ბუჩი დიეტა: მახასიათებლების მახასიათებლები

ცილის კარბალური მონაცვლეობის მთავარი უპირატესობა არის მისი მარტივად გადაცემა. გარდა ამისა, ამ ტიპის კვება შესაფერისია ყველა სახის ფიზიკისთვის: ექტომორფი, ენდომორფი, მეზომორფი. რა თქმა უნდა, თქვენ გსმენიათ ისეთი კონცეფციები, როგორიცაა "გამხდარი ცხიმი", "ჭარბი წონა" ან "სხეულის ხარისხი". იმისდა მიუხედავად, რომ ფრაზების მნიშვნელობები დიამეტრალურად განსხვავებულია, მიუხედავად ამისა, მათი არსი არის კანის და სხეულის მდგომარეობის ანარეკლი.

დიეტა: რა არის გამხდარი ფეტი და საიდან მოდის იგი

Hurray, თქვენი ტიპი არის ექტომორფული, შეგიძლიათ ჭამოთ ყველაფერი, რაც გსურთ და თითქმის არასდროს მოიმატებთ წონას. დიდი! ამაზე ბევრს ოცნებობს, მაგრამ ყველას არ აქვს ასეთი ფუფუნება. ამასთან, ექტომორფები დაელოდებიან სრულიად განსხვავებულ საფრთხეს - გამხდარი ცხიმი!

გამხდარი ცხიმის დამახასიათებელი ნიშნები:

• კანის სუსტი ტურგორი;
• კანის გახეხვა და ნაოჭები;
• კუნთების მასის ნაკლებობა.

რამდენიმე მიზეზი არსებობს ასეთ სახელმწიფოსკენ. პირველ რიგში, საკვები. ყველაზე ხშირად, გამხდარი ცხიმი არის ის, ვინც ბოროტად იყენებს სწრაფ საკვებს, უყვარს ტკბილეული, ალკოჰოლი, თამბაქო. Ectomorphs არ შეიძენს გამოხატულ ჭარბი წონას იმის გამო, რომ ისინი ბოროტად იყენებენ სწრაფ კვებას, მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ გამხდარი ძროხა არ არის სინონიმი დამსახურებული ლანისთვის და, შესაბამისად, ჰქონდეს sagging და flabby სხეული ასევე ცუდი და არა ლამაზი, ისევე როგორც გულწრფელი ნაკეცები სიმსუქნით. Buch დიეტა არის შესანიშნავი არჩევანი და პრობლემის მოგვარება. თუ სპორტს დააკავშირებთ ყველაფერს, მაშინ ძალიან მალე მიიღებთ ელასტიური და ტონიანი სხეულს.

მეზომორფებს აქვთ საპასუხო კუნთები და კანის კანის მაღალი დონე ბუნებით. მაგრამ მაცდური ცხოვრების წესით და ტკბილეულის ბოროტად გამოყენებით, მათ ასევე შეუძლიათ წონის მომატება. Bitch Diet საშუალებას მოგცემთ სწრაფად და ეფექტურად მოაგვაროთ კვება და ჭარბი წონასთან დაკავშირებული საკითხები. ენდომორფული ტიპისთვის, ეს დიეტა ნამდვილი პანაციაა! ყოველივე ამის შემდეგ, დიეტა არა მხოლოდ საშუალებას გაძლევთ დაზოგოთ კუნთების მასა, არამედ წარმატებით გამორიცხავს ცხიმის საბადოებს და ჭარბი წყლით.

ბუჩი დიეტა: დეტალური აღწერა და საფუძვლები

რა არის ცილოვანი-კარბალური ალტერნატივა? ეს არის ციკლური ტიპის ძალა, რომელიც გულისხმობს ეტაპების მონაცვლეობას. დღეები, როდესაც დიეტა ძირითადად გამოიყენება, ცილები იცვლება შერეული დღეებით, შემდეგ კი ნახშირწყლები. ეს საშუალებას გაძლევთ მაქსიმალურად ხელი შეუწყოთ და გაზარდოთ მეტაბოლიზმი, ისევე როგორც ცხიმის დაწვა. ყველაზე ხშირად ისინი დაიცვან ოთხდღიანი ციკლი, მაგრამ უმჯობესია თავად შეარჩიონ რეჟიმი. ეს შეიძლება იყოს 1x1, 2x2, 3x3 და ა.შ. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია პირად კომფორტზე და შედეგი რაიმე შემთხვევაში არ იქნება გრძელი.

Buch Diet: BJU– ს გაანგარიშება ცილოვანი ნახშირწყლების მონაცვლეობით

ასე რომ, როგორც უკვე გავარკვიეთ, პირველი დღეები ცილაა. ამ პერიოდის განმავლობაში, ჩვენ გამოვრიცხავთ ნახშირწყლებს და მხოლოდ ცილოვან საკვებს ვიყენებთ. თქვენი დიეტა უნდა აშენდეს 2.5-4 გრამი ცილის სიჩქარით თქვენი წონის ყოველი კილოგრამი. ამავდროულად, ნახშირწყლების რაოდენობა არ უნდა გაიაროს 0,5 გრამი თითო კილოგრამზე. ცხიმი - მხოლოდ ხორცში მყოფმა უნდა შეიცავდეს თევზის ზეთს, თეთრეულის ზეთს (ჩაის კოვზი დღეში) თქვენს დიეტაში. ეს საკმარისი იქნება თქვენი კანისთვის, თმა არ გაშრა და გაუარესდა.

ცილის დღეების შემდეგ, მაღალი ხრტილის სერია. და თუ ცილის ორი დღე იყო, მაშინ იქნება ორი ნახშირწყლები. ამ პერიოდის განმავლობაში, დიეტაზე მენიუ უფრო მრავალფეროვანია. და პირველ დღეს თქვენ უნდა მიირთვათ მაქსიმალური ნახშირწყლები -4-6 გრამი ყოველი კილოგრამი. მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ჩვენ ვსაუბრობთ რთულ, ნელ ნახშირწყლებზე. Buch დიეტისთვის უმჯობესია გამორიცხოთ სწრაფი ნახშირწყლები. ცილის გამოყენება უნდა შემცირდეს 1 გრამი სხეულზე თითო კილოგრამზე.

ნელი ნახშირწყლები არის საკვები პროდუქტები, რომელსაც აქვს დაბალი გლიკემიური ინდექსი: კომბოსტო, კიტრი, ასპარაგუსი, წიწაკა, ხახვი, წიწიბურა, შვრია, ოსპი, ველური ბრინჯი, აისბერგის სალათი, სახელური, ფოთლის სალათი. ბოსტნეული და მარცვლეული უნდა გახდეს თქვენი დიეტის საფუძველი ნახშირწყლების დღეს. ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ გრეიფრუტის ნახევარი ნაყოფი საუზმეზე. მას ასევე აქვს დაბალი გლიკემიური ინდექსი და ის მდიდარია ვიტამინ C, B1, B2 და მრავალი სხვა სასარგებლო ნივთიერებით.

ციკლის ბოლო დღე შერეული დღეა. ცილებისა და ნახშირწყლების მოხმარება დაახლოებით იგივეა, ცილის მცირე ფერდობით. თქვენ უნდა გქონდეთ დაახლოებით 2 გრამი ნახშირწყლები, ასევე 2.5 გრამი ცილა წონისთვის.

წიგნის დიეტის პროდუქტები

ცილის კარბალური მონაცვლეობის დროს, ცილები და დაბალი გლიკემიური ინდექსის მქონე ცილები და მახინჯი უნდა იქნას გამოყენებული ნახშირწყლები.

ციყვი: ფრინველის ხორცი, კურდღელი, ნებისმიერი გამომცხვარი, მოხარშული ან ჩაშუშული თევზი, ხბოს ხორცი, ძროხის ხორცი, ზღვის პროდუქტები, დაბალი სიმძლავრის რძის პროდუქტები, კვერცხის თეთრი (დღეში არაუმეტეს 2 იოლკი).

ნახშირწყლები: ოსპი, მაკარონები "ალ დენტე", წიწიბურა, ქატო, ბასმატის ბრინჯი, ჩინური ნადები, asparagus, zucchini, pepper, rhubarb, soy, avacado, leaf salad, iceberg salad, cauliflower, uckplant, mishrooms, artichoke, speley, speley , ჟოლოს, ლინგონბერიის, მოცვის, მაყვლის, გარგარის, ქლიავის, ალუბლის, ფორთოხლის, გრეიფრუტის, გრეიფრუტის, გრეიფრუტის, გრეიფრუტის, გრეიფრუტის, გრეიფრუტის, გრეიფრუტის, გრეიფრუტის, გრეიფრუტის, გრეიფრუტის ახალი კენკრა. ყველა ეს პროდუქტი 50 -ზე ნაკლები GIA.

