Boch Diet: თვისებები

ცილის ნახშირწყლების მონაცვლეობის მთავარი უპირატესობა მხოლოდ საკმარისია. გარდა ამისა, ამ ტიპის კვების არის შესაფერისი ყველა სახის ფიზიკა: Ektomorph, ენდომორფ, Mesomorph. რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა მოისმინოთ ასეთი ცნებები, როგორც "Skinni Fat", "overweight" ან "სხეულის ხარისხი". მიუხედავად იმისა, რომ ფრაზების ღირებულებები დიამეტრალურად განსხვავდება, თუმცა მათი არსი არის კანისა და სხეულის მდგომარეობის ასახვა.

Boch Diet: რა არის "Skinni Fat" და სად იღებს

Hooray, თქვენი ტიპის არის ectomorphic, შეგიძლიათ ჭამა ყველაფერი გსურთ და თითქმის არასოდეს წონაში. დიდი! ბევრი ოცნება, მაგრამ ასეთი ფუფუნება არ არის ხელმისაწვდომი. თუმცა, ectomorphs ტალღის სრულიად განსხვავებული საფრთხე - Skinny Fat!

მახასიათებელი ნიშნები skinnie fat:

• სუსტი turgor კანის;
• სათხილამურო და wrinkle კანის;
• არარის კუნთების მასა.

ასეთი სახელმწიფოსთვის მიმავალი მიზეზები გარკვეულწილად. უპირველეს ყოვლისა - კვება. ყველაზე ხშირად გამხდარი ცხიმი არის ის, ვინც ბოროტად იყენებენ სწრაფ კვებას, უყვარს ტკბილეული, ალკოჰოლი, თამბაქო. Ektomorphs არ იქნება მიღებული გამოხატული წონის გამო, იმის გამო, რომ ისინი გაუსწორდნენ სწრაფი კვების, მაგრამ ღირს დამახსოვრების, რომ Skinny ძროხა არ არის სინონიმი Trembling Lani, და ამიტომ, ფლობს ქონდარი და flabbing ორგანოს ასევე ცუდი და არა ლამაზი, ისევე როგორც დამაკმაყოფილებელი. Boch Diet არის შესანიშნავი არჩევანი და გადაწყვეტა გადაწყვეტა. თუ სპორტის ყველაფერს უკავშირდებით, მაშინ ძალიან მალე მიიღებს ელასტიურ და ტავურ სხეულს.

Mesomorphs აქვს საპასუხო კუნთების და მაღალი დონის კანის turgora ბუნებით. მაგრამ sedentary ცხოვრების წესი და ბოროტად ტკბილეული, მათ შეუძლიათ ასევე წონაში. Boch Diet საშუალებას მოგცემთ სწრაფად და ეფექტურად გადაჭრას კვების და overweight საკითხები. კარგად, ენდომორფული ტიპის, ეს დიეტა ნამდვილი პანაცეაა! ყოველივე ამის შემდეგ, დიეტა არა მხოლოდ საშუალებას გაძლევთ შეინახოთ კუნთების მასა, მაგრამ ასევე წარმატებით აღმოფხვრის ცხიმის ნალექები და ჭარბი წყალი.

დიეტა ავტობუსი: დეტალური აღწერა და ბაზა

რა არის ცილის ნახშირწყლების მონაცვლეობა? ეს არის cycled ტიპის საკვები, რომელიც გულისხმობს ეტაპების მონაცვლეობას. დღე, როდესაც დიეტა გამოიყენება პირველ რიგში ცილების, შეიცვალა შერეული დღეები, შემდეგ კი ნახშირწყლები. ეს საშუალებას გაძლევთ ყველაზე პოპულარიზაცია და გაზრდის მეტაბოლიზმის, ისევე როგორც დამწვრობის ცხიმი. ყველაზე ხშირად ოთხდღიანი ციკლის დაცვა, მაგრამ უმჯობესია აირჩიოთ რეჟიმი თქვენთვის. ეს შეიძლება იყოს 1x1, 2x2, 3x3 და ა.შ. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია პირად კომფორტს, რის შედეგადაც ნებისმიერ შემთხვევაში არ დაველოდებით.

Boch Diet: BJW- ის გაანგარიშება ცილის ნახშირწყლების ალტერნაციასთან ერთად

ასე რომ, როგორც უკვე გაირკვა, პირველი დღეა ცილა. ამ დროის განმავლობაში, ჩვენ გამორიცხავს ნახშირწყლები და ჩვენ მხოლოდ ცილის საკვები ვიყენებთ. შენი დიეტა უნდა აშენდეს 2.5-4 გრამი ცილის თითო კილოგრამზე. ამავდროულად, ნახშირწყლების ოდენობა არ უნდა გაიზარდოს 0.5 გრამი თითო კილოგრამზე. ცხიმები - მხოლოდ მათ, ვინც ხორცით, უნდა იყოს ჩართული მათი დიეტა თევზის ზეთი, flaxseed ზეთი (teaspoon დღეში). ეს იქნება საკმარისი იმისათვის, რომ თქვენი კანის, თმის არ გადავა და გაუარესდება.

მას შემდეგ, რაც ცილის დღე ჩნდება მთელი რიგი მაღალი ნახშირბადის შავი. და თუ ცილის ორი დღე - მაშინ ნახშირწყლები ასევე იქნება ორი. ამ პერიოდის განმავლობაში, მწვრთნელი დიეტა უფრო მრავალფეროვანია. და პირველ დღეს თქვენ უნდა ჭამა მაქსიმალური ნახშირწყლები - 4-6 გრამი თითო კილოგრამი. მნიშვნელოვანია, აღინიშნოს, რომ ჩვენ ვსაუბრობთ კომპლექსი, ნელი ნახშირწყლები. ვადით დიეტა, boob არის საუკეთესო გამორიცხავს სწრაფი ნახშირწყლები. გამოყენება ცილის უნდა შეამცირონ მდე 1 გრამი კგ სხეულის.

Slow ნახშირწყლების დაბალი გლიკემიური ინდექსი. კომბოსტო, კიტრი, asparagus, წიწაკა, ხახვი, წიწიბურა, ალმები, ოსპი, ველური ბრინჯი, iceberg სალათი, arugula, ფოთოლი სალათი. ბოსტნეული და მარცვლეული უნდა იყოს საფუძველი თქვენი დიეტა ნახშირწყლების ყოველდღე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნახევარი გრეიფრუტი ნაყოფის საუზმე. მას ასევე აქვს დაბალი გლიკემიური ინდექსი, და იგი არის ასევე მდიდარია ვიტამინი C, B1, B2, და ბევრი სხვა სასარგებლო ნივთიერებები.

საბოლოო დღეს ციკლის არის შერეული ყოველდღე. მოხმარების ცილები და ნახშირწყლები არის დაახლოებით იგივე, მცირე კომპენსაცია ცილის. თქვენ უნდა ჰქონდეს დაახლოებით 2 გრამ ნახშირწყალს, ისევე როგორც 2.5 გრამი ცილის ყოველი კილოგრამი წონის.

პროდუქცია BOCH დიეტა

დროს ცილის, ნახშირწყლების მონაცვლეობა, ცილები და coys დაბალი გლიკემიური ინდექსი უნდა იყოს გამოყენებული - ნელი ნახშირწყლები.

Squirrels: ფრინველის ხორცი, კურდღელი, ნებისმიერი გამომცხვარი, მოხარშული ან მოშუშული თევზი, ხბოს, ძროხის, ზღვის პროდუქტები, უცხიმო რძის პროდუქტები, კვერცხის ცილის (არაუმეტეს 2 yolks დღეში).

ნახშირწყლები: ოსპი, მაკარონი "ალ Dente", წიწიბურა, ქატო, ბრინჯი Basmati, ჩინური noodle, asparagus, zucchini, წიწაკა, რევანდი, სოიოს, avakado, ფოთოლი სალათი, iceberg სალათი, ყვავილოვანი კომბოსტო, ბადრიჯანი, სოკო, artichoke, ion, ნიახური, სუფთა ჟოლოს ნაყოფი, lingers, blueberries, მაყვალი, გარგარი, ქლიავი, ალუბალი, ფორთოხალი, გრეიფრუტი, კეშიუ, ნუში. ყველა ეს პროდუქტი არანაკლებ 50.

Diet ავტობუსი: მენიუს კვირაში

იმისათვის, რომ ნათელი, ჩვენ ანალიზი დიეტა კვირაში. ეს ვარიანტი მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ, რომ კომპლექტი პროდუქტები, შთაბეჭდილება, რომ თქვენ პირადად. მან შეიძლება რამენაირად. მთავარი ის არის, არ შეესაბამება ორ წესები: უნდა მოერგოს სამმართველოს დიაპაზონი თითოეული ეტაპი, ისევე როგორც fractional, ხშირი კვება.

მაგალითი POWER FINAL დრო BUCH DIET

ინტერვალი - ყოველ 3 საათში:

1. 1-ლი მიღება: 1 tbsp. Bran (7 გრ.) და 200 გრ. ხაჭო (0%).
2. მე -2 მიღება: სალათი asparagus (200 გრ) ხახვი (20 გრ) და ერთი ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთი. Kirin Breast 200 გრ.
3. მე -3 მიღება: Heck Stew Fillet (200 გრ.) Limon და Parsushka.
4. კოტეჯი ყველი "Tofu" 100 გრ.
5. მე -4 მიღება: ზღვის პროდუქტები 200 გრ.
6. მე -5 მიღება: 1 კვერცხი და 100 გრამი. რძე + Squid ხორცი 200 გრ.

ასეთი კვება მოგცემთ 1200 კალორიას, რომელთაგან 200 გრ. (80%) ცილა, 30 გრ. (13%) ცხიმები, 12 გრ. (7%) ნახშირწყლები. ეს დერეფნის კალორიების პირობითი, თითოეული კვება პროდუქციის წონა აუცილებელია დამოუკიდებლად გამოთვლა, წონის, ასაკის, სქესის და ფიზიკური აქტივობის საფუძველზე. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ კალორიებში გადაჭარბებული შემცირება იწვევს წონის დაკარგვას. კვირის განმავლობაში, თქვენ შეგიძლიათ განსხვავდება პროდუქცია, დატოვონ უცვლელი მხოლოდ ბრანის საუზმე და სუფთა ცილის ვახშამი. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ გამოიყენოთ BRAN - ეს არის ბოჭკოვანი წყარო, რომელიც საშუალებას გაძლევთ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობის სტაბილიზაციას და ცილის დიეტის ძირითად პრობლემას - ყაბზობა.

თავდაპირველი წონის მიხედვით, შეგიძლიათ განთავსდეს პროტეინის ნახშირწყლების მონაცვლეობით 3 თვე. მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ გამოიყენოთ 2 ლიტრი სუფთა წყალი, ვიტამინები და თევზის ზეთი, რადგან ასეთი დიეტა არ არის დაბალანსებული და ჭარბი პროტეინი თირკმელებს იტვირთება. დახმარებით წყლის და ვიტამინების, თქვენ შეავსოთ დეფიციტი დაკარგული ელემენტები და გადატვირთეთ თირკმლები ოდნავ, flushing მათ. გარდა ამისა, ბევრი წყლის სასმელი ჩვევა ექნება სასარგებლო გავლენას კანის მდგომარეობაზე, კვების საჭიროებებზე. ეს გონივრულად ხატავს თქვენს დიეტას. დროს დიეტა, თქვენი წონა იქნება მერყეობს: ასე რომ, ცილის დღეებში თქვენ დაკარგავთ 1-დან 3 კგ წონას, მაგრამ ნახშირწყლებიდან 0.5-დან 2 კგ-მდე დაბრუნდება. ეს არ არის იმის გამო, რომ თქვენ კვლავ მოულოდნელად ამოღებული, ფაქტია, რომ ნახშირწყლები სავალდებულოა წყლის, და ცილის დღის განმავლობაში სხეულის ქსოვილების ყველა წყალი უბრალოდ გამოდის. საშუალოდ, თქვენი წონა უნდა დაეცა 0.5-დან 1 კგ-მდე. კვირაში. თუ მეტი - თქვენ ასევე შეამცირა kja diet და ეს არის ექვემდებარება ამოწურვის, პლაცებო, გაჭიმვის ნიშნები და ტყავის flabbiness, ისევე როგორც დარღვევები, რომელიც ყოველთვის მოვიდა შეცვლის მკაცრი დიეტის.

სარგებელი მენიუს ჩამოყალიბების თვის განმავლობაში Boob Diet- ში

ძალიან ბევრი სხდომა დიეტა აღიქვამს, როგორც იძულებითი, დროებითი ღონისძიება და არ განსაკუთრებით ზრუნავს მენიუს მრავალფეროვნებაზე, რითაც ფატალური შეცდომაა. ყოველივე ამის შემდეგ, ფაქტობრივად, ძალიან ცოტა ადამიანი, ვისაც შეუძლია ჭამა ქათმის ძუძუს, მოხარშული, მოხარშული წყვილი, degreed კოტეჯი ყველი briquettes, ახალი ბოსტნეული ნახევარი ფორმა და მწვანე ჩაი ლიტრი. ეს იმიტომ, რომ ერთფეროვნება და ერთფეროვნება, რომ არღვევს ყველაზე ხშირად ხდება, რადგან მსოფლიოში იმდენად გემრიელია! თუ თქვენი წონა უფრო მაღალია, ვიდრე ნორმა და გრძელვადიან პერსპექტივაში რჩება დიეტაზე, მაშინ პირველ რიგში უნდა ჩამოყალიბდეს მენიუ, დღის და კვირის განმავლობაში ფიქრი. დარწმუნდით, რომ ზრუნვა, რომ თვის განმავლობაში თქვენ გაქვთ მინიმუმ 5 ვარიანტი სამზარეულო ქათმის ფილე, თევზი. გარდა ამისა, ცდილობენ გამოიყენოთ სხვადასხვა თევზი - კერძი, კალმახი, ორაგული, სკუმერი, COD, Polytai, Cupid, მდინარის ხედები. არსებობს ძვირადღირებული, არსებობს ბიუჯეტი, მაგრამ უფრო მრავალფეროვანია თქვენი მენიუ, უფრო დიდი შანსები, რომ თქვენ შეგიძლიათ იჯდეს boch დიეტა გარეშე ავარია. მაგალითად, თევზის ნაცვლად, თქვენ შეგიძლიათ ზოგჯერ კვერცხის squid სალათების ხახვი. ეს არის გემრიელი, იაფი და ძალიან მდიდარი ცილების. თუ გრილი, მაშინ შესანიშნავი დამატებით იქნება თევზი ბოსტნეულის ბალიში ან ოდნავ თამამი ქათმის მკერდის მარცვლეულის კვერცხები და ქატო. თუმცა, ყველა ეს კერძები ასევე შეიძლება მომზადდეს ნელი გაზქურის, ღუმელი ან frying პან.

კოტეჯი ყველის Briquettes გახდეს ნამდვილი დელიკატესი, თუ ცოტა ხნით გაატარებთ. ნახევარი ბანანი, 150 გრ. ხაჭო და 100 გრამი. დამამზადებლის რძე ბლენდერში - და აქ არის გემრიელი და ტკბილი კოქტეილი. ტკბილი bowls, რომლებიც ძალიან აწუხებს იმაზე, თუ რა შეიძლება დაარღვიოს ტკბილი, ასევე გამოსავალი - stevia. ეს არის ბუნებრივი შაქარი, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას. კარგად, და ვინც მიიღოს სინთეზური Sukhzami შეუძლია მასობრივი ყველა საყვარელი: 11% კაკაო + skimmed რძის რძე და თხევადი შაქრის შემცვლელი - გემრიელი და დიეტური დელიკატესი ნახშირწყლების საუზმეზე. გარდა ამისა, შეგიძლიათ გააკეთოთ cheesecakes, casseroles და მრავალი სხვა გემრიელი და სასარგებლო კენკრა და ხილი ნახშირწყლები დღეებში. გახსოვდეთ: უფრო მრავალფეროვანი საკვები იქნება, უფრო ადვილია, რომ ის დასხდნენ BUC DIET- ზე.

Boch Diet: როგორ არ დაკარგოთ მოტივაცია პროცესში

ნებისმიერი დიეტა, განსაკუთრებით დიდი ხანია, საკმაოდ დამღლელი და რთული პროცესია. შეუძლებელია ჩაფიქრებული მთელი გზების გადალახვა. ნებისმიერ ადამიანს აქვს რთული დღე, იმედგაცრუება და სირთულე. მათი თავიდან აცილების მიზნით, თქვენ უნდა პერიოდულად მიიღოთ "დოპინგი" თვით მოტივის სახით. მოტივაციის ინსტრუმენტები მრავალჯერადი:

1. საკუთარი შედეგები.

მიიღეთ კონტროლის გაზომვები გულმკერდის, წელის, მუცლის, Hips, ხელები და ფეხები. ასევე შეამოწმეთ თქვენი წონა დიეტის დასაწყისში. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ დაუყოვნებლივ ვერ შეამჩნევთ ვიზუალური ცვლილებების, სანტიმეტრი და მასშტაბები დაგეხმარებათ აღინიშნოს ცვლილება სხეულში და ფიგურა. კარგად, რამდენიმე კვირის შემდეგ, ხედავთ და როგორ თქვენი სხეული სარკეში გარდაიქმნება.

2. მოტივაცია ვიდეო და სტატიები.

სხვადასხვა ვიდეოებს საშუალებას მოგცემთ არ დაარღვიოთ და დარწმუნდეთ, რომ თქვენ სწორ გზაზე ხართ. ყველაფერი, რაც კეთდება, არის სწორი, და ლამაზი ფიგურა გელოდებათ, თქვენ უბრალოდ უნდა სცადოთ. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველაფერი კარგია, გამორჩეულია სირთულეებისა და ძალისხმევით. დამახსოვრება სწავლა, მუშაობა, პირადი ცხოვრება, დაბადებიდან შვილი - ეს ყველაფერი მოითხოვა ძალისხმევა და ძალისხმევა. რაღაც უფრო, და რაღაც ნაკლებად, მაგრამ მაინც. დაკვირვება შედეგები საზოგადოების სხვა მონაწილეებს Boch დიეტა, თქვენ ხედავთ, რომ სრულიად მარტო არ არის. და მეგობრული საუბარი და მხარდაჭერა - ეს არის ის, რაც თქვენ გჭირდებათ!

სურათი "" და "შემდეგ" Diet Boch

მეორე თვეში ხდება განსაკუთრებით რთული ბევრი მონაწილე. როგორც წესი, მეხუთე კვირას, წონის დაკარგვა ანელებს გარკვეულწილად, ბევრი, როგორც ჩანს, "პლაცებო" ეფექტი და boob დიეტა წყვეტს, როგორც ჩანს, იმდენად მოსახერხებელი და ეფექტური. ამ პერიოდის განმავლობაში, ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ დაარღვიოს და არ თქვას, რომ პროცესი, რადგან იმდენად უკვე გაკეთდა. გარდა ამისა, ხშირია ხელისუფლების შეცვლის რეჟიმი არ არის ძალიან დადებითად იმოქმედებს ჯანმრთელობის ორგანო. შესანიშნავი გზა დაიშურა ტაში ფოტო მონაწილეებს BOCH დიეტა. ქსელი ბევრი ფოტო გოგონების და მამაკაცები, რომლებიც წარმოაჩინონ საკუთარი შედეგები და არ მალავენ წარმატება. ასეთი სურათები გახდება შესანიშნავი მოტივაცია მიმართ წარმატება.

კომპეტენტური მიდგომა და ნათელი შემდეგი გეგმა საშუალებას მოგცემთ სწრაფად მიაღწიოთ გამოჩენილ შედეგებს. მაგრამ მნიშვნელოვანია არა მარტო პროტეინის კარბოჰიდრატის ცვლაზე ძალაუფლების რეჟიმის დაცვა, არამედ სპორტის რეგულარულად თამაშობენ. მაშინაც კი, თუ თქვენ სპორტი - უცხოელი და სძულდა ოკუპაცია, ღირს მუშაობა და გამოავლინოს რა მოგცემთ სიამოვნებას. რა თქმა უნდა, სპორტული დარბაზი, ჯგუფური ფიტნეს კლასები, სხვადასხვა ტიპის ბრძოლა საკმაოდ ეფექტურ ინსტრუმენტებს ატარებს კალორიებს, მაგრამ თუ არ მოგწონთ ეს მიმართულებები, ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ ის, რაც მოგწონს:

1. ცეკვა.

ეს არის შესანიშნავი კარდიო დატვირთვა, რომელიც საშუალებას იძლევა არა მარტო ყველა კუნთების ჯგუფების შემუშავება, არამედ პლასტმასის განვითარება, რიტმის განცდა, წონასწორობა.

2. სახლე

სუფთა საჰაერო დადის ასევე აქვს სასარგებლო ეფექტი სხეულზე. მინიმუმ 4 კმ. დღე, და თქვენ ძალიან მალე შეამჩნევთ, თუ რამდენად ფერი სახე არის, თუ როგორ სხეულის გამოყვანილია ეს up და კუნთების გაიზარდა.

3. გაუშვით.

გაშვებული - ყველაზე ეფექტური და რესურსების ინტენსიური Workout რეჟიმი. ერთი საათის განმავლობაში ინტენსიური პერსპექტივაში, შეგიძლიათ დაწეროთ 1000 კალორია. გაშვებული ასევე აძლიერებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას, ფეხების კუნთებს და აბრუნებს სხეულის ქსოვილების ტონს.

4. მცურავი.

წყლის სპორტი პრაქტიკულად პანაციაა. ეს განსაკუთრებით კარგია, ის შეესაბამება მათ, ვინც წონაში ძალიან დიდი წონაა. ფაქტია, რომ საცურაო აქვს კანის კანის ბენეფიციარი ეფექტი, დააბრუნებს მის ელასტიურობას, ელასტიურობას და კარგად გაიყვანს. გარდა ამისა, ეს არის შესანიშნავი აერობული დატვირთვა და საშუალებების გამოსწორება.

5. დატენვის სახლში.

თუ სპორტი არ მოგეცემათ, მაშინ 20-30 წუთის მცირე ბრალდება დაგეხმარებათ. Calorie მოხმარება იქნება პატარა, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გააძლიეროს კუნთების და გამკაცრდეს კანის დროს. მთავარია ყველა წვრთნების რეგულარულობა და სათანადო შესრულება. და თუ გინდა დამატებითი ეფექტი დიეტა, მაშინ გამართავს პულსი ზონაში ცხიმის. თქვენი ინდივიდუალური ზონის შესასწავლად, აუცილებელია თქვენი ასაკის 220 წლამდე. შედეგი იქნება თქვენი პულსი. დასაშვები გადახრა 10 პოზიციით ერთი მიმართულებით ან სხვა.

მიმოხილვა მათ, ვინც ზის boch დიეტა Inspire ოპტიმიზმი. მოკლე დროში, ხალხს მოახერხა მოშორება ჭარბი წონა და დაბრუნების სილამაზე. მაგრამ თხელი წელისკენ, თქვენ არ უნდა დაგვავიწყდეს რიგი სიფრთხილით, რომლებიც თანდაყოლილია ნებისმიერ დიეტაში:

• არ შეამციროთ თქვენი დღის დიეტა 1200 კალორიზე;
• ნახეთ წონა - მავნე კვირაში 1 კგ-ზე მეტი დაკარგვა;
• დაიცვას ალტერნაციის პრინციპი;
• გაეცანით კეთილდღეობას;
• ეწვიეთ ექიმს, სანამ ჯოჯოხეთი დიეტაზე იჯდა.

ეს არ არის რთული წესების დაცვა, თქვენ მიიღებთ დიდ შედეგს ჯანმრთელობისთვის ზიანის გარეშე.

BOCH DIET. ვიდეო