შვრიის დიეტა

თითოეული ადამიანი იცნობს ისეთ სასარგებლო საუზმე, როგორც შვრიის მსგავსად. დილის შემდეგ, იგი აძლევს სხეულს ენერგეტიკისა და ძალების მასა, რათა პროდუქტიულად გაატაროთ სამუშაო დღე ან დღე. თუმცა, ბევრი გამოყენება შვრია, როგორც სხვა გზა, რათა შეამციროს წონა, ამიტომ ისინი შეჭამეს დილით, და საღამოს. და განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციოთ იმ ფაქტს, რომ ეს დიეტა დაუყოვნებლივ მოქმედებს. შვრიის დიეტა მოიპოვა თავისი დიდების მოპოვება კვების და სამომხმარებლო ექიმების უზრუნველსაყოფად, რომ შესაძლებელი იყოს რამდენიმე არასასურველი კილოგრამი ნებისმიერი ზიანის გარეშე.

შვრიის სასარგებლო თვისებები

შვრიის დიდი ხანია ოკუპირებულია წამყვან თავისუფლებას შორის წამყვანი პოზიცია და ბევრი მისი თვისებები ცნობილია. შვრიის მდიდარია ნახშირწყლები, ამიტომ მთელი დღის განმავლობაში ენერგიის ძირითადი წყაროა. საუზმეს შვრია შეიძლება დაივიწყოს სადილისთვის, რადგან ეს არის ძალიან nutritious, და ასევე გადაარჩენს დილით ძილიანობა და lethargy, awakens დადებითი დამოკიდებულება მთელი დღის განმავლობაში.

შვრიის ეფექტი სხეულზე:

• ქოლესტერინის და სისხლში შაქრის დონის ამცირებს;
• ასუფთავებს სხეულს;
• ხელს უშლის სისხლის შემადგენლობას;
• ხელს უწყობს კუნთების ქსოვილის ზრდას;
• ამცირებს კუჭის წვენის მჟავიანობას;
• ხელს უწყობს ყაბზობა და კოლიტის მოშორებას;
• სტაბილურებს ფარისებრი ჯირკვლის მუშაობას და ღვიძლის ფუნქციონირებას.

შვრიის ფაფა განსაკუთრებით სასარგებლოა იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც განიცდიან გულ-სისხლძარღვთა სისტემის, კუჭის, ნაწლავების, პრობლემის კანისა და მასზე მუდმივი ანთების გამოვლენას.

შვრიის შემადგენლობა საკმაოდ მრავალფეროვანია: ბოჭკოვანი, სასარგებლო ცხიმები და ცილის ნაერთები, რომლებიც დიდი ხნის განმავლობაში შიმშილის განცდას, ჯგუფის ვიტამინებს A, B, E, K, კალიუმის, იოდის, კალციუმის, ფლუორნის, რკინის, ფოსფორის და ა.შ. .

შვრიის უნივერსალური პროდუქტია, რადგან ის განკუთვნილია მათთვის, ვინც შეიკრიბა დიეტაზე, და მათთვის, ვინც უბრალოდ იწვევს ჯანსაღი ცხოვრების წესს და შეესაბამება სწორი დენის რეჟიმს.

შვრიის სისტემის გავლენა

შვრიის დიეტა არ განსხვავდება კომპლექსური ყოველდღიური შესაბამისობის მექანიზმით. იგი ეხმარება მოშორებას დაგროვილი ცხიმი და ამავე დროს ასუფთავებს სხეულს, ასევე ხელს უწყობს ნაწლავის და კუჭის ტრაქტის ნორმალურ ოპერაციას.

არსებობს ორი ძირითადი გზა, რათა გამოიყენოთ შვრიის დიეტა, რის შედეგადაც გსურთ მიიღოთ:

1. ერთი კვირის მანძილზე პირველი ვარიანტიდან ოთხივე, მასშტაბებს ხედავთ მინუს 3 კგ კვირაში. თუმცა, ეს მეთოდი რთულია, რადგან ყველა ადამიანს არ შეუძლია აჩვენოს ასეთი perseverance და ასეთი კომპოზიცია. აღსანიშნავია, რომ შვრიის დიეტის სასარგებლოდ და უვნებლობის მიუხედავად, სხეულის ცხოველების წარმოშობის პროტეინებს სჭირდება, ამიტომ ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში არ არის აუცილებელი. თანდათანობით, ახალი პრობლემები კანის, თმის და ფრჩხილების, იმუნიტეტის და მენსტრუალური ციკლი შეიძლება მოხდეს. საკმაოდ ხშირად, nutritionists ხატავს შვრიის 7 დღის განმავლობაში.
   
2. მეორე მეთოდი უფრო მსუბუქია, რადგან ის საშუალებას იძლევა რამდენიმე გადმოტვირთვის დღე შვრიის თვეში ან კვირაში ერთ დღეს. ამდენად, ცხიმის დეპოზიტები დაიწვა ეტაპობრივად, ხოლო მთელი ორგანიზმის მუშაობა ნორმალიზდება. ეს ვარიანტი განკუთვნილია მათთვის, ვისაც არ სურს მხოლოდ ერთი შვრიის ჭამა დიდი ხნის განმავლობაში. ასეთი დღეები შეიძლება ჩატარდეს ნებისმიერი დღესასწაულების ან შაბათ-კვირის შემდეგ, სადაც საკმაოდ ბევრი ზეთოვანი და კალორიური საკვებია.

რა შვრია იწყება

იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გადაწყვიტეთ, რომ შვრია, შემდეგ თქვენ უნდა გააკეთოთ მუდმივი ყოველკვირეული შესვენებები მომდევნო რაუნდში, რომლის დროსაც თქვენ შეგიძლიათ ჭამა ნაცნობი პროდუქტები თქვენთვის, აღმოფხვრის ცხიმი, შემწვარი, ფქვილი და ტკბილი.

ისევე, როგორც ყველა სხვა დიეტის, შვრიის მოითხოვს ფრთხილად მომზადება სხეულის შემდგომი სტრესი.

რაისის დასუფთავების ეტაპები:

1. კონტეინერში თქვენ უნდა დაასხით 5 ქ. ლ. Raw ბრინჯი და დაასხით მისი 1 ლ ცივი მოხარშული წყალი. ეს შეიძლება დარჩეს ამ ფორმით მთელი ღამე, და დილით დააყენა boil დაბალი სითბოს დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში.
   
2. შედეგად მჟავა მსგავსი მასა უნდა იყოს მთვრალი ყოველდღიურად ყოველდღიურად მოსამზადებელი კვირაში. ამის შემდეგ, მიღება 5-6 საათის განმავლობაში აკრძალულია. თქვენ უნდა სვამს მხოლოდ გაწმენდილი არასამთავრობო გაზიანი წყალი. შემდეგ, დღის ბოლომდე, თქვენ შეგიძლიათ ჭამა ცოტა ბოსტნეულის სალათის ფოთოლი, თევზი, მსუბუქი წვნიანი და ა.შ.
3. რამდენიმე საათით ადრე საძილე, საკვები უნდა შეწყდეს. ეს დაგეხმარებათ ღამით კარგად დაისვენოთ და ასევე ხელს უწყობს თქვენი საჭმლის ნორმალურ ოპერაციას.

ასეთ ტრენინგის დასასრულს აუცილებელია შვრიის დაწყება - თქვენი სხეული მშვიდად აღიქვამს ყველა მომავალ შეზღუდვებს საკვები. ბრინჯის გაწმენდის სარგებელი შეიძლება აღინიშნოს თითქმის პირველ დღეს, რადგან წონა დაიწყებს მოსამზადებელ კვირეულს.

შვრიის დიეტა განაცხადში

ყველა საკვები დროს დიეტა შვრიის ტყუილია მისი რეგულარული გამოყენება. ინტერვალით, შეგიძლიათ მენიუს დივერსიფიცირება ხილის ერთად subsose და ადვილად digestible ბოსტნეული. ეს ვარიანტი ხშირად განიხილება მარტივი, მარტივი და მომზადება.

თუმცა, არსებობს უფრო ინტენსიური წონის დაკარგვა გზაზე დაფუძნებული შვრიის - აუცილებელია ალტერნატიული შვრიის და გაანადგურა შვრია, და რძე და წყალი შეიძლება გამოყენებულ იქნას ბაზაზე. დღეს რეკომენდირებულია 500 გრამი მარცვლეული და სასმელი მინიმუმ 1.5 ლიტრი სუფთა ბუნებრივი წყალი.