ბუჩი დიეტა: მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში

იმისათვის, რომ ეს უფრო ნათელი გახდეს, ჩვენ გავაანალიზებთ დიეტას ერთი კვირის განმავლობაში. ეს ვარიანტი მაგალითია, თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ პროდუქციის ნაკრები, რომელიც პირადად შთაბეჭდილებას ახდენს თქვენზე. ის შეიძლება იყოს ყველაფერი. მთავარია დაიცვან ორი წესის დაცვა: BJU– ს დიაპაზონში მოთავსება თითოეული ეტაპისთვის, ასევე ფრაქციული, ხშირი კვება.

საკვების მაგალითი ხუთჯერ Buch დიეტაში

ინტერვალი ყოველ 3 საათშია:

1. 1 -ლი მიღება: 1 სტადი. Bran (7 გრ.) და 200 გრ. ხაჭო (0%).
2. მე -2 ტექნიკა: asparagus სალათი (200 გრ) ხახვი (20 გ) და ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთი. ქათმის მკერდი 200 გრ.
3. მე -3 ტექნიკა: ფაილები Huck Tushene (200 გრ.) ლიმონისა და ოხრახუშის ნაჭრით.
4. ხაჭო "TOF" 100 გრ.
5. მე -4 ტექნიკა: ზღვის პროდუქტები 200 გრ.
6. მე -5 ტექნიკა: 1 კვერცხის და 100 გ. რძე + squid ხორცი 200 გრ.

ასეთი საკვები მოგცემთ 1200 კალორიას, რომელთაგან 200 გრ. (80%) ცილა, 30 გრ. (13%) ცხიმები, 12 გრ. (7%) ნახშირწყლები. კალორიების ეს დერეფანი პირობითია, თითოეული კერძისთვის პროდუქტების წონა უნდა გამოითვალოს წონის, ასაკის, სქესის და ფიზიკური დატვირთვის საფუძველზე. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ კალორიების გადაჭარბებული შემცირება იწვევს წონის დაკლების შენელებას. კვირის განმავლობაში შეგიძლიათ შეცვალოთ პროდუქტები, დატოვოთ უცვლელი მხოლოდ ქატო საუზმეზე და სუფთა ცილისთვის სადილისთვის. ძალიან მნიშვნელოვანია ქატების გამოყენება - ეს არის ბოჭკოს წყარო, რომელიც სტაბილიზაციას მოახდენს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის სტაბილიზაციას და თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ცილოვანი დიეტის ძირითადი პრობლემა - ყაბზობა.

საწყისი წონიდან გამომდინარე, თქვენ შეგიძლიათ იყოთ ცილოვანი ნახშირწყლოვანი მონაცვლეობით 3 თვემდე. ამავე დროს, ძალიან მნიშვნელოვანია გამოიყენოთ 2 ლიტრი სუფთა წყალი, ვიტამინები და თევზის ზეთი, რადგან ასეთი დიეტა არ არის დაბალანსებული, ხოლო ჭარბი ცილა თირკმელებით იტვირთება. წყლისა და ვიტამინების დახმარებით, თქვენ შეავსებთ დაკარგული ელემენტების დეფიციტს და ოდნავ გადმოტვირთეთ თირკმელები, მათ გარეცხეთ. გარდა ამისა, უამრავი წყლის დალევის ჩვევა სასარგებლო გავლენას მოახდენს კანის მდგომარეობაზე, საკვების საჭიროებებზე. ეს გონივრულად დახატავს თქვენს დიეტას წინასწარ. დიეტის დროს, თქვენი წონა დააყოვნებს: ასე რომ, ცილის დღეების პერიოდში თქვენ დაკარგავთ 1 -დან 3 კგ წონამდე, მაგრამ ნახშირწყლების დროს 0.5 -დან 2 კგ -მდე დაბრუნდება. ეს არ არის გამოწვეული იმით, რომ თქვენ მოულოდნელად გამოჯანმრთელდით, ფაქტია, რომ ნახშირწყლები აკავშირებს წყალს, ხოლო ცილის დღეებში სხეულის ქსოვილების ყველა წყალი უბრალოდ გამოდის. საშუალოდ, თქვენი წონა უნდა შემცირდეს 0.5 -დან 1 კგ -მდე. კვირაში. უფრო მეტიც, თქვენ ძალიან შეამცირეთ დიეტა და ეს სავსეა ამოწურვით, პლაცებო, მონაკვეთის ნიშნები და კანის გასწორება, ასევე ავარიები, რომლებიც ყოველთვის ცვლის მძიმე დიეტებს.

