როგორ შევამციროთ მადა წონის დასაკლებად

თხელი წელის, ლამაზი თეძოების, სუსტი ფიგურა - ნებისმიერი გოგონა და ქალი, რომელიც ამისკენ მიისწრაფვის, დიდ ძალისხმევას აყენებს წონის დაკარგვის პროცესში. ყველა დროის დასაკვირვებლად საჭიროა მკაცრი დიეტა, ამოწურეთ თქვენი სხეული ფიზიკური დატვირთვით და ის მხოლოდ თქვენი საყვარელი, მაგრამ ახლა აკრძალული კერძების ოცნებაა. შედეგად, სტრესი წარმოიქმნება ამით და ყველა შედეგი ნულამდე მცირდება. ამასთან, ხაზგასმით აღინიშნა, რომ არ იყო აუცილებელი სხეულის შიმშილით ამოწურულიყო ლამაზი ფიგურის შესანარჩუნებლად. პირველ რიგში, თქვენ უნდა ისწავლოთ სათანადო კვების რეჟიმის დაკვირვება და ამისათვის თქვენ უბრალოდ უნდა შეამციროთ თქვენი მადა, განსაკუთრებით იმის გამო, რომ არსებობს უამრავი მეთოდი და ინსტრუმენტი.

როგორ წარმოიქმნება მადა

როგორც წესი, ზოგი ადამიანი ვერ ხედავს განსხვავებას მადის და შიმშილის გრძნობას შორის, მაგრამ ეს არის:

• როდესაც ორგანიზმში საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა ჩნდება, არსებობს შიმშილის შეგრძნება, რაც თან ახლავს სისხლის გლუკოზის დაქვეითებას. ადამიანი გრძნობს დისკომფორტს და ჭამის ჭამის დამწვრობის სურვილს;
• მადის გაღვიძება უფრო მეტად უკავშირდება საკვების შეწოვის იდეას, ვიდრე ამის საჭიროებას. იგი, როგორც ჩანს, გარე პათოგენების გავლენის ქვეშ - კერძების ფართო არჩევანი და მათი მადას, ამიტომ ადამიანი იწყებს ყოველდღიური ნორმის უფრო მეტ ჭამას.

ძირითადად, მადა იზრდება დღის მოგვიანებით, განსაკუთრებით ზამთარში და შემოდგომაზე. ძილის მუდმივი ნაკლებობით, შფოთვის გრძნობა იწყებს ზრდას, ამიტომ ადამიანი ჭამს მის ჩახშობას. ამ მდგომარეობაში, საკვების შეწოვა ხდება ერთგვარი ფარი საშიშროების საწინააღმდეგოდ, რადგან ის სასურველ ენერგიას აძლევს წინააღმდეგობას.

მადის 2 ფორმა არსებობს - შერჩევითი და ზოგადი. შერჩევითი ფორმით, სხეულს მოითხოვს ცილები, სხვადასხვა ჯგუფების ვიტამინები, მინერალები და სხვა სასარგებლო კომპონენტები. მადის ნაკლებობა მიგვითითებს იმაზე, რომ მტკივნეული ცვლილებები ხდება ფსიქოლოგიურ და ფიზიკურ თვალსაზრისით.

მადის მენეჯმენტი

კვების რეგულირების შესახებ ცოდნის საფუძველზე, თქვენ შეგიძლიათ თქვენი მადის სასარგებლოდ გადაიტანოთ და არა საზიანო. ჭამის სურვილი ყველა ადამიანისთვის სრულიად ნორმალურია და თქვენ არ უნდა ებრძოლოთ მას. როდესაც მაცივარში უამრავი გემრიელი საკვებია, შიმშილის წინააღმდეგობის გაწევა კიდევ უფრო რთული და უსარგებლო ხდება, ხოლო გრძელვადიანი დაპირისპირება იწვევს ავარიებს. შემთხვევითი არ არის, რომ ბევრ დიეტოლოგს ურჩევენ ცოტა ჭამა, მაგრამ ამის გაკეთება ბევრად უფრო ხშირად გააკეთონ, ვიდრე იყენებთ.

მადის შემცირების გზები

მადის მართვის მრავალი გზა არსებობს - სამკურნალო მცენარეები, სათანადო კვება, ფიზიკური დატვირთვა, ასევე სპეციალური ტაბლეტები, რომლებიც ამცირებენ მადას.

მათთვის, ვინც იმედოვნებს წონის დაკარგვას "სასწაული ტაბლეტების" დახმარებით, უნდა აღინიშნოს, რომ ისინი ყველასთვის შესაფერისი არ არიან, მაგრამ, უფრო მეტიც, მათ შეუძლიათ სიტუაციის გამწვავებაც კი, ასე რომ, პირველ რიგში, თქვენ უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან.

წამლების შემადგენლობა მოიცავს კომპონენტებს, რომლებიც აძლიერებენ და ზრდის შესრულებას. მაგალითად, კოფეინი შეიცავს თითქმის ყველა ტაბლეტს წონის დაკლებისთვის, მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ მათი მიღება ზომიერად უნდა იქნას მიღებული, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება უარყოფითი შედეგები გამოჩნდეს, წონის მატებაში, ასე რომ, მკურნალობის კურსის დაწყებამდე, ფრთხილად, ფრთხილად შეისწავლეთ ინსტრუქციები და უკუჩვენებები.

ფართო დიაპაზონს შორის არის ტაბლეტები, რომლებიც შედგება ცელულოზისა და ჰიდროგელისგან. კუჭში ერთხელ, ისინი ზომით იზრდებიან და ქმნიან გაჯერების შეგრძნებას.

ნებისმიერ შემთხვევაში, ნარკოტიკები უნდა იყოს ექსტრემალური მეთოდი ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლისთვის და თქვენ უნდა მიიღოთ ისინი მხოლოდ მაშინ, როდესაც ზუსტად დარწმუნდით, რომ ყველა სხვა პროდუქტი, რომელიც ამცირებს თქვენს მადას, არ დაგეხმარებათ.

სამკურნალო მწვანილი მადის შესამცირებლად

მადის შემცირების ყველაზე გავრცელებული გზაა თერაპიული მწვანილი. გამოიყენეთ ისინი და სპეციალური მცენარეული დანამატები მუდმივად, ყოველდღიურ დიეტასთან ერთად.

არსებობს მწვანილის 4 ძირითადი ჯგუფი:

• მცენარეები, რომლებიც იღებენ ჭარბი სითხის სხეულს (შარდმჟავა);
• კალორიების წვის პროცესის სტიმულირება (სტიმულატორები);
• წმენდა (ლაქსატიური);
• შიმშილის შემცირება (მადის ჩახშობა).

ამ ჯგუფებს შორის მცენარეები გამოირჩევა, რამაც აჩვენა საუკეთესო შედეგი ჭარბი წონისა და ზედმეტი მადის წინააღმდეგ ბრძოლაში.

ზოგიერთი მწვანილის მოქმედების დახასიათება:

1. ალოე ვერას ფოთლები გამხმარი ფორმით ხელს უწყობს ნაწლავების გაწმენდას და სხეულისგან წიწვების აღმოფხვრას. აფთიაქების თაროებზე შეგიძლიათ იპოვოთ მრავალი პრეპარატი ალოე ვერასთან, რომლებიც ამცირებენ მადას.
2. ლუცერნს აქვს შარდმდენი მოქმედება, ასევე ერთ - ერთი აქტიური კომპონენტის - საპონინის წყალობით, აჩქარებს ცხიმის გაყოფის პროცესს და აძლიერებს სისხლძარღვების კედლებს.
3. ძირტკბილას ფესვი ხელს შეუწყობს ტკბილის მოყვარულებს, რომ თავი დაეღწია ამ ჩვევას. საკმარისია დღეში მხოლოდ რამდენიმე ფესვის ჭამა.
   
4. ბურდოკის სამკურნალო თვისებები დიდი ხანია ცნობილია, რადგან იგი გამოიყენება მრავალი პრობლემის სამკურნალოდ. როგორც წონის დაკარგვის საშუალება, ბარდოკის ფესვი გამოიყენება მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად და სისხლში გაწმენდის მიზნით, ისეთი ელემენტების გამოყენებით, როგორიცაა ინულინი და პოლიფენოტური მჟავა, ასევე ქოლესტერინის შემცირება. დეკორქცია უნდა იყოს მთვრალი თითოეული ჭამის წინ დღეში რამდენჯერმე.
5. მწვანე ჩაი არის ბუნებრივი ენერგია, რომელსაც აქვს იგივე მოქმედება, როგორც ყავა, მაგრამ ანტიოქსიდანტებისა და C. ვიტამინების დამატებითი სარგებლით, ჩაი ხელს უწყობს ცხიმის უჯრედების დაწვას ენერგიის ხარჯების გაზრდით.
6. ჭინჭარი შეიცავს E და C ჯგუფის რკინას, მაგნიუმს, კალიუმს, კალციუმს და ვიტამინებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ტოქსინების მოცილებას. ყველაზე ხშირად, ჭინჭრები ჩაის მსგავსია, რომ შეამცირონ თქვენი მადა და დააჩქაროთ წონის დაკლების პროცესი.
7. სელის თესლი შედგება ცილისა და ბოჭკოვანი, რომელიც ბლოკავს შიმშილის შეგრძნებას. კვება 30 წუთით ადრე თქვენ უნდა ჭამოთ 0.5 სტადიის. თესლი და დალიეთ სუფთა წყლით. მუცელში, ისინი იწყებენ თანდათანობით შეშუპებას და ეს საშუალებას გაძლევთ ჭამოთ საკვები ბევრად ნაკლები, ვიდრე ადრე.
8. სენა მოქმედებს როგორც საშუალება, რომელიც ასუფთავებს ნაწლავებს, რაც ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დონის გაზრდას. ამასთან, არ არის რეკომენდებული მისი მიღება ძალიან ხშირად, რადგან სხეულს შეუძლია შეეგუოს მის ეფექტს.

პროდუქტები მადის შესამცირებლად

სრული არსებობისთვის, ადამიანებს ყოველდღიურად ჭამა კარგად ჭამა. შედეგად, ისინი ამონაწერს ენერგიას, სასარგებლო ნივთიერებებს მთელი ორგანიზმის განახლებისა და ზრდის მიზნით.

სათანადო კვება არის მთელი სისტემა და, მისი დაცვის შედეგად, ადამიანი იღებს საჭირო ვიტამინებს, ცხიმებს, ცილებს, მინერალებსა და ნახშირწყლებს სწორი ოდენობით და სწორი პროპორციით.

მადის დაქვეითება და, შესაბამისად, წონის დაკლება პირდაპირ დამოკიდებულია სათანადო კვებაზე. დროის ნაკლებობა უარყოფითად მოქმედებს საკვებში სელექციურობაზე, ამიტომ პროდუქტები, რომლებიც შეიძლება დაჩქარდეს, მაღაზიებში პოპულარულია, ყველაზე ხშირად მათ მხოლოდ ზიანს აყენებენ.

პირველ რიგში, თქვენ უნდა შეადგინოთ იმ პროდუქტების ჩამონათვალი, რომელიც უნდა გამოირიცხოს ყოველდღიური დიეტისგან:

• სწრაფი პროდუქტები;
• საცხობი პროდუქტები, რომლებიც დაფუძნებულია საფუარიდან, რადგან ისინი ხელს უწყობენ წონის სწრაფ მომატებას;
• ყველა ალკოჰოლი, გარდა წითელი მშრალი ღვინისა;
• ტკბილი შეუზღუდავი რაოდენობით, განსაკუთრებით ნაყინით;
• მარილიანი საჭმელები ლუდისთვის;
• მაღალი შაქრის სასმელები;
• მაიონეზი;
• შემწვარი ხორცი და კარტოფილი;
• ხშირი საჭმელები სენდვიჩებით, ტორტებით, შოკოლადით.
  

