როგორ ჩადება წელის ჯარიმა სახლში. როგორ გააკეთოს ლამაზი წელის და ამოიღონ კუჭის. როგორ სწრაფად მიიღოს წელის კვირაში

ბინა მუცლის და ასპენის წელის - ოცნება ყველა გოგო. ბუნება არ არის სრულყოფილი ფიგურა და, შესაბამისად, დიდი ხნის განმავლობაში, ქალები მზად იყვნენ ყველაფერი, რომ გახდეს slimmer. ახლა გოგონებს არ სჭირდებათ აცვიათ corsets, რადგან არსებობს სხვა გზები, რათა ლამაზი წელის.

როგორ გავაკეთოთ წელის. OSIN WAIST - რა არის ნორმები

ზოგადად მიღებული პარამეტრების ლამაზი ფიგურა: გულმკერდის 90 სმ, წელის 60, Hips 90 სმ ბევრი გოგონა "Sit" მშიერი დიეტის და სპორტული თამაშები. მაგრამ ყველას არ მიაღწევს ამ ნომრებზე დაახლოება, რადგან ჩვენ ყველა განსხვავებული ვართ და თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი პარამეტრები. თქვენ უბრალოდ უნდა იცოდეთ თქვენი სრულყოფილი წელის თანხა.

გაანგარიშება მარტივია: მაგალითად, გოგონას ზრდა 175 სმ, თქვენ უნდა წართმევას 100, გამოდის 75 სმ. ეს უნდა იყოს მისი წელის, მაგრამ არა 60 სმ! ასევე აუცილებელია გაითვალისწინოს ფიგურის ტიპი, თუ ძვლის ფართოა, მაშინ მცირე გადახრა დასაშვებია, I.E. 2-3 სმ შედეგად მიღებული ციფრი.

არსებობს კიდევ ერთი ფორმულა, რათა გაირკვეს იმ გოგონების წელის მოცულობა, რომლებსაც აქვთ ძუძუს და ჰიპების მოცულობა. მაშინ წელის ოდენობა უნდა იყოს ამ ინდიკატორების 70 პროცენტი. მაგალითად: თუ გოგონას აქვს Hips და ძუძუს მოცულობა 100 სმ, წელის იქნება 70 სმ.

როგორ სწრაფად ამოიღონ მუცლის და მიიღოს წელის

ბევრი გოგონების, თქვენ უნდა გახდეს slimming რაც შეიძლება მალე, მოშორება მუცლის და ცხიმის დეპოზიტების სფეროში წელის. მაგრამ მათ არ სურთ დაიცვას სწორი კვების. სასურველი სინათლის მისაღწევად მხოლოდ ერთი გზაა, ის აცვია კორსეტს. ეს მოწყობილობა საშუალებას გაძლევთ, მართლაც შეამციროთ წელის ოდენობა. მაგრამ კორსეტი მხოლოდ ვიზუალურად მალავს ფიგურის არასრულყოფილებებს, მაგრამ არ იძლევა დამატებით ნალექების მოშორებას წელის სფეროში.

თქვენ შეგიძლიათ აცვიათ corset არა უმეტეს ერთი ან ორი საათის განმავლობაში და მხოლოდ მას შემდეგ, რაც კონსულტაციის სპეციალისტი.

აღმოჩნდება, რომ შესაძლებელია ძალიან სწრაფად მიიღოს ვიწრო წელის მხოლოდ დახმარებით corset. მაგრამ არსებობს სხვა გზები. ისინი არც ისე სწრაფად არ არიან, მაგრამ ეს ეფექტურია და ჯანმრთელობას არ აყენებს.

პირველი არის დიეტა. ამის გარეშე შეუძლებელია სასურველი ფორმების დაახლოება. იმისათვის, რომ ბინა კუჭის, თქვენ უნდა მოშორება ცხიმის დაგროვების გამოყენებით დენის რეგულირება. დიეტა შეირჩევა ინდივიდუალურად, ქალების, ასაკისა და დაავადებების ზრდისა და წონის გათვალისწინებით. ნებისმიერი დიეტის საფუძველი არის სწრაფი ნახშირწყლების სრული უარყოფა. სწრაფი ნახშირწყლები კარგად შეიწოვება სხეულის მიერ და დაუყოვნებლივ გადაიქცევა ცხიმის დეპოზიტებზე. აქედან გამომდინარე, თქვენ უნდა შეცვალოთ საკვები ჩვევები და უარი თქვას ნამცხვრები, ტკბილეული, შოკოლადი, ნამცხვარი, ნამცხვრები და პასტები, საცხობი, შაქარი, გაზიანი სასმელები და პასტა (გამონაკლისი - მყარი ხორბლის ჯიშების პასტა).

