Esercizi con un espansore

L'espansore è un simulatore sportivo progettato per esercizi per lo sviluppo di piccoli gruppi muscolari. Il principale principio di addestramento con l'espansore è quello di allungare e compressione. Ciò si ottiene usando la molla, la gomma o altre parti elastiche del simulatore. Gli espansori sono adatti a uomini e donne, aiutando ad allenarsi e mantenere i muscoli delle braccia, delle gambe, dei dorsi.

Tipi di espansori per esercizi

Prima di iniziare gli esercizi con un espansore, è necessario scegliere un modello del simulatore. Esistono diversi tipi. Concentrati sull'obiettivo delle tue lezioni e le caratteristiche tecniche del simulatore.

L'espansore cistico viene utilizzato per addestrare le mani. Migliora anche la circolazione sanguigna e aiuta a sbarazzarsi delle malattie articolari. I medici consigliano esercizi con un espansore a spazzole a coloro che soffrono di insonnia e sono impegnati nel lavoro mentale. Non solo sviluppa i muscoli delle mani, ma allevia anche lo stress emotivo.

Varietà dell'espansore cistico per gli esercizi:

1. Palla.
2. L'espansore "forbici", in cui le maniglie sono collegate da una molla. Questo tipo di simulatore sportivo sviluppa non solo i muscoli delle mani, ma anche l'avambraccio.
3. L'espansore "spinta" allena i muscoli delle mani. Ha anche un eccellente effetto di massaggio.
4. Un espansore spruzzante è adatto per le mani di addestramento. Il carico può essere regolato aggiungendo o rimuovendo le molle.
5. Un espansore primaverile per le dita ti consente di elaborare la massima quantità di muscoli.
6. L'anello di gomma è l'espansore cistico più popolare.

Spalla espansore per gli esercizi

Grazie allo stretching, ti permette di addestrare i muscoli della cintura e del torace della spalla. Il numero di molle è regolato, il che aiuta a controllare il carico durante l'allenamento. Gli esercizi con l'espansione della spalla aiutano a mantenere la parte superiore del corpo in tono.

Gli espansatori di spalle includono i simulatori "otto", "Double otto" e un espansore rotondo. Possono essere usati non solo per l'allenamento delle mani, ma anche per le gambe. Quando si sceglie uno di questi modelli, presta attenzione al suo colore. Il giallo significa la più debole resistenza nel simulatore, adatto agli atleti alle prime armi. Verde: la resistenza è più forte che nel caso precedente. Il rosso è il mezzo e il blu è massimo.

Espansore al seno per esercizi

Ti permette di allenarti non solo i muscoli del torace, ma anche la cintura della spalla, la schiena, i tricipiti e i bicipiti. Lavora bene i muscoli pettorali. Di conseguenza, il torace solleva e diventa più elastico.

Espander "farfalla" per esercizi

Progettato per i muscoli della cintura della spalla, del torace, della schiena, della pressione, delle gambe, dei glutei. Esercizi con un espansore "farfalla" elaborare perfettamente la zona della coscia. È molto comodo e universale in uso.

Nastro lattice o laccio emostatico in gomma

Adatto per addestrare i muscoli di tutto il corpo e stimolare anche la mobilità articolare. Spesso usato in yoga e pilates. Il nastro adesivo elastico o il laccio di gomma sostituiscono diversi simulatori contemporaneamente e forniscono il carico massimo per quasi tutti i muscoli del corpo.

Aspander dello sciatore

Queste sono alcune imbracature di gomma che sono attaccate al muro o ad altra superficie stabile. Utilizzato per allenare tutti i gruppi muscolari. Il simulatore è particolarmente efficace nella riabilitazione dopo gravi lesioni. A volte si chiama espansore di un nuotatore o un pugile.

Espansore per gli esercizi delle gambe

Glastico con polsini fissati sulle gambe. Questo design ti consente di aumentare il carico quando alleni i muscoli della parte inferiore del corpo.

Espansore multifunzionale per gli esercizi

Fornisce un allenamento completo di quasi tutti i muscoli del corpo. Questa è la sua versatilità. Si differenzia dagli altri tipi di gambe con le gambe. Gli esercizi con un espansore multifunzionale combinano le possibilità di addestramento su diversi modelli del simulatore.

