Allenamento per la combustione dei grassi

Il peso in eccesso sta diventando un problema crescente per le persone di tutte le categorie. Particolarmente preoccupato per il problema della combustione del grasso del sesso equo. Lo stile di vita che una persona moderna guida spesso contribuisce all'accumulo di grassi in eccesso nel corpo. E gli standard della bellezza moderna richiedono che le donne siano perfette in tutto, a partire da una figura. Ma l'eccesso di peso è una minaccia non solo per la nostra bellezza. Spesso chilogrammi in eccesso portano a gravi disturbi psicologici e problemi di salute.

Miti che bruciano grassi

• Mito 1. È dannoso mangiare di notte. In effetti, mangiare la sera porta all'accumulo di peso in eccesso. Ciò è dovuto ai bioritmi del corpo. Il cibo, mangiato al buio, non è praticamente digerito e depositato sotto forma di grassi e tossine inutili. Ma alcune proteine \u200b\u200bpoche ore prima di andare a letto aumenteranno la produzione di un ormone della crescita e quindi il consumo di grasso sottocutaneo. Può essere un bicchiere di latte sbiadito o altri piatti proteici, ma non carboidrati!
• Mito 2. Eccezione dei cibi grassi dalla dieta. Molte diete consigliano di ridurre i pesi per escludere completamente i grassi dal menu. Ciò porterà a una completa violazione del metabolismo dei grassi e presto il peso cesserà di diminuire. Pertanto, i grassi non raffinati insaturi in piccole quantità devono includere la dieta. Tali grassi contengono oli vegetali, tutti i tipi di noci e semi.
• Mito 3. Dieta di frutta. La dieta alla frutta è più utile dei panini e del cioccolato. Ma non può essere chiamato pieno ed efficace. I frutti non contengono proteine, quindi il corpo brucerà non solo il grasso sottocutaneo, ma anche i muscoli. Ma ci sono molti carboidrati in frutta. Gli zuccheri semplici, come il fruttosio, ti aggiungeranno più chili.
• Mito 4. Perdere peso con una dieta. Non importa come le diete seducenti siano "meno 30 kg in 10 giorni", si dovrebbe ricordare che non viene dato nulla senza difficoltà. Una forte restrizione del contenuto calorico della nutrizione può portare a gravi problemi di salute. E sarà difficile mantenere il risultato della perdita di peso se si conta solo a dieta. Per ridurre efficacemente il peso, è necessario stimolare la sintesi dell'ormone della crescita. Per questo, la nutrizione dietetica con un alto contenuto di proteine \u200b\u200bdovrebbe essere combinata con il miglior allenamento per bruciare i grassi.
• Mito 5. Aerobics guida il grasso più veloce. In effetti, il modo più efficace per bruciare i grassi è l'allenamento della forza. Sono loro che migliorano il metabolismo e ti permettono di perdere peso efficacemente, senza perdere la massa muscolare e migliorare l'aspetto della tua figura.  Gli esercizi di potere stimolano la combustione dei grassi dopo l'allenamento.
• Mito 6. Una figura ideale è il risultato della perdita di peso. Pensare che la perdita di peso rimuoverà i difetti della figura è semplicemente ingenuo. Le pieghe sullo stomaco, glutei e fianchi flaccidi, mani brutte - tutto ciò non andrà da nessuna parte. L'unico modo per diventare non solo snello, ma anche in forma sono gli esercizi per bruciare i grassi.

