Как снизить холестерин в крови

Если после посещения врача вы узнали о том, что у вас высокий уровень холестерина или просто решили позаботиться о своем здоровье, вы можете потеряться в потоке информации, которой в интернете накопилось великое множество. CONо всех сторон источники информации трубят, che cosaхолестерин вреден и опасен, его срочно нужно снижать любыми способами. Но не стоит сразу ударяться в панику и бежать в аптеку за лекарствами — попробуем глубже разобраться в вопросе и рассмотреть альтернативные способы снизить холестерин народными средствами.

Что такое холестерин

Холестерин — это органическое вещество, спирт, удерживающий жиры, который для нашего организма на ¾ синтезирует наша же собственная печень. И всего лишь ¼ холестерина мы получаем из различных продуктов питания. Давайте посмотрим на происхождение слова: в переводе с греческого «холе» — «желчь», «стерео» — «твердый». Уже из самого названия становятся понятны некоторые функции и свойства этого соединения: холестерин входит в состав клеточных мембран — грубо говоря, благодаря своей относительной прочности формирует перегородку между клетками,e anchepartecipa all'isolamento delle fibre nervose. Inoltre, aiuta la produzione di alcuni ormoni e trasforma la luce solare in vitaminaD.Il colesterolo insufficiente porta a malessere, debolezza e persino anemia.Come puoi vedere, non avere attribuite il colesterolofare proprietà esclusivamente negative. Per semplicità, è persino consuetudine dividere il colesterolo in "buono" e "cattivo".

In che modo il colesterolo dal "buono" diventa "cattivo"? Di solito questo è spiegato come segue: lo forniamo al corpo in eccesso insieme al cibo. In questo caso, il fegato continua a produrre la stessa quantità di colesterolo e l'eccesso non ha il tempo di elaborare nel corpo emette il sangue e si deposita dall'interno sulle navi sotto forma di placche. La circolazione sanguigna peggiora e i tessuti corporei non ricevono una quantità sufficiente di ossigeno, che non può che influire sul benessere. Nel tempo, l'insediamento del colesterolo può portare al blocco della nave, cioè alla formazione di un trombo. Se un coagulo di sangue appare nel cuore, di solito si verifica un infarto se un ictus nei vasi del cervello.

Tuttavia, alcune teorie moderne generalmente sostengono che la connessione tra l'alto livello di colesterolo e malattie vascolari non è appropriata. Gli scienziati citano come esempio la diffusione diffusa dell'aterosclerosi tra la povera popolazione del terzo mondo, dove è stata osservata storicamente una carenza di cibo proteico di origine animale. Da dove viene l'alto livello di colesterolo? O il così "paradosso francese" Ricordi quali buongustai francesi? Quanto è lontana la loro cucina da piatti e prodotti alimentari: formaggio grasso e croissant per colazione, carne e bicchiere di vino abilmente cotta a cena ... e tuttavia, le malattie cardiovascolari in Francia sono molto meno comuni rispetto ad altri paesi. Forse il punto è solo in una dose moderata di vino rosso secco ad alta qualità, ma nessuno può dirlo con certezza.

Un altro motivo per pensare sono le recensioni contraddittorie sulle statine. Con questo nome comune, questo si riferisce ai farmaci che riducono il colesterolo. Alcuni medici sostengono che le statine non sono non GAS, e talvolta non puoi fare a meno di loro: un ictus o un infarto che si è già verificato, le malattie o la chirurgia cardiaca obbligano il paziente a prendere le statine per la vita. Altri credono che le statine siano inutili nella migliore delle ipotesi o le sgridano per gli effetti collaterali: possibili complicazioni sui reni, la malattia di Alzheimer in futuro.

Se hai un esame del sangue e il medico ti ha informato che il livello di colesterolo è aumentato - non farsi prendere dal panico e prendere misure estreme - per correre in farmacia e acquistare farmaci che riducono il colesterolo. L'effetto può essere ottenuto in modo diverso. È tempo di riconsiderare il tuo stile di vita e apportare cambiamenti positivi. Indipendentemente da quale teoria sia vera - l'alto livello di colesterolo sulla salute o non influisce - i nostri suggerimenti in ogni caso ti aiuteranno a migliorare la tua salute.

