Dieta sportiva per la perdita di peso e la combustione dei grassi. Dieta sportiva per una serie di massa muscolare

Una dieta sportiva è una dieta speciale per le persone che sono attivamente coinvolte nello sport.   Gli scoiattoli e i carboidrati devono essere inclusi nel menu Diet Sports, poiché sono quelli che ti consentono di aumentare la massa muscolare e sbarazzarsi del peso in eccesso, se necessario. Il grasso deve anche essere presente nella dieta dell'atleta, ma la sua percentuale dell'intero contenuto calorico della dieta quotidiana non dovrebbe superare il 30 percento. Una grande quantità di grassi nella dieta può influire sullo stato generale della salute e rallentare il metabolismo e rendere meno efficace la formazione.

Durante l'allenamento, la perdita totale di liquidi è di circa 1-3 litri, quindi con una dieta sportiva è importante includere una quantità sufficiente di liquido nella dieta. In media, 2-3 litri di acqua pulita devi bere al giorno.

Una dieta sportiva viene utilizzata per bruciare i grassi, una serie di massa muscolare e mantenere la salute. Ci sono molte opzioni per una tale dieta. Quando si sceglie ciascuno di essi, puoi concentrarti sul pavimento, sul peso originale, sul risultato finale, ecc. Una preferenza speciale dovrebbe essere data a una dieta per donne o uomini. Spesso gli uomini vogliono raggiungere un corpo di sollievo e le donne - per far cadere e consolidare il peso. La dieta sportiva su base sessuale tiene conto di tutte le caratteristiche di uomini e donne, che ti consente di mantenere la salute e ottenere i risultati desiderati.

Regole di base della dieta sportiva

• Il rapporto standard di grassi e carboidrati dovrebbe essere il seguente: proteine-30%, carboidrati- 50%, grassi- 20%.
• Mangia in piccole porzioni 6-8 volte al giorno.
• Bevi solo acqua pulita.
• Colazione entro e non oltre 2 ore dopo il risveglio.
• Non mangiare di notte.
• Per fornire al corpo tutte le vitamine e gli elementi di traccia necessari, includere vitamine o integratori alimentari nella dieta.
• Includi proteine \u200b\u200bdi origine animale e vegetale nella dieta. Ciò accelererà il metabolismo.
• Mangia solo prodotti naturali. Ciò manterrà la salute e raggiungerà il risultato desiderato più velocemente.
• Masticare accuratamente il cibo in modo che il corpo lo assorbi meglio.
• Cerca di non bere mentre mangia. Devi bere acqua 20-30 minuti prima di mangiare e 1 ora dopo aver mangiato.
• Osservare la dieta. Ciò consentirà al corpo di abituarsi alla dieta più velocemente.

Pro e contro di una dieta sportiva

I vantaggi di una dieta sportiva

• Grazie alla sua dieta ponderata, la dieta sportiva ti consente di mantenere la salute e rafforzare l'immunità.
• La dieta ti consente di essere pieno per tutto il giorno e di non sentire la fame.
• Un menu diversificato ti permetterà di includere prodotti diversi nella dieta e non ti darà fastidio.
• La dieta sportiva ti consente di perdere peso in breve tempo

Contro di una dieta sportiva

• La dieta richiede costi finanziari considerevoli.
• Adatto solo a coloro che praticano sport.

Dieta sportiva per la perdita di peso

Dieta sportiva. Menu per una settimana

Questa dieta è universale ed efficace per coloro che vogliono ridurre lo strato di grasso e rendere il corpo più in rilievo.

Il primo giorno

• Colazione: 150-200 gr. Ercole, 1 proteina di uova sode, 1 tazza di succo d'arancia.
• Seconda colazione: insalata di frutta, cottage a basso contenuto di grassi.
• Pranzo: 150 gr. Pesce bianca in umido, 100-150 gr. Insalata di verdure, 100 gr. riso.
• Snack: yogurt, mela.
• Cena: 100 gr. Insalata di verdure verdi, 200 gr. pollo bollito o tacchino.

Il secondo giorno

• Colazione: 100-150 gr. Hercules Porridge, 1 arancione o pompelmo, 100 gr. latte a basso contenuto di grassi.
• Seconda colazione: 100 gr. COTTAGE (può essere condito con kefir a basso contenuto di grassi), 1 mela.
• Pranzo: 100 gr. Petto di pollo, 100 gr. riso integrale.
• Snack: succo appena spremuto, banana.
• Cena: 100 gr. Manzo bollito, un'insalata di verdure verdi.

