნეული, ხილი და პროდუქტები სასარგებლო იქნება.
• როგორ სვამს წონაში? მინიმუმ 1.5 ლიტრი დღეში. თხევადი საშუალებას გაძლევთ სწრაფად გამომავალი ტოქსინები და მავნე დეპოზიტები.
• კალორიების გამოყენება დღეში წონაში - არაუმეტეს 1500-2000 კკალზე.

Slimming სახლში: ფიტნეს სწავლება

მარტივი გზა წონაში სახლში - ფიტნეს სასწავლო.

პირველი სავარჯიშო

• დავდგეთ სწორი. ახლა ეს ქმნის საკმაოდ კუჭს.
• გამკაცრდეს თქვენი მარცხენა მუხლზე წელის. კონცენტრირება ქვედა პრესის კუნთებზე.
• ასეთი სქემისთვის, მიიღოს 15 squats მარჯვენა ფეხით.
• ამის შემდეგ გაჩერდი და ფეხები შეცვალეთ.
• იგივე უნდა გავაკეთოთ მარჯვენა ფეხით.
• ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ გაიყვანოს თქვენი მუხლზე წელის პრესაში.

მეორე სავარჯიშო

ეს არის ეფექტური გზა წონაში სახლში.

• დავდგეთ სწორი, დააყენა ხელები წელის ან ზედა Hips.
• გამკაცრდეს tummy და მონაკვეთი ყურადღებით მხარეს მენჯის ძვლები.
• ახლა აუცილებელია თქვენი სხეულის წონის გადატანა მარჯვენა ფეხი. ამ დროს, მარცხენა ფეხი უნდა გამოყვანილია.
• ამის შემდეგ, ნახტომი, ფეხები უნდა შეიცვალოს ისე, რომ ისინი გადაადგილება ერთი თვითმფრინავი, რომელიც პარალელურად კედელზე.
• ხანგრძლივობა - 2 წუთი.

მესამე სავარჯიშო

• მნიშვნელოვანია, რომ გაეცნოთ tummy კარგად და გაასწორონ ის ამ თანამდებობაზე, სანამ სწავლის დასრულებამდე.
• განათავსეთ თქვენი ფეხები მენჯის ძვლების სიგანეზე, შეინახეთ უკან სწორი.
• დასხდნენ სანამ Hips არიან პარალელურად სართული, შემდეგ გაჭიმეთ თქვენი მარჯვენა ხელი მარცხენა ფეხით. ამავე დროს თქვენ უნდა ირონია და დაძაბოს პრესა.
• შემდეგი, მიაპყროს თქვენი კუჭის კიდევ უფრო ძლიერი და საბოლოოდ straighten up. ეს უნდა შესრულდეს თითოეულ მხარეს 15-ჯერ.

მეოთხე სავარჯიშო

• დავდგეთ სწორი. ახლა გააფართოვოს მარჯვენა ფეხი და გაყოფილი ეს შეუფერხებლად.
• შემდეგ გაიყვანეთ მარცხენა ხელი.
• შემდეგი, გაჭრა თქვენი მარჯვენა ფეხი მარცხენა იდაყვის. ამის შემდეგ, ყურადღებით straighten up.
• თითოეულ მხარეს თქვენ უნდა გააკეთოთ 60 იმეორებს. სასურველია, რაც შეიძლება სწრაფად შესრულდეს.

მეხუთე სავარჯიშო

საშუალებას გაძლევთ წონაში სწრაფად და ეფექტურად.

• წყარო პოზიცია - დავდგეთ უფლება.
• პირველი ირონია მენჯის ქვედა ნეკნები, რის შემდეგაც თქვენ უნდა გადავიტანოთ სხეულის წონა ერთ მხარეს სხვა.
• სწავლის შესრულებისას აუცილებელია თქვენი მუხლის კუჭის გამკაცრება პრესის კუნთების დახმარებით.
• სწავლება შესრულებულია ზომიერი ტემპით 2 წუთის განმავლობაში.

მეექვსე სავარჯიშო

სახელწოდებით "Mill".

• აუცილებელია თქვენი სხეულის წონის უფლება მარჯვენა ფეხი, მარცხნივ ცემისას. გამოყენებით პრესის გაიყვანოს მუხლზე კუჭის.
• ამ თანამდებობაზე, თქვენ უნდა შეასრულოს პატარა ჩამოსხმის წინ, გაიყვანოს მარჯვენა ხელი და დატოვა ქვემოთ.
• ახლა თქვენ უნდა მიაპყროს tummy.
• შემდეგ, 30 წამი, თქვენ უნდა შეცვალოთ ხელები, ხოლო უვლიან საცხოვრებელს.
• მარცხენა ხელი უნდა გაიყვანოს რამდენადაც აღმოჩნდება, ხოლო ერთი ფეხი. მთავარია, რომ არ არის ამ პოზა.
• გაიმეორეთ ყველაფერი იგივე სქემით სხვა ფეხი.

