როგორ დავიკლოთ წონა ლოყებში და სწრაფად. რა უნდა გააკეთოს წონის ლოყების დასაკლებად - ვარჯიშები

წონის დაკარგვის თემა ინტერნეტში ერთ -ერთი ყველაზე ცემა, რაც უფრო ახლოს არის გრძელი სანაპიროზე გრძელი სეზონი, მით უფრო აქტიურია დისკუსია. გასაგებია, ძალიან მალე თქვენ აღარ მოგიწევთ ტანსაცმლის ტარება, და ყველაფერი, რაც მას მალავს, გამოვა. და მაშინვე გაირკვა, ვინ აკეთებდა იმას, რაც გასულ ზამთარში. ბევრ გოგონას აქვს კითხვა არა მხოლოდ როგორ უნდა დაიკლოს წონა, არამედ როგორ უნდა ამოიღონ კერძოდ ლოყები. შევეცადოთ ერთად გავარკვიოთ.

როგორ დავიკლოთ წონა სახეზე და ლოყებში

დასაწყისისთვის, ყველას, ვისაც სურს გაარკვიოს, როგორ ამოიღონ ლოყები, უნდა მიუახლოვდეს სარკეს და კრიტიკულად შეაფასოს თქვენი ფიგურა. თუ ჭარბი წონაა, მაშინ პრობლემა მასში მდგომარეობს: თქვენ უნდა იმუშაოთ საერთო ყოვლისმომცველ წონის დაკლებაზე, ხოლო ლოყები საკმაოდ სწრაფად დატოვებენ.

ფრთხილად გაითვალისწინეთ მშობლებთან, ბებია -ბაბუასთან, რა ლოყები აქვთ? რა ტიპის ფიგურა? ალბათ დიდი ლოყები მემკვიდრეობითი ფაქტორია.

ყურადღება მიაქციეთ ფეხების მდგომარეობას, ადვილად უნდა იყვნენ ისინი მთელი დღის განმავლობაში ქუსლებზე? არსებობს წინდების ელასტიური ჯგუფის კვალი? ხელების მსგავსად - არსებობს თუ არა მათზე ბეჭდის კვალი, იქნებ რაღაც მომენტში მათ დაიწყეს ვარსკვლავი? როგორც თქვენ ალბათ უკვე მიხვდით, ასეთი კითხვები უნდა დაუსვათ საკუთარ თავს, რომ გაიგონ, არის თუ არა სხეული ამ ეტაპზე შეშუპებისკენ. შეშუპება შეიძლება აისახოს სახეზე, ხოლო დიდი ლოყები მისი ერთ -ერთი მანიფესტაციაა.

ასე რომ, ძირითადი მიზეზები პუფი ლოყების გოგონას არსებობის შესახებ:

1. ჭარბი წონა.
2. შეშუპება.
3. მემკვიდრეობითი ფაქტორი.

რომელიმე ამ ფაქტორმა, როგორც ერთდროულად, ისე ცალკე, შეიძლება გავლენა იქონიოს დიდ ლოყებზე. ნათელია, რომ გენეტიკასთან საერთო არაფერია, მაგრამ მაინც ღირს გასინჯვა. ვივარაუდოთ, რომ რაღაც ჭარბი წონა ან შეშუპებისკენ მიდრეკილება არსებობს და აქედან იწყება, იმოქმედოს.

ასე რომ, კითხვაზე "როგორ დავიკლოთ წონა ლოყებში" ერთდროულად გთავაზობთ რამდენიმე პასუხის ვარიანტს:

1. ჯანსაღი კვება რამდენიმე აქცენტით.
2. ფიზიკური დატვირთვა.
3. სახის ტანვარჯიში.
4. კოსმეტოლოგის მომსახურება.
5. სახის მასაჟი.

როგორ გავაუმჯობესოთ ლოყები წონაში ენერგიით

ზოგადად, წონის დაკარგვის პროცესის დაწყების და მასში კარგი შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა იზრუნოთ თქვენს დიეტაზე. სამზარეულოში შეგიძლიათ გააკეთოთ არა მხოლოდ პრესა, არამედ შექმნათ სახის ლამაზი ოვალური. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, დარბაზში დღეების მკვლელობაც კი, მაგრამ პირის ღრუში ჩასვლისას, შედეგის მიღწევა შეუძლებელია. გამონაკლისს გაუმართლა მაღალი მეტაბოლიზმი, მაგრამ შეგიძლია მათ მიაწოდო? სხვათა შორის, მისი დაშლა შესაძლებელია, მაგრამ მხოლოდ იმავე კვების დახმარებით.

