Esercizi spinali a casa

La colonna vertebrale è la base dello scheletro di una persona e, come qualsiasi base, ha forza e forza. Una colonna vertebrale sana è la facilità di movimento, una buona postura e un'eccellente capacità di lavorare.

Perché la schiena fa male?

Il mal di schiena può essere il risultato di una postura impropria fin dall'infanzia, a seguito della quale si ottiene la scoliosi: la curvatura della colonna vertebrale. Le attività professionali relative al sollevamento pesi, molte ore di guida nei trasporti lungo una strada irregolare e il lavoro di seduta possono causare varie violazioni nella colonna vertebrale. Il peso in eccesso svolge un ruolo importante, la colonna vertebrale sperimenta costantemente un sovraccarico, con numerosi chilogrammi in posizione verticale. Tutti questi motivi sono supportati da una bassa attività motoria. Siamo così abituati a superare il trasporto ovunque, trascurando camminare e camminare.

La posizione in cui lavoriamo, cioè ci troviamo da molto tempo, può portare alla compressione delle vertebre, a causa delle quali i muscoli sono tesi e diventano solidi. C'è la sensazione che un collo o una parte bassa della schiena fosse insensibile. Cercando di alleviare il dolore, giriamo la schiena, piegandolo. Il disagio scompare, ma la postura curva non passa senza traccia per la colonna vertebrale, il suo risultato può essere malattie croniche. Il dolore nella parte posteriore è di diversa intensità: dal dolore a molto forte, in breve tempo può acquisire un carattere cronico.

Se ci sono dolore nella parte posteriore, devi assolutamente consultare un medico e sottoporsi a un esame. Solo dopo il medico può prescrivere un trattamento adeguato. Con un forte dolore, vengono prescritti farmaci antinfiammatori non steroidei, che sono presi da un decorso di 5-10 giorni. Dopo aver rimosso il sintomo del dolore, è possibile iniziare a eseguire esercizi per la colonna vertebrale.

Anche le più innocue esacerbazioni delle malattie della colonna vertebrale portano a un deterioramento della qualità della vita, una diminuzione della capacità operativa e dell'apatia. Per prevenire questi fenomeni spiacevoli, è necessario prendersi cura correttamente della schiena, muoversi di più, allenare i muscoli, monitorare la postura durante il lavoro e il riposo.

Gli esercizi per il retro, eseguiti costantemente, aiuteranno a prevenire l'esacerbazione della malattia. Ma devono essere eseguiti costantemente e non gettare tutto ai primi scorci di miglioramento della salute. Nel tempo, i muscoli della schiena diventeranno più forti e assumono parte della colonna vertebrale. I muscoli addestrati migliorano la postura, rendono la figura magra e in forma e l'andatura è leggera e sicura. Molte ragazze hanno paura che, a causa dell'allenamento, il corpo acquisirà rilievi e sembrerà più voluminoso. Ma questo è lontano dalla verità, per aumentare la massa dei muscoli e dare loro un rigonfiamento, puoi solo eseguire esercizi di forza con manubri e pesi.

Con varie malattie della colonna vertebrale, si raccomandano diverse serie di esercizi. Alcuni esercizi mirano ad aumentare la flessibilità della colonna vertebrale, altri a allungarla, altri per rafforzare i muscoli. Pertanto, iniziando a eseguire una serie di esercizi per la colonna vertebrale a casa, è bene consultare il medico o l'istruttore curante negli esercizi di fisioterapia, che esercizi se si sceglie.

Quando si eseguono la ginnastica, dovrebbero essere seguiti diversi consigli:

1. Segui la postura, respira ritmicamente e senza intoppi.
2. Tutti gli esercizi fanno di non fare cretini e movimenti improvvisi.
3. Il cerchio completo di rotazione della testa dovrebbe essere eseguito con cautela o abbandonarla completamente. Alcuni medici non raccomandano questo esercizio a coloro che soffrono di malattie della colonna cervicale.
4. Esecuzione di esercizi, prevenire dolori acuti.
5. Esercizio regolarmente, questa è la chiave del successo.

Esercizi per la colonna cervicale

Questi esercizi mirano ad aumentare la mobilità della colonna vertebrale, rilassando il tono muscolare e migliorando i processi metabolici. Lo stato di tensione dei muscoli del collo è familiare a tutti coloro che lavorano a lungo al computer o al desktop. Per eseguire semplici esercizi per la colonna vertebrale, è possibile utilizzare una piccola pausa nel lavoro, non richiederà molto tempo e non richiederà attrezzature speciali. L'intero complesso può essere fatto seduto esattamente su una superficie dura, guardando davanti a te o in piedi.

1. Abbassare il mento verso il basso. Esegui lentamente, concentrandosi sul dolore. Solleva la testa senza buttarla via. Esegui 10 volte. Respirare ritmicamente: espirare, abbassare la testa e inalare - Alzando.
2. Girare la testa a destra, allungando il più possibile i muscoli del collo, torna nella sua posizione originale. Girare a sinistra, tornare alla posizione precedente. Esegui 5-7 volte.
3. Inclina la testa alternativamente alla spalla sinistra e destra, lentamente, cercando di toccare la spalla con l'orecchio. Cerca di allungare più fortemente i muscoli del collo, evitando il dolore. Esegui 5 volte in ogni direzione.
4. Stringendo i muscoli della parte posteriore del collo, premere il mento sul foro tra la clavicola. Quindi rilassa il collo. Esegui 5-7 volte.
5. Forte sulla fronte con un palmo dell'opposizione per includere la testa. Questo esercizio è chiamato statico perché non ha un'ampiezza di esecuzione. Esegui 3-5 volte, tenendo il collo in tensione per alcuni secondi.
6. Controlla, mettendo prima il palmo su un tempio, poi dall'altro. Termina l'esercizio di contrastare il palmo e la parte posteriore della testa.

Una malattia molto comune della colonna vertebrale è l'osteocondrosi. Questo è il nome di una diminuzione dell'altezza dei dischi intervertebrali, a causa del quale compaiono dolore muscolare, rigidità del movimento e mal di testa. Esistono varie versioni di esercizi per l'osteocondosi della colonna cervicale, i terapisti manuali sviluppano nuovi modi per alleviare le condizioni del paziente.

Esercizi per la colonna vertebrale su Norbekov

Una delle popolari tecniche efficaci è la guarigione della colonna vertebrale offerta da Mirzacrim Norbekov. La sua metodologia si basa su un atteggiamento positivo nei confronti del mondo e di se stesso. Norbekov afferma che nel successo del trattamento delle malattie spinali, l'1% è assegnato alla tecnica di esecuzione e il 99% - lavora sullo stato d'animo. Si consiglia di eseguire esercizi secondo la metodologia Norbecov con un sorriso e una gioia. Se è difficile sintonizzarsi positivo, devi fare un sorriso artificialmente, nel tempo diventerà uno stato familiare. È assolutamente inaccettabile, a suo avviso, eseguire esercizi sull'automatismo e di fretta.

Eseguindo costantemente esercizi, è possibile migliorare significativamente la visione e l'udito, normalizzare il sonno, attivare la circolazione cerebrale.

Una serie di esercizi per la colonna vertebrale nell'osteocondrosi viene eseguita in posizione seduta su una superficie solida o in piedi, raddrizzando le spalle e sorridendo.

1. Abbassare il mento verso il basso. Esegui i movimenti scorrevoli con un mento il più possibile, ogni volta provare ad allungare i muscoli tesi in modo più forte. Esegui più volte a un ritmo piacevole.
2. Solleva un po 'la testa, deviandola indietro, dirigi il mento. Per alcuni secondi, allunga i muscoli, quindi allevia la tensione per alcuni secondi. Ripeti più volte, alternando stress e rilassamento. Non dimenticare un buon umore!
3. Esegui inclinazioni lente della testa alla spalla destra. Attraverso una pausa in pochi secondi, lo stesso alla spalla sinistra.
4. Un esercizio interessante molto efficace "cucciolo" è la capacità di rilassare i muscoli della parte posteriore del collo. In piedi uniformemente. Fai il naso di rotazione in un cerchio: su, destra, giù, a sinistra. I movimenti sono trattenuti, la velocità è bassa. Fai lo stesso in una direzione diversa. Quindi il cucciolo si rallegra, giocando con se stesso. La prima parte dell'esercizio viene eseguita con un look diretto davanti a te. Quindi, abbassa la testa un po 'in basso, fai le stesse rotazioni. Quindi rifiuta la testa indietro (ma non molto!), Esegui rotazioni.
5. Successivamente, Norbekov consiglia di fare movimenti circolari della testa, rotolandola lentamente e con cura. Se ci sono problemi nella colonna cervicale, non buttare la testa, eseguendo solo fratture dalla spalla sinistra a destra e viceversa.
6. In piedi uniformemente, guarda a destra, quindi gira la testa lì. Allungando i muscoli del collo, cerchiamo di guardare dietro la spalla destra. Per fare lo stesso nella direzione opposta, ogni volta stringere di più i muscoli del collo.

Esercizi per la colonna vertebrale. Video

Esercizi per l'osteocondosi cervicale secondo la metodologia del famoso terapista manuale V. D. Gitta.

Esercizi per la colonna vertebrale toracica

Per eseguire l'esercizio da 1 a 5, vai a terra, sul retro, livella la colonna vertebrale. Esegui tutti gli esercizi almeno 10 volte.

1. Le gambe si trovano in parallelo al pavimento, le calze sono estese. Espira con le mani in alto. Tenere la situazione per alcuni secondi. Relax.
2. Le gambe sono uniformi, i piedi sono messi ad un angolo di 90 gradi sul pavimento. Espira, allunga i talloni delle gambe il più possibile e dirigendo le calze verso di te. Inalare e rilassarsi.
3. La posizione di partenza è la stessa. Fare un allungamento asimmetrico. Con la mano sinistra, allungati parallelamente al pavimento e con il tallone destro da te. Fai lo stesso esercizio nella direzione opposta.
4. La posizione di partenza è la stessa. Fare un allungamento completo. Le mani si estendono per quanto possibile, i tacchi si estendono allo stesso tempo.
5. Metti i piedi sul pavimento, piegando le gambe alle ginocchia. Raddrizza le mani ai lati. Tocca la sinistra con il palmo destro, senza strappare il corpo dal pavimento. La seconda parte dell'esercizio viene eseguita con il palmo sinistro.
6. Sdraiati orizzontalmente sullo stomaco, livella le gambe. Pand sul pavimento vicino alle spalle. A un ritmo liscio, alzati, raddrizzando le mani. La curva della colonna vertebrale. Gira la testa di lato, prova a guardare dietro la spalla. Dopo un breve riposo, fatti girare la testa nella direzione opposta.
7. Sdraiati sullo stomaco, gambe dritte. Riporta le spalle, strappando il pavimento, piega le mani dietro la schiena e nel castello. Piega il più possibile e correggi la posizione per alcuni secondi. Prova a collegare i gomiti e le scapole.
8. Sdraiati orizzontalmente sullo stomaco, le gambe sono dritte, le braccia vengono tirate in avanti il \u200b\u200bpiù possibile. L'esercizio si chiama "barca". Solleva gli arti, oscillando sullo stomaco dietro e dietro, come nelle onde. Inizialmente è difficile resistere anche a pochi secondi, ma nel tempo il risultato migliorerà.
9. Esercizio "Cat". Mettiti a quattro zampe, riposa sul pavimento con i palmi delle mani. Il corpo è parallelo al pavimento. Inalando, piegandosi di nuovo. Trattenne il respiro. Espira, piegando la schiena, arrotondandolo il più possibile.

Esercizi di ernia di potere

Come risultato della corrente nella colonna vertebrale di malattie croniche, può verificarsi ernia intervertebrale. L'impulso per l'aspetto di un'ernia può essere la sollevamento errata di gravità o lesione. C'è una sporgenza del disco intervertebrale, allo stesso tempo il midollo spinale viene compresso con questo e una persona sente dolore acuto. Le erbe sono spesso nella colonna lombare e cervicale, poiché queste zone sono sottoposte a molto carico. La sporgenza del disco può verificarsi in diverse direzioni per determinare le violazioni, è necessario sottoporsi a un esame di risonanza magnetica della colonna vertebrale.

Esercitazioni portanti nella colonna cervicale

Gli esercizi possono essere eseguiti in piedi, raddrizzando le spalle e guardando davanti a te o seduti su una sedia solida. Strappa le mani lungo il corpo. Tutti gli esercizi vengono eseguiti 5-10 volte, a seconda del benessere.

1. Giri lenti della testa. Non dimenticare di iniziare l'esercizio con il movimento più semplice con una piccola ampiezza, complicando costantemente il compito. Gira la testa a destra, indugiti. Tornare alla sua posizione originale. Anche nella direzione opposta.
2. Immergiti lentamente la testa, cercando di toccare il mento del petto. In caso di dolore acuto, la lezione da fermare, tornare dopo un po '.
3. Solleva senza problemi la testa, disegnando contemporaneamente il mento.

Esercizi con un'ernia lombare

La ginnastica ha lo scopo di migliorare l'afflusso di sangue ai muscoli tesi e rilassarsi. Gli esercizi 1-5 vengono eseguiti sdraiati sul retro, su una superficie dura, ripeti ogni esercizio 7-8 volte.

1. Mani dritte. Piega le gambe in ginocchio, metti i piedi sul pavimento. Solleva il bacino, sforzando i glutei. A spese di 5, torna alla sua posizione originale. Il respiro è arbitrario.
2. Metti le mani dietro la testa, raddrizza le gambe. Piega la gamba destra, stringi al petto. Dopo alcuni secondi, riporta la gamba a terra. Lo stesso esercizio viene eseguito con un altro piede.
3. Le gambe sono pari, le braccia si trovano sul pavimento. Solleva gli arti sinistra contemporaneamente, detenuti per alcuni momenti in aria, più in basso. Fai lo stesso con gli arti giusti.
4. Le gambe sono pari. Solleva le gambe: la dritta destra e piega la gamba sinistra in ginocchio. Indugiare in questa posizione per alcuni secondi. La seconda parte dell'esercizio è l'opposto: la gamba sinistra è piatta e quella destra è piegata. Esercizio per esibirsi lentamente, evitando il dolore acuto.
5. Sdraiati sullo stomaco, le gambe sono persino. Con le mani per riposare sul pavimento. Stringere i muscoli della schiena, piegare la colonna vertebrale, alzare le spalle, prendendo la posa della "sfinge".
6. Sdraiati sullo stomaco, metti le mani ai lati. Sollevare le caviglie. Piccole oscillazioni in aria con i piedi.
7. Mettiti a quattro zampe, piega leggermente le mani. Raddrizza le braccia, raddrizzando la schiena e abbassando i glutei sui talloni. Ora crea un movimento scorrevole inverso sul pavimento in avanti. Cercando di piegarsi nella parte bassa della schiena.
8. Stare a quattro zampe. Camminando sui gomiti e le ginocchia nell'uno e nell'altro. Tieni la schiena uniformemente.

Bubnovsky: esercizi per la colonna vertebrale a casa

Il metodo per rafforzare il retro del professor S. M. Bubnovsky è popolare in molti paesi del mondo. Attualmente sono aperti centri di riabilitazione in cui i pazienti possono sbarazzarsi delle malattie della colonna vertebrale e delle articolazioni. La tecnica mira a ripristinare il normale flusso sanguigno nella colonna vertebrale attivando il lavoro di muscoli, legamenti e tendini. Al centro del centro, gli esercizi vengono eseguiti su simulatori speciali che aiutano a ripristinare l'elasticità muscolare, alleviare gli spasmi e il dolore.

Per coloro che non possono visitare tali centri e utilizzare i simulatori, a casa puoi eseguire una serie di esercizi per rilassare i muscoli della schiena.

1. Stare a quattro zampe. Rilassati senza intoppi la schiena, incoronandola, espirando. La stessa cosa, piegando solo la schiena e l'ispirazione. Ogni posa richiede la fissazione per alcuni secondi.
2. Allungamento. In ginocchio, appoggiati al palmo della tua mano. La gamba sinistra si piega leggermente e trasferisce il peso e tira la schiena destra. Allo stesso tempo, allunga la mano sinistra il più avanti possibile. Esercizio, cambiando la posizione delle braccia e delle gambe. Esegui a un ritmo lento, lentamente.
3. Esercizio "pompaggio". Stare a quattro zampe. "Pompa" il corpo in avanti e indietro, senza piegarsi nella parte bassa della schiena.
4. In ginocchio, appoggiandosi alle braccia dritte. Inspira, piegando le mani ai gomiti, abbassa le spalle a terra. Espira, raddrizza le mani e prova a sederti sui talloni. Tutto è fatto a un ritmo lento, senza cretini e curve acute.
5. Per sdraiarsi, piega le gambe sulle ginocchia, con i piedi a riposo sul pavimento. Le mani raddrizzate, giacciono dietro la testa. Premi il mento sul petto, solleva le spalle. Allunga le ginocchia. L'esercizio è complicato, senza preparazione è difficile e può causare dolore.
6. Per sdraiarsi, raddrizza le gambe e le braccia. Espira, alza il bacino. Risolvi la situazione per alcuni secondi. Avendo respirato, abbassare il bacino nella sua posizione originale. Ripeti 20-30 volte.

Bubnovsky: esercizi per la colonna vertebrale. Video

Una serie di esercizi per la colonna vertebrale secondo il metodo Bubnovsky.