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Come imparare a fare una ruota

Come imparare a fare una ruota
Raccomandazioni ed esercizi che aiuteranno a padroneggiare un trucco acrobatico.

Sembra che sia un semplice trucco cavalcare una ruota, ma richiede una certa preparazione fisica e destrezza. Ecco perché è percepito dal pubblico come qualcosa di insolito, non accessibile a tutti.


Se ti piace colpire l'immaginazione degli amici con i tuoi talenti, impara a fare una ruota. La capacità di realizzare questo trucco acrobatico non sarà superflua. Se includi questo elemento nell'educazione fisica, acquisti subito diversi vantaggi per la tua salute:

  •   Eccellente tono muscolare;
  •   Allungare i muscoli delle gambe, il che significa che le gambe saranno eleganti e snelle;
  •   allungamento e pompaggio dei muscoli addominali;
  •   Una carica di positivo ed energia.

Come imparare a fare una ruota: allenamento psicologico

Per molti, questa sarà una scoperta, ma imparare a rendere una ruota è molto più facile durante l'infanzia e la giovinezza. A questa età, siamo completamente senza paura, non abbiamo paura di cadere, colpire, piantare un livido. E nel corso degli anni, rendiamo prudente e ragionevole, supponiamo che possiamo cadere e colpire. Pertanto, un adulto deve iniziare con l'addestramento psicologico. È necessario convincerti che essere sottosopra non è affatto spaventoso e la caduta, se accade, non avrà conseguenze fatali. Devi essere fermamente sicuro che sia facile realizzare la ruota e questo trucco esegue molte persone senza conseguenze spiacevoli. Per iniziare, prendi una posizione sulle mani vicino al muro, mettiti per alcuni secondi. Cerca di analizzare i tuoi sentimenti, trarre conclusioni: non è affatto spaventoso, potresti quasi fare il tuo piano, il tuo corpo ti obbedisce perfettamente.

Come imparare a fare una ruota: preparazione di un luogo

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È meglio imparare a fare una ruota in palestra, sotto la supervisione di un istruttore e in presenza di tappetini. In nessun caso tali classi dovrebbero essere eseguite sull'asfalto o sul prato nel parco. Ciò minaccia di infortuni e lividi. Anche se l'erba e il terreno nel parco sono piuttosto morbidi, potrebbe esserci un bicchiere di vetro o altri oggetti che sono facili da farti male.

Per insegnare un tale trucco, una spiaggia sabbiosa è adatta, ma se ciò non è possibile, puoi preparare un prato con terreno morbido in natura. Prima di allenarsi, esaminare con cura e pulire il posto per le lezioni. Il terreno su cui ti impegnerai nel tipo di scarpa. È meglio che le lezioni scelgano scarpe sportive leggere in modo che non scivoli o interferiscano.

Come imparare a fare una ruota in 1 giorno

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Per così poco tempo, solo le persone con un buon allenamento fisico saranno in grado di padroneggiare l'abilità desiderata. Raccomandazioni per coloro che vogliono imparare a fare una ruota in un breve periodo:

  1. Segui le precauzioni di sicurezza. Nelle fasi iniziali, è meglio effettuare una formazione con un istruttore o un partner che può assicurare durante il trucco. Se ciò non è possibile, eseguire la ruota lungo il muro.
  2. Immagina mentalmente tutto l'esercizio acrobatico. Decidi su quale mano è meglio iniziare la rotazione, se hai ragione, quindi molto probabilmente, con la destra. L'esercizio si basa su una distribuzione uniforme costante di peso a 4 punti: gamba destra, mano destra, mano sinistra, gamba sinistra. La postura corretta durante l'esercizio aiuterà a conservare il centro di gravità. Affinché il trucco sia bello, le gambe devono essere tenute in pareggio, non piegandosi alle ginocchia e ai fianchi. Le gambe piegate cambiano il baricentro, quindi sarà difficile mantenere l'equilibrio.
  3. Metti le gambe, piegati di lato. Metti la mano destra sul pavimento, tieni la gamba destra e la mano dritta e non lontano l'uno dall'altro. Fai un'onda con il piede sinistro, appoggiati contemporaneamente al palmo sinistro. Se senti stabilità, mantieni l'equilibrio per alcuni secondi.
  4. Sostituisci la gamba sinistra più vicino alla mano sinistra, quindi torna alla posizione di partenza. Anche se tutto si è rivelato perfettamente la prima volta, pratica 15-20 minuti. Il tuo corpo dovrebbe "accendere" la memoria muscolare, in modo che la prossima volta questo trucco venga eseguito in modo semplice e magnifico.
  5. Se l'esercizio si è rivelato accartocciata, pratica, seguendo tutte le raccomandazioni. Nel tempo, tutto sarà sicuramente bello, la cosa principale è la persistenza dell'allenamento.