Il terzo giorno

• Colazione: 2 uova sode o una frittata, 1 tazza di kefir o latte magro.
• Seconda colazione: 50-70 gr. COTTAGE, succo appena spremuto.
• Pranzo: 100 gr. pollo bollito o tacchino, insalata di verdure.
• Snack: yogurt, 1 mela.
• Cena: 100 gr. Broccoli cotti o cavolfiore, insalata di verdure, 100 g. pesce bianco in umido o gamberi.

Quarto giorno

• Colazione: 100 gr. Porridge di avena, frittata, 1 tazza di succo naturale.
• Seconda colazione: insalata di verdure, 1 tazza di kefir o latte magro.
• Pranzo: 100 gr. Pesto di pollo bollito, insalata di verdure.
• Snack: 100 gr. Cheese cottage, 1 mela.
• Cena: 100 gr. pollo bollito o tacchino, insalata di verdure, un pezzo di pane nero.

Il quinto giorno

• Colazione: frittata, 100 gr. Insalata di frutta, un bicchiere di succo appena spremuto.
• Seconda colazione: 100 gr. Kefira, 1 Apple.
• Pranzo: insalata di verdure, 150 gr. Pesce bianco in umido.
• Snack: yogurt, 1 arancione o mela.
• Cena: insalata di verdure, 150 gr. Turchia bollita.

Il sesto giorno

• Colazione: 2 uova sode, 200 gr. latte, 100 gr. porridge di grano saraceno.
• Seconda colazione: 1 tazza di kefir, 1 banana.
• Pranzo: 100 gr. Riso, insalata di verdure, 150 gr. pesce al forno.
• Snack: yogurt, 1 patate al forno.
• Cena: insalata di verdure, calamari bolliti o 100 g. gamberetto.

Il settimo giorno

• Colazione: 100 gr. Porridge di avena, 1 arancia, 2 uova sode, 1 tazza di succo appena spremuto.
• Seconda colazione: 100 gr. riso.
• Pranzo: 100 gr. Turchia bollita o petto di pollo, insalata di verdure verdi.
• Snack: yogurt, 1 mela.
• Cena: 100 gr. Manzo bollito, insalata di verdure.

Dieta sportiva per uomini

Una dieta sportiva per gli uomini è progettata per bruciare i grassi e aumentare la massa muscolare. Il contenuto calorico totale della dieta per gli uomini dovrebbe essere ridotto e il numero di carichi dovrebbe essere aumentato. La preferenza dovrebbe essere data a prodotti proteici, verdure in umido e succhi naturali.

Menu approssimativo per la giornata

• Colazione: 150-200 gr. Porridge di avena, 2 uova sode, un bicchiere di succo appena spremuto.
• Seconda colazione: yogurt a basso contenuto di grassi, 1 banana.
• Pranzo: 100 gr. carne di manzo, 100 gr. riso, insalata di verdure.
• Snack: yogurt, 1 patate al forno.
• Cena: 200 gr. Pesce bianco in umido, 1 pane, un'insalata di verdure verdi.
• Di notte, puoi bere un bicchiere di latte a basso contenuto di grassi o kefir.

Dieta sportiva per le donne

Una dieta sportiva per le donne è progettata per bruciare i grassi e aumentare il sollievo dal corpo. Nella dieta, devono essere presenti carne o pesce, frutta e verdura. Una maggiore quantità di carboidrati dovrebbe essere consumata al mattino e la sera è consigliabile optare per verdure e prodotti proteici. Il contenuto calorico totale della dieta dovrebbe essere di circa 1300-1500 kcal. Grazie a questa dieta in 1-2 settimane, puoi cadere 5-7 kg.

Menu approssimativo

• Colazione: frittata di proteine, 100 gr. porridge di avena, 1 mela o arancia, un bicchiere di succo appena spremuto
• Seconda colazione: insalata di frutta, 1 tazza di kefir.
• Pranzo: zuppa di verdure, 100 gr. Turchia bollita o manzo, insalata di verdure.
• Snack: 100 gr. Cheese cottage, 1 mela.
• Cena: broccoli in umido o cavolfiore, pesce in umido, 1 tazza di succo di verdure.

Dieta sportiva per il reclutamento di massa muscolare

Questa dieta sportiva è progettata per aumentare la massa muscolare e aumentare il sollievo dal corpo. La maggior parte della dieta dovrebbe occupare prodotti di carboidrati. Il rapporto tra grassi e carboidrati dovrebbe essere il seguente: proteine-20-30%, carboidrati-50-60%, i grassi sono del 10-20%. Non dimenticare il liquido. Durante il giorno è necessario bere 2 litri di acqua pulita.

Menu per la giornata:

• Colazione: 100-150 gr. Farina d'avena, 1 banana, 2 uova sode.
• Seconda colazione: 200-300 gr. Yogurt naturale, 1 mela, 50 gr. noci.
• Pranzo: 100 gr. riso integrale, insalata di verdure, 200 gr. Indiani o petto di pollo.
• Snack: 200 gr. Cheese cottage, 1 pezzo di pane di segale.
• Cena: 100 gr. Rice, 200 gr. Pammario di pollo o manzo, 100 gr. broccoli.

