დუკანის დიეტა

Diet Dukhana საკმაოდ პოპულარულია მსოფლიოში. მას ეწოდა პიერ დუხანას ცნობილი ფრანგი დოქტორის პატივსაცემად. დღეისათვის, მან დაეხმარა 16 მილიონზე მეტი ადამიანი წონაში ეფექტურად. იგი იყენებს ბევრ სახეობას. მაგალითად, Penelope Cruz და Giselle Bundchen. გითხრათ დეტალურად ყველა subtleties და ნიუანსი.

არსი Dukana Diet

• ეს ეხება დაბალი კარბას.
• შექმნილია საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში.
• მდგრადი წონის დაკარგვა გარანტირებულია. შედეგი შენახულია ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში. საინტერესო ფაქტი: ბევრი ადამიანი იწყებს ჭამა ამ დიეტის წესების მიხედვით.
• Ducan Diet მენიუ მზადდება მხოლოდ კერძები, რომელიც შეიცავს ბევრ ცილა და პატარა ნახშირწყლები. აქედან გამომდინარე, მეორე სახელი არის ცილის დიეტა წონის დაკარგვისთვის.
• იგი ეფუძნება შემდეგ მსხვილ კვების ჯგუფებს:
• Ახალი ბოსტნეული;
• პროდუქტები, რომელიც შეიცავს ცხოველთა პროტეინს.

Pluses Diet Dukana

Cons Diet Dukana

ეტაპები Diet Dukana

წონის დაკარგვის პროგრამის მიხედვით, თქვენ უნდა გაიაროთ ოთხი ძირითადი ფაზები (ეტაპები, სცენა). თითოეულ მათგანს აქვს საკუთარი საინტერესო სახელი:

• "თავდასხმა".
• "კრუიზი".
• "Fastening."
• "სტაბილიზაცია".

სიყვარული პირველი ორი ეტაპით, და საბოლოო - შედეგი ფიქსირდება.

Dukan Diet- ის ყველა ეტაპზე, თქვენ უნდა დაიცვას ზოგადი წესები:

• ასე რომ, საუკეთესო ეფექტის მისაღწევად, საჭიროა ყოველდღიურად მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა წყალი.
• აუცილებელია გამორიცხოს შაქარი და ცხიმები დიეტადან.
• ყოველდღე რეკომენდირებულია შვრიის მენიუში. აუცილებელია შეკრულობის თავიდან აცილების მიზნით.
• გარდა ამისა, რეკომენდირებულია წასვლა ფეხით ყოველდღე (ფეხით სწრაფი ტემპით), ეწვევა აუზი და განახორციელოს დაახლოებით 20-25 წუთი.
• მენიუში სხვადასხვა პროდუქციის ჩართვა შეგიძლიათ. Მაგალითად:
• უცხიმო ხორცი;
• თევზი და ზღვის პროდუქტები;
• კვერცხი;
• მყარი ყველი;
• დაბალი ცხიმის რძის პროდუქტები;
• სურსათის წესების მიხედვით, მას უფლება აქვს გამოიყენოს მეტი მწვანილი, სანელებლები, სანელებლები, მდოგვი და მარილი.

ეს არის Duucan დიეტის საფუძვლები. მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში ყველას შეუძლია გააკეთოს თავად, მხოლოდ ამ სიაში.

Diet Duucana: ეტაპი "თავდასხმა"

სპეციფიკაციები:

• ეს არის მოკლე (1-დან 10 დღემდე), მაგრამ ამავე დროს ძალიან ეფექტური ეტაპი.
• დიეტა ნებადართულია მხოლოდ პროტეინის პროდუქტებში.
• ამ ეტაპზე შეგიძლიათ, საშუალოდ, გადატვირთოთ 8-18 კილოგრამი ჭარბი წონა.
• ხანგრძლივობა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენი გაფართოებაა წარმოდგენილი:
• 5 კილოგრამი და ნაკლები - 1 დღე;
• 6-დან 10 კილოგრამამდე - 3 დღე;
• 11-დან 19 კილოგრამამდე - 5 დღე;
• 20 კილოგრამი და მეტი - 7-დან 10 დღემდე.