გარდა დიეტა, არ გააკეთებს გარეშე სპეციალური დატვირთვა, რადგან დაიცვას ჯანსაღი კვების არის კარგი, მაგრამ მიზნის მისაღწევად - არ არის საკმარისი.

სად უნდა დაიწყოს:

1. სასმელი რეჟიმი - არ დაარღვიოს, სასმელი, 1,5-დან 2 ლიტრი წყალი. ჩაი, წვენები, გაზიანი წყალი და სასმელი არ გამოხდილი წყალი. აქედან გამომდინარე, იმისათვის, რომ დაჩქარდეს მეტაბოლური პროცესების ორგანოს, დაიწყოს იწვის პროცესში ცხიმები, აუცილებელია სასმელი წყლის საკმარისი დღეში.
2. საუზმე - აუცილებლად. საუზმე უნდა იყოს სრული, იმიტომ, რომ დილით ცვლის პროცესები დაიწყო და, როცა ადამიანს იღვიძებს, მისი სხეული მზად არის იწვის ცხიმი.
3. ფიზიკური ვარჯიშები - სპეციალურად შერჩეული კომპლექსი, რომელიც მიზნად ისახავს შემცირების მოცულობა წელის. ბევრი გოგონა შეცდომით მიაჩნიათ, რომ თუ ისინი სატუმბო პრესაში ყოველდღე, ეს იქნება სწრაფად მიიღწევა. სხეულის წონაში პრობლემა ადგილებში და სადაც ჩვენ გვინდა.

სწრაფი ნახშირწყლები უნდა იყოს მიტოვებული, მაგრამ ეს არ არის ადვილი მრავალი, მას შემდეგ, რაც გოგონებს არ ესმით, რომ თუ უარი თქვას ტკბილეული, ნამცხვრები, buns და ტკბილეული, არ არის არაფერი.

ტოპ 5 პროდუქტი, რომელიც ხელს შეუწყობს წინააღმდეგ ბრძოლაში ზედმეტი ცხიმის დეპოზიტების:

1. avocado - ეს არის ძალიან სასარგებლო, არსებობს ბევრი ვიტამინები, მიკროელემენტები და ცხიმოვანი მჟავების რბილობი. ეს ხილი არის ნაწილი ბევრი დიეტის დროს. სპეციალური "ბინა Belly Diet" შემუშავდა. იგი ხასიათდება იმით, რომ ეს არ არის აუცილებელი, რომ მშიერი, ეს ადვილად გადაეცემა და შეუძლებელია, რომ მას უგემოვნო.
2. Cedar ნავთობისა და კედარის კაკალი - დახმარება დააჩქაროს ნივთიერებათა ცვლას, ზრდის წარმოების ჰორმონების პასუხისმგებელი აღკვეთაში მადას.
3. ანანასი, გრეიფრუტის, Raspberry - ეს ხილი შეიცავს საკმარისად ცხიმის წვა კომპონენტები.
4. Fish fat - Omega წყარო 3.6, 9. ეხმარება შეჩერება fat განთავსება პროცესი, ასე რომ თევზის ზეთი უნდა იყოს ჩართული ყოველდღიური დიეტა. ყოველდღიური კურსი - 500 მგ.
5. შვრიის - ეს არის წყარო კომპლექსური ნახშირწყლები და ბოჭკოვანი, რომელიც ხელს უწყობს შემცირება ქოლესტერინის. ჩართვა რაციონში შვრიის (wholegrain) გაძლევთ საშუალებას, რომ თავი დაეღწია fat დეპოზიტების.

როგორ გააკეთოს წელის. ბინა მუცლის დიეტა

ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური და მშიერი დიეტის დიეტის avocado. მხოლოდ 3 დღის განმავლობაში და თქვენ ხედავთ, პირველი შედეგები. გამყარებაში დიეტა არ არის საკმარისი, თქვენ უნდა მივუდგეთ პრობლემა პრობლემა სრულყოფილად და ამიტომ, თუ თქვენი მიზანია, რომ წელის ბინა, თქვენ უნდა არა მხოლოდ ჭამა უფლება, არამედ ასრულებს სპეციალური წვრთნები.

