Esercizi di Kegel per donne e uomini. Come eseguire esercizi di Kegel a casa. Esercizi di kegel per le donne in gravidanza

Il metodo di allenamento dei muscoli del perineo è stato descritto nelle pratiche sessuali taoiste. Ma tali classi hanno guadagnato popolarità solo a metà del secolo scorso grazie al professore americano di ginecologia Arnold Kegel. Gli esercizi da lui proposti erano originariamente destinati alle donne, ma una tale carica andrà a beneficio anche della forte metà dell'umanità.

Quali sono gli esercizi di Kegel

• Esercizi di Kegel - Allenamento per i muscoli pelvici. È semplice e consiste nella riduzione, retrazione, compressione e rilassamento dei codici pubici dei muscoli (LC-fheughts).
• Il modo più semplice per rilevare il muscolo richiesto è un ritardo nel flusso di urina durante la minzione. Per la commissione di ciò, è proprio il muscolo pubico-coccico. Le donne per l'identificazione di LC-fide possono anche ricorrere alla palpazione della vagina.
• Simulatori speciali vengono spesso utilizzati per aumentare l'efficienza.
• La maggior parte dei rappresentanti della bella metà dell'umanità ha i primi risultati degli esercizi di Kegel, secondo le recensioni, sono evidenti dopo un allenamento regolare e mezzo. Ma in casi particolarmente trascurati, ciò può richiedere fino a tre mesi.

Esercizi di Kegel - Lezioni speciali o compiti

Esistono vari corsi in cui gli istruttori insegnano ad allenare i muscoli del perineo. Ma negli esercizi di Kegel non c'è nulla di arco, quindi è realistico padroneggiare questa tecnica e a casa.

Esercizi di Kegel per le donne - Benefit

• Migliorare la qualità della vita sessuale. L'allenamento dei muscoli del perineo contribuisce al miglior apporto di sangue agli organi pelvici, il che aumenta la sensibilità in questa zona. Gli esercizi di Kegel sono anche buoni per i muscoli della vagina: dopo uno o mezzo mese di classi regolari, diventa più stretto, il che contribuisce a sensazioni più luminose durante il rapporto, l'orgasmo.
• Esercizi di Kegel durante l'incontinenza. L'esecuzione di esercizi aiuta le donne che soffrono di incontinenza di Urina. Tuttavia, devi farlo costantemente, altrimenti, dopo un po 'il problema tornerà.

La foto degli esercizi di Kegel prima e dopo le lezioni regolari:

• La ricarica intima contribuisce indirettamente alla normalizzazione dello sfondo ormonale. Quest'ultimo, tra le altre cose, aiuta a rafforzare l'utero.
• Gli esercizi di Kegel per le donne in gravidanza forniscono un corso più semplice di parto, riducono il rischio di complicanze generiche nella madre.
• Gli esercizi di Kegel dopo il parto aiutano a ripristinare il primo tono delle pareti della vagina il più presto possibile, per prevenire le pareti della vagina o dell'utero.
• Esercizi di Kegel con prolasso uterino.  La perdita uterina è una controindicazione per la ricarica intima. In altri casi, la ricarica beneficerà solo. Il rafforzamento dei muscoli del pavimento pelvico non consente lo spostamento degli organi situati lì o lo regola se è già disponibile.
• Gli esercizi di Kegel possono ridurre al minimo il problema con il sistema genitourinario in età avanzata.

Esercizi di Kegel per uomini - Benefit

• Migliorare la qualità dell'attività sessuale. Le prestazioni degli esercizi di kegel aiutano ad aumentare la libido, rafforzare l'erezione, aumenta la capacità di ritardare l'eiaculazione e aumenta la forza di quest'ultima, contribuisce a sensazioni più vivide durante l'orgasmo.
• Un effetto favorevole sulla salute della ghiandola prostatica.
• Ripristino del controllo sulla vescica.

Esercizi di Kegel per le donne - Come esibirsi

• Per i principianti, si raccomanda di fare una carica intima seduta o mentire con le gambe piegate alle ginocchia e estese in parallelo al corpo con le mani. In futuro, puoi abituarti a fare esercizi intimi in piedi.
• Compressione. I muscoli intimi vengono lentamente compressi per 2-5 secondi, dopo essersi rilassati per 10 secondi. Ogni giorno vale la pena fare 3-4 approcci di 10 ripetizioni. Nel tempo, il tempo di compressione muscolare dovrebbe essere aumentato a 10 secondi.
• Disegno. Immagina che i muscoli allenati siano un vuoto. “Tirali dentro, stringi i muscoli glutei e solleva il bacino. Dopo 5 secondi, rilassati e riposa per 10 secondi. 10 approcci 3-4 volte al giorno saranno sufficienti.
• Ascensore. In questo esercizio, i muscoli sono compressi nelle fasi. Stringere leggermente il capannone e indugiare in questa posizione, quindi aumentare leggermente la pressione e attendere di nuovo 3-5 secondi al limite. È inoltre necessario rilassarsi con la pausa, indugiando per un paio di secondi su ogni "pavimento".
• Riduzioni rapide. Filtrare e rilassare i muscoli del perineo con l'intervallo più breve.

Esercizi di Kegel per le donne, foto:

Il complesso è efficace, costituito dalla prevenzione dei problemi uroginecologici degli esercizi e degli esercizi di Kegel. Un video che mostra 12 esercizi che combinano questi metodi e indicano come eseguirli correttamente può essere guardato di seguito.

ESERCIZIO DI KEGEL PER UOMINI - Come esibirsi

Non ci sono ricariche specificamente per gli uomini. La ginnastica intima è universale e adatta ai rappresentanti di entrambi i sessi. L'unica differenza: gli uomini durante le lezioni non potevano usare simulatori intimi. Ma non molto tempo fa, la giustizia è stata ripristinata e il primo simulatore maschile è apparso sul mercato per la formazione di LK-LOWTS.

Esercizi di Kegel a casa - Errori

• Condurre le classi con vescica non vuota. In questo caso, l'effetto risultante potrebbe essere direttamente opposto al desiderio: la simile a una legna si indebolirà e il problema con l'incontinenza di Urina si aggraverà solo.
• Gli esercizi dovrebbero influenzare solo i muscoli del bacino, sforzare i fianchi, i glutei, la stampa, se questo non è richiesto in un esercizio specifico, è sbagliato.
• Respiro che respira, respirando. Durante le lezioni, utilizzare il tipo addominale di respirazione.
• Eseguire gli esercizi di Kegel mentre era in un bagno caldo. La ginnastica intima è buona in quanto è invisibile per gli altri e può essere effettuata in molti luoghi, incluso il pubblico. Tuttavia, l'idea di rafforzare i muscoli della giornata pelvica durante l'adozione di un bagno caldo dovrebbe essere rifiutata. La precauzione è dovuta al fatto che sotto l'influenza dell'acqua calda, si verifica l'espansione dei vasi sanguigni, aumenta la pressione sanguigna. Esiste il rischio che l'esercizio provochi un salto ancora maggiore di pressione.
• Un lieve schiena nella parte posteriore o dell'addome dopo una ricarica intima indica prestazioni improprie degli esercizi.

Esercizi di Kegel - Controindicazioni

• Storia dell'aborto spontaneo, la minaccia di nascita prematura.
• Malattie del sistema genitourinario nella fase acuta.
• Piccoli organi pelvici nell'ultima fase.
• Esacerbazione delle malattie del sistema cardiovascolare.
• Injurie o operazioni recenti sul sistema genitourinario.
• Tumori di qualsiasi tipo.

Come scegliere un simulatore simulatore

L'assortimento di dispositivi che consentono una maggiore efficienza per condurre una formazione è ampio. Le opzioni più convenienti che aumentano l'efficacia delle classi includono quanto segue.

Simulatori fatti non elettromici per esercizi di kegel

• Palline vaginali. Le palline vaginali classiche sono due sfere lisce su un massetto flessibile, spesso con un centro di gravità spostato. In vendita anche ci sono anche legamenti con un gran numero di sfere, non interconnesse da palline, palline strutturate, palline di bizzarra design. Per creare sfere vaginali, plastica, silicone, vetro, metallo.  I principianti dovrebbero scegliere un diametro maggiore sulle palline leggere, preferibilmente strutturato e infine cambiare il simulatore in un più piccolo e pesante.

• Uova vaginali. I sistemi sotto forma di uova fatte di materiali naturali o imitati sono popolari per l'allenamento dei muscoli vaginali. I testicoli in pietra naturale hanno un costo abbastanza alto, ma resistente e sicuro per la salute delle donne. Attribuiscono anche le proprietà benefiche delle pietre da cui veniva prodotto un giocattolo.
  Le uova vaginali fatte di pietre artificiali hanno un posto se una donna è sicura della qualità dei materiali.
  I testicoli vengono inseriti con un'estremità schietta nella vagina.

• Silenti che lavorano sul principio di un espansore primaverile.

Simulatori elettromeccanici per esercizi di kegel

• Il cantiere vibro è un piccolo giocattolo a forma di uovo liscio o strutturato, che ha diverse modalità di vibrazione. Il VIBRO -CYARD è cablato e wireless.

• Dispositivi speciali che ti consentono di valutare la densità della circonferenza del dispositivo con i muscoli della vagina.

Conclusione

Esercizi di Kegel - Carica progettata per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico. Le lezioni sono semplici, adatte ai rappresentanti di entrambi i sessi. Vi sono controindicazioni, pertanto, la consultazione preliminare con un medico è il benvenuto.

Sapendo come eseguire correttamente gli esercizi di Kegel, puoi risolvere molti problemi in termini di uroginecologia e forza per giocare sesso con nuovi colori.