დიუკანის დიეტა

დუკანის დიეტა საკმაოდ პოპულარულია მთელ მსოფლიოში. მას უწოდეს ძალიან ცნობილი ფრანგი დიეტოლოგის პიერ დუკანის საპატივცემულოდ. დღემდე, ეს დაეხმარა 16 მილიონზე მეტ ადამიანს წონის ეფექტურად დაკლებაში. ბევრი ცნობილი ადამიანი იყენებს მას. მაგალითად, პენელოპე კრუზი და ჟიზელ ბუნდენი. დეტალურად გეტყვით ყველა დახვეწილობასა და ნიუანსზე.

დუკანის დიეტის არსი

• ის მიეკუთვნება დაბალ -კარბას.
• შექმნილია საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში.
• იძლევა წონის მდგრად დაკლებას. შედეგი ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში შენარჩუნებულია. საინტერესო ფაქტი: ბევრი ადამიანი იწყებს ჭამას მუდმივად ამ დიეტის წესების შესაბამისად.
• Ducan Diet მენიუ შედგება მხოლოდ კერძებისგან, რომლებიც შეიცავს ბევრ ცილას და რამდენიმე ნახშირწყლებს. ამიტომ, მისი მეორე სახელია ცილის დიეტა წონის დაკლებისთვის.
• იგი ემყარება საკვების შემდეგი დიდი ჯგუფების გამოყენებას:
• ახალი ბოსტნეული;
• პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს უამრავ ცხოველურ ცილას.

დიეტის დუკანის პლუსები

დუკანის დიეტის უარყოფითი მხარეები

დუკანის დიეტის ეტაპები

წონის დაკლების პროგრამის თანახმად, უნდა გაიაროთ ოთხი ძირითადი ეტაპი (ეტაპი, ეტაპი). თითოეულ მათგანს აქვს საკუთარი საინტერესო სახელი:

• "თავდასხმა".
• "კრუიზი".
• "კონსოლიდაცია."
• "სტაბილიზაცია".

ისინი წონაში კარგავენ უკვე პირველ ორ ფაზაში, ხოლო საბოლოო ჯამში, მიღწეული შედეგი ფიქსირდება.

დუკანის დიეტის ყველა ეტაპზე, აუცილებელია დაიცვან ზოგადი წესები:

• ასე რომ, საუკეთესო ეფექტის მისაღწევად, ყოველდღე უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა წყალი.
• შაქარი და ცხიმები უნდა გამოირიცხოს დიეტადან.
• ყოველდღე რეკომენდებულია მენიუში შვრიის ფაფა. ეს აუცილებელია ყაბზობის თავიდან ასაცილებლად.
• გარდა ამისა, რეკომენდებულია ყოველდღე გასეირნება (სწრაფი ტემპით იარეთ), ეწვიეთ აუზს და ჩართეთ ფიზიკური ვარჯიშები დაახლოებით 20-25 წუთის განმავლობაში.
• თქვენ შეგიძლიათ შეიტანოთ სხვადასხვა პროდუქტი მენიუში. მაგალითად:
• დაბალი ხორცი;
• თევზი და ზღვის პროდუქტები;
• კვერცხები;
• მძიმე ყველი;
• რძის დაბალი პროდუქტები;
• წესების თანახმად, მას უფლება აქვს მეტი მწვანილის, სანელებლების, სანელებლების, მდოგვისა და მარილის ჭამა.

ეს არის დუკანის დიეტის საფუძვლები. ყველას შეუძლია შეადგინოს მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში, მხოლოდ ამ ჩამონათვალის საფუძველზე.

დიუკანის დიეტა: ეტაპი "შეტევა"

მახასიათებლები:

• ეს მოკლეა (1 -დან 10 დღემდე), მაგრამ ამავე დროს ძალიან ეფექტური ეტაპია.
• ნებადართულია დიეტაში ექსკლუზიურად ცილის პროდუქტები.
• ამ ეტაპზე, საშუალოდ, შეგიძლიათ დაკარგოთ 8-18 კილოგრამი ჭარბი წონა.
• ხანგრძლივობა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად მეტია წონა:
• 5 კილოგრამი და ნაკლები - 1 დღე;
• 6 -დან 10 კილოგრამამდე - 3 დღე;
• 11 -დან 19 კილოგრამამდე - 5 დღე;
• 20 კილოგრამი ან მეტი - 7 -დან 10 დღემდე.

