Dieta giapponese

I giapponesi sono conosciuti in tutto il mondo come intenditori di un gusto delicato e impeccabile. Allo stesso tempo, i residenti di questo paese raramente soffrono di eccesso di problemi di peso. Questo è il motivo per cui il sistema della loro alimentazione costituiva la base della metodologia popolare per la perdita di peso, chiamata "dieta giapponese".

Caratteristiche della dieta giapponese

Prima di utilizzare una dieta rapida giapponese per la perdita di peso, dovresti ottenere una consulenza completa di un medico sul suo stato di salute e sulla capacità di aderire a tale sistema di potere.  La dieta giapponese, i risultati della cui applicazione non si costringono ad aspettare, sono stati sviluppati da specialisti della famosa clinica Yaex giapponese.  Aderendo a tale sistema di alimentazione, è possibile far cadere 7-8 chilogrammi in 2 settimane.  L'uso di una dieta giapponese è controindicato più di 1 volta in 2-3 anni.

Dopo il periodo della dieta giapponese, dovrebbe essere rispettata una dieta equilibrata. Ciò è necessario per preservare i risultati per 2 o più anni.  Non confondere la dieta giapponese con il sistema nutrizionale degli abitanti del Giappone, perché nella loro dieta minimizzano l'uso del caffè, ma allo stesso tempo consumano molto frutti di mare e riso.

La dieta giapponese, che è solo positiva, raccomanda di utilizzare il numero massimo di prodotti che non sono soggetti al trattamento termico, in quanto mantengono una grande quantità di vitamine e nutrienti nella loro composizione.  Puoi perdere peso sulla dieta giapponese abbastanza rapidamente, ma allo stesso tempo vale la pena ascoltare costantemente il tuo corpo per non danneggiarlo.  Poiché l'uso del sale è escluso in questo sistema nutrizionale, si chiama Dieta giapponese soleggiata.

Dieta giapponese: vantaggi

Dieta giapponese: controindicazioni e avvertimenti

• La dieta giapponese è piuttosto dura (l'eccezione è un'opzione per 14 giorni).
• Richiede l'uscita corretta e consolida il risultato.
• Inoltre, in molti del genere di tale sistema può causare disturbi metabolici.
• Le persone con immunità indebolita o con malattie croniche non devono essere utilizzate.
• Il menu della dieta giapponese, le cui recensioni sono abbastanza controverse, prevede l'uso del caffè per la colazione. Questo può essere controindicato nelle malattie del tratto gastrointestinale, del fegato, dei reni e del pancreas.
• Il menu della dieta giapponese è sbilanciato.
• Il corpo manca di molte vitamine e nutrienti.
• Non è consigliabile aderire a questa dieta a persone di età superiore ai 40 anni.
• Controindicato in:
• ipertensione;
• diabete mellito;
• cardiopatia;
• aumento della sensibilità al caffè e alle uova;
• malattie epatiche;
• malattie renali;
• malattie pancreatiche;
• malattie gastrointestinali;
• gravidanza;
• durante l'allattamento.

Dieta giapponese: regole

• Durante la dieta giapponese è necessario assumere polivitaminici.
• Se sei controindicato nel caffè che si trova nel menu della dieta giapponese, allora sostituiscilo con il tè verde.
• Dovresti aderire al menu dietetico giapponese solo sotto il controllo del medico curante.
• Il menu di tutte le opzioni per la dieta giapponese differisce leggermente, ma ha ancora le sue caratteristiche.
• In tutte le varietà della dieta giapponese, praticamente non c'è colazione.
• Devi mangiare 3 volte al giorno.
• Durante il giorno, è necessario bere almeno 1,5 litri di acqua bollita pulita o minerale senza gas.
• Vietato usare:
• zucchero,
• sale,
• confetteria,
• forno,
• alcool.

Tipi di dieta giapponese

Ci sono tre opzioni per una dieta giapponese:

• Per 13 giorni (versione classica).
• Per 14 giorni.
• Per 7 giorni.

Preparazione per la dieta giapponese

Prima di ogni versione della dieta giapponese, dovresti prepararti:

• Sintonizzarsi in psicologicamente. Ricorda che tra un paio di settimane avrai un peso molto più basso di adesso.
• Inizia a usare la dieta del lunedì. Prima di allora, la tua cena dovrebbe essere molto leggera e consiste principalmente di frutta e verdura fresca.
• Il giorno prima dell'inizio della dieta giapponese, include la massima quantità di riso nella tua dieta. Ad esempio, per pranzo puoi preparare una porzione di 150-200 grammi di riso senza pezzi e 150 grammi di insalata da verdure fresche.
• Un paio di giorni prima dell'inizio della dieta giapponese, aggiungi cetrioli, pomodori, cavolo di Pechino, ravanelli al menu. Ad esempio, puoi creare un'insalata deliziosa da questi prodotti e condiasla con una piccola quantità di olio d'oliva. Astenersi dall'uso del sale.
• Prendi bastoncini giapponesi per te stesso. Saranno in grado di configurarti nell'umore desiderato e rendere molto originale ciascuno dei tuoi pasti successivi.

Dieta del menu giapponese per 13 giorni

Questa versione della dieta giapponese ti consente di sbarazzarti di 8-10 chilogrammi.  Adatto a coloro che vogliono ottenere un risultato persistente in un tempo relativamente breve.

Giorno 1

• Colazione (8.00-9.30). Una tazza (200 ml) di caffè macinato nero.
• Pranzo (13.00-14.30). Uova di gallina 2 pezzi (bolliti bolliti), una porzione di cavolo bollito (150-200 grammi). Un'insalata di cavolo bianco, un pomodoro e cetriolo. Una tazza (200 ml) di succo di pomodoro.
• Cena (18.00-18.30). Un pezzo di pesce cotto o bollito.

Giorno 2

• Colazione (8.00-9.30). Una tazza (200 ml) di caffè macinato nero. Cracker di media dimensioni.
• Pranzo (13.00-14.30). Un pezzo di pesce cotto o bollito. Un'insalata di ravanelli, cavolo bianco, un pomodoro e cetriolo. Aggiungi un po 'di olio, verdure e pepe macinato. Una tazza (200 ml) di qualsiasi succo (tra cui scegliere).
• Cena (18.00-18.30). Una porzione di carne bollita. Una tazza (250 ml) di kefir.

Giorno 3

• Colazione (8.00-9.30). Una fetta di pane. Una tazza (200 ml) di caffè macinato nero.
• Pranzo (13.00-14.30). Zucchini in umido di medie dimensioni. Alcune mele fresche. Un pezzo di pesce cotto o bollito. Un'insalata di pomodoro e cetriolo. Aggiungi un po 'di olio, verdure. Una tazza (200 ml) di qualsiasi succo (tra cui scegliere).
• Cena (18.00-18.30). 2 uova (avvitate), una porzione di carne bollita. Insalata di cavoli freschi. Aggiungi un po 'di olio d'oliva ad esso.

Giorno 4

• Colazione (8.00-9.30). Cracker di media dimensioni. Una tazza (200 ml) di caffè macinato nero.
• Pranzo (13.00-14.30). 1 uovo (avvitato). Un'insalata di carote fresche (2-3 pezzi), un pomodoro e cetriolo. Aggiungi un po 'di olio, verdure. Un pezzo di formaggio duro di alta qualità.
• Cena (18.00-18.30). Diversi frutti (tra cui scegliere). Solo banane, uve sono escluse.

Giorno 5

• Colazione (8.00-9.30). Carote grattugiate fresche di piccole dimensioni. Una tazza (200 ml) di qualsiasi succo (tra cui scegliere). Un cracker o una fetta di pane.
• Pranzo (13.00-14.30). Una porzione di riso (bollita). Un'insalata di cavolo bianco, un pomodoro e cetriolo. Una tazza (200 ml) di succo di pomodoro. Un pezzo di pesce cotto o bollito.
• Cena (18.00-18.30). Diversi frutti (tra cui scegliere). Solo banane, uve sono escluse.

Giorno 6

• Colazione (8.00-9.30). Cracker di media dimensioni. Un caffè di una tazza (200 ml).
• Pranzo (13.00-14.30). Una porzione di petto di pollo bollito. Un'insalata di cavolo bianco, un pomodoro, ravanelli e cetriolo. Aggiungi un po 'di olio, verdure. Un pezzo di formaggio duro di alta qualità.
• Cena (18.00-18.30). 1 uovo (avvitato). Un'insalata di carote fresche (2-3 pezzi), un pomodoro. Aggiungi 2 gocce di olio vegetale. Una tazza (200 ml) di qualsiasi succo (tra cui scegliere).

Giorno 7

• Colazione (8.00-9.30). Tè verde (puoi bere in qualsiasi quantità).
• Pranzo (13.00-14.30). Una porzione di carne bollita. Un'insalata di un pomodoro, ravanelli e cetrioli. Aggiungi un po 'di olio, verdure. 2 di qualsiasi frutto (tra cui scegliere). L'eccezione sono uve, banane, melone.
• Cena (18.00-18.30). Insalata di cavoli freschi. Una porzione di riso (bollita). Una tazza (200 ml) di kefir.

Giorno 8

• Colazione (8.00-9.30). Cracker di media dimensioni. Un caffè di una tazza (200 ml).
• Pranzo (13.00-14.30). Un'insalata di cavolo bianco, un pomodoro, ravanelli e cetriolo. Aggiungi un po 'di olio, verdure. Una porzione di petto di pollo bollito.
• Cena (18.00-18.30). Una tazza (200 ml) di qualsiasi succo (tra cui scegliere). 1 uovo (avvitato). Un'insalata di cavolo, carote fresche (2-3 pezzi), 1 pomodoro. Aggiungi 1 cucchiaio di olio vegetale.

Giorno 9

• Colazione (8.00-9.30). Carote grattugiate fresche di piccole dimensioni. Una tazza (200 ml) di qualsiasi succo (tra cui scegliere). Un cracker o una fetta di pane.
• Pranzo (13.00-14.30). Un'insalata di cavolo bianco, un pomodoro e cetriolo. Una tazza (200 ml) di succo di pomodoro. Un pezzo di pesce cotto o bollito.
• Cena (18.00-18.30). Diversi frutti (tra cui scegliere). Solo banane, uve sono escluse.

Giorno 10

• Colazione (8.00-9.30). Cracker di media dimensioni. Una tazza (200 ml) di caffè macinato nero.
• Pranzo (13.00-14.30). 1 uovo (avvitato). Un'insalata di carote fresche (2-3 pezzi), un pomodoro e cetriolo. Aggiungi un po 'di olio, verdure. Un pezzo di formaggio duro di alta qualità.
• Cena (18.00-18.30). Diversi frutti (tra cui scegliere). Solo banane, uve sono escluse.

Giorno 11

• Colazione (8.00-9.30). Una fetta di pane. Una tazza (200 ml) di caffè macinato nero.
• Pranzo (13.00-14.30). Zucchini in umido di medie dimensioni. Alcune mele fresche. Un pezzo di pesce cotto o bollito. Un'insalata di pomodoro e cetriolo. Aggiungi un po 'di olio, verdure. Una tazza (200 ml) di qualsiasi succo (tra cui scegliere).
• Cena (18.00-18.30). 2 uova (avvitate), una porzione di carne bollita. Insalata di cavoli freschi. Aggiungi un po 'di olio d'oliva ad esso.

Giorno 12

• Colazione (8.00-9.30). Una tazza (200 ml) di caffè macinato nero. Cracker di media dimensioni.
• Pranzo (13.00-14.30). Un pezzo di pesce cotto o bollito. Un'insalata di ravanelli, cavolo bianco, un pomodoro e cetriolo. Aggiungi un po 'di olio, verdure e pepe macinato. Una tazza (200 ml) di qualsiasi succo (tra cui scegliere).
• Cena (18.00-18.30). Una porzione di carne bollita. Una tazza (250 ml) di kefir.

Giorno 13

• Colazione (8.00-9.30). Una tazza (200 ml) di caffè macinato nero.
• Pranzo (13.00-14.30). Uova di gallina 2 pezzi (bolliti bolliti), una porzione di cavolo bollito (150-200 grammi). Un'insalata di cavolo bianco, un pomodoro e cetriolo. Una tazza (200 ml) di succo di pomodoro.
• Cena (18.00-18.30). Un pezzo di pesce cotto o bollito.

Dieta giapponese 14 giorni (menu)

Questa versione della dieta giapponese può essere chiamata delicata (è meno aggressiva della dieta giapponese per 13 giorni).  Ti consente di sbarazzarti di 7-10 chilogrammi.  Adatto a coloro che vogliono ottenere un risultato persistente.

Giorno 1

• Colazione (8.00-9.30). Una tazza (200 ml) di caffè macinato nero. Cracker di media dimensioni.
• Pranzo (13.00-14.30). Una piccola porzione di riso. Un pezzo di pesce cotto o bollito. Un'insalata di ravanelli, cavolo bianco, un pomodoro e cetriolo. Aggiungi un po 'di olio. Una tazza (200 ml) di succo di pomodoro.
• Cena (18.00-18.30). 2 uova di gallina (avvitate). Snack del cavolo. Una tazza (250 ml) di kefir.

Giorno 2

• Colazione (8.00-9.30). Una fetta di pane borodino. Una tazza (200 ml) di caffè macinato nero.
• Pranzo (13.00-14.30). Un'insalata di qualsiasi verdura fresca (puoi scegliere per i tuoi gusti). Un pezzo di pesce cotto o bollito. Una tazza (200 ml) di qualsiasi succo (tra cui scegliere).
• Cena (18.00-18.30). Una porzione di carne bollita. Una tazza (250 ml) di kefir.

