წილადი კვება

ფრაქციული კვების სისტემა თავდაპირველად შეიქმნა კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის დაავადებების სამკურნალოდ და პროფილაქტიკისთვის. ახლა ფრაქციული კვება წარმატებით გამოიყენება ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში. ფრაქციული კვების არსი რეგულარულ კვებაშია მცირე ნაწილში, სიხშირით ყოველ 3-4 საათში.

წილადური დიეტა წონის დაკლებისთვის

წინააღმდეგ შემთხვევაში, წონის დაკლების ამ სისტემას უწოდებენ "საძოვრის დიეტა". სახელი მოვიდა ინგლისური სიტყვიდან "ძოვება", რომელიც ითარგმნება "შემოდგომაზე".

კვება ფრაქციულად საშუალებას აძლევს გაუმკლავდეს შიმშილის გრძნობას და ჭამა საკვები ზუსტად იმდენი, რამდენადაც სხეულს სჭირდება სრულყოფილი ცხოვრება და გაჯერება. მოგეხსენებათ, მთავარ კერძებს შორის ინტერვალებით (საუზმე, ლანჩი და ვახშამი), საკმარისი დრო ხდება, ამიტომ სხეული ავითარებს სპეციალურ ჰორმონებს, რომლებიც ასტიმულირებენ მადას. შედეგად, საკვების გამოყენების დროს, გაჯერების შეგრძნების გარეშე, ადამიანი უფრო მეტ ნორმებს ჭამს.

კერძებს შორის გახანგრძლივებული შესვენების დროსაც, სხეული ცხიმის სახით აყენებს რეზერვებს. სათანადო ფრაქციული კვება საშუალებას გაძლევთ გამორიცხოთ გადაჭარბება, რის შედეგადაც ადამიანი იღებს საკმარის რაოდენობას საკვებს, ხოლო საჭმლის მომნელებელი სისტემა დამოუკიდებლად ეკიდება ადრე მითითებულ ცხიმის რეზერვებს.

7-14 დღის შემდეგ შეგიძლიათ შეეგუოთ კვებას წონის დაკარგვის ამ სისტემისთვის.

წონის დაკარგვის წილადური დიეტის ვარიანტები

წონის დაკარგვის ორი გზა არსებობს წილადი ენერგიის სისტემის გამოყენებით. თითოეულმა მათგანმა უნდა აირჩიოს დამოუკიდებლად, დღის განმავლობაში დასაქმების მიხედვით და სხეულის სპეციფიკურ საჭიროებებზე.

მეთოდი 1 ფრაქციული ძალა

2 წილადი ენერგიის მეთოდი

ფრაქციული კვების უპირატესობები

• ფრაქციული ელექტრომომარაგების, დიეტის და მკაცრი საკვების შეზღუდვების დაცვა არ არის საჭირო, რადგან შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყველა ჩვეულებრივი პროდუქტი (გარდა მავნე პირებისა).
• სხეული სწრაფად ეჩვევა ფრაქციულ დიეტას.
• კალორიების მოხმარება თანდათან მცირდება, ამიტომ წონის დაკარგვის სხეული არ განიცდის.
• ფრაქციული დიეტით, შიმშილის შეგრძნება არ არსებობს, სხვა დიეტისგან განსხვავებით.
• წილადი კვების გათვალისწინებით, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ცხიმების დეპონირება პრობლემურ ადგილებში (ქალების წელის და თეძოების, მამაკაცებში მუცლის მხრიდან და მუცლის ღრუს).
• მას არ აქვს მრავალი სამედიცინო უკუჩვენება, სხვა დიეტისგან განსხვავებით. ამის საპირისპიროდ, ფრაქციული კვება მითითებულია კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის დაავადებებზე (მაგალითად, წყლული, გასტრიტი, კოლიტი).
• წილადი კვების სისტემის დაცვით, წონის დაკარგვის შედეგი საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში შენარჩუნებულია.
• შესაფერისია დიაბეტით დაავადებული ადამიანებისთვის, რადგან მცირე დოზების დროული საკვების მოხმარება ხელს უწყობს სისხლში შაქრის შემცირებას.
• Portioned– ის მიერ გამოყენებული საკვები ბევრად უკეთესია სხეულის მიერ.
• ძილიანობის განცდა, რომელიც ხდება საკვებით გადაჭარბების შედეგად, ქრება.
• შეგიძლიათ მოიცილოთ 4-6 კგ. თვეში.
• სხეული არ არის გადატვირთული საკვებით.
• ფრაქციული კვება, რომლის მიმოხილვები მხოლოდ დადებითია, ხელს უწყობს წონის სწრაფ დაკარგვას.
• შესრულების დონე იზრდება.
• მას შემდეგ, რაც მკვრივი ვახშამი გამორიცხულია, უძილობა ქრება.
• მეტაბოლიზმი დაჩქარებულია, რაც ხელს უწყობს წონის სწრაფ დაკარგვას.

წილადი ძალაუფლების უარყოფითი მხარეები

• მოითხოვს მოხმარებული კალორიების მუდმივ გაანგარიშებას.
• მთელი დღის პორტრეტები წინასწარ უნდა იქნას მიღებული.
• საჭიროა ყოველდღიური დიეტის კონტროლი და დაგეგმვა.
• ხშირად მათ, ვინც ემორჩილება ფრაქციულ ენერგეტიკულ სისტემებს, აქვთ საჭმლის მქონე მაღალი კალორიული პროდუქტები, რომლებიც უარყოფითად მოქმედებენ სხეულზე.
• ხშირი კვების გამო, მჟავების გამოშვება იზრდება მისი დამუშავებისთვის. ამიტომ, კბილები და მთელი პირი ხშირად განიცდიან.
• შიმშილის შეგრძნება არ არის გაჟღენთილი, ასე რომ თქვენ ხშირად უნდა "აიძულოთ" საკუთარი თავი გრაფიკით.

ფრაქციული კვების წესები

• თქვენ უნდა მიიღოთ საკვები დღეში 5-6 ჯერ.
• შესვენება კერძებს შორის უნდა იყოს 2-3 საათი.
• რეგულარულად უნდა ჭამოთ. მაშინაც კი, თუ მადა არ არსებობს.
• ერთი ნაწილის ზომა უნდა იყოს არაუმეტეს ერთი ჭიქა.
• ყველაზე დამაკმაყოფილებელი უნდა იყოს საუზმე. დარწმუნდით, რომ შეიტანეთ ნახშირწყლები მის შემადგენლობაში (მაგალითად, სხვადასხვა მარცვლეული, მუზელი, მთელი მარცვლეულის პური).
• ლანჩისთვის, თქვენ უნდა მოიხმაროთ თხევადი კერძები (სუპები, ბორშტი).
• ვახშამი უნდა იყოს "ცხელი". ეს შეიძლება შეიცავდეს ჩაშუშულ ბოსტნეულს ან ხორცის კერძებს.
• "საჭმლის" დროს შეგიძლიათ მოიხმაროთ ახალი ბოსტნეული, დაბალი ხაჭო, მარცვლეულის პური, დიდებული (მხოლოდ შაქრის გარეშე), ბუნებრივი იოგურტი.
• დიეტადან შოკოლადის, ყავის, სწრაფი საკვების, ტკბილეულის, კარტოფილის მინიმუმამდე შემცირება ან გამორთვა.
• დაგეგმეთ დიეტა იმ დღისთვის ისე, რომ იგი მოიცავს აუცილებელ ვიტამინებს, ცხიმებს, ცილებს და ნახშირწყლებს.
• ჩართეთ დაბალი კალორიული პროდუქტები ყოველდღიურ მენიუში.
• დაიწყეთ წილადი ენერგეტიკული სისტემის დიეტა შაბათ -კვირას.
• წინასწარ დაგეგმეთ მენიუ, გამოანგარიშეთ კვების ზუსტი რაოდენობა.
• არ შეიტანოთ ყველაფერი მენიუში. მხოლოდ დაბალი კალორიული და სასარგებლო პროდუქტები. უფრო მეტიც, საკვები რეგულარულად, მკაცრად უნდა მოხმარდეს.
• მენიუს შედგენისას გამოიყენეთ კალორიის შინაარსის ცხრილი.
• არ გამოიყენოთ წონის დაკარგვის ეს სისტემა, თუ დღეში სამი კვება არ გაქვთ შიმშილის შეგრძნება. იმიტომ, რომ აქ მოგიწევთ "აიძულოთ" საკუთარი თავი დღეში 5-6 ჯერ ჭამოთ.
• წონის დაკლების ეს სისტემა არ არის შესაფერისი მათთვის, ვისაც სურს ძალიან სწრაფად მოშორება ჭარბი წონა. ასეთი დიეტა განკუთვნილია გრძელი პერიოდის განმავლობაში, მაგრამ ასევე ძალიან დაჟინებული შედეგისთვის.
• შეუთავსეთ დიეტა მარტივი ფიზიკური ვარჯიშებით.
• დიეტაში ჩართეთ ბევრი მწვანე ბოსტნეული. ისინი ხელს უწყობენ სხეულიდან სითხის აღმოფხვრას.
• ნუ "კბენ" ახალი ხილით, რადგან ისინი მადას ასტიმულირებენ.

როგორ გავაკეთოთ ფრაქციული კვების მენიუ

ფრაქციული კვების მენიუს შედგენისას, ფოკუსირება მოახდინეთ:

• საკუთარი შეგრძნებები,
• დასაქმების დონე,
• ინდივიდუალური საკვების საჭიროებები,
• დიეტის წესები,
• კალორიული მაგიდა.

ფრაქციულ კვებაზე გადასვლამდე, არ უნდა დაგვავიწყდეს ექიმის კონსულტაციის მიღება.

მენიუს შედგენის ნაბიჯები:

• პირველ 2 კვირაში, თქვენი ყოველდღიური დიეტის ენერგეტიკული ღირებულება უნდა შედგებოდეს 1200-1500 კალ. შემდეგი, დღე უნდა მოხმარდეს 1,500-1800 კალ.
• შეარჩიეთ პროდუქტები კალორიის შინაარსის ცხრილიდან, რომლის ენერგეტიკული ღირებულება ჯამში ტოლი იქნება აუცილებელი ყოველდღიური ნორმის.
• ყველა არჩეული პროდუქტი გაყავით იმ ნაწილებად, რომელსაც დღის განმავლობაში გამოიყენებთ.
• გაითვალისწინეთ, რომ ყველაზე მაღალი კალორი უნდა იყოს საუზმე. გარდა ამისა, გამოყენებული კვების ენერგიის ღირებულება უნდა შემცირდეს.
• ნაწილების ზომა შეიძლება შემცირდეს თანდათანობით. შედეგად, ის უნდა იყოს ტოლი ერთი ჭიქა.
• თუ ძნელია დაიცვათ წონის დაკლების „მათემატიკური მეთოდი“ (კალორიების გაანგარიშება), მაშინ ვიზუალურად ორიენტირეთ. ამრიგად, ხორცი, რომლის ჭამაც შეიძლება, არ უნდა აღემატებოდეს ბურთის ზომას ჩოგბურთისთვის, ხოლო ბოსტნეულის ნაწილი - ნახევარი ჭიქა ან მუშტი.

არ შეიტანოთ მენიუში წილადი კვება:

• მსუქანი საკვები.
• SNEC, სწრაფი საკვები.
• ნახევრად დაფარული პროდუქტები.
• სოუსები.
• შოკოლადი.
• გამოცხობა და გამოცხობა.
• შემწვარი კერძები.
• დახვეწილი პროდუქტები.
• შეფუთული წვენები და გაზიანი სასმელები.

ფრაქციული ძალა: მენიუ 1 დღის განმავლობაში (სავარაუდო)

ვარიანტი 1 წილადი ძალა

ვარიანტი 2 ფრაქციული ძალა

ვარიანტი 3 ფრაქციული ძალა

წილადი ძალა: კალორიის მაგიდა

წილადი ძალა: კალორიის მაგიდა

წილადი ძალა: კალორიის მაგიდა

ფრაქციული კვება: ფოტო ადრე და მის შემდეგ

წილადი კვება

წილადი კვება

წილადი კვება

წილადი კვება

ფრაქციული ძალა - ვიდეო