ათასობით სახის დიეტა და ელექტროგადამცემი სისტემაა, რომლებიც გვპირდებიან, რომ ეს ფიგურა წესრიგს დააყენებს. და აქ მაშინვე მინდა აღვნიშნო რამდენიმე მნიშვნელოვანი წერტილი:

1. ნებისმიერი დიეტა არის სტრესი სხეულისთვის. თუ გარშემო უამრავი ცდუნება არსებობს, მაშინ ის რისკავს, რის შედეგადაც სტრესი გამოიწვევს თქვენს გარშემო მყოფებს და ეს საუკეთესოა. უარეს შემთხვევაში, მაღალი რისკია, რომ სერიოზულად შეაფასოთ თქვენი ჯანმრთელობა, და შედეგი არ შეიძლება გარანტირებული იყოს.
2. დიეტა არის პროდუქციის ფართო სპექტრის ნებაყოფლობითი შეზღუდვა, და ორგანიზმისთვის გამოსადეგია გამორიცხვისა და ნივთიერებების დიდი შანსი. ავიტამინოზი, შიდა ორგანოებისა და სისტემების მუშაობაში დარღვევები, კუჭ -ნაწლავის უკმარისობა და მრავალი სხვა შეიძლება გამოიწვიოს გაუწონასწორებელი დიეტა.
3. წონის სწრაფი დაკლება სხეულისთვის ძალიან საზიანოა. და თუ გსურთ 3 დღეში წონის დაკლება ლოყებში, ვთქვათ, მოემზადეთ, რომ დაკარგული დაბრუნდება, ალბათ უფრო მეტი რაოდენობითაც კი, ვიდრე ეს იყო.

ზემოთ ჩამოთვლილი ფაქტორები საერთოდ არ ამბობს, რომ დიეტა ცუდია. ცუდია, რომ გამოიყენოთ რჩევები ინტერნეტიდან და ველოდოთ ამ სასწაულს. დიეტა კარგია, მაგრამ მხოლოდ ის, რაც თქვენთვის შედგენილია პირადი მკვებავი, რომელიც თქვენი მახასიათებლების, ჯანმრთელობის მდგომარეობის პროცესშია, რომელსაც შეუძლია ობიექტურად შეაფასოს დამატებითი ფუნტი. თანამედროვე ცხოვრების პირობებში, კარგი დიეტოლოგის პოვნა არ არის რთული-ეს საკმარისია დარეგისტრირდეთ შესაბამის კვალიფიციურ ფიტნეს ცენტრში, ან ინტერნეტში კარგად გამოიყურებოდეს, შეაგროვოთ ყველა მიმოხილვა ერთად და აირჩიოთ კარგი სპეციალისტი. ახლა ასეთი სერვისი საჯაროდ არის ხელმისაწვდომი, როგორც დისტანციური კონსულტაცია და მთელი წონის დაკარგვის პერიოდის ონლაინ რეჟიმში, დღეში 24 საათის განმავლობაში, კვირაში 7 დღე.

მეორე ვარიანტია, თუ წონასთან დაკავშირებით უმნიშვნელო პრობლემები არსებობს, უნდა შეეცადოთ სწორად ჭამა, აშკარად მავნე პროდუქტებზე შეზღუდვა. შედეგი არ იქნება ისეთი სწრაფი, როგორც დიეტებზე, მაგრამ თანდათ არ დაბრუნდეს! შეეცადეთ დაიცვათ შემდეგი ძირითადი წესები:

1. ჩვენ ხშირად ვჭამთ, მაგრამ მცირე ნაწილებში - კვების საკვების მოცულობა არ უნდა აღემატებოდეს 250 გ! დღეში 5-6 ჯერ ჭამა ოპტიმალური იქნება, იმისდა მიუხედავად, რომ მათგან 3 კვება უნდა იყოს ძირითადი, დარჩენილი ჭურვები.
2. მოდით, ვახშამი არ იქნება 18-00-მდე, როგორც ეს ჩვეულებრივია ზოგიერთ ენერგეტიკულ სისტემაში, მაგრამ ძილის წინ 3 საათით ადრე. ნებისმიერ შემთხვევაში არ შეგიძლიათ დასაძინებლად ცარიელი კუჭის დასაძინებლად, ხოლო ძილის წინ 1% კეფირი ჭიქა იდეალური გამოსავალია ამ შემთხვევაში.
3. ჩვენ ვსვამთ უბრალო არა ნახშირბადიან წყალს, დღის განმავლობაში თანაბრად დაახლოებით 1.5-2 ლიტრი, გარდა სხვა სითხის გარდა. ეს აუცილებელია ნორმალური მეტაბოლიზმისთვის, წონის დაკლების პროცესის დაჩქარებისთვის, დაბერების პროცესის დათრგუნვისა და შეშუპებისგან თავის დაღწევაში.
4. ისე, რომ სითხის მოხმარება არ ხდება ორგანიზმში, აუცილებელია გადაადგილება, შეწყვიტოთ დალევა ძილის წინ 2-3 საათით ადრე და შეცვალოთ მარილის რაოდენობა თქვენს დიეტაში.
5. თავიდან აიცილეთ ცარიელი ზედმეტი კალორია თქვენს დიეტაში: ტკბილი, ფქვილი, ცხიმი, შებოლილი, შემწვარი. ეს არამარტო ჭარბი წონის სიმრავლეა, არამედ ხელს უწყობს შეშუპების გამოჩენას.
6. ხორცი კარტოფილით არის გემრიელი, მაგრამ ძალიან მავნე. თუ ხორცი დაბალ სახიფათოა მოხარშული ან გამომცხვარი ფორმით, ბოსტნეულთან ერთად. თუ კარტოფილი უნიფორმაშია, თუმცა წონის დაკარგვის პერიოდის განმავლობაში ღირს მისი სრული მიტოვება.
7. ჭამეთ უფრო მეტი სახის გამწვანება (ოხრახუში, კამა, ისპანახი, ნიახური, რუგოლი), რძის პროდუქტები დანამატების გარეშე და ცხიმის, ხილისა და ბოსტნეულის დაბალი პროცენტით. ეს უკანასკნელი სასარგებლოა ნებისმიერი ფორმით, მაგრამ სასურველია ორთქლზე ან მათ სუფთა ჭამა.
8. ეჭვმიტანილი, მაგრამ სასარგებლო პროდუქტები შეიძლება უსაფრთხოდ მოიხმაროს გლუვში, რომელიც ნამდვილად მომზადებულია ყველაზე ჩვეულებრივი ბლენდერის დახმარებით. კამა, ოხრახუში, კეფირი, კენკრა, ხილი, შვრიის ფაფა - სცადეთ, ექსპერიმენტი ან გამოიყენეთ მზა გადაწყვეტილებები ინტერნეტში.
9. დილით - მარცვლეული, ბოსტნეულით ომელეტები, ნაშუადღევს - ბოსტნეულით ან მარცვლეულით, დაბალ ბულიონში კარტოფილის გარეშე, საღამოს - დაბალი სახიფათო ხორცი ან ფრინველი, გვერდითი კერძის გარეშე ან ბოსტნეულით.
10. თუ გსურთ ტკბილი ისე, რომ შეუძლებელია არაფერზე ფიქრი, ნება მიეცით შოკოლადის ნაჭერი: მწარე 85% კაკაოს შინაარსით, დილით, ცოტათი. და ტვინისთვის სასარგებლოა და მთავარი მოთხოვნილება დაკმაყოფილებულია.

სია შეიძლება გაგრძელდეს შემდგომში, მაგრამ არსი ნათელია: ჩვენ აშკარად მავნე ვართ, ჩვენ მას ვტრიალებთ და უფრო სასარგებლო. ნათელია, რომ თუ ჩვენ ვსაუბრობთ წონის დაკლებაზე, მაშინ წესები უფრო მკაცრია, თუ შეგიძლიათ დაისვენოთ ფიგურის ზოგჯერ შენარჩუნების შესახებ. ზოგადი წონის დაკარგვის პროცესში, ყველაფერი კარგავს წონას - და პირველ რიგში, გულმკერდს, ხელებს, სახეზე. როგორც წესი, მრავალი ქალისთვის ყველაზე პრობლემური სფეროები მხოლოდ ისაა, რომელთა ამოღებაც მსურს - კუჭის, მხარეების, დუნდულები, ბარძაყები. და სახეზე პრობლემები არ უნდა იყოს, მთავარია ნებისყოფა და შედეგზე ფოკუსირება.

