დიეტა წონის დაკლებისთვის ერთი კვირის განმავლობაში

ყველა ქალი ოცნებობს სანახაობრივად გამოიყურებოდეს. განსაკუთრებით მამაკაცთა თვალში: სუსტი ფეხებით მოხვედრა, გაოცება ბრტყელი კუჭით და აწუხებს ტონიანი ნადავლი. სამწუხაროდ, ყველას არ მიაღწევს წარმატებას, რადგან სტრესი, დატვირთული სამუშაო დღეა და, შედეგად, ჭარბი წელი, რომელიც გავლენას ახდენს წელის - თანამედროვე ქალბატონის ხშირი თანამგზავრებით. მაგრამ ასეთი სიტუაციიდან გამოსავალი არსებობს - ერთი კვირის განმავლობაში დიეტა დაგეხმარებათ წინა ფორმების შეძენაში. მართალია, ჩვენ გირჩევთ, რომ ექიმთან კონსულტაციოთ ამ ან იმ დიეტის მცდელობამდე.

დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში

არსებობს რაიმე სახის საზეიმო ღონისძიება თუ ცხვირზე შვებულება? და ალბათ თქვენ უბრალოდ გადაწყვიტეთ შეცვლა? სინამდვილეში, გზავნილი უმნიშვნელოა, მთავარია შედეგის მიღწევის სურვილი და სურვილი. ექსპერტები ამბობენ, რომ სახლში, ყოველგვარი ძალისხმევის გარეშე, შეგიძლიათ მოიცილოთ მინიმუმ სამიდან ოთხ კილოგრამი კვირაში. თუ ერთი კვირის განმავლობაში დაამატებთ ფიზიკურ აქტივობას თქვენს სახლის დიეტაში, შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ 10 კილოგრამი.

დიეტის რეცეპტი ერთი კვირის განმავლობაში

მოკლევადიან დიეტებს ყველაზე ხშირად უწოდებენ ექსპრეს დიეტებს-ისინი განკუთვნილია სამიდან შვიდი დღის განმავლობაში და, ყველაზე ხშირად, მკაცრი დიეტაა. მოკლე დროში, ნამდვილად შეგიძლიათ წონაში დაკლება, მაგრამ არ უნდა გამოიყენოთ ეს რეჟიმი, რადგან გრძელი შეზღუდვა ან არასწორი კვება შეიძლება გაუარესდეს კარგად.

რეკომენდაციები წონის დაკარგვისთვის:

1. არ შიმშილი. ჭამე ისე, როგორც უნდა, მაგრამ შეცვალეთ კალორიული პროდუქტები დაბალკალორიით.
2. ყალბი ხილი (უბრალოდ არა ბანანი და ყურძენი), კენკრა და ბოსტნეული. მიირთვით ნედლეული, გააკეთეთ სალათები მათგან, გამოაცხვეთ, ორთქლი ან გრილი.
3. მოამზადეთ დაბალი სუპები - ბოსტნეულის ან თევზის ბულიონზე.
4. გამოიყენეთ რაც შეიძლება მეტი დაბალი მჟავე პროდუქტი.
5. მზარეული sedge -grain მარცვლეული.
6. არ შეცვალოთ მენიუში პროდუქტები სხვებისთვის.
7. გინდა ჭამა? მიირთვით ვაშლი, დალიეთ ჭიქა წვენი ან კეფირი.
8. მიიღეთ ვიტამინის კომპლექსი.
9. ნუ იჯდებით - იარეთ, იცეკვეთ, დარეგისტრირდით ცურვისთვის, ფიტნესთვის ან პილატეტებისთვის.
10. დალიეთ რაც შეიძლება მეტი გაწმენდილი წყალი - დღეში მინიმუმ ორი ლიტრი.
11. შეიძინეთ ყავა ან ჩაი წონის დაკლებისთვის. ხელს შეუწყობს თუ არა ამ სასმელებს წონის დაკლებას - საკითხი საკამათოა (ეს ყველაფერი დამოკიდებულია სხეულის ინდივიდუალურობაზე), მაგრამ ის ფაქტი, რომ ზიანი არ იქნება. გარდა ამისა, წონის დაკარგვისთვის ყავის და ჩაის თაყვანისმცემლების თანახმად, ეს პროდუქტები არა მხოლოდ შიმშილის შეგრძნებას აყენებს, არამედ ხელს უწყობს სხეულიდან წიდების ამოღებას, და კიდევ მოქმედებს როგორც რბილი დამამშვიდებელი.

