შვრიის დიეტა

ყველას კარგად იცნობს ისეთი სასარგებლო საუზმე, როგორიცაა შვრიის ფაფა. დილით, ის სხეულს დიდ ენერგიასა და ძალას აძლევს, რათა ნაყოფიერად გაატაროს სამუშაო დღე ან შაბათ. ამასთან, ბევრი იყენებს შვრიის ფაფას, როგორც წონის შემცირების კიდევ ერთ გზას, ამიტომ ისინი ჭამენ დასრულებულ ფორმაში დილით, დღის და საღამოს. და განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციოთ იმ ფაქტს, რომ ეს დიეტა დაუყოვნებლივ მოქმედებს. შვრიის დიეტამ თავისი პოპულარობა მოიპოვა დიეტოლოგსა და მომხმარებლებს შორის იმ ფაქტის გამო, რომ მისი დახმარებით შეგიძლიათ მოიცილოთ რამდენიმე დამატებითი ფუნტი, ყოველგვარი ზიანის გარეშე.

შვრიის ფაფის სასარგებლო თვისებები

შვრიის ფაფა დიდი ხანია იღებს წამყვან პოზიციას სასარგებლო საუზმეებს შორის და ბევრი ცნობილია მისი თვისებებით. შვრიის ფაფა მდიდარია ნახშირწყლებით, ასე რომ, ეს არის ენერგიის მთავარი წყარო მთელი დღის განმავლობაში. საუზმეზე შვრიის ფაფა, თქვენ შეგიძლიათ დაივიწყოთ საკვების მიღება ლანჩამდე, რადგან ის უკიდურესად მკვებავია და ასევე დაზოგავს დილის ძილიანობასა და ლეტარგიას, აყენებს პოზიტიურ განწყობას მთელი დღის განმავლობაში.

შვრიის ეფექტი სხეულზე:

• ამცირებს ქოლესტერინის და სისხლში შაქრის დონეს;
• ასუფთავებს ტოქსინების სხეულს;
• ხელს უშლის სისხლის შედედებას;
• ხელს უწყობს კუნთების ქსოვილის გაზრდას;
• ამცირებს კუჭის წვენის მჟავიანობას;
• ხელს უწყობს შეკრულობისა და კოლიტის მოშორებას;
• სტაბილიზირებს ფარისებრი ჯირკვლის და ღვიძლის ფუნქციონირებას.

შვრიის ფაფა განსაკუთრებით სასარგებლოა იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც განიცდიან გულ -სისხლძარღვთა სისტემის, კუჭის, ნაწლავების, პრობლემური კანის დაავადებებს და მასზე მუდმივი ანთების გამოჩენას.

შვრიის ფაფის შემადგენლობა საკმაოდ მრავალფეროვანია: ბოჭკოვანი, სასარგებლო ცხიმები და ცილის ნაერთები, რომლებიც დიდხანს აღმოფხვრის შიმშილის განცდას, ჯგუფის A, B, E, K, კალიუმის, იოდის, კალციუმის, ფტორს, ფოსფორის და ა.შ. .

შვრიის ფაფა არის უნივერსალური პროდუქტი, რადგან ის შესაფერისია მათთვის, ვინც აპირებს დიეტაზე ჯდომას, და მათთვის, ვინც უბრალოდ იწვევს ჯანსაღი ცხოვრების წესს და აკვირდება სწორ დიეტას.

შვრიის სისტემის ეფექტი

შვრიის დიეტა არ განსხვავდება ყოველდღიური დაკვირვების რთულ მექანიზმში. ეს ხელს უწყობს დაგროვილი ცხიმის მოშორებას და ამავე დროს ასუფთავებს სხეულს და ასევე ხელს უწყობს ნაწლავის მოყვანის ტრაქტის ნორმალურ ფუნქციონირებას.

შვრიის დიეტის გამოყენების ორი ძირითადი გზა არსებობს იმის საფუძველზე, თუ რა შედეგის მიღწევა გსურთ:

1. პირველი ვარიანტის დაცვა კვირიდან ოთხამდე, სასწორზე შეგიძლიათ ნახოთ მინუს 3 კგ კვირაში. ამასთან, ეს მეთოდი რთულია, რადგან ყველა ადამიანს არ შეუძლია აჩვენოს ასეთი perseverance და ასეთი თვითკონტროლი. უნდა გვახსოვდეს, რომ შვრიის დიეტის სარგებელი და უვნებლობის მიუხედავად, სხეულს ცხოველების ცილები სჭირდება, ასე რომ თქვენ არ გჭირდებათ მისი გამკაცრება ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში. თანდათანობით, შეიძლება გამოჩნდეს ახალი პრობლემები კანის, თმისა და ფრჩხილების, იმუნიტეტისა და მენსტრუალური ციკლის შესახებ. ხშირად, დიეტოლოგები ხატავს შვრიის დიეტას 7 დღის განმავლობაში.
   