Attività fisica per ridurre il colesterolo

La principale raccomandazione per eliminare qualsiasi stagnazione nel corpo è di diventare più attiva. Non c'è da stupirsi dai tempi antichi c'è un'espressione alata "La vita richiede movimento". La vita è movimento. Il nostro corpo è stato creato per evoluzione adatto per mantenere un alto livello di attività: essere costantemente in allerta, passare molti chilometri in un giorno in cerca di cibo, per lottare per la vita. Anche 100 anni fa, le persone dovevano fare molti più sforzi fisici ogni giorno per fornire la loro vita. Cosa fare: la pigrizia è il motore del progresso. Oggi possiamo vivere molto più rilassati, più facili da superare lunghe distanze, spendere meno energia e ottenere meno fisicamente, ma il nostro corpo non è ancora riuscito ad adattarsi a questo. Tali cambiamenti si verificano molto più lenti. Il corpo vuole ancora muoversi come mille anni fa. E dobbiamo dargli questo carico. Ciò non solo ridurrà il colesterolo, ma rafforzerà anche la salute in generale.

Prova a iniziare con una passeggiata. Non importa quanto sia stato banale che possa sembrare una fermata prima, camminare verso il negozio, alla fine, per eliminare di nuovo la spazzatura. Un fine settimana, assegna il tempo in particolare per una passeggiata in un posto che ti piace davvero: un bellissimo parco, l'argine, il centro storico della città. Cammina lentamente, goditi l'aria fresca, lasciati respirare più in profondità per saturare il corpo con ossigeno. Cerca di goderti ogni passo, senti come i muscoli si rallegrano del carico. Certo, puoi trovare una scusa che una volta è pigramente camminando, il tempo non tollera. Ma anche la salute non tollera: non voglio perdere tempo in una passeggiata calma ora - allora dovrai correre in cliniche.

Quando l'impulso accelera durante lo sforzo fisico, il sangue circola più attivamente attraverso il corpo, quindi è più efficiente lavare il tessuto corporeo. E il sangue stesso rimane più pulito: il colesterolo semplicemente non ha il tempo di accontentarsi delle pareti dei vasi, ma viene escreto dal corpo insieme a grassi in eccesso. Più sono intensi gli esercizi, le sostanze meno dannose sono ritardate nel nostro corpo.

Esiste un migliaio per diversificare la tua attività fisica: andare in piscina o ballare.Lasciati amare il movimento nie - e vedrai come il giorno dopo giorno inizierà a migliorare non solo la salute, ma anche la tua vita nel suo insieme.

Un'adeguata nutrizione per ridurre il colesterolo

La seconda regola della tua guarigione è quella di rivedere il menu a favore di cibi più sani.

Di solito, in caso di colesterolo alto, promuovono un completo rifiuto di carne e uova e un parziale rifiuto dei prodotti lattiero -caseari. Ma questa è solo metà della verità. Qualsiasi prodotto naturale è utile e necessario per il corpo, a condizione di conoscere la tua misura e monitorare attentamente la tua reazione per capire se questo alimento è adatto o meno. Un'altra cosa è quando c'è una forte distinta verso alcuni piatti e i loro componenti, che masticano dietro lo schermo di una TV o un computer, uno spuntino di fast food in fuga.

La creazione di cibo deve essere trattata in modo responsabile: siamo ciò che mangiamo. Se ti sei sorpreso a pensare che peccato con qualcosa di cui sopra, allora pensa di correggere il tuo comportamento alimentare, questo leva la tua salute e il tuo benessere nel suo insieme.

Preparati a cambiare, muovere la dieta nella direzione del vegetarismo: il colesterolo "cattivo" vive solo nei prodotti animali, quindi dovrà gradualmente ridurre il loro numero. Ma questo deve essere fatto gradualmente in modo che non vi sia alcun rischio di rompere. Inoltre, nel nostro clima, non puoi allungare a lungo su una vegetazione, specialmente in inverno, il menu dovrebbe essere equilibrato, quindi dovrai prenderti cura della sua compilation approfondita. Nel frattempo, includono prodotti che riducono il colesterolo e la pulizia del sangue e dei vasi sanguigni nella dieta:

• Verdure e frutta. Probabilmente non ho sentito parlare dei loro benefici, solo una persona isolata dalla società. La ricchezza di vitamine, che rimuove le tossine del "organismo del corpo" pectina, fibra - e almeno calorie. L'insalata è un'ottima opzione per mangiarli ad ogni pasto. Non solo il colesterolo, ma anche il peso diminuirà. E questo è senza dubbio un vantaggio.
• Non dimenticare il verde: prenderemo qui non solo prezzemolo e aneto, ma anche cipolle verdi e aglio, così come Cheremsh - aglio selvatico, che sta visitando gli scaffali del mercato all'inizio della primavera.
• Ricorda i legumi: questa è una fonte eccellente non solo della proteina vegetale, ma anche di una pectina, che, come già sappiamo, affronta la funzione della pulizia a livello di cellule.
• Giorni di pesce. È l'ideale se il pesce del Mar Rosso è presente sul tavolo: un magazzino di elementi in traccia (fluoro, fosforo, iodio) e acidi grassi polinsaturi. Da più opzioni di budget: presta attenzione alle aringhe e allo sgombro.
• Olio vegetale invece di panna: ora nei negozi una vasta selezione di oli vegetali - perché non usarlo? Alzati a casa non solo di girasole, ma anche altri oli a prezzi accessibili: semi di lino, mais e, naturalmente, oliva, che gli antichi greci chiamavano "oro liquido", enfatizzando l'utilità e l'irreplassibilità. Ciò non solo diversificherà la tavolozza del gusto del menu, ma porterà anche un cambiamento significativo nella direzione della salute: gli oli vegetali sono ricchi di grassi utili e saturi. Non puoi rifiutare completamente il burro, perché ha anche gli elementi di traccia necessari, solo ridurne significativamente il suo consumo.
• Una varietà di spezie: la scienza indiana Ayurveda ha a lungo considerato polvere di zenzero e curcuma che purificano il sanguee migliorare la digestione.

E qualche altra parola sul cibo che dovrai dimenticare. I prodotti che riducono il colesterolo non avranno alcun effetto se continui ad acquistare cibo di strada dalle bancarelle: lo shawarma con pollo fritto, abbondantemente aromatizzato con maionese, dovrebbe rimanere in passato. La maionese, che è venduta nei negozi, non è affatto un posto sul tavolo: c'è una chimica e i grassi. Per non chiedersi come ridurre il colesterolo alto, dovrai pulire con cura la carne dal grasso e il pollo è dalla pelle. Le uova dovrebbero anche essere limitate: il tuorlo contiene una quantità significativa di colesterolo. Se lo vuoi davvero, allora è meglio mangiare diverse proteine \u200b\u200be i tuorli "danno il nemico".

Abitudini buone e cattive per ridurre il colesterolo

Se fumi e il tuo livello di colesterolo è ancora normale ... beh, la parola chiave è "per ora". Il fumo riduce il livello di colesterolo "buono" e, di conseguenza, aumenta il livello di "cattivo". Le resine contenute nel fumo distruggono le pareti dei vasi sanguigni e questo aumenta il rischio di sedimentazione delle placche di colesterolo. Prima inizi a sbarazzarti di questa abitudine, meglio è.

All'inizio sarà difficile, ma cerca di capire te stesso e trova i motivi: perché fumi. Spesso, se lanciato fumare, c'è la tentazione di sostituire un altro - ad esempio, passare dalle sigarette ai dolci. In questo caso, passare agli esercizi respiratori, che hanno sviluppato molti, dal tecnico dello yoga alla ginnastica respiratoria e aggiungonoli all'Arsenal che riducono il colesterolo.

Come puoi vedere, se hai fissato l'obiettivo, il colesterolo è abbastanza realistico da ridurre a casa. Guarda sport, mangia cibo sano, produci abitudini sane e credi nella tua forza.