Come correre bene per perdere peso

La corsa è uno dei mezzi più popolari che vengono utilizzati per perdere peso. Ma è davvero efficace? Perché alcune persone perdono peso molto rapidamente durante la corsa, mentre altre praticamente non cambiano in alcun modo?

Correre per la perdita di peso: vale la pena iniziare a impegnarsi?

Sono note molte opzioni per sbarazzarsi di chilogrammi indesiderati. Questa è solo la loro efficacia, sicurezza e accessibilità sono molto diverse. L'esecuzione si riferisce alle opzioni più ottimali per il rapporto tra questi fattori:

• È disponibile per quasi tutte le persone, perché per fare jogging non hai bisogno di attrezzature speciali, condizioni speciali, puoi correre anche senza uscire di casa;
• la corsa è abbastanza sicura se non ci sono gravi problemi di salute e se stai correndo correttamente;
• la corsa aiuta davvero a separarsi da depositi di grassi, se si sceglie il programma o la metodologia giusta.

Al fine di ottenere buoni risultati, è necessario capire cosa esattamente l'opzione di corsa contribuisce alla perdita di peso e non ad altri obiettivi, ad esempio rafforzando i sistemi cardiovascolari e respiratori, aumentando la resistenza. È anche importante ricordare come correre correttamente, cioè, in modo che la corsa sia benefica, non danneggiata.

Run corretta per la perdita di peso

Le caratteristiche della corsa corretta e sana per la perdita di peso includono aspetti relativi al tempo di esecuzione e alla durata delle lezioni e alla selezione di abbigliamento e molti altri punti. Considerali a loro volta.

Funzionamento per la perdita di peso: durata della corsa

La durata della corsa dipende da quanto è intensa l'opzione di allenamento e quanto tempo viene assegnato per essa, nonché dal livello di allenamento fisico.

Nelle prime classi, non è necessario correre troppo a lungo: il corpo dovrebbe avere il tempo di adattarsi alla nuova opzione di funzionamento. Nel tempo, vale la pena aumentare gradualmente sia la durata delle classi sia le dimensioni della distanza di corsa.

Più intenso è il carico, meno tempo sarà necessario per far divisione dei grassi. Pertanto, quando corri con un codardo, avrai bisogno di più tempo, almeno 40 minuti, per iniziare le spese di energia dai depositi di grasso. Con l'intervallo in esecuzione, questo accade molto più velocemente.

Running per la perdita di peso: l'importanza delle fasi preparatorie e finali

È sbagliato supporre che per correre sia sufficiente allocare un certo tempo, e il resto del tempo può essere vissuto indipendentemente da questo. Affinché le lezioni possano beneficiare, è importante aderire a determinate regole e raccomandazioni in merito al comportamento prima e dopo la lezione.

Prima della corsa:

• non mangiare cibo almeno 2 ore prima dell'allenamento;
• anche in 2-3 ore non puoi mangiare grasso, dolci. In questo caso, la corsa sarà insignificante in termini di perdita di peso;
• prima dell'allenamento, è consigliabile fare una doccia a contrasto: aumenterà il tono dei muscoli e dei vasi sanguigni, aiuterà a percepire adeguatamente il carico;
• assicurati di lavorare prima di correre. Ciò ridurrà la probabilità di lesioni e renderà la corsa più efficace.

Tra formazione:

• È importante monitorare l'uso del sale, poiché interferisce con l'eliminazione del fluido dal corpo. E l'escrezione del fluido è necessaria per liberare il corpo dalle tossine. Durante la corsa, questo processo si verifica durante la sudorazione intensiva;
• non usare cibi dolci, fritti, fritti, fritti, affumicati.

Dopo l'allenamento:

• non c'è bisogno di bere molto contemporaneamente, ma non dovresti consentire la disidratazione;
• si consiglia di fare una doccia calda per calmare il sistema nervoso;
• È importante assicurarsi che non sia in eccesso: riscaldato dalla corsa, è facile non notare il vento o il tiraggio e può facilmente influire sulla salute.

Funzionamento per perdita di peso: selezionare l'intensità ottimale

L'intensità di corsa è una domanda molto importante che non dovrebbe essere dimenticata da tutti coloro che vogliono ottenere un risultato positivo senza danni alla salute.

Come accennato in precedenza, più intensamente, l'energia più veloce viene spesa. La corsa troppo rilassata e calma, ovviamente, non danneggerà la salute, ma non aiuterà a perdere peso. E troppo intenso indebolirà il corpo, promuoverà la rottura non solo i grassi, ma anche il tessuto muscolare, può influenzare negativamente lo stato del cuore.

Pertanto, sono importanti graduali e sequenze nelle classi. Allo stesso tempo, vale la pena considerare che per alcune persone il cui livello di allenamento fisico è piuttosto basso o ci sono piccoli problemi di salute, vale la pena iniziare con carichi molto insignificanti. A volte è necessaria una consultazione medica per determinare ciò che viene mostrato a questa persona per la perdita di peso: correre o camminare.

Al fine di regolare l'intensità da solo, puoi usare il calcolo dell'impulso. Per la maggior parte delle persone, la corsa è efficace per la perdita di peso se l'impulso raggiunge 130 volte al minuto. Ma allo stesso tempo, il polso è di oltre 150 volte al minuto suggerisce che il carico è troppo grande e dannoso per il corpo. Con il carico giusto, l'impulso dovrebbe tornare ai valori comuni per uno stato di riposo entro e non oltre mezza ora dopo il completamento della corsa.

Inoltre, è importante monitorare la respirazione: ovviamente, il suo aumento e il cambiamento di profondità, ma non ci dovrebbe essere mancanza di respiro.

  Correndo per la perdita di peso: vestiti e scarpe

L'abbigliamento e le scarpe dovrebbero essere comodi, non interferire con il movimento. Si consiglia vivamente di utilizzare abiti speciali per la perdita di peso, che contribuirà a concentrare l'effetto nelle aree problematiche. Ad esempio, in vendita ci sono pantaloncini e ponti da riproduzione.

Le scarpe leggere comode, accuratamente adatte, aiuteranno a prevenire lesioni e a ridurre il carico sulle articolazioni.

Running per la perdita di peso: raccomandazioni durante la corsa

È molto importante prendersi cura della salute durante la corsa e non solo per la perdita di peso:

• prenditi cura della condizione fisica: non ci dovrebbe essere pesantezza nella respirazione, nel dolore, nelle vertigini;
• È consigliabile correre in natura, non di asfalto. Ciò ridurrà il carico sulle articolazioni delle gambe e della colonna vertebrale e contribuirà anche a un maggiore arricchimento di ossigeno e aumento della resistenza;
• segui la tecnica di corsa: tieni la postura, prova a respirare uniformemente, non fare dei cretini acuti, gradualmente vai da un ritmo all'altro.

Durante la corsa, puoi focalizzare il carico su alcune parti del corpo:

• la corsa per la perdita di peso delle gambe può includere la corsa con il sollevamento elevato i fianchi, il passaggio collegato, l'alternanza della corsa con il salto con una corda;
• la corsa per perdere peso dell'addome prevede un carico aggiuntivo sui muscoli addominali sia durante la corsa (monitorare il tono muscolare) sia al di fuori delle classi (per allocare il tempo per pompare regolarmente la stampa).

Correzione per la perdita di peso: regolarità

Affinché la perdita di peso con l'aiuto di correre per essere efficace, la regolarità delle classi è importante. La corsa un paio di volte al mese non darà alcun risultato. Ma correre ogni giorno è troppo un carico per il corpo, soprattutto se non c'erano sport prima.

Pertanto, per i principianti, dovresti correre 2-3 volte a settimana, coloro che stanno già gestendo un certo periodo di tempo, tutto l'altro giorno. Affinché la perdita di peso si verifichi più velocemente, puoi impegnarti in altri sport nei fine settimana dalla corsa, ad esempio, dall'allenamento della forza.

Running per la perdita di peso: atteggiamento nei confronti delle classi

In ogni carico sportivo, è importante un atteggiamento positivo nei loro confronti. La riluttanza a fare qualcosa porta a una violazione della tecnologia, aumenta il rischio di lesioni. Ma come vuoi correre?

Per fare ciò, è importante correre regolarmente, non richiedere carichi eccessivi, impegnarsi in un momento conveniente, monitorare i risultati. Per la motivazione, puoi cercare una foto in cui è visibile il risultato della corsa per la perdita di peso.

Intervallo Run per la perdita di peso

La maggior parte degli esperti concorda sul fatto che la corsa più efficace per la perdita di peso è l'intervallo. Qual è la sua essenza?

La peculiarità dell'intervallo è quella di alternare i periodi di attività fisica ad alta intensità con molto meno carico. La versione classica è un'alternanza di una corsa di sprint da cento metri con un codardo in esecuzione di cento metri.

Pro di intervallo in esecuzione:

• durante tale corsa, l'energia dei depositi di grasso inizia a essere spesa molto rapidamente, il che consente di ridurre il tempo di allenamento senza ridurne l'efficacia;
• l'energia per il movimento viene estratta dividendo i depositi di grasso e non le strutture di glicogeno o muscolari;
• secondo alcuni scienziati, dopo l'intervallo, la rottura del grasso continua anche quando una persona è in relativa riposo - secondo alcune fonti, fino a 6 ore dopo la corsa.

Ma poiché l'intervallo si comporta in periodi di attività fisica sufficientemente grande, non è raccomandato per coloro che fumano, che hanno anche piccoli problemi con il cuore o il sistema vascolare, persone con allenamento fisico molto debole.

Correndo per la perdita di peso a casa

Un'altra piacevole caratteristica della corsa è che si riferisce allo sport in cui puoi impegnarti senza uscire di casa. Questo è molto conveniente: non puoi essere timido con nessuno, vicino alla doccia, i cambiamenti del tempo non interferiscono.

In questo caso, per regolare il carico, è possibile utilizzare la funzione prevista dal produttore del tapis roulant. Per le prime classi, è meglio scegliere livelli di luce e programmi, quindi passare gradualmente ai programmi con un carico più intenso.

In che ora del giorno corre per la perdita di peso

Esistono diverse opinioni su questo argomento. Ma dopo averli considerati tutto ciò che possiamo concludere che puoi correre in qualsiasi momento, che è conveniente con la tua grafica personale della vita, tranne per il fatto che è indesiderabile correre immediatamente prima di coricarsi. Il corpo è pronto per i carichi nei periodi tra le 6:30 e le 7:30 del mattino, 11 e 12 ore del giorno, 16 e 18:00 - la scelta è piuttosto grande.

Ci sono alcune differenze nell'effetto di corsa in diversi intervalli della giornata:

• la corsa mattutina è molto utile per il cuore, i vasi sanguigni, il sistema nervoso;
• diurno - rafforza notevolmente i muscoli;
• sera - ha il più grande effetto della combustione dei grassi.

In ogni caso, durante la corsa viene spesa un'enorme quantità di energia, pertanto, indipendentemente dall'ora del giorno, influirà positivamente sulla perdita di peso.

Le piste sono più comuni al mattino e alla sera. Correre al mattino per perdere peso non brucia direttamente i grassi direttamente, ma aiuta la crescita muscolare e il risveglio più attivo del corpo, il che porta a una grande spesa di energia durante il giorno. Ma la corsa la sera per perdere peso è più conveniente per la maggior parte, poiché anche senza correre devi alzarti al lavoro molto presto la mattina. Ecco alcuni consigli per coloro che vogliono fare la mattina o la sera.

Correre al mattino per perdere peso:

• correre a stomaco vuoto;
• bevi un bicchiere d'acqua prima di correre;
• fai una doccia a contrasto prima di correre;
• assicurati di fare caldi -up di alta qualità.

Correre la sera per perdita di peso:

• correre dove illuminazione sufficiente;
• non mangiare 2 ore prima della corsa e almeno un'ora dopo;
• dopo aver corretto, fai una doccia rilassante calda.

A che ora viene scelto, è importante fare regolarmente. Per fare ciò, dovresti in modo indipendente o con l'aiuto di un allenatore per creare un programma per la perdita di peso. Un'opzione è rappresentata nella foto. La corsa per la perdita di peso diventerà più piacevole quando le lezioni diventeranno un'abitudine.

I vantaggi della corsa per la perdita di peso

Indipendentemente da dove, a che ora e per quale scopo si svolgono i ranghi della corsa, la corsa corretta è enorme per il corpo umano.

In che modo il funzionamento influisce sul funzionamento del corpo:

• rafforzare il sistema nervoso, in particolare, una diminuzione della suscettibilità allo stress;
• formazione del sistema cardiovascolare;
• normalizzazione del sistema digestivo (regolamentazione di appetito, ghiandole, inclusi fegato e pancreas);
• rafforzare il sistema muscolare;
• stimolazione dell'escrezione dal corpo di tossine e prodotti metabolici;
• accelerazione di processi metabolici;
• ridurre i depositi di grasso.

In esecuzione per la perdita di peso: video

Controindicazioni per la corsa

La corsa è uno dei mezzi più sicuri utilizzati per la perdita di peso. Ma ci sono alcune controindicazioni per lui. Cautela dovrebbe essere causata durante la lezione o rifiutarsi di eseguire quando:

• disturbi gravi del cuore e dei vasi sanguigni (difetti cardiaci, presenza di insufficienza cardiaca, problemi con un aumento della pressione sanguigna);
• vene varicose;
• asma bronchiale;
• gravi problemi di visione;
• disturbi endocrini;
• processi infiammatori nel corpo;
• malattie infettive;
• malattie del sistema muscoloscheletrico (piedi piatti, malattie della colonna vertebrale e delle articolazioni).

In assenza di controindicazioni, non dovresti abbandonare una tale variante di perdita di peso come correre. Aiuterà non solo a perdere peso, ma anche a rafforzare la salute, a diventare più forte e più resiliente.