როგორ ამოიღონ ცხიმი ხელიდან, მხრებზე, armpits სახლში. Fat იწვის ხელში სწრაფად - წვრთნები

Overweight არის ერთ ერთი ყველაზე გავრცელებული პრობლემა, რომელიც წარმოიქმნება წინ ბევრი ადამიანი. როგორც ჩანს, რომ წვის ცხიმისთვის საჭიროა დაიცვას სწორი კვების, სპორტის თამაში და ჯანსაღი ცხოვრების წესი გამოიწვიოს. თუმცა, როგორ უნდა იყოს, თუ ჭარბი ცხიმი ქმნის armpits და shoulders? როგორ შეამციროთ ცხიმი თქვენს ხელშია? როგორ სწრაფად ამოიღონ ცხიმი ხელებიდან? ჩვენ ყველაფერს ვამბობთ ამ ყველაფერს და ბევრ სხვა რამეს სტატიაში.

როგორ ამოიღონ ცხიმი ხელიდან

ცხიმის ხელში შეიძლება გადაიდოს არასწორი და დაბალანსებული კვების, გაუფასურებული ჰორმონალური ფონისა და ასაკის გამო. ხშირად ვრცელი ცხიმის სფეროში ხელში 40 წელზე უფროსი ასაკის ქალებს. ჯანსაღი შეიძლება იყოს მიზეზი. როგორ დავაღწიოთ ცხიმი თქვენს ხელშია? სასარგებლო რეკომენდაციების გაზიარება.

როგორ ჭამა დამწვრობის ცხიმის ხელში

თუ ფიქრობთ, თუ როგორ უნდა დაწვა ცხიმი თქვენს იარაღზე, მაშინ პირველ რიგში, ღირს თქვენი დიეტაზე ყურადღების მიქცევა. სავალდებულოა, რათა შეამციროს ცხიმების რაოდენობა, ასევე მყარი ფქვილი და შემწვარი საკვები დიეტადან. ეს სასარგებლო იქნება ზღვის პროდუქტები (shrimp, oysters და ა.შ.), ქათმის კვერცხები, წითელი თევზი.

ეს უნდა იყოს მცირე ნაწილში (200-300 გრ.) 4-5-ჯერ დღეში.

როგორ ამოიღონ ცხიმი ხელიდან: წვრთნები

ფიზიკური აქტივობა არის დარწმუნებული, რომ ამოიღონ ჭარბი ცხიმი გარე და შიგნიდან ხელებით და გაზრდის კანის ტონს. თუ გსურთ ამოიღოთ ჭარბი ცხიმი ხელში, მაშინ შეასრულეთ სპეციალური წვრთნები კვირაში 3-4-ჯერ. რეკომენდირებულია 10-15 წუთიანი სამუშაოების დაწყება, თანდათანობით იზრდება 1 საათის განმავლობაში განახლების და ხანგრძლივობა. რა წვრთნები შეიძლება ამოღებულ იქნას ხელში?

სავარჯიშო 1:

• დავდგეთ სწორი და თქვენი ფეხები სიგანე მხრებზე.
• წაიკითხეთ ხელები სხვადასხვა მიმართულებით და პატარა შტამი კუნთებში.
• დააყენეთ ხელები უმაღლეს პოზიციაზე და დააკავშირეთ პალმებით ზედა წერტილში.
• თანდათანობით დაიყოს ხელში, სანამ ისინი პარალელურად გახდნენ იატაკზე. ხარჯები მუდმივად ინარჩუნებს ხელებს დაძაბულობაში.

შეასრულეთ მოძრაობა 20-ჯერ გჭირდებათ.

სავარჯიშო 2:

• დავდგეთ შეუფერხებლად და ხელები მუხლებზე.
• მიიღეთ dumbbells თქვენს ხელში და გათხრა მათ მხარეს.
• ალტერნატიულად წარმართონ თქვენი ხელები იდაყვის პირველ რიგში, მეორე მხრივ, 25-30-ჯერ.

სავარჯიშო 3:

• დავდგეთ სწორი და განათავსეთ თქვენი ფეხები თქვენს მხრის სიგანეზე. შესუსტებას მუშტებით ხელში ძაბვის შექმნით.
• დაიყოს თქვენი ხელებით მხარეები და ქვედა ხელები დონეზე მუცლის და გულმკერდის არეში. ნელა გაათავისუფლეთ ხელები, შემდეგ კი კვლავ ქმნის ძაბვას კუნთებში.
• დააყენეთ ხელები მხრის დონეზე.

წვრთნები უნდა გაიმეოროთ 20-25-ჯერ.

როგორ ამოიღონ ცხიმი ხელიდან და მხრებზე

ამისთვის ცხიმის დაწვა shoulders და ხელში, თქვენ უნდა განვითარდეს სპეციალური კუნთების. მხოლოდ რეგულარული წვრთნები საშუალებით თქვენ კი მინიმალური ვადები 1-2 თვის ამოიღონ ჭარბი ცხიმის დეპოზიტების ამ პრობლემის სფეროებში. როგორ ამოიღონ fat ჩემი shoulders და ხელში?

წვრთნები შემცირების fat ნატანის სფეროში ხელები და shoulders

სავარჯიშო 1:

• ზის სკამზე და მიიღოს dumbbells.
• ქვედა ხელები ქვემოთ და მონაცვლეობით წარმართონ მათი მუხლები. თქვენ უნდა მიიღოს 20-30 გამეორებას ყოველ მხრივ.

სავარჯიშო 2:

• დავდგეთ სწორი და ამით თქვენი ხელები სიგანე shoulders. ზურგს უკან დააყენოს თავმჯდომარე.
• ბოლო ერთი მხრივ, თავმჯდომარე და დაიწყოს ეტაპობრივად უკანონოდ დაკავებული ბინებიდან. ამ დროს თქვენ უნდა იგრძნოს დაძაბულობის თქვენი მხრივ, რაც იმაში მდგომარეობს, რომ უკანა სავარძელში.
• შეცვალეთ თქვენი მხრივ და ვიმეორებ სწავლებაში ერთხელ.

გაიმეორეთ ვარჯიში 15-ჯერ დღეში ხელი.

როგორ ამოიღონ fat მხრივ და იღლიებში

Fat ნატანის სფეროში ხელები და იღლიის წინაშე რამდენიმე ქალები. ფაქტია, რომ ცხიმის armpits გადაიდო ბოლო. გარდა ამისა, მიზეზი გამოჩენა ასეთი პრობლემა შეიძლება წამოიწყოს გენეტიკური მახასიათებლები პირის და მისი პოზა. მიუხედავად ამისა, არსებობს გზები, რათა ამოიღონ fat სფეროში armpits და ხელები.

ზოგადი რეკომენდაციები, თუ როგორ უნდა ამოიღონ fat მხრივ და იღლიებში

• სცადეთ დალევა მეტი წყალი. ეს არის მიზანშეწონილი დალევა 1.5-2 ლიტრი წყალი დღეში (დამოკიდებულია წონა).
• ცდილობენ ჭამა საკვები მაღალი ცილის შემცველობა კვერცხი, ზღვის პროდუქტები, ხორცი და ა.შ.
• მთლიანად გამორიცხავს ფქვილი საკვები და ტკბილეული დიეტა.
• ნუ dine არაუგვიანეს 3-4 საათით ადრე ძილის.

წვრთნები შემცირების fat სფეროში ხელები და იღლიებში

სავარჯიშო 1:

• ლოდინის სწორი და მიიღოს dumbbells (ასევე, შეგიძლიათ მიიღოს 1.5 ლიტრი ბოთლი წყლით).
• განათავსეთ ხელში პარალელურად სართული და დაიწყოს, რათა დაიწყოს მათ თქვენს ზურგს უკან.
• როგორც კი თქვენს ხელშია შემცირდა ზურგს უკან, გამართავს მათ ამ თანამდებობაზე 5 წამში, მას შემდეგ, რაც დააბრუნონ უკან თავდაპირველი პოზიცია.

თქვენ უნდა გავიმეორო ეს წვრთნები 25-30 ჯერ.

სავარჯიშო 2:

• Lie პარალელურად სართული და ამით თქვენი ხელები სიგანე shoulders.
• Press სანამ გულმკერდის შეხებია სართულზე. დაბრუნება თავდაპირველი პოზიცია.

რაოდენობა apressive უნდა იყოს თანდათან გაიზარდა 5-7 25-30 ჯერ.

როგორ ამოიღონ fat მხრივ - სასარგებლო რჩევები

როგორიც არ უნდა იყოს მიზანი თქვენ თვალწინ, ზოგადი წესების საშუალებით თქვენ, რათა მივაღწიოთ შედეგებს ბევრად უფრო სწრაფად და დიდი ხნის განმავლობაში, რათა მოახდინოს მათი. ქვემოთ მოცემულია ზოგადი წესები, რომელიც დაგეხმარებათ დამწვრობის ცხიმის სფეროში ხელშია.

• მთლიანად აღმოფხვრის ტკბილეული ზოგადი დიეტა.
• ცდილობენ ჭამა მცირე ნაწილი (დაახლოებით 4-5 ჯერ დღეში). ამავე დროს, შეამციროს ოდენობით საკვები მოხმარებული: 200-300 გრ. სასურსათო მიღება.
• სცადეთ ბანაობა მთელი მსოფლიოს მასშტაბით. კლასების აუზი დაგეხმარებათ გამკაცრდეს ხელები და მოშორება სხეულის ცხიმის თქვენს ხელშია.
• ჩართეთ თქვენს დიეტა მეტი ხილი და ბოსტნეული. ბოსტნეული სასურველია Stew, ან მათ ნედლეული.

ბევრი გასაკვირი, თუ როგორ უნდა ამოიღონ ცხიმი კვირაში და სწრაფად მოშორება ცხიმის დეპოზიტების shoulders, ხელები და armpits? ეს არ იქნება შესაძლებელი სწრაფი შედეგების მისაღწევად, რადგან ამ სფეროებში ცხიმი დიდი ხნის განმავლობაში იქნება გადაწერილი, ამიტომ ძნელია ამოიღონ ის გაცილებით რთული. მას მინიმუმ ერთი თვის განმავლობაში მიიღებს, რათა თავიდან იქნას აცილებული ცხიმოვანი დეპოზიტების ხელში. მხოლოდ სათანადო კვება, სავარჯიშოების კომპლექტი და სპეციალური წესების დაცვა საშუალებას მოგცემთ დიდი ხნის განმავლობაში გაგიწიოთ ცხიმის დეპოზიტების ამოღება ხელების, მხრებზე და armpits.