როგორ გავაკეთოთ თხელი წელის სახლში. როგორ გავაკეთოთ ლამაზი წელის და ამოიღეთ მუცელი. როგორ სწრაფად გავაკეთოთ წელის კვირაში

ბრტყელი მუცელი და რქის წელის არის ყველა გოგოს ოცნება. ბუნებამ არ გამოუყო ყველას იდეალური ფიგურა და, შესაბამისად, უძველესი დროიდან, ქალები მზად იყვნენ ყველაფრისთვის, რომ გამხდარიყვნენ. ახლა გოგონებს არ სჭირდებათ კორსეტების შეფერხების ტარება, რადგან არსებობს ლამაზი წელის გაკეთების სხვა გზები.

როგორ გავაკეთოთ წელის. ასპინის წელის - რა არის ნორმები

მშვენიერი ფიგურის ზოგადად მიღებული პარამეტრები: ძუძუს 90 სმ, წელის 60, ბარძაყის 90 სმ ბევრი გოგონა "იჯდა" მშიერი დიეტებზე და თამაშობს სპორტს. მაგრამ ყველას არ შეუძლია ამ ციფრების მიახლოება, რადგან ჩვენ ყველანი განსხვავებულები ვართ და თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი პარამეტრები. თქვენ უბრალოდ უნდა იცოდეთ თქვენი სრულყოფილი წელის.

გაანგარიშება მარტივია: მაგალითად, გოგონას ზრდა 175 სმ, ის უნდა წაართვან 100, ის 75 სმ უნდა იყოს მისი წელის, მაგრამ არა 60 სმ! ასევე აუცილებელია გაითვალისწინოთ ფიგურის ტიპი, თუ ძვალი ფართოა, მაშინ ნებადართულია მცირე გადახრა, ანუ +2-3 სმ.

არსებობს კიდევ ერთი ფორმულა, რომ გაირკვეს წელის მოცულობა იმ გოგონებს, რომლებსაც აქვთ იგივე მკერდი და ბარძაყები. შემდეგ წელის მოცულობა უნდა იყოს ამ ინდიკატორების 70 პროცენტი. მაგალითად: თუ გოგონას აქვს 100 სმ თეძო და მკერდი, წელის იქნება 70 სმ.

როგორ სწრაფად ამოიღოთ მუცელი და წელის გაკეთება

ბევრ გოგონას სურს რაც შეიძლება მალე გახდეს სუსტი, მოიცილოს მუცლის ღრუს და ცხიმის საბადოები წელისგან. მაგრამ მათ არ სურთ დაიცვან სათანადო კვება. სასურველი გზის მისაღწევად მხოლოდ ერთი გზა არსებობს, მას კორსეტი ეცვა. ეს მოწყობილობა საშუალებას გაძლევთ ნამდვილად შეამციროთ წელის მოცულობა გარკვეული ხნით. მაგრამ კორსეტი მხოლოდ ვიზუალურად მალავს ფიგურის ნაკლოვანებებს, მაგრამ არ გაძლევთ საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ ზედმეტი საბადოები წელისგან.

კორსეტის ტარება შეგიძლიათ არაუმეტეს ერთი ან ორი საათის განმავლობაში დღეში და მხოლოდ სპეციალისტთან კონსულტაციის შემდეგ.

გამოდის, რომ შესაძლებელია ვიწრო წელის გაკეთება ძალიან სწრაფად, მხოლოდ კორსეტით. მაგრამ არსებობს სხვა გზები. ისინი არც ისე სწრაფი, მაგრამ ეფექტურია და არ ზიანს აყენებს ჯანმრთელობას.

პირველი არის დიეტა. ამის გარეშე შეუძლებელია სასურველი ფორმების მიახლოება. ბრტყელი კუჭის გასაკეთებლად, თქვენ უნდა მოიცილოთ ცხიმის დაზოგვა ენერგიის რეგულირებით. დიეტა შეირჩევა ინდივიდუალურად, ქალის, ასაკისა და დაავადების ზრდისა და წონის გათვალისწინებით. ნებისმიერი დიეტის საფუძველია სწრაფი ნახშირწყლების სრული უარყოფა. სწრაფი ნახშირწყლები კარგად შეიწოვება სხეულით და დაუყოვნებლივ გადაიქცევა ცხიმის საბადოებად. ამიტომ, თქვენ უნდა მოაწყოთ საკვების ჩვევები და მიტოვებული ნამცხვრები, ტკბილეული, შოკოლადი, ნამცხვრები და ნამცხვრები, საცხობი, შაქარი, გაზიანი სასმელები და მაკარონი (გამონაკლისი - მაკარონი მყარი ხორბლის კლასებიდან).

დიეტის გარდა, თქვენ ვერ გააკეთებთ სპეციალური დატვირთვის გარეშე, რადგან კარგი ხართ, რომ დაიცვათ ჯანსაღი დიეტა, მაგრამ მიზნის მისაღწევად საკმარისი არ არის.

სად უნდა დაიწყოს:

1. სასმელის რეჟიმი - არ დაარღვიო, დალიე დღეში 1.5 -დან 2 ლიტრ წყალზე. ჩაი, წვენები, გაზიანი წყალი და სასმელები არ არის გაწმენდილი წყალი. ამიტომ, სხეულში მეტაბოლური პროცესების დაჩქარების მიზნით, დაიწყეთ ცხიმების დაწვის პროცესი, აუცილებელია დღეში საკმარისი წყლის დალევა.
2. საუზმე - აუცილებლად. საუზმე უნდა იყოს სავსე, რადგან მეტაბოლური პროცესები იწყება დილით და როდესაც ადამიანი იღვიძებს, მისი სხეული მზად არის ცხიმების დაწვა.
3. სავარჯიშო - სპეციალურად შერჩეული კომპლექსი, რომელიც მიზნად ისახავს წელის მოცულობის შემცირებას. ბევრ გოგონას შეცდომით სჯერა, რომ თუ ისინი ყოველდღე გადმოწერენ პრესას, ისინი სწრაფად მიაღწევენ სასურველს. სხეული არ დაკარგავს წონას პრობლემურ ადგილებში და სადაც გვინდა.

სწრაფი ნახშირწყლები უნდა მიტოვდეს, მაგრამ ბევრისთვის ბევრი არ არის ადვილი, რადგან გოგონებს არ ესმით, რომ თუ ისინი უარს იტყვიან ტკბილეულს, ნამცხვრებს, ფუნთუშებსა და ტკბილეულს, მეტი არაფერია.

ტოპ 5 პროდუქტი, რომელიც ხელს შეუწყობს ცხიმის ჭარბი დეპოზიტების წინააღმდეგ ბრძოლას:

1. ავოკადო - ეს ძალიან სასარგებლოა, რბილობიდან არსებობს უამრავი ვიტამინი, კვალი ელემენტი და ცხიმოვანი მჟავა. ეს ხილი მრავალი დიეტის ნაწილია. შემუშავებულია სპეციალური "ბრტყელი კუჭის დიეტა". ეს განსხვავდება იმით, რომ თქვენ არ გჭირდებათ შიმშილი, ის ადვილად მოითმენს და მას არ შეიძლება უწოდოს უგემოვნო.
2. კედარის ზეთი და კედარის კაკალი - ისინი ხელს უწყობენ მეტაბოლიზმის დაჩქარებას, აუმჯობესებენ ჰორმონების წარმოებას, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან მადის ჩახშობაში.
3. ანანასი, გრეიფრუტი, ჟოლო - ეს ხილი შეიცავს საკმაოდ ცხიმიან კომპონენტებს.
4. თევზის ზეთი - ომეგას წყაროა 3.6, 9. ის ხელს უწყობს ცხიმის დეპონირების პროცესის შეჩერებას, ამიტომ თევზის ზეთი უნდა შეიტანოს ყოველდღიურ დიეტაში. ყოველდღიური ნორმა არის 500 მგ.
5. შვრია - ეს არის რთული ნახშირწყლები და ბოჭკოვანი წყარო, რომელიც ხელს უწყობს ქოლესტერინის შემცირებას. შვრიის (მთელი მარცვლეულის) დიეტაში ჩართვა საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ ცხიმის საბადოები.

როგორ გავაკეთოთ წელის. ბრტყელი მუცლის დიეტა

ერთ -ერთი ყველაზე ეფექტური და არა მშიერი დიეტა არის დიეტა ავოკადოსთან. მხოლოდ 3 დღეა და პირველი შედეგების ნახვა შეგიძლიათ. დიეტის დასაკმაყოფილებლად ცოტა რამ არის, თქვენ უნდა მიუახლოვდეთ პრობლემის გადაწყვეტას ყოვლისმომცველად და, შესაბამისად, თუ თქვენი მიზანია წელის ბრტყელი გახადოთ, საჭიროა არა მხოლოდ სწორად ჭამა, არამედ სპეციალური სავარჯიშოების შესრულება.

ჩვენ გავეცნობით პირველი დღის მენიუს:

• საუზმეზე მოამზადეთ მწვანე ან მცენარეული ჩაი. ყავის და ძლიერი შავი ჩაის გულშემატკივრებმა უნდა მიატოვონ ეს სასმელები. გაასუფთავეთ ავოკადო, ამოიღეთ ძვალი, განათავსეთ კოვზი დაბალი ხაჭო, ხილის ნახევარი ხილის ნახევარი და გაწურეთ გამხმარი მწვანილისა და სანელებლების ნაზავით. ნებადართულია ერთი პურის ჭამა ან ჭვავის პურის ნაჭერი;
• ლანჩი შედგება დაფქული კარტოფილისგან (ზეთის გარეშე, მაგრამ შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა რძე და მარილი). სამზარეულოს დროს ყველა კერძები არასასურველია, მარილი დასრულებულ საკვებს მინიმუმამდე ემატება. გააკეთეთ სალათი ავოკადოს (ბადე), პომიდორი (ნაჭრები) და ნებისმიერი მყარი ყველი, სეზონი სალათი ზეთით, მარილით - მინიმუმამდე, დაამატეთ პატარა პილპილი და სანელებლების ნარევი. მწიფდება მწვანე ჩაი;
• ვახშამი: მოემზადეთ გუკამოლში. როგორ მომზადებულია ეს ჯანსაღი კერძი: ავოკადოს რბილობი უნდა იყოს გაწმენდილი, დაამატეთ წვრილად დაჭრილი ხახვი და პომიდორი, სეზონი ლიმონის წვენით და დაამატეთ მწვავე წიწაკა. მარილი გემოვნებაა. ეს კერძი აერთიანებს ქათმის მოხარშულ ფილე (100 გ). ნებადართულია სადილისთვის 1-2 პურის ჭამა და პომიდვრის წვენით დალევა.

მეორე დღის მენიუ:

• საუზმე იგივეა, რაც პირველ დღეს, მაგრამ თქვენ უნდა დაამატოთ 3 თარიღი და მუჭა ნიგოზი (მაგრამ არა უმეტეს 50 გ);
• ავოკადოს და მოხარშული კვერცხის, კიტრის და მწვანე ხახვის ნახევარი. ამ პროდუქტებიდან შეგიძლიათ გააკეთოთ მსუბუქი სალათი, სეზონი ზეთისხილის ხილის ზეთით. მიირთვით მოხარშული თევზით. პლუს ჭიქა მწვანე ჩაი ან კეფირი დარიჩინის ნაჭრით;
• სადილისთვის, მიირთვით ნახევარი ავოკადო უცხიმო ხაჭოთი (1-2 სტადიის), დამატებით მოხარშული ქათმის მკერდი 100 გრ, ერთი ვაშლი და ჭიქა ანანასის წვენი.

მესამე დღის მენიუ:

• დაფქული კარტოფილი ყველით, 1-2 პური კარაქით, მწვანე ჩაით;
• ლანჩისთვის მოამზადეთ ავოკადოს სალათი: 2 პომიდორი, ავოკადო და წიწაკის კუბურები, დაამატეთ დაკონსერვებული ლობიო (ნახევარი ქილა), სეზონი ნებისმიერი მცენარეული ზეთით, დაამატეთ ლიმონის და პილპილის წვენი, მარილი - მინიმუმამდე. გარდა ამისა, შეურიეთ ერთი ქათმის კვერცხი სალათს, შეგიძლიათ მიირთვათ პური და დალიოთ ჭიქა მწვანე ჩაი;
• სადილისთვის, მოამზადეთ ომლეტი ავოკადოდან. მოხარშეთ ასე: ორივე მხრიდან ბეკონი გახეხეთ, სცემეთ 2 კვერცხი ჭიქაში, ჩაასხით კარგად გამაცხელებელ შემწვარ პანელში, გამოაცხვეთ კვერცხის ბლინი. განათავსეთ ყველი, ავოკადო დაჭრილი კუბურებში და ბეკონი შუაში, გადაიტანეთ იგი შუაში, გადაიტანეთ იგი. მიირთვით პურით და ბოსტნეულის ნაზავით (პომიდორი, წიწაკა და კიტრი). მოამზადეთ ახლად გაჟღენთილი წვენი ანანასის და ფორთოხლისგან.

სამდღიანი დიეტის შემდეგ, თქვენ უნდა შეიტანოთ ეს რეცეპტები ყოველდღიურ დიეტაში, არის ბევრი ბოსტნეული, დალიეთ გაწმენდილი წყალი და შეეცადეთ მთლიანად აღმოფხვრას სწრაფი ნახშირწყლები.

როგორ გავაკეთოთ თხელი წელის სახლში

ჩვენ გირჩევთ, რომ გაეცნოთ პროფესიონალების რჩევებს, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ თხელი კუჭი და წელის გაკეთება:

1. ალტერნატიული ენერგიის დატვირთვა კარდიოსთან, მაშინ სხეული დაკარგავს მეტ კალორიას, ვიდრე ორი ტიპის დატვირთვის შესრულებისას.
2. შეარჩიეთ სავარჯიშოების ნაკრები, რომლებიც აქტიურად იყენებენ მუცლის ღრუს კუნთებს.
3. მოერიდეთ მიდრეკილებებს, რადგან წელის უფრო მეტი იქნება.
4. მინიმუმ ერთი წუთი გამოიყოფა თითოეული ვარჯიშისთვის. სავარჯიშოებს შორის შესვენება ნახევარი წუთია, თუ სხეული ტვირთის დატვირთვას იყენებს და წუთს - თუ დამწყები ხართ.
5. პირველ რიგში შეგიძლიათ დღეში 3 მიდგომით იცხოვროთ, შეუფერხებლად გაზარდოთ დატვირთვა. ტრენინგის ოპტიმალური გრაფიკი არის ყოველდღე.
6. ვარჯიშამდე, თქვენ უნდა გააკეთოთ გაჭიმვის ვარჯიშები, რათა კარგად მოამზადოთ და გაათბოთ კუნთები. შემდეგ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ უსიამოვნო შეგრძნებები მეორე დღეს.
7. მნიშვნელოვანია ალტერნატიული სავარჯიშოები ისე, რომ სხეული არ შეეგუოს დატვირთვას. თუ გსურთ მიაღწიოთ სასურველ შედეგს საკუთარ თავზე და სახლში ხართ ჩართული, თქვენ უნდა ალტერნატიული კომპლექსები.

განვიხილოთ სავარჯიშოების პირველი ნაკრები და გაარკვიეთ, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ თხელი წელის გაკეთება:

1. ბაბუა - მუცლის კუნთები მუშაობს. ზურგზე იწვა, ფეხები მუხლებზე მიხურეთ, ფეხები იატაკზეა, ხოლო ხელები უკავშირდება თქვენს თავს საკეტში. ამოისუნთქეთ - აამაღლეთ საქმე ისე, რომ აღმოჩნდება მუხლები მუხლებზე იდაყვით. Exhale არის საწყისი პოზიცია. ცოტა მოგვიანებით, როდესაც სხეული დატვირთვას ეჩვევა, შეგიძლიათ სწორი ფეხები მაღლა ასწიოთ (სხეულზე 90 გრადუსიანი კუთხე).
2. პლანკი სტეპინგით. სავარჯიშო გართულებულია, მაგრამ თქვენ უნდა შეეცადოთ შეასრულოთ იგი რამდენჯერმე. საწყისი პოზიცია: იდაყვის და თითის თითების აქცენტი, უკანა მხარე სწორია, კუნთები დაძაბულია. ნაბიჯი მარჯვნივ - ფეხით და მარცხენა იდაყვის, გადაიტანეთ მარცხენა იდაყვი და ფეხი. საწყის მდგომარეობაში დაბრუნება. გაიმეორეთ სხვა მიმართულებით.
3. სავარჯიშო "მაკრატელი" ინვერსიული ხორციელდება შემდეგნაირად: სხეულის ჰორიზონტალური პოზიცია, ხელები ციხესიმაგრეში. აწიეთ სწორი ფეხები (კუთხე სხეულზე 90 გრადუსით), კისერი და თავი იატაკზე იფეთქება და ფეხები მონაცვლეობით უნდა ჩამოიხრჩო და შეეცადეთ არ შეეხოთ იატაკს ფეხებით. თავდაპირველად ეს რთული იქნება, მაგრამ თანდათანობით ყველაფერი გამოდგება. სავარჯიშოების გართულების მიზნით, იატაკის ხაზიდან მიდრეკილების კუთხე უნდა გაკეთდეს 45 გრადუსით.
4. ადგილზე გასეირნება, მუხლებზე მაღლა ასწიე. ეს არის კარდიო დატვირთვა, რიტმს არ სჭირდება შემცირება. სიარულის დროს, თქვენ უნდა შეეხოთ იდაყვს მუხლზე (მარჯვნივ - მარცხნივ და პირიქით). მჭიდროდ, თქვენ უნდა შეეცადოთ წინდის ასვლა და ქუსლზე დაბრუნება საწყის მდგომარეობაში.

როგორ გავაკეთოთ ბრტყელი კუჭი და თხელი წელის. მეორე კომპლექსი:

1. ზურგზე იწვა, ფეხები მუხლებზე მაღლა ასწია (ხიზილალა უნდა განთავსდეს იატაკის პარალელურად). ხელები - სხეულის გასწვრივ ან გვერდებზე გავრცელებული. პრესის კუნთები უნდა იყოს დაძაბული, როდესაც ფეხები ერთი მიმართულებით დახრილი, შემდეგ კი მეორეში.
2. დიაგონალური ნაკეცები იწვა მხარეს, აქცენტი მარცხენა გლუტალურ კუნთზე. მარცხენა ხელი იატაკზე, ფეხები - სწორი, მარჯვენა ხელი - თავზე ასხამს. აქცენტი მარცხენა ხელზე, თქვენ უნდა აწიოთ სხეული და მარჯვენა ფეხი, პირიქით, ხელით, შეეცადეთ მიაღწიოთ ფეხს. შემდეგ პაუზა 5 წამის განმავლობაში, დაუბრუნდით თავდაპირველ პოზიციას. სავარჯიშო მეორდება მოპირდაპირე მხარეს.
3. იატაკზე სხდომაზე გადახრაუკან დაიხიეთ პირდაპირ, მუხლები ოდნავ მოხრილი, ფეხები იატაკზეა, აქცენტი იატაკზე ისე, რომ დუნდულები ოდნავ ჩამორჩეს. სავარჯიშოების შესრულება: ხელები ციხესიმაგრეში გულმკერდის წინ, ქვედა უკან არის მოდუნებული, მიბრუნდება მარჯვნივ/მარცხნივ, დაბრუნდება საწყისი პოზიციიდან.
4. კარდიო კომპლექსი ასრულებს: Twisting Jumps. საწყისი პოზიცია: ფეხების მხრის სიგანე დაშორებით, ხელები თქვენს წინ მდებარე ციხესიმაგრეში. გადახტეთ და ერთდროულად მიუბრუნდით მენჯის მარჯვნივ, გადახტომა - მარცხნივ. შეგიძლიათ იმუშაოთ წონის აგენტებთან.

როგორ გავაკეთოთ თხელი წელის. მიმოხილვები

იმ გოგონების მხარდაჭერა, რომლებმაც მოახერხეს ცხიმის დეპოზიტების მოშორება წელის მიდამოში, გამხდარიყო და კუჭი ბრტყელია, ძალიან მნიშვნელოვანია მათთვის, ვინც საწყის ეტაპზეა.

მარინა, 29 წლის: « მინდა გირჩიოთ უნიკალური სიმულატორი - ეს არის "ჯანმრთელობის" დისკი. თქვენ შეგიძლიათ გადახვიდეთ იგი დღის ნებისმიერ დროს, როდესაც არის უფასო წუთი, როდესაც წვნიანი ღუმელში მოხარშულია, როდესაც დილით 5-10 წუთია. მე მივაღწიე შესანიშნავი შედეგებს და შევამცირე წელის მოცულობა სპორტული დარბაზში წასვლის გარეშე. მე მქონდა რეგულარული დისკი საბჭოთა ეპოქიდან სახლში (თანამედროვე დისკები იყიდება ფეხებისთვის მასაჟის ღრიალებით), ასევე ლითონის ჰულა-ჰუპით. სხვა არაფერი მჭირდებოდა, მხოლოდ სურვილი და ცოტა დრო. ყოველდღე ვსვამდი ჰოოპს და ვტრიალებდი დისკზე, ერთ დღეში გავაკეთე მარტივი ვარჯიშები: ბარი, სავარჯიშოები მუცლის კუნთების მოჭრილი პრესისთვის. მე დავიწყე ბარის შენარჩუნება ერთი წუთით, რადგან კუნთები უფრო მეტს ვერ გაუძლებდნენ. ახლა მე შემიძლია ბარი 4 წუთის განმავლობაში და ძალიან კმაყოფილი ვარ ამ შედეგით. მე ასევე გამოვრიცხე საკონდიტრო და ტკბილი, პურის ნაცვლად პურის ნაცვლად, უფრო მეტი ბოსტნეული და ხილი ჩავრთე დიეტაში. მე ჯერ კიდევ არ ვჭამ შებოლილ და დაკონსერვებულ საკვებს და შემიძლია დავამაყებ ჩემი შედეგებით. ერთი კვირის შემდეგ 2 სმ დასჭირდა, ჩემთვის ეს შესანიშნავი შედეგია. მე არ ვჩერდები და ვაგრძელებ ჩართვას და სწორად ჭამას».

ოქსანა, 31 წლის: « გოგოებო, მინდა გაგიზიაროთ ჩემი მიღწევები. როგორც ბავშვი, მე ნამდვილად მიყვარდა თოკზე გადახტომა, წლების განმავლობაში ეს ჩვევა დავიწყებული იყო და ახლახან მათ თოკი მაჩუქეს. მე გადავწყვიტე შევეცადე, დიდხანს არ ვმოძრაობდი, რადგან კუნთები არ იყო მომზადებული, ბავშვობაში ისეთი სიმსუბუქე არ ყოფილა. მაგრამ მე არ დავთმობდი. ახლა მე შევიმუშავე ტრენინგის ეს ტემპი ჩემთვის: ინტენსიური და სწრაფი ხტომა 45 წამი, შემდეგ 15 წამი დასვენება და ისევ გადახტომა, ისევ დასვენება და ბოლო მიდგომა - 45 წამი ნახტომი სიამოვნებისთვის, ნელა. ეს არის ერთი წრე, დღეში ასეთი მიდგომები შეიძლება განხორციელდეს 3 -დან 5 -მდე, დამატებით ვარჯიშები პრესასა და ბარში. მეც დავიწყე ბევრი სიარული, ვაკვირდები სასმელის რეჟიმს. წონა გადავიდა და შედეგი არსებობს. გირჩევთ სცადოთ, შენც წარმატებას მიაღწევ!»

კვირაში თხელი წელის შესაძლებელია!

იმისათვის, რომ წელის ელეგანტური გახადოთ, ღირს კარგად მუშაობა, შედეგი რამდენიმე დღეში ხილული იქნება, მაგრამ მისი გამოსწორების მიზნით, თქვენ არ უნდა ცხოვრობთ მიღწეული. აუცილებელია ტრენინგის გაგრძელება ყოველ დღე და საკვების მონიტორინგი.

როგორ გავაკეთოთ თხელი წელის კვირაში. 5 ეფექტური სავარჯიშო:

• მარჯვნივ და მარჯვნივ. როგორ შევასრულოთ სავარჯიშო: ფეხები იატაკზე მდგარი მხრების სიგანეზე, წელის ხელები, ზურგზე სწორია. ფერდობზე მარცხნივ და მარჯვნივ ისე, რომ ქვედა სხეული უმოძრაოდ რჩება, ფეხები არ იშლება იატაკზე;
• ისევ ფეხების მხრის სიგანე განშორებით, ამჯერად ხელები თავზე მაღლა მდებარე ციხესიმაგრეში, დაიჭირეთ ზურგი პირდაპირ. დახრილი წინ, ჩვენ მარჯვენა მუხლზე ვიღებთ მარცხენა იდაყვით ისე, რომ ფეხი იატაკიდან იშლება იატაკიდან, როგორც ფერდობზე. ჩვენ ვიმეორებთ ვარჯიშს, მარცხენა მუხლზე გამოვიყვანთ მარჯვენა იდაყვით;
• იატაკზე გაავრცელეთ მატჩების ყუთი და შეაგროვეთ ერთდროულად, დაეყრდნო და არ მიაბრუნოთ ფეხები მუხლებზე, ზურგი ბრტყელია, თქვენ უნდა გასწორდეთ მთლიანად;
• მარტივი წისქვილი არის ძალიან ეფექტური სავარჯიშო. საწყისი პოზიცია - ფეხები ფართოა, დახრით სხეული წინ, დაიჭირეთ ზურგით პირდაპირ, ხელები ქვემოთ. ენერგიული მოცურავეები მარჯვნივ და მარჯვნივ. სავარჯიშოები მინიმუმ 2 წუთი;
• საწყისი პოზიცია - თქვენი ფეხების უფრო ფართოდ მოთავსება, ხელები - ქვედა ქვემოთ, უკან არის სწორი. მარჯვენა და მარცხენა მხრივ თავიდან აცილება იდაყვის დროს ხელების მოქნილობას. სხეულის ქვედა ნაწილი უმოძრაოა.

სავარჯიშოების გარდა, წელის გაკეთება უფრო თხელი იქნება ჰოოპის ან ჰულას ჰუპის გადასატანად. ეს სპორტული ჭურვი ძალიან ეფექტურია, თუ სწორად იყენებთ მას. ჩვენმა ბებიებმა გადააგდეს ჰოოპ, საბჭოთა პერიოდში ეს ძალიან პოპულარული იყო, რადგან შესაძლებელი გახდა სწრაფად მოშორება ცხიმის დაზოგვის წელისგან.

როგორ გამოვიყენოთ ჰოოპი თხელი წელის გასაკეთებლად, წესები:

1. თქვენ შეგიძლიათ გადახვიდეთ როგორც ლითონის, ასევე მასაჟის ჰოოპებით. მთავარია, რომ მუცლის კუნთების დაძაბულობა ყოველთვის შეინარჩუნოთ, მაშინ შედეგი შესამჩნევი იქნება.
2. თქვენ უნდა გადახვიდეთ hula-hup მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში, დამწყებთათვის-დაწყებული 15 წუთის განმავლობაში. და თუ თავიდან ძალიან რთულია - მინიმუმ 10 წუთი. იდეალური - ჰოოპს ყოველდღე ერთი საათის განმავლობაში გადაუგრიხეთ, ყოველ 15 წუთში სამეულში შესვენების მიღება.