მომგებიანი პროდუქტები:

• საქონლის ხორცი. ცხიმის ნეკნების და ანთაკოტის გარდა.
• ხბოს.
• კონინი. ქვედა მუცლის გარდა.
• ფრინველის ხორცი კანის გარეშე. გარდა იმისა, რომ ძალიან ცხიმოვანი ხორცი და იხვები.
• ენა და ღვიძლი.
• დაბალი ლორი.
• ახალი და შებოლილი თევზი. გარდა იმისა, ვისაც აქვს 10%-ზე მეტი ცხიმი.
• დაკონსერვებული თევზი ზეთის დამატების გარეშე.
• ზღვის პროდუქტები (ყველაფერი გამონაკლისის გარეშე).
• კვერცხები. მიეცით უპირატესობა ცილებზე, რადგან yolk შეიცავს უამრავ ცხიმს.
• რძის პროდუქტები. მაქსიმალური ეფექტისთვის, ღირს უარი თქვას იოგურტებს, რომელშიც ხილის ნაჭრებია. დანარჩენისთვის, ასეთ პროდუქტებზე შეზღუდვაა 1 კომპიუტერი. დღეში. ბუნებრივი (დანამატებისა და არომატიზატორების გარეშე) იოგურტის მოხმარება შესაძლებელია ნებისმიერი რაოდენობით.
• შვრიის ქატო. ყოველდღიური ნორმა - 1.5 სტადიის. ლ. ფაფის ან ნამცხვრების სახით. ამ ეტაპზე, თქვენ არ უნდა აღემატებოდეს მითითებულ ნორმას.
• სასმელებისგან შეგიძლიათ წყალი, ჩაი, ყავა, ჭკუა და ბალახოვანი ინფუზია.
• კერძების გემოვნების გასაუმჯობესებლად, მიზანშეწონილია დიეტაში შეიტანოთ სხვადასხვა სანელებლები და სუნელები, ხახვი, ვაშლის სიდრი ძმარი, ნიორი, ლიმონი და მდოგვი. მაგრამ იცოდე ღონისძიება.

ზემოთ მოყვანილი პროდუქტები ქმნიან ცილის დიეტის მენიუს საფუძველს.

აკრძალულია შემდეგი პროდუქტები:

• ღორის.
• მუწუკები.
• კეტჩუპი.
• მცენარეული ზეთი.
• შაქარი. ნებადართულია სინთეზური დაბნეულობა.

წესები:

• ყველა პროდუქტი, რომელიც ხელმისაწვდომია სიაში, შეგიძლიათ მოხარშოთ ღუმელში, გრილზე ან ორმაგ ქვაბში. ასევე ნებადართულია ერთმანეთის შერევა.
• მნიშვნელოვანია, რომ ყველა საკვები მომზადდეს ცხიმის გარეშე. ნებადართული სიაში არსებული პროდუქტები შეიძლება განმეორებით და ნებისმიერი რაოდენობით ჭამა.
• მიზანშეწონილია არ გამოტოვოთ კვება და თუ გამოტოვეთ, შემდეგ ჯერზე უნდა მოიხმაროთ მაქსიმალური კალორია.
• გარდა ამისა, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ყოველდღიურად 1.5-2 ლიტრი თხევადი დალევა.
• ამ ეტაპზე, ასევე მნიშვნელოვანია, რომ თავიდან აიცილოთ მძიმე ფიზიკური ძალისხმევა. რეკომენდებულია მხოლოდ ყოველდღე მინიმუმ 20-25 წუთის განმავლობაში სიარული.

დიუკანის დიეტა: ეტაპი "კრუიზი"

მახასიათებლები:

• ამ ეტაპის ხანგრძლივობას აქვს საკუთარი. ფაქტია, რომ ეს არის ძირითადი პერიოდი, რომლის დროსაც ხდება წონის დაკლება.
• იგი გრძელდება მანამ, სანამ წონის დაკარგვა სასურველ შედეგს მიაღწევს. საშუალოდ, შეგიძლიათ კვირაში 2-4 კილოგრამი ჩამოაგდოთ.
• რაც შეეხება დიეტას, ცილოვანი საკვების დღეები ალტერნატიულია ცილოვანი ვეგეტაციით. ამრიგად, ყოველ მეორე დღეს აუცილებელია გამოიყენოთ ის, რაც თქვენ უკვე მიჩვეული ხართ პირველ ეტაპზე ჭამაზე. სხვა დღეებში, მოხარშული ან უმი ფორმით ბოსტნეული ემატება ცილოვან საკვებს. უფრო მეტიც, მნიშვნელოვანია, რომ ბოსტნეული მოიხმაროს ცილებთან ერთად და არა ცალკე. ყოველივე ამის შემდეგ, ციყვი ეხება პიერ დუკანის მთელ დიეტას.
• არ არის აუცილებელი მონაცვლეობით ალტერნატივა. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენს სურვილზე. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ ცილოვანი საკვების ჭამა ხუთი დღის განმავლობაში, ხოლო შემდეგი ხუთი არის ცილები ბოსტნეულით. შემდეგ კვლავ მოაწყეთ ცილის დღეები და საკუთარი თავისთვის ცილა-ვეგეტარიანები. ნებისმიერ შემთხვევაში, ყველაზე ადვილი იქნება ალტერნატივის დაცვა ყოველ მეორე დღეს. და ეს არის ეს სქემა, რომელსაც რეკომენდებულია სპეციალისტები. გარდა ამისა, ღირს იმის თქმა, რომ წონის დაკარგვის საბოლოო შედეგი დამოკიდებულია მონაცვლეობის მეთოდოლოგიაზე.

ცილის დიეტისთვის ნებადართული პროდუქციის ჩამონათვალი შეიძლება აღებული იყოს წინა ეტაპიდან. რაც შეეხება ბოსტნეულს, არსებობს გარკვეული განსხვავებები. ასე რომ, შეიძლება მენიუში შევიდეს:

• პომიდორი.
• ზუკჩინი, ცუკკინი.
• რადიშები (შეზღუდული).
• კიტრი.
• ფერი და თეთრი კომბოსტო.
• სტაფილო.
• ბადრიჯანი.
• წიწაკა.
• კარტოფილი.
• ჭარხალი.

ასევე ნებადართულია შემდეგი მწვანილი:

• ისპანახი.
• ხახვი.
• დილ.
• ნიახური.
• რაგულა.
• ფოთლის სალათები.

გარდა ამისა, სოკო შეიძლება შევიდეს დიეტაში.

აკრძალულია შემდეგი პროდუქტები:

• ბარდა.
• ბობოქსი.
• სიმინდი.
• ოსპი.
• ლობიო.

წესები:

თუ სალათებს ნებადართული პროდუქტებიდან ამზადებთ, მაშინ არავითარ შემთხვევაში არ იწვებით მათ ზეთით. ნებადართულია გამოიყენოს ვაზელინის ზეთის სოუსი, დაბალი იოგურტი და ბალზამიური ძმარი, როგორც საწვავი.

მიირთვით ბოსტნეულის რაოდენობა, მაგრამ არაუმეტეს საკმარისია შიმშილის დასაკმაყოფილებლად.

ნებადართულია ბოსტნეული ნებადართულია თქვენთვის მოსახერხებელი ნებისმიერი ფორმით. მოუსმინე შენს სურვილებს. გაითვალისწინეთ, რომ ზეთის დამატება შეუძლებელია ნებისმიერ შემთხვევაში.

აუცილებელია დიეტის დროს შვრიის ქატო, მაგრამ უკვე ცოტა უფრო დიდი რაოდენობით, ვიდრე პირველ ეტაპზე. ნორმა -2-2.5 სტადიის. ლ.

თხევადი მთვრალი დღეში არის 1.5 - 2 ლიტრი.

ფიზიკური დატვირთვისგან, სიარული რეკომენდებულია დღეში მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში.

დიუკანის დიეტა: ეტაპი "კონსოლიდაცია"

მახასიათებლები:

• დუკანის დიეტის ამ ეტაპზე, წონა აღარ იკარგება.
• ამ პერიოდის მთავარი ამოცანაა თქვენი სხეული მიჩვეული იყოს ახალ დიეტასთან. ეს საშუალებას მოგცემთ გამოასწოროთ შედეგი.
• ფიზიკური დატვირთვისგან, სიარული რეკომენდებულია დღეში მინიმუმ 25 წუთის განმავლობაში.
• წონა, რომელმაც შეძლო დაკარგვა, არის დღეების საჭირო რაოდენობის გამოანგარიშების საფუძველი. ასე რომ, ხანგრძლივობა აღებულია 10 დღის განმავლობაში 1 დაკარგული კილოგრამით. აქ მოცემულია ამ ეტაპის ხანგრძლივობის გაანგარიშების მაგალითები, წონის დაკლების მიხედვით:
• 5 კგ - 50 დღე;
• 8 კგ - 80 დღე;
• 20 კგ - 200 დღე.

რა და როგორ ჭამა.  ამ ეტაპზე, მენიუ აფართოებს. მაგალითად, უკვე უფლება აქვს დიეტაში დაამატოთ უფრო მაღალი კალორიული და გემრიელი პროდუქტები, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უკვე შეგიძლიათ ჭამა ყველაფერი გამონაკლისის გარეშე. საკვები უნდა იქნას გამოყენებული მკაცრი წესების შესაბამისად. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ კვლავ რისკავთ წონის მომატებას.

კონსოლიდაციის ფაზის განმავლობაში, მენიუში ნებადართულია თქვენი საყვარელი კერძები, რომლებიც წინა ეტაპის ცილისა და ბოსტნეულის დღის განმავლობაში შეჭამეთ.

თხევადი მთვრალი დღეში არის 1.5 - 2 ლიტრი.

ეს ეტაპი ჩვეულებრივად უნდა დაიყოს ორ ნახევრად. პირველ რიგში, დიეტაში, ბოსტნეულისა და ცილების გარდა, ნებადართულია დაამატოთ:

• ცილოვანი მილის პურის პურის რამდენიმე ნაჭერი ან მთელი მარცვლეულის ფქვილისგან (ყოველდღიური).
• 40 გრამი ყველი (დღეში). გარდა ყველისა, მაგალითად, როქსითა და თხა. უმჯობესია მიიღოთ მყარი ჯიშები, ცხიმის შემცველობით 16-17%.
• ხილის ერთი ნაწილი (დღეში). ყურძნის, ბანანის, ალუბლისა და ხმელი ხილის გარდა. ერთი დიდი ხილი ითვლება ერთ ნაწილად.
• ცხელი ან ღორის ხორციანი ხორცი (კვირაში რამდენჯერმე).
• ახალგაზრდა ცხვრის ჩაქუჩი (კვირაში რამდენჯერმე).
• ლორი (კვირაში რამდენჯერმე).
• პროდუქციის ერთი ნაწილი, რომელიც შეიცავს სახამებელს მათ შემადგენლობაში (კვირაში ერთხელ ან ორჯერ).
• ერთი გემრიელი სადღესასწაულო კვება (კვირაში ერთხელ).

ამ ეტაპის მეორე ნახევარში ყველაფერი, რაც უკვე ჩამოთვლილია, შეგიძლიათ დაამატოთ:

• პროდუქციის კიდევ ერთი მცირე ნაწილი, რომელიც შეიცავს სახამებელს მათ შემადგენლობაში. უპირატესობა უნდა მიენიჭოს მაკარონს მყარი ხორბლისა და მთელი მარცვლეულისგან, პარკოსნების, ბრინჯის და კარტოფილისგან. იგი პრიორიტეტულად არის მითითებული.
• კიდევ ერთი გემრიელი სადღესასწაულო კვება.

მთელი ეტაპის განმავლობაში აკრძალულია დიეტაში თხილის ჩართვა.

ამ ფაზის განმავლობაში, როგორც წინა ორში, შვრიის ქატო უნდა დაემატოს ყოველდღიურ დიეტას. ნორმა - 2 სტადი.  ლ.

ასევე მნიშვნელოვანია კვირაში ერთი დღის გატარება მხოლოდ ცილოვან საკვებზე. ჩვეულებრივ, "ცილა" ხუთშაბათს.

დიუკანის დიეტა: სტაბილიზაციის ეტაპი

ეს ბოლო ეტაპი აუცილებელია იმისათვის, რომ საბოლოოდ დაფიქსირდეს მიღწეული შედეგი. ამიტომ უნდა დაიცვას რამდენიმე მარტივი წესი. იმისათვის, რომ შენარჩუნებული წონა ნორმალურად შეინარჩუნოს, მიზანშეწონილია მათი დაკვირვება მთელი ცხოვრების განმავლობაში.

წესები საჭიროა იმისათვის, რომ აღარ მიიღოთ დამატებითი ფუნტი. ყოველივე ამის შემდეგ, ამ ეტაპზეც კი არსებობს ასეთი რისკი.

რეკომენდაციები:

• კვირაში ერთი დღე უნდა გაკეთდეს მთლიანად "ცილოვანი". ეს ჩვეულებრივ ხუთშაბათსა. ასეთი დღის განმავლობაში მოხმარებული მთავარი საკვები არის თეთრი თევზი.
• როგორც ყველა წინა ეტაპზე, ფინალი არ უნდა დავიწყოთ შვრიის ქატოზე. ნორმა - 3 სტადიის. ლ. ეს არის სავალდებულო მოთხოვნა. Sharbi შეიძლება მოხმარდეს ფაფის სახით, ნამცხვრები ან დაამატოთ ისინი რძის პროდუქტებში.
• ამ ეტაპზე, ჯერ კიდევ რეკომენდებულია ფიზიკური დატვირთვის გაზრდა. თქვენ უნდა იმუშაოთ მინიმუმ 20 წუთი დღეში. თქვენ ასევე უნდა მიანიჭოთ ლიფტის კიბე.
• წესებს კიდევ რამდენიმე ინსტრუქცია აქვს ამ ეტაპის მენიუს შეცვლის შესახებ. მაგალითად, თითქმის ნებისმიერი დაბალი ხორციანი ხორცი მისასალმებელია დიეტაში, გარდა ზოგიერთი ნაწილისა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი ზღვის პროდუქტები ყოველგვარი შეზღუდვების გარეშე, ასე რომ თქვენ უფრო ხშირად შეგიძლიათ "განაწყენდეთ" საკუთარი საყვარელი კერძებით. რაც შეეხება წითელ თევზს, მისი მოხმარება უნდა შემცირდეს.
• ამ ეტაპზე, ღირს ფრთხილად მიუახლოვდეს რძის პროდუქტების არჩევანს. ისინი უნდა იყვნენ მჭლე, მაგრამ მიზანშეწონილია უპირატესობა მიანიჭოს იმ პროდუქტებს, რომლებიც შეიცავს ნაკლებ ლაქტოზას.
• "სტაბილიზაციის" ეტაპზე დიეტაში არის ფრინველის ხორცი, გარდა ძალიან ცხიმისა (ბატები და იხვები). შეგიძლიათ მიირთვათ ქათამი და ინდაური საჭმელად.
• რაც შეეხება კვერცხებს, მიზანშეწონილია მხოლოდ ცილების შეზღუდვა. შემწვარი, თქვენ უნდა გამოიყენოთ ტაფები მაღალი ხარისხის საწინააღმდეგო ქალის საფარით.
• მენიუში უნდა შეიცავდეს იმ პროდუქტებს, რომლებიც წინა ფაზის განმავლობაში მოიხმარეთ. ამრიგად, ცილები და ბოსტნეული კვლავ იქნება დიეტის საფუძველი. გარდა ამისა, ნებადართულია შემდეგი პროდუქტების გამოყენება:
• ხორბლის მთელი პური;
• ყველი;
• ხილის ნაწილი;
• სახამებლის შემცველი პროდუქტები (კვირაში ორი ნაწილი);
• სადღესასწაულო კვება (კვირაში ორი ნაწილი).

დუკანის დიეტის დროს

დუკანის მრავალფეროვანი დიეტის მიუხედავად, ზოგიერთს აქვს გადახრა აუცილებელი პროგრამისგან. ეს ჩვეულებრივ ხდება იმის გამო, რომ ძნელია გარკვეული გეგმის შესრულება და არ ჭამა თქვენი საყვარელი საკვები. ზოგჯერ ადამიანს უბრალოდ არ აქვს შესაძლებლობა, კერძის მომზადება საჭირო ინგრედიენტებისგან. თუ მსგავსი ავარია არსებობს, მაშინ აუცილებელია შემდეგი გააკეთოთ:

• არ დაიდო. ყოველივე ამის შემდეგ, დუკანის ცილის დიეტის არსი არის წონის კომფორტული დაკლება ფსიქოლოგიურ დონეზე.
• დაუბრუნდით წინა რეჟიმს და დაიცავით წესები რამდენიმე დღის განმავლობაში.
• უახლოეს დღეებში, მკაცრად უნდა დაიცვათ "ცილის" დღეები.
• დალიე მეტი.
• საკმარისი საათები იძინე.
• უფრო ხშირად გაქცევა სუფთა ჰაერში.

დიუკანის დიეტა: ვარჯიში და ვარჯიშები

ეს არის მნიშვნელოვანი მომენტი, როდესაც წონის დაკარგვა დუკანის დიეტით. ფაქტია, რომ წონის დაკლებასთან ერთად, კუნთების სისუსტე და კანის გადახურვა შეინიშნება. ტრენინგი საშუალებას გაძლევთ ზედმეტი წონის დაკარგვა უფრო ეფექტური გახადოთ.

კუნთების გასაძლიერებლად და კანის ელასტიურობის გასაზრდელად, მიზანშეწონილია ჩაერთოთ მარტივი სიარული. და შეგიძლიათ ნებისმიერ დროს სიარული. მხოლოდ ამის გაკეთება გჭირდებათ სწრაფი ტემპით. დუკანის დიეტის სხვადასხვა ეტაპზე, მითითებულია მინიმალური დროის სტანდარტები:

ეტაპი 1 - 20 წუთი.

ეტაპი 2-30-35 წუთი.

ეტაპი 3-25-30 წუთი.

ეტაპი 4 - 20 წუთი.

ცურვა კვლავ სასარგებლოა. თუ მას დიეტასთან აერთიანებთ, შეგიძლიათ სწრაფად მოიცილოთ ჭარბი წონა.

წონის დაკლების დროს ნებისმიერი ფიზიკური დატვირთვა საშუალებას მოგცემთ უფრო სწრაფად მიაღწიოთ სასურველ შედეგს.

დიუკანის დიეტა: მენიუ (ერთი დღე)

თითოეული ფაზის განმავლობაში უნდა არსებობდეს საკუთარი დიეტა. აქ მოცემულია სავარაუდო ერთდღიანი მენიუ თითოეული მათგანისთვის.

დიუკანის დიეტა: "თავდასხმა"

დიუკანის დიეტა: "კრუიზი"

დიუკანის დიეტა: "კონსოლიდაცია"

დიუკანის დიეტა: "სტაბილიზაცია"

თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ დუკანის დიეტის სრული მენიუ ოფიციალურ ვებსაიტზე.

დუკანის დიეტა: რეცეპტები

ქათმის მუსი

შესაფერისია პირველი ეტაპისთვის.

დასჭირდება: ქათმის მკერდი, 200 გრამი რძე, ერთი კვერცხის პილპილი და მარილი გასინჯვა. მკერდის ნაჭრებად დაჭრილი, გახეხეთ ბლენდერით ან ხორცის საფქვავი. შემდეგ დაამატეთ მარილი და პილპილი, რძე და კვერცხი. ახლა ყველაფერი უნდა იყოს შერეული და ღუმელში ჩადოთ ყალიბებში, რომ გამოცხობა.

გამომცხვარი თევზი

შესაფერისია პირველი ეტაპისთვის.

საჭირო იქნება: თევზი (დაკონსერვებული, მაგრამ ზეთის გარეშე), კვერცხი, რძე და მწვანილი გასინჯვა. გახეხეთ თევზი, დაამატეთ კვერცხი, ცოტა რძე და მწვანილი. გემოვნებით, თქვენ შეგიძლიათ მოჭრილიყავით კრაბის რულონები. ამის შემდეგ, მასა უნდა განთავსდეს მიკროტალღურ ღუმელში ფორმებში მაქსიმალური სიმძლავრით.

ზაფხულის სალათი

შესაფერისია მეორე ეტაპისთვის.

საჭირო იქნება: მოხარშული ხრახნიანი კვერცხი, პომიდორი, კრაბის ჩხირები და კიტრი. ყველა ინგრედიენტი უნდა იყოს მოჭრილი და კარგად შერეული. შემდეგ სეზონი სალათი ხაჭო ყველის სოუსით.

თევზის სალათი

შესაფერისია მეორე ეტაპისთვის.

საჭირო იქნება: სკუმბრია ზეთის, კვერცხის, ყველის და კრაბის რულონების გარეშე (ჩხირები). გაჭრა ყველაფერი და კარგად აურიეთ. ამის შემდეგ დაამატეთ ოხრახუში ან cilantro, ასევე ხახვი.

ქათამი რძეში

შესაფერისია მესამე ეტაპისთვის.

ის მიიღებს ქათმის მკერდს. ეს ჯერ უნდა მოჭრილიყო პატარა ნაჭრებად, შემდეგ კი გამოვა. შედეგად, ხორცი ძალიან სატენდერო.

დიუკანის დიეტის ფოტო: "ადრე" და "შემდეგ"

დიუკანის დიეტა: ვიდეო