ნებადართული პროდუქცია:

• ძროხის. გარდა ამისა, fat ნეკნები და annecot.
• ხბოს.
• Ცხენის ხორცი. მუცლის ბოლოში.
• ფრინველის ხორცი ტყავის გარეშე. გარდა ამისა, ძალიან მსუქანი ხორცი ბატები და იხვები.
• ენა და ღვიძლი.
• უცხიმო ლორი.
• ახალი და შებოლილი თევზი. გარდა ამისა, რომ აქვს fatness ზე მეტი 10%.
• დაკონსერვებული თევზი ნავთობის გარეშე.
• ზღვის პროდუქტები (ყველა გამონაკლისის გარეშე).
• კვერცხი. პროტეინების უპირატესობა, რადგან yolk შეიცავს უამრავ ცხიმს.
• უცხიმო რძის პროდუქტები. მაქსიმალური ეფექტისთვის აუცილებელია იოგურტის მიტოვება, რომელშიც არის ხილის ცალი. დანარჩენი შეზღუდვა ასეთ პროდუქტებზე - 1 PC. დღეში. ბუნებრივი (დანამატებისა და გემოს გარეშე) იოგურტი შეიძლება გამოყენებულ იქნას ნებისმიერ რაოდენობით.
• შვრია. დღის ნორმა - 1.5 სტადიის. ლ. ფაფა ან ნამცხვრების სახით. ამ ეტაპზე, არ ღირს აღემატება მითითებულ ნორმას.
• სასმელებისგან შეგიძლიათ წყალი, ჩაი, ყავა, ვარდისფერი და ბალახოვანი ინფუზიები.
• კერძების გემოვნების გასაუმჯობესებლად რეკომენდირებულია სხვადასხვა სანელებლებისა და სანელებლების, ხახვი, ვაშლის ძმარი, ნიორი, ლიმონი და მდოგვი. მაგრამ ვიცი ზომა.

ზემოთ პროდუქცია ქმნის ცილის დიეტა მენიუს საფუძველს.

აკრძალულია შემდეგი პროდუქცია:

• ღორის.
• ცხვარი.
• კეტჩუპი.
• Მცენარეული ზეთი.
• Შაქარი. სინთეზური შემცველები დასაშვებია.

წესები:

• ყველა პროდუქტი, რომელიც ხელმისაწვდომია ნებადართული ნებადართული შეიძლება მომზადდეს ღუმელში, შემწვარი ან ორმაგი ქვაბში. ასევე ნებადართულია ერთმანეთთან შერეული.
• მნიშვნელოვანია, რომ ყველა საკვები ემზადება ცხიმის გარეშე. პროდუქტები, რომლებიც ხელმისაწვდომია სიაში, შეიძლება შეჭამონ არაერთხელ და ნებისმიერ რაოდენობით.
• რეკომენდირებულია არ გამოტოვოთ კვება, და თუ გამოტოვებთ, მომდევნო დროს უნდა მოიხმაროთ მაქსიმალური კალორია.
• გარდა ამისა, თქვენ არ შეგიძლიათ დაგვავიწყდეს, რომ სვამს 1.5-2 ლიტრი თხევად ყოველდღიურად.
• ამ ეტაპზე ასევე მნიშვნელოვანია, რომ თავიდან ავიცილოთ მძიმე ფიზიკური exertion. რეკომენდირებულია მხოლოდ 20-25 წუთი ყოველ დღე ყოველ დღე.

Diet Duucana: ეტაპი "კრუიზი"

სპეციფიკაციები:

• ამ ეტაპის ხანგრძლივობა აქვს საკუთარი. ფაქტია, რომ ეს არის მთავარი პერიოდი, რომელშიც წონის დაკარგვა გადის.
• ეს გრძელდება, სანამ თხელი არ მიაღწევს სასურველ შედეგს. საშუალოდ, კვირაში 2-4 კილოგრამი შეგიძლიათ.
• რაც შეეხება დიეტას, პროტეინის კვების ალტერნატიულ დღეებში ცილის ბოსტნეულით. ამდენად, ყოველ მეორე დღეს აუცილებელია გამოვიყენოთ, რაც უკვე მიჩვეული ჭამა პირველ ეტაპზე. სხვა დღის ცილოვანი საკვები ემატება ბოსტნეული მოხარშული ან ნედლეულის სახით. უფრო მეტიც, მნიშვნელოვანია, რომ ბოსტნეული პროტეინებთან ერთად მოხმარდება და არა ცალკე. ყოველივე ამის შემდეგ, პროტეინები პიერ დუკანის მთელ დიეტაზეა.
• ალტერნატიული დღე არ არის აუცილებელი მონაცვლეობით. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენი სურვილი. მაგალითად, შესაძლებელია, გამოიყენონ მხოლოდ ცილოვანი საკვები ხუთი დღის განმავლობაში, და შემდეგ ხუთი - ცილები ბოსტნეული. ამის შემდეგ, კიდევ ერთხელ, მოაწყოს ცილის დღე და ცილის ბოსტნეულის. ნებისმიერ შემთხვევაში, იოლი იქნება ჯოხი მონაცვლეობა დღეგამოშვებით. და ეს არის ამ სქემა, რომელიც რეკომენდირებულია სპეციალისტები. გარდა ამისა, აღსანიშნავია, რომ საბოლოო შედეგი წონის დაკარგვა დამოკიდებულია მონაცვლეობა ტექნიკით.

სია Duchana პროდუქცია დაშვებული ცილის დიეტა შეიძლება აღებული წინა ეტაპზე. რაც შეეხება ბოსტნეული, არსებობს გარკვეული განსხვავებები აქ. ასე რომ, თქვენ შეგიძლიათ ჩართოთ მენიუ:

• Პომიდვრები.
• Zucchini, Zucchini.
• რადიშ (შეზღუდული).
• კიტრი.
• ფერი და თეთრი კომბოსტო.
• Carrot.
• ბადრიჯანი.
• Წიწაკა.
• Potato.
• Beet.

შემდეგი მწვანეთა დასაშვებია:

• ისპანახი.
• Ხახვი.
• კამა.
• ნიახური.
• Arugula.
• Leaf სალათებს.

გარდა ამისა, სოკო შეიძლება იყოს ჩართული დიეტა.

აკრძალულია შემდეგი პროდუქცია:

• Peas.
• ლობიო.
• Სიმინდი.
• ოსპი.
• ლობიო.

წესები:

თუ თქვენ მოამზადებენ სალათი დაშვებული პროდუქტები, მაშინ არავითარ შემთხვევაში refuel მათ ზეთი. დასაშვებია გამოყენებულ იქნას როგორც refueling სოუსით საფუძველზე vaseline ზეთი, უცხიმო იოგურტი და ბალზამირებული ძმარი.

ჭამა ნებისმიერი რაოდენობის ბოსტნეული, მაგრამ არა უმეტეს საკმარისი შიმშილი.

დაშვებული ბოსტნეული ეძლევათ მოიხმარენ ნებისმიერი ფორმით მოსახერხებელია თქვენთვის. მოუსმინეთ თქვენი სურვილები. თუმცა აღნიშნავენ, რომ ნავთობის ნებისმიერ შემთხვევაში არ შეიძლება დაემატოს.

ეს არის აუცილებელი, რომ მოიცავს შვრიის ქატო in დიეტა, მაგრამ უკვე ცოტა უფრო მეტია, ვიდრე პირველ ეტაპზე. Norm - 2-2,5 ქ. ლ.

თანხის თხევადი სასმელების დღეში 1.5 - 2 ლ.

ფიზიკური exertion, ფეხით მინიმუმ ნახევარი საათი დღეში რეკომენდირებულია.

Diet Duucana: Stage "სამაგრი"

სპეციფიკაციები:

• ამ ეტაპზე, Duucana დიეტა წონის აღარ დაკარგა.
• მთავარი ამოცანაა, ამ პერიოდში ასწავლიან თქვენი სხეულის ახალ დიეტა. ეს კონსოლიდაცია შედეგი.
• ფიზიკური exertion, ფეხით მინიმუმ 25 წუთის განმავლობაში რეკომენდირებულია.
• წონა, რომ მოახერხა გადატვირთვა საფუძველზე გაანგარიშების საჭირო დღეების რაოდენობა. ასე რომ, ხანგრძლივობა არის აღებული გაანგარიშება 10 დღის განმავლობაში 1 დაკარგული კილოგრამი. ჩვენ მაგალითები გაანგარიშების ხანგრძლივობა ამ ეტაპზე დამოკიდებულია დაეცა წონა:
• 5 კგ - 50 დღე;
• 8 კგ - 80 დღე;
• 20 კგ - 200 დღე.

