სახის სახისთვის

პირველ რიგში, ქალის ასაკი, განისაზღვრება სახეს. ეჭვგარეშეა, რომ კარგი კოსმეტიკა ხელს შეუწყობს რამდენიმე "ზედმეტი" წლის შენიღბვას, მაგრამ არა. კოსმეტიკა არ დამალავს ტუჩების დაბალ კუთხეებს, სახის კუნთების ლეტარგიას, ნაოჭებს და ორმაგ ნიკაპს. ყოველივე ამის შემდეგ, ნებისმიერი ქალისთვის არასასურველი ამგვარი ცვლილებების ნამდვილი მიზეზი შიგნით მდებარეობს და არა ზედაპირზე. იმისათვის, რომ სახეები მრავალი წლის განმავლობაში დარჩეს, აუცილებელია ებრძოლოთ ძირეული მიზეზს და არა შედეგებს.

სახის სახეები: მეთოდოლოგია

ინგლისურიდან სიტყვა "სახის მშენებლობა" სიტყვასიტყვით ითარგმნება, როგორც "სახის მშენებლობა". მისი ძირითადი საფუძველია, ეს არის მრავალფეროვანი სავარჯიშოების ნაკრები, რომელიც მიზნად ისახავს ასაკის ასაკთან დაკავშირებული ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებების თავიდან აცილებას. რეგულარული კლასები ხელს უწყობს სახის კუნთების გაძლიერებას და გამკაცრებას, სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას, რაც იმას ნიშნავს, რომ კანი უკეთესად იკვებება, განაახლებს და განახლდება. პირველი დადებითი შედეგები შეგიძლიათ ნახოთ 2 კვირის შემდეგ.

ამ გაახალგაზრდავების მეთოდოლოგიის პირველი ხსენება სპეციალური სავარჯიშოების გამოყენებით, რომელიც გამოჩნდა გასული საუკუნის 30 -იან წლებში. ავტორმა, პლასტიკური ქირურგმა რეინჰოლდ ბენზმა, ამ სისტემებში სპეციალურად შეიმუშავა ეს სისტემა ცნობილი ბალერინისთვის, რომელთანაც ის ძალიან მეგობრული იყო. მან შეამჩნია მკაფიო დისბალანსი ბალერინას გაწვრთნილ და ახალგაზრდა სხეულსა და მის ასაკოვან სახეს შორის. ამ დაკვირვებაში წარმოდგენილია ქირურგი, რომ შეიმუშავა სავარჯიშოების მთელი რიგი.

ტრენინგი მალევე დაეხმარა ბალერინას, რომ იპოვონ სახეები და გაახალგაზრდავებული კანი. და ამ სისტემამ უფრო და უფრო პოპულარობის მოპოვება დაიწყო. წლების განმავლობაში მან ფართო პოპულარობა მოიპოვა მთელ ევროპაში, შემდეგ კი ჩრდილოეთ ამერიკაში. დღემდე, ბენზის მიერ შემუშავებული სავარჯიშოები გაუმჯობესებულია ამ სისტემის მრავალი გულშემატკივრისა და მიმდევრების მიერ.

სახის სახეები: მნიშვნელოვანი მომენტები

ის ქალები, რომლებიც რეგულარულად ვარჯიშობენ სავარჯიშოებს სახის კუნთებისთვის

• წმინდა კონტურები იძენს სახის ოვალს;
• ლოყები ამოღებულია და ასწია (ეგრეთ წოდებული "shallows" მცირდება ან გაქრება);
• ნასოლაბალური ნაკეცები გამონაყარია;
• ნიკაპის ქვეშ კანი (როგორც მეორე ნიკაპს უწოდებენ ") გამოყვანილია და უფრო ელასტიური ხდება ნიკაპზე);
• თვალების ქვეშ "ჩანთები" ქრება;
• სახეზე ზოგადი გამოხატულება იცვლება;
• ფერი ჯანმრთელი და სუფთა ხდება.