პირველი ეტაპისთვის, წონის დაკარგვის პროცესში, თქვენ უნდა იცოდეთ მხოლოდ რამდენიმე ძირითადი წესი: დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი ბუნებრივი გაზიანი წყალი დღეში, არის მცირე ნაწილები 5-6 ჯერ, ჭამის წინ 20 წუთით ადრე, თქვენ უნდა დალიოთ ჭიქა წყალი.

იმ პროდუქტების სია, რომლებიც ამცირებენ მადას:

• სათანადო კვებაში უნდა იქნას გამოყენებული მხოლოდ ახალი ბოსტნეული;
• ხილი ბუნებრივი გლუკოზით (საზამთრო, ალუბალი, ყურძენი, ალუბალი და ა.შ.), რომელიც შიმშილის შეგრძნებას იძენს;
• პროდუქტები, რომელთაც აქვთ ცილის შემცველობა. იგი ინარჩუნებს გაჯერების დიდ შეგრძნებას მთელი დღის განმავლობაში;
• თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ შავი შოკოლადი, მაგრამ არა მთელი ფილები, მაგრამ დღეში რამდენიმე ცალი. ეს საკმარისი იქნება იმისთვის, რომ ზომიერი შიმშილი რამდენიმე საათის განმავლობაში მომდევნო კვებაზე;
  

ხალხური საშუალებები მადის შესამცირებლად

გამოცდილება, რომელიც წლების განმავლობაში იქნა ჩატარებული, ხალხური საშუალებების არაპროპორციულად მდიდარი წყაროა მადის შესამცირებლად.

მათგან ყველაზე გამოყენებული არის Linseed Oil, რომლის შეძენაც შესაძლებელია ბევრ აფთიაქებში და სპეციალიზირებულ მაღაზიებში. იგი შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც სალათების გასახდელი, ასევე მოხმარებული მისი სუფთა ფორმით. იგი მთლიანად ფარავს კუჭის კედლებს, რაც საშუალებას იძლევა მადის გაძარცვა. ანალოგიურ ეფექტს ახასიათებს სიმინდის სტიგმები, რომლებიც იხსნება, როგორც სამკურნალო განკურნების მრავალფეროვნება. თქვენ უნდა დალიოთ 2-3 სტადი. ყოველდღე ჭამის წინ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ჯანჯაფილის ფესვის ინფუზია დილით და საღამოს.

უდავო ლიდერი წონის შემცირების ამოცანაში არის ხორბლის ქატო, საიდანაც შეგიძლიათ გამოაცხოთ სასარგებლო პურები, ასევე მოამზადოთ დეკორაცია.

Decoction რეცეპტი:

• 200 გრამი ხორბლის ქატო;
• 1 ლიტრი წყალი.

დაასხით წყლით მოწყვეტილი და ნელი ცეცხლი ჩადეთ 15 წუთის განმავლობაში. მას შემდეგ, რაც ნარევი ადუღდება, გამორთეთ გაზი და გააჩერეთ. დასრულებული დეკორქცია დილით და საღამოს.

სპონტანური მადის წინააღმდეგ ბრძოლაში შესანიშნავი გზაა ოხრახუშის დეკოლი.

მისთვის დაგჭირდებათ:

• 1 სტადიის ცხელი წყალი;
• 3 TSP წვრილად დაჭრილი მწვანილი.

დაასხით მწვანილი მდუღარე წყლით და 10 წუთის განმავლობაში მოაყარეთ დაბალი სითბო. ინფუზიის მიღებამდე გაცივდით და დალიეთ ნახევარი ჭიქა დღეში 2 ჯერ 2 კვირის განმავლობაში.

ვაშლის სიდრი ძმარი ხელს უწყობს არა მხოლოდ სისხლძარღვების გაძლიერებას, არამედ მადის დაქვეითებას. ის უნდა იყოს მთვრალი განზავებული ფორმით (ჭიქა ცივი წყლით, აურიეთ 2 ჩ / კ. ვაშლის სიდრი ძმარი) ყოველი ჭამის წინ.

