Esercizi di Kegel

Gli esercizi di Kegel hanno ottenuto il loro nome sul nome dell'autore. Sono stati sviluppati nel 20 ° secolo dal professore di medicina Arnold Kegel.  Gli esercizi del Dr. Kegel sono rafforzati e autorizzati a mantenere in tono i muscoli pelvici, che, a loro volta, contengono gli organi interni.

A causa dell'indebolimento dei muscoli dopo la gravidanza, a causa di un eccesso di peso o cambiamenti correlati all'età, gli organi interni vengono omessi. Ciò porta a malattie femminili, ai problemi con la vescica, a un deterioramento della vita intima.

Gli esercizi di Kegel possono essere fatti in qualsiasi ambiente conveniente per te. Per fare questo, non è necessario andare in palestra, iscriverti all'allenatore. Puoi iniziare con le classi più brevi, letteralmente per 3-5 minuti, in modo che non appaiono sensazioni dolorose spiacevoli. A poco a poco, il numero di ripetizioni e il tempo di allenamento devono essere aumentati.

È molto conveniente fare esercizi Kegel in un ambiente domestico, mentre si vede programmi televisivi, lavorano a un computer, facendo le faccende domestiche. Alcuni eseguono esercizi mentre vanno al lavoro, seduti nei trasporti. Questo è assolutamente impercettibile per gli altri.

Gli esercizi di Kegel non hanno lo scopo di aumentare enormi muscoli, ma alla capacità di possedere in modo flessibile e fluido i muscoli del pavimento pelvico.

Come eseguire esercizi di kegel

Prima di eseguire esercizi, è necessario determinare dove sono i muscoli del pavimento pelvico. Per sentirli, cerca di sospendere la minzione iniziata. In questo caso, quei muscoli che si allenano secondo il metodo Kegel si sforzano.

Non è consigliabile utilizzare la sospensione della minzione sotto forma di allenamento.

Inizialmente, gli esercizi di Kegel vengono eseguiti meglio sdraiati. Quindi puoi controllare le tue sensazioni, capire se i muscoli sono tesi.  Sdraiati sulla schiena, braccia lungo il corpo, piega le gambe un po 'in ginocchio. La posizione di partenza per eseguire gli esercizi di Kegel - nella foto. Per controllare la correttezza dell'esecuzione, toccare i muscoli addominali, non dovrebbero essere tesi.

Ora devi provare a ridurre i muscoli per alcuni secondi, quindi lascia andare. L'intero significato degli esercizi di Kegel è in alternanza di tensione e rilassamento muscolare.

L'efficacia degli esercizi di Kegel sarà più alta se vengono eseguiti regolarmente.

Set di esercizi di Kegel

Esercizi di kegel per le donne in gravidanza

Si raccomanda alle esercitazioni di Kegel per le donne in gravidanza di essere padroneggiati da coloro che pianificano solo la gravidanza. Ciò contribuirà a migliorare il benessere durante la gravidanza, preparare i muscoli per il processo di nascita, aiuterà la mamma a partorire senza ricevere lacune dolorose. I muscoli addestrati elastici accelereranno il processo di parto e allevieranno il dolore.

Gli esercizi di Kegel per le donne in gravidanza sono raccomandati non solo seduti su una sedia o sdraiati, ma sdraiati anche su un fianco e accovacciati.

Il complesso per le donne in gravidanza è costituito da 3 esercizi.

1. L'esercizio principale della metodologia di Kegel è un ritardo. Stringere i muscoli del pavimento pelvico. Rimuovi per 5 secondi, lascia andare. Ripeti più volte.
2. Un esercizio complesso si chiama "ascensore". Filtra alternativamente i dipartimenti- "pavimenti" della vagina, che vanno dal dipartimento inferiore alla tomaia. Quindi il ritorno dall'alto verso il basso, rilassando i muscoli.
3. Esercizio "Wave". Prima sforza i muscoli dell'ano, poi la vagina. Rilassati nell'ordine inverso, come un'onda.

Esercizi di Kegel dopo il parto

Durante la gravidanza e il parto, i muscoli si sono allungati, sono diventati meno elastici, ora ci vorrà del tempo per ripristinarli. L'uso degli esercizi di Kegel li renderà elastici e forti.  Puoi iniziare a eseguire esercizi dal primo giorno, se non ci sono state complicazioni durante il parto.  Ciò accelererà il processo di trasporto dei muscoli. È consigliabile consultare un medico, dirà in dettaglio quali esercizi sono utili a una giovane madre.  Se ci sono spiacevoli sensazioni dolorose, gli esercizi devono essere fermati.

L'esercizio di Kegel per rafforzare i muscoli dopo il parto dovrebbe iniziare con la tensione dei muscoli del perineo, tenendo in mano una tensione di 3-5 secondi.

Successivamente, passa a esercizi più complessi:

1. I muscoli del perineo e della vagina sono ridotti alternativamente per 10 secondi. Quindi rilassati per lo stesso tempo.
2. Esercizio "sollevamento". Stringere i muscoli nella parte inferiore della vagina, detenuto per alcuni secondi, spostati gradualmente alla fase successiva, aumentando gradualmente, passando 4-5 fasi, procedendo gradualmente al rilassamento dei muscoli nell'ordine inverso.

Esercizi di Kegel per gli uomini

La stagnazione negli uomini nel bacino può causare prostatite. Un complesso di esercitazioni di kegel con esecuzione sistematica è uno strumento eccellente per la prevenzione di questa malattia.

Come risultato degli esercizi di Kegel negli uomini, il muscolo pubico e dei codici è addestrato. Per determinare dove si trova questo muscolo, la minzione deve essere ritardata. Quel muscolo, che, di conseguenza, è chiamato Lap-Kopchikova. Viene prodotto un uomo che esegue regolarmente esercizi di Kegel migliora un'erezione e viene prodotta la capacità di estendere i rapporti sessuali.

L'esercizio di Kegel è fissato per gli uomini consiste nel alternare lo stress e nel rilassare il muscolo pubico. Il numero di tali alternanze è gradualmente in aumento. L'effetto degli esercizi di Kegel si verifica solo in classi sistematiche.

Controllo sul muscolo. Stringere il muscolo pubico-coconut, quindi rilassarsi. Ripeti più volte, crea 10 approcci al giorno.

1. Per migliorare la resistenza. Stringere il muscolo, tenersi per un po 'in uno stato teso. Aumentare gradualmente il tempo in cui il muscolo è in tensione.
2. Per aumentare l'area di azione muscolare. Stringere lentamente il muscolo, entro 5-7 secondi. Rilassati anche lentamente.
3. Per aumentare la velocità. Stringere e rilassare il muscolo il più rapidamente possibile. Ripeti almeno 10 volte.

Esercizi di Kegel per il trattamento e la prevenzione delle malattie femminili

Con alcune patologie femminili, ad esempio l'omissione uterina, con l'aiuto di semplici esercizi, una vera opportunità sembra evitare l'intervento chirurgico. Gli esercizi di Kegel rafforzano i muscoli del pavimento pelvico. Pertanto, sono raccomandati alle donne dopo l'intervento chirurgico per rimuovere l'utero per ripristinare e rafforzare i muscoli a sostegno degli organi interni.

Un complesso di esercitazioni di kegel per il trattamento e la prevenzione delle malattie femminili:

1. Compressione. Spremi lentamente i muscoli, contano lentamente fino a 3 e rilassati altrettanto lentamente.
2. Abbreviazioni. A un ritmo veloce, filtra e rilassa i muscoli intimi. Imitare le onde delle ali della farfalla.
3. Spingendo. Imitazione di un atto di defecazione o tentativo tribale. Non fare sforzi eccessivi, eseguire facilmente, ritmicamente e rapidamente.

Esercitazioni di kegel con un simulatore

Il simulatore di Kegel è raccomandato per l'addestramento dei muscoli del pavimento pelvico, che è una prevenzione delle malattie infiammatorie femminili, per migliorare la funzione sessuale e per l'allenamento dei muscoli intimi.

Esistono diversi simulatori per eseguire esercizi di kegel. Pertanto, se hai già imparato la tecnica per un po 'di tempo e vuoi migliorarla, puoi scegliere e acquistare un simulatore.

Il simulatore di Kegel con palline è palline di dimensioni diverse, che la donna mette da sola nella vagina prima di eseguire esercizi. Ogni donna è selezionata individualmente.

Prima dell'uso, la palla deve essere disinfettata. È più facile per i principianti eseguire esercizi di bugia. In futuro, gli esercizi vengono eseguiti in piedi, questo consente di controllare meglio la tensione muscolare.

Recensioni sugli esercizi di Kegel

I medici praticanti confermano l'efficacia degli esercizi di Kegel. Attualmente, questa tecnica ha iniziato a preparare una donna per il parto, per ripristinare le funzioni del corpo dopo il parto e le operazioni ginecologiche.

Gli esercizi di Kegel sono praticati dai medici di tutto il mondo. Questa è davvero una tecnica che tutti usano.

Le donne che sono impegnate negli esercizi di Kegel rispondono solo positivamente: il benessere migliora, gli aumenti dell'umore, il desiderio sessuale e la qualità del sesso sono significativamente aumentati.  I muscoli intimi ben addestrati rendono una donna più sensuale e consentono di raggiungere l'orgasmo più facilmente.

Ci sono poche controindicazioni per eseguire gli esercizi di Kegel, ma lo sono.

1. Infiammazione del sistema delle urine.
2. Periodo postoperatorio.
3. Malattie vascolari negli arti pelvici e inferiori.
4. Tumori.

Esercizio di kegel. Video

Come fare gli esercizi di Kegel con il simulatore "Kegel Balls" può essere visualizzato nel video: