ფრაქციული საკვები

ფრაქციული კვების სისტემა თავდაპირველად განკუთვნილია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებების მკურნალობაზე. ახლა ფრაქციული საკვები წარმატებით გამოიყენება, როდესაც საქმე overweight. ფრაქციული კვების არსი მცირე ნაწილია მცირე ნაწილით, პერიოდულობით ყოველ 3-4 საათში.

ფრაქციული დიეტა

წინააღმდეგ შემთხვევაში, ეს slimming სისტემა ეწოდება "საძოვრების დიეტა". სახელი მოხდა ინგლისური სიტყვა "ზიანდება", რომელიც ითარგმნება "Graze".

საკვები fractionally საშუალებას გაძლევთ გაუმკლავდეს გრძნობა შიმშილი და ჭამა შეუფერხებლად, როგორც სხეულის სჭირდება სრულფასოვანი ცხოვრება და ინტენსივობა. მოგეხსენებათ, საკმარისი დრო გამოიყენება საკვების ძირითადი კვების (საუზმე, სადილი და ვახშამი) ინტერვალით, ამიტომ სპეციალური ჰორმონები შემუშავებულია სხეულში, რომელიც ხელს უწყობს მადის სტიმულს. შედეგად, საჭმლის ჭამისას, არ შეგრძნება ინტენსივობა, პირი უფრო მეტს ჭამს.

მიუხედავად იმისა, რომ ხანგრძლივი შეფერხებები კვების საკვები, სხეულის აყალიბებს რეზერვები სახით ცხიმის. სათანადო ფრაქციული კვების საშუალება საშუალებას იძლევა გამორიცხოს overeating, რის შედეგადაც ადამიანი იღებს საკმარისი რაოდენობის საკვები, და საჭმლის მომნელებელი სისტემა დამოუკიდებლად გაუმკლავდეს ადრე მოსალოდნელი ცხიმის რეზერვები.

ეს შეიძლება გამოყენებულ იქნას ძალაუფლების წონის დაკარგვის სისტემაში 7-14 დღის განმავლობაში.

Slimming პარამეტრები fractional დიეტა

წონის დაკარგვის ორი გზა არსებობს ფრაქციული სისტემის გამოყენებით. თითოეული ადამიანი დამოუკიდებლად უნდა აირჩიოს, რაც დამოკიდებულია დასაქმების დღის განმავლობაში და სხეულის კონკრეტულ საჭიროებებზე.

მოდის 1

ფრაქციული კვების მეთოდი

ფრაქციული კვების უპირატესობები

• არ არის საჭირო, რომ ფრაქციული კვების, დიეტა და მკაცრი კვების შეზღუდვების სისტემა არ არის საჭირო, რადგან თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყველა ჩვეულებრივი პროდუქტი (გარდა მავნე).
• სხეული სწრაფად გამოიყენება ფრაქციული მიწოდების რეჟიმში.
• მოხმარების კალორია მცირდება თანდათანობით, ამიტომ თხელი კაცის სხეული არ განიცდის სტრესს.
• ფრაქციული დიეტა, შიმშილის გრძნობა არ არის, სხვა დიეტისგან განსხვავებით.
• ფრაქციული კვების დაცვა, თქვენ შეგიძლიათ თავიდან იქნას აცილებული ცხიმების დეპონირება პრობლემის ადგილებში (ქალებში წელისა და ჰიპების შესახებ, მხარეების ზონაში და მუცლებში მამაკაცებში).
• არ გააჩნია ბევრი სამედიცინო უკუჩვენებები, განსხვავებით სხვა დიეტისგან განსხვავებით. ამის საპირისპიროდ, ფრაქციული ძალაუფლება ნაჩვენებია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებებში (მაგალითად, წყლულოვანი, გასტრიტი, კოლიტი).
• ფრაქციული კვების სისტემის დაცვა, წონის დაკარგვის შედეგი საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში დაცულია.
• დიაბეტის მქონე ადამიანებისთვის განკუთვნილია, რადგან მცირე დოზებით დროული ჭამა ხელს უწყობს სისხლის შაქრის შემცირებას.
• საკვები, რომელიც მოხმარებული ნაწილია, ბევრად უკეთესია სხეულის მიერ.
• ძილიანობის განცდა ხდება საკვები ზედამხედველობის შედეგად.
• თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ 4-6 კგ. თვეში.
• სხეული არ გადატვირთეთ საკვები.
• ნაჭრის კვება, რომელიც მხოლოდ დადებითია, ხელს უწყობს სწრაფ slimming.
• შესრულების დონე იზრდება.
• მას შემდეგ, რაც მკვრივი ვახშამი გამორიცხულია, უძილობა ქრება.
• მეტაბოლიზმი დაჩქარებულია, რაც ხელს უწყობს სწრაფ წონის დაკარგვას.

