სახის ტანვარჯიში

სახის კანის მოვლა დიდი ხანია აუცილებლობაა. უფრო მეტიც, ეს აქტუალურია თითქმის ყველა ასაკის ქალებისთვის. სამწუხაროდ, დღეს ყველა პრობლემის მოგვარება არ შეიძლება კრემით. ამიტომ, სახეზე ზრუნვის მრავალი პროცედურა არსებობს. კანის კანის თავიდან ასაცილებლად ერთ - ერთი ეფექტური მეთოდი არის ტანვარჯიში, რომელიც იკვებება კუნთებზე გავლენის შესახებ. განვიხილოთ სახის და კისრის ეფექტური ტანვარჯიშის რამდენიმე კომპლექსი.

რატომ გჭირდებათ ტანვარჯიში სახის კუნთებისთვის?

სახის კუნთები აქტიურად მუშაობს თითქმის მუდმივად. ისინი მონაწილეობენ იმ მომენტებში, როდესაც სახე გამოხატავს სიხარულს, იმედგაცრუებას, საუბრის დროს და სხვა შემთხვევებში. მუშაობის დროს, ისინი ბუნებრივად ამცირებენ მათ, ე.ი. ისინი ან იძირებიან ან ისვენებენ. ძილის დროსაც კი, სახის ზოგიერთი კუნთი მცირდება, როდესაც ზოგი მოდუნებულ მდგომარეობაშია. მართალია, ეს ჩვეულებრივ ხდება არათანაბრად. სწორედ ამიტომ იქმნება ნაადრევი ნაოჭები.

დროთა განმავლობაში იმავე კუნთების ჯგუფებზე მუდმივი დატვირთვა იწვევს შემაერთებელი ქსოვილების გადაჭარბებას. ამის შედეგად, სახის კონტური იკარგება და ნაოჭები ჩნდება. იმისათვის, რომ არ მოხდეს, აუცილებელია სპეციალურ ტანვარჯიშში ჩართვა სახის გამკაცრებისთვის. იგი ემყარება კუნთების გარკვეული ჯგუფების დაძაბულობისა და რელაქსაციის მონაცვლეობას. პირველი შესამჩნევი შედეგები ამგვარი სავარჯიშოების ყოველდღიური განხორციელების შემდეგ ერთ თვეში ჩნდება. კანი უფრო ელასტიური ხდება, ხოლო სახის კონტურები აშკარად.

ნუ შეგეშინდებათ, რომ დრო არ გექნებათ დრო, რომ ყოველდღიურად შეასრულოთ ასეთი ტანვარჯიში. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არ საჭიროებს ერთ საათზე მეტს ქცევას. სხვათა შორის, თუ დღეში ერთხელ ვარჯიშებს ასრულებთ, მაშინ შედეგები შესამჩნევად იქნება ადრე.

სახეზე ტანვარჯიშის ჩატარების ზოგადი წესები

სახის ტანვარჯიშის შესრულებისას აუცილებელია დააკვირდეთ რამდენიმე წესს, რაც ხელს შეუწყობს კარგი შედეგის მიღწევას და ამავე დროს არ დააზიანებს კანს:

1. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ტანვარჯიშის წინ არ გჭირდებათ სახის კრემის გამოყენება კანზე. ეს უნდა გაკეთდეს სავარჯიშოების შესრულების შემდეგ და წყლის ტემპერატურაზე წყლით ჩამოიბანოთ.
2. ვარჯიშების შესრულებისას სახე და ხელები უნდა იყოს სუფთა.
3. ტანვარჯიშის სახე, რომლის მიმოხილვები ძირითადად დადებითია, მიზანშეწონილია სხდომაზე შესრულება, უკანა და კისრის გასწორება.
4. გარდა ამისა, მიზანშეწონილია გადაწყვიტოს იმ დროზე, როდესაც ყოველდღე დაიწყებთ ტანვარჯიშს.
5. განწყობა ასევე მნიშვნელოვანია, რომ ამ სავარჯიშოებმა მოუტანს სიხარულს და წარმატებულ შედეგს.
6. თითოეული სავარჯიშო რეკომენდებულია მაქსიმუმ 9-10 ჯერ. პირველად შეგიძლიათ დაიწყოთ 2-3 გამეორებით. შემდეგ თანდათანობით უნდა გაზარდოთ ეს თანხა ყოველდღე, სანამ 10 ჯერ მიაღწევთ.
7. მნიშვნელოვანია, რომ ყველა სავარჯიშო განხორციელდეს სუნთქვის გარეშე. მაქსიმალურად უნდა დაძაბოთ და ამავე დროს შეინარჩუნოთ ძაბვა დაახლოებით 10 წამის განმავლობაში.

