წონის დაკარგვა ელენა მალიშევას დიეტაზე

დღეს პოპულარული გახდა ცნობილი ტელეწამყვანი ელენა მალიშევას დიეტა. ეს დაბალი კალორიული კვების რეჟიმი საშუალებას იძლევა არა მხოლოდ ეფექტურად მოიცილონ ჭარბი წონა, არამედ მნიშვნელოვნად შეამცირონ ისეთი დაავადებების განვითარების რისკი, როგორიცაა გულის შეტევა, ინსულტი და ჰიპერტენზია. ამ დიეტის თანახმად, ადამიანი, როდესაც დაახლოებით 1200 კილოკალორიის დღე მოხმარდება, 0,5 კილოგრამი წონისგან განთავისუფლდება. ამ ენერგიის სისტემის დიეტა შეიმუშავა ცნობილმა დიეტოლოგმა ნატალია გრიგორიევამ. მენიუში ძირითადი შეზღუდვებია ცხოველების ცხიმები, მარტივი ნახშირწყლები. აკრძალულია ზედმეტი საჭმელები, გარდა ჭიქა დაბალი კეფირი ძილის წინ.

ელენა მალიშევას დიეტის საფუძვლები. ჰარმონია სირთულეების გარეშე

მახასიათებლები:

• დაბალ დაბალანსებული დიეტა, რომელიც გრძელდება ერთი თვის განმავლობაში.
• ყველას აქვს საკუთარი შედეგი.
• რა ღირს მალიშევას დიეტა? არ არის უფრო ძვირი, ვიდრე ოჯახის მაგიდის ჩვეულებრივი ხარჯები.
• არ არის რეკომენდებული, რომ კვლავ გამოიყენოთ.
• ამის შემდეგ, დიეტას ამის შემდეგ აქვს ჯანსაღი ჩვევები საკვებში.
• თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ გამოწერა მზა საკვებისთვის ბავშვის დიეტისთვის, რომლის ფასი თვეში დაახლოებით 15 ათასი რუბლს შეადგენს.
• როგორც ნებისმიერი დიეტის დაწყებამდე, ჯერ უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან.

Elena Malysheva- ს დიეტის პროგრამა გთავაზობთ ოთხჯერადი კვებას:

• საუზმე.
• ლანჩები.
• ვახშამი.
• Polomandniki-Habitats.

როგორც დესერტები, მუგლი, სუფილი და თხილისა და ხმელი ხილისგან დამზადებული ნარევები შესაფერისია.

საჭიროების შემთხვევაში, მენიუში შედის მეორე საუზმე, რომელშიც შედის შემდეგი პროდუქტები, რომელთა არჩევანი:

• ერთი ჭიქა რძე ცხიმის შემცველობით არა უმეტეს 3.5%.
• მწვანე ბოსტნეულის სალათის ნაწილი (შეგიძლიათ დაამატოთ ფოთოლი). ჩვენ სეზონურად ვცეთ მცენარეული ზეთით და ლიმონის წვენით.
• ვაშლი ან ფორთოხალი.
• შეგიძლიათ ორი მანდარინი ან 150 გრამი კენკრა.

დამატებითი რეკომენდაციები:

• ყველა ცხიმი, მარილიანი გამორიცხულია დიეტისგან.
• ყოველ კვირას რეკომენდებულია სამარხვო დღის დახარჯვა. მალიშევა ურჩევს მას ორგანიზებას, როდესაც ძალიან დაკავებული ხართ საშინაო პრობლემებით ან სამსახურით. მაშინ აღარ გექნებათ დრო იფიქროთ ჭარბი ჭამა.
• ამ დღეს, დიეტა უნდა შედგებოდეს გადაუჭრელი ბრინჯისგან. დილით, რიკში შეგიძლიათ დაამატოთ სუფრის კოვზი ზეთისხილის ან მცენარეული ზეთი.
• მნიშვნელოვანი შედეგის მიღწევისას, არ არის აუცილებელი სამარხვო დღეების განხორციელება.

ამ ენერგეტიკული სისტემის თანახმად, შეუზღუდავი რაოდენობით, დიეტას შეიძლება დაემატოს შემდეგი პროდუქტები:

• სასადილო მინერალური წყალი, ბოსტნეულის წვენები.
• ბადრიჯანი, არტიშოკები, ტკბილი წიწაკა, რადიშ.
• ბოსტნეულის ბულიონი (მარილის გარეშე).
• უჯრედშორისი დიეტური არა -კარბონირებული წყალი, ყავა და ჩაი შაქრის გარეშე.
• ლიმონის წვენი, არასასურველი მდოგვი, ნიორი, მწვანილი, სანელებლები და სანელებლები.
• რადიშ, თეთრი კომბოსტო, ახალი კიტრი, ხახვი, asparagus, პომიდორი.

მალიშევას დიეტის წესები

• პირველ რიგში, ნუ შიმშილობთ. ფაქტია, რომ გახანგრძლივებული შიმშილის შემთხვევაში, სხეული ამას გაიგებს. შედეგად, ის დაიწყებს აქციების დამზადებას ყველაზე მცირე შემოსავლებიდანაც კი. შედეგად - გამოჩნდება სიდუხჭირე. ამ დიეტის შესაბამისად, ”ნებადართული” საკვები რეკომენდებულია მცირე ნაწილში მოხმარება, მაგრამ ძალიან ხშირად. ასე რომ, ერთი ნაწილის ნორმა უნდა იყოს ტოლი 250 გრამი ან ერთი ჭიქა. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი მადის კონტროლს და არ დაუშვებს სტრესს შიმშილის გამო.
• გარდა ამისა, დიეტას ექვემდებარება, საჭიროა კალორიების განხილვა. ეს ხელს შეუწყობს არასაჭირო საჭმლის შესახებ მოსაზრებების ყურადღების გადატანას და აშკარად გააცნობიერებს, თუ როგორ არის კალორია ეს ან ის საკვები. პოპულარული სატელევიზიო წამყვანის რეკომენდაციების თანახმად, უმჯობესია შეზღუდოთ 1,200 კილოკალორია ყოველდღიური დიეტისთვის. უფრო მეტიც, მენიუ უნდა იყოს მრავალფეროვანი.
• საღეჭი საკვები საფუძვლიანად. მინიმუმ თვრამეტიჯერ. ეს არამარტო უფრო მეტს მიიღებს საკვების გემოვნებით, არამედ მნიშვნელოვნად შეუწყობს ხელს კუჭის ფუნქციონირებას. ფრთხილად საღეჭი საკვები ადვილად გადის საკვების ტრაქტში და უკეთესად შეიწოვება.
• დალიე საკმარისი წყალი. მალიშევას დიეტის თანახმად, რომლის მიმოხილვები მხოლოდ დადებითია, თქვენ უნდა დალიოთ დაახლოებით 10 ჭიქა წყალი დღეში. უფრო მეტიც, წყალი უნდა იყოს. პირველი ჭიქა უნდა იყოს მთვრალი ცარიელ კუჭზე. წყალი სასარგებლოა იმით, რომ მას აქვს ნულოვანი კალორიული შემცველობა. ამიტომ, თქვენ შეგიძლიათ ჩაქრეს შიმშილის შეგრძნება. გარდა ამისა, წყალი აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს, აშორებს მავნე ტოქსინებს და ახდენს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ნორმალიზებას.
• აუცილებელია შემცირდეს ნახშირწყლების რაოდენობა მოხმარებული. განსაკუთრებით მავნე სწრაფი ნახშირწყლები, რომლებიც, მაგალითად, შეიცავს ტკბილეულს და საკონდიტრო ნაწარმს. მარცვლეულის მარცვლეულითა და მარცვლეულის პროდუქტებით მიღებული ნახშირწყლები ბევრად უფრო სასარგებლოა.
• აუცილებელია თავიდან აიცილოთ ის, რაც შეიცავს ცხიმს. უმჯობესია აირჩიოთ დაბალი რძის პროდუქტები. გამორიცხეთ შაქარი, მარილი და კარაქი.
• შეიტანეთ ძირითადად ცილები ლანჩში. მჭლე ხორცი მოხარშული ორთქლით ან მოხარშული ფორმით შესაფერისია. ცილები ხელს უწყობს კუნთების დისტროფიის გარეგნობის თავიდან ასაცილებლად.
• გააკეთეთ ფიზიკური ვარჯიშები. მცირე ფიზიკური დატვირთვა სასარგებლოა ადამიანისთვის. მაგალითად, სპორტული სიარული და აკვაერობიკა.
• ყოველ კვირას ხარჯავს სამარხვო დღეებს. ამ დღეს შიმშილი არ არის საჭირო. ჩართეთ მსუბუქი საკვები მენიუში. მაგალითად, შეგიძლიათ მარხვის დღე გაატაროთ ბრინჯში. ითვლება, რომ კვების კალორიული შემცველობის ასეთი მკვეთრი დაქვეითება შეიძლება დააჩქაროს წონის დაკარგვის პროცესს. სათანადო კვების ძირითადი რეკომენდაციები მითითებულია მალიშევას ვებსაიტზე. ამ პოპულარული სატელევიზიო წამყვანის დიეტა ძალიან ეფექტურია.

