Tecnica di camminata scandinava. Tecnica di camminata scandinava. Scandinavo che cammina per la perdita di peso e la guarigione.

L'attività motoria nell'aria fresca è tradizionalmente utilizzata come uno dei modi migliori per mantenere una buona forma fisica, perché tali classi nel parco o nella foresta ti consentono di migliorare il tono e migliorare il tuo corpo. Come mezzo che ti consente di perdere peso, oltre a eliminare lo stress e il disturbo, puoi applicare camminata scandinava. Questo sport unico combina molti vantaggi, è disponibile per tutti e non richiede un allenamento speciale.

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Storia dell'apparizione della camminata scandinava

Inizialmente, camminare sui bastoncini usati i pastori in una zona montuosa. Ai fini del benessere, l'attività motoria con bastoncini è stata utilizzata a lungo. Gli sciatori finlandesi più di 50 anni fa hanno iniziato a usarlo per mantenere il corpo tra le stagioni sciistiche e tale allenamento senza sci è stato molto efficace. I principi e la tecnica della camminata scandinava (è anche chiamato settentrionale o finlandese), basato su esercizi estivi con sciatori con bastoncini, sono stati formulati per la prima volta negli anni Settanta.

Inoltre, tale camminare gradualmente ha preso forma in uno sport separato. Alla fine del 20 ° secolo, le attrezzature speciali sotto forma di bastoni da passeggio sono apparse per la prima volta. Questo tipo di attività motoria ha guadagnato popolarità e diffuso in vari paesi. Attualmente, l'Associazione delle camminate scandinaviane comprende più di 20 paesi e si svolgono circa 40 allenamenti regolari.

Vantaggi della tecnica di camminata scandinava

I vantaggi indubbiamente dell'utilizzo di questo tipo di attività motoria dovrebbero essere attribuiti:

carattere di tutta la stagione - a differenza della corsa, la tecnica della camminata scandinava gli consente di impegnarsi in qualsiasi condizioni meteorologiche (in inverno su percorsi scivolosi l'attrezzatura utilizzata aiuterà a non inciampare e insistenza dall'autunno);
questo sport prevede un'aria fresca - in tali condizioni, con carichi dinamici, il cervello in modalità migliorata è saturo di ossigeno;
carico uniformemente distribuito su vari gruppi muscolari. La camminata scandinava è molto utile per migliorare il tono muscolare della spalla e della cintura dorsale, nonché braccia e gambe;
a differenza della camminata di tutti i giorni, durante il quale il 45% dei muscoli lavora, circa il 90% è coinvolto nell'uso delle tecniche di camminata scandinava;
la combustione calorica più attiva rispetto alla semplice camminata è del 40-45%. I vantaggi della camminata del Nord sono indubbiti: con l'aiuto di un allenamento orario puoi sbarazzarti di 400 kcal, a seguito di una formazione di mezza ora, il metabolismo accelera per un'intera giornata;
tali classi allenano il muscolo cardiaco, riducono il rischio di sviluppare ipertensione, alleviare la depressione, la neurosi e l'insonnia. Durante l'allenamento, il polso di una persona che usa la tecnica della camminata scandinava è leggermente intensificato, circa 10-15 battiti al minuto;
questi allenamenti consentono di scaricare la colonna vertebrale, prevenire lo sviluppo dell'osteoporosi, rafforzare il corsetto muscolare e aumentare la resistenza del corpo nel suo insieme. Con il loro aiuto, puoi regolare la postura e sbarazzarti di sensazioni spiacevoli con l'osteocondrosi;
l'uso di tecniche di camminata scandinava consente di accelerare il recupero dopo le lesioni.

La camminata scandinava con i bastoncini è disponibile per tutti e un tipo sicuro di attività fisica, poiché è caratterizzato da un carico risparmiante sulle articolazioni della colonna vertebrale, dell'anca e del ginocchio. La tecnica della camminata scandinava può essere utilizzata a qualsiasi età, compresi i casi in cui altri tipi di attività fisica sono controindicati, anche per gli anziani, nonché in presenza di un peso significativo in eccesso. Grazie a una diminuzione del carico traumatico, questo tipo di attività fisica di guarigione è raccomandato per le persone con malattie articolari.