Cibo che brucia grassi

In modo che il bruciore di grasso non porti alla perdita di massa muscolare, seguire sempre le seguenti regole dietetiche:

• Non organizzare uno sciopero della fame!  L'addestramento efficace per la combustione dei grassi con esercizi aerobici non richiede meno cibo, ma più. Se è necessario bruciare efficacemente il grasso e allo stesso tempo ottenere buoni risultati dall'allenamento, è necessario consumare 29-32 calorie per chilogrammo di peso nel giorno. Ciò fornirà al corpo una nutrizione sufficiente e allo stesso tempo disperderà il metabolismo al livello desiderato.
• Presta particolare attenzione alla scelta dei grassi dietetici nella tua dieta. Usa olio d'oliva, una varietà di noci e semi, frutta di avocado. Questi prodotti contengono acidi grassi saturi mono -saturi che consentono il grasso e non perdere la massa muscolare. Quindi il tuo peso durerà più a lungo.
• Scegli i carboidrati giusti. Dimentica i dolci, le ciambelle e il gelato. Ridurre al minimo l'uso di zucchero raffinato. Se è difficile da fare a meno, lasciati a volte di mangiare cioccolato nero senza additivi.
• Seguire il rapporto corretto di grassi e carboidrati.  L'allenamento intensivo per la combustione dei grassi richiede muscoli costanti della proteina. La dieta non dovrebbe essere molto scarsa sui carboidrati. È ottimale mangiare proteine \u200b\u200be grassi al 30% e carboidrati al 40% al giorno.
• Non trascurare la colazione. Questo metodo di riduzione del grasso può portare al risultato opposto: otterrai grasso! Se non hai tempo per fare colazione, usa colazioni asciutte pronte con un alto contenuto di fibre, cereali integrali e una piccola quantità di zucchero.

Allenamento per la combustione dei grassi

L'allenamento per la combustione dei grassi aiuterà a trasformare centimetri e pieghe in più in contorni del corpo ideali. Non c'è nient'altro che possa dare lo stesso effetto. Né creme miracolose, né diete magiche da sole affronteranno il peso in eccesso e la cellulite. Sia gli atleti esperti che i principianti negli sport possono allenarsi. Puoi fare esercizi nella tua stanza o in una palestra appositamente attrezzata.

Se decidi di praticare sport per la perdita di peso, dovresti affrontare seriamente la scelta del programma e il tipo di allenamento. Non è facile venire in palestra o prendere manubri a casa e fare tutti gli esercizi che ricordi dalle lezioni di educazione fisica della scuola. È a causa di tale arroganza che è spesso difficile perdere peso anche con l'allenamento regolare.

Quando si sceglie il tipo di allenamento, è necessario determinare lo scopo delle lezioni. Se non ti sforzi di ridurre seriamente il peso, ma vuoi sostenere il corpo in tono e non recuperare, l'allenamento cardio aerobico è più adatto. Se hai bisogno di perdere peso in modo significativo, l'efficienza efficiente del grasso fornirà un programma di esercizi di resistenza. Sebbene la maggior parte dei formatori professionisti raccomanda di combinare fitness elettrico e allenamento aerobico, come corsa, nuoto o aerobica.

Allenamento per bruciare grassi, cosa preferire: una casa o una palestra?

L'allenamento per la combustione dei grassi in palestra ti offre attrezzature professionali: simulatori, proiettili sportivi, sale appositamente attrezzate per lo sport. In palestra sotto la supervisione di un istruttore esperto, sei assicurato contro un esercizio improprio. Ciò non solo raggiungerà la massima efficienza dall'allenamento, ma eviterà anche lesioni. Un allenatore esperto è in grado di scegliere un programma sportivo e una dieta adatti.

L'atmosfera della palestra, in cui molte persone perseguono obiettivi simili, ti attaccherà alle lezioni. Bellissimi corpi ti ispireranno ai tuoi exploit e a casa la pigrizia può sconfiggere il desiderio di perdere peso.

L'allenamento per bruciare grassi a casa ti consente di non essere timido con le tue figure di fronte ai visitatori del centro sportivo e scegliere il tempo più adatto per le lezioni. Non devi fare una visita in palestra e adattarti alle sue ore di lavoro. Ma affinché l'incendio del grasso a casa possa portare i frutti desiderati, devi raccogliere tutta la tua volontà in un pugno e allenarti in buona fede e regolarmente.