სახის სახის სახე: როგორ შევასრულოთ სავარჯიშოები სწორად

ამ ყველაფრის მიღწევა შესაძლებელია შემდეგი პირობების სავალდებულო შესრულებით:

1. კლასების კანონზომიერება. გაკვეთილები უნდა ჩატარდეს მინიმუმ 5 ჯერ კვირაში 10-15 წუთის განმავლობაში ორჯერ. ხილული შედეგები მოიტანს მხოლოდ სისტემატურ გაკვეთილებს.
2. სანამ სავარჯიშოებს გავაგრძელებთ, აუცილებელია სახის ფრთხილად გაწმენდა, რადგან კანი უნდა ამოისუნთქოს. გარდა ამისა, კლასის პროცესში, ისინი ხშირად მიმართავენ თითების დახმარებას, ამიტომ ბევრი გირჩევთ ხელთათმანების გამოყენებას.
3. როგორც ნებისმიერ ვარჯიშამდე, თქვენ უნდა გაიაროთ მოსამზადებელი ეტაპი, რომლის დროსაც სახე და კისრის კუნთები თბება და კუნთების დაძაბულობა ამოღებულია. ეს მიიღწევა თვითდაჯერებული ტექნიკით.
4. კლასების მთავარ ნაწილში, დინამიკის ალტერნატივა აუცილებელია (სავარჯიშოებში თითოეული მოძრაობა ხორციელდება ერთ ანგარიშზე) და სტატისტიკა (კუნთები დაძაბულია და შენარჩუნებულია გარკვეულ მდგომარეობაში 10 ანგარიშით), და დატვირთვა უნდა გაიზარდოს თანდათანობით. მიზანშეწონილია, რომ სავარჯიშოები შეასრულონ ინჰალაციის მოკლე შეფერხებით 3 კომპლექტში 10 წამის განმავლობაში. პრობლემური სფეროებისთვის, ან გამეორების რაოდენობა ან ვარჯიშის ხანგრძლივობა იზრდება.
5. ქალებს, რომლებიც ახლახან იწყებენ კლასებს, შეუძლიათ გააკონტროლონ სავარჯიშოების სისწორე, მათ სახეს სარკეში უყურებენ. ეს აუცილებელია ისე, რომ ნაოჭების დამარცხების ნაცვლად, არ შეიძინოთ ახლები.
6. ბოლო ნაწილში აუცილებელია სახე და კისრის კუნთების დასვენება.

FaceWilding: უკუჩვენებები

ვარჯიშების ყველა სიმარტივის მიუხედავად, Facewing- ს ასევე აქვს უკუჩვენებები:

• არტერიული წნევის დიდი რაოდენობა;
• სახის დაავადებები (ნევრიტი, დაზიანებები, დამბლა);
• პლასტიკური ქირურგია სახეზე, რომელიც ჩატარდა წინა 2 წლის განმავლობაში;
• ბოტოქსის ინექციები.

FaceWilding: სახის სავარჯიშო კომპლექსი

ბოდიბილდინგისგან განსხვავებით (სხეულის მოდელირება), ძალიან რთულია კუნთების ტუმბო ან სახის ზიანის მიყენება. თუ სავარჯიშოები სწორად ხორციელდება, მაშინ გამოჩნდება სახის კუნთებში მსუბუქი ჩხირის შეგრძნება. შემდეგ სავარჯიშოზე გადასვლამდე სახე უნდა მოდუნდეს. ამისათვის, თქვენ უბრალოდ უნდა ამოიღოთ ნახევარი ტუჩები (გაკეთებული ხმა ცხენებს ყველაზე მეტად ახსენებს).

აღმოფხვრა ნაოჭები წარბებს შორის

განათავსეთ ინდექსი ან ბეჭედი თითები წარბების ზემოთ. ოდნავ დააჭირეთ კანს, ისე, რომ ვარჯიშის დროს იგრძნობა წინააღმდეგობა. შემდეგ წარბები გადაიტანეთ ცხვირზე, არ დაგვავიწყდეს ანგარიშის გონებრივად შენარჩუნება. ეს არის დინამიური სავარჯიშო. შემდეგ უნდა წახვიდეთ სტატიკურზე - თითები შუბლზე დაისვენეთ ისე, რომ ისინი ერთმანეთს ოდნავ შეეხოთ. შუა თითი პარალელურია წარბების შესახებ. ოდნავ დააჭირეთ, გაიყვანეთ კანი და გადადით მის ტაძრებზე. ამავე დროს, წარბები გადაიტანეთ ცხვირზე. ამ პოზიციის დაცემა, ანგარიშის შენახვა. იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ თვალების კუთხეებში "ბატი ფეხების" გამოჩენა, თითების ჩამოყალიბება შესაძლებელია მათი ფორმირების ადგილებში.