2. მეორე მეთოდი უფრო მსუბუქი წონაა, რადგან ის საშუალებას იძლევა გადმოტვირთვის რამდენიმე დღე შვრიის ფაფით თვეში ან კვირაში ერთ დღეს. ამრიგად, ცხიმის დეპოზიტები ეტაპობრივად დაიწვება, ხოლო მთელი სხეულის მუშაობა ნორმალიზდება. ეს ვარიანტი შესაფერისია მათთვის, ვისაც არ სურს დიდი ხნის განმავლობაში მხოლოდ ერთი შვრიის ჭამა. ასეთი დღეების მოწყობა შესაძლებელია ნებისმიერი არდადეგების ან შაბათ-კვირის შემდეგ, სადაც უამრავი ცხიმიანი და მაღალი კალორიული საკვები იყო.

როგორ იწყება შვრიის დიეტა

იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გადაწყვიტეთ დაიცვათ შვრიის მონოდიტე, მაშინ უნდა მიიღოთ მუდმივი ყოველკვირეული შესვენებები შემდეგი წრის წინ, რომლის დროსაც შეგიძლიათ ჭამა ჩვეულებრივი პროდუქტები, ცხიმოვანი, შემწვარი, ფქვილისა და ტკბილი გამოკლებით.

ყველა სხვა დიეტის მსგავსად, შვრიის ფაფა მოითხოვს სხეულის საფუძვლიან მომზადებას შემდგომი სტრესისთვის.

ბრინჯის გაწმენდის ეტაპები:

1. დაასხით 5 სტადიის კონტეინერში. ლ. დაუმუშავებელი ბრინჯი და დაასხით 1 ლიტრი ცივი მოხარშული წყალი. ეს შეიძლება დარჩეს ამ ფორმით მთელი ღამის განმავლობაში, ხოლო დილით, რომ დაბალ სითბოზე განთავსდეს დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში.
   
2. შედეგად მიღებული ჟელე მსგავსი მასა უნდა იყოს მთვრალი ცარიელ კუჭზე ყოველდღე, მთელი მოსამზადებელი კვირის განმავლობაში. ამ მიღების შემდეგ, აკრძალულია რაღაცის ჭამა 5-6 საათში. თქვენ უნდა დალიოთ მხოლოდ გაწმენდილი არაორბონირებული წყალი. შემდეგ, დღის ბოლომდე, შეგიძლიათ მიირთვათ პატარა ბოსტნეულის სალათი, ორთქლის თევზი, მსუბუქი წვნიანი და ა.შ.
3. ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე, თქვენ უნდა შეაჩეროთ კვება. ეს დაგეხმარებათ ღამით კარგი დასვენება და ასევე ხელს შეუწყობთ თქვენი მონელების ნორმალურ მუშაობას.

ასეთი მომზადების დასასრულს, თქვენ უნდა დაიწყოთ შვრიის დიეტა - თქვენი სხეული მშვიდად აღიქვამს საკვებში მომავალ შეზღუდვებს. ბრინჯის გაწმენდის სარგებელი თითქმის პირველი დღეებიდან ჩანს, რადგან წონა დაიწყებს მოსამზადებელი კვირის დატოვებას.

შვრიის დიეტა განაცხადში

დიეტის დროს შვრიის დროს დიეტის დროს ყველა კვება შედგება მის რეგულარულ გამოყენებას. ინტერვალებში, თქვენ შეგიძლიათ მენიუს დივერსიფიკაცია ხილით შემცირებული საქაროზის შემცველობით და ადვილად შეიწოვება ბოსტნეულით. ეს ვარიანტი ხშირად განიხილება მარტივ, მარტივად გამოსაყენებლად და მომზადებას.

ამასთან, არსებობს წონის დაკარგვის უფრო ინტენსიური გზა შვრიის საფუძველზე - თქვენ უნდა ალტერნატივა შვრიის და დამსხვრეული შვრია, ხოლო ბაზისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ რძე და წყალი. რეკომენდებულია დღეში 500 გრამი მარცვლეულის ჭამა და დალიოთ მინიმუმ 1.5 ლიტრი სუფთა ბუნებრივი წყალი.

ამ სახეობის შვრიის დიეტის მენიუ მარტივია - ყოველ მეორე დღეს, შვრიის ფაფა და დამსხვრეული მარცვლეული, რომელიც მომზადებულია წყალზე და რძეზე, ცხიმის შემცველობის დაბალი პროცენტით საჭიროა. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ბოსტნეული და ხილი, და დაამატოთ პატარა prunes ფაფა, რათა თავიდან აიცილოთ ყაბზობის ან ნაწლავების სხვა პრობლემები.