La differenza tra l'addestramento femminile e maschile per bruciare il grasso

Gli esercizi per uomini e ragazze differiscono in intensità, il peso dei proiettili sportivi e il numero di ripetizioni, ma in generale non puoi dividere gli esercizi in quelli "puramente femminili" o "puramente maschili". Il corpo femminile tende ad accumulare grasso sottocutaneo a causa della presenza di alcuni ormoni.   Le donne sono molto resistenti, ma non così forti come gli uomini.  Pertanto, possono fare un numero maggiore di ripetizioni, ma con meno peso. Sebbene la struttura muscolare di un uomo e una donna sia la stessa, gli obiettivi dello sport sono diversi tra i rappresentanti di sessi diversi. L'estetica della figura femminile richiede di più per prendersi cura del fondo del corpo: fianchi, glutei, stomaco. Allo stesso tempo, una donna rara sogna muscoli che sporgono da sotto i vestiti. Da qui le differenze nel programma di allenamento per la combustione dei grassi.

Allenamento di potenza per bruciare i grassi

Gli esercizi di forza per bruciare i grassi non rendono maschili le ragazze. L'allenamento di potenza per la combustione dei grassi può dare al corpo femminile un moderato sollievo muscolare, adattarlo e elastico, rimuovere le pieghe di grasso e il peso in eccesso. Non minaccia di diventare simile alle donne dei bodybuilder, sollevando ancora una volta manubri, perché per questo devi prendere ormoni maschili, che sono pochissimi per natura.

Sebbene l'allenamento della forza per la combustione del grasso aumenti il \u200b\u200bpeso muscolare del corpo, il che significa peso, bruciano il tessuto grasso, in modo che il corpo sia bello, snello e in forma. L'obiettivo dell'allenamento della forza femminile è la correzione della figura, la rapida combustione del grasso nelle aree problematiche. Ed è loro che danno il risultato desiderato per una donna, che è difficile da ottenere usando aerobica o dieta.

Con la corretta implementazione di esercizi di resistenza per la combustione dei grassi, l'apparato osseo viene rafforzato, le articolazioni acquisiscono resistenza e stabilità. I muscoli lisce sono addestrati, sostenendo gli organi interni di una persona, i muscoli scheletrici e il cuore sono rafforzati.

Prima di iniziare l'allenamento della forza per la combustione dei grassi, è necessario consultare un medico. Alcune malattie richiederanno restrizioni sui carichi sulla colonna vertebrale, riducendo la massa di proiettili sportivi. Durante la gravidanza, il ciclo mestruale e le malattie cardiache, l'allenamento della forza è inaccettabile.

Allenamento per la combustione dei grassi: lavorare con "ferro"

Per accettare la barra, i manubri o altri agenti di ponderazione dovrebbero solo dopo che i muscoli si sono rafforzati. Se dopo aver allenato il corpo fa male dolorosamente, i muscoli ricordano se stesso ogni movimento: il tempo per i manubri non è ancora arrivato.

Un istruttore sportivo di solito aiuta a scegliere il peso ottimale della ponderazione. Se il tuo obiettivo è perdere peso, è meglio fare più ripetizioni (15-25) con un peso piccolo (0,5-1 kg). Se è necessario sviluppare i muscoli di sollievo, creare un numero inferiore di ripetizioni (10 volte), ma aggiungi peso (2-3 kg).

Se non hai mai praticato sport, non dovresti afferrare i manubri più pesanti e tirarli senza pensier. Inizia in piccolo e aumenta gradualmente il carico. Un gran numero di ripetizioni con carico eccessivo porta a un deterioramento della circolazione sanguigna e all'aumento della fatica.

Per non farti ferire, eseguire gli esercizi lentamente, con una schiena piatta. Inspira il rilassamento ed espira sullo sforzo.

