კომბოსტოს დიეტა წონის დაკლებისთვის

კომბოსტოს დიეტამ დიდხანს მოიპოვა პოპულარობა. 1980 -იან წლებში იგი გამოჩნდა ევროპაში სახელწოდებით "რუსული დიეტა". ამჟამად, არამარტო ჩვენი თანამემამულეები, არამედ მსოფლიო -ფაქტიური ვარსკვლავები ამ დიეტაზე წონაში კარგავენ. და მართლაც, რატომ გვჭირდება ეს ჰოლივუდის დიეტა დუკანებთან და მონტინელებთან? ამ დიეტის პროდუქტები ძვირია, სხვა ქვეყნებიდან შემოტანილი, და ჩვენი სხეულისთვის ამ პროდუქტების სარგებელი შეიძლება უსასრულოდ იყოს ამტკიცებენ. და კომბოსტოს დიეტა არის უწყვეტი სიამოვნება და დანაზოგი! საჭმლის მონელება და ფერმენტები, რომლებიც წარმოიქმნება სხეულში, მრავალი თაობა მორგებულია ჩვენს მხარეში იზრდება ხილისა და ბოსტნეულის დამუშავებისას. კომბოსტოს ღირებულება დაბალია, თუ თქვენ არ მიიღებთ იმ ჯიშებს, რომლებიც იზრდება მხოლოდ სათბურის პირობებში. აქედან გამომდინარე, კომბოსტოს დიეტა არის მხოლოდ ის, რაც მომგებიანი და მოსახერხებელია.

კომბოსტოს დიეტა: ცოტა რამ კომბოსტოს შესახებ

კომბოსტოს აქვს ასი სახეობა, ჩვენ უფრო ცნობილი ვართ თეთრი, ფერი, ბრიუსელი, ბროკოლი და კოჰლრაბი. კომბოსტოს ყველა ტიპი შეიცავს ვიტამინებს და კვალი ელემენტებს, რომლებიც აუცილებელია ადამიანისთვის სრული სიცოცხლისთვის. საუკუნეების ნამდვილ ელიქსირს ეწოდება თეთრი კომბოსტოს წვენი, ის ასუფთავებს სისხლს მავნე ნივთიერებებისგან, აძლიერებს იმუნიტეტს და სიცოცხლისუნარიანობას. ამრიგად, კომბოსტოს წვენი ინიშნება კურსებში სერიოზული დაავადებებისა და სხეულის შესუსტებისთვის. კომბოსტო მდიდარია ვიტამინებით B6 და C, შეიცავს კალიუმს, მაგნიუმს, მანგანუმს, რიბოფლავინს და თიამინს. კომბოსტოს კიდევ ერთი მახასიათებელია დიეტური ბოჭკოების მაღალი შემცველობა. ამის წყალობით, კომბოსტო მშვენივრად ასუფთავებს ნაწლავებს, აჩქარებს მეტაბოლიზმს და ხელს უშლის შეკრულობას.

კომბოსტოს დიეტის შედეგები და უპირატესობები

კომბოსტოს დიეტის გამოყენებით, მოკლე დროში შეგიძლიათ მოიცილოთ დამატებითი ფუნტი. მართალია, დიეტოლოგები ამბობენ, რომ ცხიმი ასე სწრაფად ვერ დატოვებს. და კილოგრამები, საიდანაც შეგიძლიათ 5-7 დღის მოშორება, ძირითადად თხევადია. გოგონების თქმით, კომბოსტოს დიეტა ერთ კვირაში ხელს უწყობს 7-10 კილოგრამის თავიდან აცილებას.

1. კომბოსტოს დიეტა ხელს შეუწყობს თმის, ფრჩხილების და კანის მდგომარეობის მნიშვნელოვნად გაუმჯობესებას, რადგან ის შეიცავს ვიტამინს A.
2. ამ დიეტის დახმარებით, საჭმლის მონელება გაუმჯობესდება, სხეული ტოქსინებს ათავისუფლებს.
3. დიეტის პროდუქტების ხელმისაწვდომობა და დაბალი ღირებულება.
4. შიმშილის გრძნობის არარსებობა, საკვების რაოდენობის შეზღუდვა არ არსებობს.
5. დიეტური კვების დახმარებით, რამდენიმე დღის განმავლობაში შეგიძლიათ შექმნათ საკვების სასარგებლო ჩვევები: შეამციროთ მარილი და შაქრის მოხმარება, უარი თქვან შემწვარ და ფქვილის საკვებზე.

კომბოსტოს დიეტის უარყოფითი მხარეები

1. თუ კომბოსტოს დიეტის დასასრულს არ დაიცავთ სათანადო კვება და ფიზიკური დატვირთვა, შესაძლებელია ბუმერანგის ეფექტი, ანუ კილოგრამები მარტივად შეიძლება დაბრუნდეს.
2. კომბოსტოს დიეტა შეგიძლიათ გამოიყენოთ არაუმეტეს კვირაში, რადგან დიეტა საკმაოდ ერთფეროვანია.
3. დიდი რაოდენობით მცენარეული ბოჭკოს გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს ნაწლავის bloating, colic და ტკივილი.
4. კომბოსტოს დიეტა შეიძლება იყოს უსაფრთხო მათთვის, ვინც დიაბეტით დაავადებულია და კუჭის მჟავიანობის გაზრდა.
5. კომბოსტოს დიეტაში ნახშირწყლების დაბალმა შემცველობამ შეიძლება გამოიწვიოს აპათია, თავის ტკივილი და შესრულების შემცირება. და მაინც, ჩვენ მიჩვეული ვართ cookies! მაგრამ სხეულის ამ რთულ დროს, ნუ დაიდგევთ! ახლავე, ცხიმის რეზერვები იხარჯება. შეგიძლიათ მიიღოთ წვნიანი კომბოსტოს ფოთოლი და gnaw, რომ შეამციროთ შიმშილისა და აპათიის შეგრძნება.

კომბოსტოს დიეტის ძირითადი წესები

კომბოსტოს დიეტაზე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა ტიპის კომბოსტო, აირჩიოთ თქვენი გემოვნება. უპირატესობა რჩება თეთრი კომბოსტოს უკან, რადგან მას აქვს ყველაზე დაბალი კალორიული შინაარსი - მხოლოდ 26 კკალ. შედარებისთვის:

• ბრიუსელი - 44 კკალ;
• kohl - 42 კკალ;
• ფერი -32 კკალ.

და ყველაზე დაბალი ენერგიის ღირებულებას აქვს Sauerkraut - მხოლოდ 19 კკალ, ამიტომ ზოგჯერ რეკომენდებულია Sauer- ის ახალი კომბოსტოს შეცვლა.

კომბოსტოს დიეტა საშუალებას გაძლევთ დაბინავდეთ კომბოსტოს ფოთლები, თუ შიმშილის შეგრძნებით ხართ განწყობილი, ამაზე შეზღუდვები არ არსებობს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დალიოთ მწვანე ჩაი და დალიოთ არაორბონირებული წყალი. მიზანშეწონილია 1.2-1.5 ლიტრამდე ან მეტი. დილით, რეკომენდებულია ბუნებრივი ყავის დალევა, რადგან ცნობილია, რომ ყავა აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს ორგანიზმში და შლის ჭარბი სითხე. ყავა ხშირად შედის სწრაფი დიეტის მენიუში, რომელიც მიზნად ისახავს რამდენიმე დღეში დამატებითი ფუნტის მოშორებას.

არსებობს რამდენიმე შეზღუდვა მათთვის, ვინც გადაწყვიტა წონის დაკლება კომბოსტოს დიეტით. დიეტის მთელი დროის განმავლობაში აკრძალულია მარილი და შაქარი, ასე რომ თქვენ არ შეგიძლიათ მენიუში პური, მაკარონი და საკონდიტრო ნაწარმი. ყველა სახის ალკოჰოლი აკრძალულია კომბოსტოს დიეტაზე. სამზარეულოს პროცესი ასევე მნიშვნელოვანია, ყველა სახის შემწვარი აბსოლუტურად გამორიცხულია. საკვები უნდა იყოს ახალი, მოხარშული ან ჩაშუშული.

კომბოსტოს დიეტა 3 დღის განმავლობაში

ამ დიეტის დახმარებით, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად მოიცილოთ 2-3 კილოგრამი. თქვენ უნდა დაიცვათ დღეში სამ კვება, არ არის რეკომენდებული შიმშილი. თუ ჭამს შორის შიმშილის შეგრძნებაა, შეგიძლიათ დააკმაყოფილოთ იგი კომბოსტოს ფოთოლით. მარილი დღეში 5 გრამი შემოიფარგლება, წყალი უნდა იყოს მთვრალი ერთი და ნახევარი ლიტრი ან მეტი. მრავალფეროვანი დიეტისთვის, თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ახალი ხილი თქვენს გემოვნებას, გარდა ბანანის.

კომბოსტოს დიეტის სავარაუდო მენიუ დღისთვის:

• საუზმე. ჭიქა ბუნებრივი ყავა შაქრის გარეშე.
• ვახშამი. ვარიანტი 1. ახალი კომბოსტოს სალათის ვაშლი ან სტაფილო და მწვანილი.

ვახშამი. ვარიანტი 2. კომბოსტოს წვნიანი.

ვახშამი. ვარიანტი 3. კომბოსტო ჩაშუშული ბოსტნეულით და მცირე რაოდენობით ქათმის ხორცით.

• ვახშამი. ვარიანტი 1. 200 გ მოხარშული თევზი და ახალი ან ჩაშუშული კომბოსტოს სალათი.

ვარიანტი 2. 200 გ მოხარშული ხორცი და კომბოსტოს სალათი, ტკბილი წიწაკა, სტაფილო და მწვანილი (ან ჩაშუშული კომბოსტო).

ვარიანტი 3. 200 გ კეფირი და კომბოსტოს ან კომბოსტოს სალათები ბოსტნეულით.

კომბოსტოს სწრაფი დიეტა

ეს კომბოსტოს დიეტა განკუთვნილია 5 დღის განმავლობაში. დიეტის ეფექტურობა 5 დღეში 3-5 კილოგრამია. კვების რაოდენობა 5-6 ჯერ იზრდება. წყლის მთვრალი რაოდენობით, რეკომენდაციები იგივე რჩება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სწრაფი დიეტა შეიცავს გარკვეულ რელიეფს, რადგან ის განკუთვნილია უფრო გრძელი პერიოდის განმავლობაში.

სავარაუდო მენიუ ერთი დღისთვის სწრაფი კომბოსტოს დიეტისთვის:

• საუზმე. კვერცხი ან ორი კვერცხის ომელი, თეთრი კომბოსტოს სალათი და მწვანილი მცენარეული ზეთით. შავი ჩაი ან ყავა რძით.
• საჭმლის ან მეორე საუზმე. 200 გ ხაჭო და ჭიქა ყავა, ჩაი ან ვარდის თეძოების დეკორქცია.
• ვახშამი. ვარიანტი 1. წვნიანი ან წვნიანი ძეხვი, მოხარშული ქათამი, ახალი ბოსტნეულის სალათი, მცირე რაოდენობით მცენარეული ზეთით.

ვარიანტი 2. კომბოსტო ჩაშუშული სოკოთი. ახალი ბოსტნეულის სალათი.

• შუადღისას საჭმლის. ჭიქა რძე ან ჩაი.
• ვახშამი. 100 გ მოხარშული თევზი ან ხორცი, ჩაშუშული კომბოსტო ან ღუმელი. მწვანე ჩაი.
• საღამოს: ჭიქა კეფირი.

მენიუს ფორმირების დროს შეგიძლიათ შეცვალოთ რამდენიმე კერძები სხვების მიერ, აკვირდებით კალორიების შინაარსს და პროდუქტების კომბინაციას.

კომბოსტოს დიეტა 7 დღის განმავლობაში

ერთი კვირის განმავლობაში განკუთვნილი დიეტა შეიძლება აშენდეს ახალი კომბოსტოს სალათის ან კომბოსტოს სუპის გამოყენებაზე. ეს ძალიან მოსახერხებელია, რადგან ყველას არ მოითმენს კომბოსტოს ახალი სალათები ყოველდღე. კომბოსტოს დიეტის მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში მოიცავს სხვადასხვა ტიპის კომბოსტო, პომიდორი, ხახვი და მწვანე ხახვი, ფოთლის სალათები, ხილი, მჭლე ძროხის ხორცი, რძე და კეფირი დაბალი ცხიმის შემცველობით, მწვანე ჩაით, ხილის სასმელებით და შაქრის კომპოზიციებით.

კომბოსტოს დიეტა: კომბოსტოს დიეტა

ეს დიეტა დაბალია -კალორიული, ცხიმებისა და ცილების შეზღუდვით. ერთი კვირის შემდეგ, დიეტის დასასრულს, რეკომენდებულია ჩვეულებრივ კვებაზე გადასვლა, მაგრამ ფქვილის, ცხიმოვანი და ტკბილი საკვების შეზღუდვით. ორი კვირის განმავლობაში, თქვენ უნდა გქონდეთ მიღწეული შედეგი, შემდეგ კი კვლავ შეგიძლიათ მიმართოთ 7-დღიან კომბოსტოს დიეტას.

ამ დიეტის კალორიული შემცველობა მხოლოდ 800-1000 კილოკალორია, მაგრამ ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენ წვნიანს მოიხმართ დღეში. ეს დიეტა ძალიან მარტივად მოითმენს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ბოსტნეულის სუპების მოყვარული ხართ. შიმშილი არ საფრთხეს უქმნის, მას ტესტირება უზარმაზარი წონით გოგონები. "სუპის" დიეტის თავისებურება ის არის, რომ სხეული დიდ ენერგიას ხარჯავს ამ წვნიანის მონელებაზე, ბევრად მეტი, ვიდრე ის იღებს ბოსტნეულის წვნიანს. დღეში წვნიანის რაოდენობა არ შემოიფარგლება.

კომბოსტოს სუპის რეცეპტი:

• 0,5 კგ თეთრი კომბოსტო;
• 1-2 სტაფილო;
• მწვანე ბულგარული წიწაკის 2 ბალიში;
• 3 ბოლქვი;
• 1 ნიახურის ფესვი ან რამდენიმე ფეტიოლი;
• კანისგან გაწმენდილი 6-8 მწიფე პომიდორი. თუ ახალი პომიდორი არ არის, შეგიძლიათ გამოიყენოთ დაკონსერვებული საკუთარი წვენით.

დაიბანეთ ყველა ბოსტნეული, დაჭრილი პატარა კუბებად და მოხარშეთ სანამ მოხარშული. დაამატეთ პომიდორი სამზარეულოს დასრულებამდე 10 წუთით ადრე. შეგიძლიათ წვნიანის სეზონი თქვენი საყვარელი სანელებლებით. ჩილის, ნიორი, ჯანჯაფილის, დარიჩინის წიწაკა შესაფერისია. ყველა ეს სანელებლები ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის აჩქარებას, ამიტომ ისინი მხოლოდ წონის დაკლების პროცესს დაეხმარებიან. შეგიძლიათ დაამატოთ კამა და ოხრახუში. თუ ნამდვილად არ მოითმენს ბოსტნეულის სუპებს, ამ სუპის ამ მოცულობაში შეგიძლიათ დაამატოთ 200 გ ყავისფერი ბრინჯი. კომბოსტოს დიეტისთვის ბრინჯის სხვა ტიპები არ არის შესაფერისი.

შვიდი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ ჭამა წვნიანი საჭიროების შესაბამისად, კარგად დაამატეთ ახალი ბოსტნეული და ხილი დიეტაში, გარდა ყურძნისა და ბანანის გარდა. დაბალი ხაჭო, კეფირი და რძე შეავსებს სხეულს ცილებით, ხოლო ბუნებრივი წვენები და ხილის სასმელები - ვიტამინები. გარდა ამისა, შეგიძლიათ დალიოთ მწვანე ჩაი და წყალი შეუზღუდავი რაოდენობით. კვირის შუა რიცხვებში რეკომენდებულია დიეტაში 200 გრამი მოხარშული ხორცი ან თევზი.

კომბოსტოს დიეტა: კომბოსტოს დიეტა

ეს დიეტა განკუთვნილია 7 დღის განმავლობაში, დიეტა შეიძლება იყოს ნებისმიერი სახის კომბოსტო.

ნიმუშის მენიუ ორი დღის განმავლობაში კომბოსტოს დიეტის დროს.

ორშაბათი.

• საუზმე. თეთრი კომბოსტოს სალათი გახეხილი სტაფილო და ვაშლი, მცენარეული ზეთით სეზონური.
• საჭმელი. ჭიქა ფორთოხლის წვენი და კომბოსტოს სალათი.
• ვახშამი. წითელი და თეთრი კომბოსტოს სალათი მცენარეული ზეთით, 200 გრ მოხრილი თევზი.
• შუადღისას საჭმლის. კეფირი, რძე ან იოგურტი.
• ვახშამი. ფერადი კომბოსტო ბოსტნეულით (სტაფილო, ხახვი, ოხრახუში)

სამშაბათი.

• საუზმე. თეთრი კომბოსტოსა და ბოსტნეულის სალათი მცენარეული ზეთით.
• საჭმელი. ვაშლის ან ფორთოხლის, კომბოსტოს სალათი სურვილისამებრ.
• ვახშამი. კომბოსტოს წვნიანი.
• შუადღისას საჭმლის. მოხარშული კვერცხი და ძეხვი.
• ვახშამი. 200 გ მოხარშული ხორცი, გახეხილი კოჰლრაბის სალათი და სტაფილო მცენარეული ზეთით.

ეს სავარაუდო მენიუ ორი დღის განმავლობაში ცხადყოფს, თუ რამდენად შეიძლება დიეტის გაკეთება. რძის პროდუქტებისა და მოხარშული ხორცის გარდა, კვერცხები შეიძლება მენიუში შევიდეს. დიეტის დროს შეგიძლიათ მოიცილოთ 7-10 კილოგრამი, თუ მიჰყვებით ყველა რეკომენდაციას და თავიდან აიცილებთ ავარიებს.

კომბოსტოს დიეტა 10 დღის განმავლობაში

კომბოსტოს დიეტის მენიუ ასევე შედგება სხვადასხვა ტიპის კომბოსტოსგან, მრავალფეროვნებისთვის შეგიძლიათ ჩართოთ ხილი: ვაშლი, მსხალი, ფორთოხალი. ბანანის და ყურძნის გამოყენება არ არის რეკომენდებული. ისე, რომ სხეული არ განიცდის ცილის ნაკლებობას, კარგია, რომ დიეტაში მოხარშული ხორცი და თევზი შეიტანოთ, რძის რძის პროდუქტები: კეფირი, რძე, ხაჭო, იოგურტი. სასარგებლოა დალევა 1.5-2 ლიტრი ჯერ კიდევ სასმელი წყალი და შეამციროთ მარილის მოხმარება დღეში 5 გრამი.

სავარაუდო მენიუ ერთი დღისთვის:

• საუზმე. ჩაი ან ყავა შაქრის გარეშე.
• ვახშამი. თეთრი კომბოსტო და ბოსტნეულის სალათი: სტაფილო, ტკბილი წიწაკა, პომიდორი, მწვანილი. სალათი შეიძლება სეზონური იყოს ჩაის კოვზი მცენარეული ზეთით. 200 გ მოხარშული ხორცი ან თევზი. კომპოტი ან ხილის სასმელი შაქრის გარეშე.
• ვახშამი. ახალი თეთრი კომბოსტოს სალათი. მოხარშული კვერცხი. ვაშლი ან სხვა ნებადართული ხილი.
• საღამო. კეფირის ჭიქა.

თქვენ შეგიძლიათ ფანტაზიით მოაწყოთ სალათების მომზადება უსასრულოდ, რაც მთავარია, მცენარეული ზეთი უნდა იყოს არაუმეტეს კოვზი თითო კვებაზე. ნებისმიერ დროს, კომბოსტოს სალათი შეიძლება შეიცვალოს კომბოსტოს წვნიანი.

ამ დიეტის 10 დღის განმავლობაში, თქვენ შეგიძლიათ მოიცილოთ 7-10 კილოგრამი, შეგიძლიათ გაიმეოროთ კომბოსტოს დიეტის ეს ვარიანტი მხოლოდ ორ თვეში. ამ პერიოდის განმავლობაში, მიზანშეწონილია შეეცადოთ შეინარჩუნოთ მიღწეული შედეგი დაბალანსებულ დიეტაზე გადასვლის გზით.

კარტოფილის ყუთების დიეტა

მარტივი ნაცნობი პროდუქტებზე წონის დაკლების კიდევ ერთი გზაა კარტოფილის ყუთების დიეტა. თქვენ შეგიძლიათ დაიცვათ ასეთი დიეტა ჯანმრთელობის გარეშე ჯანმრთელობის გარეშე მხოლოდ ერთი კვირის განმავლობაში. რეკომენდაციები წყლისა და მარილის შესახებ იგივე რჩება. ფქვილი და საკონდიტრო ნაწარმი კვლავ გამორიცხულია. ყოველდღიური დიეტა შედგება ოთხი კარტოფილისგან, რომლებიც გამომცხვარ ზეთისა და მარილის გარეშე და 500 გრ კომბოსტოს სუფთა ან ორთქლით. ეს ყველაფერი შეიძლება დაიყოს 5 სფერად და დღის განმავლობაში ჭამა. დღე შეიძლება გამოყენებულ იქნას, როგორც ნახევარი დროის კოვზი შავი გრუნტის წიწაკისა და ძმარი, კომბოსტოს საწვავის დასამზადებლად. ერთი დღის შემდეგ, შეგიძლიათ კარტოფილის წყალი კოვზი მცენარეული ზეთით. მესამე და მეექვსე დღეს, სადილად შეგიძლიათ მიირთვათ 200 გრამი მოხარშული თევზი.

ამ დიეტის დროს შეგიძლიათ დაკარგოთ ხუთი კილოგრამი. კარტოფილის ყუთების დიეტის დაცვა არ არის კომფორტული. შესაძლოა, სხეული არ განიცდის ნახშირწყლების ნაკლებობას, მაგრამ მას ნამდვილად არ აქვს ცილა. კომბოსტოს დიეტის ვარიანტი რძის პროდუქტებითა და ხორცით გაცილებით გემრიელი, უფრო მრავალფეროვანია და უფრო ადვილია შემწყნარებელი.

კომბოსტოს დიეტა, რეცეპტები

თუ კარგად სცადეთ, შეგიძლიათ დიეტა საკმაოდ მრავალფეროვანი გახადოთ.

აქ მოცემულია სალათების რამდენიმე მაგალითი.

1. სალათისგან დამზადებული სალათი.

• 100 გ ძეხვი;
• 50 გრ მწვანე ბარდა;
• 30 გ გახეხილი სტაფილო.

შეურიეთ ყველა ბოსტნეული, სეზონი ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთით.

2. სალათი თეთრი და წითელი კომბოსტოდან.

აიღეთ კომბოსტოს ორი ტიპი თანაბარი პროპორციებით, წვრილად დაჭრილი, დაასხით ლიმონის წვენით. დაამატეთ მწვანილი და წვრილად დაჭრილი ვაშლი. სეზონი მცენარეული ზეთით.

3. ახალი კომბოსტოს სალათი და მოხარშული ჭარხალი.

• 200 გ თეთრი კომბოსტო;
• 50 გ გახეხილი მოხარშული ჭარხალი უხეში გრეხზე.

დაჭრილი კომბოსტო, აურიეთ მოხარშული ჭარხალი. გრეხილი ერთი ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთით, გაწურეთ წვრილად დაჭრილი მწვანილით.

4. კომბოსტო ჩაშუშული ბოსტნეულით.

დაჭრილი კომბოსტო, ჩადეთ პანში, დაამატეთ ცოტა წყალი. დაფარეთ ტაფა მჭიდროდ სახურავით და გაწურეთ დაბალ სითბოზე. 10 წუთის შემდეგ, დაამატეთ გახეხილი სტაფილო, შემდეგ ხახვი დაჭრილი პატარა კუბზე. გააგრძელეთ ჩაქრობა, სანამ რბილი. დასასრულს, დაამატეთ ოხრახუში ან კამა.

5. სალათი დამზადებულია ძეხვისა და ფორთოხლისგან.

დაამატეთ ფორთოხლის ნაჭრები, რომლებიც ფილმებიდან გაჟღენთილია ძეხვისთვის, შეურიეთ. სეზონი ჩაის კოვზი მცენარეული ზეთით.

კომბოსტოს დიეტა წონის დაკლებისთვის.  ვიდეო