ბუმის დიეტის დროს ერთი თვის განმავლობაში მენიუს შექმნის უპირატესობები

დიეტაზე ბევრი ადამიანი ზის, ამას აღიქვამს, როგორც იძულებითი, დროებითი გაზომვა და ნამდვილად არ ზრუნავს მენიუს მრავალფეროვნებაზე, რითაც ფატალურ შეცდომას უშვებს. სინამდვილეში, სინამდვილეში, ძალიან ცოტა ადამიანია, ვისაც შეუძლია ქათმის მკერდის ჭამა, მოხარშული დაბალი ხაჭოთი, ახალი ბოსტნეული ნახევრად ნედლეულის ფორმით და მწვანე ჩაი ლიტრი. ეს არის ზუსტად ერთფეროვნებისა და ერთფეროვნების გამო, რომ შეფერხებები ყველაზე ხშირად ხდება, რადგან მსოფლიოში ძალიან გემრიელია! თუ თქვენი წონა უფრო მაღალია, ვიდრე ნორმა და დიდი ხნის განმავლობაში უნდა იჯდეს დიეტაზე, მაშინ პირველ რიგში, თქვენ უნდა შექმნათ მენიუ, გააფრთხილოთ კერძების ტიპები დღისით და კვირაში. დარწმუნდით, რომ დარწმუნდით, რომ ერთი თვის განმავლობაში თქვენ გაქვთ მინიმუმ 5 ვარიანტი ქათმის ფილე, თევზი. გარდა ამისა, შეეცადეთ გამოიყენოთ მრავალფეროვანი თევზი - Hek, კალმახი, ორაგული, სკუმბრია, COD, აბი, ამური, მდინარის სახეობები. არსებობს ძვირადღირებული პარამეტრები, არის ბიუჯეტი, მაგრამ რაც უფრო მრავალფეროვანი იქნება თქვენი მენიუ, მით უფრო მეტი შანსი გაქვთ, რომ შეცდომების დიეტაზე იჯდეთ შეფერხებების გარეშე. მაგალითად, თევზის ნაცვლად, ზოგჯერ შეგიძლიათ გახდეთ კვერცხ-კალმარის სალათები ხახვით. ეს არის გემრიელი, იაფი და ძალიან მდიდარი ცილებით. თუ არსებობს გრილი, მაშინ ლამაზი დამატება ბოსტნეულის ბალიშზე ან ოდნავ ნაცემი ქათმის მკერდში კვერცხიდან და ქატო, შესანიშნავი დამატება იქნება. ამასთან, ყველა ეს კერძები ასევე შეიძლება მომზადდეს ნელი გაზქურის, ღუმელში ან პანში.

ხაჭოების ბრიკეტები ნამდვილი მკურნალობა ხდება, თუ ცოტა დრო გაატარებთ. ბანანის ნახევარი, 150 გრ. ხაჭო და 100 გრ. უღიმღამო რძე ბლენდერში - და ახლა გემრიელი და ტკბილი კოქტეილი. ტკბილი კბილებისთვის, რომლებიც ძალიან აწუხებენ იმით, თუ რა შეუძლიათ ტკბილეულს, ასევე გამოსავალია - სტევია. ეს არის ბუნებრივი სუგრაცელი, რომლის გამოყენებაც შესაძლებელია. მათ, ვინც იღებს სინთეზურ საჰზამსს, შეუძლია ბევრი მათგანის საყვარელი ადამიანი: 11% კაკაო + დაბალი მშრალი რძე და თხევადი შაქარი -გემრიელი და დიეტური მკურნალობა ნახშირწყლების საუზმეზე. გარდა ამისა, შეგიძლიათ გააკეთოთ იაფები, კასეროლები და ბევრად უფრო გემრიელი და სასარგებლო კენკრა და ხილი ნახშირწყლების დღეებში. დაიმახსოვრე: რაც უფრო მრავალფეროვანი იქნება კვება, მით უფრო ადვილი იქნება ბუჩქის დიეტაზე ჯდომა.