Tempo di allenamento di potenza per bruciare i grassi

Dai il tuo allenamento 2-3 giorni a settimana per 40-45 minuti. Dovrebbero esserci 1-2 giorni di riposo tra l'allenamento. Il momento migliore per allenarsi tra 3 e 4 ore dopo mezzogiorno.

Se osservi rigorosamente la modalità di allenamento, tra 7-8 settimane i risultati saranno visibili. Le pause in allenamento porteranno a una perdita di uniforme sportiva. Se perdi 1-2 settimane di lezioni, dovrai abituarti ai carichi e sviluppare risultati.

Cibo per l'allenamento di potenza per la combustione dei grassi

La combinazione di diete con l'allenamento della forza per la combustione dei grassi è severamente vietata. La scarsa alimentazione porterà all'esaurimento dei muscoli e il tessuto adiposo rimarrà intatta. Escludi grassi dannosi e carboidrati dalla dieta. Prima di allenarti, mangia una piccola quantità di cibi ad alto livello. Può essere farina d'avena con frutta secca. Dopo l'allenamento, è utile bere un bicchiere di succo appena spremuto o mangiare un brutto frutto.

Esercizi di bruciore grasso

Allenamento aerobico per bruciare i grassi

Con l'allenamento aerobico o cardio per la combustione dei grassi, la contrazione muscolare si verifica a causa dell'uso di una grande quantità di ossigeno. Gli esercizi aerobici funzionano, ballano, camminano, nuotano, ciclismo e così via. L'allenamento aerobico richiede un alto grado di resistenza da parte di un atleta, perché i muscoli possono essere in sospeso da pochi minuti, mentre l'esercizio dura fino a diverse ore.

Scegli i tuoi esercizi aerobici preferiti, ad esempio, Morning Run. Eseguindo regolarmente l'allenamento cardio, aumenterai l'immunità, rafforzate i vasi e il muscolo cardiaco, svilupperete la respirazione e aumentare la resistenza allo stress.

Caratteristiche dell'allenamento cardio per bruciare i grassi

Durante l'allenamento cardio, è necessario monitorare l'impulso. Per bruciare il grasso in eccesso, è necessario mantenere un impulso a un livello di almeno 120 battiti al minuto. I principianti devono iniziare con carichi minimi e aumentarli gradualmente. Tutti scelgono carichi ottimali a seconda delle loro condizioni e sensazioni durante l'allenamento. Si consiglia di astenersi dal mangiare 2 ore prima e dopo gli esercizi.  Per le malattie del sistema cardiovascolare o respiratorio, è necessaria una consultazione del medico.

Tempo di allenamento

La formazione dovrebbe essere tenuta almeno 3 volte a settimana. Puoi affrontare ogni giorno, ma se combini esercizi aerobici con un programma di potere per bruciare i grassi, calcolare le capacità del tuo corpo, non lavorare troppo e dare ai muscoli l'opportunità di riprendersi. L'allenamento aerobico è meglio fatto al mattino.

Esercizi di bruciore grasso

Programma di formazione grasso

È positivo se il programma di formazione è un allenatore professionista esperto. Ma non abbiamo sempre il desiderio e l'opportunità di contattare un istruttore sportivo. In questo caso, è utile scoprire come sviluppare un programma di formazione per la combustione dei grassi. È meglio elaborare un piano di allenamento quando hai già un'idea del tuo corpo, su ciò che ti si adatta. Per ottenere questa performance, devi impegnarti regolarmente almeno un mese.

Metodi per l'allenamento per la combustione dei grassi

Come creare un programma di allenamento per la combustione del grasso

Se hai deciso di perdere peso e hai iniziato risolutamente l'allenamento, il risultato apparirà presto.   La formazione per la combustione di video grassi aiuterà a comprendere meglio il principio di eseguire l'esercizio ed evitare lesioni.   L'adeguata nutrizione sportiva in combinazione con l'allenamento regolare a casa o in palestra porterà necessariamente a bruciare i grassi e avvicinare la tua figura all'ideale desiderato.

Allenamento per la combustione dei grassi. Video