რა და როგორ ჭამა. ამ ეტაპზე, მენიუ ფართოვდება. მაგალითად, რაციონი უკვე დაშვებულია დაამატოთ მეტი კალორია და გემრიელი პროდუქტები, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ შეგიძლიათ ჭამა ყველაფერი გამონაკლისის გარეშე. საკვები უნდა იყოს გამოყენებული მკაცრი წესები. წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ რისკების აკრეფა ერთხელ.

დროს აფიქსირებს ფაზაში, დასაშვებია მოიცავს მენიუში თქვენი საყვარელი კერძები, რომ თქვენ გაქვთ თვითმფრინავის დროს ცილის-ბოსტნეულის დღის წინა ეტაპზე.

თანხის თხევადი სასმელების დღეში 1.5 - 2 ლ.

ეს ფაზა გადაიყვანეს იყოფა ორ ნაწილად. პირველი დიეტა გარდა ბოსტნეული და ცილები ნებადართულია დაამატოთ:

• რამდენიმე ნაჭერი ცილის ქატო პური ან მთელი მარცვლეულის ფქვილი (დღიურად).
• 40 გრამი ყველი (დღეში). გამოკლებით cheeses როგორიცაა Rocca და Goat. ეს არის საუკეთესო მიიღოს მყარი სახეობის 16-17%.
• ერთი ნაწილი ხილი (დღეში). გარდა ამისა, ყურძენი, ბანანი, ალუბალი და გამხმარი ხილი. ერთ-ერთი დიდი ნაყოფი ითვლება ერთი ნაწილი.
• შემწვარი ან ღორის ხორცი (წყვილი კვირაში).
• ურო ახალგაზრდა ცხვრის (რამდენიმე კვირაში სამჯერ).
• Ham (რამდენიმე კვირაში სამჯერ).
• ერთი ნაწილი პროდუქცია, რომელიც შეიცავს თავის შემადგენლობაში სახამებელი (ერთხელ ან ორჯერ კვირაში).
• ერთი გემრიელი სადღესასწაულო კვება (კვირაში ერთხელ).

მეორე ნახევარში ამ ეტაპზე, რომ ყველაფერი, რაც უკვე ჩამოთვლილი, თქვენ შეგიძლიათ:

• კიდევ ერთი მცირე ნაწილი პროდუქცია, რომელიც შეიცავს თავის შემადგენლობაში სახამებელი. უპირატესობა უნდა მიენიჭოს მაკარონი მყარი ხორბლისა და მყარი მარცვლეულის, ლობიო, rigs და კარტოფილი. მითითებული პრიორიტეტი.
• კიდევ ერთი გემრიელი სადღესასწაულო კერძები.

მთელ ეტაპზე, აკრძალულია მოიცავს კაკალი რაციონი.

ამ ეტაპზე, როგორც წინა ორი, შვრიის ქატო უნდა დაემატოს ყოველდღიური დიეტა. Norm - 2 tbsp. ლ.

მნიშვნელოვანია ისიც, რომ გაატარონ ერთი დღე კვირაში მხოლოდ ცილოვანი საკვები. როგორც წესი, "Belkov" ხუთშაბათი.

Dyucana დიეტა: Stage "სტაბილიზაციის"

ეს ბოლო ეტაპი არის საჭირო იმისათვის, რომ საბოლოოდ შეიკარი მიღწეული შედეგი. ამიტომ, თქვენ უნდა დაიცვას რამდენიმე გაურთულებელი წესების. იმისათვის, რომ შევინარჩუნოთ შეძენილი წონა ნორმა, მიზანშეწონილია შეესაბამება მათ მთელი ცხოვრება.

წესები საჭირო იმისათვის, რომ არ მოიპოვოს დამატებითი კილოგრამი ერთხელ. მას შემდეგ, რაც ყველა, თუნდაც ამ ეტაპზე არ არის ასეთი საფრთხე.

