როგორ ამოიღოთ ყურები ბარძაყზე სახლში. სავარჯიშოები ყურებიდან ბარძაყზე. შესაძლებელია თუ არა ყურების ბარძაყებზე ამოღება კვირაში

არ აქვს მნიშვნელობა შემოდგომა ეზოში ან გაზაფხულზე, უმჯობესია, სეზონის მიუხედავად, ლამაზი ფიგურისკენ მიისწრაფოთ და არა მაშინ, როდესაც რამდენიმე დღე ზაფხულამდე დარჩა. პირველ რიგში, კარგი ფორმის შენარჩუნება უფრო ადვილია და უკეთესია ჯანმრთელობისთვის, ვიდრე ინტენსიური რბოლა ექსპრესი დიეტებით და საკუთარი თავის ამოწურვისკენ. მეორეც, რა მოხდება, თუ ხვალ ზღვაზე მოულოდნელი ბილეთი თავზე დაეცემა? ან იქ, მოსახვევში, შეხვდება?

ასე რომ, ჩვენ არ ვუყურებთ იმ ფაქტს, რომ ეზოს შემოდგომაზე - ახლავე ვიწყებთ მუშაობას და ძალიან მალე ყურადღება ექცევა ზღვარზე!

ხშირად არიან გოგოები, ზოგადად კმაყოფილი არიან თავიანთი გარეგნობით, მაგრამ სურთ შეცვალონ გარკვეული დეტალები, მაგალითად, ამოიღონ ქვედა მუცელი ან მოაცილონ ყურები თეძოებზე. ეს არის ბოლო კითხვა, რომელსაც ახლა დეტალურად გავაანალიზებთ და მასალის წაკითხვის შემდეგ, თქვენ აშკარად იცით რა უნდა გააკეთოთ და რა უნდა გააკეთოთ, მთავარია არ იყოს ზარმაცი!

როგორ მოვიშოროთ ყურები თეძოებზე

ბარძაყებზე ყურები არის ცხიმის საბადოები ფეხების ზედა ნაწილში, მეორეში მათ ასევე უწოდებენ Galife. იმის გასაგებად, რაზეც ვსაუბრობთ, რამდენიმე ფოტოს ვნახავთ.

ხშირად ბარძაყის შიგნიდან ყურები არსებობს:

შიდა ყურები თეძოებზე, ისევე როგორც გარე, შეიძლება ჩამოყალიბდეს გარკვეული ფაქტორების გამო:

1. გენეტიკური მემკვიდრეობა.
2. არასწორი კვება.
3. მაცდუნებელი ცხოვრების წესი.

სანამ ხელით აწარმოებთ და იტყვით, რომ კითხვა გენეტიკაშია, თქვენ უნდა სცადოთ ყველა საშუალება და მხოლოდ რამდენიმე თვის შედეგის არარსებობა, ყველა წესის მკაფიო შესრულებას ექვემდებარება, შეიძლება მიუთითებდეს მემკვიდრეობა.

თეძოებზე თეძოების მოგვარების მთავარი გზები:

1. სათანადო კვება.
2. სპორტი.
3. მასაჟი.
4. ქირურგია: ლიპოსაქცია.

როგორ ამოიღოთ ყურები თეძოებზე: სათანადო კვება

რაც შეეხება ჭარბი წონას, მაშინ, როგორც წესი, კანქვეშა ცხიმი გულისხმობს. მისი საყვარელი ადგილები მხოლოდ თეძოებია, მხარეები და მუცელი. ვინმეს აქვს ერთი რამ, ვიღაცას ერთდროულად აქვს ყველა ხიბლი. და თუ გოგონას სურს ამ ცხიმის დაწვა, მაშინ მან უნდა იცოდეს - ადგილობრივი წონის დაკარგვა არ არსებობს, და თუ ეს მოხდება, ძალიან რთულია მისი შიშველი თვალით შეამჩნია. ამიტომ, მან უნდა იზრუნოს ზოგადი წონის დაკლებაზე, ისე რომ ყურები ქრება თეძოებიდან. ამავდროულად, არა მხოლოდ Galife Zon მარტო დატოვება. და ყველა იმიტომ, რომ არ არსებობს ადგილობრივი წონის დაკლება - სხეული დაუყოვნებლივ იცვლება.

და წონის დაკლების ყველაზე მნიშვნელოვანი წესი: "შენ ხარ ის, რასაც ჭამთ":

არცერთი სპორტული დარბაზი, სასწაული კოსმეტოლოგი ან მასაჟორი ვერ შეძლებს დახმარებას, თუ ისინი არ იზრუნებენ მის კვებაზე. ეს მხოლოდ უშედეგო ფულის გადაყლაპვაში იქნება, ნერვები გაატარა და საბოლოოდ ღრმა იმედგაცრუება. თუ გოგონა არ არის მზად შეზღუდვებისთვის, მაშინ ვერც კი დაიწყებთ ფიგურის გაუმჯობესების მცდელობას - ბარძაყებზე ყურები, როგორც ეს იყო და დარჩება, თქვენ უნდა მოხვდეთ მას. და თუ სიტუაცია არ შეესაბამება, მაშინ წინ!

მოდით ვისაუბროთ სათანადო კვებაზე.

1. სამზარეულოს მეთოდი. შეგიძლიათ მოაწყოთ, მოხარშოთ, მოხარშოთ ორმაგ ქვაბში, გამოაცხვეთ; მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ არის შემწვარი.
2. მავნე საკვები - გამორიცხეთ. ჩვენ ვსაუბრობთ ასეთ საკვებზე, რომელიც მხოლოდ ცარიელ კალორიას ახორციელებს, აჭიანურებს მარილსა და წყალს ორგანიზმში. ეს არის ტკბილი, ფქვილი, შებოლილი. ჩვენ ასევე გამოვრიცხავთ ბრინჯს და კარტოფილს წონის დაკლების პერიოდისთვის.
3. მარილი. ჩვენ გამოვრიცხავთ ან ამცირებს მას - ეს ხელს უწყობს შეშუპების ფორმირებას, რადგან მან ორგანიზმში წყალი შეაჩერა.
4. დალიე. წყალი - სხვა სითხეების გარდა, ჩვენ ვსვამთ 1.5 - 2 ლიტრი დღეში. წყლის გარდა, კარგია დალიოთ მწვანე ჩაი, ბალახი, შავი უღიმღამო ყავა - თუ ჯანმრთელობა საშუალებას იძლევა.
5. დიეტა. ჩვენ მცირე ნაწილებში ვჭამთ ყოველ 2-3 საათში, ჯამში კი ის 6 კვებაა.
6. სწრაფი კვება. კატეგორიულად არა! ჩვენ ვჭამთ სახლში, ან მაღალი ხარისხის დადასტურებულ კაფეებსა და რესტორნებში.

რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა შეძლოთ კრიტიკულად შეაფასოთ საკუთარი თავი სარკეში და გონივრულად გამოთვალოთ წელის და თეძოებში დამატებითი ფუნტების ან სანტიმეტრების რაოდენობა. რამდენად უნდა დაიკლოთ წონა? სიტუაციები, როდესაც დამატებით 50 კილოგრამი ან 5 განსხვავებულია, როგორც ზეცა და დედამიწა. და თუ პირველ შემთხვევაში, სავარაუდოდ, თქვენ მოგიწევთ სპეციალურ მკაცრ დიეტაზე ჯდომა დიეტოლოგის ხელმძღვანელობით, მაშინ მეორეში საკმარისი იქნება გარკვეული დროისთვის, რომ თავი დაანებოს ტკბილ და ფქვილში. ეს მიგვითითებს იმაზე, რომ ზემოხსენებული პრინციპები ძალიან ბუნდოვანია, რადგან კვების საკითხი მოითხოვს თითოეულ ინდივიდუალურ მიდგომას.

სავარჯიშოები ბარძაყზე ყურების მოსაშორებლად

სათანადო კვების შემდეგ მეორე ნაბიჯი, რა თქმა უნდა, იქნება დანიშვნის დარბაზში. იმისათვის, რომ გქონდეთ წახალისება იქ წასვლის გარეშე, შეაჩერეთ თქვენი ერთ-ერთი ნათესავი და მეგობარი, ან დაუყოვნებლივ შეიძინეთ პირადი ტრენინგის ბლოკი, რადგან ინსტრუქტორი უკვე ელოდება დარბაზში, გინდა, არ გინდა, მაგრამ თქვენ გჭირდებათ წასვლა!

სავარჯიშოები ყურებიდან ბარძაყებზე: კვადრატი

ერთ -ერთი ყველაზე პოპულარული და ეფექტური სავარჯიშო ფეხები და დუნდულები.

• ვარიანტი 11: ფეხები ოდნავ ფართოა, ვიდრე მხრები, ქუსლები თანაბარია, წინდები ოდნავ გამოიყურება გვერდებზე. თავდაპირველად, დამატებითი დატვირთვა არ არის საჭირო, მაგრამ დროთა განმავლობაში თქვენ შეგიძლიათ შეიარაღოთ ბარით ან dumbbell. იწყებს squat, დარწმუნდით, რომ მუხლები არ გახდება წინდები - ამისათვის თქვენ მოგიწევთ მენჯის უკან დაბრუნება. გაიყვანეთ თქვენი გვირგვინი, მკაცრად გამოიყურებოდეთ თქვენს წინ. ის უნდა ჩაიძიროს ისეთ მდგომარეობაში, სადაც ბარძაყის პარალელურად მიდის იატაკის პარალელურად. ამ მდგომარეობაში იწვა კუნთების დაძაბულობა. ნელა დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. დაიმახსოვრე, რომ უფრო ნელა ხორციელდება ძალაუფლების ვარჯიში, უფრო ინტენსიურად გამოიყენება შესწავლილი კუნთები!

• სავარჯიშოების შესრულების მეორე ვარიანტი ყველა ერთნაირია, მაგრამ ფეხები უფრო ფართოა, ვიდრე მხრები, გამოდის ფართო კვადრატი. ასეთი ტექნიკა საშუალებას გაძლევთ დააკავშიროთ შიდა ბარძაყის ზედაპირი, ან შიდა ყურები. ფართო კვადრატის შესრულებით, დარწმუნდით, რომ ქვედა მდგომარეობაში მუხლები გვერდებზე გამოიყურება, სადაც წინდები იგივეა.

ორივე ვერსიაში საკმარისი 3 მიდგომაა 15-20 განმეორებით.

სავარჯიშოები ყურებიდან ბარძაყებზე: ბუჩქები

ლანჩები სულაც არ არის დაბინძურებული squats– ის პოპულარობით. ისინი უსასრულოდ ეფექტურია ფეხებისთვის, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ისინი რეგულარულად შესრულებულია. ტექნიკა მარტივია - დადექით ზუსტად, ფეხების მხრის სიგანე, ფეხები ერთმანეთთან პარალელურია, წინდები მკაცრად გამოიყურება წინ. გაიარეთ ფართო ნაბიჯი წინ და დაიწყეთ ჩაძირვა ერთ მუხლზე, იატაკზე შეხების გარეშე. ის უნდა დაიშალოს მანამ, სანამ ორივე ფეხში კუთხე 90 გრადუსს მიაღწევს - იხილეთ ქვემოთ მოცემული სურათი.

ლანჩები ასევე შეიძლება გაკეთდეს თავიდან მასშტაბის გარეშე, თანდათანობით გადაქცეული დუმბულები. თქვენ შეგიძლიათ გადადგათ ნაბიჯები, თავის მხრივ ერთი სხვა ფეხი მოხვდეთ, პირველ რიგში შეგიძლიათ მარცხენა ფეხი, შემდეგ კი მარჯვენა. 15-20 გამეორება თითოეულ ფეხიზე, 3 მიდგომა-შესანიშნავი დასაწყისი!

სავარჯიშოები ყურებიდან ბარძაყზე: თოკზე გადახტომა

თუ გოგონას წონის დაკლება სურს, მაშინ მას ნამდვილად სჭირდება კარდიო ვარჯიში! ეს არის ისინი, ვინც სახლიდან ცხიმს ართმევენ და ნახტომი თოკი ამის საუკეთესო დადასტურებაა. უფრო მეტიც, ეს არ იქნება მხოლოდ კარდიო, რადგან ნახტომი ეფექტური გავლენას ახდენს ფეხების ყველა მთავარ კუნთზე, რადგან თოკით რამდენიმე წუთიც კი სრულყოფილი იქნება ვარჯიშის დასრულებისთვის. დაიწყეთ გადახტომა საკუთარი სიძლიერის საფუძველზე, ყოველ შემთხვევაში, თუნდაც ერთი წუთიდან, იდეალურად 15-20 წუთამდე. ასე რომ, ეს არ არის მოსაწყენი - შეგიძლიათ ჩართოთ თქვენი საყვარელი ფილმის ფონი, და ტრენინგი შეუმჩნეველი დარჩება!

შეიზილეთ ბარძაყებზე ყურების მოსაშორებლად

ზოგადად, თუ პირველი ორი წერტილი შესრულებულია - სათანადო კვება და სპორტი - მაშინ სხვა არაფერია საჭირო. მასაჟი არის სასიამოვნო არჩევითი დამატება, რომელსაც შეუძლია მხოლოდ ოდნავ დააჩქაროს პროცესი და დააბრუნოს ტონი კანზე, რაც მას უფრო ელასტიური და გამკაცრდება. მაგრამ ეს მხოლოდ მაშინ ხდება, როდესაც საქმე ეხება 5 კილოგრამის დაკარგვას, აღარ. ყველაფერი ზემოდან არის სავსე კანით, და ამ შემთხვევაში მასაჟი აუცილებელია დიეტის პირველივე დღიდან.

ნებისმიერ შემთხვევაში, თუ არსებობს დრო და შესაძლებლობა, მასაჟი საუკეთესოდ კეთდება. ყოველივე ამის შემდეგ, მსურს არა მხოლოდ წონის დაკლება, არამედ ესთეტიკური იერს მივაღწიო, რომელსაც მხოლოდ რეგულარულ მასაჟს შეუძლია კარგი სპეციალისტი მისცეს.

ჩვენ ყურებს ვშორდებით ბარძაყებზე სახლში

ყველას არ აქვს შესაძლებლობა ძვირადღირებულ სპორტული დარბაზებში წასვლა, მასაჟორების მონახულება. არ არის საკმარისი დრო, ფული და ზოგჯერ ორივე. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა უარი თქვათ და არაფერი გააკეთოთ. ყველაფერი შეიძლება გაკეთდეს სახლში, იქნებოდა სურვილი!

გამეორება ღირს, მაგრამ წარმატების გასაღები არის სათანადო კვება, ხოლო სახლში მისი ორგანიზება ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე სხვაგან. თქვენ შეგიძლიათ მზა საჭმელი მიიღოთ თქვენთან ერთად იმუშაოთ კონტეინერებში, წინასწარ მოაწყოთ საუზმე და ვახშამი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ სავარჯიშოები თქვენს ფეხზე სახლში, პირველად მიიღოთ თოკი და რამდენიმე დუმბოლი. კარგია, რომ ფეხები და დუნდულები შეიტანოთ საკუთარი თავი, სესიის შემდეგ, ფილმის ქვეშ მყოფი ლურჯი თიხისგან.

ყურების ლიპოსაქცია ბარძაყებზე

თუ რაიმე მიზეზით, ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი მეთოდი არ დაეხმარა ხარვეზს გაუმკლავდეს, არ უნდა დანებდეთ, რადგან ქირურგიულ ჩარევას შეუძლია სასწაულების შესრულება! ნებისმიერი სხვა ოპერაციის მსგავსად, ლიპოსაქციას აქვს არაერთი უკუჩვენება, რომელთა შორის დიაბეტი, გულ -სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები, სისხლის ცუდი კრუნჩხვა, ორსულობა, ავთვისებიანი სიმსივნეები და ა.შ.

ლიპოსაქციის ჩატარებამდე საჭიროა ექიმთან კონსულტაცია და რამდენიმე ტესტები - შარდი, სისხლი, ეკგ და ა.შ.

გარკვეული მოსამზადებელი პერიოდი სავალდებულოა ლიპოსაქციამდე, მათ შორის ცხიმის მძიმე საკვების უარი, შებოლილი და მარილიანი კერძები, მოწევა და ალკოჰოლი. პოსტოპერაციული პერიოდის ხანგრძლივობა შეიძლება განსხვავდებოდეს და პირდაპირ დამოკიდებულია ტუმბოს ცხიმის მოცულობაზე.

არსებობს ლიპოსაქციის რამდენიმე ტიპი:

1. ვაკუუმი. ყველაზე გრძელი ტიპის ოპერაცია, მაგრამ საშუალებას იძლევა ამოიღოთ ყველა ცხიმი ბარძაყიდან ერთ პროცედურაში, კანის ძლიერი დაზიანების გარეშე. კანაფები შეიტანება მცირე ზომის ჭრილობებში, რომლის მეშვეობითაც შედის მარილიანი ლიდოკაინით. ცხიმის მასა იკარგება და ამოღებულია პრობლემის არეალიდან.
2. ულტრაბგერითი. მეთოდოლოგია ემყარება ულტრაბგერითი ტალღების შედეგებს, რომლებიც ანადგურებენ უჯრედშორულ კავშირებს. ეს თავისთავად ძვირია, აღიარებულია როგორც დაბალი ეფექტური და ხშირად მოითხოვს განმეორებით პროცედურებს.
3. ინექცია. იგი ხორციელდება 10 კვირაში ერთხელ, პროცედურების რაოდენობა ინდივიდუალურად. სპეციალური ნაერთი შემოღდება პრობლემურ ადგილებში ინექციების საშუალებით, აგრესიულად მოქმედებს ცხიმის დეპოზიტებზე და განადგურებას.

უნდა გვახსოვდეს, რომ ოპერაცია ყოველთვის გულისხმობს რისკს, რაც არ უნდა მარტივი იყოს. ამიტომ, სანამ ასეთ სასოწარკვეთილ ნაბიჯს გადაწყვეტთ, ჯერ კიდევ მიზანშეწონილია შეეცადოთ საკუთარი თავის აღმოფხვრა და იმპროვიზირებული საშუალებების დახმარებით.

ჩვენ ყურებს ბარძაყებზე ერთ კვირაში ვღებულობთ

თუ გაინტერესებთ, თუ როგორ უნდა ამოიღოთ ყურები ბარძაყებზე სწრაფად, მაშინ, ამ სტატიის წაკითხვის შემდეგ, უნდა გესმოდეთ - არაფერი. ცხიმი არ ტოვებს სახლებს რამდენიმე დღეში, პირიქით - როდესაც წონის დაკარგვის პროცესი იწყება, ცხიმი იწყებს ზემოდან დაწვა - და პირველი რაც იტანჯება, სამწუხაროდ, მკერდზე. და მხოლოდ თეძოები იწყებენ წონის დაკარგვას ამ უკანასკნელის ერთ - ერთი, ისევე როგორც ქვედა მუცლის მსგავსი. ამიტომ, ასი პროცენტით რომ გამოიყურებოდეთ, დრო გჭირდებათ. მას შემდეგ, რაც შემოდგომა მხოლოდ თქვენს უფლებებში შევიდა, თქვენ გაქვთ ყველა შანსი, რომ დრო გქონდეთ 2018 წლის ზაფხულში!

ყურები თეძოებზე: ფოტო

ჩვენ შევაჯამებთ: რა დაგვეხმარება ბარძაყებზე ყურების საწინააღმდეგოდ

ახლა, თქვენ იცით, რა დაგეხმარებათ ბარძაყებზე საძულველი ყურების წინააღმდეგ ბრძოლაში: სათანადო კვება, სპორტი და მასაჟი! უნდა გვახსოვდეს, რომ ლამაზი ფიგურა მოითხოვს ყოველდღიურ წვლილს და კონტროლს მასშტაბებზე. გაცილებით ადვილია კილოგრამის გადაყრა, რომელიც მოულოდნელად გამოჩნდა, ვიდრე ყველა 10 -ს გადაყრას, როდესაც ზაფხულს უახლოვდება ჩქარობს! ამიტომ, დაიწყეთ მომზადება ზაფხულისთვის ახლავე და 2018 წლის შვებულების სეზონი თქვენს ფეხზე იქნება!

ყურები თეძოებზე: ვიდეო