Esercizi di Burpie - Vantaggi, recensioni, foto. Come fare correttamente gli esercizi di burpie. Esercizi di burpie per la perdita di peso

Nella lotta per un corpo in forma e bella, tutti i mezzi sono buoni! Ma ti consigliamo di concentrarti sull'allenamento, che non solo renderà il tuo corpo snello, ma ti aiuterà anche a sviluppare resistenza, forza, energia e anche rafforzare la salute. In questo articolo, vogliamo parlarti di un tale esercizio di crossfit che è popolare nel ciclo di allenamento, come Bourpie (a volte si chiama anche Bourdies). È abbastanza semplice, ma allo stesso tempo richiede pazienza da una persona. Se impari a eseguirlo correttamente, in un breve periodo di tempo acquisirai il corpo dei tuoi sogni. Può fare uomini e donne. La tecnica di eseguire l'esercizio di Burpie con la foto sarà descritta in dettaglio nel nostro articolo.

Tecnica di esercizio di burpie

Burpa è un esercizio che è stato usato nelle unità militari americane per testare la forza e la resistenza dell'esercito. Se il soldato è riuscito a realizzare 40 burpie entro 60 secondi, si credeva che avesse un'eccellente preparazione fisica.

Questo esercizio è stato sviluppato dal fisiologo americano Royal Burpie. La sua unicità è che durante l'esecuzione sono coinvolti tutti i gruppi muscolari. È costituito da diverse parti, che devono essere eseguite in una certa sequenza con la massima velocità.

Ti suggeriamo di considerare la versione classica di come eseguire correttamente un hurricha burgty:

1. Prendi la posizione di partenza: devi alzarti senza intoppi e le gambe sono posizionate sulla larghezza delle spalle.
2. Da questa posizione, devi andare a un'altra: la posizione dello squat, mentre devi mettere le mani sul pavimento proprio di fronte a te.
3. Dopodiché, devi saltare rapidamente in un'altra posizione: la barra (le mani di fronte a te dovrebbero essere dure sul pavimento e le gambe vengono rimesse).
4. In questa posizione, devi spremere 1 volta, quindi tornare alla posizione della barra.
5. Tira le braccia e le gambe contemporaneamente al corpo e poi salta bruscamente, alzando anche le mani.

È molto importante spremere il massimo di questo esercizio, ma non è facile per i principianti farlo. Condivideremo con voi diversi segreti che semplificheranno la tua vita quando eseguirai questo esercizio:

• se è difficile per te ripetere rapidamente tutte le fasi di Burpie, rifiuta la prima volta dal saltare;
• se lasci ancora salti, allora devi renderli il più alti possibile;
• prova a eseguire il Burpi molto rapidamente (rileva il tempo per questo e considera il numero di completato correttamente dall'inizio alla fine dell'esercizio);
• assicurati di respirare correttamente: durante l'abbassamento e il sollevamento, devi respirare e durante la spinta e saltare su - espira;
• per accelerare il metabolismo, quindi è meglio eseguire esercizi al mattino durante la ricarica.

In modo che tu possa chiaramente capire come fare l'esercizio di burpie, abbiamo allegato un video di allenamento in questo articolo.

Esercizio di Burpie: video per principianti

Variazioni degli esercizi di burpie per la perdita di peso

Il metodo di cui sopra per soddisfare il burpie è una versione classica che è nota a tutti. Sulla base, sono stati sviluppati altri metodi con cui l'esercizio può essere complicato o facilitato per ottenere il massimo beneficio per il corpo durante la sua implementazione. Quali sono queste varianti:

1. Puoi raccogliere manubri durante l'esercizio. Se non ci sono manubri, è consentito utilizzare agenti di ponderazione elementari che vengono spesso utilizzati per l'allenamento sportivo nella sala.
2. Se non sei un principiante nello sport, puoi dare un peso sul caso per la corretta esecuzione dell'esercizio. Può essere un giubbotto appositamente progettato per lo sport.
3. Puoi raccogliere una palla medica durante il salto, che migliorerà il carico e renderà l'esercizio più efficace. Inoltre, al momento del salto, puoi provare a stringere le gambe sotto il petto.
4. Durante la push -up con un bolet, puoi fare un'onda, a meno che, ovviamente, non puoi eseguirla correttamente.
5. Dopo essere saltato in piedi, puoi aggiungere pull -up sulla barra orizzontale a questo esercizio.
6. Se vuoi perdere peso e non solo rafforzare i muscoli, alternano 10 gocciolamenti con un venti secondi che corrono in posizione.

Esercizio di Burpie: benefici

Sull'efficacia degli esercizi di Burpie, le recensioni sono le più positive, perché ha molti vantaggi diversi per il corpo umano:

1. Durante l'implementazione di questo esercizio, l'intero corpo è pienamente coinvolto e non separatamente i gruppi muscolari. Naturalmente, dopo un allenamento, il corpo inizia a bruciare e danneggiare molto. Ciò è particolarmente sentito nelle gambe.
2. Burpie sviluppa perfettamente forza e resistenza nell'uomo, mentre la respirazione è regolata, che satura con ossigeno ogni cellula del corpo.
3. Burpa eseguita correttamente brucia molte calorie contemporaneamente. Nessun allenamento di energia contribuisce a una perdita di peso così forte come questo esercizio. Secondo i formatori di fitness professionisti, Burpi distrugge il 50% dei grassi più del cardio.
4. Burpa è un esercizio che sviluppa la resistenza e dà al corpo umano una silhouette molto bella. I muscoli sembrano naturali, l'intero corpo è serrato. Questo esercizio sulla stampa e sui muscoli delle gambe è particolarmente efficace. Per le ragazze, è meglio non trovare attrezzature.
5. Puoi semplicemente fare un gocciolamento senza lasciare la tua casa. Non saranno necessarie sale da palestra per mettere il tuo corpo in ordine in un breve periodo di tempo.
6. Non sei mai legato a un posto per fare un gocciolamento. Puoi eseguirlo a casa, visitare, in vacanza, in pause tra lavoro o viaggi di lavoro.

Cerca di eseguire Burpi ogni giorno in diversi approcci. Il numero minimo di volte che devi fare è 10 salti. Ogni giorno questa cifra dovrebbe aumentare. Tra gli approcci è consentito fare una piccola pausa per prendere fiato. Idealmente, questo esercizio dovrebbe essere utilizzato nel complesso di formazione CrossFit, su cui abbiamo già scritto in dettaglio sul nostro sito Web.

Se hai una temperatura o una pressione corporea elevata, è necessario eseguire un gocciolamento con estremamente attentamente, ed è meglio fermarsi per un po 'e fermare il processo di allenamento. Non eseguire questo esercizio per le ragazze durante i giorni critici. Altrimenti, non ci sono controindicazioni per l'esecuzione di Burpa, quindi sentiti libero di allenarti a casa.

VIDEO: "ESERCIZIO DI BURPIE"