Dieta proteica sportiva

La proteina è un elemento vitale che dovrebbe essere presente nella dieta di ogni persona. Gli scoiattoli sono ancora più necessari atleti, in quanto ti consente di aumentare la massa muscolare e perdere peso, pur per nulla danneggiati al loro corpo. La dieta proteica sportiva è progettata per asciugare il corpo, rafforzare i muscoli e ridurre lo strato di grasso. Ti consente di pompare rapidamente i muscoli e rendere il corpo più in rilievo.

La dieta proteica è perfetta per coloro che vogliono perdere peso, aumentare i muscoli e rafforzarli per il tempo più piccolo. Gli scoiattoli di origine animale e vegetale dovrebbero essere inclusi nella dieta di tale dieta. Il numero richiesto di prodotti può essere calcolato in base al peso originale. 1 kg. Il peso corporeo dovrebbe tenere conto di almeno 1,5 kg. scoiattolo. Nel menu è necessario accendere cottage, yogurt a basso contenuto di grassi, uova, fagioli, petto di pollo, tacchino, pesce a basso contenuto di grassi, pomodoro, insalata, cavolo e verdure. Tutto il cibo deve essere diviso in 6-7 porzioni ed è con una pausa di 2-3 ore. L'acqua deve essere inclusa nella dieta. Si consiglia di bere 1-2 litri di liquido al giorno.

L'efficacia della dieta proteica sportiva dipende direttamente dall'intensità dell'allenamento e del rispetto di tutte le raccomandazioni. In media, in una settimana di tale dieta puoi perdere 3-5 kg.

Cibo sportivo - Componente di una dieta sportiva

La nutrizione sportiva è prodotti alimentari destinati agli sportivi. In Russia, tale nutrizione è attribuita agli additivi alimentari biologicamente attivi. Aumenta la resistenza del corpo, migliora il metabolismo e consente di ottenere i risultati necessari. Comprende proteine, vitamine, minerali e altre sostanze benefiche. La nutrizione sportiva può essere di diversi tipi: isonie, vitamine, aminoacidi, proteine, ecc.

Nutrizione sportiva delle diete energetiche

Questa alimentazione aiuta a ottenere i risultati necessari per le scadenze minime. Include proteine, fibre, 23 vitamina e un complesso di enzimi, che influenzano positivamente la condizione generale del corpo e aumentano l'efficacia dell'allenamento. Per prepararlo, è necessario mescolare 1 dieta con un bicchiere di latte.

Syntha-6 BSN Sports Food

Questa nutrizione è una proteina complessa, che comprende 6 tipi di proteine. Può essere consumato prima e dopo l'allenamento. Sports Food BSN Protein Syntha-6 aiuta ad aumentare la massa muscolare o perdere peso. Per la preparazione, è necessario utilizzare un cucchiaio misurato speciale. Le donne devono aggiungere 1 cucchiaio di potenza di misurazione a un bicchiere d'acqua e mescolare tutto. Si consiglia agli uomini di aggiungere 2 misure. Si consiglia di utilizzare 1-4 porzioni di nutrizione sportiva al giorno.

Sports Food Hydro Shey

Questa nutrizione comprende peptidi, proteine, fermen e valin. La nutrizione sportiva Hydro Whey ti consente di compensare la mancanza di proteine \u200b\u200bnel corpo, in modo che l'efficienza dell'allenamento aumenti più volte. La norma giornaliera dovrebbe essere calcolata sulla base del peso iniziale. Puoi cucinare tale nutrizione sportiva in un solo minuto. Per fare questo, è sufficiente aggiungere un cucchiaio di misurazione a un bicchiere di acqua calda con un volume di 360 ml.

Risultati della dieta sportiva

L'efficacia di una dieta sportiva dipende dall'intensità dei carichi e dal peso originale. Ti consente di ripristinare circa 5 kg. Nelle prime 2 settimane di allenamento e dieta. In futuro, il peso è molto più lento. Vale la pena notare che quando torni a dolce, salato e fritto, il peso può tornare, quindi se vuoi mantenere la tua forma, è meglio abbandonare il cibo dannoso e aderire alla dieta di una dieta per tutta la vita.

Una dieta sportiva è un'aggiunta eccellente all'allenamento fisico migliorato. Ti consente di ridurre lo strato di grasso, rendere i muscoli più forti e più evidenti. Per preservare il risultato, è necessario condurre uno stile di vita sano, addestrare costantemente e includere diversi prodotti utili nel menu.