Cos'è la procrastinazione. Cause di procrastinazione. Come sbarazzarsi della procrastinazione, metodi di trattamento

Per avere successo in un caso particolare, devi essere raccolto, serio e responsabile. Tutti conoscono questa verità, tuttavia, ognuno di noi permette di essere pigri, rimanendolo per le cose successive. E più è difficile il compito è, più problematico soddisfano in tempo. Se di tanto in tanto sei distratto da cose estranee, senza dubbio, il procrastinatore e la tua "pigrizia" sono stati a lungo soprannominati dalla procrastinazione. Parliamo di come affrontare un tale problema e dove ottenere motivazione per lavorare in modo efficiente.

Cos'è la procrastinazione

Tutta Wikipedia, a conoscenza, riferisce che ognuno di noi può diventare un procrastinatore completamente impercettibilmente per se stesso. Questa non è una malattia, ma piuttosto una proprietà della psiche umana, che in una certa fase può essere un grave ostacolo nella conquista delle altezze professionali. Sfortunatamente, in Russia questa diagnosi stravagante non ha ancora guadagnato ampia fama, quindi se vuoi iniziare la lotta contro la procrastinazione, dovrai fare affidamento solo sulle tue forze.

Quindi, la procrastinazione è un desiderio insormontabile di rimandare azioni (doveri) importanti e persino urgenti per un tempo indefinito, che alla fine porta a problemi di vita. Per la prima volta, il termine "procrastinazione" è apparso nel 1977 nelle opere scientifiche di autori stranieri. È stato notato che una persona, anche molto responsabile e laboriosa, inizia improvvisamente ad essere gravata dal suo lavoro e lo ignora, distraendo da varie piccole cose e cose meno importanti.

Pigrizia e procrastinazione: caratteristiche distintive

La pigrizia e la procrastinazione non sono sinonimi, in quanto potrebbero sembrare a prima vista. In effetti, la pigrizia offre emozioni più piacevoli della procrastinazione.

Camminando per Leni, una persona rifiuta di svolgere un lavoro particolare per rilassarsi e ottenere emozioni piacevoli: immergersi a letto prima di cena, ascoltare la tua musica preferita, chiacchierare di qualsiasi cosa con un amico al telefono. Anche il procrastinatore non risolve questioni importanti, ma non si basa. Invece di lavoro, spende forza in cose e sciocchezze estranee, perdendo tempo.

Ecco un esempio semplice e accessibile per la comprensione. Devi fare un rapporto alla conferenza e ti metti al lavoro con entusiasmo. Ci vuole pochissimo tempo quando inizia a sembrare che la tazza di caffè stimolerà il processo di pensiero e la creazione del rapporto andrà più veloce. Dove c'è un caffè, c'è spesso un panino "rilassante". Durante uno spuntino così non programmato, devi certamente controllare la posta e guardare letteralmente al social network per un momento. E già guardando le notizie e visitando i conti degli amici, puoi persino aspettare il pranzo. Il corso generale del pensiero, speriamo, è chiaro: il procrastinatore è, per così dire, costantemente nel lavoro, ma invece di prendersi cura della produttività del lavoro, spruzzando verso le piccole cose che non sono legate alla questione.

Per capire come sbarazzarsi della procrastinazione, è necessario conoscere le cause e i sintomi di questa sventura.

Cause di procrastinazione

Il virus della procrastinazione è sorprendente sempre più persone ogni giorno. La giovane generazione è particolarmente sofferenza, che nel perseguimento del successo vuole ricevere un grande stipendio per un minimo di compiti.

I principali fattori che ci provocano a utilizzare il nostro tempo di lavoro sono irrazionali: sono:

• restrizione della libertà. Ogni volta che sei limitato dalle cornici temporanee, dicendo che il lavoro dovrebbe essere svolto oggi, potresti sentirti depresso;
• irresponsabilità e pigrizia. Queste proprietà sono inerenti a ogni persona a vari gradi;
• autoprodotto e nella sua competenza;
• incapacità di distribuire razionalmente tempo per il lavoro;
• l'abitudine di posticipare tutto per il futuro (domani posso gestire questo lavoro molto meglio di oggi).

Segni di procrastinazione

È abbastanza ovvio che la procrastinazione prende possesso della tua coscienza nel momento in cui senti che il lavoro è oneroso. Eseguendo un compito serio, una persona può inconsciamente cercare un percorso di ritiro per passare a qualcosa di più piacevole. Per capire se soffri di procrastinazione, devi essere più sincero in relazione a te stesso, poiché il problema non può essere risolto se fai solo finta che non lo sia.

Quindi, sei un procrastinatore, se osservi le seguenti funzionalità nel tuo comportamento:

• all'inizio ritieni che le montagne siano pronte a girare. Stai accontentando fortemente per fare un lavoro importante nel più breve tempo possibile;
• passa pochissimo tempo, la miccia va immediatamente al lavoro e stai cercando un'occasione per spostare questo momento;
• quindi rimanda la questione, non saprai esattamente quando la riprendi. Ci sono molte scuse proprio lì per annegare la colpa e l'autocritica;
• quando i tempi del compito diventano critici e devi risolvere se farlo o gettarlo, di solito ti arrendi e si suscita con fallimento. Secondo questo algoritmo, tutti i tuoi piani si stanno sviluppando quando vuoi fare qualcosa di utile.

Questo stato delle cose nella vita è ovvio, quindi, quasi sempre una persona che si rende conto di avere un certo problema. Gli psicologi raccomandano di non nuotare con il flusso, ma di tirarti tra le mani il più rapidamente possibile, altrimenti puoi presto trasformarti in una persona senza spin che è adattata da numerosi complessi e fobie.

Tipi di procrastinazione

Il disturbo psicologico ha diversi sguardi:

• daily - Proiettato sulla routine quotidiana. Una persona è convinta che non accadrà nulla di terribile se si trasferisce l'attuazione di casi pertinenti per domani. Di conseguenza, uno strato di polvere aumenta, le cose sporche e i piatti si accumulano, l'insoddisfazione per se stessi e l'insoddisfazione per la vita sta crescendo;
• nevrotico: è spaventoso prendere decisioni e svolgere compiti responsabili. Inizia il panico se il lavoro che deve essere svolto apporterà alcune modifiche al solito stile di vita. Questo tipo di disturbo è generalmente influenzato da persone indecistiche o infantili che hanno paura di risolvere anche i problemi più insignificanti;
• academic - Copre la portata dello studio e il processo educativo, che è inerente agli scolari e agli studenti;
• la procrastinazione compulsiva è combinata, poiché una persona con una tale deviazione non solo scoraggia tutte le questioni per dopo, ma anche shunes per prendere decisioni.

Le conseguenze della procrastinazione

Si può presumere ingenuamente che un tale disturbo sia solo un'abitudine e non più. Ma, come sapete, sono precisamente le abitudini che colpiscono in gran parte il carattere di una persona. Se entro un mese per "uccidere" con un lavoro improduttivo per circa 1 ora al giorno e quindi riassumere questo orologio, si scopre che hai trascorso più di un giorno nella tua vita! In parole semplici, la procrastinazione è un'autodistruzione graduale, un rifiuto volontario del brillante e saturo di eventi interessanti nella vita.

Le forme di disturbo raccolte iniziano a immergersi in uno stress psicologico e fisico a causa dell'eterna carenza di tempo per questioni importanti.   In un tale trambusto, non è sempre possibile mangiare completamente e la passione per il caffè e l'abuso di bevande energetiche porta inevitabilmente a insonnia e incubi.

Gli espressi spesso si preoccupano dell'opinione pubblica: è terribilmente scomodo portare le persone a cui hanno promesso qualcosa, ma non sono in grado di cambiare. Se sei diventato un percorso di procrastinazione, preparati per il fatto che prima o poi avrai un cimitero di idee e opportunità non realizzate.

In casi eccezionali, benefici di procrastinazione. Tale affermazione è vera per le persone creative che lavorano nel campo dell'arte. Una persona creativa ha spesso bisogno di rimandare il progetto che è iniziato per "maturare" prima del suo completamento. Ad esempio, gli scrittori prendono un timeout nel lavoro per pensare meglio alle linee della trama del loro lavoro e gli artisti sono distratti dal lavoro per ricreare la composizione finale dell'immagine nella loro immaginazione.

Come superare la procrastinazione: semplici suggerimenti

Dalla sindrome di cose ritardate, è necessario sbarazzarsi a tutti i costi, altrimenti il \u200b\u200bdisturbo progredisce solo nel tempo. Innanzitutto, ammetti onestamente a te stesso che hai problemi. Il trattamento della procrastinazione darà risultati positivi solo se vuoi sbarazzartene. Non ci sono metodi di lotta universali, devi cercare modi di recupero individuali.

Nella lotta contro una sgradevole proprietà personale, dovrai ricordare quali sono l'auto -controllo e la disciplina, e quindi leggere attentamente i nostri semplici consigli e pensare a quale funzionerà nella tua situazione:

1. Se il lavoro da cui provi costantemente a scappare è così oneroso, forse è il momento di bruciare i ponti e padroneggiare un nuovo tipo di attività?
2. Qualsiasi attività difficile può essere divisa in diverse fasi. Non è spaventoso adempiere al compito in parti! Dopo aver completato una fase, premiarsi con 10 minuti di riposo e poi andare di nuovo in battaglia.
3. Gli attacchi episodici di procrastinazione temporanea sono superati con l'aiuto di emozioni positive. Prima di eseguire un compito difficile, assegnati per un po 'di tempo per un hobby, che di solito migliora il tuo umore e solo poi assumi il tuo lavoro responsabile.
4. Quando si esegue il set di compiti, evita la formulazione "I DEVE" e "I DEVE". Se lavori sotto l'oppressione della responsabilità, tale lavoro non porterà buoni risultati. Per sintonizzarsi in modo positivo, più spesso ripeti a te stesso come un mantra che lavori esclusivamente per il tuo bene e per il tuo libero arbitrio.
5. Non trascurare la routine quotidiana: pianificare ogni minuto. Una chiara strutturazione dei casi non consentirà di perdere molto tempo.

Come affrontare la procrastinazione: Metodo John Perry

L'insegnante dell'Università dell'Università di John Perry ha la propria visione di risolvere il problema. Il metodo dell'autore si chiama procrastinazione strutturata. Come abbiamo già scoperto, i procrastinatori non possono essere chiamati mocassini, perché sono costantemente impegnati con qualcosa: asciugano la polvere, affilano le matite o mettono le cose in ordine sui giornali. Creano questo aspetto di attività violente per non fare un'altra cosa più importante.

La procrastinazione strutturata è un modo per combattere un disturbo elaborando un elenco di casi. I primi elementi dell'elenco sono riempiti con attività fondamentali con rilevanza primaria e anche il trasferimento è completato anche importanti, ma non le questioni più urgenti. Il trucco del metodo è che all'inizio dell'elenco è necessario mettere compiti che sembrano solo estremamente importanti, ma in realtà non sono non -stocrage.

A causa dell'evasione dai compiti all'inizio dell'elenco, il procrastinatore si occuperà principalmente di affari alla fine. Devi solo credere nel significato delle prime cose nell'elenco degli affari, ma non sarà difficile per le vittime della procrastinazione farlo, perché hanno padroneggiato perfettamente la scienza dell'auto -accompagnamento.

Come sconfiggere la procrastinazione: diverse raccomandazioni finalmente

In realtà ci sono molti modi per unirti e trovare motivazione per il lavoro di successo. Ti offriamo qualche altra soluzioni al problema:

1. Prima di tutto, assumi sempre l'adempimento della maggior parte del tempo, inumendo e complicati, quindi assumi il resto delle spiacevoli "piccole cose". È meglio risolvere importanti problemi al mattino. È come prendere e versare su un secchio di acqua fredda - bruscamente, con un coglione, senza pensare a come vivi questo momento. Quindi, con il lavoro, prendi e "flusso" il prima possibile.
2. Se hai una compagnia di persone simili, certamente fai un lavoro spiacevole insieme. Il risultato apparirà prima di quanto tu possa immaginare.
3. Prendi compiti che ti fanno essere nervoso, non da un caso a caso, ma in parti ogni giorno. Nel corso del tempo, questo diventerà un'abitudine, ti rilasserai e ti relazionerà con calma a quelle cose che ti hanno oppresso prima.
4. Arrivare al lavoro, da cui, secondo la legge della procrastinazione, vorrai fuggire dopo un po 'di tempo, pensa in anticipo che ti porterà l'implementazione: ricompensa monetaria, rispetto dei colleghi, sincera gratitudine della persona amata.

Impara a completare gli affari spiacevoli con dignità. Ricorda come non volevi intraprendere un progetto difficile, ammetti a te stesso che sei stato superato più di una volta dal desiderio di smettere di tutto, pensa a quanti sforzi sono stati spesi nel processo di lavoro e si rallegrano per te stesso. È ora di rilassarsi e fare qualcosa di più piacevole. Sei un grande ben fatto!