Esercizi con manubri

Un guscio come manubri è abbastanza capace di diventare un vero assistente sulla strada per un corpo perfetto. E la sua bellezza sta nel fatto che è possibile eseguire esercizi a casa e ottenere i risultati che molti non ottengono in palestra. Parliamo di questo in modo più dettagliato.

Una serie di esercizi con manubri

Grazie alla corretta implementazione di una serie di esercizi, puoi ottenere una serie di massa, migliorare il sollievo del corpo e il tuo aspetto nel suo insieme. Il guscio è universale in quanto è adatto all'uso negli esercizi per la maggioranza predominante dei muscoli più importanti del corpo umano. E l'uso di un proiettile per gli esercizi a casa è il fattore principale nella caduta nella scelta di molte persone a favore di questo proiettile sportivo.

Esercizi con manubri sul petto

Esistono diversi esercizi principali per il torace, che ti consentono di ottenere anche un grande successo rispetto alla panchina bugiarda. Il primo di questi è chiamato panchina in una posizione bugiarda. È eseguito in questo modo:

1. Imballare su una panchina o una panchina.
2. Prendi le conchiglie tra le mani. I loro bordi dovrebbero essere in una posizione perpendicolare per quanto riguarda il busto. È molto facile da fare se immagini che invece di manubri stai tenendo la barra della barra tra le mani.
3. Solleva i manubri e poi restituili alla posizione del torace.

Quando fai l'esercizio correttamente e senza sovraccarico eccessivo, puoi benissimo elaborare i muscoli del torace.

L'esercizio successivo implica la stessa panca per manubri, ma in una posizione inclinata:

1. Posizionare su una panchina inclinata ad un angolo di 35-45 gradi.
2. Prendi manubri.
3. Raddrizza le mani al 100% in modo che i gusci siano in alto.
4. Tornare alla posizione di partenza.

Il divorzio a mano sul lato in una posizione sdraiata è la nostra prossima lezione. Lo eseguiamo in questo modo:

1. Occupiamo una posizione bugiarda su una panchina.
2. Prendiamo conchiglie sportive nelle nostre mani e ci abbiamo.
3. Abbassiamo le mani, piegando i gomiti, allo stesso tempo, allungando il torace.
4. Alza rapidamente le mani nella posizione iniziale.

Un compito simile, ma eseguito ad angolo:

1. Prendi una posizione sulla panchina allo stesso angolo-35-45 gradi.
2. Prendi le conchiglie tra le mani. Parcheggia i palmi uno accanto all'altro.
3. Le mani si piegano nell'area dei gomiti un po '.
4. Ora abbassano manubri sportivi su diversi lati fino a quando il torace è completamente allungato.
5. Tornare alla posizione di partenza.

L'ultimo esercizio con manubri sui muscoli del torace si chiama polver. Viene eseguito come segue:

1. Sdraiati su una panchina sportiva e mettiti in profondità con scapole.
2. Prendiamo un manubrio per il disco dal basso.
3. Abbassa il guscio dietro la testa con un movimento ad arco.
4. Rise il manubrio.
5. Ripeti le tue azioni 10-15 volte.

Esercizi di manubri a mano

Per rendere belle le mani, devi ricordare un piccolo elenco di esercizi sportivi, che anche un principiante può padroneggiare.

Esercizio numero 1:

1. Armati di proiettili sportivi di un chilogrammi e mezzo.
2. Piegandosi ai gomiti, devi alzare le mani in cima.
3. Dilui le mani in diverse direzioni.
4. Abbassa le mani con i manubri.

Eseguire questo esercizio 10 volte.

Esercizio numero 2:

1. Sdraiarsi sul pavimento.
2. Le mani con proiettili sportivi devono essere divorziate ai lati.
3. Chiudi le mani insieme fino a quando non si incontrano al primo punto.
4. Tornare alla posizione di partenza.
5. Esegui circa 30 volte.

Esercizio numero 3:

1. Alzati con manubri, la cui massa è di 2 kg e tienili sulle mani completamente estese davanti al petto.
2. Prendi i manubri dietro la testa nella misura in cui è il più possibile.
3. Aumenta i proiettili sportivi.
4. Ancora una volta, torna alla posizione di partenza.

