Crusca per perdita di peso. Come usare la crusca

Molte donne hanno ripetutamente pensato alla necessità di perdere peso e guarire il corpo, e allo stesso tempo hanno affrontato informazioni sulle proprietà benefiche della crusca.  Allo stesso tempo, non tutti li hanno provati: la maggior parte delle persone ha solo una performance superficiale su questo prodotto. Tuttavia, i nutrizionisti sostengono che la crusca è molto utile e dà un effetto tangibile alla perdita di peso.

Bran: benefici e danni

La crusca è un prodotto della lavorazione dei cereali. Dopo la macinatura del grano nella farina, circa un quinto dei rifiuti rimane, che sono una buccia (guscio solido) di cereali, un germe di grano e uno strato di aleirone. Un tale integratore alimentare è stato tradizionalmente usato come cibo per il bestiame, principalmente cavalli. Negli anni '80 del secolo scorso, grazie alla ricerca scientifica, è diventato noto che la crusca è una preziosa fonte di fibra non scritta naturale e rigida e contengono anche una varietà di sostanze benefiche dai grani trasformati. La farina è un prodotto ben valore per la produzione di vari pasticcini, incluso il pane bianco, tuttavia, circa il 90% delle sostanze benefiche contenute nei cereali, durante la produzione di farina, rimane in crusca. È noto che includono una quantità significativa di vitamine A ed E, nonché il gruppo B, ricchi di utili aminoacidi e minerali, che includono preziosi selenio, magnesio, cromo, zinco, una quantità significativa di potassio (doppio di più quanto in patate).

Includendo una piccola quantità di crusca nella tua dieta quotidiana, che è un assorbente naturale, puoi effettivamente sbarazzarsi della costipazione e aumentare la pressione, ridurre la quantità di colesterolo dannoso. Le fibre dietetiche di crusca sono piene di stomaco, gonfiore e dando una sensazione di sazietà. La fibra vegetale non viene elaborata nel tratto gastrointestinale, ma viene escreta in una forma costante, mentre il muco di crusca di crusca di crusca cattura anche le sostanze che intasano il corpo e i prodotti dannosi di decadimento. Le scuole per perdere peso sono una potente fonte di fibra grossolana di verdure, che aiuta a stabilire uno svuotamento regolare e un funzionamento efficace dell'intestino, collegando e rimuovendo gli acidi biliare dannosi da esso. Usando la crusca, puoi sbarazzarti della disbiosi e migliorare il lavoro del tratto gastrointestinale, del fegato e della cistifellea.

Studi scientifici sostengono che questo prodotto è utile per il diabete, in quanto aiuta a ridurre la glicemia. Con le discinesie biliare, mangiare bancinei aiuterà a normalizzare l'escrezione della bile. Le persone che soffrono di costipazione cronica possono sbarazzarsi di loro con l'aiuto di crusca per molto tempo. L'uso regolare di una piccola quantità di questo integratore alimentare aiuterà a bilanciare efficacemente la nutrizione e risolverà il problema della normalizzazione del peso.

Varietà di crusca per perdita di peso

Affinché l'azione della crusca affinché la perdita di peso sia il più efficace possibile, è necessario acquistare questo prodotto in un tipo preparato in un metodo di produzione - la crusca sparsa per questo è ottimalmente adatta. Inoltre, sono in vendita crusca granulare pressata, modellata.

Se non hai ancora deciso quale crusca per la perdita di peso preferisce, vale la pena considerare le raccomandazioni dei nutrizionisti. La crusca in polvere è considerata la più utile, poiché non contengono additivi, a differenza dei granuli, in cui la farina o l'amido spesso aggiungono per dare loro una forma a proposito, il contenuto calorico di tale prodotto può aumentare letteralmente a volte, mentre Il contenuto della fibra utile è significativamente ridotto.

A seconda dell'origine vegetale, si distinguono i seguenti tipi di crusca per la perdita di peso:

• farina d'avena - È questa crusca più spesso utilizzata attivamente in molte diete popolari. Ad esempio, il famoso nutrizionista Pierre Dukan consiglia, come componente obbligatorio della dieta, utilizzare 1-3 cucchiai al giorno. l. Cantatura di avena di medie dimensioni e doppia macinatura, bevendoli con acqua: questa misura ti aiuterà a sentire la sensazione di sazietà e eviterà la costipazione. La crusca di farina d'avena per perdere peso aiuterà a normalizzare l'appetito eccessivo e ridurre la brama di cottura e dolci, oltre a combattere gli attacchi della sera e della notte troppo cibo. Inoltre, l'avena contiene una quantità significativa di beta-glucano (in una forma solubile in acqua)-Questa sostanza ha la capacità di legare gli acidi grassi e, con un uso regolare, contribuisce a una significativa riduzione del livello di colesterolo dannoso nel sangue ;
• grano: il taglio dei dati per la perdita di peso è meno ampiamente pubblicizzato, tuttavia, molto utile e conveniente. Consistono anche in fibre alimentari che stimolano il lavoro del tratto gastrointestinale. La crusca di grano per la perdita di peso aiuta a controllare la sensazione di fame e sono un eccellente assorbente naturale che ti consente di pulire in modo sicuro l'intestino e sbarazzarsi delle tossine. La crusca di grano è un po 'più economica della farina d'avena. I nutrizionisti raccomandano di prendere la crusca di grano per la perdita di peso per ottenere l'effetto ottimale, mescolarli in una proporzione uguale con la crusca di avena o alternarli;
• rye - sono una preziosa fonte di fibra irragionevole e insolubile, purifica efficacemente il corpo di una varietà di tossine e tossine. Si consiglia di utilizzare la crusca di segale per la perdita di peso, inoltre, saranno utili nel diabete, nella carenza di vitamina e nell'anemia. Sono anche prescritti per la prevenzione del cancro, in quanto hanno attività antitumorale e inibiscono lo sviluppo delle neoplasie. Inoltre, questo tipo di crusca è raccomandato per l'uso per problemi con potenza negli uomini;
• linen - Tale crusca sono un guscio schiacciato di semi di lino. Aggiungendoli al cibo, è facile pulire il corpo delle sbavature, inoltre, tale crusca contribuisce alla normalizzazione dei processi metabolici.

Puoi scegliere la crusca giusta per la perdita di peso, nella sua forma pura o con una varietà di additivi sulla vendita gratuita nelle farmacie, nonché nei supermercati (di solito sugli scaffali in cui sono posizionate merci per diabetici). Se per qualche motivo non hai trovato il tipo di crusca desiderato, possono essere ordinati tramite Internet.

Controindicazioni all'uso della crusca per la perdita di peso

La crusca è certamente un utile integratore alimentare. Tuttavia, va notato che ci sono alcune restrizioni sulla loro applicazione. La crusca per la perdita di peso è un integratore alimentare che può irritare la mucosa mucosa sensibile degli organi digestivi. Durante il periodo di esacerbazione delle malattie croniche del tratto gastrointestinale (enterite, colite, gastrite o ulcere allo stomaco), dovresti astenersi dal prendere la crusca e attendere che la condizione possa migliorare, altrimenti c'è un rischio di danni alla salute. I nutrizionisti avvertono che la norma quotidiana di somministrazione di crusca non dovrebbe superare i 40-50 g. Con un uso eccessivo di crusca, esiste un rischio insieme a scorie e tossine per sbarazzarsi dei nutrienti, causare carenza di vitamina, gonfiore e flatulenza. Per non provocare problemi di salute, dovresti limitarti a una piccola quantità di crusca, concentrarti su una dose giornaliera di 3 cucchiai.

Come prendere la crusca per la perdita di peso

I nutrizionisti raccomandano di iniziare a prendere la crusca con una piccola quantità (fino a un cucchiaino) per tenere traccia di come il corpo reagisce a loro. Esistono vari modi per usare la crusca per la perdita di peso. Indipendentemente dalle loro quantità consumate, vale la pena considerare quanto segue - in modo che assorbano il liquido e il moto d'onda, richiederà almeno un bicchiere d'acqua, altrimenti non sarà possibile ottenere l'effetto desiderato.

Per la prevenzione del peso in eccesso, si raccomanda di prendere la crusca, combinandoli con un'alimentazione regolare. Per fare questo, ci vorranno 1-2 cucchiai di crusca al giorno per dividere in diversi trucchi e prendere, lavati con acqua potabile abbondantemente pulita. Se entrano nello stomaco, la loro fibra dietetica si gonfia e si comporta come un pennello, purificando naturalmente delicatamente ed efficacemente l'intestino. Per sbarazzarti dei depositi di grasso, dovrai mangiare un cucchiaio di crusca tre volte al giorno 15 minuti prima dei pasti.

Inoltre, puoi aggiungere crusca per la perdita di peso in qualsiasi cibo - zuppa, porridge, insalata, ecc. Questo integratore alimentare non ha alcun gusto, quindi semplicemente non noterai la sua presenza nei soliti piatti. In Brans, puoi anche rotolare cotolette prima del trattamento termico: una tale panoramica sarà molto più utile rispetto ai soliti cracker o farina.
La Sharbi può essere fatta parte di una dieta, con l'aiuto di cui è davvero possibile perdere qualche chilogramma in una settimana. Vale la pena prestare attenzione alla dieta popolare di Dukan - in tutte le fasi di questa tecnica per perdere peso, funge da principale componente attivo nella lotta contro chili extra. Inoltre, è possibile applicare una versione più semplice della dieta. Per fare questo, dovrai assumere uno stomaco vuoto tre volte al giorno, un cucchiaio di crusca, bevendoli abbondantemente con acqua (nella quantità di bicchieri da 1-2). Successivamente, non è consigliabile mangiare per tre ore. La crusca, riempiendo lo stomaco, causerà una sensazione di saturazione - dopo il loro ricevimento, molto probabilmente, non vorrai mangiare per un tempo sufficientemente lungo. Il contenuto calorico della potenza dovrebbe essere limitato a 1000-1200 kcal. Avendo limitato il suo menu con prodotti lattiero -caseari fermentati, pesce a basso contenuto di grassi, carne magra, verdure fresche e frutta, non sarà difficile evitare di mangiare troppo. Se questa dieta non ti sembra abbastanza, puoi modificare leggermente la tecnica di crusca, riempirli con kefir o yogurt naturale e lasciarli gonfiare per 20 minuti.

Dieta di kephira con crusca per perdita di peso

Se hai bisogno di ripristinare diversi chilogrammi, è possibile applicare un kefir abbastanza popolare ed efficace con crusca per la perdita di peso. Per fare ciò, dovrai fare scorta di kefir a basso contenuto di grassi e crusca friabile (in polvere). Per rispettare una dieta così rigorosa, dovrai mangiare un bicchiere di kefir ogni 4 ore con un cucchiaio ramificato di crusca con un inceppato precedentemente inzuppaato. Si consiglia di mangiare un tale piatto lentamente, usando un cucchiaino. Per una perdita di peso efficace, dovrai osservare questa dieta per tre giorni - o almeno almeno un giorno. È meglio usarlo in un fine settimana, in un'atmosfera confortevole e calma - di norma, Kefir con le Brans attiva l'intestino, quindi è consigliabile poter visitare il bagno se necessario. In futuro, dovrai trascorrere un giorno di scarico simile una volta alla settimana: questa misura aiuterà a pulire il corpo delle tossine e delle tossine accumulate che impediscono il sollievo dal peso in eccesso e contribuiranno alla crescita dello strato di grasso non estetico. Per fare questo, alla vigilia del giorno di digiuno, dovrai bere un bicchiere di kefir a basso contenuto di grassi con due cucchiai di crusca.

Il prossimo al mattino, immergi un cucchiaio di crusca friabile in 0,5 L di kefir. Questo piatto deve essere consumato lentamente, in piccoli sorsi. Per pranzo e cena, dovrai ripetere questa procedura. Tra le tecniche di kefir con crusca, è autorizzato a bere acqua pura non -carbonnata (artesiana o filtrata) in qualsiasi quantità. Secondo le recensioni presentate su Internet, la crusca per perdere peso aiuta a normalizzare le condizioni della pelle problematica e sensibile, sbarazzarsi della disbiosi e ottenere una perdita di peso tangibile con la sua successiva stabilizzazione.

Bran per perdita di peso - Video