როგორ წონაში წონაში

ამოიღონ სისრულე მხრიდან და ხელები არ არის ადვილი, თუ როგორ ამოიღონ ცხიმი საწყისი buttocks. Ruffle shoulders და ხელები "მჟავე" ელასტიურობას ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დაამატოთ ხიბლი, ასე რომ, თუ გსურთ გახდეს chic რელიეფის მფლობელობა, მომზადდება ამ პრობლემის ყოვლისმომცველი გადაწყვეტა, რადგან ადგილობრივი slimming არის პრინციპი შეუძლებელია.

ყველაზე ხშირად, ფართომასშტაბიანი ქალები ან ახალგაზრდა ქალები "Apple" ტიპის - ფართო მხრებზე და ვიწრო მენჯებით - ნორმალური წონისა და სუსტი ფიგურის ქვეშც კი შეიძლება იყოს სხეულის ზედა ნაწილში ზედმეტი საიტებზე.

თუ თქვენ ერთ-ერთ კატეგორიას მიაწვდით - ეს სტატია თქვენთვისაა.

ძირითადი რეკომენდაციები, როდესაც კითხვა ჩნდება: რა უნდა გააკეთოს, რომ მხრებზე წონაში წონაში:

1. საკვები დიეტის რეგულირება.
2. წყლის ბალანსის აღდგენა სხეულში.
3. სისტემატური სწავლება.
4. Wraps და ნიღბები.
5. Მასაჟი.
6. წყლის მკურნალობა (აუზი, კონტრასტული შხაპი, Sharcot საშხაპე).
7. ტანსაცმლის ფორმის ხარვეზების ნიღაბი.

განვიხილოთ ერთმანეთი ნივთები.

როგორ დავკარგოთ წონა shoulders: რეგულირება საკვები დიეტა

ჭეშმარიტი განცხადება: "ჩვენ ვიმყოფებით". თუ გსურთ ლამაზი ბეჭები და მოქნილი ხელები, უნდა გესმოდეთ: ადგილობრივი წონის დაკარგვა შეუძლებელია, ანუ შეუძლებელია წონაში წონაში.

არ არის აუცილებელი, რომ დიეტისთვის ჩასმა მყისიერი შედეგია - ისინი, თუ როგორ სწრაფად ამოიღონ დამატებითი კილოგრამი, და სწრაფად დაბრუნდებიან. მოქნილი სხეული მხოლოდ ბოსტნეულის, ხილის, კენკრის, ფაფის, მჭლე ხორცი, თევზის, დაბალი ცხიმის რძის პროდუქტების მოხმარების საფუძველზე მხოლოდ დაბალანსებული კვებითაა შესაძლებელი.

უმჯობესია ჭამა fractional: 5-6 ჯერ დღეში ნაწილი ზომა, არა უმეტეს თქვენი პირველი - ეს დაახლოებით 200-250. თუ თქვენ იგივე საათებში, სხეულის რეაგირება სწრაფი მეტაბოლიზმის და თანდათან მცირდება ცხიმი მასები.

სათანადო კვების მქონე, მნიშვნელოვანია საკმარისი ვიტამინების საკვები.

ეს დაგეხმარებათ ვიტამინით და მულტივიტამინის კომპლექსით, რომელიც შეძენილია სააფთიაქოში. კანის ელასტიურობა იზრდება ვიტამინი A, Omega-3 Acid, თევზის ზეთი, ვიტამინი V.

შესახებ ზეთოვანი, ფქვილი, ძალიან ტკბილი, შემწვარი საკვები და შებოლილი მდე დაივიწყოს. ეს პროდუქცია, სიამოვნების გარდა, არ იქნება სასარგებლო LOSINGERSER.

ტკბილი სასმელების და სძინავს დამატებით კალორია ადვილად შესანახად პრობლემურ ადგილებში და ცელულიტს იწვევს. ასეთი სასმელი უკეთესად შეიცვალა სუფთა წყლით ან კენკრისგან შედგენილია შაქრის შემცვლელებით: Stevia, Fit- აღლუმი, Zucrazit.

დიეტის მინიმალური კალორიური შინაარსი არ უნდა იყოს 1,200 კკალზე ნაკლები. Calorie- ში მწვავე კლება, ზედმეტი კილოგრამებით, თმის, ფრჩხილების, კანის ელასტიურობასთან ერთად. ქალთა adipose ქსოვილის, 15% მეტი მამაკაცის, ასე რომ ქალი სეკრეციის ნორმალური ფუნქციონირების სჭირდება ყოველდღიური მოხმარების ცხიმოვანი ამინომჟავების, რომლებიც შეიცავს კარაქი, თევზის ზეთი, სელის ზეთი.

კვირაში ერთხელ, თუ არ გაქვთ პრობლემები საჭმლის მომნელებელ სისტემასთან და თირკმელებთან, რეკომენდირებულია დეტოქსის პროგრამის ჩატარება: სასმელი 2-3 ლიტრი წყალი, კეფირი, ბალახები, სრულიად გამორიცხული მყარი საკვები. ამ პრაქტიკის წყალობით, ნაწლავები და კუჭის გაწმენდილია ტოქსინები და მეტაბოლიზმი დააჩქარებს. თუმცა, ასეთი შიმშილი ხშირად 1-ჯერ კვირაში ექიმთან კონსულტაციის გარეშე არ არის რეკომენდირებული.

სწორი კვების პრინციპები არ უნდა იყოს დიეტა ხნით, მაგრამ ცხოვრების წესი, მაშინ არასდროს არ უნდა ინერვიულოთ თქვენი ფორმის ზედმეტი მრგვალიობის გამო.

როგორ წონაში წონაში: წყლის ბალანსის აღდგენა სხეულში

ადამიანის სხეული 80% -ით შედგება წყლისგან: ლიმფები, სისხლი, სხვა მნიშვნელოვანი სითხეები.

სუფთა წყალს აქვს უნიკალური და ამავე დროს, ტოქსინებისგან გაწმენდისთვის საჭირო კვალი ელემენტების მარტივი შემადგენლობა და ყველა ორგანოების აღდგენა.

სწორედ ამიტომ, დღეს რეკომენდირებულია 2-3 ლიტრი სუფთა წყლის სასმელი პირველი კერძების (სუპები, ყვავილები), ჩაი, ყავა და სხვა სასმელები.

ძალიან ხშირად, ხალხი აღრეული გრძნობების წყურვილი და შიმშილი. სცადეთ დილით თავიდანვე დალევა ჭიქა წყალი, და 20 წუთის შემდეგ მე დავიწყებ კვება, თქვენ იგრძნობთ, რომ სხეული გაიღვიძებს სწრაფად და მხიარულებას უფრო მეტი ყავის გარეშე.

აქედან გამომდინარე, წყლის ყოველდღიური განაკვეთის შევსება არის წონის დაკარგვის მნიშვნელოვანი ელემენტი.

როგორ წონაში წონაში: სისტემატური წვრთნები

იმისათვის, რომ თქვენი თხელი მხრებზე და ხელში, რადგან სწორი კვების გამო, არის შესანიშნავი ტონი და ლამაზი რელიეფი, შედეგი უნდა იყოს კონსოლიდირებული ფიზიკური წვრთნები.

ყველაზე გავრცელებული ტრენინგები, რათა წონაში წონაში და ხელები ხორციელდება dumbbells გამოყენებით. თუ არ გაქვთ dumbbells, არ აქვს მნიშვნელობა, ისინი შეცვლის 2 ბოთლი 0.5 ლიტრი, სავსე წყლით. ასეთი ხელნაკეთი სპორტული პროექტების ეფექტი იგივე იქნება.

თქვენ შესთავაზებთ თქვენს ყურადღებას მარტივი წვრთნები დაკარგოს თქვენი იარაღი და shoulders. ყველა წვრთნები განკუთვნილია ბევრი dumbbells 0.5 დან 3 კგ. შეეცადეთ გავაკეთოთ ძირითადი აქცენტი აღსრულების ტექნიკით, და არა რამდენჯერმე და წონის წონის მიხედვით. დუმბელების წონა უნდა გაიზარდოს იმ შემთხვევაში, როდესაც თქვენ განახორციელოთ ყველაზე კონკრეტული რიცხვი და მიდგომები კომფორტულ რეჟიმში და არ გრძნობენ კუნთების გათბობას.

თუ თქვენ დაუყოვნებლივ დაიწყებთ 3 კილოგრამს, ეს არის საფრთხის ქვეშ მყოფი tensile ligaments. აქედან გამომდინარე, ტკივილის ოდნავი გამოჩენა, ტრენინგი რეკომენდირებულია შეჩერდეს.

• სავარჯიშო ნომერი 1. Mahi ხელები dumbbells. ჩვენ ვამზადებთ biceps. თავდაპირველი პოზიცია იდგა, ხელები dumbbells მიმართულია შიგნით მხარეს ერთმანეთს, mahs up, პარალელურად იატაკზე, მზადდება exhalation. თითოეული მოძრაობა ფიქსირდება 6-7 წამით, რათა იგრძნო უმნიშვნელო იწვის კუნთებში. აწარმოებს 10-15 ჯერ 1-2 მიდგომას.
• სავარჯიშო ნომერი 2. ხელები უკან ფერდობზე. ჩვენ მოვამზადოთ biceps და triceps. წყარო პოზიცია - ფეხის სიგანე shoulders, ნახევარი მომატება მოსახვევებში მუხლებზე, სიმძიმის ცენტრი მიიღოს buttocks, რათა თავიდან ავიცილოთ მუხლზე დაზიანება. ჩვენ ვიღებთ dumbbells ორივე ხელში და დააყენებს chin იმ დონეზე, რომ იყოს პარალელურად სართული, შეუფერხებლად გამომრჩეს და მიიღოს მაქსიმალურად wayily მალე. შესრულება 10-15-ჯერ 2-3 უახლოვდება.
• სავარჯიშო ნომერი 3. Mahi ხელები მხარეს და სხვა. Deltaid კუნთების და triceps გადიან. წყარო პოზიცია - იდგა, ფეხები დაშორდნენ სიგანე shoulders. ჯი Dumbbells - პალმებით ქვემოთ. სუნთქვა ამაღლება გადასცემს მხარეს დონეზე chin. წლის exhalation ისინი დათმობს ხელშია. ამავე სუნთქვა, დააყენოს თქვენი ხელები წინ კისრის და exhale მათ შეამცირონ თქვენი ხელები ქვემოთ. ჩადება 15-18-ჯერ 1-2 უახლოვდება.
• სავარჯიშო ნომერი 4. ხელის აწევა. ჩვენ მოამზადებენ spin კუნთების და მხარის ზემოთ დაიკავეს. თავდაპირველი პოზიცია დგას, ფეხები ერთად, ხელები dumbbells მოხრილი იდაყვის მართი კუთხით. წლის exhalation ვიღებთ ხელებით მხარეები, შენახვა პოზიცია ხელში პარალელურად სართული. შესრულება 12-15 ჯერ 1-2 უახლოვდება.
• სავარჯიშო ნომერი 5. Lifting dumbbells სხდომაზე პოზიცია. მუშაობა რელიეფური biceps. წყარო პოზიცია - იჯდა სავარძელში და სკამზე, ფეხები დააყენა ცოტა მეტი shoulders სიგანე, მოხრილი მისი მუხლებზე. Dumbbell იღებს მარცხენა, აღმოჩნდა, რომ შიგნით პალმის თავად. მარჯვენა ეყრდნობა პალმის მუხლზე. წლის exhalation, წარმართონ იდაყვის მარცხენა ხელის, შეუფერხებლად ამაღლება და შეეხოთ chin ონლაინ. ასრულებს 10-ჯერ ყოველ მხრივ 1-2 მიდგომა.
• სავარჯიშო ნომერი 6. დააყენებს up ერთად მორთვა მუხლებზე. ჩვენ მოვამზადოთ biceps და quadriceps. ეს წვრთნები ხორციელდება გარეშე dumbbells. საწყის პოზიციას ცრუობს, ფეხები ერთად, მხარდაჭერა მუხლებზე და სწორი ხელები. In ინჰალაციის, წარმართონ იდაყვის ერთობლივი და პრესის სხეულის სართული. Breasts შეეხოთ სართული. მნიშვნელოვანია, გვახსოვდეს, რომ სხეული უნდა შექმნან სწორი ხაზი. ასრულებს 10-ჯერ 1-2 უახლოვდება.

სასწავლო ხელები და shoulders რეკომენდირებულია 15-20 წუთის განმავლობაში.

როგორ წონაში shoulders: ნიღბები და wraps

წონაში თქვენი shoulders სახლში არის შესაძლებელი წყალობით ცხიმის წვა ნიღბები და დაასრულა.

ასეთი პროცედურები უნდა განხორციელდეს შემდეგი სქემით: ნიღაბი თანაბრად გამოყენებული ზედაპირზე კანის იარაღი, მხრებზე, გადატანა თბილი პირსახოცი ან კვების ფილმი 20-30 წუთი. შემდეგ დაიბანეთ თბილი წყლით და lubricate ერთად საკვები კრემი. გაიმეორეთ პროცედურა კვირაში 1-2-ჯერ ერთი თვის განმავლობაში.

მადლობა დათბობის ეფექტი დროს wraps, fat იქნება ნაჩვენები ერთად მოგვიანებით.

• Coffee დაასრულა. 3 სთ. L. ყავის საფუძველი აურიეთ 1 სტადიის. ლ. ზეითუნის ზეთი ან არაჟანი. შედეგად ნარევი მასაჟი მოძრაობები მიმართოს shoulders და ხელები. Coffee სისქე წყალობით ჰეტეროგენული სტრუქტურა ათბობს კანის შექმნის scrub ეფექტი, და ზეითუნის ზეთი არბილებს კანს.
• შოკოლადის დაასრულა. Tile მწარე შოკოლადი დნება წყლის აბაზანა სანამ ნარევი არის თბილი, ვრცელდება ზედაპირზე კანის shoulders. შოკოლადი შეიცავს კაკაოს ლობიო ზეთი, რომელსაც აქვს შესანიშნავი pull-up ეფექტი.
• Honey დაასრულა. 3 tbsp. ლ. Honey დნება თხევად სახელმწიფო, შერეული 1 tsp. მარილი, 1 სტადიის. ლ. ვაშლის ძმარი. მასობრივი ვრცელდება პრობლემა სფეროებში, გადატანა, გარეცხილი 30 წუთის განმავლობაში. Honey აქვს დარბილების ეფექტი და ხსნის pores, და ერთად ვაშლის ძმარი, კანქვეშა ცხიმოვანი cleaves.
• ხილის დაასრულა. 5 tbsp. ლ. გარგარი, ატამი, ყურძენი და სხვა. Mix წვენი 1 სტადიის. ლ. Ლიმონის წვენი. ნარევი ერთნაირად პრობლემა ზონაში. ბევრი ხილის წვენი არის ძლიერი ანტიოქსიდანტი, და ერთად ლიმონის - კანქვეშა ცხიმოვანი დამწვრობის.
• Wraps საწყისი შვრიის და ეთერზეთები. 4 სტადიის. ლ. დიდი სახეხი შვრიის blends 1 სტადიის. ლ. ვაშლის ძმარი, 5-6 წვეთი არსებითი ზეთი: ლავანდა, ვარდისფერი, ნემსები, პიტნა. შვრიის ამოწურა ზედმეტი კანის, ნორმალიზებას პროცესების გამაგრილებელი კანის უჯრედები და ვაშლის ძმარი ათბობს.
• Wraps ვაშლის ძმარი. ეს არის საუკეთესო გამოყენების ძმარი მომზადებული სახლში. 2 სტადიის. ლ. ასეთი ძმარი შერეული 1 tsp. Ლიმონის წვენი. Rubbing პრობლემა ადგილებში მსგავსი კოქტეილის უნდა დასრულდეს გახვეული. ეფექტი აბანო იქმნება, სისხლის ნაკადის დაჩქარებული და ცხიმის განმსჭვლულია.
• შეფუთვებს ანტიცელულიტური scrub მომზადებული სახლში. როგორც წესი, სკრაბები კარგი დამხმარე მკვდარი მკვდარი კანის უჯრედებს, და რიგ შემთხვევებში, როდესაც დასძინა სპეციალური კომპონენტები, შექმნა მოდელირება ეფექტი.
• Slimming scrub პრობლემა სფეროებში მზადდება შემდეგნაირად: 5 სტადიის. ლ. ნებისმიერი საკვები კრემი აურიეთ 4 tbsp. ლ. პატარა ჭურვი, ყავის საფუძველი ან დიდი სახეხი ყავის ფხვნილი, 3 სთ. ლიმონის წვენი და 1 tbsp. ლ. წყალი.

შედეგად ნარევი smeared რომ ერთგვაროვანი თანმიმდევრულობა. თუ გსურთ, თქვენ შეუძლია მიიღოს და მოამზადოს ისეთი scrub ერთი გამოყენება, მაგრამ უფრო მეტი ვადით, მზარდი ნაწილი ყველა ინგრედიენტი. მაღაზიის მუქი კერძები გრილ ადგილას, საუკეთესო - მაცივარში.

როგორ წონაში shoulders მასაჟი

თუ თქვენ მორგებული თქვენი საკვები დიეტა და დაიწყო ჭამა სწორად, მაგრამ თქვენ არ გაქვთ დრო დარბაზი, შეგიძლიათ წონაში თქვენი shoulders და უკან დახმარებით მასაჟი.

მასაჟი არის სპორტი ზარმაცი. თქვენ შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ სამაგისტრო მასაჟის სალონი, და თქვენ შეგიძლიათ საკუთარ თავს სახლში.

თუ დღეში მხოლოდ 10 წუთი მიუძღვნა, ერთი თვის შემდეგ, შეამჩნევთ ხელების ხელსაყრელ ელასტიურობას და მხრებზე მოცულობის შემცირებას. უმჯობესია საშხაპე მასაჟის შესასრულებლად, როდესაც კუნთების დაზიანებულია ანტი-ცელულიტის კრემი ან ნავთობი.

იმისათვის, რომ წონაში წონაში და იარაღი, თვითმმართველობის მასაჟი უნდა განხორციელდეს მკაცრად ასეთი ტრაექტორია: ჯაგრისები, იდაყვის სახსრების, forearm, shoulders.

შემდეგი თვითმმართველობის მასაჟის წვრთნები სთავაზობენ:

1. Trituration. ერთი ხელი უნდა დაკარგოს თქვენი თავისუფალი ხელით გათბობისა და სიწითლე. ეს მოძრაობა არის თბილი- up ანალოგი.
2. Pat. თავისუფალი ხელით ადვილად ადვილია კანის კანის ზედაპირზე ხელების კანის ოდნავ გამორჩეული მოძრაობის კომბინაციაში.
3. მასაჟი ხელს უწყობს პრობლემების ზონებს ტონებს კანს და არღვევს კანქვეშა ცხიმის უჯრედებს.

რბილი მასაჟის მოძრაობები, pinching, patting - ყველა წვრთნები შეიძლება შეარჩიო და შეუთავსეთ მათი ფანტაზიით.

თვითმმართველობის მასაჟი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა applicators, მაგალითად, Lyapko. ყველაზე პრობლემატური ადგილები ირგვლივ ირგვლივ - წინასაარჩევნო "ელასტიურობას".

მცირე ნემსები ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევას, რის გამოც ცხიმის უჯრედები განადგურებულია.

როგორ დავკარგოთ წონა shoulders: წყლის პროცედურები

საცურაო არის ყველაზე რბილი სპორტი, რომელშიც თითქმის შეუძლებელია დაზიანებები.

აუზი ან ჯგუფური კლასების Aquaeerobics- ზე 3-4-ჯერ კვირაში 3-4-ჯერ, სწრაფი slimming shoulders და ხელები, მოშორება თქვენ პრობლემები თქვენს უკან, განსაკუთრებით თუ თქვენ გაქვთ სხდომაზე სამუშაო.

კანის ელასტიურობა ასევე გაზრდის პროცედურებს ტემპერატურის შეცვლით: აბაზანა + აუზი. თუმცა, ტემპერატურაზე მერყეობს, აუცილებელია ფრთხილად, განსაკუთრებით, თუ თქვენ გაქვთ პრობლემები კარდიოვასკულური სისტემით.

დამატებითი სტიმული წასვლა აუზი გარეშე skipping, შეგიძლიათ ეთანხმებით ბანაობა ერთად თქვენი მეგობრები ან შეიძინოთ თავს ლამაზი მოდური swimsuit და პირსახოცი.

როგორ დავკარგოთ წონა shoulders: შენიღბვის ხარვეზები ფორმის ტანსაცმელი

ხელების არასრულყოფილების დამალვა და მხრებზე დრენაჟის დამალვა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მოდის ინდუსტრიის მიღწევები და სათანადო შერჩეული კარადების გამოყენებით პრობლემის სფეროების დრაივი.

რა უნდა იცოდეთ სრული მხრებზე დამალვა და ხელები

• Sleeve ¾. ასეთი ყდის სიგრძე ყურადღებას უთმობს სრულ forearm- ს, რაც ფოკუსირებულია ლამაზი მწვერვალებით.

• მაისურები და blouses ერთად V- კისერზე. ასეთი neckline narrows სილუეტი და ფიგურა არ ჩანს ასე მასიური.
• შეუთავსეთ ტანსაცმლის მუქი ზედა და მსუბუქი ქვედა. Dark shades ყოველთვის დილატის ყურადღება გამახვილებული და ვიზუალურად grind ნაყარი მოცულობა.
• მშვენიერი გადაწყვეტა დამალვა სრული მხრებზე არის კალთები და sundresses მაღალი წელის. ასეთი მოჭრილი საშუალებას იძლევა იმის გამო, რომ წელის შესახებ ყურადღების მიქცევა სრული ხელებითა და მხრებზე ყურადღების მიქცევა.
• იგი ასევე რეკომენდირებულია აცვიათ კალთები და შარვალი, მოწყვეტილი, რათა დაბალანსება სილუეტი და ყურადღების მიქცევა დიდი ზედა.
• ნებისმიერი ტანსაცმლის შემცველი ყდის საშუალო სიგრძის სინათლის, მიედინება ქსოვილები ყოველთვის დაამშვენებს მფლობელებს სრული ხელები და shoulders.

რა უნდა თავიდან ავიცილოთ თქვენს გარდერობში ქალები სრული shoulders და ხელები

შენი ფიგურა არ დაამშვენებს:

• მოცულობითი sleeves, განსაკუთრებით ტიპის buff, lantern, pleated.

• ტანსაცმელი boobies.
• ძალიან declted outfits, გამოვლენა დიდი ფორმები.

• მასიური დეკორაციები.
• ქურთუკები, blouses მრავალ ფენის ruffles და frills.
• Blouses და მაისურები მრგვალი და კვადრატული neckline.

ფიგურა სრული shoulders და ხელები შეიძლება გაკეთდეს მიმზიდველი სხვადასხვა გზით: შეცვალოს ძალა, დაამატოთ ფიზიკური exertion, მასაჟი, wraps, სწორად შეარჩიო კარადები.

ნებისმიერ შემთხვევაში, მხოლოდ ზემოთ აღნიშნული პროცედურის სისტემების სახით მხოლოდ დიდი სურვილი გამოიღებს. როგორც დიდი კოკო შანელმა თქვა: "ყველაფერი თქვენს ხელშია, ასე რომ მათ არ შეუძლიათ გამოტოვებული". ლამაზი ხელები და shoulders!