შუბლზე გლუვი

თითები შუბლზე მიიდო ისე, რომ უსახელო წარბებზე მდებარეობს დინამიური სავარჯიშოებით. თითის თითები პრაქტიკულად ეხება ერთმანეთს. თითოეული დათვლისთვის, ასწიეთ წარბები, ძალისხმევით გადალახეთ წინააღმდეგობა, რომელიც იქმნება თითების დაძაბულობით. სახის გამომეტყველება უკიდურეს სიურპრიზს იწვევს.

ვარჯიშის სტატიკური ფორმის შესრულებისას, თითების ბალიში მოთავსებულია თმის ზრდის ხაზის გასწვრივ ისე, რომ თითები წარბების გარე კიდეზე იყოს (ხოლო, როგორც ეს იყო, წარბები გადაჭიმულია საპირისპირო მიმართულებით). თითის თითის თითის თითებით აიღეთ შუბლზე მაღლა გვირგვინით და შეეცადეთ აიღოთ კანი შუბლზე კუნთებით ქვემოთ. გაყინეთ ამ პოზიციაზე ხარჯების ქვეშ. ვარჯიშის დასრულების შემდეგ, ოდნავ შეიზილეთ წარბები.

ჩვენ ქუთუთოების კანს ვათვალიერებთ

ქვედა ქუთუთოებისთვის: განათავსეთ ორი თითი თვალების გარე კუთხეებზე და ასწიეთ ქვედა ქუთუთო ზემოთ, 10 ჯერ ითვლიან.

ვარჯიში ქვედა ქუთუთოებისთვის (სტატიკური): მოათავსეთ ბეჭედი თითები ქვედა ქუთუთოებზე, ხოლო საშუალოზე, დააფიქსირეთ წარბები. გამოდის, რომ თითებს შორის ეძებთ. წაიყვანეთ იდაყვები მხარეებზე, მათი აღზრდის გარეშე. თვალები ფართოდ გაახილე და თვალები მიუთითეთ. ბეჭდის თითის ქვეშ უნდა წარმოიშვას ისეთი შეგრძნება, რომ თვალის წვერი ოდნავ იწევს. იპოვნეთ ამ პოზიციაზე, ითვლიან 10 -მდე.

ზედა ქუთუთოებისთვის: გახსენით თვალები რაც შეიძლება ფართოდ (ისე, რომ აშკარად ჩანს თვალის ცილა). წარბები არ უნდა მიიღოს მონაწილეობა ამ სავარჯიშოში, ხოლო შუბლი არ იჭრება.

"ბატი ფეხების" პრევენცია

თითები განათავსეთ თვალის დეპრესიების გარე კიდეებზე და დააჭირეთ ქუთუთოებს. თითის ქვეშ, თქვენ იგრძნობთ კანის მოძრაობას ცხვირისკენ. თითების შეხება ადვილი უნდა იყოს ისე, რომ თავიდან აიცილოს ეს მოძრაობა. არ უნდა დაგვავიწყდეს ანგარიშის შენარჩუნება.

მოიცილეთ "ჩანთები" თვალების ქვეშ

სავარჯიშო ნომერი 1. შეეხეთ ორივე ხელების თითების ბალიშებს თვალების გარე და შიდა კუთხეებამდე, ისე, რომ თითების ფიგურა ჰგავს ინგლისურ ასო W- ს. მზერა დაფიქსირდა. თვალები უნდა გაძარცოთ, თითქოს ცდილობთ squint. თითები ერთდროულად უზრუნველყოფს მსუბუქ წნევას, ხოლო მათ ქვეშ კუნთების ტრიალი უნდა იგრძნოს. დინამიკაში, თქვენ უნდა დაისვენოთ და დაისვენოთ ზედიზედ 10-ჯერ, შემდეგ კი გაყინოთ 30-40 წამის განმავლობაში დაძაბულ მდგომარეობაში.

სავარჯიშო ნომერი 2. მოათავსეთ 3 თითის თითის ქვედა კიდეზე და ოდნავ დააჭირეთ მათ. მზერა პირდაპირ არის მიმართული. შეეცადეთ ქვედა ქუთუთოს ასამაღლებლად ზედა ზედა გადაადგილების გარეშე. დარჩით ამ პოზიციაზე 10 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ სავარჯიშო 3 ჯერ.

ჩვენ ვმუშაობთ ნასოლაბალურ ნაკეცებთან

გახსენით პირი ისე, რომ თქვენი ტუჩები ჩამოაყალიბოთ ოვალური და დააჭირეთ ტუჩებს მჭიდროდ კბილებზე. ამ მდგომარეობაში, ინდექსის თითები, ოდნავ დაჭერით კანზე, ნაზოლაბალური ნაკეცის გასწვრივ მიედინება პირის ღრუს კუთხეში ცხვირამდე, შემდეგ კი უკან. როგორც კი მცირე წვის შეგრძნების შეგრძნება გამოჩნდება, დაიწყეთ მასაჟის მოძრაობები იმავე ნაკეცის გასწვრივ 30-40 წამის განმავლობაში.

ჩვენ ვგეგმავთ ცხვირის ფორმას

ასაკთან ერთად, ცხვირის დასასრული ოდნავ ქვემოთ და უფრო ფართოა. ასეთი პრობლემის თავიდან ასაცილებლად, შეასრულეთ შემდეგი სავარჯიშო: ერთი თითით, დააჭირეთ ოდნავ და ოდნავ ასწიეთ ცხვირის წვერი და გაიყვანეთ ზედა ტუჩი ქვემოთ. ვარჯიშის დროს ტუჩები უნდა იყოს დახურულ მდგომარეობაში. თუ ვარჯიშს სწორად შეასრულებთ, მაშინ იგრძნობთ, რომ ცხვირი მოხრილი არის. ფხვიერი რამდენიმე წამით და შემდეგ დაისვენეთ თქვენი სახის კუნთები. გაიმეორეთ სავარჯიშო 20 ჯერ.

განათავსეთ პირის ღრუს კუთხეები

გაწურეთ ტუჩები ისე, რომ პირის ღრუს კუთხეები და გახდეთ პატარა მკვრივი კვანძები. მოათავსეთ ერთი თითი ტუჩების კუთხეებში. დაიწყეთ პირის ღრუს კუთხეების აწევა ოდნავ დანიშნულ ღიმილში, შემდეგ კი ქვედა ქვემოთ. მას შემდეგ, რაც მითითება 10 -ჯერ არის, შეავსეთ სავარჯიშო რბილი ჩამოსხმის მოძრაობებით პირის ღრუს კუთხეებში.

აღადგინეთ ლოყების ფორმა

სავარჯიშო ნომერი 1. ადვილი, დაძაბულობის გარეშე, ღიმილი. ყურადღება მიაქციეთ სარკეში, სადაც იქმნება ნაკეცები, როდესაც გაიღიმებთ. განათავსეთ საჩვენებელი თითი იმ ადგილას, სადაც ღიმილის დროს იქმნება ნაკეცები. თითი უნდა იყოს პერპენდიკულური პირის ღრუს კუთხეებზე. შემდეგ დაისვენეთ ტუჩები და ისევ გაიღიმეთ, თითების ნაკეცებისგან თითების ამოღების გარეშე.

სავარჯიშო ნომერი 2. პირის ღრუს კუთხეები წაიღეთ ლოყებზე, თითქოს ძალიან ფართოდ იღიმებით. ინდექსის თითები განათავსეთ თვალის სოკეტების გარე კიდეებზე და გააჩერეთ ნაზოლაბალური ნაკეცები თითებით (ეს აუცილებელია ვარჯიშის დროს დამატებითი ნაოჭების გამოჩენის თავიდან ასაცილებლად). ფხვიერი ამ პოზიციაზე 10 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ სავარჯიშო 3 ჯერ.

ნიკაპის კონტურის გაუმჯობესება

სავარჯიშო ნომერი 1. ასწიეთ და გამკაცრეთ ნიკაპის კუნთები, სანამ არ იგრძნობთ, რომ ის შეხების მკვრივი გახდა. შემდეგ დაისვენეთ და გაიმეორეთ ყველაფერი, პირველ რიგში, პირველ-10-15 ჯერ.