დიეტა: მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში

პირველ დღეს.

• საუზმე: ან თბილი რძე (1 სტადიის.)+თაფლი (გვ.), ან დაბალი ხაჭო (100 გ), ზარის სადღეგრძელო (მთელი მარცვლეული).
• SNACK: Apple (მწვანე).
• ლანჩი: ბოსტნეულის ბულიონის წვნიანი, მოხარშული თევზი (100 გ), სალათის ფოთლები ლიმონის წვენით და ზეითუნის ზეთით.
• SNACK: პომიდორი (2 ცალი.).
• ვახშამი: ორთქლის ბოსტნეული (ან გრილი).
• ღამით: დაბალი კეფირი (1 სტადი.).

მეორე დღე.

• საუზმე: ჰერკულესი (3 სტადიის), თაფლი (გვ.), გახეხილი ვაშლი.
• SNACK: ნარინჯისფერი (1 ც.).
• ლანჩი: ქათმის ფილე (0,5 ცალი.) ბოსტნეული ლიმონის წვენი და მწვანილი.
• SNACK: დაბალი კეფირი (1 სტადი.).
• ვახშამი: მაკარონი (მხოლოდ ხორბლის მძიმე ჯიშებიდან), ბოსტნეული.
• ღამით: დაბალი კეფირი (1 სტადი.).

მესამე დღე.

• საუზმე: omelet (yolk+2 ცილა+დაჭრილი მწვანილი).
• SNACK: წვენი (1 სტადი.).
• ლანჩი: ბოსტნეულის ბორსი, კარტოფილი (2 ცალი.).
• საჭმელი: სალათი.
• ვახშამი: დაბალი თევზი (100 გ), ორთქლის ბოსტნეული.
• ღამით: დაბალი კეფირი (1 სტადი.).

დღე მეოთხე.

• საუზმე: იოგურტი (მხოლოდ ბუნებრივი), ხილი.
• Snack: სტაფილოს წვენი (1 სტადი.), დაბალი -ფიტანი კრემი (გვ.).
• ლანჩი: ვალინის ხბოს (100 გ).
• SNACK: კიტრი (2 ც.).
• ვახშამი: კარტოფილი უნიფორმაში, კამა.
• ღამით: დაბალი კეფირი (1 სტადი.).

მეხუთე დღეს.

• საუზმე: წიწიბურა, ხახვი, სტაფილო.
• SNACK: კენკრა (1 სტადი.).
• ლანჩი: კრემ-სუპ (მაგალითად, ბროკოლიდან) და ნივრის კრუტონები.
• საჭმელი: ბოსტნეულის სალათი.
• ვახშამი: დაბალი თევზი (100 გ), ორთქლის ბოსტნეული.
• ღამით: დაბალი კეფირი (1 სტადი.).

მეექვსე დღე.

• საუზმე: შვრიის ფაფა+TSP. თაფლი+დაჭრილი მანდარინი.
• SNACK: ტომატის წვენი (1 სტადი.).
• ლანჩი: მოხარშული ლობიო+ტომატის სოუსი.
• SNACK: ბულგარული წიწაკა.
• ვახშამი: დაბალი ხაჭო (100 გ), სალათი.
• ღამით: დაბალი კეფირი (1 სტადი.).

მეშვიდე დღე.

• საუზმე: მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო, მოხარშული კვერცხი.
• SNACK: დაბალი იოგურტი.
• ლანჩი: მოხარშული ხბოს, სტაფილო და ნიახური - ორთქლი.
• SNACK: Apple (მწვანე).
• ვახშამი: CUS კურსები+ბოსტნეული.
• ღამით: დაბალი კეფირი (1 სტადი.).

დიეტა ქალებისთვის ერთი კვირის განმავლობაში

ეს დიეტა ძალიან სასარგებლოა ქალებისთვის, რადგან ეს ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის აღდგენას და გაუმჯობესებას, არამედ მთლიანობაში ნერვული სისტემაც. გარდა ამისა, ამ მკაცრი დიეტის წყალობით, შეგიძლიათ გაზარდოთ იმუნიტეტი, გაწმინდოს სისხლი და ქვედა ქოლესტერინი. ძნელია მისი დგომა, მაგრამ შედეგი უბრალოდ საოცარია! დარწმუნდით, რომ ექიმს გაეცანით ამ დიეტის უკუჩვენებისთვის.

ყოველდღე უნდა დალიოთ 1.5 ლიტრი კეფირი, ამ ტომის განაწილება მთელი დღის განმავლობაში.

• პირველი დღე: კეფირი + კარტოფილი ფორმაში (5 ცალი.).
• მეორე დღე: კეფირი + მოხარშული ქათამი (100 გ).
• მესამე დღე: კეფირი + მოხარშული ძროხის (100 გ).
• მეოთხე დღე: კეფირი + მოხარშული თევზი (100 გ).
• მეხუთე დღე: კეფირი + ბოსტნეული და ხილი.
• მეექვსე დღე: კეფირი.
• მეშვიდე დღე: კეფირი + მინერალური წყალი (1.5 ლ).

დიეტა მუცლის წონის დაკლებისთვის ერთი კვირის განმავლობაში

თუ გსურთ წონის დაკარგვა წელისგან და მუცლის მოშორება, მაშინ სათანადო კვება და სავალდებულო ფიზიკური დატვირთვა დაგეხმარებათ.

რა შეიძლება ჭამა მუცლის წონის დაკლებისთვის:

• ბოსტნეული - ნედლეული, მოხარშული, ორთქლი ან გრილზე, ასევე სალათის ან წვნიანის სახით (პომიდორი, კიტრი, რადიშები, სტაფილო, კომბოსტო, ტკბილი წიწაკა, მწვანე ბარდა);
• კენკრა და ხილი: ვაშლი, ქლიავი, ალუბლის ქლიავი, გარგარი, ალუბალი, მსხალი, ატამი, სხვადასხვა კენკრა;
• მწვანილი: არგულა, ნიახური, კილანტრო, კამა, რეჰანი;
• ხორცი: ძროხის ან ფრინველის;
• თევზი: დაბალი ჯიშები;
• რძის და რძის პროდუქტები: კეფირი, ყველი, რძე, ხაჭო;
• ჯგუფები: ბრინჯი, შვრიის ფაფა, წიწიბურა;
• ხმელი ხილი;
• კაკალი.

აქ არის საკმაოდ საინტერესო და ეფექტური დიეტა:

კვერცხის დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში

ამ დიეტამ მიიღო კიდევ ერთი სახელი - "მეგი დიეტა". ყველა რეკომენდაციის მკაცრი დაცვით, შეგიძლიათ წონის დაკლება 10 კილოგრამამდე.

მეგი დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში შემდეგნაირად გამოიყურება:

ორშაბათი.

• საუზმე: მოხარშული კვერცხები (2 ცალი.), გრეიფრუტი (1 ცალი.), მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე (1 სტადი.).
• ლანჩი: მოხარშული კვერცხი (1 ც.), ფორთოხალი (1 ც.), მოხარშული ქათმის ფილე (150 გ).
• ვახშამი: მოხარშული ქათმის ფილე (200 გ), კეფირი (1 სტადი.).

სამშაბათი.

• საუზმე: მოხარშული კვერცხები (2 ცალი.), წვენი (1 სტადი.).
• ლანჩი: მოხარშული ქათმის ფილე (150 გ), ფორთოხალი (2pcs), წყალი (1 სტადი.).
• ვახშამი: მოხარშული კვერცხები (2 ცალი.), გრეიფრუტი (1 ც.), რძე (1 სტადი.).

ოთხშაბათი.

• საუზმე: მოხარშული კვერცხი (1 ცალი.), წყალი (1 სტადი.) +ლიმონის წვენი (გვ.).
• ლანჩი: მოხარშული ხბოს ან ძროხის (200 გ), გრეიფრუტი (1 ც.).
• ვახშამი: მოხარშული კვერცხები (2 ცალი.), მინერალური წყალი (1 სტადი.).

ხუთშაბათი.

• საუზმე: ომლეტი (3 კვერცხი+დამსხვრეული მწვანილი).
• ლანჩი: სალათი (ფოთლები), მოხარშული ქათმის ფეხები (2 ცალი.).
• ვახშამი: მოხარშული კვერცხი (1 ცალი.), გრეიფრუტი (2 ცალი.), წყალი (1 სტადი.).

პარასკევი.

• საუზმე: მოხარშული კვერცხები (2 ცალი.)+ სტაფილო (1 ც.)+ სტატია. მაწონი დაბალი –fat +მწვანილი \u003d მოამზადეთ სალათი.
• ლანჩი: სტაფილო (2 ცალი.), ფორთოხლის წვენი (1 სტადი.).
• ვახშამი: თევზის ჩაშუშვა ან მოხარშული (100 გ), მოხარშული კვერცხი (1 ცალი.), მინერალური წყალი (1 სტადი.).

შაბათი.

• საუზმე: ხაჭო (150 გ), წვენი (1 სტადი.).
• ლანჩი: მოხარშული კვერცხები (2 ცალი.), გრეიფრუტი (2 ცალი.).
• ვახშამი: მინერალური წყალი - შეუზღუდავი რაოდენობით.

კვირა.

• საუზმე: მოხარშული კვერცხები (2 ცალი.), გრეიფრუტი (0.5 ცალი.).
• ლანჩი: მოხარშული ხბოს ან ძროხის (200 გ), ფორთოხალი (1 ც.).
• ვახშამი: მინერალური წყალი - შეუზღუდავი რაოდენობით.

ცილის დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში

ეს დიეტა შეიძლება შეინიშნოს არა მხოლოდ ერთი კვირის განმავლობაში. ეს დიეტა საკმაოდ შესაფერისია წონის გახანგრძლივებისთვის. დიეტის მნიშვნელობა ის არის, რომ მხოლოდ ცილის პროდუქტები ნებადართულია - ნახშირწყლები მკაცრი აკრძალვის ქვეშ!

რისი ჭამა შეგიძლია:

• თურქეთი;
• ქათამი;
• თევზი (დაბალი -ფატი);
• ზღვის პროდუქტები;
• საქონლის ხორცი;
• ხბოს;
• ღვიძლი;
• ნებისმიერი დაბალი რძის პროდუქტები;
• კვერცხები;
• კიტრი;
• კომბოსტო;
• ნიახური;
• პომიდორი;
• ვაშლი;
• ციტრუსის ხილი;
• ჩაი;
• ყავა;
• მინერალური წყალი.

ამ მრავალფეროვნების წყალობით, თქვენთვის რთული არ იქნება მენიუს გაკეთება საკუთარი.

დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში მინუს 7 კგ

ამ კომბოსტოს დიეტის წყალობით, შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ საშუალოდ შვიდი კილოგრამი. ამ დიეტის საიდუმლო არის დაბალი კალორიული შემცველობა და, რაც მთავარია, ხელმისაწვდომობა. შვიდი დღის განმავლობაში თქვენ უნდა ჭამოთ შემდეგი სქემის მიხედვით:

• საუზმე: ყავა (ბუნებრივი, მაგრამ შაქრის გარეშე) ან ჩაი (მწვანე, შაქრის გარეშე).
• ლანჩი: კომბოსტოს სალათი სტაფილო (ბადე), ზეითუნის ზეთით, მოხარშული თევზით ან ქათმის ფილე.
• ვახშამი: კომბოსტოს სალათი სტაფილო და ვაშლი (ბადე), კვერცხის ცილა.
• ღამით: თბილი კეფირი.

კვირაში 10 კგ დიეტა

დიახ, ის არ არის ძალიან რთული და ყველა ქალს არ შეუძლია გაუძლოს მას, მაგრამ დიეტოლოგი ექსპერტები დარწმუნებულები არიან, რომ ეს დიეტა გაოცდება მათ შედეგთან ერთად-თქვენ მინიმუმ 10 კილოგრამი ჩამოაგდებთ! შეგიძლიათ გაიმეოროთ არა უადრეს 3 თვის შემდეგ!

დღე 1. დალიოთ მხოლოდ ექვსი ჭიქა მინერალური წყალი - გაზის გარეშე და სხვადასხვა დანამატები.

22 დღე. დალიეთ ოთხი ჭიქა რძე, ხოლო საწოლში წასვლამდე შუა მწვანე ვაშლს ჭამთ.

დღე 33. დალიეთ ექვსი ჭიქა მინერალური წყალი.

44 დღე. სტაფილო, კომბოსტო და მწვანილი ზეითუნის ზეთით, ორი ჭიქა მინერალური წყალი.

დღე 55. დალიე ოთხი ჭიქა რძე.