ფრაქციული კვების ნაკლოვანებები

• მოითხოვს კალორიების მუდმივ გაანგარიშებას.
• მთელი დღის განმავლობაში უნდა იყოს მოსავლის აღება.
• ყოველდღიური დიეტის კონტროლი და დაგეგმვა მოითხოვს.
• ხშირად ისინი, ვინც ფრაქციული კვების სისტემების დაცვას იკავებს, მაღალი კალორიას პროდუქტებით, რომლებიც ზიანს აყენებენ სხეულს.
• ხშირი კვების მიღწევების გამო მჟავა იზრდება მასზე. აქედან გამომდინარე, კბილები ხშირად განიცდიან და მთელი პირის ღრუს.
• შიმშილის განცდა მდუმარეა, ამიტომ ხშირად აუცილებელია "ძალა" გრაფიკის შესახებ.

ფრაქციული კვების წესები

• თქვენ უნდა ჭამა 5-6 ჯერ დღეში.
• სურსათის ტექნიკას შორის შესვენება უნდა იყოს 2-3 საათი.
• აუცილებელია ჭამა რეგულარულად. მაშინაც კი, თუ არ არის მადა.
• ერთი ნაწილის ზომა უნდა იყოს არაუმეტეს ერთი ჭიქა.
• ყველაზე დამაკმაყოფილებელი უნდა იყოს საუზმე. აუცილებელია კარბოჰიდრატების ჩართვა (მაგალითად, სხვადასხვა ფაფა, მუსლი, მთლიანი პური).
• ლანჩზე თქვენ უნდა გამოიყენოთ თხევადი კერძები (სუპები, Borschy).
• ვახშამი უნდა იყოს ცხელი. ეს შეიძლება მოიცავდეს Stew ბოსტნეულის ან ხორცის კერძებს.
• დროს "საჭმლის" შეგიძლიათ გამოიყენოთ ახალი ბოსტნეული, უცხიმო ხაჭო, მარცვლეულის პური, Muesli (მხოლოდ შაქრის გარეშე), ბუნებრივი იოგურტი.
• მინიმუმამდე ან მთლიანად აღმოფხვრას შოკოლადის, ყავის, სწრაფი კვების, ტკბილეული, კარტოფილი.
• დაგეგმეთ დიეტა დღეს ისე, რომ მისი შემადგენლობა შედგება ვიტამინები, ცხიმები, ცილები და ნახშირწყლები.
• ჩართეთ ყოველდღიური მენიუ მხოლოდ დაბალი calorie პროდუქცია.
• დაწყება შემდეგ დიეტა fractional კვების სისტემის შაბათ.
• დაგეგმეთ მენიუ წინასწარ გამოთვლის ზუსტი რაოდენობის საკვები მიღებას.
• არ ჩართოთ მენიუში ყველაფერი in a row. მხოლოდ დაბალი calorie და სასარგებლო პროდუქტები. უფრო მეტიც, საკვები უნდა იქნას გამოყენებული რეგულარულად, მკაცრად დრო.
• მიღებისას მენიუ, გამოიყენოთ პროდუქტის calorie მაგიდასთან.
• არ გამოიყენოთ ეს Slimming სისტემა, თუ თქვენ არ გაქვთ შიმშილის გრძნობა სამი დროს დიეტა. იმის გამო, რომ აქ თქვენ უნდა "მიიღოს" ჭამა 5-6-ჯერ დღეში.
• ეს სისტემა წონის დაკარგვა მათთვის, რომელთაც სურთ, თავი დაეღწია ჭარბი წონა ძალიან სწრაფად. ასეთი დიეტა არის გათვლილი ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში, არამედ ძალიან გამძლე შედეგი.
• შეუთავსეთ დიეტა მარტივი განხორციელება.
• მოიცავს ბევრი მწვანე ბოსტნეული დიეტა. ისინი შეუწყობს მოხსნა სითხის სხეულიდან.
• არ "snack" ახალი ხილი, რადგან ისინი სტიმულირება მადას.

როგორ გააკეთოს fractional ძალა მენიუ

მიღებისას fractional ძალა მენიუ, ნავიგაცია:

• საკუთარი შეგრძნებები
• დასაქმების დონე
• ინდივიდუალური კვების საჭიროებების,
• წესები დიეტა,
• calorie მაგიდასთან.

ადრე მოძრავი გადატანა fractional საკვები, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ მიიღოთ რჩევა ექიმს.

მენიუ მომზადება ნაბიჯები:

• პირველი 2 კვირის განმავლობაში, ენერგეტიკული ღირებულება თქვენი ყოველდღიური დიეტა უნდა შედგებოდეს 1200-1500 kals. შემდეგი, 1,500-1800 caluses უნდა მოხმარებული დღეში.
• აირჩიეთ პროდუქციის კალორიების მაგიდა, ენერგეტიკული ღირებულება, რომელიც თანხის ტოლფასი იქნება საჭირო ყოველდღიური კურსი.
• დაიყოს ყველა შერჩეული პროდუქციის ნაწილი, რომელიც გამოყენებული იქნება დღის განმავლობაში.
• განვიხილოთ, ძალიან calorie უნდა იყოს საუზმე. შემდეგი, ენერგეტიკული ღირებულება ელექტროენერგიის მიწოდება უნდა შემცირდეს.
• ზომა ნაწილი შეიძლება შემცირდეს თანდათანობით. შედეგად, ის უნდა იყოს ტოლი ერთი ჭიქა.
• თუ თქვენ უჭირთ ვიცავთ "მათემატიკური მეთოდი" წონის დაკარგვა (calorie დათვლა), მაშინ ყურადღება ვიზუალურად. ასე რომ, ნაჭერი ხორცი, რომელიც შეიძლება შეჭამეს, არ უნდა აღემატებოდეს ზომის ბურთი ჩოგბურთის, და ნაწილი ბოსტნეული ნახევარი მაგიდა ან მუშტი.

არ ჩართოთ fractional ძალა მენიუ:

• ცხიმოვანი პროდუქტები.
• საჭმლის, სწრაფი კვება.
• ნახევრად მზა პროდუქცია.
• საწებელი.
• შოკოლადი.
• საცხობი და sdobu.
• შემწვარი კერძები.
• რაფინირებული პროდუქტები.
• შეფუთული წვენების და გაზიანი სასმელები.

Fractionality მენიუ 1 დღე (სავარაუდო)

ვარიანტი 1 ფრაქციული კვების

ვარიანტი 2 ფრაქციული კვების

ვარიანტი 3 ფრაქციული კვების

ფრაქციული კვების: Calorie მაგიდა

ფრაქციული კვების: Calorie მაგიდა

ფრაქციული კვების: Calorie მაგიდა

ფრაქციული საკვები: ფოტო და მის შემდეგ

ფრაქციული საკვები

ფრაქციული საკვები

ფრაქციული საკვები

ფრაქციული საკვები

ფრაქციული საკვები - ვიდეო