სავარჯიშო 22: დახურული კბილებით და უმოძრაო ქვედა ყბის საშუალებით, აუცილებელია ქვედა ტუჩის დაწევა ისე, რომ კბილები გამოჩნდეს. და შემდეგ დახურეთ უკან ზედა ტუჩით. თუ ამ სავარჯიშოების შესრულებისას ნაოჭები ჩამოყალიბებულია, დააჭირეთ მათი ფორმირების ადგილებს თითებით.

გააძლიეროს კისრის კუნთები

სავარჯიშო ნომერი 1. გაიყვანეთ ქვედა ტუჩი ქვემოთ და ამავე დროს შეეცადეთ ასწიოთ პირის ღრუს კუთხეები. კისრის კუნთები დაძაბული და კარგად არის ასახული. გააკეთეთ სავარჯიშო ანგარიშის ქვეშ.

სავარჯიშო ნომერი 2. იწექი ზურგზე, ისე რომ ეს თქვენთვის მოსახერხებელია. დააჭირეთ წინამხარი ერთმანეთს ისე, რომ მაჯები კონტაქტში იყოს. მკლავების ხელები კისრის გვერდითი ზედაპირების გარშემო არის გახვეული, თითები მჭიდროდ არის დაჭერილი. თავი და კისერი იატაკიდან დაახლოებით 1 სმ. დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას ნელა. გაიმეორეთ 20-30 ჯერ.

სავარჯიშო ნომერი 3. გახსენით პირი და, როგორც ეს იყო, ქვედა ტუჩი გაიყვანეთ პირის ღრუს ღრუში, განათავსეთ იგი ქვედა კბილზე. მჭიდროდ (ძალისხმევით) დააჭირეთ ზედა ტუჩს კბილების ზედაპირზე. მოათავსეთ ერთი თითი ნიკაპის შუაგულში ისე, რომ ის ქმნის წინააღმდეგობას ვარჯიშის დროს. ქვედა ყბა იწყებს გადაადგილებას ქვემოდან ქვემოდან ზემოთ და ოდნავ წინ. ვარჯიშის დასრულების შემდეგ, გადააგდეთ თავი უკან და დაისვენეთ 30 წამის განმავლობაში.

"მეორე ნიკაპის" გარეგნობის პრევენცია

სავარჯიშო ნომერი 1. ერთი ხელის მუშტი ეყრდნობა ქვედა ყბის ქვეშ (რბილ ქსოვილებში და არა თავად ძვალში). დახურეთ და დახურეთ პირი შეუფერხებლად, იგრძნოთ მუშტის წინააღმდეგობა.

სავარჯიშო ნომერი 2. რაც შეიძლება მეტი, ძალისხმევით, გააჩერეთ თქვენი ენა, ცდილობთ მიიღოთ იგი ნიკაპის დასრულებამდე. სახის ზედა ნახევარი უმოძრაოდ რჩება. გაიმეორეთ 10-15 ჯერ.

სავარჯიშო ნომერი 3. იჯექით კომფორტულად, ასწიეთ ნიკაპი, ოდნავ გადააგდეთ თავი უკან. ამ შემთხვევაში, ერთი ხელის ფუნჯი კისერზე იჭერს კისერს და ოდნავ უბიძგებს კანს ქვევით. ამ დროს, დახურული ტუჩებით უნდა გაიღიმოთ. აუცილებელია 10 მიდგომის შესრულება.

ფორუმებზე მრავალი მიმოხილვის თანახმად, ჩვენ შეგვიძლია გამოვიტანოთ დასკვნები, რომლებიც სისტემატურად იყენებენ სახის მშენებლობის მეთოდოლოგიას, შეგიძლიათ სიტყვასიტყვით უკან დაიხიოთ დრო. და შესაძლებელია ასეთი მშვენიერი შედეგების მიღწევა ყოველგვარი ფინანსური ინვესტიციისა და პლასტიკური ქირურგების გარეშე. საკმარისია არ იყოს ზარმაცი და დღეში რამდენიმე წუთი დაუთმოთ თქვენს სახეს.

FAMEWILDING. ფოტო ადრე და შემდეგ

FAMEWILDING. ვიდეო