Come fare il massaggio

Il massaggio alla schiena è il tipo più comune di arte di massaggio. Può essere usato sia per il rilassamento che per la prevenzione e il trattamento delle malattie della colonna vertebrale.

Con la schiena, il massaggio aiuta ad alleviare lo stress e lo stress dopo una giornata difficile, rilassarsi e sbarazzarsi della negatività. Anche i medici tibetani hanno affermato che il massaggio alla schiena corretto ha un effetto positivo su tutti gli organi e i sistemi e dà forza alla persona. Avendo studiato l'anatomia del corpo e i principi di base, puoi imparare in modo indipendente a fare il massaggio alla schiena.

Ad oggi, ci sono molte fonti informative, sia nel formato stampato che video per lo sviluppo di questa arte. L'opzione ideale sarà le lezioni di massaggio alla schiena professionale, dopodiché è possibile ottenere un certificato e rendere la procedura non solo da vicino, ma anche a scopi commerciali. Il massaggio terapeutico alla schiena in presenza di lesioni o malattie della colonna vertebrale può essere eseguita da un professionista solo dopo il permesso del medico curante.

Come fare il massaggio: Back Anatomy

La schiena umana è coperta da muscoli che possono accumulare tensione e portare al dolore, specialmente nei dipartimenti cervicali e lombari e tra le scapole. Considera la struttura dettagliata della parte posteriore per il massaggio (i muscoli esterni e profondi sono mostrati nella foto a sinistra):

1. La sezione sacrale e il coccige sono rappresentati nella parte inferiore della colonna vertebrale sotto forma di ossa fisse. Il massaggio di questa zona è controindicato in presenza di lesioni.
2. Le lame sono collegate a molti muscoli in cui si verifica il dolore e che si raccomanda di massaggiare.
3. La colonna vertebrale (non dovrebbe essere massaggiata) è costituita dalle vertebre, che sono collegate dalla cartilagine fibrosa con dischi intervertebrali:

• 12 seno;
• 4-5 coccigeo;
• 5 sacrale;
• 5 lombare;
• 7 cervicale.

4. I reni si trovano dietro la cavità addominale su entrambi i lati della colonna vertebrale nella parte bassa della schiena. Massaggia con cura questa zona.
5. Il midollo spinale si trova all'interno della colonna vertebrale e le sue terminazioni nervose sono associate al cervello. Il massaggio sul lato sinistro e destro delle vertebre calmerà il sistema nervoso.
6. I muscoli glutei sono piuttosto densi e subiscono un massaggio profondo e forte.

Per ottenere una postura adeguata, è necessario creare un corsetto muscolare, che può essere creato usando massaggio o esercizi eseguiti in modo indipendente. Può tirare le mani dal basso e sopra, spingere -up dal pavimento, nonché esercizi con manubri. Con uno stile di vita sedentario, impastare la schiena con pendii ogni 3-4 ore per evitare dolore e malattie della schiena.

Come fare il massaggio: aree di massaggio alla schiena

L'intera area del retro prima del massaggio deve essere divisa visivamente in 3 aree:

1. Il colletto o la parte superiore iniziano sotto il cranio e le estremità davanti alle scapole.
2. La spinale o la media passa dalle scapole alle costole comprese.
3. Lombare o inferiore dall'ultima costola ai glutei.

Come fare il massaggio: tempo di massaggio all'indietro

La procedura di massaggio può richiedere da mezz'ora a un'ora con una piccola, a seconda della complessità della tecnica e della natura problematica delle zone. Per il massaggio completo di tutte le zone del retro potrebbe essere necessario da 45 minuti. Particolare attenzione dovrebbe essere prestata a aree problematiche, dolorose e inquietanti, devono essere massaggiate più a lungo per la completa eliminazione dello spasmo del dolore.

