როგორ გავაძლიეროთ თქვენი უკან კუნთების. შესაძლებელია თუ არა უკან კუნთების გაძლიერება სახლში. წვრთნები კუნთების გაძლიერებისათვის. როგორ გავაძლიეროთ თქვენი უკან კუნთების

ახლა ხალხს, რომლებმაც მოახერხეს გრძნობს, რომ ასეთი უკან ტკივილი ვიცი რა არის, როგორც, სამწუხაროდ არ არის დაზღვეული წინააღმდეგ განმეორდეს. იმისათვის, რომ უკან უკან, თქვენ არ უნდა იცოდეს თავის შესახებ, თქვენ უნდა გააძლიეროს კუნთების.

არსებობს ასეთი ამბავი, რომ მოსახლეობის თითქმის 90% პრობლემებს უკავშირდება და დარჩენილი 10% არ არის, რადგან მათ არ იციან, როგორ მუშაობდნენ კომპიუტერში. სტატისტიკა სამწუხაროა, რადგან კომპიუტერთან არასწორი პოზიციაზე გრძელი ყოფნა უკან დაბრუნდება.

როგორ გავაძლიეროთ თქვენი უკან კუნთების: მოკლე ექსკურსია ანატომია

გავიგოთ, რამდენად მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულის შენარჩუნება და ყველა სისტემისა და ორგანოების მუშაობა, ჩვენ უფრო მეტს ვიღებთ ხერხემლის სტრუქტურას. იგი შედგება 24 ხერხემლის ძვლებისგან, ისინი მოძრაობენ იმის გამო, რომ მათ შორის ბალიშები არიან, რომლებიც პირველი დარტყმებია, რომლებიც შოკის აბსორბირებად მოქმედებენ. და დისკი, და ხერხემლის კუნთების ჩატარება, ისინი პასუხისმგებელნი არიან უკან უკან. თუ ერთ-ერთი ასეთი ელემენტი ვერ ხერხდება (მაგალითად, დაზიანება ან მცირე ზიანი), მას თან ახლავს ტკივილი. არსებობს პრობლემები ზურგზე, რომელიც შეიძლება აწუხებს დროდადრო. თუ უკან არის იმისათვის: არ უნდა იყოს ტკივილი.

წვრთნები, კუნთების გაძლიერება - ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი კუნთების კორსეტის შენარჩუნების ტონში. თუ რეგულარულად თამაშობთ სპორტს, სპეციალური წვრთნები, შეგიძლიათ დაივიწყოთ უკან ტკივილი. მხოლოდ წვრთნები დაეხმარება მოშორებას უსიამოვნო შეგრძნებები, გააუმჯობესოს კეთილდღეობა და კიდევ მოშორება ფერდობზე და მახინჯი sagging tummy.

როგორ გავაძლიეროთ თქვენი უკან კუნთების, 3 ნაბიჯები გზაზე წარმატება:

1. დენის წვრთნები: რამდენიმე მიდგომა გააკეთა.
2. წვრთნები კუნთოვანი კორსეტის გაჭიმვისთვის. წვრთნები ნელა შესრულდება.
3. ახორციელებს აერობულს, როდესაც კუნთების ყველა ჯგუფი ჩართულია მოკლევადიან პერსპექტივაში.

რა უნდა იცოდეთ: არ აქვს მნიშვნელობა, რომელი სავარჯიშოების ჯგუფი შეირჩევა უკან, თქვენ უნდა ყველაფერი ძალიან ნელა და ნელა. იმისათვის, რომ არ დაზიანდეს და არ "ჩაშალოს უკან", აუცილებელია, რათა კუნთების მისცეს თანდათანობით დატვირთვა. არ დისკომფორტი არ უნდა იყოს - ეს ასევე ეხება ელექტროენერგიის მომზადებას. პირველი მონაკვეთი, მაშინ ძირითადი სავარჯიშო ერთეული და სათანადო სუნთქვა. როდესაც კუნთების დაძაბულია - ჩვენ exhaling, დაისვენოთ - inhale. თავდაპირველად ეს რთული იქნება და უნდა დაიცვას სუნთქვა.

როგორ გავაძლიეროთ თქვენი უკან კუნთების სახლში

ნათელია, რომ ხშირია მკვრივი სამუშაო გრაფიკის გამო, დრო და ძალისხმევა არ არის კვირაში რამდენჯერმე. და აქ არის 10-15 წუთი, ვისაც სურს ყოველთვის იყოს slim და არ მახსოვს უკან ტკივილი. ისინი ხელს შეუწყობენ უკან კუნთების სპეციალურ წვრთნებს, რაც შეიძლება გაკეთდეს ნებისმიერ მოსახერხებელ დროს.

ქალების კუნთების გაძლიერება:

• მარტივი სავარჯიშო უკან კუნთების. როგორ გავაძლიეროთ ხერხემლის: გამგზავრება rug, თქვენი ფეხები უნდა მოხდეს ისე, რომ ფეხები მჭიდროდ დაჭერით და განქორწინებული მხარეები სიგანე Hips. ხელები - სხეულის გასწვრივ. სავარჯიშო სავარჯიშო: ჩვენ დაძაბვას, როგორც ძლიერი კუნთების კუნთების და ნელა გაანადგურეს Rug Baspe, Hips ამაღლება. აღმოჩნდა, რომ დაიჭირეს ან ხიდი ბარძაყები. აუცილებელია იმის უზრუნველყოფა, რომ ხაზი არის პირდაპირი: მხრებსა და მუხლებებს შორის. მიაპყროს, ითვლიან 5, ნელა ვარდნა მისი თავდაპირველი პოზიცია. გაიმეორეთ 10-ჯერ. ეს მეთოდი არის შესანიშნავი counterweight პოზიცია სხდომაზე, რადგან სხდომაზე პოზიცია ადამიანი უმეტესი დღე (გაკვეთილებს, სამსახურში ოფისში). ასრულებს ასეთ წვრთნას ყოველდღე, (თქვენ შეგიძლიათ კი ცრუობს საწოლში!), არა მხოლოდ კუნთების გაძლიერდა, არამედ ამავე დროს მუცლის კუნთების გაძლიერება. შედეგად, რამდენიმე თვეში შეგიძლიათ ადვილად მოშორება აღმოჩენის tummy. ეს სწავლება შეიძლება გართულდეს, თუ მარჯვენა / მარცხენა ფეხი დააყენებს და გაიყვანეთ sock. შეეცადეთ დარჩენა, დათვლა 5-დან 3-5 წამში. პირველი საკმარისი 5 იმეორებს;

• კიდევ ერთი სავარჯიშო პოზიციაზე გიმნაზიის rug: ჩვენ გავაკეთებთ ბარი მხარეს ან მხარეს. ამოცანების გარეშე ძალისხმევა, თქვენ უნდა მოტყუება ქვემოთ მხარეს, მონაკვეთი შევიდა სიმებიანი, ფოკუსირება იდაყვის და შემდეგ თქვენ უნდა დაძაბოს მუცლის კუნთების, ცდილობენ გაანადგურეს off ფეხები ჰიპ. დარწმუნდით, რომ კისერი იმავე ხაზით ხერხდება. პირველად 20 წამში, თუ ის არ მუშაობს, ითვლიან რამდენად მოახერხა გამართავს და მეორე დღეს თქვენ უნდა შევეცადოთ გამართავს 5 წამში აღარ. შესრულებული მარჯვენა მხარეს, Flip მეორე მხარეს. ასეთი მარტივი ვარჯიში დიდი როლი უკრავს უკან, ხელს უწყობს ყველა კუნთს და ქვედა ხერხემლის პოზიციის სტაბილიზაციას. ეს წვრთნები განსაკუთრებით სასარგებლოა იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც თავიანთ ფეხებს ატარებენ. ძირითადი სავარჯიშოების დატოვების შემდეგ, გაართულებს ამოცანას: "გვერდითი ფიცარი" პოზიციაზე, ცდილობენ ფეხის გაზრდას, ხნით დაგვიანებით, 5 წლამდე და გამოტოვებთ. ყველაფერი უნდა გაკეთდეს ნელა და სუნთქვის ტრეკზე. ხელის პალმის ეკუთვნის rug, სწორი, გარეშე bending in იდაყვის;

• ჩვენ გახდეს pose ძაღლი, უყურებს მუხლებზე სიგანე thighs, უკან და hips დაფიქსირება, კუჭის უნდა იყოს დაძაბული მაქსიმალურად. ამ თანამდებობაზე, მონაკვეთი თქვენი მარცხენა ხელის წინ, და დააყენებს საპირისპირო ფეხით (მარჯვნივ) და უკან. ამ თანამდებობაზე, ჩვენ გამართავს 3 წამში (დამწყებთათვის), მხოლოდ თქვენ უნდა დავდგეთ გარეშე მოძრაობები. შეცვლა ხელები და ფეხები, განმეორებითი 6 ჯერ. იგი ინარჩუნებს კუნთების ტონი ისევე, აძლიერებს მათ და კოორდინაციის გაუმჯობესების, ამოიღონ დატვირთვა ხერხემლის იმ ქალებს, რომლებიც გამოიწვიოს აქტიური ცხოვრების წესი: მთელი დღის განმავლობაში ისინი ფეხით ბევრი, პერსპექტივაში, დაკავებული ცეკვა, იზრუნოს ბავშვები . თქვენ შეიძლება გართულდეს პატარა პრობლემა: ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა შეინარჩუნოს ბალანსი 10-15 წამში, თქვენი ხელი და ფეხი შეიძლება ჩამოიწიოს და ისევ ჩნდება - ასე დატვირთვის კუნთების უფრო დიდი იქნება;

• დაასრულა მინი დატენვის მარტივი და ნაცნობი განხორციელება: წვეთი. Watch ისე, რომ უკან არის გლუვი, წარმართონ კუთხე 90 გრადუსი, და ბარძაყის მდებარეობს პარალელურად მხარდაჭერა. ჩვენ თავდასხმების ერთი ფეხი 10 ჯერ, კიდევ ერთი ფეხი იმდენი. ჩვენ ვმუშაობთ წვრთნების დროს, ყველაზე დაძაბვაში კუნთების მუცლის. იგი ვითარდება კოორდინაცია, ამავე დროს, აძლიერებს აუცილებელია კუნთების: უკან, მუცლის და buttocks. გართულების ამოცანა, თქვენ უნდა გავაკეთოთ შემდეგი რედაქციით: კლასიკური drop, შემდეგ დიაგონალურად, და როდესაც ეს თითქოს უმნიშვნელო სწავლება, მაშინ უნდა მიიღოს dumbbells და ხელში crush უკან თქვენი უფროსი და დააყენოს თქვენი ხელები.

ასრულებს ამ კომპლექტი წვრთნებს, ეს არის საკმარისი იმისათვის, რომ გამოყოს ყოველდღე 20 წუთი თავისუფალი დრო. თუ ყოველდღე არ მუშაობს, რათა ამ რთულ დღეგამოშვებით და შემდეგ უკან კუნთების იქნება ძლიერი და ტკივილი არ დაბრუნდება.

გააძლიეროს თქვენი უკან კუნთების სახლში

დაიკვეხნის ლამაზი პოზა, ასეთი მარტივი წვრთნები დაეხმარება. კომპლექსი არის მარტივი, თქვენ შეგიძლიათ დამოუკიდებლად შეცვლის წვრთნები, შეავსებს კომპლექსური ახალი, ხელმძღვანელობს თქვენი გრძნობები:

• snake Pose from Yoga: არაფერი რთული, ერთადერთი სწორი შესრულების ტექნიკით. იტყუება კუჭის, ფეხები ინახება ერთად, ჩვენ გაანადგურეს off ზედა ორგანოს სართული, აქცენტი - თქვენს ხელშია, bending მაქსიმალურად, გაჭიმვა ყველა კუნთების ჯგუფები;

• უვლიან ცრუობს უკან - თქვენ კი საწოლში კი იღვიძებს. ყველა წვრთნები შესრულებულია ნელა, გარეშე jerks. ეს სწავლება ყველაზე ეფექტურია, ძალიან უყვარდა სახელმძღვანელო თერაპევტები და ეწოდება "chopstick". არ არის ძალისხმევა, ძირითადი shoulders შენარჩუნება მჭიდროდ დაჭერილი სართული, როტაცია სხეულის და მუხლის შეხება მოპირდაპირე მხარეს. შეხედეთ სურათს აღსრულების ტექნიკის გასაგებად. პირველი მონაკვეთი ერთ მიმართულებით, შემდეგ კი;

• pose, როგორც ბავშვი ტყუილი ასევე ეხმარება ამოიღონ Lumbar დეპარტამენტის: გამკაცრდეს თქვენი ფეხები კუჭის, დაფიქსირება თქვენს ხელში, გამართავს ასეთი უქმნის 5-10 წამში, დაისვენოთ;

• ამოღება დატვირთვა უკან და ფეხები, დაისვენოთ შემდეგ მძიმე სამუშაო დღე: თქვენ უნდა დააყენოს ფეხები stool ისე, რომ ისინი ზემოთ უკან. ფეხები შეიძლება მოხარშული უკან საწოლი, sofa ან სკამები, დააყენა თავმჯდომარე - ასეთი მარტივი ქმედება დაეხმარება მოშორება დაძაბულობა და ტკივილი, აუმჯობესებს სისხლის მიწოდება ბოლოში უკან;

• phytball- ზე ან სართულზე სახლში და სპეციალურ სიმულატორზე დარბაზში: ხელები უკან ხელმძღვანელი, ფეხები ერთად, გაანადგურეს ქვემოთ, ამავე დროს ან მონაცვლეობით და სხეულის ზედა.

როგორ გავაძლიეროთ თქვენი უკან კუნთების ბავშვი

თითოეული მშობელი სურს, რომ მისი შვილი უნდა დაიწყოს უფროსი სწრაფად, უფრო სწრაფად, ვიდრე სხვა ბავშვები გადაბრუნება, იჯდეს, crawl და ფეხით. მაგრამ ასეთ ასაკში არ უნდა დააჩქაროს ბუნებრივი განვითარების პროცესი, მთელი თავისი დრო.

თქვენ უნდა დააკისროს ყოველ დღე გარეშე skips, მას შემდეგ, რაც იღვიძებს, როდესაც ბავშვი დიდი განწყობა, არ capricious, ეძინა კარგად და root. 40 წუთის შემდეგ, შეგიძლიათ გააგრძელოთ. წვრთნების რაოდენობა: დაწყება 3 თანდათანობით იზრდება 10 გამეორებას.

როგორ გავაძლიეროთ თქვენი უკან კუნთების ბავშვი 6 თვე:

1. სხეულის tilts: ბავშვი უნდა იქნას ხელში, დააჭირეთ უკან მათი გულმკერდის და წარმართონ მას, და დაბრუნდეს მისი ორიგინალური პოზიცია, თქვენ უნდა გამართავს ბავშვი Hips და მისცეს შესაძლებლობა გაუმკლავდეს დამოუკიდებლად, დაიცვას იგი. ისე, იგივე სწავლება გავაკეთოთ Phytball, უზრუნველყოს ბავშვი და გაყოფილი ბურთი.
2. On Phytball შეგიძლიათ როკ crumb წრეში, საწინააღმდეგოდ, მოძრაობა საკუთარ თავს და თავს, პერიოდულად შეჩერების ბავშვი შეეგუება. თუ ხედავთ, რომ ტყუილი ბურთი, KROCH იცის, თუ როგორ უნდა დაბრუნდეს, როგორც "ნავი", შეგიძლიათ დაეუფლონ შემდეგ სწავლებას.
3. ახლა ბავშვი უნდა იყოს დაცული უკან Hips და გააფართოვოს უკან ბურთი თავს, ჩატარების crumb.
4. ჩვენ აწარმოებს გარშემო ნაბიჯები - ასეთი სწავლება მინდა ბავშვები, რომლებიც უკვე მინდა crawl და ისინი ნელა ვისწავლოთ ამის გაკეთება. განხორციელება, თქვენ უნდა პატარა ასვლა (3 ნაბიჯები მაინც), ვარაუდობენ, და დავეხმაროთ ბავშვს boil დაბრუნება, დაიცვას და დიდება.
5. გაჭიმვა ჩადება ნახევრად წლიური ბავშვის მიღწევა სათამაშო ცრუობს კუჭის. განათავსეთ crumb, ბოლო სათამაშო ასე რომ მას შეუძლია მიაღწიოს, თუ თქვენ rectifted სახელურები. ეს წვრთნები განკუთვნილია იმ ბავშვებს, რომლებიც უკვე ისწავლა იჯდეს კარგად.

ძალიან სასარგებლო swimming, 6 თვის ასაკში, ბავშვი უკვე უნდა ვისწავლოთ ცურვა კარგად და კიდევ dive წყალში. ფეხით ბავშვი მინიმუმ 2-ჯერ კვირაში ისე, რომ ბავშვი თავს კარგად გრძნობს და მას არ ჰქონდა საზურგე.

როგორ გააძლიეროს თქვენი უკან კუნთების საცურაო და არა მხოლოდ

ყოველთვის იქნება slim, არ ვფიქრობ, რომ ტკივილი ადრეულ ასაკში (და არა მხოლოდ), აუცილებელია, რომ გამოიწვიოს აქტიური ცხოვრების წესი და არ დაივიწყოს workouts სუფთა ჰაერზე, გაშვებული და ცურვა. ასეთი დატვირთვის ეწოდება აერობული. წვრთნები კარგად გაწვრთნილი ყველა სისტემებისა და ორგანოების (გულის, ჭურჭელი და ა.შ.), მას შემდეგ, რაც ცვლის და მეტაბოლიზმის იზრდება, მისცეს შეგრძნებები სიხარული და ტალღა ძალა. გარდა ამისა, აერობული ვარჯიშები დაეხმარება დაეღწია ზედმეტი კილოგრამი, რადგან სხეულის სამუშაოები სწორი მიმართულებით და ეფექტურად იღებს მოშორება ჭარბი ცხიმი.

რა სახის ტვირთის შეიძლება იყოს:

• მიმდინარე და სწრაფი სიარული;
• ველოსიპედები;
• კლასების ცეკვა, როლიკებით skating და skating (განსაკუთრებით სუფთა ჰაერი);
• დიდხანს ფეხით.

და როგორ შემიძლია გააძლიეროს თქვენი უკან კუნთების სქოლიოზით? სავარჯიშო, სამკურნალო ფიზკულტურის და ტანვარჯიში (სწორად შერჩეული კომპლექტი წვრთნებს), ოკუპაციის მოძრავი სპორტისა და, რა თქმა უნდა, ცურვა. მიმართულებით არის განსხვავებული, როგორც მთავარი ამოცანაა, რათა შეამციროს კუნთების ტონი, ნაზად მონაკვეთი მათ და გაზრდის მობილობის სახსრების.

თერაპიული საცურაო ძალიან კარგად დაეხმარა საათობით ასეთი სქემით (მკურნალობის გეგმა არეგულირებს მწვრთნელი ყოველ შემთხვევაში):

1. რესპირატორული ტანვარჯიში, ხოლო წყალი: inhale ჰაერში, exit - წყალში. რთული ვარიანტი: I ამოისუნთქეთ წყალში, მაგრამ პირველი ბედის ბოლოში და ამის გაკეთება out.
2. ვისწავლოთ ცურვის თქვენს უკან. პირველი ფიცარი, და როგორ უნდა გავიდნენ, wegest თქვენ უნდა ორივე ხელში. ეს არის მიზანშეწონილი ბანაობა 100-200 მეტრი ოკუპაციას.
3. ჩვენ დაეუფლონ brew - კომპლექსური სწავლება, რადგან თქვენ უნდა ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა გაიყვანოს მუხლებზე კუჭის ისე, რომ უკან რჩება არა მოხრილი შევიდა რკალის, მაგრამ იყო კი.
4. ორმხრივი კროლი (თუ ეს შესაძლებელია), ყოველ სამი სამჯერ ინჰალა და exhale.
5. საცურაო აუზი, დელფიკული ან ტექნოლოგია "პეპელა" - გაკვეთილის მაქსიმალური დატვირთვა არის 200 მ მანძილი, სუნთქვის თვალსაზრისით. ეს არ არის ადვილი ამ ტიპის საცურაო დაპირისპირება, ამიტომ ცდილობენ, რომ დარტყმები ნახევრად მოხარშული ხელებით იქცეს.
6. თერაპიული ფიზიკური კულტურა წყლის წყდება სუნთქვის წვრთნებით. გამოდის, რომ თუ 45 წუთში, ხოლო ოკუპაცია გრძელდება, არ გადაიტანოს, მაშინ მთლიანი დატვირთვა / მანძილი უნდა იყოს 600-1000 მეტრი მათთვის, ვინც იცის, თუ როგორ უნდა float ბავშვები.

LFC ერთად scoliosis, როგორ გააძლიეროს კუნთების უკან. ვიდეო:

ახლა თქვენ იცით პასუხი კითხვაზე, თუ როგორ გააძლიეროს თქვენი უკან კუნთების.

ზოგადი რეკომენდაციები:

• ყოველთვის დაიბრუნეთ სწორი, ნახეთ პოზა;
• ჩვენ ჯდომა მაგიდასთან ასე: მუხლები არ უნდა გათიშოს, უკან სწორი;
• თუ თქვენ უნდა იჯდეს ბევრი, თქვენ უნდა მიიღოს შესვენების ყოველ 30 წუთი: დავდგეთ და თბილი up, მონაკვეთის კუნთების, მინდა, მიიღოს slop of torso, pectinate;
• თუ არსებობს ხანგრძლივი გზა, მიიღოს სპეციალური ადგილი (მოზარდები არსებობს ასევე), ისევე როგორც ბალიში. ახალი ნივთები გამოჩნდა გაყიდვაში - სპეციალური ბალიშები უკან, ხერხემლის მხარდასაჭერად;
• მათთვის, ვინც მუდმივად backpack: აირჩიოს მსუბუქი მოდელები მყარი უკან, დაფიქსირება backpack უკან, არ ჩატვირთეთ იგი არასაჭირო მძიმე ობიექტები;
• მძიმე რამ უნდა გაიზარდოს სწორად: ფეხები სიგანეზე, ნახევრად ხელმძღვანელი, სიმძიმის ორივე ხელი პირდაპირ, ჩემს წინაშე;
• სათანადო კომფორტული ძილი: აირჩიე მძიმე ლეიბები და ორთოპედიული ბალიში. ეს არასასურველია ძილის დასაძინებლად sofas და რბილი კუთხეების - ასეთი ავეჯი არ არის განკუთვნილი ღამის დანარჩენი;
• 2-3-ჯერ კვირაში სპეციალური წვრთნები ყველა კუნთების ჯგუფების გაძლიერებას;
• სწავლობენ ყველა წვრთნას სწორად, არ დაივიწყოთ რესპირატორული ტანვარჯიშის შესახებ;
• სპეციალური ტრენაჟორების გაძლიერება, კუნთების გაძლიერება, ხელს შეუწყობს ყველა კუნთების ჯგუფებს: "ირონია" თავმჯდომარე, ხარჯები სპორტის კომპლექსში ("გორბოონი", "გორბო", "როტაცია" და ა.შ.).

გააძლიერეთ თქვენი უკან კუნთების თიაქარი

Intervertebral თიაქარი აწვდის ბევრ უხერხულობას დაავადების საწყის ეტაპზე: ძლიერი ტკივილი ან ქვედა უკან გამოჩნდება, რაც თავის მხრივ ან ფეხი აძლევს. ტკივილი იმდენად გაჟღენთილია, რომ მოძრაობა იბრძვის, არ გინდა, რომ არაფერი გააკეთოს, სიცოცხლის ხარისხი და ხარისხი მცირდება, დეპრესია გამოჩნდება. თიაქარი არის ძალიან საშიში დაავადება, პირველ სიმპტომებში, თქვენ უნდა ეძიოს დახმარება და არ მოითმენს ან არ მიიღებს ნარკოტიკებს, რომლებიც ტკივილს იღებენ.

კარგად, ინტერვერტერალური დისკების ჰერნიასთან, თერაპიული ფიზიკური კულტურა ხელს უწყობს დაავადების მკურნალობის სხვა მეთოდებს.

სპეციალურად შექმნილია წვრთნების კომპლექტი:

1. ყველა წვრთნები უნდა გაკეთდეს მხოლოდ ცრუობს და ნელა. თუ ტკივილი გრძნობს, თქვენ უნდა დაისვენოთ და შემდეგ გააგრძელოთ მუშაობა. კლასები სასურველია ყოველდღიურად ნახევარ საათში დასასვენებლად.
2. გამგზავრება უკან, ხელები bend in მუხლები და დააყენა წინ გულმკერდის. ჩვენ მტკივნეულია, როგორც ხიდი, ამ თანამდებობაზე რამდენიმე წამში, მაშინ შეუფერხებლად მიდიან. ჩვენ გავაგრძელებთ 5-8 ჯერ, როგორც აღმოჩნდება.
3. ფეხები წარმართონ მუხლებზე, გაჭიმვა ხელები გასწვრივ, ძალიან ნელა მენჯის, გაჟღენთილი კუნთების შესუსტებას, რამდენიმე წამს დავუბრუნდებით უკან და ქვედა უკან, ნელა დაქვეითდება.
4. გაიზარდა პოზიცია ცრუობს უკან იატაკზე, weing on shoulders და პალმებით. ჩვენ 3-ჯერ ვიმეორებთ.
5. მე გადავწყვიტე კუჭის, ჩვენ გაანადგურეს სხეულის სართული, Hips მჭიდროდ დაპრესილი, აქცენტი ხელში, ტვინის უკან. გააკეთეთ 8 ჯერ.
6. საბოლოო სწავლება "ბუნება": გახდე ყველა ოთხი, SIP, ფოკუსირება პალმის. სცადეთ ახლა, რათა შეამცირონ მენჯის სართულზე და გააკეთონ მოძრაობა წინადადებით. გამოდის, თითქოს გსურთ ლღობას ადგილზე, დაბალი ღობეზე. ჩვენ ვიმსჯელებთ 8 ჯერ, ნელა.
7. ჩვენ ფეხით ყველა ოთხი სართულზე, დარწმუნდით, რომ უკან რჩება გლუვი.

გაძლიერდეს უკან კუნთების ოსტეოქონდროზში

ეს დაავადება არის cunning, causticing მიერ სიურპრიზი. თუ ერთ-ერთი ხერხემლის სექცია გაჟღენთილია, ძლიერი მკვეთრი ტკივილი უკანა მხარეს გამოჩნდება. სრულად სპეციალური წვრთნები, შეუძლებელია პრობლემის მოშორება, მაგრამ ნაწილობრივ გადაჭრას - საკმაოდ. აღმოჩნდება იგივე ეფექტი, როგორც თერაპიული ფიზიკური განათლების შესწავლაში. აუცილებელია, რომ საჭიროა კომპლექსის შესასრულებლად კომპლექსის შესასრულებლად და სასურველია პირველად - მწვრთნელთან ერთად. თუ არ არსებობს აკრძალვები და უკუჩვენებები, კომპლექსი განკუთვნილია ოსტეოქონდროზისთვის:

1. გამოიწვიოს უკან (თქვენ შეგიძლიათ დივანი ან საწოლი), მიაპყროს ხელები თქვენს წინაშე. Exhalation - დააყენეთ თქვენი ფეხები ხელში, შენახვა სიმაღლე 10 წამი. წვრთნები უნდა იყოს გლუვი, გარეშე jerks. ყველა ნელა. დაბრუნდა დაწყებული პოზიცია, ისინი დაისვენეს 5 წამში.
2. ისევე როგორც სწავლება, მხოლოდ ხელები მხარეებზე, პალმის "სახე" ქვემოთ. ჩვენ ფეხებს და იარაღს ვამზადებთ, რამდენიმე წამში წონაზე ვატარებთ.
3. კუჭზე მიდიან, ხელები განქორწინებულ მხარეებს, სხეულს აყენებს, ცდილობენ მარჯვნივ და მარცხნივ, ხელით უკან, მეორე მხრივ - რჩება წინ. ყურადღებით დაბრუნდით თავდაპირველ პოზიციაზე.
4. ჩვენ ცრუობს თქვენს კუჭში, გადაკვეთენ თქვენს ხელში უკან თქვენი უკან მისაღებად ციხე, ჩვენ ვცდილობთ დააყენოს hull ერთად თქვენი ფეხები, თქვენი ხელები უნდა დარჩეს უკან.

თუ თქვენ გაქვთ გამწვავება, შეგიძლიათ გააკეთოთ წვრთნები, მხოლოდ ნელია ტკივილის მოშორება და კუნთების სპაზმი.

ამ შემთხვევაში, დაავადება ხელს უწყობს ტკივილის მასაჟს, კუნთების გამამკვრივებლად. მანიპულირება უნდა შეასრულოს პროფესიონალური, ჩვეულებრივი მოძრაობები ტიპის pedtering და გათბობის კუნთების, არ არის საკმარისი.