Come perdere peso in un mese

Se sei incline alla pienezza, hai chili extra, è tempo di iniziare la lotta contro i depositi di grasso. Puoi sbarazzarti dei depositi di grasso facilmente e relativamente rapidamente se prendi tutta la forza di volontà in un pugno e segui i nostri consigli. Tutti potranno perdere peso rapidamente tra un mese. Iniziamo ad agire.

A volte succede che lo stile di vita non ci permette di mangiare bene, durante il giorno in cui facciamo uno spuntino in viaggio, coglie lo stress dolce, bevi la 5a tazza di caffè dolce e non controllano le calorie. Il peso sta rapidamente guadagnando e se aggiungiamo al fatto che mangiamo erroneamente, uno stile di vita relativamente lento, la mancanza di sonno e lo stress, quindi, di conseguenza, il corpo inizia ad accumulare attivamente le riserve. Questa è natura e non si sta allontanando da questo. Ma arriva un bel giorno, quando vuoi tornare alle forme precedenti, spremere nel tuo vestito preferito e come il tuo riflesso nello specchio. Per questo, ci sono vari metodi, dall'allenamento intensivo e dalla fame. Le diete "affamate" non hanno sempre un risultato positivo e il loro effetto è breve, devi solo rilassarti e piacere a "deliziosi", come per qualche motivo 3, o anche tutti e 4 i chilogrammi, anziché perduti 2 kg . Il corpo arriva in modo intelligente, ricevendo stress dalla fame, con la minima opportunità (assunzione di sostanze nutritive), scoraggia immediatamente le riserve. Questi sono loro, diete affamate. Per perdere peso in un mese senza danni alla salute, devi aderire alla corretta alimentazione. Come farlo, apprendiamo in modo più dettagliato.

Come perdere 10 kg al mese

Hai un importante viaggio d'affari, ti è stato dato un biglietto per un prestigioso resort o devi prendere parte a un servizio fotografico. Non importa quale motivo abbia ognuno di noi per sbarazzarsi di chili extra. Un'altra cosa è importante: come farlo correttamente e senza danni alla salute. Per questi scopi, i nutrizionisti hanno immagazzinato diverse diete semplici, ma persino utili e persino utili: si tratta di giorni di scarico o monodite, quando un solo prodotto deve essere consumato durante il giorno (può essere kefir, mela o cottage), anche come dieta di grano saraceno o pompelmo. Il risultato da tale dieta è di 10 kg al mese. Preparati al fatto che per consolidare il risultato dovrai fare i massimi sforzi. I giorni di digiuno estremi possono danneggiare senza preparazione preliminare. Ma se inizi la preparazione in anticipo, ad esempio, dall'inizio del mese durante la settimana per escludere prodotti di farina, dolci, zucchero, nonché cibi piccanti, salati e grassi dalla dieta quotidiana e gradualmente vai a una corretta alimentazione , puoi entrare in una dieta senza stress per il corpo.

Quindi puoi iniziare il passo principale: questa è una dieta di 10 giorni, ogni giorno c'è la possibilità di perdere chili extra (in 10 giorni-meno 10 kg). Dopo la dieta, è necessario abituarsi gradualmente alla precedente alimentazione, solo questo dovrebbe essere ancora una corretta alimentazione, senza farina, dolce e grasso. Altrimenti, il peso tornerà facilmente.

Perdiamo peso correttamente o come tornare rapidamente al modulo:

1. Queste raccomandazioni dovrebbero essere eseguite non solo entro 10 giorni, ma anche nei mesi successivi o addirittura anni. Quindi il risultato sarà piacevolmente per favore. La prima cosa da imparare è abbandonare completamente il cibo della farina. Se è difficile farlo e la mano si allunga per mangiare una fetta di pane bianco, si consiglia di sostituirlo con grano intero, senza lievito, o almeno all'inizio - con pane nero.
2. Tabu per tutti i dolci e dolci: torte, torte, cornetti - dimentichiamo tutto questo. Se volevi dolce, puoi piacere a te stesso con un cucchiaio di miele o un cubo di cioccolato amaro nero.
3. Rifusale dello zucchero bianco. Non importa quanto voglio bere tè dolce, dovrai abituarti a un altro assaggio. Bene, se è difficile, puoi mettere mezzo cucchiaio di miele nel tè caldo.
4. Significare e mangiare tutto ciò che è fritto, passa agevolmente al cibo bollito o al vapore. Solo il fornello lento diventerà il tuo assistente affidabile.
5. Sharp e grasso: vale anche la pena limitare e quindi escludere completamente. La carne e il pesce possono essere bolliti, cotti o cotti in una doppia caldaia. Questo faciliterà solo l'attività, risparmierà tempo.
6. La colazione è densa, la cena è leggera. Al mattino puoi mangiare cibo per carboidrati: ad esempio farina d'avena, noci, pane. Questa regola deve essere presa come base. Inoltre, l'ultimo pasto dovrebbe essere 2, o anche 3 ore prima di andare a letto. Di notte, puoi mangiare un po 'di pollo bollito, uova, pesce e cottage. Non mescolare entrambe le categorie di prodotti. Cioè: devi mangiare carne separatamente, separatamente alimenti per carboidrati.
7. I succhi di succhi di pacchetti: limitano e minimizzano, poiché contengono molto zucchero. Le bevande di Gaza e l'amato Coca-Cola sono i tuoi nemici, ci sono molto zucchero in queste bevande.