Giorno 3

• Colazione (8.00-9.30). Cracker o toast. Una tazza (200 ml) di caffè macinato nero.
• Pranzo (13.00-14.30). Una zucchina bollita o leggermente fritta. Un'insalata di qualsiasi verdura fresca (puoi scegliere per i tuoi gusti). Una porzione di carne bollita.
• Cena (18.00-18.30). 1 uovo. Una porzione di carne bollita. Insalata di cavolo. 2-3 frutti (tra cui scegliere).

Giorno 4

• Colazione (8.00-9.30). Tè verde (bevanda senza restrizioni).
• Pranzo (13.00-14.30). Un pezzo di formaggio duro. Insalata di carote (3 pezzi) e cavolo bianco. Una porzione di carne bollita.
• Cena (18.00-18.30). Un pezzo di formaggio duro di alta qualità. Qualsiasi frutto (di tua scelta).

Giorno 5

• Colazione (8.00-9.30). Una tazza (200 ml) di qualsiasi succo (tra cui scegliere). Uovo di gallina. Una carote grattugiata.
• Pranzo (13.00-14.30). Un pezzo di pesce cotto o bollito. Un'insalata di ravanelli, cavolo bianco, un pomodoro e cetriolo. Aggiungi un po 'di olio. Una tazza (200 ml) di succo di pomodoro.
• Cena (18.00-18.30). Solo mele.

Giorno 6

• Colazione (8.00-9.30). Cracker o toast. Una tazza (200 ml) di caffè macinato nero.
• Pranzo (13.00-14.30). Una porzione (150-170 grammi) di riso bollito. Un'insalata di carote grattugiate e cavolo bianco. Una porzione di carne bollita.
• Cena (18.00-18.30). 1 uovo. Una porzione di carne bollita. Insalata di carote grattugiate.

Giorno 7

• Colazione (8.00-9.30). Tè verde (bevanda senza restrizioni).
• Pranzo (13.00-14.30). Una porzione di carne magra bollita. Mele. Qualsiasi succo.
• Cena (18.00-18.30). Un pezzo di formaggio duro di alta qualità. Qualsiasi frutto (di tua scelta).

Dall'8 ° al 14 ° giorno della dieta giapponese aderiamo al menu della prima settimana.

Dieta giapponese (menu di sette giorni)

Questa versione della dieta giapponese ti consente di sbarazzarti di 4-6 chilogrammi.  Adatto a coloro che vogliono perdere peso molto rapidamente, ad esempio, prima delle vacanze o delle vacanze.

Giorno 1 e 7

• Colazione (8.00-9.30). Cracker o toast. Una tazza (200 ml) di caffè macinato nero.
• Pranzo (13.00-14.30). Un'insalata di cavolo di Pechino. Una zucchina bollita o leggermente fritta. 2 uova (avvitate). Una tazza di succo di pomodoro.
• Cena (18.00-18.30). Un pezzo di pesce bollito. Insalata di cavolo. Kefir.

Giorno 2 e 6

• Colazione (8.00-9.30). Un pezzo di pane di segale. Una tazza (200 ml) di caffè macinato nero.
• Pranzo (13.00-14.30). Una porzione (150-170 grammi) di riso bollito. Un'insalata di carote grattugiate e cavolo bianco.
• Cena (18.00-18.30). Una porzione di carne bollita. Insalata di carote grattugiate.

Giorno 3 e 5

• Colazione (8.00-9.30). Cracker o toast. Una tazza (200 ml) di caffè macinato nero (aggiungi un bastoncino di cannella).
• Pranzo (13.00-14.30). 2 uova (avvitate). Un'insalata di pomodoro, cetriolo (2-3 pezzi) e cavolo bianco. Una porzione di carne bollita.
• Cena (18.00-18.30). Qualsiasi frutto. L'eccezione sono banane, uva, melone.

Giorno 4

• Colazione (8.00-9.30). Tè verde.
• Pranzo (13.00-14.30). Zucchini in umido con cipolle. Aggiungi un po 'di olio vegetale. Radice di Pasternak. Mele.
• Cena (18.00-18.30). Una porzione di carne bollita. Un'insalata di cavolo, carote grattugiate, erbe.

Esci dalla dieta giapponese

Dopo la fine della dieta giapponese, continua a mangiare in piccole porzioni.  Escludi alimenti ad alto livello, pasticceria, pasticcini da burro dalla dieta.  Usa il maggior numero possibile di verdure fresche e frutta.  Elimina l'uso di carne grassa.  Dopo la fine della dieta, si consiglia di aggiungere nuovi prodotti alla dieta in piccole porzioni per 2 giorni.  Ridurre al minimo l'uso di sale e zucchero.

Dieta giapponese: foto "prima" e "dopo"

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