რეკომენდაციები:

• ერთ დღეს კვირაში უნდა გაკეთდეს მთლიანად "Belkov". როგორც წესი, ეს ხუთშაბათს. ძირითადი საკვები დროს გამოყენებული ასეთ დღეში არის თეთრი თევზი.
• როგორც ყველა წინა ეტაპზე, ეს არ არის საჭირო, რომ დაივიწყოს შვრიის შესახებ. ნორმა - 3 სტადიის. ლ. ეს არის სავალდებულო მოთხოვნა. შემცირება შეიძლება გამოყენებულ იქნას სახით ფაფა, Lepsek ან დაამატოთ მათ რძის პროდუქტები.
• ამ ეტაპზე ჯერ კიდევ რეკომენდირებულია ფიზიკური ექსპრესის გაზრდა. დღეში თქვენ უნდა ითამაშოს ფეხით მინიმუმ 20 წუთი. ასევე უნდა აღინიშნოს ლიფტის კიბეზე.
• წესები არსებობს ამ ეტაპის მენიუს შეცვლისთვის კიდევ რამდენიმე ინსტრუქცია. მაგალითად, დიეტაში, თითქმის ნებისმიერი უცხიმო ხორცი მიესალმა, გარდა ზოგიერთი ნაწილების გარდა. თქვენ ჯერ კიდევ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი ზღვის პროდუქტები შეზღუდვების გარეშე, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად "indulge" თქვენი საყვარელი კერძებით. რაც შეეხება წითელ თევზს, მისი მოხმარება ღირს შემცირებას.
• ამ ეტაპზე, აღსანიშნავია რძის პროდუქტების არჩევანი. ისინი უნდა იყოს უცხიმო, მაგრამ რეკომენდირებულია იმ პროდუქტებისთვის, რომლებიც ნაკლებად ლაქტოზას შეიცავს.
• სტაბილიზაციის ეტაპის დიეტაში არის ფრინველის ხორცი, გარდა იმისა, რომ ცხიმიანი (ბატები და იხვები). თქვენ შეგიძლიათ ჭამა ქათამი და თურქეთი.
• რაც შეეხება კვერცხებს, რეკომენდირებულია მხოლოდ ცილების შეზღუდვა. ერთად frying, skillet მაღალი ხარისხის არასამთავრობო ჯოხი საფარი უნდა იყოს გამოყენებული.
• მენიუ უნდა შეიცავდეს იმ პროდუქტებს, რომლებიც წინა ფაზის დროს მოხმარებული არიან. ამდენად, დიეტის საფუძველი კვლავ იქნება ცილებისა და ბოსტნეულით. გარდა ამისა, მას უფლება აქვს მოიხმაროს შემდეგ პროდუქტებს:
• მთელი ხორბლის პური;
• ყველი;
• ნაყოფის ნაწილი;
• სახამებლის პროდუქცია (კვირაში ორი სერვისი);
• სადღესასწაულო კვება (კვირაში ორი სერვისი).

Duchess დიეტა

Dukan Diet- ის მრავალფეროვანი დიეტის მიუხედავად, ზოგიერთ ადამიანს აქვს საჭირო პროგრამის გადახრა. ეს, როგორც წესი, ხდება, რადგან ძნელია დაიცვას გარკვეული გეგმა, და არ ჭამა თქვენი საყვარელი საკვები. ზოგჯერ ადამიანი უბრალოდ არ შეუძლია მოამზადოს კერძი სასურველი ინგრედიენტები. თუ ასეთი დაზიანება მოხდა, მაშინ უნდა გააკეთოთ შემდეგი:

• არ დაიდარდოთ. ყოველივე ამის შემდეგ, არსი ცილის დიეტა Dukhana არის კომფორტული წონის დაკარგვა ფსიქოლოგიურ დონეზე.
• დაბრუნება ყოფილი რეჟიმი და დაიცვას წესები რამდენიმე დღის განმავლობაში.
• მომდევნო რამდენიმე დღის განმავლობაში, იგი მკაცრად მოჰყვა მენიუში "ცილის" დღის განმავლობაში.
• სასმელი მეტი
• ძილის საკმარისი საათი.
• სუფთა ჰაერი წასვლა სუფთა ჰაერი.

Dyucana დიეტა: workout და წვრთნები

ეს არის მთავარი წერტილი Duucan Diet- ზე მამოძრავებელი. ფაქტია, რომ წონის დაკარგვა არის კუნთების სისუსტე და კანის სიმტკიცეს. ტრენინგი საშუალებას იძლევა, რომ ჭარბი წონის დაკარგვა უფრო ეფექტური იყოს.

კუნთების გაძლიერების და კანის ელასტიურობის გაზრდა, რეკომენდირებულია მარტივი ფეხით. და თქვენ შეგიძლიათ ფეხით ნებისმიერ დროს. უბრალოდ უნდა გავაკეთოთ ეს სწრაფი ტემპით. სხვადასხვა ეტაპზე, დუმანის დიეტა დამონტაჟდა მინიმალური სტანდარტების დროს:

ეტაპი 1 - 20 წუთი.

ეტაპი 2 - 30-35 წუთი.

3 ეტაპი - 25-30 წუთი.

4 ეტაპი - 20 წუთი.

უფრო სასარგებლო საცურაო. თუ თქვენ დააკავშიროთ მას დიეტა, შეგიძლიათ ძალიან სწრაფად მოშორება ჭარბი წონა.

ნებისმიერი ფიზიკური ტვირთი წონის დაკარგვისას საშუალებას მოგცემთ სწრაფად მიაღწიოთ სასურველ შედეგს.

Diet Dukana: მენიუ (ერთდღიანი)

თითოეული ფაზის დროს, უნდა იყოს დიეტა. აქ თითოეული მათგანისთვის სავარაუდოა ერთდღიანი მენიუები.

Dyucana Diet: "თავდასხმა"

დიუკანა დიეტა: "კრუიზი"

დიეტა Duucana: "Fastening"

Dyucana Diet: "სტაბილიზაცია"

თქვენ შეგიძლიათ იხილოთ დუკანის დიეტის სრული მენიუ ოფიციალურ ვებ-გვერდზე.

Dyucana Diet: რეცეპტები

ქათმის მუსი

ეს არის პირველი ეტაპზე.

ის მიიღებს: ქათმის მკერდი, 200 გრამი რძე, ერთი კვერცხი წიწაკა და მარილი გემოვნებით. დაჭრილი ცალი ცალი, chop ერთად ბლენდერი ან ხორცის grinder. შემდეგ დაამატეთ მარილი და წიწაკა, რძე და კვერცხი. ახლა ყველაფერი უნდა აურიოთ და ღუმელში ჩაიცვი.

Baked თევზი

ეს არის პირველი ეტაპზე.

იგი მიიღებს: თევზი (დაკონსერვებული, მაგრამ ნავთობის გარეშე), კვერცხი, რძე და მწვანილი გემოვნებით. თევზი გამანადგურებელი, დაამატეთ კვერცხი, პატარა რძე და მწვანილი. გემოვნების ამისთვის თქვენ შეგიძლიათ გაჭრა crab რულონები. ამის შემდეგ, მასა უნდა დადგეს ფორმებში მიკროტალღოვანი ღუმელის ჩასატარებლად მაქსიმალურ ძალაში.

სალათი ზაფხული

ეს შესაფერისია მეორე ეტაპზე.

იგი მიიღებს: მოხარშული ხრახნიანი კვერცხი, პომიდორი, crab ჩხირები და კიტრი. ყველა ინგრედიენტი უნდა იყოს დაჭრილი და შერეული საფუძვლიანად. შემდეგ შეავსეთ ხელფასი ხაჭო სოუსით.

თევზის სალათი

ეს შესაფერისია მეორე ეტაპზე.

იგი მიიღებს: Mackerel გარეშე ნავთობის, კვერცხი, ყველი და crab რულონები (ჩხირები). ყველა chop და აურიეთ კარგად. ამის შემდეგ, დაამატეთ ოხრახუში ან კიქსი, ისევე როგორც ხახვი.

ქათმის რძეში

ეს არის მესამე ეტაპზე.

ქათმის მკერდი საჭირო იქნება. ეს უნდა იყოს პირველი მოჭრილი შევიდა პატარა ნაჭრები, შემდეგ დააყენა. შედეგად, ხორცი ძალიან ნაზი.

Diet Duucana ფოტო: "to" და "შემდეგ"

დიეტა დუკანა: ვიდეო