Tecnica di camminata scandinava per la perdita di peso

Grazie alla combustione attiva delle calorie con un piccolo costo di sforzo, la camminata scandinava è efficace per la perdita di peso. Se non hai alcun desiderio e tempo per l'allenamento regolare in palestra, è abbastanza realistico perdere peso con questo tipo di attività motoria, perché la tecnica di camminata scandinava è semplice ed è ancora più facile padroneggiarla rispetto alla palla di fitness. Inoltre, tale allenamento non provoca stress e affaticamento - di regola, nonostante il carico tangibile sui muscoli, dopo le lezioni da parte di scandinavi che camminano, i "camminatori" così chiamati provano un'ondata di vigore. Secondo i costi delle calorie, la lezione dell'orologio da parte della camminata scandinava sostituirà la corsa di un codardo o l'allenamento nella sala da ginnastica.

Secondo la ricerca clinica, gli esercizi di deambulazione scandinava stimolano un metabolismo più intenso, accelerano l'eliminazione delle tossine dal corpo, alleviano la costipazione, normalizzano la funzione intestinale, nonché il sistema cardiovascolare e contribuiscono alla guarigione del corpo nel suo insieme. Secondo le recensioni fornite su Internet, le lezioni di camminata scandinava 3 volte a settimana per un mese ti consentono di perdere 2,5-3 sterline in più.

Controindicazioni all'uso della tecnica di camminata scandinava

Questo tipo di attività motoria porta un carico di risparmio sul corpo, quindi le restrizioni alla conduzione di un allenamento così comodo e non traumatico sono minime. Tuttavia, ci sono alcune controindicazioni per la camminata scandinava. Questi includono:

esacerbazione di malattie croniche;
il periodo di recupero dopo l'operazione sulla cavità addominale (prima della risoluzione del medico);
aumentare la pressione sotto forma di una crisi ipertensiva e un lavoro compromesso del sistema cardiovascolare. Nella modalità normale del suo funzionamento, al contrario, sono molto utili.

I principi della tecnica di camminata scandinava

La camminata settentrionale non è ordinaria con l'aggiunta di supporto ai bastoncini, poiché è necessario utilizzare attrezzature speciali. Con l'aiuto dei bastoncini, puoi muoverti più attivamente senza il costo di sforzi speciali. Tali classi non hanno bisogno di uno studio preliminare di istruzioni complesse per la camminata scandinava, i movimenti semplici - come con la camminata normale, la gamba sinistra si sposta in avanti con il piede destro e viceversa.

Affinché si verifichi il movimento con i bastoncini il più convenientemente possibile e senza carichi inutili, vale la pena considerare le seguenti caratteristiche caratteristiche della tecnica di camminata scandinava:

la parte posteriore dovrebbe essere tenuta uniformemente, mentre inclina leggermente il corpo del corpo in avanti con qualsiasi movimento;
ogni passaggio dovrebbe iniziare dal tallone, spostando gradualmente il supporto della gamba in punta. È necessario che quando si cammina, l'intera superficie del piede tocchi il terreno;
la tecnica della camminata scandinava fornisce passi più ampi che con la camminata quotidiana;
dovresti scegliere un ritmo comodo e mantenere una velocità uniforme, senza un forte cambiamento nel ritmo e fermi improvvisi;
quando si camminano sul bastone, dovrebbero essere spostati in avanti con le maniglie usando movimenti lisci non chiamati. Inoltre, è necessario mantenerli non troppo difficili, ma abbastanza forti. I bastoncini non devono essere trascinati dietro, la loro funzione principale è il supporto;
È necessario posizionare i bastoncini ad un angolo di inclinazione sufficiente per la libera circolazione degli arti in avanti;
le mani quando si camminano si muovono facilmente e liberamente, senza troppi sforzi. Al momento della repulsione, il palmo rimane leggermente ajar, è necessario per completare il movimento con un supporto sulla posa, la parte inferiore del bastone viene allontanata da terra vicino ai fianchi.