შვრიის დიეტა მენიუ არის მარტივი დღე დღის შემდეგ თქვენ უნდა გამოიყენოთ შვრიის და დამსხვრეული მარცვლეული მოხარშული წყალი და რძე დაბალი ცხიმოვანი პროცენტული. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ ჭამა ბოსტნეული და ხილი, და დაამატოთ ზოგიერთი prunes to ფაფა, რათა თავიდან ავიცილოთ შემთხვევის შეკრულობა ან სხვა პრობლემები ნაწლავები.

უნდა აღინიშნოს, რომ ფაფა უნდა იყოს "ცარიელი", ანუ. გარეშე კარაქი, შაქარი, მარილი, და თაფლიც კი. როგორც გამონაკლისი, თქვენ შეგიძლიათ spinkle ერთად დარიჩინის სხვადასხვა გემო. უკუჩვენება შვრიის დიეტის გამოყენებისათვის წონის დაკარგვა ორსულობაა.

დიეტა OAT BRAN- ზე

განსხვავება შვრიის ფანტელებსა და ქავს შორის არის ის, რომ მეორე არის მარცვლეულის მყარი ფილა და პირველი არის ჰუსკისა და ჭურვიდან მარცვლეულის დასუფთავების საბოლოო შედეგი. ზოგიერთი არაკეთილსინდისიერი მწარმოებლები ხანდახან ყიდულობენ საერთო ჰუსკას ნაცვლად, ასე რომ თქვენ უნდა ყურადღება მიაქციონ გარეგნობა და შემადგენლობა. კალორიული ფანტელები ასევე გამორჩეულია - ბრანში ოდნავ დაბალია. ცნობილი დიუკანა დიეტა მეორე ეტაპზე შვრიის გამოყენების საშუალებას იძლევა.

მიუხედავად ამისა, შრომატევადი ბრანის უკუნაჩვენებია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებების მქონე ადამიანებს: წყლულები, გასტრიტი, კუჭის აშლილობა და ა.შ.

არსებობს 3 ძირითადი ელემენტი, რომელიც უნდა იყოს ადეკვატური:

1. თქვენ უნდა სვამს იმდენი წყალი ან მწვანე ჩაი, როგორც ეს შესაძლებელია, რადგან ქალები იწყებენ მხოლოდ სითხის სასურველ რაოდენობას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, დადებითი შედეგის ნაცვლად, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ შეკრულობა.
2. ნორმის ყოველდღიური მიღება ითვლება 3 სტადიის. ლ. მისი ჭარბი ემუქრება სიმძიმის კუჭის და bloating.
3. აუცილებელია, რომ შვრიის ქრომის გამოყენების მუდმივი შესვენების გაკეთება. ისინი მოიცავს კუჭის კედლებს, რომელიც ხელს უშლის ცხიმისა და შაქრის შეწოვა, ასევე ცალკეული სასარგებლო ელემენტები, რომლებიც კვებავს საჭმელს, ასე რომ თქვენ უნდა შეიმუშაოთ თქვენთვის სასურველი დოზა.

შემცირება წყლით, kefir, low-fat yoghurt, რძე, და მათ ასევე შეუძლია შეავსებს რეცეპტები მარცვლეულის, წვნიანი, საცხობი.

მეთოდები სამზარეულო შვრიის

შვრიის დიეტაზე სამზარეულო ფაფის პროცესი შეიძლება წარმოდგენილი იყოს ორ გზაზე, რომლითაც სრულიად განსხვავებულად გამოავლენს მათი სასარგებლო თვისებები. ჭურჭლის გემო შეიძლება განსხვავდებოდეს, დროდადრო შეგიძლიათ ალტერნატიული ორივე მეთოდი.

მომზადების სისტემა:

1. ფიტიკის მჟავის წინასწარ გაჟღენთილი ეფექტით, რომელიც ხელმისაწვდომია შვრიის შემადგენლობაში, ნულის დონის შემცირებას. ის ბლოკავს სისხლში სასარგებლო კვალი ელემენტების შეღწევას. შვრიის საღამოს უნდა დაიხუროს და დატოვონ ისინი მთელი ღამე, და დილით ისინი უკვე რამდენიმე წუთში შეიძლება მოხარშულიყვნენ. თუ შვრიის დატოვებას დღის განმავლობაში დატოვებთ, მაშინ ამ შემთხვევაში თერმული მკურნალობა აღარ არის საჭირო, და მისი ბუნებრივი სიტკბო გახდება გემოვნების ფუნქცია.
2. შვრიის რეცეპტის გამორჩეული თვისება არის ბეტა-გლუკანების და პოლიასაკარჯარების არსებობა ხანგრძლივი ჯაჭვით, რომლებიც ხასიათდება ანთების საწინააღმდეგო, სამკურნალო და იმუნომოდულატორული ეფექტის მიხედვით. ნელი სითბოს მომზადება ნახევარი საათის განმავლობაში ხელს უწყობს შვრიის ყველა სასარგებლო ფუნქციისა და ელემენტების გამჟღავნებას. შვრიის კოცნის მზადყოფნაში, მისი ბლანტი და ერთგვაროვანი თანმიმდევრულობა ამბობს. ამის შემდეგ, გაზის სჭირდება გამორთვა და დახურულ სახურავს 5 წუთის განმავლობაში. მხოლოდ ამის შემდეგ ის მზად არის გამოყენებისათვის. თუ მთელი პროცესი სამზარეულო შვრიის თქვენთვის არის რთული და დროში, მაშინ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მრავალფუნქციური გაზქურის როგორც squeezed დაწყების ფუნქცია. იგი დაგეხმარებათ თქვენი ფაფის მთელი დღის განმავლობაში.

შვრიის დიეტა მენიუ

შვრიის დიეტა შეიძლება გამოითვალოს როგორც ერთი კვირის განმავლობაში და მოკლე პერიოდში. ინტერნეტში და წიგნებში, რომლებიც შედგენილია გამოცდილი Nutritionists, შეგიძლიათ იპოვოთ შვრიის დაფუძნებული დიეტის სხვადასხვა დაგეგმვა.

ქვემოთ მოცემულია მონოდების ერთ-ერთი გამართული ვარიანტი.

Პირველი დღე:

• 9-დან 10-მდე AM - შვრიის მოხარშული 0.5 წმ.
• 11 AM - მწვანე ჩაის ჭიქა, რამდენიმე ცალი კაკალი არ უნდა აირჩიოს;
• ერთი საათით ადრე ორი დღე - ფანტელები მოპარული ერთად მდუღარე წყალი და თაფლი ჩაი კოვზი;
• 3 საათის განმავლობაში - ღია ბოსტნეულის სალათი, რომელიც შეიცავს radishes ან კიტრი;
• 5-დან 6 საათამდე - შედუღებული ფანტელები კენკნით.

Მეორე დღე:

• 9-დან 10 საათამდე - შვრიის წყალში;
• 11 საათზე - 1 ქ კეფირი დაბალი ცხიმიანი პროცენტობით;
• ერთი საათით ადრე ორი დღე - infused ფანტელები თაფლით;
• 3 საათზე - გრეიფრუტი და მწვანე ჩაის ჭიქა კოჭა;
• 5-დან 6 საათამდე - შვრიის, ყურგისა და ქანების 2 ცალი და 1 ფიგურა.

დღე სამი:

• 9-დან 10 საათამდე - ფაფა შვრიის ფანტელების 0.5-ე ყუთში;
• 11 საათზე - უცხიმო იოგურტი მინარევების გარეშე;
• ერთი საათით ადრე ორი დღე - ფანტელები მოპარული ერთად მდუღარე წყალი და თაფლი ჩაი კოვზი;
• შუადღისას 3 საათზე - ცივი მწვანე ჩაი პიტნისა და ნარინჯისფერით;
• 5-დან 6 საათამდე - შვრიის წყალი და 30 გრ ქიშმიშით.

მეოთხე დღე (საბოლოო):

• 9-დან 10 საათამდე - შვრიის რძეზე;
• 11 საათზე - ერთი გადარჩენის კეფრის 1 სადგური;
• ერთი საათით ადრე ორი დღე - infused ფანტელები თაფლით;
• aT 3 PM - სალათი ფორთოხალი, პატარა ნაჭერი მოხარშული თევზი, სალათის ფოთოლი და ტომატის ფოთლები;
• 5-დან 6 საათამდე - ფაფა შვრიისგან მდუღარე წყალში, პატარა მსხალი.
  

იმისათვის, რომ თავიდან იქნას აცილებული შემაშფოთებელი წყვილი კილოგრამი, თქვენ უნდა გააკეთოთ საკმაოდ ცოტა ძალისხმევა და ცოტა მოთმინება. შვრიის დიეტის შედეგები ყველას შეუძლია მოხვდეს, თუმცა ამგვარი საკვები სარგებლობს სხეულისთვის ფასდაუდებელი.