Controindicazioni al massaggio indietro

Esistono diversi casi in cui il massaggio è controindicato:

• malattie della pelle ed eruzioni cutanee;
• irritazione o allergie ai componenti dei prodotti di massaggio;
• malattie delle vene e dei vasi sanguigni, vene varicose, trombosi;
• malattie oncologiche;
• cardiopatia;
• temperatura;
• gravidanza;
• recente trasferimento di transazioni;
• lesioni e malattie della colonna vertebrale.

Tecniche di massaggio all'indietro

Consideriamo in modo più dettagliato le tecniche più popolari e semplici per il massaggio indipendente e le sue caratteristiche in vari casi.

Come fare il massaggio: massaggio trucchi

Esistono diverse tecniche di base che vengono utilizzate in quasi tutte le zone e le tecniche di massaggio:

1. Movimenti di scuotimento - Vibrazione trasmessa dalle mani del corpo di una persona di natura interrotta e continua.
2. Streezing: l'area è fissata a portata di mano, spremuta e sfregata.
3. MOVIMENTI PRESSAMENTI - SULLA RESISTENZA DEI MUSCI con entrambe le mani.
4. Accarezzando - scivolamento delle mani con vari gradi di pressione sul piano, con circonferenza, pinze, archi, crestati e fermi.
5. Rimozione: con le mani e le dita, regalando la pelle e allungandola.
6. Strofining: il movimento delle mani con uno spostamento della pelle e il suo allungamento nelle direzioni del tipo impastato e segnato.
7. Movimenti di shock - Patting dei muscoli, principalmente laterale e gluteo.

Massaggio alla schiena per i principianti

Il massaggio fatto da un non -professionista dovrebbe essere leggero e senza una forte pressione. La colonna vertebrale e i reni dovrebbero essere particolarmente evitati. Puoi imparare a massaggiare la schiena studiando la struttura del corpo umano, vale a dire l'anatomia della schiena e dei suoi muscoli. I muscoli possono essere esterni (esterni) e interni (profondi). Massaggia la parte posteriore dalla foto per vedere la direzione e la posizione dei muscoli che devono essere massaggiati:

• sotto la parte posteriore dei movimenti semicircolari, scalda la schiena;
• rimuovere e allargare le mani sulla parte bassa della schiena, mettendo i palmi sul lato;
• i movimenti di massaggio circolari salgono sulla schiena;
• metti un palmo dall'altro e fai una leggera intensa pressione dal basso verso l'alto per tutta la schiena;
• con le dita sui lati dalla colonna vertebrale, disegna le linee dall'alto verso il basso;

• strofinando intensamente il lato dei glutei, spostati verso l'alto;
• vicino ai palmi sdraiati, allunga la pelle in diverse direzioni, passano tali movimenti lungo l'intera parte posteriore dal basso verso l'alto;
• eccionali movimenti della pelle tra i palmi e i pollici vanno dai lati lungo l'intera schiena;

• strofinare la parte posteriore dal basso verso l'alto e premere la spalla nell'area delle scapole con movimenti circolari;
• mettere le mani nel mezzo dei palmi dei gomiti sulla schiena, muoviti con pressione in diverse direzioni;
• anche con le mani, spostali paralleli alla colonna vertebrale;
• due palmi dalla parte bassa della schiena, spostare la pelle fino a piegare sulla colonna vertebrale;
• esci da ogni muscolo della cintura della spalla e del collo, migliorando il movimento sulla crescita;
• metti la mano sinistra del paziente sulla parte bassa della schiena e massaggia il lato sinistro della parte posteriore, ripeti anche con la destra;
• con movimenti di serraggio, passare intorno alle scapole;
• mettendo la mano massaggiata sulla parte bassa della schiena, vai con il bordo del palmo vicino alla scapola;
• ci muoviamo leggermente sul retro dal basso;
• chiudi i glutei con i pugni, quindi con le costole dei palmi su tutta la parte posteriore;
• passa i glutei e le parti laterali della parte posteriore con cotone;
• girare le mani con i palmi dei palmi, passare attraverso i movimenti di massaggio con la pressione sul retro;
• con i palmi delle mani, eseguire movimenti di sfregamento dall'alto verso il basso;
• distribuire nei movimenti delle onde dal basso verso l'alto;
• smoolare i muscoli della cintura della spalla, tenendo i pollici del collo, nella direzione dalla colonna vertebrale;
• con movimenti a forma di onda, spostati dall'alto verso il basso dalla colonna vertebrale;

• premendo con i pollici dalle scapole, spostati verso i glutei;
• con i palmi delle mani, accarezzando leggermente, cammina lungo la parte posteriore dall'alto verso il basso.

Massaggio alla schiena rilassante

I segnali trasmessi dai muscoli possono anche irritare le terminazioni nervose e rilassarli. Un fatto completamente comprovato è che puoi essere nervoso se hai un sacco di schiena e il massaggio allevia l'irritazione. Pertanto, un massaggiatore esperto senza troppe difficoltà determina la tensione in determinati luoghi e sarà in grado di influenzare positivamente il massaggio dei muscoli della schiena nella zona necessaria per il rilassamento.

L'algoritmo del massaggio rilassante è questo:

1. Iniziamo il massaggio con una luce lenta accarezzando dal fondo dei muscoli glutei in parallelo alla colonna vertebrale. Aumentiamo la forza di accarezzare nella direzione e scendere, accarezzandosi.
2. Con i movimenti di sfregamento, prima massaggiamo il lato sinistro, a partire dal lato e poi dalla destra. Successivamente, vai alle spalle e al collo.
3. Produciamo movimenti di pressione energica sui muscoli dei glutei. Usiamo anche applausi e impasta. Quindi passiamo ai movimenti circolari di pugni sui glutei.
4. Muovendo i movimenti, ci muoviamo dalla vita al collo, premendo leggermente sulla parte posteriore sui lati dalla colonna vertebrale. Riscalda i muscoli posteriori e il lato.
5. Andiamo ai muscoli della cintura della spalla, del collo e della parte occipitale. Sotto la testa dovrebbe essere messo un rullo per una posizione comoda. Dalla seduta scomoda durante il giorno, al lavoro o allo studio, questi muscoli della schiena fanno male dopo il massaggio e durante, ma dovrebbero essere colpiti, aumentando la forza fino a quando il dolore non passa.
6. Ci spostiamo sulle scapole con movimenti circolari e massaggio attorno alle scapole con le dita.
7. A una piccola distanza dalla colonna vertebrale, massaggia la schiena con le dita che stringono la pelle in orizzontale, a partire dal collo. Rotolare la pelle tra le dita sopra la colonna vertebrale sulla parte bassa della schiena.
8. Metti le dita sulla colonna vertebrale dall'alto verso il basso e viceversa.
9. Successivamente, ci sono movimenti pizzicati sui muscoli della parte posteriore e dei glutei.
10. Puoi ripetere il impasto, fare un tocco vibrante con le costole dei palmi o dello sfregamento. Il massaggio dovrebbe essere finito con movimenti di accarezzamento.

Massaggio alla schiena con osteocondosi

Per le malattie del retro, il massaggio dovrebbe essere eseguito solo da un massaggiatore professionista per evitare conseguenze negative e danni alla salute. Il massaggio con mal di schiena aiuta a creare un peculiare corsetto di muscoli che hanno perso la loro elasticità e ha permesso lo spostamento delle vertebre e dei dischi intervertebrali. Il massaggio del collo e della schiena con osteocondrosi dovrebbe essere eseguito regolarmente da diversi corsi.

La sequenza di un tale massaggio sarà questa:

1. Il massaggio inizia accarezzando con due mani dal basso verso l'alto. I movimenti diventano gradualmente più profondi per il riscaldamento dei muscoli.
2. Diversi tipi vengono sfregati alternativamente con l'accoppiamento. Archioso, circolare, segando le costole dei palmi.
3. Quindi, impastando dal basso verso l'alto e dall'alto verso il basso. La impasto viene eseguita sia orizzontalmente che dalla colonna vertebrale e verticalmente, alternandosi con accarezzare.
4. Contiene intensivi vibrazioni di massaggio con costole con palme e carenti sui lati e glutei.
5. Il massaggio termina con tratti chiari dall'alto verso il basso e viceversa.

Come fare il massaggio a casa

Il massaggio migliorabile a casa o al lavoro può essere fatto sdraiato sul pavimento, sul tavolo o seduto su una sedia, voltando le spalle al contrario. Tutti i movimenti sono diretti dal basso verso l'alto dai muscoli glutei. Nella posizione di una seduta enorme, enfatizziamo la parte superiore dei muscoli della parte posteriore della testa, del collo e della spalla.

A casa, puoi anche sperimentare il massaggio della parte posteriore con un barattolo. Scegli un barattolo che sarà conveniente per te rotolare con due palmi. Secondo i muscoli precedentemente riscaldati, disegna un barattolo con una piccola pressatura sul lato sinistro e destro della schiena, lasciando la colonna vertebrale. Questo metodo di sci può migliorare l'effetto del massaggio e le mani di un massaggiatore alle prime armi non saranno molto stanchi.

Se visiti la sauna, il massaggio al miele della parte posteriore sarà più che mai. Dopo aver visitato la sala di parrying, spalma la schiena con miele e apri bene i muscoli. Il miele aiuterà a riscaldare la pelle, migliorare il flusso sanguigno, rivelare e purificare i pori.

Il massaggio al miele è inoltre raccomandato come rimedio efficace per la cellulite sui muscoli e ai fianchi laterali. Premi saldamente i palmi delle palme verso l'area del problema, spalmandoli con il miele e poi strapparti bruscamente la pelle. Avendo fatto un tale massaggio, visita di nuovo la stanza dei pacchi. Pertanto, permetterai al grasso sottocutaneo di riscaldarsi e attraversare i pori sotto forma di sudore, che contribuisce alla perdita di peso.

Come fare il massaggio: di cosa avrai bisogno

Se il massaggio non viene eseguito nell'ufficio del massaggiatore, è necessario preparare quanto segue per il massaggio:

• per il massaggio, hai bisogno di una crema o di un olio di una proprietà ipoallergenica, è meglio scegliere una crema grassa per bambini senza additivi o olio per bambini di Jonson;
• puoi accendere candele aromatiche con odori per il rilassamento, come la lavanda;
• la musica neutrale per la meditazione con i suoni della natura contribuirà perfettamente all'atmosfera del rilassamento;
• i chiodi di massaggio dovrebbero essere tagliati e non avere angoli affilati;
• assicurati di ventilare la stanza prima della procedura;
• sotto la testa devi mettere un rullo o un asciugamano attorcigliato;
• un foglio o un asciugamano solo da tessuti naturali è meglio riscaldarsi davanti al massaggio;
• ascolta il massiccio, lascialo dire dove sente il dolore e dove si trova il rilassamento;
• il tavolo da massaggio dovrebbe essere stabile e il letto è piuttosto rigido.

Video lezioni di massaggio

Massaggio classico posteriore per video

Per i principianti nell'arte del massaggio, alcune caratteristiche possono essere con difficoltà nelle fasi iniziali, quindi sarà molto più facile padroneggiare il classico massaggio alla schiena, le sue attrezzature professionali e le capacità specifiche, avendo studiato la sequenza giusta e il modo di spostare il Materiali video di un massaggiatore qualificato:

Massaggio alla schiena rilassante per video

Una semplice tecnica di massaggio rilassante è più facile da padroneggiare rispetto al classico sopra, se abbiamo un'idea visiva su come fare il massaggio alla schiena per il rilassamento, il cui video puoi riprodurre di seguito: