Esercizi per gli occhi

I nostri occhi vengono letti da carta, monitoraggio, display e schermo al giorno. Pertanto, i problemi di visione sorgono abbastanza spesso. I principali sintomi della fatica degli occhi sono la loro secchezza, sensazioni di taglio spiacevoli, infiammazione.  Al fine di alleviare lo stress, l'affaticamento degli occhi e migliorare la visione, sono stati sviluppati complessi speciali degli esercizi.

Gli esercizi per ripristinare la visione si basano su tensione alternativa e rilassamento dei muscoli degli occhi. Tale tecnica migliora la nutrizione dell'occhio, allevia una sensazione di bruciore e disagio.

Esercizi di restauro visivo costantemente eseguito aiuterà ad eliminare alcune malattie degli occhi senza un intervento chirurgico. La cosa più importante è la prestazione degli esercizi sistematicamente, nonché l'alternanza obbligatoria del lavoro e del riposo. Il problema della fatica degli occhi non si verifica in un giorno, quindi ci vorrà del tempo per eliminarlo.

Metodi di restauro visivo

Esercizi di Batsu Eyes

La tecnica per ripristinare la visione del Dr. Bates ha lo scopo di sbarazzarsi di miopia, lungimiranza e astigmatismo. Bates afferma che gli esercizi dovrebbero essere eseguiti, osservando le minime sfumature: respirazione, morbidezza e ordine di esecuzione.

Il Dr. Bates ha sviluppato un esercizio speciale, Palming. Il nome viene dall'inglese palma-palma. Secondo le sue dichiarazioni, l'occhio poggia e si rilassa solo con l'assoluta esclusione degli effetti della luce sulla retina.

Per prima cosa devi sederti comodamente, appoggiando i gomiti sul tavolo. Chiudi gli occhi, coprendoli con i palmi delle mani. I palmi non dovrebbero schiacciare gli occhi, allo stesso tempo la luce non dovrebbe penetrare. La colonna vertebrale e il collo non dovrebbero essere tesi. La respirazione è gratuita, liscia.

Chiudi gli occhi, premendo i palmi per 10-15 secondi, presentando momenti piacevoli e positivi. Questo ti permetterà di rilassare gli occhi. Scegli la durata di palmariare. Questo metodo di rilassamento è conveniente da usare al lavoro. Non ci vorrà molto tempo.

La metodologia BATSU è composta da 5 occhi, che sono fondamentali.

• Smetti di dare un'occhiata alla lettera nel libro. La distanza dall'oggetto dovrebbe essere conveniente. Chiudi gli occhi, presentando l'oggetto. Ripeti più volte. La correttezza dell'esercizio è evidenziata dal colore scuro più saturo dell'immagine rappresentata.

• Questo esercizio può essere usato per il rilassamento, prima di coricarsi, per alleviare lo stress. Può essere eseguito senza limiti di tempo.

Immagina mentalmente una tavolozza di colori: rosso, arancione, giallo e più avanti. Cambia rapidamente i colori nell'immaginazione, con un intervallo di un secondo. Presenta i colori il più luminosi e saturi possibile.

• Presente visivamente un oggetto, ad esempio un fiore. Quindi passare mentalmente ai dettagli: petali, stelo, foglie. Un insetto che striscia lungo la foglia. L'esercizio fisico può essere continuato a lungo. Più sono lunghi i ricordi, meglio gli occhi si rilassano.
• Per questo, gli esercizi si consigliano di utilizzare la tabella per controllare la visione. Considera le lettere in buona illuminazione da una distanza conveniente. Quindi concentrati sulla piccola lettera più conveniente per la tua visione. Chiudi gli occhi con i palmi delle mani, presentando l'oggetto in un colore più saturo. Apri gli occhi, guardando la lettera. Per verificare se la chiarezza della lettera è migliorata. Vai gradualmente a oggetti più piccoli.
• Considera la tabella per controllare la visione. Fai palmonare, chiudendo gli occhi. Presenta una lettera dalle linee superiori come un colore più piccolo, ma scuro. Questa è una grande formazione per la visione che è facile da padroneggiare.

Esercizi per gli occhi a Norbekov

Mirzakrim Norbekov ha aggiunto alla metodologia degli esercizi per gli occhi, l'esperienza della medicina orientale. Le recensioni su questi esercizi per gli occhi sono positive. La costante attuazione di una serie di esercizi, fatti salvi i requisiti dell'autore, migliorerà significativamente la visione e, possibilmente e rimuoverà i punti.

Gli esercizi di Mirzakrim Norbekov aiuteranno a far fronte ai problemi di lungimiranza e astigmatismo.   Questi esercizi potrebbero non essere completamente guariti. Ma possono migliorare significativamente la visione o rallentare lo sviluppo della lungimiranza correlata all'età. Questo è molto meglio che ricorrere alla correzione della visione laser o all'intervento chirurgico.

Esercizi per gli occhi a Norbekov. Video.

Secondo questo video, puoi studiare il complesso degli esercizi per gli occhi di Norbekov.

Esercizi per gli occhi secondo Zhdanov

• Alza gli occhi alzati, in basso. Ripeti 3-5 volte, macina più volte.
• Guarda a destra, poi a sinistra. Ripeti più volte, sbatte le palpebre.
• Gira lo sguardo in diagonale. Prima guarda l'angolo in alto a destra, gira lo sguardo nell'angolo inferiore sinistro. Ripeti più volte. Fai un esercizio inverso: l'angolo superiore sinistro, quindi l'angolo inferiore destro.
• "Disegniamo" con gli occhi di un rettangolo in senso orario. Il lato superiore, il lato, inferiore, laterale. Ripeti 3 volte. Sfiggiamo più volte. Facciamo lo stesso esercizio nella direzione opposta, sbattiamo di nuovo le palpebre.
• Esercizio "quadrante". Guardiamo il quadrante in senso orario: 12 ore, 3 ore, 6 ore, 9 ore. Passiamo 3 cerchi, sbattiamo le palpebre. Facciamo lo stesso nella direzione opposta. Diamo sbattere le palpebre.
• "Disegna" un serpente immaginario. Inizia con la coda. Traduciamo gli occhi dall'alto verso il basso e indietro più volte. Diamo sbattere le palpebre. Ora immaginiamo un serpente dalla testa alla coda. Diamo sbattere le palpebre.
• "Disegniamo" con gli occhi di un arco. In primo luogo, gli occhi vengono lasciati giù, alzano il lato dell'arco, quindi guidiamo gli occhi in diagonale, disegniamo il lato destro dell'arco, di nuovo la diagonale. Esegui 3 volte.
• Esercizio "Sanding Clock". Solleviamo gli occhi, disegniamo una linea: questa è la parte superiore, traduciamo in diagonale verso il basso, sul lato inferiore, traduciamo in diagonale. Ripeti 3 volte.
• Traduciamo il gas attraverso una spirale immaginaria. Ogni giro successivo della spirale è più grande della precedente. Facciamo 4 turni. Sfiggiamo più volte. Guardiamo la spirale immaginaria nella direzione opposta. Diamo sbattere le palpebre.
• Immaginiamo di fronte a noi uno spesso tubo trasparente che giace in orizzontale. Visivamente "avvolgi" 5 giri della corda su di essa. Sfiggiamo più volte. "Avvolgi visivamente la corda dal tubo. Diamo sbattere le palpebre.
• Immaginiamo di fronte a noi uno spesso tubo trasparente in piedi in verticale. "Avvolgiamo visivamente la corda, a partire dal pavimento, si alza gradualmente. Sfiggiamo più volte. "Avvolgiamo" la corda indietro, scendendo. Diamo sbattere le palpebre.
• Esercizio "Globe". Immagina di avere un globo trasparente di fronte a te e provare a promuovere il globo lungo la linea dell'equatore con gli occhi. La testa non si muove durante gli esercizi. 5-6 cerchi immaginari, battito. Facciamo lo stesso numero di rivoluzioni del mondo fa.

Esecuzione di esercizi, è importante evitare la sovratensione degli occhi. Se ritieni che il carico sia troppo grande, fai una pausa per diversi giorni.

Esercizi di apprendimento dello yoga

Gli insegnamenti dello yoga si basano sulla percezione positiva del mondo e dell'unità con la natura. Pertanto, per avere una buona visione per tutta la vita e salvarla nella vecchiaia, devi mangiare bene, eseguire procedure di igiene e una serie di esercizi di yoga.

Per eseguire esercizi per gli occhi, si consiglia di sedersi in qualsiasi posa statica dal sistema di yoga. Gli esercizi vengono eseguiti a un ritmo misurato, la respirazione è profonda e piacevole.

Molto spesso, i difetti visivi sono dovuti al fatto che la forma del bulbo oculare è disturbata, è deformata, estesa. È il completo rilassamento dei muscoli e della coscienza che può ripristinare la sua forma naturale al bulbo oculare, quindi dicono gli insegnamenti dello yoga.

Tutti gli esercizi vengono eseguiti una volta.

1. Massaggio per gli occhi stanchi. Chiudi gli occhi e inspira attraverso il naso. Toccando facilmente le palpebre, massaggia gli occhi della punta delle dita. Questo viene fatto a un'espirazione lenta. Espirando completamente, con i palmi delle mani ci copriamo gli occhi, trattenendo il respiro. Trattiamo il respiro in uno stato comodo, quindi inale e apriamo gli occhi.
2. L'aspetto è fissato davanti a te. Girare i bulbi oculari a sinistra e giù, mentre espira lentamente. Trattiamo il respiro mentre in questa posizione. Torniamo alla posizione di partenza con un respiro lento.
3. Non vediamo l'ora, con i bulbi oculari, guardiamo a destra e giù. Espirare lentamente. Cerchiamo di rimanere in questa posizione il più a lungo possibile, non inalare. Inalare e tornare alla posa precedente.
4. Lo sguardo è concentrato davanti a noi, fa una lenta espirazione e, per così dire, fissa gli occhi sulla punta del naso. Eseguiamo l'esercizio sull'espirazione, cercando di inalare più a lungo.
5. Non vediamo l'ora. Rileviamo i bulbi oculari fino al punto tra le sopracciglia, mentre espiriamo lentamente. Rileviamo il respiro e posiamo, per quanto possibile. Torniamo alla posizione di partenza con un respiro lento. A poco a poco, il tempo di trattenere il respiro diventerà più lungo.
6. Espira lentamente attraverso il naso. Rotazione con gli occhi secondo lo schema: sinistra e giù, il punto tra le sopracciglia, destra e giù, la punta del naso. Quindi inalare.
7. Prima di eseguire l'esercizio, espira lentamente attraverso il naso. Rotazione con gli occhi: a destra e giù, il punto tra le sopracciglia, sinistra e giù, la punta del naso. Inalare.
8. Ripetiamo il massaggio degli occhi, come nell'esercizio 1.
9. L'esercizio ha bisogno di un rubinetto d'acqua. Raccogliamo molta acqua in bocca, gonfiando le guance. Ci appoggiamo in avanti. Apri gli occhi il più forti possibile.   Acqua fredda che scorre dal rubinetto, schizza i palmi degli occhi. Facciamo alcuni schizzi fino a quando l'acqua in bocca si scalda. Versare l'acqua dalla bocca.

Esercizi per gli occhi per la miopia

Questo complesso con miopia deve essere eseguito regolarmente. Il principio principale non è la quantità e l'intensità dell'esecuzione, ma le classi costanti. Gli esercizi di alta qualità possono smettere di sviluppare miopia e in alcuni casi migliorare significativamente la visione.

• Siediti su una sedia, alzando un po 'la testa. Conosci i tuoi occhi per alcuni secondi, tieni gli occhi chiusi per 3-5 secondi. Quindi aprire. Ripeti almeno 6 volte. È molto importante fare gli esercizi lentamente. I pensieri sono concentrati solo sugli esercizi. La respirazione è piacevole, calma.
• Siediti esattamente su una sedia, mantieni una postura. Blink per 1-2 minuti.
• Dal terzo al sesto esercizi, la posizione di partenza è la stessa. È necessario alzarsi esattamente, separare la spalla dei piedi. Non vedere a lungo davanti a te, 2-3 secondi. Alza la mano destra con il pollice con il pollice, guarda il pollice, tieni gli occhi per 3-5 secondi. Ripeti 10-12 volte.
• Alza la mano destra dritta. Concentra gli occhi sulla punta dell'indice. Portando molto lentamente un dito agli occhi. L'esercizio viene eseguito 6-8 volte.
• L'indice della mano destra è a una distanza di 30 cm dagli occhi. Concentra gli occhi sulla punta del dito con due occhi 3-5 secondi. Quindi chiudere l'occhio sinistro, guardare 5 secondi con l'occhio destro. Apri l'occhio sinistro, correndo di nuovo gli occhi sulla punta del dito con due occhi. Ripeti almeno 6 volte.

Ora facciamo lo stesso, ma con l'indice della mano sinistra.

• Piega leggermente la mano destra e portala a destra. Per visione laterale senza girare la testa, senza sforzare la visione, guarda l'indice. Girare il dito sul lato destro a sinistra, lo sguardo dal dito non può essere strappato. Torna il dito a destra. Esercizio fisico eseguire 10-12 volte.
• Siediti su una sedia in una posa confortevole. Massaggiare le palpebre dell'occhio chiuse con le dita di entrambe le mani con movimenti circolari, circa 1 minuto.
• Siediti su una sedia in una posa confortevole. Chiudi un po 'gli occhi. Il respiro è arbitrario. Premi leggermente i cuscini di tre dita sulle palpebre, per 1-2 secondi. Rimuovi le dita. Ripeti almeno 3 volte.

Gli esercizi per gli occhi devono essere eseguiti senza sforzarsi, cercando di rilassare il più possibile i muscoli degli occhi. Gli esercizi vengono eseguiti senza occhiali, si consiglia di utilizzare i punti solo se necessario.

  Esercizi per gli occhi per i bambini

Gli esercizi per gli occhi per i bambini sono semplicità di esecuzione. Al fine di interessare il bambino, l'insieme di esercizi consiste principalmente di battiti di lampeggiamento, movimenti oculari in senso orario e viceversa, oltre a tradurre uno sguardo da un oggetto vicino a uno e ritorno lontano.

Per mantenere una buona visione nei bambini, è necessario prestare maggiore attenzione alla prevenzione della miopia e dell'astigmatismo. Non dimenticare che il bambino deve guardare meno allo schermo della TV o al monitor del computer e camminare più nell'aria fresca.

È necessario controllare quanto il bambino si trova vicino al monitor, qual è la sua postura allo stesso tempo. La distanza dagli occhi del bambino al monitor dovrebbe essere di almeno 50 cm.

Esercizi per gli occhi su un computer

Attualmente, molte persone sono costrette a stare vicino al monitor del computer 8 ore al giorno. Per la prevenzione delle malattie degli occhi, si consiglia di fare una pausa nel lavoro ed eseguire diversi semplici esercizi per gli occhi.

1. Solluppa lo sguardo, poi giù e viceversa.
2. Guarda a destra, quindi gira lo sguardo a sinistra.
3. Trasforma lo sguardo in diagonale dall'angolo in alto a sinistra in basso a destra e viceversa.
4. Fai movimenti circolari con gli occhi.
5. Chiudi gli occhi, quindi apri gli occhi.
6. Spesso sbatti le palpebre 1-2 minuti.
7. Strappare uno sguardo da un oggetto lontano per chiudere e viceversa.

Le prestazioni di tali esercizi di ginnastica per gli occhi non richiederà più di 10 minuti di tempo. Possono essere eseguiti sul posto di lavoro. Si consiglia di eseguire questo complesso 2 volte al giorno. Come risultato di questa ginnastica, la spiacevole secchezza dell'occhio passerà, la visione migliorerà.

È necessario rispettare le regole di base sul posto di lavoro: buona illuminazione, postura corretta durante il funzionamento. Tutto ciò aiuterà a mantenere la visione, evitare malattie gravi.

Una serie di esercizi per gli occhi su un computer può fungere da prevenzione di mal di testa associati alla tensione.

Esercizi per gli occhi. Video.

In questo video puoi vedere quali esercizi salveranno dalle borse sotto gli occhi.