Quali prodotti contengono zinco

Ogni elemento della tabella di Mendeleev è molto importante nel suo contenuto nel corpo umano. Lo zinco non fa eccezione. In importanza, questo elemento di traccia per la vita degli organi interni prende il secondo posto dopo il ferro.

La domanda è in bilancio

1. Affinché il corpo umano si senta in condizioni normali, ha bisogno del contenuto di elementi macro e di traccia in quantità sufficienti. Ma nel moderno mondo high -tech, è difficile mantenere l'equilibrio di tutti i componenti in norma assoluta.
2. Le ragioni di ciò possono essere vari fattori sia di stress, problemi ambientali, nonché nutrizione impropria, regime e situazioni stressanti. Come risultato di uno squilibrio da una mancanza di elementi vitali, entrambi i suoi singoli organi in generale soffrono di entrambi i suoi generalmente. Questo porta a una cattiva salute, una rottura di forza e apatia.
3. Non è sempre difficile riprendere le funzioni del corpo. Uno dei fattori per la reintegrazione di cellule con sostanze utili è una corretta alimentazione bilanciata. Poiché il tratto gastrointestinale è il principale conduttore di nutrienti, è in fase di trasformazione degli alimenti che la maggior parte dei microelementi entra nel nostro sangue.
4. Anche i nostri antenati nell'antico Egitto conosciuti le proprietà benefiche di un elemento di traccia come zinco. Anche allora, è stato usato sotto forma di unguenti che hanno contribuito alla rapida guarigione delle ferite.
5. Al giorno d'oggi, sfortunatamente, le proprietà di guarigione dello zinco sono valutate principalmente dai medici e pochissime persone lo sanno, abitanti ordinari. E sarebbe positivo se la maggior parte della popolazione sapesse e capisse come mantenere correttamente l'equilibrio di elementi chimici nel corpo, quali prodotti utili contenenti zinco e i suoi composti devono essere utilizzati e come scegliere correttamente questi prodotti.

Funzioni di zinco nel corpo umano

Lo zinco prende parte attiva nei processi metabolici della vita umana. Si localizza principalmente e si accumula nei tessuti ossei, promuove la crescita e la divisione delle cellule, stimola la funzione riproduttiva e aiuta nella rigenerazione dei tessuti. Inoltre, questo microelemento è, di regola, in piccole quantità in organi come reni, prostata maschile e pelle. Stranamente, lo zinco è persino presente nella retina dell'occhio, quindi la sua quantità sufficiente nel corpo garantisce la vita normale, la capacità di lavoro e l'umore eccellente. Ma se la quantità di questo elemento periodico nel corpo è molto piccola, questo può portare a una serie di problemi di salute:

• indebolimento dell'immunità, a seguito della quale è ridotta la resistenza alle infezioni;
• con una significativa carenza di zinco, i problemi con i recettori del gusto sorgono e si aggravano rapidamente;
• c'è un significativo rallentamento della crescita nei bambini;
• spesso non c'è appetito;
• la carenza dell'elemento di traccia inibisce il processo di pubertà negli adolescenti;
• le prestazioni del timo sono violate, che è responsabile della funzione protettiva delle cellule;
• la circolazione sanguigna nel sistema cardiovascolare è disturbata;
• in questo contesto, si sviluppano e si sviluppano varie malattie allergiche e dermatite;
• l'assenza di zinco porta alla rapida perdita di capelli;
• esiste un pericolo di nascita prematura e, in casi peggiori, in generale, una carenza di microelene può portare alla cessazione della gravidanza;
• appaiono un'eccessiva irritabilità e un forte cambiamento nell'umore.

Molti non sospettavano nemmeno che potessero verificarsi i sintomi di cui sopra a causa della mancanza di un elemento di traccia così piccolo ma molto significativo. È importante sapere che la mancanza di zinco nel corpo umano può essere causata a causa di un grande sforzo fisico, una forte sudorazione, mangiare cibi contenenti una quantità significativa di carboidrati e abuso di diuretici.

Una combinazione di zinco con altri oligoelementi

1. È chiaro che lo zinco e molte altre sostanze della tavola periodica di Mendeleev interagiscono tra loro. Alcuni sono ben combinati, altri sono peggiori, ma altri sono molto cattivi.
2. Quindi, entrando in contatto con mercurio, ferro, calcio e rame, lo zinco inizia ad essere scarsamente assorbito dal corpo.
3. Inoltre, se le tossine provengono dall'esterno in grandi quantità, portano allo squilibrio dei microelementi nel sangue.
4. L'uso di molti farmaci e bevande alcoliche interrompono anche le proprietà dell'interazione di elementi chimici.
5. La fibra, sembrerebbe, è una sostanza così utile e può portare a perdite di zinco fino all'80%.
6. Naturalmente, ci sono molti oligoelementi, quando interagiscono con i quali lo zinco è perfettamente assorbito e rivela non solo le sue proprietà, ma contribuisce anche al migliore assorbimento di altre sostanze utili. Tali assistenti sono vitamine dei gruppi A, E, B6 e C. La combinazione nel cibo della vitamina A e lo zinco influisce favorevolmente sulla qualità dell'assimilazione del primo. Allo stesso tempo, inizia a trasportare meglio con il sangue a tutte le cellule vitali del corpo.

Cibo contenente zinco

Esistono un gran numero di prodotti contenenti un elemento come zinco. L'uso solo di cibi vegetali nella dieta, ad esempio, nel caso dei vegetariani, non fornisce a una persona la quantità necessaria di zinco. Pertanto, se si decide di aderire a una dieta che prevede l'uso di prodotti vegetali esclusivamente, tieni conto del fatto che tale cibo contiene una quantità relativamente piccola di zinco e inoltre viene assorbita solo la sua piccola parte. Dall'elenco descritto di seguito, ogni persona sarà in grado di scegliere la dieta giusta con un contenuto sufficiente del consumo giornaliero di zinco.

1. In primo luogo tra i prodotti ricchi di zinco sono giustamente carne, frutti di mare, uova e formaggio.
2. Tra le verdure che puoi evidenziare: pomodori, aglio, patate, barbabietole e zenzero.
3. Vale la pena notare che il contenuto di zinco in frutti come mele, ribes, fichi, arance e pompelmo. Si può vedere che la maggior parte dei prodotti che contengono zinco crescono nella nostra regione.  Pertanto, se vuoi prenderti cura della dieta giusta di molte difficoltà, non sarà quello di acquistare prodotti con la composizione desiderata nei negozi o nei mercati, ma ciò che c'è, cresci sui letti di campagna.
4. Dei frutti di mare, la più grande quantità di zinco contiene un mollusco marino chiamato Oystzer, fino a 60 mg per 100 g di tale delicatezza.  Il secondo posto nel contenuto di questo elemento di traccia è occupato dall'acne, cotti correttamente, circa 12 mg per 100 g.
5. Le dadi e i frutti secchi dovrebbero essere notati. Qui il leader è noci di cedro - fino a 6,5 \u200b\u200bmg, quindi segue le mandorle e gli anacardi, che contengono circa 2 mg di zinco e albicocche secche con prugne - leggermente non fino a 1 mg. Nel caso di una dieta in noce, si dovrebbe tenere presente che non vale la pena abuso di questi frutti, specialmente durante la dieta, poiché influenzano la condizione della figura verso l'aumento.
6. Da 2,5 a 5,0 mg di zinco per 100 g di massa si trova in farina, lievito, carne di coniglio, fagioli e formaggio.
7. Da 4 a 9 mg, lo zinco contiene alcuni tipi di pesce, la stessa quantità è presente nel fegato di manzo bollito.

Una dieta di alta qualità: raccomandazioni

Quindi, che prodotto è il leader nel contenuto dello zinco nella sua composizione?

1. Tali alimenti sono cereali e legumi, che in molte tabelle nel contenuto di zinco nei prodotti sono in primo luogo.
2. Atleti e nutrizionisti spesso consigliano di utilizzare una varietà di cereali nella loro dieta al mattino con frutta o cozze. Contribuiscono a migliorare la digestione e la carica con energia per l'intera giornata.
3. Pane molto utile di macinatura ruvida dalla crusca per le persone che aderiscono a una dieta, che soffrono di diabete, costipazione e anemia.
4. Ogni casalinga durante la preparazione di muffin seleziona un aspetto conveniente e adatto di lievito. Ma vorrei prestare attenzione al fatto che il lievito secco, oltre al fatto che una data di scadenza più lunga e questo prodotto è elementare in uso, ha un altro vantaggio — contiene più zinco e minerali che in quelli pressati.
5. I medici raccomandano di selezionare la propria dieta ogni giorno in modo che la norma di zinco quotidiana venga completamente appresa. Quindi il corpo umano si sentirà in condizioni normali.
6. È anche bene usare i frutti stagionali il più possibile: mele, fichi, ribes, lamponi e mirtilli.
7. Non dimenticare i cereali utili e soddisfacenti da lenticchie, crusca, grano e grano saraceno.
8. Mangia verdure: sedano, pomodori, asparagi, ravanello, barbabietole e carote bollite.
9. E dai prodotti folk ricchi di zinco, il succo delle foglie di betulla, che è insistito per circa 1 settimana, ha guadagnato grande popolarità.

Norme di zinco nel corpo umano

A seconda dell'età e del sesso del bambino o dell'adulto, il tasso giornaliero di consumo di cibo ricco di zinco dipende. Analizzeremo in modo più dettagliato le norme e le regole quotidiane per la compilazione della dieta.

1. Per i bambini che sono costantemente in uno stato di crescita attiva, è semplicemente necessario l'uso quotidiano dello zinco per lo sviluppo del tessuto osseo. Da 6 mesi a tre anni, 3 mg di questo elemento di traccia dovrebbero essere consumati ogni giorno. Per i bambini dai 3 ai 7 anni, 5 mg di zinco nella dieta sono sufficienti e già adolescenti da 8 a 14 anni - 8 mg al giorno. Questo periodo è significativo nei bambini. Un'altra caratteristica è il genere del bambino, le ragazze hanno spesso bisogno di un elemento un po 'meno di traccia dei ragazzi. Ad esempio, le ragazze di età compresa tra 14 e 18 anni hanno bisogno di solo 9 mg, mentre i ragazzi hanno bisogno di circa 11 mg di zinco al giorno.
2. Per le persone di età compresa tra 50 anni, il consumo giornaliero di zinco è leggermente ridotto: per le donne fino a 11 mg e gli uomini hanno una dose sufficiente di 14 mg.
3. Un'altra classificazione separata è una donna incinta che dà a tutti i suoi oligoelementi e sostanze benefiche un piccolo organismo disposto, quindi per il suo consumo quotidiano di gas differisce dal resto. Una norma di zinco sufficiente per le donne in una posizione è una dose di 15 mg. Le madri infermieristiche hanno bisogno di un po 'di più - circa 17 mg.
4. La necessità del corpo di zinco aumenta anche tra gli atleti fino a 25 mg al giorno e con carichi pesanti associati alle competizioni, fino a 35 mg al giorno.

Caratteristiche dell'uso di cibo con zinco

Esistono numerosi fattori che sono tenuti a prestare attenzione quando si regola il cibo in base al set di prodotti contenenti zinco.

1. L'effetto dell'elemento di traccia è notevolmente ridotto durante l'uso di contraccettivi, inoltre, i farmaci di questo piano influiscono negativamente sulla salute di una donna.
2. Usando lo zinco, dovresti sapere che diventa tossico in un dosaggio superiore a 120 mg al giorno.
3. Con problemi di salute, è necessario aumentare la quantità di zinco nella dieta, ma prima è necessario consultare un medico.
4. L'alcool e la caffeina vengono lavati fuori dal corpo per la maggior parte dello zinco accumulato, questo è anche favorito dall'uso di zucchero e sale in grandi quantità.
5. Le vitamine e gli alimenti ricchi di proteine \u200b\u200bcontribuiscono alla buona assimilazione dello zinco.

Mancanza di zinco nel corpo: segni

1. Una quantità insufficiente di zinco nel corpo può essere diagnosticata dallo stato delle unghie, diventano deboli e fragili.
2. La crescita dei capelli rallenta e alla fine ha un aspetto sgradevole, diventano deboli e persino gli archi si verificano.
3. La pelle soffre anche a causa della mancanza di zinco nel corpo, diventa pallida e si asciuga. C'è una lunga guarigione di ferite e graffi.
4. La memoria peggiora e l'attenzione è sparsa.
5. La crescita umana e lo sviluppo del corpo sono inibiti.
6. Le funzioni protettive delle cellule sono ridotte, una persona inizia a ammalarsi più spesso di una varietà di raffreddore.
7. La funzione dell'odore e il funzionamento dei recettori del gusto sono compromessi.
8. C'è un aumento del livello di colesterolo.

Proprietà utili di zinco

Di recente, l'uso dello zinco nei cosmetici ha guadagnato grande popolarità. I produttori di cosmetici hanno apprezzato le proprietà benefiche dell'elemento e lo usano per vari scopi. Lo zinco e i suoi composti vengono aggiunti a molte creme per la cura della pelle e scollatura, shampoo per capelli, prodotti per unghie e persino usati come parte di paste dentali per la cura della cavità orale.

Le principali proprietà utili dello zinco possono essere chiamate le seguenti:

• migliora le funzioni protettive del corpo;
• normalizza il sistema immunitario;
• contribuisce alla crescita di capelli e unghie;
• partecipa al ringiovanimento della pelle;
• colpisce positivamente la potenza negli uomini e aumenta l'attrattiva sessuale;
• aiuta nell'escrezione del colesterolo;
• promuove una rapida guarigione delle ferite;
• aiuta la migliore assimilazione della vitamina A, che è estremamente necessaria per la visione;
• contribuisce al rapido restauro del corpo;
• migliora l'umore e le condizioni fisiche generali.

Non è sempre possibile calcolare correttamente la quantità di zinco e prodotti specifici di cui una persona ha bisogno. I preparativi vengono al salvataggio qui, che in proporzioni rigide possono aiutare a reintegrare la carenza di elementi di traccia benefica nel corpo. Nelle farmacie vengono venduti un numero sufficiente di tali droghe di aiuto, con dosaggi diversi e persino in combinazione con altre vitamine e oligoelementi. Tuttavia, prima di andare in farmacia, è necessario consultare un medico, poiché anche un eccesso di zinco nel corpo può danneggiare. L'eccesso regolare delle norme di zinco può portare a debolezza, vulnerabilità del corpo, violazione della mineralizzazione ossea e diminuzione dell'immunità. Inoltre, lo stoccaggio di alimenti in una ciotola zincata promuove la formazione di solfati, cloruri e ossidi di zinco e sono altamente tossici per il corpo umano.

Ai nostri tempi, non c'è più una questione della necessità di zinco per il corpo umano. I vantaggi di questo elemento di traccia sono stati a lungo apprezzati dai dipendenti delle sfere mediche e cosmetologiche, nonché dai cuochi. In molti ristoranti del mondo, offrono un menu ricco di zinco. Inoltre, i moderni centri cosmetici offrono servizi di zinco per una varietà di procedure. Quindi, dopo aver letto questo articolo, puoi anche valutare le proprietà benefiche dello zinco in un modo nuovo e ora avvicinarti alla tua nutrizione, con il beneficio per la tua salute.