I movimenti caratteristici della camminata scandinava vengono affinati durante l'allenamento, mentre non ci sono requisiti per l'allenamento fisico. La maggior parte delle persone seleziona un modo conveniente di muoversi istintivamente. La durata delle classi per camminata scandinava e la loro intensità dovrebbe essere selezionata individualmente.

Come scegliere l'attrezzatura giusta

Per le lezioni, la camminata scandinava non avrà bisogno di un'attrezzatura voluminosa e costosa. Le lezioni di camminata settentrionale sono di solito tenute nella foresta, nei parchi, nei quadrati, quindi devi muoversi lungo asfalto, terra o erba. Per le lezioni di scandinava, non è consigliabile utilizzare scarpe con una suola dura, vale la pena scegliere un modello flessibile flessibile: le scarpe da ginnastica sono in modo ottimale. I vestiti per l'allenamento dovrebbero essere selezionati per motivi di convenienza e condizioni meteorologiche specifiche, mentre è importante che non limiti i movimenti ed è abbastanza comodo muoversi. Non dovresti indossare maglioni spessi pesanti, è meglio scegliere diversi strati di vestiti leggeri. Con il tempo fresco e piovoso, puoi indossare una giacca o una giacca impermeabile, nonché, se necessario, guanti leggeri.

Affinché le classi abbiano il più efficiente possibile, l'attrezzatura dovrebbe essere attentamente selezionata. I bastoncini da passeggio skandinavian assomigliano allo sci, ma differiscono in una lunghezza inferiore (circa 15 cm). Inoltre, sono dotati di un supporto comodo per le mani. I modelli continui e telescopici realizzati in alluminio, lega di carbonio in alluminio e plastica con l'aggiunta di fibre di carbonio sono presentati in vendita.

Se sei interessato alle informazioni su come scegliere i bastoncini per la camminata scandinava, quando si seleziona questa attrezzatura, dovrebbero essere prese in considerazione le seguenti sfumature:

modelli di sci di bastoncini con fissaggio sotto forma di un ciclo per questo sport non sono adatti, sarà necessario acquistare bastoncini speciali con manici gommati comodi e non sliding. Questi prodotti sono dotati di un supporto sotto forma di un senza dita, chiamato "Launcher". È necessario che questo dispositivo sia strettamente (ma senza pressione) sul braccio, stringendo il palmo e il polso. Puoi scegliere il supporto in base alle dimensioni della mano (S-L) o acquistare un modello con un dispositivo di fissaggio regolabile. I modelli più costosi sono dotati di un sistema di disconnessione rapida: in questo caso, con un clic sul pulsante, è possibile scollegare il bastone senza rimuovere il buio;
dal basso, il bastone da passeggio Skandinavian è dotato di una punta in carburo di tungsteno: un tale "picco" è adatto alla repulsione da terra e sabbia. Per un movimento silenzioso e conveniente su asfalto, le "scarpe" di gomma, ammorbidimento delle vibrazioni, indossare i bastoncini. I modelli di alta qualità possono includere una serie di ugelli, incluso per il movimento di neve e ghiaccio. Vale la pena acquisire suggerimenti intercambiabili, poiché sono abbastanza bruschi. I bastoncini pieghevoli (telescopici) sono comodamente trasportati, inoltre, è facile adattarli all'altezza desiderata. Tuttavia, alcuni svantaggi sono inerenti a tali modelli: i loro fissatori possono rompersi se la sabbia o l'acqua li entrano, si congelano in inverno, nel tempo questi prodotti iniziano a scuotere quando si camminano e non si piegano in tempo.

Gli istruttori esperti consigliano di dare preferenza a interi modelli, poiché sono più facili, differiscono favorevolmente per facilitare l'uso, l'affidabilità e la durata. Per la massima comodità di usare l'altezza del bastone dovrebbe essere selezionato secondo la crescita del "Walker", per questo è stata sviluppata una formula speciale. L'indicatore di crescita deve essere moltiplicato per il valore con il valore: