როგორ ამოიღოთ ცხიმი ხელები, მხრები, მკლავები სახლში. სწრაფად იწვის ცხიმი - ვარჯიშები

ჭარბი წონა ერთ - ერთი ყველაზე გავრცელებული პრობლემაა, რომელსაც მრავალი ადამიანი ემუქრება. როგორც ჩანს, ცხიმის დაწვა, თქვენ უნდა დაიცვათ სათანადო კვება, სპორტის თამაში და ცხოვრების ჯანსაღი სტილი. თუმცა, რა მოხდება, თუ ჭარბი ცხიმი ხელში იყო, მკლავები და მხრები? როგორ შევამციროთ ცხიმი ხელებზე? როგორ სწრაფად ამოიღოთ ცხიმი ხელიდან? ამ ყველაფერზე ვისაუბრებთ სტატიაში.

როგორ ამოიღონ ცხიმი ხელიდან

ხელებზე ცხიმის დეპონირება შესაძლებელია არასწორად და არა დაბალანსებული დიეტის, ჰორმონალური ფონის და ასაკის გამო. ხშირად, 40 წელზე მეტი ასაკის ქალები ხელში ჭარბი ცხიმების წინაშე დგანან. მემკვიდრეობა შეიძლება ასევე იყოს მიზეზი. როგორ მოვიშოროთ ცხიმი ხელებზე? ჩვენ გავუზიარებთ სასარგებლო რეკომენდაციებს.

როგორ ჭამა, რომ ხელებზე ცხიმის დასაწვეთ

თუ ფიქრობდით იმაზე, თუ როგორ უნდა დაწვათ ცხიმი ხელებზე, მაშინ ჯერ ყურადღება უნდა მიაქციოთ თქვენს დიეტას. აუცილებელია ცხიმების რაოდენობის შემცირება, ასევე გამორიცხოთ ფქვილი და შემწვარი საკვები დიეტადან. სასარგებლო იქნება ზღვის პროდუქტების (shrimp, ოსტატები და ა.შ.), ქათმის კვერცხები, წითელი თევზი.

ეს უნდა იყოს მცირე ნაწილებში (200-300 გრ.) დღეში 4-5 ჯერ.

როგორ ამოიღოთ ცხიმი ხელიდან: ვარჯიშები

ფიზიკური აქტივობა არის სწორი ცხიმის ამოღების სწორი გზა ხელების გარედან და შიგნიდან და გაზარდოს კანის ტონი. თუ გსურთ ზედმეტი ცხიმის ამოღება ხელიდან, მაშინ კვირაში 3-4 ჯერ უნდა შეასრულოთ სპეციალური სავარჯიშოები. რეკომენდებულია 10-15 წუთიანი ვარჯიშის დაწყება, თანდათანობით გაზრდის ვარჯიშების დატვირთვას და ხანგრძლივობას 1 საათამდე. რა ვარჯიშების ამოღება შეიძლება ხელიდან?

სავარჯიშო 1:

• დადექით პირდაპირ და დაასხით ფეხები მხრის სიგანეზე.
• ამოიღეთ ხელები სხვადასხვა მიმართულებით და ოდნავ გაწურეთ კუნთები.
• ასწიეთ ხელები, სანამ ზედა პოზიციაზე და დააკავშირეთ პალმები ძალიან ზედა წერტილში.
• თანდათანობით გაანაწილეთ ხელები, სანამ ისინი იატაკის პარალელურად გახდებიან. ამავდროულად, ღირს მუდმივად ხელები დაძაბულობით.

თქვენ უნდა შეასრულოთ მოძრაობა 20 ჯერ.

სავარჯიშო 2:

• თანაბრად დადექით და ხელები მუხლებზე მიხურეთ.
• აიღეთ დუმბულები თქვენს ხელში და განზავდეს ისინი გვერდებზე.
• თავის მხრივ, მიხურეთ მკლავები იდაყვის დროს ჯერ ერთი, შემდეგ კი მეორე მხრივ 25-30 ჯერ.

სავარჯიშო 3:

• დადექით პირდაპირ და დაასხით ფეხები მხრის სიგანეზე. მუშტები დააკაკუნეთ, რითაც შექმენით დაძაბულობა თქვენს ხელში.
• მკლავები მიაპყრო გვერდებზე და შეამცირეთ მკლავები მუცლისა და გულმკერდის დონეზე. ნელა ასწიეთ ხელები და შემდეგ კვლავ შექმენით დაძაბულობა კუნთებში.
• აიღე მკლავები მხრებზე.

სავარჯიშოები უნდა განმეორდეს 20-25 ჯერ.

როგორ ამოიღოთ ცხიმი ხელიდან და მხრებიდან

მხრებში და მკლავებში ცხიმის დასაწვავად, თქვენ უნდა განავითაროთ სპეციალური კუნთები. მხოლოდ რეგულარული სავარჯიშოები საშუალებას მოგცემთ ამოიღოთ ზედმეტი ცხიმის დეპოზიტები ამ პრობლემური ადგილებიდან მინიმალური პერიოდის განმავლობაში 1-2 თვის განმავლობაში. როგორ ამოიღოთ ცხიმი მხრებიდან და ხელებიდან?

სავარჯიშოები მკლავებსა და მხრებში ცხიმის საბადოების შესამცირებლად

სავარჯიშო 1:

• იჯექით სკამზე და აიღეთ დუმბულები.
• ხელები ჩამოიწიეთ ქვემოთ და მოხრილი იდაყვის მონაცვლეობით. აუცილებელია თითოეული ხელისთვის 20-30 გამეორების გაკეთება.

სავარჯიშო 2:

• დადექით პირდაპირ და მკლავები მხრის სიგანეზე გამოირჩევა. სავარძელი მოათავსეთ თქვენი ზურგის უკან.
• ერთი ხელი მოათავსეთ სკამზე და დაიწყეთ თანდათანობით ჩხუბი. ამ დროს, თქვენ უნდა იგრძნოთ დაძაბულობა ხელში, რომელიც სკამის უკანა მხარეს მდებარეობს.
• შეცვალეთ ხელი და კვლავ გაიმეორეთ სავარჯიშო.

გაიმეორეთ სავარჯიშო 15 ჯერ თითოეულ მხრივ.

როგორ ამოიღოთ ცხიმი ხელებისა და მკლავებიდან

ცხიმისა და მკლავების წინაშე დგას ცხიმის დეპოზიტები ხელებისა და მკლავების მიდამოში. ფაქტია, რომ მკლავებში ცხიმი ბოლო რიგშია ჩასმული. გარდა ამისა, ასეთი პრობლემის მიზეზი შეიძლება განეკუთვნებოდეს პირის გენეტიკურ მახასიათებლებს და მის პოზას. ამის მიუხედავად, არსებობს გზები, რომლებიც ცხიმს ამოიღებს მკლავებისა და ხელების არეალში.

ზოგადი რეკომენდაციები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა ამოიღოთ ცხიმი ხელებისა და მკლავებიდან

• შეეცადეთ დალიოთ მეტი წყალი. მიზანშეწონილია დალიოთ დაახლოებით 1.5-2 ლიტრი წყალი დღეში (წონიდან გამომდინარე).
• შეეცადეთ ჭამა საკვები მაღალი ცილის შემცველობით: კვერცხი, ზღვის პროდუქტები, ხორცი და ა.შ.
• მთლიანად გამორიცხეთ ფქვილის პროდუქტები და ტკბილეული დიეტადან.
• დგას არა უგვიანეს ძილის წინ 3-4 საათით ადრე.

სავარჯიშოები, რომ შეამცირონ ცხიმი ხელში და მკლავებში

სავარჯიშო 1:

• დადექით პირდაპირ და აიღეთ dumbbells (ასევე შეგიძლიათ აიღოთ 1,5 ლიტრი ბოთლი, რომელიც სავსეა წყლით).
• ხელები პარალელურად მოათავსეთ იატაკზე და დაიწყეთ მათი ზურგის უკან დაიწყეთ.
• როგორც კი ხელები ჩემს უკან შემცირდება, 5 წამის განმავლობაში გააჩერეთ ისინი ამ პოზიციაზე, შემდეგ კი დაუბრუნეთ მათ თავდაპირველ პოზიციაზე.

გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო 25-30 ჯერ.

სავარჯიშო 2:

• იატაკის პარალელურად იწექი და ხელები მხრის სიგანე გამოეყო.
• დაასხით სანამ გულმკერდი არ შეეხება იატაკს. საწყის მდგომარეობაში დაბრუნება.

ბიძგების რაოდენობა თანდათან უნდა გაიზარდოს 5-7-დან 25-30 ჯერ.

როგორ ამოიღოთ ცხიმი ხელიდან - სასარგებლო რჩევები

როგორიც არ უნდა იყოს მიზანი, ზოგადი წესები საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ შედეგებს ბევრად უფრო სწრაფად და დააფიქსიროთ ისინი დიდი ხნის განმავლობაში. ქვემოთ მოცემულია ზოგადი წესები, რომლებიც დაგეხმარებათ ხელში ცხიმის დაწვაში.

• მთლიანად გამორიცხეთ ტკბილეული ზოგადი დიეტისგან.
• შეეცადეთ ჭამა მცირე ნაწილი (დღეში დაახლოებით 4-5 ჯერ). ამავე დროს, შეამცირეთ მოხმარებული საკვების რაოდენობა: 200-300 გრ. საკვები ერთ დროს.
• შეეცადეთ უფრო მეტი ბანაობა. აუზში გაკვეთილები დაგეხმარებათ გაამკაცროთ თქვენი კანი და მოშორდეთ ცხიმის საბადოები თქვენს ხელში.
• ჩართეთ მეტი ხილი და ბოსტნეული თქვენს დიეტაში. მიზანშეწონილია ბოსტნეულის ჩაქრობა ან ნედლი ჭამა.

ბევრს აინტერესებს, თუ როგორ უნდა ამოიღონ ცხიმი ერთ კვირაში და სწრაფად მოიცილონ ცხიმის საბადოები მხრებში, მკლავებსა და მკლავებში? სწრაფი შედეგების მიღწევა შეუძლებელი იქნება, რადგან ამ რაიონებში ცხიმი გროვდება დიდი ხნის განმავლობაში, ამიტომ მისი ამოღება გაცილებით რთულია. მინიმუმ ერთი თვე დასჭირდება ცხიმის საბადოების ხელში მოშორებას. მხოლოდ სათანადო კვება, სავარჯიშოების ერთობლიობა და სპეციალური წესების დაცვა საშუალებას მოგცემთ დიდი ხნის განმავლობაში ამოიღოთ ცხიმის დეპოზიტები ხელების, მხრებისა და მკლავების მიდამოში.