უნდა გვახსოვდეს, რომ ფაფა უნდა იყოს "ცარიელი", ე.ი. კარაქის, შაქრის, მარილის და თუნდაც თაფლის დამატების გარეშე. როგორც გამონაკლისი, თქვენ შეგიძლიათ დარიჩინით დაასხით მრავალფეროვანი გემოვნებით. წონის დაკლებისთვის შვრიის დიეტის გამოყენების უკუჩვენება ორსულობაა.

შვრიის დიეტა

შვრიის და ქატოს შორის განსხვავება ისაა, რომ ეს უკანასკნელი თავად მარცვლეულის მყარი გარსია, ხოლო პირველი არის მარცვლეულის გაწმენდის საბოლოო შედეგი ხამანწისა და ჭურვისგან. ზოგიერთი არაკეთილსინდისიერი მწარმოებელი ზოგჯერ ყურის ნაცვლად ჩვეულებრივ ხამანწკს ყიდის, ასე რომ თქვენ უნდა მიაქციოთ ყურადღება გარეგნობასა და შემადგენლობაში. კალორიული ფანტელებიც განსხვავდება - ბრალებში ის ოდნავ დაბალია. დუკანის ცნობილი დიეტა საშუალებას აძლევს შვრიის ქატოების გამოყენებას მეორე ეტაპზე.

ამის მიუხედავად, ქატების გამოყენება უკუნაჩვენებია კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის: წყლული, გასტრიტი, კუჭის აშლილობა და ა.შ.

არსებობს 3 ძირითადი წერტილი, რომლებიც უნდა დაიცვან:

1. რაც შეიძლება მეტი წყალი ან მწვანე ჩაი უნდა დალიოთ, რადგან ბანი იწყებს შეშუპებას და მონელებას მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ არსებობს თხევადი სწორი რაოდენობა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, დადებითი შედეგის ნაცვლად, შეგიძლიათ შეკრულობა მიიღოთ.
2. ყოველდღიური მიღებისთვის ნორმაა 3 სტადიის. ლ.  მისი ჭარბი საფრთხეს უქმნის წონას კუჭში და bloating.
3. აუცილებელია მუდმივი შესვენებების მიღება შვრიის ქატოს გამოყენებაში. ისინი ფარავს კუჭის კედლებს, რაც ხელს უშლის ცხიმისა და შაქრის შეწოვას, ისევე როგორც ინდივიდუალურ სასარგებლო ელემენტებს, რომლებიც სხეულში შედიან საკვებით, ასე რომ თქვენ უნდა შეიმუშაოთ სასურველი დოზა საკუთარი თავისთვის.

ქატო ივსება წყლით, კეფირით, დაბალი იოგურტით, რძით, და მათ შეუძლიათ შეავსონ რეცეპტები ფაფის, წვნიანი, გამოცხობა.

შვრიის ფაფის მომზადების მეთოდები

შვრიის დიეტისთვის ფაფის დამზადების პროცესი შეიძლება წარმოდგენილი იყოს ორი გზით, რაც მთლიანად განსხვავებულად გამოავლენს მათ სასარგებლო თვისებებს. კერძის გემო შეიძლება განსხვავდებოდეს, ასე რომ, დროდადრო შეგიძლიათ ორივე მეთოდი ალტერნატივა.

სამზარეულოს სისტემა:

1. წინასწარი გაჟღენთით, ფიტის მჟავის მოქმედება, რომელიც შვრიის ფაფაშია, ნულოვან დონეზე მცირდება. ეს ბლოკავს სასარგებლო კვალი ელემენტების შეღწევას სისხლში. საღამოს შვრიის ფანტელები უნდა დაასხით და დატოვონ ისინი მთელი ღამე შეშუპება, დილით კი ისინი უკვე რამდენიმე წუთის განმავლობაში მოხარშული არიან. თუ შვრიის ფაფა დატოვებთ დღის განმავლობაში შეშუპებას, მაშინ ამ შემთხვევაში თერმული მკურნალობა აღარ არის საჭირო და მისი ბუნებრივი სიტკბო გემოვნება გახდება.
2. შვრიის დიეტის რეცეპტის გამორჩეული თვისებაა ბეტა-გლუკანებისა და პოლისაქარიდების არსებობა მასში გრძელი ჯაჭვით, რომლებიც ხასიათდება ანთების საწინააღმდეგო, სამკურნალო და იმუნომოდულაციური ეფექტებით. ნახევარი საათის განმავლობაში დაბალ სითბოს მომზადება ხელს უწყობს შვრიის ფაფის ყველა სასარგებლო ფუნქციის და ელემენტის გამჟღავნებას. გამოყენებისთვის შვრიის ფაფის მზადყოფნა საუბრობს მის ბლანტი და ერთგვაროვან თანმიმდევრულობაზე. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა გამორთოთ გაზი და დაუშვათ ფაფა 5 წუთის განმავლობაში დახურული სახურავის ქვეშ. მხოლოდ ამის შემდეგ ის სრულად არის მზად გამოსაყენებლად. თუ თქვენთვის შვრიის დამზადების მთელი პროცესი რთული და დროა, მაშინ შეგიძლიათ გამოიყენოთ Multicooker– ის დაგვიანებული დაწყების ფუნქცია, როგორც დახმარება. ეს დაგეხმარებათ ფაფის მომზადებაში მთელი დღის განმავლობაში.

Oatow Diet მენიუ

შვრიის დიეტა შეიძლება გამოითვალოს როგორც ერთი კვირის განმავლობაში, ასევე მოკლე პერიოდის განმავლობაში. ინტერნეტში და წიგნებში, რომლებიც შედგენილია ექსპერიმენტული დიეტეტოლოგების მიერ, შეგიძლიათ იპოვოთ სხვადასხვა გრაფიკი დიეტის გამოყენებისთვის შვრიის საფუძველზე.

ქვემოთ მოცემულია მონოდიტის ერთ - ერთი მსუბუქი ვარიანტი.

პირველი დღე:

• დილის 9 -დან 10 -მდე - შვრიის ფაფა მოხარშული 0,5 სტადიისგან შვრიის ან დამსხვრეული შვრიის მარცვლეულიდან;
• დილის 11 საათზე - ჭიქა მწვანე ჩაი, რამდენიმე ნაჭერი თხილი, რომლითაც უნდა აირჩიოთ;
• საათიდან ორ დღემდე - მდუღარე წყლით, ფანტელები ნახევარი ჩაის კოვზი თაფლით;
• ნაშუადღევს 3 საათზე - მსუბუქი ბოსტნეულის სალათი, რომელშიც შედის რადიშები ან კიტრი;
• 5 -დან საღამოს 6 საათამდე - მოხარშული ფანტელები კენკრით.

დღე მეორე:

• დილის 9 -დან 10 -მდე - წყალზე მოხარშული შვრიის ფაფა;
• დილის 11 საათზე - 1 სტადიის კეფირი, ცხიმის შემცველობის დაბალი პროცენტით;
• საათიდან ორ დღემდე - ინფუზიური ფანტელები თაფლით;
• საღამოს 3 საათზე - გრეიფრუტი და ჭიქა მწვანე ჩაი ჯანჯაფილით;
• 5 -დან საღამოს 6 საათამდე - შვრიის ფაფა, 2 ცალი გამხმარი გარგარი და prunes და 1 ლეღვი.

სამი დღე:

• დილის 9 -დან 10 -მდე - ფაფა 0,5 სტადიის შვრიის ფაფა;
• დილის 11 საათზე - დაბალი იოგურტი მინარევების გარეშე;
• საათიდან ორ დღემდე - მდუღარე წყლით, ფანტელები ნახევარი ჩაის კოვზი თაფლით;
• ნაშუადღევს 3 საათზე - ცივი მწვანე ჩაი პიტნა და ფორთოხალი;
• 5 -დან საღამოს 6 საათამდე - შვრიის ფაფა წყალზე და ქიშმიშის 30 გრ.

მეოთხე დღე (ფინალი):

• დილის 9 -დან 10 -მდე - შვრიის ფაფა რძეში;
• დილის 11 საათზე - 1 სტადიის ერთი პროცენტიანი კეფირი;
• საათიდან ორ დღემდე - ინფუზიური ფანტელები თაფლით;
• ნაშუადღევს 3 საათზე - სალათი ფორთოხლით, მოხარშული თევზის პატარა ნაჭერი, სალათის ფოთლები და პომიდორი;
• 5 -დან საღამოს 6 საათამდე - ფაფა, რომელიც დამზადებულია შვრიის ფაფისგან მდუღარე წყალზე, პატარა მსხლისგან.
  

იმისათვის, რომ თავი დაეღწია შემაშფოთებელი წყვილი კილოგრამებისგან, თქვენ უნდა გააკეთოთ მცირე ძალისხმევა და ცოტა მოთმინება. შვრიის დიეტის შედეგებს შეუძლია ყველას შთაბეჭდილება მოახდინოს, თუმცა, ამგვარი კვების სარგებელი ორგანიზმისთვის ფასდაუდებელი იქნება.