დღე 66. ერთი მოხარშული კვერცხი, 0.5 სტადიის. ჩაი, ბოსტნეულის ბულიონი, 100 გ ხბოს მოხარშული, მწვანე ვაშლი.

დღე 77. 100 გ ხაჭო, ლიტრი კეფირი, ჩაი.

7 კვირა

ეს არის ძალიან მკაცრი გერმანული დიეტა, მაგრამ ასეთი დიეტის წყალობით, როგორც მისი ავტორები ირწმუნებიან, ის ფაქტობრივად კარგავს წონას 18-20 კილოგრამით. რა არის ყველაზე მიმზიდველი - წონა არ ბრუნდება!

პირველი კვირა.

• ორშაბათი: მინიმუმ ხუთი ლიტრი წყალი.
• სამშაბათს-სასაქონლო საშუალებები: შეგიძლიათ ჭამოთ ყველაფერი, რაც გსურთ.

მეორე კვირა.

• ორშაბათი: მინიმუმ ხუთი ლიტრი წყალი.
• სამშაბათი: ფორთოხალი + ვაშლი - დაახლოებით ორი კილოგრამი.
• ოთხშაბათს-საყრდენი: შეგიძლიათ ჭამოთ ყველაფერი, რაც გსურთ.

მესამე კვირა.

• ორშაბათი: მინიმუმ ხუთი ლიტრი წყალი.
• სამშაბათი: ფორთოხალი + ვაშლი - დაახლოებით ორი კილოგრამი.
• ოთხშაბათი: ვაშლი - დაახლოებით ორი კილოგრამი.
• ხუთშაბათს-საყრდენი: შეგიძლიათ ჭამოთ ყველაფერი, რაც გსურთ.

მეოთხე კვირა.

• ორშაბათი: მინიმუმ ხუთი ლიტრი წყალი.
• სამშაბათი: ფორთოხალი + ვაშლი - დაახლოებით ორი კილოგრამი.
• ოთხშაბათი: ვაშლი - დაახლოებით ორი კილოგრამი.
• ხუთშაბათი: ახლად გაწითლებული ხილის ან ბოსტნეულის წვენი.
• პარასკევი-საყრდენი: შეგიძლიათ ჭამოთ ყველაფერი, რაც გსურთ.

მეხუთე კვირა.

• ორშაბათი: მინიმუმ ხუთი ლიტრი წყალი.
• სამშაბათი: ფორთოხალი + ვაშლი - დაახლოებით ორი კილოგრამი.
• ოთხშაბათი: ვაშლი - დაახლოებით ორი კილოგრამი.
• ხუთშაბათი: ახლად გაწითლებული ხილის ან ბოსტნეულის წვენი.
• პარასკევი: დაბალი კეფირი.
• შაბათის-საყრდენი: შეგიძლიათ ჭამოთ ყველაფერი, რაც გსურთ (მაგრამ დიდი ფანატიზმის გარეშე).

მეექვსე კვირა.

• ორშაბათი: მინიმუმ ხუთი ლიტრი წყალი.
• სამშაბათი: ფორთოხალი + ვაშლი - დაახლოებით ორი კილოგრამი.
• ოთხშაბათი: ვაშლი - დაახლოებით ორი კილოგრამი.
• ხუთშაბათი: ახლად გაწითლებული ხილის ან ბოსტნეულის წვენი.
• პარასკევი: დაბალი კეფირი.
• შაბათი: მოხარშული zucchini ან ანანასი - დაახლოებით კილოგრამი.
• კვირა: შეგიძლიათ ჭამოთ ყველაფერი, რაც გსურთ (მაგრამ დიდი ფანატიზმის გარეშე).

მეშვიდე კვირა.

• ორშაბათი: მინიმუმ ხუთი ლიტრი წყალი.
• სამშაბათი: ფორთოხალი + ვაშლი - დაახლოებით ორი კილოგრამი.
• ოთხშაბათი: ვაშლი - დაახლოებით ორი კილოგრამი.
• ხუთშაბათი: ახლად გაწითლებული ხილის ან ბოსტნეულის წვენი.
• პარასკევი: დაბალი კეფირი.
• შაბათი: მოხარშული zucchini ან ანანასი - დაახლოებით კილოგრამი.
• კვირა: მინიმუმ ხუთი ლიტრი წყალი.

მალიშევას დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში. ვიდეო