Esercizi per la schiena con manubri

Forse questo può sembrare un po 'strano, ma non ci sono molti programmi con manubri per la schiena. Tutto a causa del fatto che le classi con la barra orizzontale, vale a dire, tirando su, danno il miglior effetto sul retro. Tuttavia, considereremo alcuni degli esercizi:

1. Cicatrici. Questo è un esercizio molto efficace con manubri che può offrire bene l'opportunità di pompare i muscoli trapezoidali. Dovrebbe essere fatto con una dedizione completa ed estremamente accurata. Stai in modo uniforme e metti i piedi sulla larghezza delle spalle. Prendi le conchiglie sportive tra le mani e sollevale in modo tale da toccare le orecchie con gli avambracci. Avendo fatto una piccola pausa nel punto in alto, puoi abbassare le mani.
2. Trazione inclinata. L'esercizio è realizzato in questo modo: il manubrio prende una mano e l'altro si basa fermamente e affidabile su una panchina o una sedia. Tira il guscio con la mano sulla cintura, quindi abbassalo. Non c'è nulla di complicato e avendo guardato questo esercizio con manubri nelle immagini, probabilmente te ne rendi conto.

Bicipiti con manubri

È interessante notare che i bicipiti anche in palestra siano allenati con un manubrio, poiché non esiste un simulatore per questa parte del corpo. Ci sono diversi esercizi di base. Quindi sembrano.

1. Piegiamo le mani in posizione eretta.

• hanno accettato la posizione di stare in piedi. Prese le proiettili in mano;
• una delle mani di cui hai bisogno per alzare il manubrio;
• nel momento in cui l'avambraccio sarà in una posizione in un pavimento parallelo, è necessario trasformare un proiettile sportivo a 45 gradi;
• porta la tua mano in cima;
• abbassare il guscio verso il basso con movimenti simili;
• fai lo stesso compito per l'altra mano.

2. Sollevare il manubrio sul tabellone sotto il pendio.

• prendi una posizione sulla panchina dallo stesso angolo;
• porta le proiettili sportivi nelle tue mani;
• sollevarli in cima;
• backorth;
• 10 volte è un minimo di ripetizioni per l'esercizio.

3. Assumiamo in una posizione seduta.

• il gomito della mano libera ci riposiamo sulla coscia;
• piegando una mano dai manubri al gomito, lo riposiamo;
• torniamo alla posizione di partenza.

4. Rise in piedi.

• avendo assunto la posizione di piedi, devi prendere conchiglie in modo che i palmi siano diretti all'interno;
• portare i conchiglie nella posizione in cui l'avambraccio sarà parallelo a terra;
• 180 gradi girano le mani;
• abbassa i proiettili sportivi, avvolgendo le mani indietro;
• nel processo di esecuzione di questo esercizio, è necessario monitorare il fatto che i gomiti delle mani sono sempre nella posizione premuti sul corpo.

Tricipiti con manubri

Per i tricipiti, sono stati inventati tre esercizi più efficaci e, naturalmente, li analizzeremo con te. Questi sono tali esercizi con manubri per i muscoli, che sono anche fondamentali, quindi devono essere ricordati.

La prima lezione ha il nome French Bench Press, che è considerato uno degli esercizi più importanti per i tricipiti. È vero, questo esercizio con manubri per uomini è più adatto, poiché non può essere chiamato troppo semplice.

1. Prendi la posizione sdraiata sulla panchina.
2. Sulle mani tese, prendi proiettili sportivi.
3. Abbassa lentamente il guscio sportivo alla testa, piegando le mani nell'area del gomito.

Successivamente, puoi provare questo tipo di lezione:

1. Il guscio sportivo dovrebbe essere preso in posizione eretta e aggiustarlo su un braccio teso sopra la tua testa.
2. Piega la mano nel gomito, mandando così un guscio sopra la testa.
3. Avendo raggiunto il punto inferiore, alza la mano.
4. Non fingere e condurre la mano al punto più basso.

L'ultimo esercizio riguarda anche l'estensione delle mani, ma si allena esclusivamente la parte superiore dei tricipiti:

1. Riposa il più affidabile possibile su una sedia o una panchina.
2. Piegarsi a tal punto quando il corpo diventa in una posizione completamente parallela al pavimento.
3. La mano nel gomito è piegata e il gomito stesso viene premuto contro il corpo.
4. Raddrizza la mano con un proiettile sportivo. È necessario raddrizzarlo di lato in modo che si piegasse completamente.
5. Fai 10 approcci per ciascuna delle mani.

Esercizi con manubri sulle spalle

Andiamo a lavorare sulle spalle. Ci sono anche alcuni allenamenti e così sembrano.

Prima di tutto, è necessario considerare la benna da banco di Arnold:

1. Piega le mani sui gomiti, sollevando i gomiti in alto. Siediti per prendere manubri. Le conchiglie devono essere girate come se stessi trattenendo l'avvoltoio con una presa chiamata il contrario.
2. Le mani girano i palmi verso l'interno.
3. Le mani in alto, girando la presa all'inizio.
4. Tornare alla posizione iniziale.

Il prossimo compito sportivo deve essere eseguito in una posizione bugiarda:

1. Prendi la posizione sulla panchina in modo che il viso sia abbassato.
2. Prendi il manubrio con due mani.
3. Le mani in loop devono essere divorziate ai lati fino a quando non sono completamente uniformi.
4. Torna alla posizione di partenza e ripeti l'allenamento.

E infine, la brama del mento. Ricordare:

1. Stand uniformemente e prendi i gusci sportivi con una presa, come una presa di dolore.
2. Allo stesso tempo, tirano entrambi i manubri fino al livello del mento.
3. Resta in questa posizione per un paio di secondi, quindi torna alla posizione di partenza.

Programma di allenamento con manubri per tutti

Non è un segreto che diversi esercizi nello sport non siano adatti solo a diversi gruppi muscolari, ma per diverse categorie di età di persone e persino per sessi diversi. Questo momento deve essere prestato a particolare attenzione, poiché gli esercizi di casa con manubri non significano la presenza di un allenatore e, in caso di esecuzione impropria, non esiste una persona che aiuterà con i consigli e ti dica come eseguire correttamente questo o quello Esercizio sportivo.

Esercizi con manubri per donne

Per avere sempre un bell'aspetto, le donne possono sistematicamente eseguire diversi corsi di formazione con manubri ogni giorno. Eccoli:

1. Devi stare in posizione in cui le gambe verranno posizionate sulla larghezza della spalla, mentre le attrezzature sportive devono essere prese nelle tue mani. Solleva in modo sincrono le mani tutte nella stessa larghezza, dopo di che abbassarle. 30 volte è il numero ottimale di ripetizioni di questo esercizio.
2. Siediti su una sedia, quindi alza le mani caricate. Piega i gomiti fino a quando i manubri non cadono vicino alla testa. Tornare alla posa iniziale. È necessario completare l'attività almeno 20 volte.
3. Il prossimo esercizio con manubri per ragazze ti darà l'opportunità di pompare bene i muscoli delle mani. Stai in modo uniforme, premendo le mani caricate con manubri sul petto. Quindi devi fare un affondo con il piede destro un po 'in avanti, estendendo la mano sinistra davanti a te. Torna al tipo iniziale e ripeti l'esercizio per l'altro braccio e gamba. Per ogni metà del tuo corpo, l'attività deve essere completata 10 volte.

Esercizi con manubri per la perdita di peso

Se vuoi davvero ottenere una vita sottile, dovresti eseguire un tale allenamento:

1. Prendi manubri in due mani, premendo uno di loro ai fianchi.
2. Estendi la seconda mano lungo il tuo corpo e inclina di lato in modo che la mano rialzata con un proiettile sportivo passi sopra la testa.
3. Incluse alternative a sua volta.

Per stringere le gambe e renderle magne, devi affrontare in questo modo:

1. Gambe insieme, la parte posteriore è pari.
2. Le mani in loop sono fisse dietro la testa.
3. Piegando la gamba al ginocchio, devi fare un affondo di lato.
4. Chiudi le mani sotto di fronte a te.
5. Torna alla posizione di partenza e attacca la seconda gamba.
6. Ripeti 10 attacchi per ogni gamba.

Se improvvisamente non capirai completamente nulla, hai sempre l'opportunità di guardare gli esercizi con manubri nella foto.

Tirare il petto. La procedura di formazione è presentata di seguito:

1. Prendiamo una posizione piatta e mettiamo i piedi nella larghezza delle spalle.
2. Mettiamo le mani caricate davanti a noi.
3. Senza la minima piega dei gomiti, è necessario allargare le mani ai lati.
4. Prendi la posizione iniziale.

L'allenamento viene eseguito 10 volte.

Esercizi di bacche con manubri

La prima lezione, che influisce positivamente sul miglioramento delle forme dei glutei è gli attacchi in avanti con i manubri. Viene eseguito come segue:

1. Metti un po 'le gambe.
2. Prendi in modo affidabile le conchiglie tra le mani.
3. Avere un piccolo respiro, fai un passo avanti, mantenendo il corpo il più liscio possibile.
4. Tornare alla posizione di partenza.

L'allenamento successivo che può migliorare la forma dei muscoli glutei sta andando sulla piattaforma.

È necessario raccogliere il carico e allontanarlo su qualsiasi piattaforma, la cui altezza sarà su un indicatore di almeno 40-50 centimetri. Fai 30 approcci con un piede, quindi cambia la gamba.

Esercizi con manubri per bambini

Naturalmente, nel caso dell'allenamento per i bambini piccoli, il peso dei proiettili sportivi dovrebbe essere un po 'meno grave. Scegli per età e dati fisici del bambino.

Il complesso di allenamento per i bambini sembra questo:

1. Allevare manubri in posizione eretta. 10-15 ripetizioni.
2. La panchina da dietro la testa. 10 ripetizioni.
3. La deflessione della parte posteriore dalla posizione di sdraiato sullo stomaco. Agganciando le mani caricate sulla parte posteriore della testa, devi piegare la schiena, alzando la testa.
4. Gira del corpo con l'allevamento delle mani in cui si trovano manubri. In ciascuna delle parti, è necessario fare 15 turni.
5. Rise di proiettili sportivi sopra la testa. Può essere eseguito alternativamente o con entrambe le mani allo stesso tempo.
6. Saltando fuori con le conchiglie nelle mani. Le gambe sono installate sulla larghezza della spalla e quando saltano, si chiudono. Non fare movimenti troppo improvvisi per evitare lesioni e distorsioni indesiderabili.
7. In vaso. I manubri in mani completamente abbassate. 20 squat con una schiena piatta.

Esercizi manuali senza manubrio

Naturalmente, ci sono modi per pompare le mani senza esercizi con manubri. In primo luogo, questo è pull -up e push -ups. Non è necessario insegnare a qualcuno come tali esercizi vengono eseguiti correttamente.

Puoi solo notare i tipi di push -up che sono molto efficaci come esercizi manuali. Eccoli:

• classico;
• spingere -up dalle ginocchia (per facilitare l'attività);
• spingere -up dal muro ad angolo;
• spingere -up con una presa stretta sui tricipiti;
• push -ups con movimenti circolari con sovrapposizione di peso;
• push -ups con un'ampia presa;
• push -ups con salti;
• push -ups con fiori.

Eseguindo gli esercizi correttamente e con la massima dedizione, è possibile ottenere tali risultati che molte persone non possono ottenere esercitandosi in palestra per molti mesi. Pertanto, prova ad affrontare gli esercizi con ogni responsabilità e non cercare di alleviare il tuo compito, perché un corpo snello è un lavoro serio.

Esercizi con manubri, video

Sottolineando l'elenco descritto di esercizi per diversi gruppi di muscoli, pavimenti e persino secoli, voglio aggiungere un video eccellente. Ti aiuterà a capire in modo estremamente accuratamente come fare il diritto e quali esercizi con manubri al fine di ottenere risultati davvero evidenti.