სახის ტანვარჯიში: გაფრთხილებები და უკუჩვენებები

კონტაქტის ტანვარჯიში სახეზე აქვს თავისი უკუჩვენებები. მისი განხორციელება შეუძლებელია:

• ჰიპერტენზია,
• სახის ნერვის პათოლოგიები,
• კანის ანთებითი დაავადებები,
• ჩექმის ან პლასტიკური ქირურგიის ინექციის შემდეგ.

სიფრთხილე:

1. ტანვარჯიშის სავარჯიშოები რეკომენდებულია ინსტრუქტორის კონტროლის ქვეშ, რათა შემცირდეს ნერვების ან დამბლის რისკის რისკი.
2. ასევე არსებობს იმის შესაძლებლობა, რომ ვარჯიშის დროს თქვენ კუნთებს ტრიალებთ.

როგორ ავირჩიოთ ტანვარჯიშის კომპლექსი

დღემდე, ნაოჭებისგან სახის ტანვარჯიშის მრავალი სხვადასხვა კომპლექსია. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ის, რაც თქვენთვის სასურველი იქნება. მაგალითად, ბევრი აქტიური ადამიანი ყურადღებას ამახვილებს ტანვარჯიშის კომპლექსში, კანის და კუნთების კუნთებისთვის, კეროლ მადჯიოსგან, რაც ხელს უწყობს კუნთების მშენებლობას და მათ მატონიზირებას. ეს სავარჯიშოები ყველაზე შესაფერისია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ პრობლემა სახის ოვალური ფორმის შესახებ.

თუ თქვენ გაქვთ დელიკატური კანი, მაშინ სპეციალური დახვეწილი პროგრამები, რომლებიც კუნთებს არ იჭერს, უფრო შესაფერისია. კერძოდ, ასეთი კომპლექსი არის ბენიტა კანტენტანიდან ფეიზფორმაცია. ეს ტექნიკა ემყარება რბილ ზემოქმედებას, acupressure და იოგის ელემენტების გამოყენებით. ამ კომპლექსის ავტორი მნიშვნელოვან მნიშვნელობას ანიჭებს ხელმძღვანელის სათანადო პოზასა და სასაქონლო. ამის წყალობით, სავარჯიშოები საშუალებას გაძლევთ უფრო გააზრებულად იმუშაოთ კუნთებთან. ამ ავტორს აქვს ტანვარჯიშის კიდევ ერთი მეთოდი სახის კანისთვის, რომელსაც "ახალი სახის სახის" ეწოდება. ეს არის მარტივი პროგრამა ასიმილაციისთვის და ამავე დროს ძალიან სწრაფად.

ზოგი მამაკაცი ასევე ასრულებს სახის ტანვარჯიშს. განსაკუთრებით მათთვის, ავტორების პროგრამა შეიმუშავა ჯეკ ლალანმა. ეს ადამიანი მსოფლიოში პირველი ბოდიბილდერია. მან გაწვრთნა სხეულისა და სახის კუნთები ტანვარჯიშის საშუალებით. სხვათა შორის, მისი ტექნიკიდან მრავალი სავარჯიშო შესაფერისია როგორც ქალებისთვის, ასევე ქალებისთვის.

თუ გსურთ, შეგიძლიათ გაიაროთ სპეციალური ტრენინგი პროფესიონალებთან. ზოგიერთ ჟურნალში, პერიოდულად შეგიძლიათ ნახოთ სავარჯიშოების გამოქვეყნებული ნაკრები, მათ შორის სახის კანისთვის. არ გააკეთოთ ყურადღება მხოლოდ წერილობით ინფორმაციებზე. ყოველივე ამის შემდეგ, სავარჯიშოების დაუფიქრებელი შესრულება ყველაზე ხშირად იწვევს საპირისპირო ეფექტს. კერძოდ, თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ გადაიტანოთ კუნთები და ამით თქვენს სახეს მიანიჭოთ არაბუნებრივი სახე, რომელიც კიდევ უფრო მეტ ნაოჭებს დაამატებთ. თუ გსურთ სავარჯიშოების შესრულება. თქვენ აუცილებლად უნდა წაიკითხოთ გაფრთხილებები ტანვარჯიშის კონკრეტული სპექტრის უარყოფითი შედეგების შესახებ.

სახის ტანვარჯიშები K. Madjio

Carol Madjio არის კარგად ცნობილი ამერიკელი კოსმეტოლოგი, რომელმაც დიდი ხნის განმავლობაში შეიმუშავა ეფექტური კომპლექსები და მეთოდები სახის გაახალგაზრდავების წინაშე.

კლასების დაწყებამდე, ისევე როგორც ყოველდღიური ტანვარჯიშის შემდეგ 10 დღის შემდეგ, კოსმეტოლოგი გირჩევთ, რომ გადაიღოთ სახის ფოტო პროფილში და ANFAS- ში. ეს აუცილებელია შედეგების შედარებისთვის.

სავარჯიშოების ამ ნაკრებებს უნდა მიენიჭოთ 10-11 წუთი დღეში ორჯერ.

ქვემოთ მოცემულია სახის ტანვარჯიშის რამდენიმე სავარჯიშო Carol Madjio, რომელიც შეიძლება შესრულდეს სახლში და მიაღწიოს კარგ შედეგებს.

• ჩვენ იატაკზე ვიწექით, კისერზე გასწორებას და ხელებს ვსვამთ. კისერზე ოდნავ ვიწექით და თავი მოვიწმინდე. ამ პოზიციაზე ჩვენ ვცდილობთ დარჩეს რამდენიმე წამი. შემდეგ ჩვენ დავისვენებთ და თავი დავხარე.
• ორივე ხელით ინდექსისა და შუა თითების გამოყენებით, ჩვენ ცხვირზე წარბების დასაწყისს ვჭრით. ამ მომენტში, თქვენ იწყებთ წარბების გადასვლას. საკუთარი თავისთვის წარმოიდგინეთ, რომ გააფთრებული და გაბრაზდი. თითებს უნდა ჰქონდეს წნევა. ეს სავარჯიშო უნდა განმეორდეს 9-10 ჯერ.

სახის ტანვარჯიში: ფოტო

• თითები ოდნავ დააჭირეთ თვალების კუთხეებს. შეეცადეთ დაათვალიეროთ ამ პოზიციაზე. რამდენიმე წამის განმავლობაში ტყუილი. თავი დაანებე და დაისვენე.
• ჩვენ ფრთხილად დავაყენეთ ინდექსის თითები თვალების გარე კუთხეებზე. შემდეგ, ჩვენ ზედა საუკუნეს ქვედა საუკუნეზე დააჭირეთ. ეს უნდა გაკეთდეს ისე, რომ ქუთუთო არ ნაოჭებს. თქვენ უნდა იგრძნოთ კუნთების მოძრაობა თითების ქვეშ. წნევის შემდეგ, დაისვენეთ. გაიმეორეთ სავარჯიშო 9-10 ჯერ.

• ჩვენ ვხსნით თქვენს პირს, ვცდილობთ გაიღიმოთ. დააჭირეთ თითებს ტუჩების კუთხეებზე. ამავდროულად, ჩვენ ვცდილობთ ყბის გახსნას და დახურვას. ჩვენ ვარჯიშს ნელი ტემპით ვასრულებთ. გაიმეორეთ 9-10 ჯერ.

სახის ტანვარჯიშები

გალინა დუბინინა არის ფიტნეს ცენტრის ცნობილი ინსტრუქტორი, Facelift მეთოდოლოგიის ავტორი.

მოდით დავიწყოთ კანზე შუბლზე არის დროებითი მუქი ფართობი, ყურების მახლობლად, თავად შუბლზე, ისევე როგორც კუნთები, რომლებიც მდებარეობს წარბებს შორის. ქვემოთ მოცემულია სავარჯიშოები, რომლებიც ხელს შეუწყობს ნაოჭების გამარტივებას და მათ ნაკლებად შესამჩნევად. ასე რომ, ჩვენ ვიღებთ საწყის პოზიციას. ამისათვის, უბრალოდ იჯექით მძიმე განავლის პირას და გასწორეთ ზურგი.

1. პირველი სავარჯიშო. პალმა შუბლზე დავაყენეთ ისე, რომ იგი მდებარეობს წარბების ზემოთ. მონაცვლეობით, შემდეგ ასწიეთ, შემდეგ კი წარბები ჩამოაგდეთ. ამ შემთხვევაში, შუბლზე ხელი უნდა შეეწინააღმდეგოს და ზეწოლა მოახდინოს მასზე. სავარჯიშო მეორდება, როგორც 9-10 ათჯერ.
2. მეორე სავარჯიშო. იგი შედგება ყურების მოძრაობაში, ე.ი. ვარჯიშის დროს, თქვენ უნდა მიმართოთ გონებრივად გვირგვინს, ხოლო დაძაბულობა, შემდეგ დასვენება. იმისათვის, რომ ამ სავარჯიშოების შესრულება გაუადვილოთ, თქვენ წარმოიდგინეთ, თუ როგორ მოძრაობს სათვალეები ცხვირიდან და ცდილობთ ხელებით დაიჭიროთ ისინი.

შუბლის გარდა, თვალების გარშემო კუნთებს ტანვარჯიში სჭირდებათ. იგივე ვარჯიშები დააზარალებს ქუთუთოების კუნთებს. უნდა ითქვას, რომ თვალის კონტურის სილამაზე დამოკიდებულია წრიული კუნთების მდგომარეობაზე. ასე რომ, საწყისი პოზიცია იგივეა.

1. პირველი სავარჯიშო. მის დახმარებით, ჩვენ შევქმნით თვალების მშვენიერ კონტურს და ვასწავლით, რომ ყოველთვის ფართოდ ღია იყვნენ. ამისათვის, ჩვენ ვცდილობთ გავხსნათ თვალები რაც შეიძლება ფართო და ამ მდგომარეობაში გავაგრძელოთ სამი წამის განმავლობაში, რის შემდეგაც ჩვენ დავისვენებთ. სავარჯიშო უნდა განმეორდეს 9-12 ჯერ.
2. მეორე სავარჯიშო. ეს ხელს შეუწყობს ზედა ქუთუთოს კუნთების გაძლიერებას. ამისათვის განათავსეთ ინდექსის თითები ძვალზე თვალის გარე კუთხეში, მაგრამ არ გჭირდებათ კანის გაჭიმვა. ძალისხმევით გავანადგურეთ და თვალები დავხუჭეთ, ხოლო ვცდილობთ თითების გარკვეული წინააღმდეგობის გადალახვა. სავარჯიშო მეორდება 8-11 ჯერ.

იაპონური ტანვარჯიშები სახეზე აშიის მეთოდოლოგიის მიხედვით

ჯერ სწორად უნდა მოამზადოთ. სავარჯიშოები უნდა ჩატარდეს სუფთა კანზე. ამიტომ, მათ წინ აუცილებელია სახის მაკიაჟის ამოღება, კანის ზედაპირი გაწმინდეთ ჭარბი ცხიმიდან. ამისათვის ჩვეულებრივ გამოიყენება საცვლების სკრაბი. შემდეგ ისინი გულუხვად ატენიანებენ სახეს მატონიზირებლად, ალკოჰოლის დამატების გარეშე. მიუხედავად იმისა, რომ კანი სველია, ცხიმიანი კრემი გამოიყენება თავზე. ამ მიზნით, კარგი მასაჟის ზეთი ასევე შესაფერისია. ექსტრემალურ შემთხვევებში, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბოსტნეულიც კი. სხეულის პოზიციას ტანვარჯიშისგან სახეზე დიდი მნიშვნელობა არ აქვს. რაც მთავარია, შეინახეთ სრულყოფილი პოზა პროცედურის დროს.

ასაჰის ტანვარჯიშის შედეგები ემყარება ლიმფური კვანძების შესწავლას. ამიტომ, თუ ისინი ანთებენ, მაშინ უმჯობესია უარი თქვან ამ ტანვარჯიშზე. სხვათა შორის, სწორია ამ Zogan- ის ტექნიკას უწოდოთ. მისი ავტორი არის ცნობილი იაპონური კოსმეტოლოგი, სახელად იუკუკო ტანაკა. საკმარისია ათი წუთიანი სესიის ჩატარება დღეში, რომ მიიღოთ სასურველი ეფექტი. ეს ტექნიკა თავისთავად საკმაოდ იშლება. აქ არის რამდენიმე სავარჯიშო.

• ასე რომ, ჩვენ ვათავსებთ საჩვენებელი თითი ყურებთან ახლოს, ლიმფურ კვანძებზე დაჭერით. შეასრულეთ სავარჯიშო ფრთხილად, მშვიდად. ჩვენ პალმებს პირდაპირ ვატარებთ, ხოლო თითები უკანა მხარეს უნდა იყოს მიმართული. ეს იქნება საწყისი პოზიცია. მისგან ხელები რბილად ჩამოვდექით ისე, რომ ლიმფმა კისერზე მივა, იქიდან ის უნდა წავიდეს ჯუგულური ლიმფური კვანძებისკენ. როდესაც ორივე ხელით ბეჭდის თითების ბალიშები იქნება კლავიკების პროტრაჟებზე, ჩვენ დავამთავრებთ ხელების მოძრაობას.
• ჩვენ ვიწერთ კანს შუბლზე შუა ნაწილში რამდენიმე თითით. თითები უნდა იყოს მიმართული და დაფიქსირდეს ამ პოზიციაზე დაახლოებით 2-4 წამის განმავლობაში. ამის შემდეგ, დაასხით ლიმფი ტაძრებზე, ხოლო იდაყვები ჩამოაგდეს. დარწმუნდით, რომ თქვენი პალმები სწორად შეინახეთ და თითები უკან უნდა გამოიყურებოდეს უკან. ყურების მახლობლად მდებარე ლიმფური კვანძებიდან, ჩვენ გადავდივართ საშვილოსნოს ყელში. როდესაც თქვენი ხელები პერპენდიკულარული იქნება იატაკზე, ჩვენ მათ სახიდან წართმევთ და მჭიდროდ დააჭირეთ კანს ტაძრებზე რამდენიმე თითით. ჩვენ მას დაახლოებით 2-3 წამის განმავლობაში ვატარებთ.

• იმისათვის, რომ თავი დაეღწია საძულველი მუქი ჩანთები და წრეები თვალების ქვეშ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი სავარჯიშო. ქვედა ქუთუთოს გასწვრივ თვალების გარე კუთხეებიდან, ჩვენ ფრთხილად ვხატავთ შუა თითებს თვალების შიდა კუთხეების მიმართულებით. ამის შემდეგ, დახუჭე თვალები და ნაზად მიაპყრო თითები ტაძრების მიმართულებით, წარბების არეალის დაჭერისას. შემდეგ გაიარეთ ტაძრები, მიედინება თვალის გარე კუთხეებში. ეს მიზანშეწონილია განმეორდეს მშვიდი ტემპით 2-4 ჯერ.
• ამ ტექნიკაში ასევე არსებობს სავარჯიშო, სახის ოვალის გამოსწორების მიზნით. ამისათვის, დაისვენეთ ნიკაპი თქვენს პალმზე, თითები უნდა მოთავსდეს თქვენი ყურისკენ. ჩვენ ვიპყრობთ ნიკაპის კუნთებს და ყბის ძვალს, პალმას ვადევნებთ ყურის თხა წნევით. შეასრულეთ 2 ჯერ. ჩვენ ვიმსჯელებთ.
• პრევენციისთვის და პირის ღრუში ნაოჭების მოშორებისთვის. ნაზად მოათავსეთ რამდენიმე თითი ნიკაპის ცენტრში, რის შემდეგაც ოდნავ დააჭირეთ ამ აქტიურ წერტილზე რამდენიმე წამის განმავლობაში. შემდეგ ნიკაპზე წინსვლა ტუჩების კუთხეებში, დაჭერით მოძრაობებით. შემდეგი, გადადით ზედა ტუჩის ზემოთ ხვრელში, მიაღწიეთ ამ წერტილს, დააფიქსირეთ თითები და ოდნავ დააჭირეთ. გააკეთეთ 3-4 გამეორება.

სახის ტანვარჯიში

ეს არის გაახალგაზრდავების სისტემა Zviad Arabuli- სგან. ჩვენ გირჩევთ, რომ გაეცნოთ ამ ტანვარჯიშის კომპლექსს ვიდეოში.

ემა ჰარდი: სახის ტანვარჯიში

ემა ჰარდიმ შეიმუშავა საკუთარი ტანვარჯიშის კომპლექსი პირისთვის, რაც საკმარისია დღეში მხოლოდ 5-6 წუთის განმავლობაში დაუთმო.

1. ხელები მოათავსეთ კოლაბორაზე. ამავე დროს, ასწიეთ ნიკაპი, სანამ არ იგრძნობთ კუნთების დაძაბულობას. ახლა ნელა გადაატრიალეთ თქვენი ყბებით. გააკეთეთ 12 შემობრუნება თითოეული მიმართულებით. დაისვენეთ.
2. ასევე არსებობს სავარჯიშო შუბლზე ნაოჭების პროფილაქტიკისთვის. ამისათვის, ჩვენ ორივე ხელით შუა და ბეჭედი თითს შუბლის ცენტრში ვათავსებთ. ამის შემდეგ, მცირედი წნევით, შუბლიდან ჩამოიხრჩო ხელები, ტაძრების გასწვრივ, ყურების მიმართულებით, და მათგან ჩვენ მივყავართ კოლაბორაზე. ასე რომ, თქვენ უნდა გააკეთოთ 3-4 გამეორება.
3. ნაზოლაბალური ნაკეცებისგან თავის მოსაშორებლად, პირველ რიგში, ცხვირის ორივე მხარეს რამდენიმე თითი. შემდეგ რამდენჯერმე გააკეთეთ მოცურების მოძრაობები ცხვირის გასწვრივ. შემდეგ ჩვენ მივყავართ ცხვირის გვერდითი ნაწილებიდან ქვედა ქუთუთოს გასწვრივ მცირედი წნევით. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა წინ მიიტანოთ თითები ტაძრებზე. რამდენჯერმე გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო.

ბენიტა კანტინის სახის ტანვარჯიში: ვიდეო

ბენიტ კანტინი ყოფილი იტალიელი ჟურნალისტია. მან შეიმუშავა საკუთარი ეფექტური მეთოდი პიროვნების გაახალგაზრდავებისთვის, სახელწოდებით Faceforming. შეამოწმეთ სახის ტანვარჯიშის სრული კომპლექსი ვიდეოში.