Burnout emotivo: diagnosi e prevenzione

La condizione in cui non c'è forza e sembrerebbe che non sia felice, oggi è familiare a quasi tutte le persone moderne. Tuttavia, non deprimere, perché gli psicologi sanno come affrontare una tale sindrome.

La portata di un problema così emotivo della società moderna oggi è piuttosto diffusa tra la popolazione adulta. E non sorprendente, perché i segni del modello di burnout possono essere trovati in molti altri o te stesso. Il ritmo moderno della vita e l'età dello sfruttamento di tutto e tutto inevitabilmente portano alla rapida esaurimento del corpo fisicamente e psicologicamente.

Se noti che la tua attività sul lavoro e nella vita pubblica è diminuita in modo significativo, allora dovresti capire le cause di questo stato. La via d'uscita da questa posizione dipende dal livello di stress che sopprime te e il loro numero. Dovresti anche prestare attenzione alla prevenzione del burnout emotivo e a coloro che si sentono positivamente inclinati e continuano a vivere con attività invidiabile in modo da non perdere gioia nella vita.

Il concetto di sindrome del burnout emotivo

La definizione stessa di "burnout" psicologico (burnout emotivo) è stata introdotta dallo psicoterapeuta americano G. Freidenberg di recente (1974). Tale sindrome in psicologia è generalmente determinata come una manifestazione di depressione e stress prolungati causati dal sovratensione o come un periodo di crisi professionale. Eventuali emozioni negative dovrebbero ricevere la loro espressione e la loro scarica, e se ciò non accade, allora le emozioni personali e l'energia di una persona sono esaurite.

Più tardi, i professori dell'Università della California Psychology hanno sviluppato un metodo scientifico per studiare questo problema, che coinvolge un gruppo a tre livelli:

1. Stanchezza psicologica. Sovra saturazione sensuale, abbassando le reazioni positive a ciò che sta accadendo o completa indifferenza.
2. Deformazione della personalità. Deterioramento delle relazioni con gli altri nella società, una diminuzione dell'indipendenza e dell'indipendenza, una manifestazione di emozioni negative e ciniche per le persone.
3. Ridurre i risultati personali. Autostima negativa, limitazione di opportunità, successo, risultati e doveri.

Le ragioni del burnout emotivo

La psicologia moderna ci consente di distinguere diversi stressogeni di base, che sono saturi della nostra vita quotidiana e che portano al verificarsi della sindrome:

1. La necessità di una comunicazione intensiva costante con la società. Spesso che sorgono problemi e giorni lavorativi ci fanno affrontare quotidianamente con molte persone, diversi nello stato emotivo. Se sei distinto per modestia e isolamento, allora un'eccessiva concentrazione sui tuoi problemi e le altre persone porterà allo stress e al disagio emotivo.
2. La necessità di lavorare in condizioni di maggiore efficienza. Ogni giorno ci richiede compostezza, puntualità, auto -organizzazione, gentilezza e auto -controllo costante. La pubblicità e l'eccessiva apertura della nostra vita rendono noi e gli altri che controllano strettamente noi stessi, il che porta all'instabilità interna e all'irritazione emotiva.
3. Tensione costante dell'atmosfera circostante. Il ritmo accelerato della modernità e il controllo delle azioni sul lavoro, nonché un carico di lavoro eccessivo e una catastrofica mancanza di tempo libero per il rilassamento impoveri il nostro corpo. Lo stress è una conseguenza naturale dei requisiti sopravvalutati e della mancanza di risorse energetiche esterne e personali.

Diagnosi di esaurimento emotivo

Al fine di valutare adeguatamente il tuo stato di salute psicologico, tutti i sintomi caratteristici e i segni di esaurimento sono consuetudinari come segue:

• psicologico;
• comportamento sociale;
• fisiologico.

Sintomi fisici del burnout emotivo

Gli aspetti fisiologici del burnout dovrebbero essere attribuiti:

• insonnia o violazione del regime del giorno, una completa assenza di sonno fino a mattina presto o che si addormenta, l'incapacità di addormentarsi nel cuore della notte, grave risveglio;
• violazione della respirazione e mancanza di respiro a qualsiasi carico;
• una ridotta reazione ai cambiamenti ambientali, la completa assenza di gioia e curiosità o un senso di paura in caso di pericolo;
• affaticamento fisico costante, quando una sensazione di impotenza non passa nemmeno al mattino dopo un normale sonno completo;
• costante desiderio di dormire, sonnolenza, inibizione;
• mal di testa costanti senza motivo;
• un forte cambiamento degli indicatori di peso (diminuzione, aumento);
• diminuzione della visione, dell'olfatto, del tocco, dell'udito, della perdita di sensazioni tattili;
• violazioni croniche degli organi digestivi e dei processi metabolici (costipazione, diarrea);
• un senso cronico di debolezza, una diminuzione delle riserve energetiche, una diminuzione dell'immunità, indicatori biochimici nel sangue e nel background ormonale;
• un senso di stanchezza fisica e psicologica.

Segni psicologici di esaurimento emotivo

Gli aspetti psicologici del burnout sono consueti per l'attributo:

• irragionevoli guasti nervosi, isolamento, focolai di aggressività e rabbia, distacco da altri;
• atteggiamento negativo per la crescita futura e professionale;
• crescente irritabilità, aggressività e risposta violenta agli eventi;
• costante esperienza eccessiva e una sensazione di ansia causale, vergogna, colpa, risentimento, timidezza e sospetto;
• una forte diminuzione dell'autostima e dell'insoddisfazione con se stessi;
• stress, depressione, passività, noia, apatia, diminuzione delle reazioni emotive, un sentimento di depressione;
• sensazione cronica e inspiegabile di paura e presagio di un risultato e un fallimento negativi;
• eccessivo senso di ansia e posizione irregolare e situazioni.

Aspetti sociali della sindrome del burnout emotivo

Le reazioni di burnout sociale e comportamentale includono:

• abuso di alcol e sigarette, eccesso di cibo o completa assenza di appetito, concentrazione, aumento e aspetto di dipendenze e abitudini dannose;
• cambiamento nel regime del giorno e del sonno;
• critiche inadeguate agli altri, alienati dai propri cari;
• l'impossibilità di svolgere i compiti principali a causa della fissazione su problemi minori, uno spreco di tempo utile ed energia sugli affari non prime;
• piani ritardati il \u200b\u200bgiorno successivo e la mancata presentazione di conseguenza;
• un senso di nobile lavoro e catastrofica mancanza di risorse energetiche;
• un senso di inutilità, una diminuzione dell'interesse e dello stimolo, dell'indifferenza e dell'indifferenza al risultato;
• aumento dell'irritabilità, rabbia irragionevole e aggressività, risentimento, isteria.

I livelli di esaurimento emotivo

L'esaurimento o il burnout psicologico possono manifestarsi inosservati e una persona non è praticamente in grado di determinare in modo indipendente l'inizio della sindrome del burnout emotivo. La diagnosi del livello di esaurimento emotivo viene spesso effettuata dagli psicologi sotto forma di test e consente di rilevare i sintomi della sindrome il più presto possibile per il suo trattamento efficace.

La prima fase del burnout emotivo

Nella prima fase, le emozioni si limitano semplicemente, che si manifesta in lieve indifferenza e insensibilità a ciò che sta accadendo e alle persone circostanti. Inoltre, si manifestano una maggiore insoddisfazione per se stessi, la vita e le forti esplosioni di risposta nelle relazioni nella società. A livello fisico, una persona spesso sperimenta mal di testa, spasmi nella parte posteriore e convulsioni degli arti, è preoccupato per l'insonnia e il raffreddore frequenti.

La seconda fase del burnout emotivo

Nella fase successiva, la sindrome del burnout emotivo inizia ad apparire più notevolmente dal lato emotivo. Proprio come un display specchio, inizi a riflettere il disagio interno e interno nelle manifestazioni esterne di irritazione, malizia e aggressività nelle relazioni con le persone con cui è necessario comunicare durante il giorno. Al fine di evitare una forte aggressione ingiustificata, una persona può allontanarsi dagli altri, chiudere in se stesso ed eseguire un minimo del lavoro necessario e non mostrare attività al fine di contattare le persone nella società il meno possibile.

La terza fase del burnout emotivo

L'irritazione non può durare per sempre, quindi si verifica la terza fase del burnout: stanchezza emotiva e fisica. Una persona non ha più la forza di lavorare, né di adempiere ai suoi doveri quotidiani, o di riposare e comunicare con i propri cari. Questa fase è caratterizzata da manifestazioni di forte amarezza, gravezza, maleducazione, isolamento e distacco completo dalla società, a volte la paura della comunicazione e l'eccitazione inspiegabile quando si manifesta la solita zona di comfort, così come il corpo è soggetto a malattie gravi (dermatite , asma, ulcera, ipertensione, cancro).

Burnout professionale emotivo

Gli psicologi hanno identificato diverse professioni che rientrano nel primo gruppo di zona di rischio per la sindrome di burnout:

1. Operatori medici.
2. Assistenti sociali.
3. Insegnanti.
4. Senior manager e manager.
5. Dipendenti delle forze dell'ordine.
6. Gestione lavoratori.
7. Professioni relative a dipartimenti di viaggio costanti.
8. Assistenza ai lavoratori in costante contatto con le persone.
9. Lavorare in condizioni dannose (rumore, vibrazione, aria contaminata).
10. Lavorando su un programma di turno, senza una specifica modalità ricreativa e nutrizione.

Oltre all'affiliazione professionale del burnout psicologico, qualsiasi persona può essere sottoposta, a cui si svolgono costantemente i cambiamenti organizzativi e i conflitti. Molto dipende dalle qualità personali, ad esempio, gli estroversi sono sottoposti a burnout meno spesso introversi. Le persone con alti ideali e requisiti personali elevati, nonché coloro che non sono abituati a distinguere il lavoro e la vita personale, cadono nella zona di rischio.

Le persone soggette a stress, inclini all'empatia, ai sogni, agli eventi psicologicamente instabili e idealizzanti e sono più sensibili a tale burnout. Inoltre, ogni persona ha periodi di crisi professionale (di solito esperienza da 10 a 15 anni di lavoro), durante i quali una persona si sviluppa ulteriormente o il lavoro cessa di interessarlo e deliziarlo. L'impossibilità della crescita della carriera, la mancanza di stimolo e una costante formazione professionale è uno dei fattori più importanti che portano all'apatia psicologica di una persona.

Prevenzione del burnout emotivo

Il minor rischio di burnout psicologico le persone con le seguenti qualità sono soggetti a:

• adeguata auto -testimonianza di abilità e fiducia nelle capacità personali;
• buona salute;
• cura regolare per condizioni fisiche (stile di vita sano, sport).

Inoltre, anche le persone con esperienza nell'esperienza di problemi di superamento positivi e sono in grado di adattarsi rapidi ai cambiamenti nelle condizioni circostanti. Tali persone si distinguono per indipendenza, umore positivo, desiderio di comunicare e fare conoscenti, un desiderio infaticabile di apprendere e viaggiare. Una caratteristica importante dello stress poco percorso delle persone è uno stato d'animo ottimista in relazione a se stessi, agli altri e a ciò che sta accadendo.

Quindi, la prevenzione della sindrome del burnout emotivo è i seguenti mezzi:

1. Sport. L'attività fisica non è solo una buona prevenzione di malattie e peso in eccesso, ma anche una panacea da tutte le lesioni psicologiche. Un'altra cosa è che qualcuno è adatto per lo yoga e la meditazione, per un altro indurimento, jogging mattutino o ricarica al mattino e per altri, le lezioni di gruppo in palestra o nelle sezioni di danza sono ideali.
2. Riposo. L'efficienza del lavoro dipende direttamente dal pieno rilassamento. In vacanza, proprio come un lavoro, devi passare un po 'di tempo per tornare alle funzioni con una nuova parte di energia. Può essere un cambio di scenario in relazione al viaggio e nuove impressioni positive sull'incontro con gli amici e persino ottenere una porzione di adrenalina per amanti estremi.
3. Modalità. Un giorno ordinato e pianificato contribuirà a concentrarsi in modo tempestivo e addestrare il corpo in modo tempestivo al riposo prescritto.
4. Difesa psicologica. La capacità di mettere una barriera immaginaria tra loro e una persona spiacevole ti permetterà di controllare le tue emozioni e di non rispondere a possibili provocazioni emotive di altri, che preserveranno le cellule nervose e risparmieranno da stress inutili.
5. Armonia. Mantieni la calma e il tuo equilibrio mentale interiore, non mescolare il lavoro e la vita personale, ma conduci conversazioni su argomenti astratti comuni. Non sprecare risorse energetiche personali per discutere la vita e i problemi personali, sia i tuoi colleghi. Mantieni i problemi personali solo per le persone molto vicine e non sprecare spiegazioni o empatia con conoscenti e dipendenti.

Video sull'etichettatura emotiva della personalità

Il video disponibile sulla sindrome di burnout psicologico aiuterà nella lotta contro il problema: