Squat quadrati

Numerosi studi sociologici sul tema della bellezza femminile tra le donne di tanto in tanto danno un risultato invariabile: il sesso equo non è categoricamente soddisfatto della loro figura! In particolare, oltre il 65% delle giovani donne considera le loro gambe non abbastanza attraenti a causa di glutei e fianchi completi. È davvero così?

Il problema, a prima vista, può sembrare molto messo in considerazione: troppo trapidabile e allo stesso tempo richiedere che molte donne appartengano al loro aspetto. Tuttavia, in realtà, la questione dello strato di grasso odiato nell'addome, nei glutei e ai fianchi era sempre rilevante, poiché erano questi luoghi della figura femminile che "amano" di più. Perché questo accade, gli scienziati hanno scoperto molto tempo fa: la natura stessa ha dotato le parti sopra menzionate del nostro corpo a livello fisiologico.

Le belle donne hanno affrontato la risoluzione di questo problema con ogni decisività: alcune "registrate" in palestra, altri di tanto in tanto e poi padroneggiare le diete popolari per perdere peso, altri credevano nell'effetto miracoloso del massaggio. E cosa fare a coloro che sono impegnati al lavoro dalla mattina alla sera e non possono allocare il tempo (e talvolta) per la visita regolare al centro fitness o un conteggio esigente delle calorie? E ci sono molte di queste donne, ce ne sono molte. Non pensare nemmeno di venire a patti con il tuo triste destino e invidia più graziose e spettacolari fidanzate! Ricorda: niente può impedirti di diventare bello se tu stesso lo vuoi davvero.

Facciamo sembrare squat accovacciati. Questa è una grande opportunità per rimuovere il volume in eccesso dai lati e dai fianchi, oltre a serrare i glutei. Francamente, ci vorrà più di un mese per ottenere un risultato soddisfacente, ma se esegui l'esercizio regolarmente, presto diventerà un'abitudine per te e non sembrerà oneroso.

Perché è utile accovacciarsi

Tutti gli squat ben noti combinano organicamente due tipi di carichi sostanzialmente diffusi: potenza e aerobica. Accovantando, si sforza i muscoli delle gambe, delle spalle e della stampa addominale, in altre parole, si impegnano nell'allenamento di potere. Allo stesso tempo, quando si esegue questo esercizio, respiri intensamente e spesso, in modo che il numero di contrazioni del muscolo cardiaco aumenti: l'ossigeno arricchisce il sangue, penetrando in tutti gli angoli del corpo.

Gli squat portano una persona innegabile beneficio. Se non sarai pigro e ti avvicini alle classi in modo responsabile:

• gli squat regolari non solo accelereranno il tuo metabolismo, ma trasformerà anche tutti i depositi di grasso in tessuto muscolare;
• rafforza significativamente e stringi il corsetto muscolare della parte posteriore, sbarazzati dell '"addome" che ti brilla, aumenta il tono dei muscoli glutei e rende i fianchi più snelli;
• spendi regolarmente un gran numero di calorie durante l'allenamento e alla fine perderai peso.

Come stanno accovacciati gli squat

Gli squat sono considerati uno degli esercizi fisici più efficaci, durante i quali i chilogrammi odiati sullo stomaco, i fianchi e i glutei "bruciano" sotto l'assalto della crescente massa muscolare.

Nonostante il fatto che, in termini di consumo di energia, perdono con carichi aerobici attivi, sono comunque considerati soddisfatti di un esercizio efficace per la perdita di peso. Molto probabilmente sai che le persone con diversi pesi corporei iniziali fanno diversi sforzi per eseguire esercizi fisici, il che significa che perdono peso in modo diverso. Se vogliono scoprire quante calorie vengono spese durante uno squat, i calcoli vengono eseguiti individualmente per ogni persona.

Ad esempio, una donna della categoria di peso medio con peso corporeo 60 - 65 kg si separerà con 43 kcal se esegue 100 squat in 5 minuti. E se non si limita a esercizi mattutini, ma funzionerà anche la sera, in totale perderà 86 kcal.

Tuttavia, la perdita di peso durante gli squat è dovuta non solo al consumo di energia. Armato di manubri o una barra della barra, aumenterai l'efficacia di questo esercizio del 30-50 %. Quando si utilizza un carico aggiuntivo, la massa muscolare si forma più velocemente e la stessa consuma molto più calorie rispetto allo strato di grasso "pigro". Pertanto, il consumo di energia complessivo aumenta gradualmente e il peso diminuisce anche senza cambiamenti cardinali nel sistema di alimentazione familiari agli umani. E se tagli intenzionalmente la dieta quotidiana di almeno 200 calorie (riduci porzioni o non noti con orgoglio i dolci), la perdita di peso sarà molto più efficace.

Tecnica - soprattutto

Gli squat corretti per la perdita di peso sono la chiave per la salute, la salute allegra e l'entusiasmo dello sport.

Condizionalmente, lo squat è considerato a due stadi:

• il primo stadio è uno squat piacevolmente profondo che è accompagnato dalla tensione del corsetto muscolare della schiena, della stampa addominale e degli arti inferiori;
• il secondo stadio è il potere. Questo è un ritorno alla posizione di partenza dallo squat profondo, sollevando la gravità del tuo corpo. Il carico di alimentazione può essere finalmente integrato da pesi, manubri, riempito con bottiglie d'acqua o libri pesanti.

Squatting, devi pensare non solo a perdere peso, ma anche di non farti del male. Sì, e un esercizio così semplice come Squat ha una propria tecnica di implementazione, che ogni nuovo arrivato è obbligato a padroneggiare. Quindi, iniziando alle lezioni, assicurati di considerare le seguenti consigli:

1. Quando si esegue uno squat, assicurati di sforzare i muscoli della stampa: dovrebbero servire da corsetto affidabile alla colonna vertebrale.
2. Tenere sempre i tacchi premuti sul pavimento. Scegli i talloni dal pavimento al momento dello squat è un errore grossolana e imperdonabile.
3. Segui la tua posizione posteriore. Durante lo squat, dovrebbe essere uniforme, ma in nessun caso piegatura o arrotondata.
4. Ricorda che nel punto più basso dello squat adeguato, le ginocchia sono in parallelo in relazione ai piedi. È severamente proibito di trasformarli all'interno o all'esterno.
5. Quando si esercita, respirare uniformemente e misuramente, adattandosi al battito degli squat. Quando si muove, fai un respiro uniforme profondo, quando si muovi verso l'alto, espira facilmente e senza intoppi.

È importante monitorare la tecnica degli squat anche perché solo i movimenti adeguatamente sviluppati ti forniranno una trasformazione precoce. In 15-20 minuti, puoi sbarazzarti di una media di 250 calorie ideali dal punto di vista della tecnica delle classi.

Eppure - non dimenticare l'aspetto psicologico della formazione. Il fatto che i nostri pensieri siano materiali non sono stati ascoltati solo da bambini piccoli. E, sebbene questa affermazione sia stata a lungo cancellata ai buchi, ciò non gli impedisce di rimanere vero: il sogno - e sarai ricompensato. Accovantaggi, prova a sintonizzarti su un'onda speciale: senti come i muscoli sono tesi mentre si muovono, pensa che con ogni sforzo, con ogni minuto, le caratteristiche della tua figura stanno diventando sempre più eleganti e serrate. La bellezza nasce, prima di tutto, nella testa, e tutto il resto si adatterà!

Squat quadrati: da dove cominciare

Se si considera prima lo squat come un elemento relativo allo sport, imposta prima una forma classica di questo movimento. Per fare questo, metti la spalla dei piedi a distanza, rilassa le braccia e abbassali lungo il corpo. Spremi lentamente fino a quando le ginocchia formano un angolo retto. Aumento prendendo la posizione di partenza.

Tieni presente che se decidi di utilizzare gli squat come esercizio di perdita di peso, dovrai eseguire il numero più possibile di ripetizioni per te, armato con un dispositivo per un carico aggiuntivo (ad esempio, manubri). Per separarsi con un peso in eccesso, si accovacciano in diversi approcci e quante volte torsi: la figura è individuale, dipende dalla preparazione fisica.

Per unirsi al processo e adattarsi alla formazione regolare, iniziano con piccoli: in 1 approccio si accovacciano 15 volte. Per una lezione, 3 di questi approcci con una pausa non sono più di 5 minuti. Nel corso del tempo, sentirai il desiderio e la forza di aumentare il numero di ripetizioni a 20 o addirittura a 30 volte. Il numero di approcci può anche essere aumentato da 3 a 5. Allo stesso tempo, il tempo assegnato a riposare tra le ripetizioni viene gradualmente ridotto al minimo. Potrebbero esserci 3-4 allenamenti a settimana. Quando il carico, anche tenendo conto dell'aumento, ti sembra un vero po ', puoi iniziare a impegnarti in manubri.

Non dimenticare la regola d'oro di ogni allenamento: le lezioni sono apertamente aperte! La colpa, presta certamente attenzione alle ginocchia e alla caviglia, perché la parte principale del carico quando si esegue gli squat si trova proprio su queste parti delle gambe.

Come puoi accovacciarti per la perdita di peso

Puoi fare squat in vari modi. Questo o quel tipo di esercizio si distingue per una tecnica di implementazione speciale. Vari tipi di squat differiscono l'uno dall'altro in complessità e carico, che sono soggetti a diversi gruppi muscolari. Come eseguire squat classici, abbiamo già scoperto. Ora diamo un'occhiata agli altri tipi di base di questo esercizio.

Squat della prigione per perdita di peso

Metti la spalla dei piedi a parte e stringi le mani nella "serratura" dietro la testa (era questo specifico gesto di prigionieri e diede il nome a questo metodo di squat). Un fatto interessante è come a loro piace accovacciarsi all'estero. Scendi fino a quando i fianchi non formano una linea parallela al pavimento.

Squat in stile indù per perdita di peso

L'India è considerata il luogo di nascita di questo esercizio: tali squat sono stati usati nei loro lottatori di allenamento "Kushti". Squatting, devi eseguire movimenti con mani e fianchi che simulano un'onda. In questo caso, i tacchi non dovrebbero toccare il pavimento. Come puoi vedere, la tecnica di esercizio è piuttosto complicata e accessibile solo agli atleti esperti. Forse è per questo che questo tipo di squat non ha messo radici nei nostri compatrioti?

Accovacciato

Questo semplice tipo di esercizio è adatto a tutti coloro che vogliono dare elasticità ai fianchi e ai glutei. È necessario iniziare con i manubri del peso minimo di 1 kg. Prendi il manubrio in ogni mano, allarga la spalla dei piedi -a distanza e accovacciati nella tecnologia classica.

Squat quadrati per perdita di peso

È facile indovinare che il prototipo di questo metodo degli squat fosse un movimento di balletto: piegare una o entrambe le gambe negli squat. Per sedersi nello stile "plie", mettere le gambe a distanza più larghe delle spalle, spegnere i calzini e scendere senza intoppi, piegando lentamente le ginocchia. Questo esercizio è un meraviglioso simulatore per eliminare il grasso in eccesso dalla superficie interna della coscia. Allenandosi con l'aiuto degli squat di questa specie, puoi complicare il tuo compito e affrontare manubri.

Squat in stile sumo

Lo squat viene eseguito allo stesso modo del classico, con l'unica differenza che le gambe devono essere posizionate leggermente più larghe delle spalle e le mani con carico sono più basse tra le gambe e lo squat lentamente.

Squat con supporto

Questo esercizio ti permetterà di migliorare l'aspetto dei glutei. Alza la schiena contro il muro, posiziona le gambe più larghe delle spalle, stringi i muscoli addominali e metti le mani sui fianchi. Piegare le gambe sulle ginocchia, accovacciati senza intoppi fino a quando i fianchi sono paralleli al piano del pavimento. Assicurati che la parte posteriore non si allontani dal supporto. Presta attenzione: nella racchetta devi indugiare per 5-10 secondi.

Squat con un bar

Questo metodo di squat è molto apprezzato dagli atleti del powerlifting: mettono la barra sulle spalle dietro la testa e si accovacciano fino a quando le ginocchia non si piegano ad un angolo di 90 ⁰

1000 squat al giorno

Il significato di questo metodo degli squat è il seguente: In 1 giorno è necessario sedere 1000 volte con la condizione che 1 approccio contiene un massimo di 10 squat. In senso figurato, un tale allenamento è allungato per l'intera giornata. Ad esempio, si sono svegliati - si sono seduti 10 volte, hanno lasciato il bagno - altri 10 e così via. Solo i professionisti sono padroneggiati da questo tipo di carico, ma i nuovi arrivati \u200b\u200bpossono fermarsi a una figura modesta di 100 - 150 squat al giorno. Il carico deve essere gradualmente aumentato.

Squat-tapades

Secondo gli atleti esperti, con l'aiuto di questo esercizio, puoi migliorare il coordinamento dei movimenti. Inoltre, le prestazioni di tali squat tirano perfettamente e mette in ordine l'aspetto dei glutei. In piedi dritto, prendi un pranzo indietro con il piede destro, nello stesso momento piega la gamba sinistra al ginocchio, quindi prendi la posizione di partenza. Inizia con 10-15 ripetizioni per una gamba.

Durante la pratica, ricorda sempre la sicurezza. La tecnica di squat errata è un vero flagello per la colonna vertebrale e le ginocchia. Sforzati di assicurarti che i talloni nel processo degli squat si fermano saldamente sul pavimento e le ginocchia si piegano ad angolo retto.

Quadrati per la perdita di peso delle gambe

Gli squat sono il rimedio giusto per le gambe mozzafiato. Il più efficace per raggiungere l'ideale è un metodo classico di squat. Se lo si desidera, nel processo di classe, è possibile utilizzare manubri che pesano da 1,5 a 2 kg. Il carico ottimale per i principianti è di 15 ripetizioni da 2 a 3 approcci con una pausa di 5 minuti.

Squadre per i fianchi per la perdita di peso

Se il lato interno dei fianchi ti sembra sciolto e inespressivo, imposta gli squat nello stile di "plie". Questo esercizio fornisce un carico mirato sull'area problematica di cui sopra. Cerca di allargare le gambe il più larghe possibile, girando le ginocchia e le calze ai lati. Esegui quotidianamente a 20 "plie" in 2 - 3 ingressi. Aumenta il numero di ripetizioni nel tempo.

Per dare espressività al lato esterno dei fianchi, usa gli squat che sono vicini alla tecnologia al classico, metti solo le gambe non sulla larghezza delle spalle, ma molto più ampie. Durante l'esercizio, assicurati che ginocchia e calzini siano diretti in avanti e che i fianchi al momento dello squat rimangono in una posizione rigorosamente parallela al pavimento. Inizia con 20 - 25 volte in 2 ingressi ogni giorno.

Quadrati per la perdita di peso dei glutei

Per stringere e rafforzare i glutei, metti l'accento nell'allenamento per gli squat. Se coinvolti, assicurati che la parte inferiore della gamba e la coscia della gamba anteriore creino un angolo retto.

Se gli attacchi non sono back-back, ma ai lati, i muscoli dell'interno della coscia sperimenteranno il carico. Inizia con 10 ripetizioni in diverse direzioni.

A cui gli squat sono controindicati

Affinché gli squat offrano esclusivamente i benefici e le emozioni positive, leggere attentamente l'elenco delle malattie in cui non è possibile accovacciarsi:

• malattie spinali;
• malattie delle articolazioni delle gambe, in particolare le ginocchia;
• radicolite;
• scoliosi;
• vene varicose;
• disturbi cardiovascolari;
• ernia;
• ipertensione arteriosa.

Se hai familiarità con almeno una malattia di questo elenco in prima persona, è meglio astenersi dagli squat in modo da non aggravare lo stato della tua salute. Presta attenzione ad altre cifre più risparmiate, ma non meno efficaci in termini di miglioramento, sport: nuoto, allungamento, aerobica a gradini.

Sport e una corretta alimentazione sono la chiave per una perdita di peso di successo

Secondo gli atleti esperti, gli accovacciati per la perdita di peso saranno efficaci solo se li combinano con la giusta dieta alimentare. Ricordiamo le regole di base della nutrizione dietetica:

1. Non mangiare prima di andare a letto. Il momento ottimale per la cena è 2 - 2,5 ore prima del presunto sonno. Se vai a letto con lo stomaco pieno, il cibo non verrà completamente digerito, il che causerà invariabilmente problemi con digestione e peso in eccesso.
2. Organizza il regime corretto e chiaro del giorno. Molto presto, il tuo corpo si abituerà a ottenere energia sotto forma di cibo allo stesso tempo e non ti sorprenderà con un'improvvisa sensazione di fame per un'abitazione.
3. Mangia in piccole porzioni 4 - 5 volte al giorno. Stiamo parlando di pasti completi e non di snack. Il più nutriente dovrebbe essere la colazione e il contenuto calorico di ciascuna parte successiva dovrebbe diminuire. Un piatto eccellente per il pranzo sarà una zuppa di verdure o carne a basso contenuto di grassi. È meglio lasciare un minimo dell'intera dieta quotidiana per cena, quindi il sogno sarà più forte e la figura non soffrirà.

Dopo un mese di stile di vita corretto composto da squat regolari e consumo di cibo ragionevole, noterai come il tuo corpo inizia a trasformarsi. E credimi, ti piace così tanto che sarà semplicemente impossibile smettere!

Come accovacciarsi correttamente. Video