რა უნდა გავაკეთოთ წონის ლოყების დასაკლებად: ფიზიკური დატვირთვა

ასე რომ, ყველაზე მნიშვნელოვანი წესი წონის დაკარგვისა და კერძოდ, ლოყებში - კვება, კვება და კიდევ ერთხელ კვება! მხოლოდ სპორტი არ დაგვეხმარება, არამედ როგორც წონის დაკლების დამატებითი საშუალება, ის იდეალური ასისტენტი იქნება. და აქცენტი უნდა გაკეთდეს კარდიო ვარჯიშზე - გაშვება, სიარული, ველოსიპედით, ცეკვა - ერთი სიტყვით, ყველაფერი, რასაც გული აწარმოებს, ზრდის პულსს და გიბიძგებთ გამძლეობისთვის. ფიტნეს ცენტრში, შესაფერისი ტრენაჟორები იქნება ველოსიპედი, ელიფსოიდი, სარბენი ბილიკი, ნაბიჯი და ა.შ.

ენერგიის ვარჯიში ასევე უნდა იყოს წარმოდგენილი, მაგრამ განსაკუთრებული, მიზნად ისახავს სხეულის წონის შემცირებას - წრიული, ფუნქციონალური. ეს ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ წონის დაკლებას, არამედ წონის დაკარგვას, შესაფერისი სხეულის სასურველი რელიეფის ფორმირებას. ასეთი ტრენინგის შემდეგ, მიზანშეწონილია მსუბუქი კარდიო გააკეთოთ 30 წუთის განმავლობაში - ამ პერიოდის განმავლობაში, რომ ასეთი კლასები მაქსიმალურად ეფექტურია და შესაძლებელს გახდის უფრო მეტ ეფექტს მიაღწიოს ნაკლებ დროში.

ვარჯიშის დასასრულს კარგია აუზსა და საუნაში წასვლა, ეს უზრუნველყოფს ლიმფური დრენაჟის კარგ ეფექტს, ჭარბი სითხის ამოღებას და კვლავ, ხელს შეუწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, დადებითი ეფექტი წონის დაკლების სფეროში, შეშუპების წინააღმდეგ ბრძოლის სფეროში ან მათი პრევენციის სფეროში.

როგორ მოვამზადოთ ლოყები წონაში: კოსმეტოლოგის მომსახურება

თანამედროვე კოსმეტოლოგიის ინდუსტრია გთავაზობთ ყველა სახის პროცედურას სახის ოვალური გამოსწორების მიზნით: მასაჟის სხვადასხვა ტიპები და ნიღბები რეგულარულად იყენებენ სასწაულებს პროფესიონალურ ხელში.

როგორ დავიკლოთ წონა ლოყებში: სახის ვარჯიშები

უყურეთ მარტივი და ეფექტური სავარჯიშოების ვიდეოს შერჩევას, რაც ხელს შეუწყობს სასურველი ფორმის სახეს.

როგორ დავიკლოთ წონა ლოყებში სახლში

ყველას არ აქვს დრო და ფული წონის დასაკლებად ზოგიერთ სპეციალისტთან ან სპეციალიზირებულ ინსტიტუტებთან სტუმრობით. სახლში ლოყების მოსაშორებლად არაფერია რთული. პრინციპები ყველა ერთნაირია. ჩვენ სწორად ვჭამთ, უფრო მეტს ვატარებთ, ვატარებთ ტანვარჯიშს და სახის მასაჟს.

ნუ დაზოგავთ ფულს სახის კარგი მოვლის საშუალებებისთვის, მით უმეტეს, თუ 25 წლის ხართ, და კიდევ უფრო მეტიც 30! და კარგი ყოველთვის არ ნიშნავს - ძვირფასო. თქვენ შეგიძლიათ წაიკითხოთ მიმოხილვები ინტერნეტში, ეს დაგეხმარებათ ბრენდისა და კონკრეტული საშუალებების გადაწყვეტაზე. თუ ბიუჯეტი საშუალებას იძლევა, უმჯობესია ეწვიოთ კარგ დადასტურებულ კოსმეტოლოგს და შეარჩიოთ მასზე ზრუნვის ხაზი. რა თქმა უნდა, ინტერნეტში ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ ყველა სახის ხალხური რეცეპტი ნიღბებისთვის, მაგრამ ერთი არ ერევა მეორეს.

საკვებითა და ტანვარჯიშით სახისთვის ყველაფერი ნათელია, მაგრამ რაც შეეხება სპორტს, ზოგი სავარჯიშოები საკმაოდ რეალისტურია სახლში. ბიუჯეტის ვარიანტი იქნება ელემენტარული გაშვება დილით ან საღამოობით, სპორტული სიარული, სპორტული თამაშები, როგორიცაა ფრენბურთი ან ფეხბურთი. ნებისმიერი საავტომობილო საქმიანობა მისასალმებელია, მთავარია იპოვოთ რამ თქვენი სურვილისამებრ: გათხრა ბაღი, გაასუფთავეთ თოვლის ეზო, გაუშვით ბავშვებთან ერთად ... შეეცადეთ ხელოვნურად მოხვდეთ თავად - გამოიყენეთ კიბეები ლიფტის ნაცვლად,, ფეხით ფეხით, იმის ნაცვლად, რომ მართოთ საზოგადოებრივი ტრანსპორტი ან მანქანა ... სახლში - ადგილზე გაშვება, თოკზე გადახტომა, ყველა სახის სავარჯიშოები, რომლებიც ინტერნეტში ჯდება. ყველაფერი შესაძლებელია, მთავარია მიზანი და სურვილი.

როგორ დავიკლოთ წონა ლოყებსა და ნიკაპში

შეიძლება მეორე ნიკაპის რამდენიმე მიზეზი იყოს:

1. ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემები.
2. კისრისა და სახის სუსტი კუნთები.
3. ჭარბი წონა.
4. შეშუპება.
5. Stoop, Posture- ის დარღვევები.

ცხადია, პირველ შემთხვევაში, აუცილებელია ენდოკრინოლოგთან კონსულტაციისთვის წასვლა. რა უნდა გააკეთოთ ჭარბი წონით და შეშუპებით, თქვენ უკვე იცით. კომპეტენტური მწვრთნელის მეთვალყურეობის ქვეშ სპორტი გადაჭრის პრობლემებს პოზასთან დაკავშირებით. და თუ მეორე ნიკაპის პრობლემა ასოცირდება სუსტ კუნთებთან, მაშინ ჩვენ კვლავ ვუბრუნდებით ტანვარჯიშს სახისთვის, თუმცა, ოდნავ განსხვავებული ფოკუსით. დეტალური კომპლექსი უყურეთ ვიდეოს.

ჩვენ შევაჯამებთ

ასე რომ, თუ პრობლემა არ არის გენეტიკაში ან რაიმე სახის სერიოზულ დაავადებებში, არ უნდა წარმოიშვას სახის ოვალური კორექტირების პრობლემები. მიუხედავად იმისა, რომ აქაც შეგიძლიათ ბუნების მოატყუოთ - მაკიაჟის სწორი გამოყენება ხაზს უსვამს ღირსებას და დაიმალებს ხარვეზებს!

ხშირად გესმით გოგონებისგან: ”წონაში დავკარგე და დაეცა” - პირველ რიგში, პირველ რიგში კარგავს სახეს, მკლავებსა და მკერდს. ნუ იფიქრებთ "როგორ უნდა დაიკლოთ წონა ლოყებში სწრაფად"-არ არის გამოხატული დიეტა, რომ არაფერს დაჰპირდა, ვიდრე ჯანმრთელობას და კილოგრამების დაბრუნებას. ლიპოსკია ასევე არ არის გამოსავალი ამ შემთხვევაში, ზოგიერთი პერიოდის განმავლობაში საჭირო იქნება აღდგენის შემდეგ. ამიტომ, უნდა დაგვავიწყდეს, თუ როგორ უნდა დავკარგოთ წონის ლოყები ერთ კვირაში ”და ვიფიქროთ იმაზე, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონა, მიაღწიეთ გარკვეულ იდეალს და შეინახეთ თქვენი ფიგურა სამუდამოდ, თავიდან ქუსლამდე.