Come ridurre i piedi caviale

Pieno di vitelli ordinati non sono di tendenza ora, quindi le ragazze si sforzano di eleganti caviglie strette. Se il caviale volumetrico è diventato un vero problema, non aspettare fino a quando il complesso ne derivi, cerca opzioni per ridurli. Per prima cosa devi guardare obiettivamente la condizione della caviglia e comprendere le cause del loro volume.

Come ridurre i piedi: perché il caviale completo?

La causa dell'IKR volumetrico può essere una predisposizione genetica, fisico iperstenico, mentre la figura è densa, puzza. In tal caso, per la perdita di peso, IKR richiederà più tempo e perseveranza. Un aumento dei muscoli del vitello può essere associato al gonfiore delle gambe causate dalla ritenzione di vene fluide o varicose. In questo caso, le gambe si stancano, la sera si sentono gravità e bruciando. La massa muscolare delle gambe in tali casi è sciolta e non espressa. Il caviale eccessivamente spesso è a causa dell'eccesso di peso e della perdita di peso irregolare. Il corpo sta perdendo peso e si è ripreso in modo sproporzionato. Quando si perdono peso, i volumi lasciano prima dal collo, dalle mani e dal torace. E le aree problematiche contengono rotondità, contrariamente alle diete. L'allenamento a lungo termine di forza persistente può anche rendere voluminoso e in rilievo il caviale.

Come ridurre il volume di IKR

Se la completezza dell'IKR è associata a un ritardo nel liquido, è necessario limitare il consumo di cibi sale, sottaceti e affumicati. Tutto ciò può portare a gonfiore delle gambe e provocare malattie vascolari. Puoi sbarazzarti del peso in eccesso e delle gambe complete rivedendo il potere. È meglio rivolgersi alla nutrizione razionale, in modo da poter ottenere un grande risultato e mantenere la salute. Per questo, verdure fresche e frutta, i prodotti lattiero -caseari a basso contenuto di grassi devono essere inclusi nella dieta. Non preoccuparti che il peso lasci lentamente, la cosa principale è che non torna rapidamente. Allo stesso tempo, è necessario regolare il regime di bere e spostarsi di più.

Per ridurre l'IKR sulle gambe dopo aver perso peso, si consiglia di eseguire complessi speciali di esercizi. Allo stesso tempo, è bene fare diversi esercizi di stretching muscolare, quindi diventeranno elastici e in forma. I caviali sono muscoli molto forti e resistenti, ci aiutano a muoverci tutto il giorno, praticamente senza stanchi. Ecco perché sono scarsamente legati alla correzione. Per cambiare la loro forma di formazione dovrebbe essere sistematica, 2-3 volte a settimana.   I muscoli del polpaccio, che sono diventati voluminosi a causa degli esercizi, possono essere serrati dal regolare allungamento di questa zona.

Esercizi per lo stretching per ridurre il ICR

1. Siediti sul pavimento. Sporsi in avanti, toccando le dita delle dita delle dita. Tira i talloni nella direzione da te e le dita - a te stesso. All'inizio, questo sembrerà difficile, ma la flessibilità aumenterà gradualmente e eseguirai facilmente l'esercizio. Lo stretching viene eseguito a un ritmo liscio. Nella posa della massima tensione, persiste per alcuni secondi. Ripeti l'allungamento 3 volte. Tale esercizio deve essere eseguito separatamente per ogni gamba. La posizione di partenza è la stessa, diluire le gambe in direzioni diverse.
2. In piedi uniformemente per fare un grande attacco con il piede sinistro in avanti. Piegala in ginocchio. Il piede della gamba destra è strettamente premuto sul pavimento, lo stretching si verifica a causa dei suoi muscoli. Risolvi la posizione per alcuni secondi. Secondo la stessa tecnica, eseguire un esercizio con l'affondo della gamba destra. Ripeti 3-5 volte con ogni piede.
3. Stare di fronte al muro a un braccio esteso. Metti le gambe sulla larghezza della spalla, non alzare i tacchi. Fai un'inclinazione con un corpo verso il muro, appoggiati prima con i palmi, quindi con gli avambracci, alla fine - spalle. Sentiti i muscoli che si estendono sul tallone. Esegui 3-5 volte.
4. La posa di base dallo yoga "cane a faccia in giù". Posizione di partenza: stare a quattro zampe. Raddrizza lentamente le ginocchia, alzando il corpo. Lascia le gambe un po 'piegate alle ginocchia, i piedi poggiano su calzini, il viso è diretto al pavimento. Non sollevare i tacchi alti dal pavimento, è allora che i muscoli del polpaccio sono allungati. Indugiare in questa posizione per alcuni secondi. Ripeti 3-5 volte.
5. Ci sono altri esercizi nel sistema di yoga per allungare i muscoli del polpaccio, quindi includili nella ginnastica mattutina e rendi eleganti le gambe. Se sei ereditato pieno di caviale, puoi affrontarlo dallo yoga. È meglio per un istruttore professionista padroneggiare la tecnica dello yoga, se ciò non è possibile, utilizzare le lezioni video.
6. Per allungare i muscoli e perdere contemporaneamente peso, le classi di Pilates contribuiscono. Questa è una tecnica di allungamento muscolare basata su esercizi statici.

Esercizi per ridurre l'IRC spesso

Se sei preoccupato per il problema: come ridurre il caviale spesso, prenditi cura degli squat, è uno strumento molto semplice ed efficace. Gli squat eseguiti sistematicamente ridurranno significativamente il caviale, se vengono eseguiti correttamente:

• non utilizzare un peso aggiuntivo, questo può portare ad un aumento dei muscoli del polpaccio;
• esegui metà degli squat in piedi su tutto il piede e il secondo su calzini;
• non fare squat molto profondi, il mezzo shutter è sufficiente.

1. Ottieni esattamente, raddrizza le spalle. Esegui 30-40 squat a un ritmo lento, fissando la posizione per alcuni secondi nello squat.
2. La prossima versione degli squat: gambe spalla -larghezza di distanza, i calzini guardano dentro. Esegui squat poco profondi 20-30 volte.
3. Puoi ridurre il caviale in punta di piedi. Prova a camminare su calzini di più a casa, allo stesso tempo puoi migliorare la tua postura e sentirti come una principessa.
4. Rise in punta di piedi. Metti una sedia con una schiena davanti a te, metti le mani sulla schiena. Salire lentamente in punta di piedi, nella posizione superiore estrema, indugi per 2-3 secondi. Affondare gradualmente a tutto il piede. Esegui 30-40 volte.
5. Camminare su per le scale aiuterà a bruciare i depositi di grasso nell'area IKR attivando i processi metabolici in quest'area. Per fare questo, cammina ogni giorno per le scale per 10-15 minuti.
6. I salti di Skakkakki aiuteranno a ridurre le gambe. Questa è una grande attività per entrambe le gambe e per il sistema cardiovascolare. Gli esercizi intensivi con una corda per 10 minuti correggeranno la silhouette e ridurranno il volume dei muscoli del polpaccio. Iniziare questo semplice esercizio, non esagerare. Inizia tra qualche minuto, questo contribuirà a evitare il dolore. Quindi puoi aumentare il tempo di allenamento. Nell'allenamento successivo, aggiungi il salto su ogni gamba alternativamente.

Come ridurre rapidamente il caviale

Se è necessario ridurre urgentemente il caviale, puoi ricorrere all'aiuto di vestiti e scarpe. Alcune regole dovrebbero essere seguite in modo che il caviale sembri visivamente non così voluminoso:

1. Non puoi indossare pantaloni e pantaloni corti. Quando si sceglie i pantaloni, dai un vantaggio ai modelli con un'asta dal ginocchio.
2. Visivamente, stivali neri e marroni di forma ruvida, i sandali con cinghie sulle caviglie sono visivamente pesati. Un tallone alto di medio spessore si adatta a te.
3. Crea un'enfasi sulla vita. Scegli camicie, giacche e camicette aderenti. Indossare pantaloni e gonne con una cintura o una cintura.
4. Scegli eleganti oggetti e accessori accattivanti: sciarpe, cappelli, gioielli. Tutto ciò creerà la tua unicità e ti farà solo un piccolo difetto noto, invisibile.

Come ridurre il caviale a casa

Massaggio per i muscoli del vitello

Il massaggio ai piedi contribuirà a sbarazzarsi dei fenomeni stagnanti nelle caviglie, che ridurranno visivamente il caviale. Non è l'unica salvezza dalla completezza delle gambe, è meglio usarla in combinazione con esercizi di allungamento e fisico. Per ottenere una rapida riduzione dell'IKR, è necessario contattare uno specialista di massaggi, dopo 6-10 sessioni è sicuro di sentire la facilità di andatura. Ma a casa, è possibile eseguire indipendentemente un massaggio di drenaggio linfatico leggero. Ciò richiederà 2 sedie, bisogna sedersi su una e mettere la gamba sul secondo. La direzione del massaggio: dai piedi al ginocchio, i movimenti dovrebbero essere piacevoli e lisci. Di fronte alla procedura, applicare l'olio di massaggio alla pelle.

1. Il massaggio inizia accarezzando i muscoli del polpaccio entro 2-3 minuti nella direzione del piede al ginocchio.
2. Quindi vai alla schiacciamento dei muscoli, prendili con le mani alternativamente, allungando e alleviando la tensione.
3. Esegui il movimento di drenaggio per afferrare la gamba con entrambe le mani dalla caviglia e eseguire con stress verso il ginocchio. Un tale movimento è fatto 3-4 volte.
4. Termina il massaggio accarezzando per 2-3 minuti.

Avvolgimenti per la perdita di peso IKR

Per ridurre l'IKR delle gambe, vengono utilizzati gli impacchi. Queste procedure vengono eseguite meglio la sera, prima di coricarsi, per rilassarsi con calma e sdraiarsi. Prima di allora, si consiglia di fare una doccia o un bagno per pulire e riscaldare la pelle. Quindi applicare una composizione pre -preparata sui vitelli delle gambe, avvolgere le aree problematiche con pellicola di aggancio, cercando di farlo il più attentamente possibile. Il tempo di procedura è di 40-60 minuti. Dopo aver lavato la composizione con acqua calda e applicare una crema di nutrienti sulla pelle.

Gli avvolgimenti migliorano i processi metabolici nei muscoli e nella pelle, migliorano la circolazione sanguigna, accelerando la combustione delle riserve di grasso.

1. Avvolgimento di senape. 2 cucchiai. l. Polvere di senape diluita 2-3 cucchiai. l. Acqua calda, mescola. Aggiungi 3 cucchiai. l. Miele. Se hai paura di una forte sensazione di bruciore, ammorbidi l'effetto, aggiungendo 1 cucchiaio. l. olio vegetale. La composizione della composizione è di 30-40 minuti, quindi rimuovere la miscela con acqua calda.
2. Avvolgere dal miele e dal sale marino. Riscalda in un bagno d'acqua 3 cucchiai. l. Tesoro, aggiungi 1 cucchiaio. l. Sale marino di piccola macinatura. Il sale marino può essere sostituito da ordinario, cuocere. Questa composizione attira perfettamente le tossine e l'umidità in eccesso, riducendo significativamente i muscoli del polpaccio in volume. Si consiglia di utilizzare non più di 1 volta a settimana.
3. Avvolgimento di olio al miele. A 3 cucchiai. l. Miele Aggiungi 1 cucchiaio. l. olio d'oliva, mescolare. Successivamente, tutto è fatto nel solito modo. Tali avvolgimenti stringono perfettamente la pelle, lo rendono ben curato e liscio.

Il modo più cardinale per ridurre il ICR completo è la liposuzione. Solo la donna stessa può decidere qui, per quanto ha bisogno dell'intervento del chirurgo. Se le gambe non perdono peso dopo tutte le misure adottate, trova la tua energia in una direzione diversa. Enfatizza i vantaggi della tua figura, probabilmente hai una vita mozzafiato o un torace lussuoso. Quindi fallo con la tua dignità!

Esercizi per la perdita di peso dei muscoli del vitello. Video