მეშვიდე სწავლება

სახლში წონაში წონაში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი სწავლება.

• გადადით მარცხენა მხარეს. ამავდროულად, ქვედა ფეხი უნდა მოხდეს მუხლზე, ხოლო ზედა ლიფტით იატაკზე დაახლოებით 30 გრადუსია.
• ამის შემდეგ, დაბრუნდით თავდაპირველ პოზიციაზე.
• ეს სწავლება სასურველია კიდევ 50-ჯერ გაიმეოროს და შემდეგ იგივე მეორე.

მერვე სავარჯიშო

წონაში წონაში და მათი შინაგანი ნაწილი გააძლიერებს ფეხებს.

• აპირებს თქვენს უკან, ფეხებსა და იარაღს სხეულის გასწვრივ.
• შემდეგი, გააფართოვოს ფეხი დაახლოებით 90 გრადუსი სართულიდან და შემდეგ წრიული მოძრაობები. პირველი, ათი ჯერ საათის ისრის მიმართულებით, და ამის შემდეგ იგივე საპირისპირო მიმართულებით.
• იმავე სქემით, ჩვენ ვაკეთებთ სხვა ფეხით.

მეცხრე სწავლება

სახელწოდებით "კედელი".

• აღსრულებისათვის, დააჭირეთ თქვენს უკან კედელზე და ამ თანამდებობაზე, დაიწყე დაღლილი, სანამ თქვენი ჰიპები პარალელურად იატაკზეა.
• ახლა ამ თანამდებობაზე, ჩაკეტვა და დაგვიანებით, როდესაც არსებობს ძალები.
• ამ სავარჯიშოში კარგი შედეგები შეიძლება რამდენიმე კვირაში მიიღწევა.

მეათე სავარჯიშო

• ჩვენ ფეხებს დავუმატებთ მხრებზე სიგანეს, უკან სწორი, როდესაც ბარძაყის ქვედა წერტილის გადაადგილებისას უნდა იყოს პარალელურად იატაკზე.
• ჩვენ ასრულებს ათჯერ.
• თუ ჩანს, რომ სწავლება ძალიან მსუბუქია, მაშინ თქვენს ხელშია თქვენ არ მიიღებთ ძალიან მძიმე dumbbells და squat მათთან.

თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ, თუ როგორ უნდა წონაში 10 კგ სახლში, მაშინ ყველა წვრთნები რეგულარულად. თქვენ კმაყოფილი იქნება შედეგი.

Slimming სახლში: wraps

ქცევის წესრიგი

რეცეპტები წონის დაკარგვა სახლში

შოკოლადის შეფუთვა წყალმცენარეებით წონის დაკარგვა სახლში:

• ეს არის შესაფერისი მათთვის, ვინც ეძებს გზებს წონაში სწრაფად სახლში.
• ამ პროცედურისთვის საჭიროა 200 გრამი სააფთიაქო სპირულინა ან ზღვის კომბოსტო.
• მანქანა ერთ-ერთი შერჩეული წყალმცენარეები ცივ წყალში დაახლოებით 5 საათის განმავლობაში.
• ამის შემდეგ, ჩვენ ვეწევი მათ ბლენდერში, დაამატეთ 100 გრამი ბოროტი კაკაოს ფხვნილი.
• ყველა mix სანამ ნარევი აღწევს ერთგვაროვანი სახელმწიფო.
• შედეგად გამწმენდი გამოიყენება შეფუთვაზე. ისინი გადაიტანენ პრობლემებს. შეინახეთ სხეულში 40-50 წუთი.

შესაფუთი თიხის და წყალმცენარეები:

• პროცედურისთვის, თქვენ დაგჭირდებათ ნახევარი მაგიდა ზღვის კომბოსტოს ფხვნილი, ლურჯი თიხის ნარევი, ნაწილი ნაწილი. ლიმონის ზეთი, ისევე როგორც ჩვეულებრივი სუფთა წყალი.
• დასაწყისისთვის, ლამინარია უნდა იყოს კარგად დაკარგა თიხის, რის დაამატოთ თბილი წყალი.
• შემდეგი, ეს უნდა დასვა თიხის მოვა დაახლოებით 20 წუთი. ამ დროის განმავლობაში, მან უნდა გაცივდეს პატარა.
• ახლა დაამატოთ ლიმონის ზეთი ნარევი და ვრცელდება კანზე.
• მაშინ დაფარავს ცელოფანში ზემოდან.
• ნარევი ინახება დაახლოებით 40 წუთის განმავლობაში. შემდეგ დაიბანეთ.

Slimming სახლში: სხვა გზები

Scrub და peeling წონის დაკარგვა სახლში

სპეციფიკაციები:

• მოცემული ანალიზის დახმარებით scrub, შეგიძლიათ ამოიღონ ზედა ფენის ორგანიზებული საკნები. შედეგად, კანის ზედაპირზე კიდევ მისი სტრუქტურა და ფერის.
• გარდა ამისა, მას შემდეგ, რაც პროცესი მკვდარი ზედა ფენის კანის, პროცესი იწყება, რომელიც ელასტინის და კოლაგენის აქტიურად იწარმოება.
• შედეგად გავლენა scrub კანზე, ის გრძნობს, სტრესი, რომელიც ააქტიურებს ფუნქციონირებისათვის აუცილებელ ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებები.
• ითვლება, რომ ღრმა scrub გავლენას ახდენს კანის, სწრაფად პროცესში დაკარგვა დამატებითი კილოგრამი მოხდება.

იმისათვის, პროცედურა:

• მომზადება ნარევი სახლში დასაშვებია როგორც ბაზაზე გამოყენების მარილი, შაქარი, ადგილზე ყავა და სხვა ინგრედიენტებს.
• Scrub ეფუძნება არაჟანი, მცენარეული ზეთი და სხვა თხევადი პროდუქტი.
• როდესაც შხაპი მიღებულია, რომ ეს არის საუკეთესო გამოიყენოს scrub, როდესაც დასძინა, ეთერზეთები.
• ნარევი არის rubbed 10-ე წუთზე პრობლემა ზონაში კანის. შემდეგი არის გარეცხილი off ქვეშ კონტრასტული შხაპი.
• მას შემდეგ, რაც შხაპი, კანის გაპოხილი საკვები კრემი ან სპეციალური სამკურნალო ნარევი (სამკურნალო rubbing).

სამკურნალო rubbing წონის დაკარგვა სახლში

• როგორც თერაპიული rubbing, ეს პროცედურა ეხმარება დააჩქაროს აღდგენის კანის.
• იმისათვის, რომ მოამზადოს ნარევი, თქვენ უნდა მიიღოს 10 წვეთი Rosemary ამონაწერი, ლავანდა და ჟასმინი, ლიმონის წვენი, რამდენიმე ფორთოხლის ზეთი წვეთები.
• ყველა ეს ინგრედიენტები შერეული, შემდეგ დააყენა ბნელ ოთახში დახურულ კონტეინერში.
• ასეთი rubbing რეკომენდირებულია გამოყენებულ იქნას დროს მასაჟი ან შემდეგ რუბლს კანის.

გასახდომი მასაჟი სახლში

• მას შეუძლია გააუმჯობესოს მეტაბოლური პროცესების და გააძლიეროს სისხლის მიმოქცევას. პროცესი წონის დაკარგვა სახლში ხდება დაჩქარებული ტემპებით.
• განსაკუთრებით ეფექტური თანდასწრებით fat დეპოზიტების მუცლის ტერიტორიაზე ანტიცელულიტური მასაჟი.
• იგი შეიძლება გამოყენებულ იქნას თითქმის ნებისმიერი სხეულის ზონებში. გამონაკლისია მხოლოდ იმ ადგილებში, სარძევე ჯირკვლების.
• სხდომის შემდეგ რეკომენდებულია ნავთობის გამოყენება და შემდეგ ჩაატაროთ შეფუთვა პროცედურა. დაფარავს რაღაც თბილი და შესვენება გარკვეული დრო.

როგორ წონაში სახლში ყოველდღიური საქმეები

როგორ გაეკეთებინათ სახლში წონა? პასუხი მარტივია. ყოველდღიური საქმეების დროს დამატებით კილოგრას დაკარგავს.

• მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ გაწმენდა სახლში. ვაკუუმის სუფთა დახმარებით, პრესა კარგად არის მომზადებული. ამისათვის საკმარისია მუცლის კუნთების დაძაბვა. ასეთი მარტივი ქმედება საშუალებას მოგცემთ თანდათანობით წასვლას.
• თქვენ შეგიძლიათ მუშაობა ქვეყნის ტერიტორიაზე. ამ კუნთების მუშაობისას არ არის უარესი, ვიდრე დარბაზში ტრენინგი. პრესის შესწავლის კარგი საშუალება შეიძლება იყოს მარტივი scoop. ამის გაკეთება, მჭლე სუნთქვა და ცდილობენ აიძულოს კუნთების მუშაობა უფრო ინტენსიური.
• Belly ეს სასარგებლოა მომზადება უფლება წავიდეს. ამ შემთხვევაში, ეს შეიძლება იყოს წარმოდგენილი, რომ არსებობს მაგნიტი, რომელიც იზიდავს მას ხერხემალს. შეეცადეთ შეინახოთ თქვენი მუცლის დღის განმავლობაში taut.
• საბოლოოდ, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ მაქსიმალურად გადაიხადოს ჯანსაღი ძილი. კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც 7 საათის განმავლობაში სძინავთ, შიმშილის ნაკლებად გრძნობენ და უფრო ცხიმს დაწვეს.

Slimming სახლში: ფოტო "to" და "შემდეგ"

კარგავს "ადრე" და "შემდეგ"

Slimming სახლში: ვიდეო