Come imparare a fare una ruota a casa

In breve tempo, non tutti sono in grado di imparare a eseguire questo trucco, le persone non portabili hanno bisogno di una formazione aggiuntiva. Durante lo sport, è necessario prestare attenzione alla flessibilità, allenamento dei muscoli delle braccia e delle gambe. Quanto tempo ci vorrà per misure preparatorie, la domanda è puramente individuale e dipende dalla condizione generale del corsetto muscolare.

A volte, quando si esegue la ruota, ci sono problemi con l'apparato vestibolare. Se fai spesso male o vertigini, ti allena un po 'fino a questo trucco. Stai esattamente, guarda davanti a te. Fai rotazioni lente attorno al proprio asse: 2-3 in una direzione, quindi lo stesso nell'altra. A poco a poco, il numero di rotazioni può essere aumentato e il ritmo di rotazione può essere accelerato.

  Come imparare a fare una ruota: esercizi manuali

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Ti sei già reso conto che non è possibile imparare a imparare rapidamente a fare una ruota, quindi procediamo ad allenare i muscoli delle mani. Puoi scegliere eventuali esercizi per rafforzare i muscoli. Per lezioni più efficaci, è possibile acquistare un inventario speciale: manubri o un espansore. A casa, i manubri possono essere sostituiti con successo con bottiglie d'acqua di plastica.

Esercizi con manubri.

  1. Piegare le mani. Stare esattamente, la parte posteriore è raddrizzata, gambe a parte, braccia lungo il corpo. Agganciando i gomiti al corpo, piega le mani e tira i manubri sul corpo. L'esercizio viene eseguito a un ritmo lento, respirando le mani di piegatura - inalare, espirare - espirare.
  2. Canottaggio. Metti le gambe a una distanza di 15-20 cm parallele tra loro, piegando leggermente le ginocchia. Tieni la schiena uniformemente, piegandosi nella parte bassa della schiena. Tieni le mani con manubri in peso, paralleli ai fianchi. Tiralo delicatamente i manubri verso di te e restituilo lentamente, 10-15 volte.
  3. Allevare manubri davanti a te. Stai dritto, gambe a una distanza di 30-40 cm l'una dall'altra, la parte posteriore è pari. Le mani con manubri vengono abbassate. Alza le mani al livello del petto, senza piegarsi ai gomiti, tenendo il pavimento.
  4. Allevare manubri in inclinazione. Metti i piedi a una distanza di 40-50 cm l'uno dall'altro, piega leggermente le gambe nelle articolazioni del ginocchio. Accendi un po 'in avanti, mani con manubri sotto. Le lame vengono spostate. Alza le mani con manubri, allargandoli ai lati. Esegui 10-15 volte.

Esercizi senza manubri.

  1. Push -ups dal pavimento. Mettiti sui calzini e sui palmi paralleli al pavimento. Esplosione dal pavimento 10-15 volte. A volte per le ragazze questo esercizio sembra molto difficile, quindi può essere semplificato dalle mani in ginocchio e raddrizzate. A poco a poco, i muscoli impareranno a lavorare e sarà possibile passare a un'opzione più complessa. Se i push -up dal pavimento in qualsiasi forma sono complicati per te, spingere verso l'alto da una sedia o da un muro.
  2. Push -up complessi. Siediti su una sedia solida, riposa i palmi del sedile. Strarre i glutei dal sedile e accovacciati accanto alla sedia, piegando contemporaneamente le braccia sui gomiti. Questo esercizio è complesso, ma molto efficace. Aiuterà non solo a pompare i muscoli delle mani, ma anche a eliminare i problemi nella spalla: rilassamento e rilassamento della pelle.
  3. Planck. Un esercizio statico molto semplice che non richiede inventario speciale, palestra e allenamento fisico. L'esercizio è molto efficace, il che consente letteralmente in 3-4 settimane per stringere il corsetto muscolare. Stand nel supporto push -up: gambe su calzini, palmi con i palmi sul pavimento, il corpo parallelo al pavimento. In piedi 5-10 secondi è immobile. Ogni giorno aumenta il tempo nel bar.

Come imparare a fare una ruota: esercizi per la flessibilità

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Non è difficile praticare flessibilità, quasi tutti gli esercizi della ginnastica mattutina sono adatti: inclinarsi in avanti, arretrato, ai lati, rotazione del corpo. Se hai dimenticato da tempo come appaiono gli esercizi caldi, offriamo un semplice complesso:

  1. Stare esattamente, la parte posteriore è raddrizzata, i piedi si trovano in parallelo a una distanza di 30-40 cm. Solleva le braccia, stringi. Fai giri in direzioni diverse, sforzando i muscoli posteriori. Ripeti 15-20 volte.
  2. Mulino. Un esercizio molto familiare che abbiamo eseguito nelle lezioni di educazione fisica. La custodia è leggermente inclinata in avanti. Una mano è raddrizzata, la seconda in basso. Torcere il busto in diverse direzioni. Prova a prendere le dita del pavimento.
  3. Stare vicino alla sedia a una distanza della lunghezza delle mani. Metti i palmi sul retro della sedia. A spese di 1-2-3, fai movimenti di molla con la schiena. A spese di 4, torna al rack originale. Ripeti 20-25 volte.
  4. Inclinare in avanti e ai lati. Dalla posizione di partenza di "stare in piedi senza intoppi", fare incendi in avanti, toccando le dita del pavimento. Quindi prendi il pavimento con i palmi delle mani. Avendo addestrato un po ', puoi facilmente ottenere il pavimento anche con i gomiti. Dallo stesso rack, fai inclinazioni ai lati. Appoggiarsi al lato destro, alzare la mano sinistra dietro la testa e appoggiarti a sinistra - a sinistra.

Gli esercizi di flessibilità sono ben integrati con lo stretching per 10-15 minuti.

Come imparare a fare una ruota: esercizi di piede

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Gli esercizi dei piedi sono diversi. Puoi fare squat, altalene, jogging, sport come nuoto, tennis, bicicletta sono adatti.

  1. Squat. Metti le gambe, le braccia sulla cintura. Accovantati molto profondamente in modo che i fianchi siano paralleli al pavimento. Per rendere l'esercizio più efficace, puoi raccogliere manubri.
  2. Squat "plie". Metti le gambe a una distanza di 30-40 cm, calze a parte, le ginocchia sono divorziate. Esegui lentamente squat, ma non molto profondo. Ricorda come i ballerinas si accovacciano, questo è proprio il loro esercizio. Se si verificano difficoltà, esegui questo movimento, aggrappandosi a qualsiasi supporto con le mani.
  3. Gemelli dalla posizione di "inginocchiarsi". Stare a quattro zampe. Esegui pneumatici da nuoto a spese di 1-2-3. A 1 - mah fa, 2 - a lato, 3 - oly fa. A spese di 4, ritorna al rack principale.
  4. Gemelli dalla posizione "in piedi vicino alla sedia". Mettiti dietro la sedia, metti le mani sul retro della sedia. Esegui oscillazioni ai lati. Esegui 3 approcci di 10 lati.

Pumando i muscoli, puoi esercitarti a eseguire una griglia sulle mani vicino al muro. Da questa posizione, eseguire esercizi preparativi per la ruota. Abbassa le gambe lungo la parete alternativamente, tenendole uniforme, come se si muove con un calore sulla superficie della parete.

Come insegnare il volante di un bambino

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Quasi tutti i bambini hanno leggerezza e flessibilità, quindi è facile per loro imparare a fare una ruota. Forse il bambino dovrà praticare un po 'i muscoli se non si impegna in alcun sport e non piace molto l'educazione fisica. Se noti l'interesse del bambino per il trucco acrobatico "ruota", prova a sviluppare questo interesse per l'amore per gli esercizi fisici. Sali con il tuo bambino per il rafforzamento muscolare, gioca a tennis o acquista biciclette e crea barre per biciclette. Ciò non interferisce né con il bambino né con l'adulto e saranno richiesti i benefici di tali classi!

Gli esercizi per i muscoli possono essere eseguiti in modo simile agli adulti, ma in una forma giocosa rilassata. Quindi presta attenzione allo stand sulle mani vicino al muro. Durante questo esercizio, assicurati i movimenti del bambino, tieni le gambe in modo da imparare a mantenere l'equilibrio. Se sai come fare una ruota, mostra tutto nel tuo esempio: quanto è facile, come fare un bel trucco, indugiando i piedi.

Lascia che tuo figlio goda di movimenti fisici e sport. Ciò aiuterà il bambino ad amare le attività all'aperto, influenzerà positivamente la salute, la fiducia in se stessi e l'umore.

Come imparare a fare una ruota. Video

Il video fornisce consigli su come imparare questo semplice trucco acrobatico da solo.


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