მალიშევას დიეტა: აკრძალული და ნებადართული პროდუქტების სია

მალიშევას დიეტა - აკრძალული პროდუქტები

Malysheva Diet - ნებადართული პროდუქტები

მალიშევას დიეტა: მენიუ

• ყველა პროდუქტი უნდა მოხმარდეს მარილისა და შაქრის გარეშე. გამორიცხეთ კარაქი და სოუსები.
• ერთი ნაწილი 250 გრამი.

8:00 - საუზმე.

• შვრიის ფაფის ნაწილი დატბორა მდუღარე წყლით. შეგიძლიათ დაამატოთ პატარა კენკრა ან ჭიქა რძე (ექსკლუზიურად სრიალი).

11:00 - მეორე საუზმე.

• ერთი მჟავე და ერთი ტკბილი ხილი. მაგალითად, ნარინჯისფერი და ვაშლი.

13:00 - ლანჩი.

• ქათმის მკერდი და ცოტა ბრინჯი.

16:00 საათზე - შუადღის საჭმლის.

• ხაჭო ყველის casserole. შევსება არის ვაშლი ან სტაფილო.

19:00 - ვახშამი.

• ბოსტნეულის სალათი. სეზონური კოვზით მცენარეული ზეთი ან კეფირი;
• ერთი კვერცხი;
• კეფირის ჭიქა (უკიდურესად არაეფექტური).

მნიშვნელოვანია! სადილისთვის, არავითარ შემთხვევაში არ გამოიყენოთ ნახშირწყლები.

მალიშევას დიეტა 10 დღის განმავლობაში

ამ დიეტის დიეტის დაცვით, შეგიძლიათ მოიცილოთ დაახლოებით 10 დღის განმავლობაში დაახლოებით 5 კილოგრამი.

ძირითადი რეკომენდაციები: ცილის დღეები ალტერნატივა ნახშირწყლებით.

ცილის დღეების მენიუ:

• დილით. დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი ცარიელ კუჭზე, 15 წუთის შემდეგ ჭამა ერთი მოხარშული კვერცხი.
• დღის განმავლობაში. 800 გრამი მოხარშული ქათამი (მარილისა და სანელებლების გარეშე). უნდა გაიწმინდოს ძვლები და კანი. დალიეთ ორი ლიტრი სუფთა არაორბონირებული წყალი.

ნახშირწყლების დღეები:

• დალიეთ მინიმუმ ორი ლიტრი სუფთა არაორბონირებული წყალი.
• დღის განმავლობაში, ჭამა 250 გრამი მცენარეული სალათი 7-8 ჯერ.

სალათის მოსამზადებლად, თქვენ უნდა აურიოთ:

• 500 გრამი წვრილად დაჭრილი თეთრი კომბოსტო;
• 500 გრამი სტაფილო;
• 500 გრამი ჭარხალი;
• ჩართეთ ყველაფერი ლიმონის წვენის რამდენიმე წვეთებით. კარგად აურიეთ და გაწურეთ.

მსგავსი მენიუ მოიცავს მალიშევას დიეტას ერთი კვირის განმავლობაში.

მალიშევა: როგორ დავიკლოთ წონა (ვიდეო)