Dieta per carboidrati per la perdita di peso

Le donne vogliono sempre apparire più belle e più sottili, quindi applicano la massima forza ed energia per raggiungere l'obiettivo. Alcune ragazze sono impegnate in sport attivi, preferiscono le lezioni in palestra e alcune provano varie diete su se stesse. Ce ne sono molti oggi e per scegliere una dieta efficace, a volte mesi e persino anni. Proponiamo di non sperimentare e conoscere una dieta carboidrata molto efficace.

Tutti sanno che i carboidrati sono la base della vita. Per essere attivi e allegri, il corpo ha bisogno di fonti energetiche: questi sono carboidrati. Ma sono corretti e sbagliati. Il primo aiuterà ad accelerare il metabolismo nel corpo e rimuovere tutto non necessario, e la seconda illusione: danno energia temporanea, ma sono depositati sui lati sotto forma di chili extra.

Se mangi correttamente, ad esempio, aderire a un menu di carboidrati, puoi sbarazzarti sia di scattare e perdere chilogrammi inutili. Ma non è tutto: le caratteristiche di questa dieta sono anche che non è necessario "sedersi" su pane e acqua. Non devi morire di fame, il corpo non rimanderà le riserve più tardi e sarai di grande umore. È così importante per ogni donna, specialmente durante la dieta.

Solo questo evento gioioso dovrebbe essere dato non per scontato e per capire quali prodotti sono consentiti durante una dieta a basso contenuto di carbonio e che rimane vietato.

Prodotti dietetici di carboidrati autorizzati e vietati

È chiaro che osservare una dieta, i normali carboidrati che ogni persona usa durante il giorno (anche in eccesso) non sono adatti. Devi conoscere i loro gruppi e capire quale può essere incluso nel menu dietetico.

I carboidrati di scopo integrato sono sostanze che funzionano lentamente e aumentano gradualmente la glicemia (il suo livello). Tali carboidrati sono usati in molti piatti. L'energia è sufficiente per una persona per diverse ore.

Carboidrati complessi:

Ci sono anche carboidrati semplici o veloci. Aumentano più velocemente lo zucchero nel sangue, danno a una persona energia più veloce, ma questo non dura a lungo.

Carboidrati semplici:

Una dieta per carboidrati non è solo l'uso di carboidrati adeguati, ma anche l'inclusione di alimenti proteici nella dieta. Le proteine \u200b\u200bnon possono essere completamente abbandonate, poiché sono semplicemente necessarie per il nostro corpo, perché non le sintetizza da sola. Gli scoiattoli sono inferiori e pieni. Solo le proteine \u200b\u200ba pieno titolo del corpo non sono in grado di produrre. Sono ottenuti da prodotti proteici. Pertanto, se ti viene offerto di familiarizzare con il menu dietetico proteico-carboidrato per la perdita di peso, non essere sorpreso. Funziona anche bene.

La migliore fonte di proteine \u200b\u200bper il nostro corpo è 4 prodotti principali:

• pescare;
• carne;
• prodotti lattiero -caseari e latte;
• uova.

Devono essere inclusi in ogni pasto. Naturalmente, non tutti in una volta, ma per almeno 1 prodotto deve essere presente nella dieta del giorno. A proposito, alcuni prodotti vegetali contengono anche proteine \u200b\u200bsane. Possono essere trovati in semi, germi di grano, soia.

Un po 'di raccomandazioni sul mangiare per il cibo durante la dieta grassa - non possono anche essere completamente esclusi. Grassi saturi - tabù (carne grassa e prodotti lattiero -caseari con un alto contenuto di grassi), ma la "buona" fonte di grasso è benvenuta: è olio d'oliva e semi. Solo questi prodotti possono essere consumati un po ', perché in eccesso c'è la possibilità di guadagnare in eccesso. E non dimenticare che i grassi che sono in questi prodotti sono responsabili dell'elasticità della nostra pelle e della qualità dei capelli. Quindi non dovrebbero essere completamente abbandonati.

Quello che devi sapere prima di "siediti" a dieta:

1. Nessun zucchero "extra" (dolci, torte, ecc.).
2. Prodotti semifiniti pronti - solido "no"!
3. Vino - 150 ml al giorno è consentito.
4. I dessert, gli yogurt per un contenuto a basso contenuto calorico, i prodotti alimentari e le calorie "0" della Coca-Cola sono vietate.
5. Sunny in questa dieta tra i pasti - no!

Menu dietetico per carboidrati

Questo menu è semplice, non sarai di cattivo umore e aspetterai che la dieta finisca. Tutto è chiaro e semplice, perché il corpo si sta gradualmente ricostruendo, mentre ottiene sostanze utili (si tratta di minerali e vitamine). Come risultato di tale dieta, puoi sbarazzarti di 5-7 chilogrammi in 1-2 settimane. È consigliato per coloro che hanno provato molte opzioni e vedere disperatamente il risultato.

Dieta per carboidrati. Menu per ogni giorno:

• il primo giorno della settimana durante il giorno ci sono solo patate al forno. Ecco una semplice ricetta di preparazione: 400 g di patate devono essere lavate, essiccate con un asciugamano, avvolgere ogni patata in un foglio, mettere su un reticolo e cuocere nel forno. C'è un piatto senza sale e spezie;
• martedì, i nutrizionisti propongono di utilizzare solo cottage a basso contenuto di grassi durante il giorno (preferibilmente contenuto di grassi). Il formaggio cottage avrà bisogno di 400 g, questo è un pacchetto e mezzo;
• mercoledì - Giorno della frutta completamente. Puoi mangiare frutta, ma non uva e banane. La quantità di frutta è limitata - solo 400 g al giorno;
• giovedì, rubati con carne di pollo bollita, dovrebbe essere esclusivamente cotto di pollo senza sale e spezie. Ci vorranno 400 g per un giorno;
• venerdì - Di nuovo il giorno della frutta;
• sabato - Ahimè, non c'è niente, bere solo molta acqua purificata. Bere non più di 1,5 litri al giorno;
• la domenica è di nuovo un giorno di frutta.

Come puoi vedere, questo è un mono -diet, quando durante il giorno è necessario mangiare un solo prodotto. Naturalmente, non dimentichiamo il regime di bere, perché il corpo ha bisogno di acqua. Può essere una bottiglia di acqua minerale senza gas (1,5 L), nonché un decotto a base di erbe o un tè verde, ma senza miele e zucchero. Ogni giorno devi dividere il numero di cibi (ad esempio patate) in 6 pasti e non saltare questa volta: la colazione inizia a 9 ore, gli intervalli tra i pasti sono solo 2 ore, l'ultima cena alle 19.00. Se tale programma non si adatta, inizia una dieta dalle 7.00 o dalle 8.00.

Devi lasciare la dieta senza intoppi e durante la prossima settimana provare a tornare gradualmente al tuo ritmo di nutrizione ordinaria. Naturalmente, senza cibi come farina e cibi dolci, salati e piccanti. Da questi prodotti, se vuoi ottenere buoni risultati, dovrai rifiutare per sempre.

Abbiamo offerto una dieta rigorosa per carboidrati. C'è anche la seconda opzione, l'elenco dei prodotti per ogni giorno rimane invariato, vengono aggiunti solo 500 ml di kefir a basso contenuto di grassi: è perfettamente il contenuto di grassi del prodotto dello 0 o dell'1%. Ogni giorno, insieme a mangiare, devi bere diversi sorsi di kefir. È consentito resistere a una settimana di dieta rigorosa di carboidrati, e poi un'altra settimana - la stessa dieta, ma con l'aggiunta di 1 prodotto - kefir.

Menu di una dieta bianca di carboidrati

Offriamo di familiarizzare con un'altra versione della dieta dei carboidrati, qui sia i carboidrati che le proteine \u200b\u200bsi alternano. La dieta non è così severa, perché la dieta è offerta diversa. Ecco l'intero segreto nei calcoli dei carbogrammi (contenuto di carboidrati). I nutrizionisti affermano che dopo un mese di tale dieta vedrai i primi risultati. Sì, questo non è veloce, ma senza stress per il corpo.

Le colazioni possono essere gustose e molto diverse, iniziamo con un contenuto minimo di carboidrati, ma con la presenza di alimenti proteici:

• da 0 a 5 carboidrati “ti darà un uovo fritto di 2 uova. È preparato in questo modo: rompiamo le uova in una ciotola, aggiungiamo un po 'di latte, un paio di strisce di pancetta e friggiamo in una padella con una quantità minima di olio vegetale (oliva, mais). O come questo: cuocere in una stufa con una funzione "griglia" 1 uovo, 1-2 funghi e 1 pomodoro. Un'altra opzione per una colazione a basso contenuto di carboidrati: le uova strapazzate del "parlatore" e "foglia" di salmone affumicato;
• questa colazione ha più carboidrati delle proteine \u200b\u200b- 20 kbg. Facciamo 2 fette di toast e mangiamo con un uovo bollito; 2a opzione: farina d'avena sull'acqua 3 cucchiai, una tazza di tè verde;
• 30 carboidrati - Una miscela di scaglie di grano 125 ml, versare latte (30 ml); Per scegliere tra 3 frutti: mela, prugna, pera - fare un'insalata di frutta.

Questi prodotti possono essere mangiati a pranzo e sono consentiti snack:

• 10 carboidrati sono un'insalata di verdure leggera a base di pepe, barbabietole, carote, bulbi, pomodoro, ravanello e manciata di mais in scatola (se possibile, appena bollito). Prendiamo le verdure non grandi, gridiamo, condire con un cucchiaio di olio d'oliva, spruzzare il succo di limone; Un'altra deliziosa insalata: prosciutto, formaggio e tonno (100 g ciascuno) - tagliato, goditi il \u200b\u200bgusto;
• 20-25 carboidrati-tu puoi un piccolo pezzo di pane bianco e zuppa vegetale leggera; Lascia foglie, prosciutto, un pezzo di formaggio (può essere sostituito con tonno), una fetta bianca - 1 fetta;
• 35 carboidrati sono piccole porzioni, quindi non adulare te stesso: un'insalata di verdure fresche e foglie di insalata; Un sandwich con formaggio, un pezzo di carne di pollo bollito, foglie di insalata; Un cucchiaio di riso bollito e una piccola ciotola di insalata fatta di cavolo, cetrioli e foglie di insalata.

La sera, i nutrizionisti offrono anche di regolare il numero di calorie, offrendo le seguenti opzioni:

• 10 carboidrati - zuppa saldata da asparagi, contadini e carote - un piccolo piatto; pompelmo - 2 lobuli; mezza testa di mais bollito;
• 20 kbg - 2 fette di carne magra e un piccolo piatto di insalata di verdure fresche;
• 35 carboidrati - insalata di verdure e 3 cucchiai. riso bollito e un peperoncino tagliente "Chile"; Insalata di acciughe, olive, pomodoro e fette di aglio.

Durante il giorno, è permesso bere 2 tazze di caffè (crema pasticcera), esclusivamente senza additivi (crema/latte/zucchero), puoi mettere mezzo cucchiaino di cannella a terra. Anche durante il giorno puoi bere tè verde, decotto a base di erbe (calendula, camomilla) e acqua purificata.

Dieta di alternanza di carboidrati

Prima di iniziare una dieta, devi preparare il tuo corpo. Un grande desiderio di raggiungere l'obiettivo non è abbastanza. Hai anche bisogno delle tue azioni: circa una settimana circa una settimana e meglio 10 giorni prima della data di "X", inizia ad abbandonare gradualmente i favoriti: queste sono patate fritte, torte, panini e in generale tutti i dolci, i dolci , cibi grassi, cibo piccante troppo piccante e piccante: tutto ciò deve essere rimosso dalla tua dieta. All'inizio sarà difficile, ma sicuramente affronterai! Il giorno prima dell'inizio della dieta che facciamo scaricare: non è necessario consumare nulla, è permesso solo bere molta acqua purificata.  Prima di andare a letto, fai un clistere (caldo decotto di camomilla) per pulire l'intestino.

E dopo tale preparazione, è tempo di iniziare una dieta di alternanza di carboidrati. Ciò significa che durante il giorno è necessario utilizzare non solo i carboidrati giusti, ma anche le proteine. È desiderabile "sedersi" con una dieta del genere per 21 giorni, osservando la modalità e mangiando un orologio.

Menu dietetico:

1. Il primo giorno: la colazione è costituita da un piatto Musly più un bicchiere di kefir (a basso contenuto di grassi). Pranzo: pesce al vapore - un pezzo e un cucchiaio di purea di patate. La cena non è un ricotta grasso, 125. Di notte mangiamo yogurt a basso contenuto di grassi senza additivi.
2. Il secondo giorno: una tazza di tè verde (puoi nero, forte). Mangia 2 uova sode e bollite, oltre a una fetta di formaggio solido. A pranzo, ci rallegriamo di un pesce bollito con un ramoscello di prezzemolo fresco, puoi tutti i funghi - 2 cucchiai. Per cena, avrai stufato con lenticchie: una porzione è piccola, perché è dannosa mangiare troppo di notte.
3. Il terzo giorno - per colazione 3 cucchiai. LOOF COTTAGE COTTAGE con panna acida. Bevi il tè verde. A pranzo, prepara un'insalata di fagioli (non più di 3 cucchiai) e mangia con una sorgente di pane. Puoi anche mangiare yogurt a basso contenuto di grassi senza additivi e bere una tazza di tè verde. A notte, un bicchiere di yogurt o kefir (0-1%).
4. Il quarto giorno prepariamo il caffè per colazione (aggiungiamo 1 cucchiaio) e 1 pane. Mangia 2 qualsiasi frutto (ricordi che banane e uva sono un'eccezione). A pranzo - un piccolo piatto di borscht e un pezzo di pane. Puoi anche bere un tè verde un po 'più tardi e mangiare un cubo di cioccolato amaro. Cena - riso bollito, piccole cotolette (carne), insalata di verdure. Come dessert, è consentito bere un bicchiere di succo di pompelmo fresco.
5. Il quinto giorno è kefir e pane per colazione, a pranzo un pezzo di pesce con verdure in umido, cena - 125 g di formaggio a basso contenuto di grassi, decotto a base di erbe.

5 giorni sono sufficienti per resistere adeguatamente alla dieta proteina-carboidrato. A proposito, non è complicato, la cosa principale non è mangiare troppo. Le portazioni non dovrebbero essere enormi.

Se hai una dieta con dignità e la linea a piombo non è felice, non scoraggiarti e pensare a cosa puoi ancora fare per raggiungere il tuo obiettivo. Forse vale la pena praticare sport? Un tale duetto ti darà sicuramente un ottimo umore e buoni risultati!