წაკითხვის პირველ დღეს მენიუ:

• საუზმე მოსამზადებლად მწვანე ან მცენარეული ჩაი. ყავის გულშემატკივარი და ძლიერი შავი ჩაი უნდა იქნას მიტოვებული ამ სასმელებით. სუფთა avocado, ამოიღონ ძვალი, ნახევარი ხილი დააყენა კოვზი დაბალი ცხიმის ხაჭო, trig off ნარევი გამხმარი მწვანილი და სანელებლები. ნებადართულია ჭურჭლის პურის ნაჭერი ან ჭვავის ნაჭერი;
• ლანჩი შედგება კარტოფილის მონახულებული კარტოფილით (ნავთობის გარეშე, მაგრამ შეგიძლიათ დაამატოთ რძე და პინჩი მარილები). ყველა კერძები საკმაოდ თვითმკვლელობაა, ხოლო სამზარეულო, მარილი დაემატება მზა საკვები მინიმუმამდე. ჩადება სალათი avocado (grater on grater on grater), ტომატის (ცალი) და ნებისმიერი მყარი ყველი, საწვავის ნავთობის სალათი, მარილი - მინიმუმ, დაამატოთ რამდენიმე წიწაკა და ნარევი სანელებლები. მწვანე ჩაი;
• ვახშამი: მომზადება guacamole. როგორ ეს სასარგებლო კერძი ემზადება: ხორციელად avocado საჭიროა დაასხით, დაამატოთ წვრილად დაჭრილი ხახვი და პომიდორი, შეავსოთ ლიმონის წვენი და დაამატოთ pinch of მწვავე წიწაკა. მარილი გემოვნებით. ამ კერძი აერთიანებს ქათმის მოხარშული ფილე (100 გ). ნებადართულია 1-2 პურის ჭამა და ტომატის წვენით იკვებება.

მეორე დღეს მენიუ:

• საუზმე იგივეა, რაც პირველ დღეს, მაგრამ თქვენ უნდა დაამატოთ 3 ვადები და მუჭა კაკალი (მაგრამ არაუმეტეს 50 გ);
• ნახევარი avocado და მოხარშული კვერცხი, კიტრი და მწვანე ხახვი. ამ პროდუქტებისგან შეგიძლიათ გააკეთოთ მსუბუქი სალათი, ზეთისხილის ხილის ნავთობი. ემსახურება მოხარშული თევზი. პლუს ჭიქა მწვანე ჩაი ან კეფირი pinching დარიჩინის;
• ვახშამი, ჭამა ნახევარი avocado უცხიმო ხაჭო ყველით (1-2 სტადიის), ასევე მოხარშული ქათმის მკერდის 100 გ, ერთი ვაშლის და ჭიქა pineappes წვენი.

მესამე დღეს მენიუ:

• avocado Puree ყველით, 1-2 loaf ერთად კარაქი, მწვანე ჩაი;
• ლანჩზე, მოამზადეთ ავოკადო სალათი: 2 პომიდორი, ავოკადო და წიწაკა დაჭრილი კუბურები, დაამატეთ დაკონსერვებული ლობიო (ბანკების ნახევარი), შეავსეთ ნებისმიერი მცენარეული ზეთი, დაამატეთ ლიმონის წვენი და წიწაკა, მარილი მინიმუმამდე. Plus, ჩვენ მოვხარშოთ ერთი ქათმის კვერცხი სალათი, შეგიძლიათ ჭამა loaf და ჭიქა მწვანე ჩაი;
• ვახშამი, მოამზადოს omelet ეხლა avocado. მომზადება: ბეკონი ფრაის ორივე მხარეს, სცემეს 2 კვერცხი ჭიქა, დაასხით კარგად ცხელი frying პან, Bake Eggnas. განათავსეთ შუა გახეხილი ყველი, ავოკადო, დაჭრილი კუბურები და ბეკონი, გადატანა. მიირთვით ერთად ბოსტნეულის და ბოსტნეულის ნაზავი (პომიდორი, წიწაკა და კიტრი). მომზადება ახალი წვენი ანანასი და ფორთოხალი.

მას შემდეგ, რაც სამდღიანი დიეტა, თქვენ უნდა შეიცავდეს ამ რეცეპტები ყოველდღიური დიეტა, არსებობს ბევრი ბოსტნეული, სასმელი გაწმენდილი წყალი და ცდილობენ მთლიანად აღმოფხვრას სწრაფი ნახშირწყლები.

როგორ გააკეთოს წვრილი წელის სახლში

ჩვენ გირჩევთ გაეცნოთ პროფესიონალების რჩევა, თუ როგორ უნდა თხელი მუცლის და წელის:

1. დენის იტვირთება ალტერნატიული Cardio, მაშინ სხეულის დაკარგავს მეტი კალორია, ვიდრე როდესაც ასრულებენ ორი სახის დატვირთვა.
2. არჩევა exercise კომპლექსები, რომელიც აქტიურად გამოიყენებს მუცლის კუნთები.
3. მოერიდეთ ფერდობებზე, როგორც წელის იქნება.
4. მინიმუმ ერთი წუთით არის გამოყოფილი თითოეული განხორციელება. შესვენების შორის წვრთნების ნახევარი წუთი, თუ სხეულის გამოიყენება ტვირთის და წუთში - თუ თქვენ ხართ დამწყები.
5. პირველი თქვენ შეგიძლიათ დარჩენა 3 უახლოვდება დღეში, შეუფერხებლად იზრდება დატვირთვა. ოპტიმალური სასწავლო გრაფიკი - ყოველ მეორე დღეს.
6. ვარჯიშის, თქვენ უნდა გავაკეთოთ გაჭიმვა წვრთნები მოამზადოს და გადაიზარდა კუნთების. მაშინ თქვენ შეგიძლიათ თავიდან უსიამოვნო გრძნობების მომდევნო დღეს.
7. მნიშვნელოვანია, რომ ალტერნატიული წვრთნები ისე, რომ სხეულის არ არის მიჩვეული დატვირთვა. თუ გსურთ დამოუკიდებლად მივაღწიოთ სასურველ შედეგს და თქვენ სახლში, თქვენ უნდა ალტერნატიული კომპლექსები.

განვიხილოთ პირველი კომპლექტი წვრთნები და ისწავლოს, რათა წელის ჯარიმა:

1. Twist - ყველა მუცლის პრესის კუნთების მუშაობა. იტყუება უკან, ფეხები წარმართონ მუხლებზე, ფეხები - იატაკზე, და ხელში შეუერთდეს თქვენი უფროსი ციხე. Inhale - გააუქმოს საბინაო ისე, რომ თურმე შეეხოთ მუხლებზე მუხლები. Exhaust - დაწყებული პოზიცია. ცოტა მოგვიანებით, როცა სხეული იღებს გამოიყენება ტვირთის, შეგიძლიათ გააუქმოს სწორი ფეხები up (კუთხე 90 გრადუსია ორგანო).
2. პლანკის ერთად overpanding. სწავლება არის რთული, მაგრამ თქვენ უნდა ცდილობენ შეასრულონ ეს მინიმუმ რამდენჯერმე. სწორი პოზიცია: აქცენტი მუხლები და ხელთაა, უკან სწორი კუნთების არის დაძაბული. ნაბიჯი მარჯვენა - ფეხით და მარცხენა იდაყვის, გადაადგილება მარცხენა იდაყვის და ფეხი. უკან თავდაპირველი პოზიცია. გაიმეორეთ სხვა გზით.
3. სწავლება "მაკრატელი" ინვერსიული ხორციელდება როგორც: ჰორიზონტალური სხეულის პოზიცია, ხელში ციხე ქვეშ ხელმძღვანელი. ამაღლება სწორი ფეხები (კუთხე 90 გრადუსია ორგანო), კისრის და ხელმძღვანელი მოწყვეტილი off სართული და თქვენ უნდა შეამცირონ ფეხები მონაცვლეობით და ცდილობენ არ შეეხოთ სართული ფეხები. პირველ რიგში ეს იქნება რთული, მაგრამ ნელ-ნელა ყველაფერი აღმოჩნდება. გართულების exercise, კუთხე მიდრეკილება იმ სართულზე ხაზი უნდა მოხდეს 45 გრადუსია.
4. გასეირნება ადგილზემაღალი ამაღლება მუხლებზე. ეს არის cardionage, რიტმს არ უნდა შემცირდეს. მიუხედავად იმისა, რომ ფეხით, მუხლზე შეეხოთ elbow (მარჯვენა - მარცხენა და პირიქით). გამკაცრება, თქვენ უნდა ვეცადოთ ასვლა sock და საწყის პოზიციას უნდა დაუბრუნდეს heel.

როგორ გააკეთოს ბინა მუცლის და წვრილი წელის. მეორე კომპლექსი:

1. Mahi ტყუის მის უკან, ფეხები მოხრილი მუხლებზე უაღრესად დააყენა (ხიზილალა უნდა იყოს განთავსებული პარალელურად სართული). Hands - გასწვრივ ორგანოს ან განზავებული მხარეებს. კუნთების პრეს საჭირო დაძაბვის, როდესაც ფეხები დაარღვია ერთი მიმართულებით, შემდეგ სხვა.
2. Diagonal fold ცრუობს მხარესაქცენტი მარცხენა jagged კუნთების. მარცხენა ხელი იატაკზე, ფეხები - უფლება, მარჯვენა - ომები თავის არეში. Focus მარცხენა, თქვენ უნდა დააყენოს საცხოვრებელი და მარჯვენა ფეხი, საპირისპირო მხრივ ცდილობენ მიაღწიონ ფეხით. მაშინ პაუზის 5 წამი, დაუბრუნდება თავდაპირველი პოზიცია. სავარჯიშო მეორდება მოპირდაპირე მხარეს.
3. უვლიან პოზიცია იჯდა სართულზეშენარჩუნება უკან სწორი, მუხლებზე ოდნავ ნახევრად მოხრილი, ფეხზე - იატაკზე, აქცენტი ხელში სართული ისე, რომ buttocks იყოს ცოტა უკან. სავარჯიშო სავარჯიშო: Hands ციხე თვალწინ მკერდის, Loin - სიმშვიდეს, გამოდის, რომ მარჯვენა / მარცხენა, დაბრუნების საწყისი პოზიცია.
4. დაასრულა გულ კომპლექსი: Jumping ერთად ფრთა. სწორი პოზიცია: ფეხები სიგანე shoulders, ხელში ციხე მათ წინაშე. Jump და ერთდროულად მხრივ მენჯის მარჯვენა, jump - დარჩა. შეგიძლიათ მუშაობა წონით.

როგორ გააკეთოს წვრილი წელის. შეფასება

მხარდაჭერა გოგონა, რომელიც მოახერხა თავი დაეღწია fat დეპოზიტების სფეროში წელის, რათა ის თხელი და მუცლის ბინა, ძალიან მნიშვნელოვანია, ვინც საწყის ეტაპზე.

მარინა, 29 წლის: « მინდა გირჩევთ უნიკალური სიმულატორი - ეს არის ჯანმრთელობის დისკზე. შეგიძლიათ ჩართოთ იგი ნებისმიერ დროს დღეს, როდესაც არსებობს თავისუფალი წუთი, როდესაც მოხარშული დისკო წვნიანი, როდესაც არსებობს 5-10 წუთი დილით. მე მიღწეული შესანიშნავი შედეგების და შემცირდეს წელის მოცულობის გარეშე ვიზიტებს დარბაზი. სახლში მქონდა რეგულარული დისკზე საბჭოთა (თანამედროვე დისკები გაიყიდა მასაჟი spikes გაჩერება), ისევე, როგორც რკინის hula-chup. მე არ უნდა არაფერი, მხოლოდ სურვილი და ცოტა დრო. ყოველ დღე მე გადაუგრიხეს ჰოოპ და spinning დისკზე, მას შემდეგ, რაც დღეს მე მარტივი წვრთნები: ბარი, წვრთნებს პრესა მუცლის კუნთების, უვლიან. დავიწყე შენარჩუნება ბარი წუთში, უფრო ჩემი კუნთების ვერ გაუძლო. ახლა კი შეგიძლიათ ბარი 4-ე და ძალიან კმაყოფილი შედეგი. მაშინაც კი, აღმოფხვრილი საცხობი და ტკბილი, პურის ნაცვლად მე ჭამა პური, აღმოჩნდა მეტი ბოსტნეული და ხილი დიეტა. ჩვენ არ ჭამა შებოლილი და კონსერვი და ვერ დაიკვეხნის მისი შედეგები. ერთი კვირის შემდეგ, 2 სმ გამოვიდა, ჩემთვის ეს არის შესანიშნავი შედეგი. მე არ მთავრდება და ვაგრძელებთ და ჭამა უფლება».