I vantaggi e gli svantaggi degli espansori per gli esercizi

Gli espansori hanno da tempo guadagnato popolarità non solo tra gli amanti dello sport. Con l'aiuto di questi simulatori, dopo una giornata lavorativa, puoi sbarazzarti di stress e affaticamento. Tra i vantaggi dell'espansore, quelli principali si distinguono:

1. Questi sono simulatori piccoli e leggeri. Possono essere portati con te in qualsiasi viaggio.
2. Semplice e conveniente da usare.
3. Adatto per l'addestramento a casa.
4. Puoi gestire un espansore a qualsiasi età, anche i bambini.
5. Ti consente di aumentare il carico e regolare l'intensità degli esercizi.
6. Adatto alla riabilitazione dopo lesioni.

Gli espansori hanno pochi svantaggi. I modelli di plastica sono considerati fragili e inaffidabili, quindi dovresti scegliere simulatori in acciaio e gomma. Gli espansori, in cui non c'è modo di regolare la resistenza, sono meno popolari tra gli atleti. Per non essere deluso dal simulatore, acquistalo dai produttori di attrezzature sportive. La merce deve essere certificata.

Si esprime con l'espansore "Butterfly"

Gli esercizi con l'espansore "farfalla" aiutano le donne a risolvere i problemi nei fianchi e sbarazzarsi della cellulite. Il simulatore rafforza anche i muscoli del torace. Devi eseguire esercizi lentamente in due approcci. Espira al momento della massima tensione. Ripeti gli esercizi 15-20 volte.

Esercizio 1. Seduto su una sedia, metti il \u200b\u200bsimulatore tra i fianchi con una molla giù. Premendo le leve, prova a tirarle le ginocchia. Successivamente, sbalordi lentamente l'espansore.

Esercizio 2. Sdraiato sul pavimento, piega le gambe. Tieni l'espansore con le ginocchia. Mentre hai fretta, prova a spremere e sbloccare il simulatore con i piedi. Tali esercizi con l'espansore "farfalla" forma i muscoli dei fianchi.

Esercizio 3. Sdraiato sul lato, tieni l'espansore tra le ginocchia. "Butterfly" dovrebbe essere aperta verso i talloni. Spremi il simulatore con i piedi, cercando di combinare i suoi lati.

Esercizio 4. Stare dritti. Alza le mani davanti a te al livello del petto. Tra i palmi e i gomiti, fai clic sull'espansore. Metti le mani dentro, cercando di piegare le "ali" del simulatore. Danneggia le mani indietro lentamente.

Esercizio 5. Le mani con l'espansore si estendono. Aggrapparsi alle "ali" del simulatore, tirarli l'uno contro l'altro e farli ai lati. Questo è uno degli esercizi più semplici con l'espansore "Butterfly".

Esercizio con l'espansore per spalla

Gli esercizi con un espansore per spalla forniscono stretching e formazione dei muscoli del torace e della cintura della spalla. Dopo un mese di allenamento costante, noterai cambiamenti nel tuo corpo. Ripeti gli esercizi 15-20 volte. Nel tempo, il loro numero può essere aumentato.

Esercizio 1. Porta le mani con l'espansore dietro la schiena. Allunga il simulatore, raddrizzando i gomiti. Tornare lentamente alla posizione di partenza.

Esercizio 2. Espandi le mani con l'espansore in avanti. Piega una mano, tirandolo sul petto e porta l'altro sul retro. Spremi lentamente la molla del simulatore.  Ripeti lentamente gli esercizi con l'espansore della spalla. Cambia le mani.

Esercizio 3. Metti l'espansore per spalla lungo la colonna vertebrale, tenendolo dietro. Estendi la mano sinistra e raddrizza a destra. Ripeti più volte, allungando il simulatore. Cambia la posizione delle mani.

Esercizio 4. In piedi dritto, allunga le mani con l'espansore davanti a te. Allungare lentamente il simulatore ai lati, fissando la tensione più alta per 1-2 secondi. Successivamente, comprimere la molla allo stato originale. Questo esercizio con l'espansore per spalla ti aiuterà a formare i muscoli del torace.

Esercizio con un espansore

Gli esercizi con un espansore per pennello ti consentono di sviluppare i muscoli delle mani. Tali classi aiutano a ripristinare le abilità motorie in bambini e adulti. Non iniziare ad allenarti senza riscaldare i muscoli. Per prima cosa strofina i palmi delle mani, fai clic sulle braccia nella serratura e fai una "onda", spremi e sbalordi i pugni. Solo dopo questo procedere agli esercizi principali con un espansore per pennelli.

Esercizio 1. Prendi un espansore cistico a forma di un anello. Spremi in modo che i lati opposti siano in contatto. Fallo lentamente. Ripeti l'esercizio 10-15 volte e cambia le mani.

Esercizio 2. Ruota l'anello di gomma in mano, formando un otto da esso. Dopodiché, rilassati lentamente la mano, permettendo all'espansore di voltarsi. Ripeti 10-15 volte.

Esercizio 3.  Spremi il gusto espansore in mano e fissalo per 2 secondi. Dopodiché, puoi rilassare lentamente la mano. Per ogni mano, fai 10-15 ripetizioni.

Esercizi di eccezione con un espansore

Gli esercizi con un nastro con un espansore vengono utilizzati per addestrare diversi gruppi muscolari. La base delle lezioni è lo stretching. Il nastro elastico evita lesioni.   È facile da usare e fornisce formazione per tutto il corpo: questo è il rafforzamento della stampa, lo sviluppo della flessibilità della colonna vertebrale e il tratto totale.

Esercizio per i muscoli della stampa. Sdraiato sulla schiena, aggiusta il centro del nastro sui piedi. Piega leggermente le gambe. Tieni le estremità dell'espansore con le mani estese lungo il corpo. Solleva lentamente il busto e le gambe l'una verso l'altra e abbassali.

Esercizio per i muscoli della linea dei fianchi. Sdraiati sulla schiena. Piega le gambe, tirandolo sul petto. Attorno ai piedi nel nastro, i cui bordi si tengono tra le mani. Espirare le gambe, aggiustarle per 1-2 secondi e piegarlo di nuovo. Questo esercizio con il nastro dell'espansore forma una bellissima linea di fianchi.

Esercizio per allenare i muscoli dei glutei. Sdraiati sul lato destro. Piega la gamba sinistra e riposa nel mezzo dell'espansore elastico. Tieni i bordi del simulatore nelle mani vicino al petto. La gamba sinistra prendi lentamente la distanza massima e ritorna lentamente. Dopo diverse ripetizioni, cambia la gamba.

Esercizi per la linea dell'avambraccio. Correggi il centro del nastro elastico con i piedi in piedi su di esso. Tieni la tensione dell'espansore con le mani. Mentre hai fretta, allarga le braccia ai lati e torna alla posizione di partenza. Con lo stesso principio, alza le braccia, tirando il nastro.

Esprime con gli Espander "otto" (video)

Gli esercizi con gli Espander "otto" ti consentono di formare braccia e gambe meravigliose, oltre a regolare la linea dei fianchi. Per ridurre le gambe e i glutei vengono serrati, scegli proprio un modello del simulatore. Prima di allenarti, devi riscaldarti. Successivamente, procedi alla formazione del tuo corpo usando esercizi con gli Espander "otto".

Esercizio per la formazione della linea dei fianchi. Vieni con il tuo piede destro nel mezzo di un ciclo dell'espansore. Stringere l'altro ciclo con entrambe le mani e tenere la resistenza. Prendi la gamba sinistra quando prendi la posa "deglutizione". Correggi il corpo per 1-2 secondi e raddrizza, piegando la gamba sinistra davanti a te. Ripeti l'esercizio e cambia le gambe.

Esercizio per glutei. Stai con il piede destro in un anello dell'espansore e tira l'altro lato tra le mani davanti a te. Mettere la gamba sinistra ai glutei, fare squat sulla gamba destra.

Esercizi per la linea della coscia interna. Con il piede destro, mettiti in un anello degli "otto" e tira con le mani e tieni la resistenza dell'altro ciclo dell'espansore. Senza piegare, prendi lentamente la gamba destra di lato. Abbassalo lentamente nella direzione opposta. Ripeti più volte e cambia la gamba.

Esercizi per il retro della coscia.  Con il piede destro, correggi un ciclo dell'espansore e riposati a sinistra della gamba sinistra. Prendi la gamba sinistra indietro, piegandosi al ginocchio. Dopo 1-2 secondi, restituirlo lentamente.

Gli esercizi manuali con gli Espander "otto" sono in gran parte simili agli esercizi con il modello di spalla del simulatore.

Esercizi con un espansore di uno sciatore

Gli esercizi con un espansore dello sciatore consentono di addestrare diversi gruppi muscolari. I modelli di questo simulatore sono costituiti da diversi elastici. Il loro numero dipende dallo scopo della formazione. Ripeti ogni esercizio 20-25 volte nel periodo iniziale delle classi. Dopo un po ', puoi aumentare il numero di esercizi con un espansore dello sciatore.

Per rafforzare i muscoli della schienaMetti le gambe nel mezzo della banda elastica. Tieni le maniglie dell'espansore con i palmi appena sopra la linea delle spalle. La gomma dovrebbe essere allungata. Espirare, allungare le braccia, allungare il simulatore e riportarle indietro.

Per stringere i muscoli dei gluteiMetti le gambe più larghe delle spalle nel mezzo della banda elastica. Tieni i bordi con le mani divorziate a livello delle spalle. La fascia elastica dovrebbe essere allungata, le ginocchia sono leggermente piegate. Alzati, raddrizzando le gambe e sforzando i muscoli dei glutei. Ripeti gli squat. Tali esercizi con uno sciatore espansore ti consentono di stringere bene i muscoli dei glutei.

Per rafforzare i muscoli delle mani e del toraceFissare la scusale lo sciatore sopra il centro della fascia elastica al muro o altra superficie stabile. Questo deve essere fatto usando un fermo speciale. Tieni i bordi del simulatore tra le mani, tirandolo. In piedi la schiena verso il muro, fai i movimenti dello sciatore in pista con le mani. Puoi immaginare di avere bastoncini da sci nelle tue mani.

Per rendere bello il fondo del corpo, fai esercizi con l'espansore dello sciatore di gambe. Fissare il simulatore sul muro e sedersi su una sedia con le spalle. Correggi i bordi della fascia elastica sulle gambe. Raddrizza lentamente la gamba, tirando l'espansore. Dopo un secondo, lentamente, restituilo alla posizione di partenza.

Esercizio con una gamba con uno sciatore d'espansore. Fissare il simulatore sul muro. Sdraiarsi sullo stomaco. Correggi i bordi della fascia elastica sulle gambe. Allunga l'espansore, alzando le gambe ai glutei. Questo esercizio costituisce il muscolo posteriore della coscia.

Recensioni sulla formazione con gli espansori

La compattezza e la facilità d'uso hanno fornito agli espanso il riconoscimento tra gli atleti e coloro che guidano uno stile di vita attivo. Un tale proiettile sportivo può diventare il principale per l'allenamento o il riscaldamento prima delle lezioni con altri gusci sportivi. Tutti coloro che hanno testato l'espansore hanno apprezzato le sue capacità. Recensioni sulla formazione con gli espansori:

1. Visitatore per principianti in palestra: "Mi è piaciuto il modello di Espander" Otto ". È assolutamente facile da usare. La porto anche con me per lavorare per fare uno sport a cinque minuti all'ora di pranzo.
2. Gli atleti più esperti parlano degli espansori come segue: “Mi piace riscaldarmi prima di un allenamento più serio con questo simulatore. L'espansore per gli sciatori è adatto a me perché ti permette di lavorare per tutti i gruppi muscolari. È conveniente perché puoi regolare il carico da solo. E puoi sempre portarlo con te in un viaggio e allenarlo in qualsiasi condizione.
3. Nei forum dedicati al trattamento delle malattie articolari, gli espansori sono anche menzionati: “Mio figlio è stato rotto dalle abilità motorie delle mani, in particolare le mani e le dita. Il dottore ha consigliato di affrontare un espansore. Il figlio si è allenato ogni giorno. Inizialmente era difficile, ma poi iniziò ad aumentare il carico. Dopo un po ', è riuscito a sviluppare sia pennelli che dita. Per fare ciò, abbiamo acquistato un modello speciale di un espansore per le dita.
4. Mi piace soprattutto allenarmi con un ampliamento di donne a cui non piacciono le lezioni di attrezzature sportive voluminose. Gli espansori a nastro sono usati in yoga e pilates. Le recensioni sugli espansori sono positive, ad esempio: “Per me, un espansore è una scoperta. È così facile e conveniente usare quell'allenamento porta solo piacere. Non mi piacciono i carichi pesanti. Nelle lezioni con l'espansore, tutto è facile e semplice, ma allo stesso tempo, i muscoli si allenano. Ho raccolto una serie di esercizi per le gambe e glutei. Dopo due mesi di allenamento costante, il risultato mi ha fatto piacere: le mie gambe sono diventate più lente e il sacerdote si è fermato.

Come perdere peso con un espansore? (video)