დიეტა: როგორ არ უნდა დაკარგოს მოტივაცია პროცესში

ნებისმიერი დიეტა, განსაკუთრებით გრძელი, საკმაოდ ამომწურავი და რთული პროცესია. შეუძლებელია გეგმის პოზიტიური და ნდობის მთელი გზის გადალახვა. ნებისმიერ ადამიანს აქვს რთული დღეები, იმედგაცრუება და სირთულეები. მათი თავიდან ასაცილებლად, "დოპინგი" პერიოდულად უნდა იქნას მიღებული თვით -მოტივაციის სახით. მოტივაციის რამდენიმე ინსტრუმენტი არსებობს:

1. საკუთარი შედეგები.

გააკეთეთ საკონტროლო გაზომვები გულმკერდის, წელის, მუცლის, ბარძაყის, მკლავების და ფეხების მოცულობის შესახებ. ასევე შეამოწმეთ თქვენი წონა დიეტის დასაწყისში. მაშინაც კი, თუ თქვენ დაუყოვნებლივ ვერ შეამჩნევთ ვიზუალურ ცვლილებებს, სანტიმეტრი და მასშტაბები დაგეხმარებათ აღინიშნოთ ცვლილებები ორგანიზმში და ფიგურაში. რამდენიმე კვირის შემდეგ, თქვენ ხედავთ, თუ როგორ გარდაიქმნა თქვენი სხეული სარკეში.

2. ვიდეოსა და სტატიების მოტივაცია.

სხვადასხვა ვიდეო საშუალებას მოგცემთ არ გატეხოთ და დარწმუნდეთ, რომ სწორ გზაზე ხართ. ყველაფერი, რაც გაკეთებულია, სწორია და ლამაზი ფიგურა გელით, თქვენ უბრალოდ უნდა სცადოთ. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველა კარგი, გამორჩეულია შრომითა და გულმოდგინებით. დაიმახსოვრე თქვენი კვლევები, სამუშაო, პირადი ცხოვრება, ბავშვების დაბადება - ამ ყველაფერმა მოითხოვა ძალისხმევა და ძალისხმევა. რაღაც მეტი და რაღაც ნაკლებია, მაგრამ მიუხედავად ამისა. Buch დიეტის სხვა წევრების შედეგების დაკვირვებით, თქვენ ხედავთ, რომ ისინი მარტო არ არიან. მეგობრული საუბარი და მხარდაჭერა არის ის, რაც გჭირდებათ!

ფოტო "ადრე" და "შემდეგ" Buch დიეტა

მეორე თვე განსაკუთრებით რთული ეტაპია მრავალი მონაწილისთვის. ჩვეულებრივ, მეხუთე კვირაში, წონის დაკლება ცოტათი შენელდება, ბევრს აქვს "პლაცებო" ეფექტი და ბუჩქის დიეტა წყვეტს ასე მოსახერხებელ და ეფექტურს. ამ პერიოდის განმავლობაში, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ დაარღვიოთ და არ უარი თქვან ამ პროცესზე, რადგან ამდენი უკვე გაკეთდა. გარდა ამისა, კვების რეჟიმების ხშირი ცვლილება არ ექნება ძალიან დადებით გავლენას სხეულის ზოგად ჯანმრთელობაზე. შესანიშნავი გზა, რომ ნახოთ Buch დიეტის ფოტო მონაწილეების სანახავად. ქსელში უამრავი გოგონებისა და მამაკაცის ფოტოა, რომლებიც აჩვენებენ თავიანთ შედეგებს და არ მალავენ წარმატებას. ასეთი სურათები წარმატების შესანიშნავი მოტივაცია იქნება.

კომპეტენტური მიდგომა და გეგმის შემდგომი მკაფიო საშუალება საშუალებას მოგცემთ სწრაფად მიაღწიოთ შესანიშნავი შედეგებს. მნიშვნელოვანია, რომ არა მხოლოდ დაიცვან დიეტა ცილოვანი-ნახშირწყლოვანი ალტერნატივაზე, არამედ რეგულარულად თამაშობდნენ სპორტს. მაშინაც კი, თუ სპორტი თქვენთვის უცხო და საძულველი გაკვეთილია, მაშინ უნდა იმუშაოთ და დაადგინოთ ის, რაც შეგიძლიათ სიამოვნებით მოგცეთ. რასაკვირველია, სპორტული დარბაზი, ჯგუფური ფიტნეს კლასები, სხვადასხვა ტიპის ბრძოლა საკმაოდ ეფექტურია კალორიების დაწვისთვის, მაგრამ თუ არ მოგწონთ ეს მიმართულებები, მაშინ ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ ის, რაც მოგწონთ:

1. ცეკვა.

ეს არის შესანიშნავი კარდიო დატვირთვა, რომელიც საშუალებას აძლევს არა მხოლოდ შეიმუშაოს ყველა კუნთების ჯგუფი, არამედ პლასტიკური განვითარებაც, რიტმის გრძნობა, ბალანსი.

2. სიარული

სუფთა ჰაერში გასეირნება ასევე აქვს სასარგებლო გავლენას სხეულზე. იარეთ მინიმუმ 4 კმ. დღე და თქვენ ძალიან მალე შეამჩნევთ, თუ რამდენად უკეთესი გახდა ფერი, როგორ წამოიწია სხეული და კუნთები გაძლიერდა.

3. გაშვებული.

გაშვება არის ყველაზე ეფექტური და რესურსით ინტენსიური სასწავლო რეჟიმი. ინტენსიური გაშვების ერთ საათში შეგიძლიათ დაწვათ 1000 კალორია. გაშვება ასევე აძლიერებს გულ -სისხლძარღვთა სისტემას, ფეხის კუნთებს და აბრუნებს სხეულის ქსოვილების ტონს.

4. ცურვა.

წყლის სპორტი თითქმის პანაცეაა. ეს განსაკუთრებით შესაფერისია მათთვის, ვინც წონაში კარგავს დიეტაზე ძალიან დიდი წონისგან. ფაქტია, რომ ცურვა სასარგებლო გავლენას ახდენს კანის ტურგორზე, უბრუნებს მას ელასტიურობას, ელასტიურობას და კარგად გამკაცრებს. გარდა ამისა, ეს არის შესანიშნავი აერობული დატვირთვა და პოზა აღდგენის საშუალება.

5. სახლის დატენვა.

თუ სპორტი საერთოდ არ მოგცემთ, მაშინ 20-30 წუთის განმავლობაში მცირე საფასური დაგეხმარებათ. კალორიის მოხმარება მცირე იქნება, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გააძლიეროთ კუნთები და დროთა განმავლობაში გამკაცრდეთ კანი. მთავარია ყველა სავარჯიშოების რეგულარობა და სწორი განხორციელება.  და თუ გსურთ დამატებითი ეფექტი დიეტადან, მაშინ გააჩერეთ პულსი ცხიმების ზონის ზონაში. თქვენი ინდივიდუალური ზონის გასარკვევად, თქვენ უნდა მიიღოთ თქვენი ასაკიდან 220 წლიდან. შედეგი იქნება თქვენი პულსი. 10 პოზიციის დასაშვები გადახრა ერთი მიმართულებით ან სხვა მიმართულებით.

მიმოხილვები მათ, ვინც ბუჩქის დიეტაზე იჯდა, შთააგონებს ოპტიმიზმს. მოკლე პერიოდის განმავლობაში, ხალხი ახერხებს ზედმეტი წონის მოშორებას და სილამაზის დაბრუნებას. მაგრამ თხელი წელისკენ სწრაფვისას, არ უნდა დაგვავიწყდეს მრავალი გაფრთხილება, რომლებიც თან ახლავს რაიმე დიეტას:

• არ შეამციროთ თქვენი ყოველდღიური დიეტა 1200 კალორიის ქვემოთ;
• მიჰყევით წონას - საზიანოა კვირაში 1 კგ -ზე მეტი დაკარგვა;
• დააკვირდით მონაცვლეობის პრინციპს;
• მიჰყევით თქვენს კეთილდღეობას;
• ეწვიეთ ექიმს თაიგულის დიეტაზე.

ამ არაკომპლექსის წესების დაკვირვებით, თქვენ მიიღებთ დიდ შედეგს ჯანმრთელობისთვის ზიანის გარეშე.

Buch დიეტა. ვიდეო