Oksana, 31 წლის: « გოგონები, მინდა გაგიზიაროთ ჩემი მიღწევები. როგორც ბავშვი, მე ნამდვილად უყვარდა jumping თოკზე, წლების განმავლობაში ეს ჩვევა დავიწყებას მიეცა, და ცოტა ხნის წინ მომცეს თოკზე ერთად მეტრზე. გადავწყვიტე, არ ხტომა დიდი ხნის განმავლობაში, მას შემდეგ, რაც კუნთების არ მომზადებული, არ იყო ასეთი სიმსუბუქე, როგორც ბავშვობაში. მაგრამ მე არ დავთმობთ. ახლა იგი შეიმუშავა ისეთი ტემპით სასწავლო: ინტენსიური და სწრაფი გადასვლა 45 წამი, შემდეგ 15 წამი და დასვენების jumping ერთხელ, კიდევ ერთხელ დანარჩენი და ბოლო მიდგომა - 45 წამი jumping თქვენს სიამოვნებით, ნელა. ეს არის ერთ ერთი წრე, ასეთი მიდგომები დღეში შეიძლება შესრულდეს 3-დან 5, პლუს წვრთნებს პრესისა და ფიცარი. მე ასევე დაიწყო სიარული ბევრი, მე დაიცვან სასმელი რეჟიმში. წონა გადავიდა და იქ არის შედეგი. მე გირჩევთ, რომ ცდილობენ, თქვენ ასევე შეიმუშაოს ძალიან!»

წვრილი წელის ერთი კვირის განმავლობაში - ეს შესაძლებელია?

სწრაფად მიიღოს წელის დახვეწილი, ღირს კარგად მუშაობს, შედეგი იქნება ჩანს რამდენიმე დღის განმავლობაში, მაგრამ ეს არ არის ღირს შეჩერების კონსოლიდაციას. აუცილებელია გაგრძელდება სასწავლო დღეგამოშვებით და ტრეკზე კვება.

როგორ, რათა წელის ჯარიმა კვირაში. 5 ეფექტური წვრთნები:

• გამოდის, რომ მარჯვენა და მარცხენა. როგორ გავაკეთოთ exercise: ფეხები სიგანე უნდა იდგნენ სართულზე, ხელები - წელის, უკან სწორი. ფერდობზე მარცხენა მარჯვენა ისე, რომ ქვედა ნაწილი სხეულის რჩება ფიქსირებული, ფეხით - არ გაანადგურეს off სართულზე;
• ისევ ფეხები სიგანე უნდა, ამ დროს ხელში ციხე ზემოთ ხელმძღვანელი, შენარჩუნება უკან სწორი. Tilt წინ, მიიღოს მარჯვენა მუხლზე მარცხენა იდაყვის ისე, რომ ფეხით ჩამოცილებული სართულზე პარალელურად ფერდობზე. ჩვენ ვიმეორებთ განხორციელება, კიდევ მარცხენა მუხლზე მარჯვენა იდაყვის;
• ქვედა ყუთები იატაკზე შეგროვებას ერთი, სწავლის და არ bending ფეხები მუხლებზე, უკან არის გლუვი, თქვენ უნდა straighten მთლიანად;
• მარტივი წისქვილზე არის ძალიან ეფექტური განხორციელება. წყარო პოზიცია - ფეხის სიგანე, ტორსი Tilt წინ, შენარჩუნება უკან სწორი, ხელები ქვემოთ. ენერგიული Mahi ხელებით მარჯვენა და მარცხენა. სავარჯიშო არ 2 წუთზე ნაკლები;
• წყარო პოზიცია - ფეხები მოათავსეთ კერვა, ხელში - შეამცირონ ქვემოთ, უკან სწორი. როტაცია მარჯვენა და მარცხენა გაბატონებული ხელები იდაყვის. ქვედა ნაწილი საბინაო დაფიქსირდა.

გარდა ამისა, სწავლება, რათა წელის თხელი დაეხმარება გადატანა ან Hula-Hup ადიდებული. ეს სპორტული projectile არის ძალიან ეფექტური, თუ ის სათანადოდ გამოყენებული. ჰოოპ აქვს გრეხილი ჩვენი grandmothers, საბჭოთა წლებში, ეს იყო ძალიან პოპულარული, როგორც ეს შესაძლებელი იყო, რომ სწრაფად მოშორება fat დანაზოგების სფეროში წელის.

როგორ გამოვიყენოთ ჰოოპ რათა წელის ჯარიმა, წესები:

1. თქვენ შეგიძლიათ ორივე ლითონის და მასაჟის ჰოოპ. მთავარია, რომ ყოველთვის შეინარჩუნოს მუცლის კუნთების დაძაბვა, მაშინ შედეგი იქნება შესამჩნევი.
2. Twist Hula-Hupe არანაკლებ საათით, დამწყებთათვის - დაწყების 15 წუთით. და თუ ძალიან რთულია პირველი - მინიმუმ 10 წუთი. იდეალურად - ჰოოპ ყოველ დღე საათში ყოველ დღე, სამი წუთის განმავლობაში ყოველ 15 წუთში.