Come bruciare le calorie

Il processo di perdita di peso è accompagnato da un rigoroso controllo calorico. La sua essenza è che durante la lotta contro chili extra devi perdere più calorie al giorno di quelle che prendi durante il consumo di cibo. Va capire che dopo il consumo di un numero diverso di calorie, il tuo corpo ha bisogno di attività in modo che sia in grado di elaborare il cibo e sbarazzarsi della deposizione di grassi.

Letteralmente su ogni pacchetto dei prodotti che abbiamo acquisito, il produttore indica non solo la composizione del prodotto stesso, ma anche il numero di calorie contenute nei suoi 100 grammi. Nei casi in cui il prodotto non dispone di imballaggi, rispettivamente, il suo contenuto calorico non è indicato, quindi un tavolo calorico speciale verrà sempre in tuo aiuto. Esattamente con lei Puoi scoprire quante calorie contengono frutta, verdura E qualsiasi altro prodotto. Al fine di controllare il peculiare ciclo delle calorie nel corpo, devi essere in grado di considerarle correttamente, oltre a familiarizzare con diversi modi di combatterle.

Come bruciare le calorie: impariamo a contare le calorie

Se hai fissato l'obiettivo non solo di perdere peso, ma anche di controllare le calorie consumate e spese, allora un taccuino tornerà utile in cui è possibile registrare tutti i dati ottenuti per tutto il tempo, come il nome del prodotto , il peso e il numero di calorie. Puoi ottenere informazioni sulla norma quotidiana del tuo corpo da un nutrizionista professionista o tutto il resto in modo indipendente calcolare. Per fare ciò, è necessario calcolare il numero totale di calorie utilizzate al giorno, senza diete, in modalità normale. Successivamente, dovresti ridurre gradualmente la dose in modo tale che ogni giorno puoi salvare il corpo da non più di 600 grammi.

Gli esperti sostengono che in media la norma calorica nelle donne è di circa 2000 e negli uomini la norma raggiunge 3000. Tutto ciò dipende direttamente nella tua attività durante il giorno. Nel caso in cui tu voglia chiarire quanto sia alta questo o quel piatto, allora è abbastanza semplice da fare. Per comprendere immediatamente l'essenza della formula per il calcolo del contenuto calorico del piatto, è necessario chiarire il contenuto calorico e il peso di ogni prodotto che fa parte di qualsiasi piatto che hai preparato. Quindi moltiplica il numero di calorie per peso del prodotto e dividi per 100, piega tutti gli indicatori e puoi correre correttamente calcolare generale contenuto calorico di qualsiasi piatto.

Quali prodotti bruciano le calorie?

I fan di frutta e bacche dovrebbero sapere quali di questi prodotti sono adatti per la combustione di calorie:

• lamponi, mirtilli, mirtilli, fragole, fragole, mirtilli rossi, percorsi e ribes - il loro contenuto calorico massimo è di 50 chilocalorie;
• pompelmi, limoni, arance, mandarini e lime non sono in grado di darti più di 40 chilocalorie;
• anagre e ananas contenere 20 chilocalorie in una fetta;
• albicocche, mango, prugne e mele sono anche in grado di accompagnare la perdita di peso.

Vari tipi di verdure sono pronti per venire in soccorso nella lotta contro il sovrappeso, controllano il livello di zucchero e non solo:

• varietà di cavoli, broccoli, ravanelli neri, ravanelli, sedano e piselli verdi bruceranno fino a 30 chilocalorie;
• zucchine, cetrioli, pomodori, asparagi, pepe di diversi tipi, barbabietola, Spinaci, carote, rape, cipolle, aglio e melanzane influenzano favorevolmente la pulizia del corpo e, naturalmente, sulla combustione delle calorie.

Di sé, brucia le calorie in eccesso, come:

• prezzemolo, basilico, coriandolo, aneto, menta, balsamo di limone, rosmarino, timo e insalata.

In tutti i piatti puoi aggiungere spezie che bruciano calorie:

• zenzero, cumino, coriandolo, curry e pepe.

Il più attivo bruciatore calorie è il tè verde, tranne Può essere consumato mediante acqua minerale non cardiata purificata e succhi appena spremuti preparati da quei prodotti che sono anche inclusi nell'elenco dei prodotti che bruciano calorie.

Durante la perdita di peso, è necessario utilizzare la quantità richiesta di proteine \u200b\u200bper mangiare cibi deliziosi e allo stesso tempo perdere peso. Tali prodotti includono:

• carne, pesce e pollame senza il contenuto di elementi grassi. È meglio preparare tali piatti per vapore o bollire, consumare senza brodo.

Un'insalata di verdure con erbe è ideale per un contorno.  Chiederai come fare a meno milk acido prodotti? Assolutamente - niente! Ecco perché è consentito usare massa a cagliata a basso grasso, yogurt e kefir.

Come bruciare calorie: metodi

Come bruciare calorie sul lavoro e nella vita di tutti i giorni

Quando lavori, cammina o fai affari, spendi energia, significa che bruci calorie in modo peculiare. Ma come scoprire quante calorie perdi, facendo queste o altre cose ogni giorno? Tutto è molto semplice:

1. Gli affari domestici, ad esempio, pulizia, cucina, ecc. Ti aiuteranno a bruciare circa 2,9 chilocalorie in un'ora.
2. Il sesso viene eliminato da 2,1 chilocalorie e più di un'ora.
3. 10 minuti di bacio appassionato bruceranno circa 25 calorie nel tuo corpo.
4. Per le donne con bambini piccoli, sarà utile sapere che una passeggiata con un passeggino ti permetterà di sbarazzarti 2,2 chilocalorie.
5. Alimentazione E preparare il bambino a fare una passeggiata aiuterà anche a eliminare 2 o più chilocalorie.
6. Poche persone sanno che 2,1 chilocalorie all'ora vengono spese durante la guida in auto.
7. Lo styling dell'acconciatura, che lavora a un computer può salvarti da più di 2 chilocalorie in 1 ora.

Come bruciare le calorie: la vita piccole cose

1. Canta mentre fai un bagno o una doccia: questo aiuterà a pulire il corpo di 20 calorie.
2. 10 minuti di risate vivaci sono stimati per la perdita di 7 o più chilocalorie.

Come bruciare calorie: attività fisica

1. La ricarica mattutina è in grado di superare almeno 4,3 chilocalorie all'ora.
2. Danza e da 6,9 chilocalorie Lasceranno il corpo in soli 60 minuti.
3. Ma nuota in piscina entro un'ora Aiuteranno a sbarazzarsi 6.6 chilocalorie Nello stesso tempo.
4. Correndo le scale  avanti e indietro  eliminare da 12,9 chilocalorie.
5. Deley ciclistici approssimativamente 7,7 chilocalorie.
6. Il modo più efficace per combattere le calorie in eccesso sono una corda di salto e un cerchio. Lezioni con sport simili inventario Aiuteranno ad eliminare fino a 300 calorie in circa mezz'ora.
7. La corsa convenzionale elimina 450 calorie in 60 minuti.
8. Gli squat aiuteranno a bruciare fino a 400 calorie in mezz'ora.

Esperti esperti affermano che 1 kg di peso umano contiene circa 7700 calorie. Per un organismo vivente, è considerato perdita di peso innocua da 500 grammi a settimana. Bruciare Le calorie sono corrette, impara a calcolare la norma calorica e guadagnerai perfetto Figura!

Come bruciare le calorie. Video