ფიზიკური დატვირთვა მადის შესამცირებლად

დილის ტანვარჯიშები, მარტივი ცეკვები, მარტივი გაშვება, სწრაფი სიარული და ველოსიპედით ხელს უწყობს სტრესის შემცირებას, შიმშილის შეგრძნების შემცირებას და ასევე მხარს უჭერს თქვენს სხეულს კარგ ფიზიკურ ფორმაში.

იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ მუდმივი სურვილი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სუნთქვის ტანვარჯიშის მიღება:

1. პირდაპირ დადექი.
2. ფეხების მხრები დადეთ -სიგანე.
3. აიღე მკლავები თავზე.
4. ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ამოიღეთ პირის ღრუს მეშვეობით.
5. გააკეთეთ ეს სავარჯიშო 10 ჯერ.

ჯანმრთელი ძილი მადის შესამცირებლად

დასვენების დროს, ე.ი. ძილის დროს, სხეული ქმნის ჰორმონებს, რომლებიც წონის დაკლებას უწყობს ხელს, ამიტომ ექიმები ურჩევენ ძილის ჩაქრობას არაუგვიანეს 23.00. დასვენების ხანგრძლივობა ღამით უნდა იყოს არაუმეტეს 8 საათის განმავლობაში.

ძილის მუდმივი ნაკლებობიდან, სხეული სწრაფად დაიღალა და მას მეტი ენერგიის მოხმარება სჭირდება, ხოლო ყველაზე ერთგული და სწრაფი წყარო არის საკვები, ამიტომ ადამიანი ჩვეულებრივ ორჯერ იწყებს ჭამას.

პოზიტიური ფსიქოლოგიური განწყობა

თითოეულ პროცესში თქვენ გჭირდებათ პოზიტიური დამოკიდებულება და რწმენა, რომ ყველაფერი გამოდგება. მოერიდეთ სტრესულ სიტუაციებს, რადგან ისინი გიბიძგებთ ნერვების დამშვიდებას საკვებით. იმის ნაცვლად, რომ გახსნათ მაცივარი, გაიარეთ სასეირნოდ მეგობრებთან ერთად ან მარტო, იპოვნეთ ჰობი ან ეწვიეთ მასაჟის ოფისს.

დამატებითი რჩევები მადის შესამცირებლად

თუ გრძნობთ, რომ აპირებთ გატეხას და დაიწყებთ ყველაფრის ჭამას, მაშინ გამოიყენეთ შემდეგი სწრაფი გზები თქვენი მადის შესამცირებლად:

1. დააჭირეთ წერტილს შუა და საჩვენებელი თითს შორის თქვენი ხელის პალმში, ასევე ადგილზე ცხვირის წვერასა და ზედა ტუჩს შორის.
2. ჩამოიბანეთ პირი წყლით პიტნის მდიდარი გემოთი.
3. დალიეთ 1% კეფირი ან მიირთვით მწვანე ვაშლი.
4. დალიეთ წყალი პატარა SIP- ში უფრო ხშირად, ვიდრე გსურთ.
5. ხშირად, მადა იზრდება ორგანიზმში ვიტამინების ნაკლებობის გამო, ამიტომ მიიღეთ სასარგებლო ვიტამინებისა და კვალი ელემენტების მთელი კომპლექსი.
6. ეწვიეთ სასურსათო მაღაზიებს, რომლებიც არ მშიერი არიან, მაშინ ადვილად შეეძლებათ წინააღმდეგობა გაუწიოთ მავნე საკვების შეძენას.
7. თავი დაანებეთ ლუდის დალევას ან სხვა მაღალი დონის სასმელების დალევას.
   

წონის დაკლების მიზნით, თქვენ არ გჭირდებათ შეუძლებელი დავალებების დაწესება. საკმარისია, რომ სათანადო კვება, ზომიერი ფიზიკური დატვირთვა, კარგი განწყობა და დამატებითი საშუალებების გამოყენება შედის თქვენს ყოველდღიურ ჩვევაში. არ არის საჭირო კონკურსების მოწყობა საკუთარ თავთან, წინააღმდეგ შემთხვევაში, ყველა შესრულებულ სამუშაოს შეუძლია Nashmark- ში წასვლა.