Pertanto, puoi sbarazzarti gradualmente e indolore di chili extra e, oltre a questo, migliorare la condizione di capelli, pelle e generalmente bene. Quindi non dovrai abituarti al tuo nuovo peso per molto tempo, poiché il processo di perdita di peso avverrà senza intoppi, senza danni e stress per il corpo.

Cosa fare se il peso è a un segno e non vuole diminuire in alcun modo? Questa domanda è posta da molte ragazze che sembrano fare tutto nel modo giusto, ma il peso dopo alcune settimane non si muove ostinatamente. Quindi un prodotto utile arriva in soccorso: è fibra e giorni di digiuno speciali.

Che cos'è i "giorni di digiuno"? Questi sono prodotti appositamente selezionati che possono essere consumati durante il giorno. Ad esempio, è bene organizzare un giorno di vacanza e mangiare solo mele fresche durante il giorno. Se questo è difficile, vale la pena diversificare il "menu" e cuocere diverse mele nel forno. Non è solo gustoso, ma anche utile.

Puoi anche organizzare una giornata di kefir, durante il giorno in cui devi bere solo kefir a basso contenuto di grassi. Perfettamente: il contenuto di grassi del prodotto non è superiore all'1,5%. Non dimenticare che in tali giorni di digiuno puoi bere solo tè verde o decotti di erbe (per caffè - tabù) e assicurati anche di osservare la modalità di bere. Al giorno, a seconda del peso, è necessario bere almeno 1,5 litri di acqua purificata o anche tutti i 2-2,5 litri. Una dieta così corretta aiuterà a perdere peso facilmente per un mese di diversi chilogrammi.

Il secondo assistente nella perdita di peso è la fibra. Questo prodotto può essere acquistato in supermercati o in una farmacia. Viene venduto sotto forma di polvere e granuli. Questo prodotto non ha gusto, quindi deve essere aggiunto a piatti liquidi, mescolati con kefir o yogurt. Puoi mangiare un cucchiaio di fibre e bere un bicchiere d'acqua. Non ci sono calorie in questo prodotto, non è assorbito dal nostro corpo. Il suo effetto principale è quello di estrarre dal corpo tutto non necessario (queste sono tossine). Questo prodotto è molto utile nella lotta contro il peso in eccesso, la fibra pulisce bene le pareti dell'intestino e dello stomaco, agisce dolcemente, satura il corpo per molto tempo. C'è un "ma" che deve essere osservato rigorosamente - è bere molta acqua. Se usi la fibra, è necessario aiutare il corpo a purificarsi dalle tossine in modo naturale. Bere molti fluidi è la norma, se questo non è fatto, il corpo inizia a soffrire di disidratazione.

E un altro piccolo segretario che ti aiuterà a tornare in forma più velocemente è mangiare sedano. Solo questo prodotto unico fa funzionare il corpo al massimo, perdere calorie, ma anche meno che speso.

E anche: se segui tutti i consigli di cui sopra, puoi più velocemente per spostare il peso se abbandoni completamente la cena. Quindi è necessario cenare più tardi del solito e leggermente più denso. Per cena, puoi bere solo kefir (non più di 1 tazza) e mangiare una piccola insalata a base di verdure fresche. Di notte, il corpo dovrebbe riposare e le calorie extra non dovrebbero fare con esso.

Suggerimenti su come perdere peso in un mese

Queste raccomandazioni aiuteranno a ottenere buoni risultati:

1. Padroneggiamo l'esercizio "respirazione attiva". Pertanto, aumentiamo la concentrazione di ossigeno nel sangue, funziona per noi - brucia attivamente i grassi. Che cosa significa? Ciò significa che devi respirare spesso e profondamente esclusivamente con uno stomaco. Lo facciamo così: inalazione: lo stomaco è stato gonfiato, rilasciare lentamente l'aria. Ripetiamo l'esercizio 5 volte, aumentando gradualmente il numero di ripetizioni a 10 volte.
2. Un altro esercizio di respirazione interessante sono i respiri brevi. Inspiriamo l'aria con il naso, espirano in modo che i muscoli addominali siano tesi il più possibile. Ripetiamo 4 volte, facciamo questo esercizio ogni mattina prima di colazione e sera prima di coricarsi.
3. Hai pensato a come cammini? Lento o veloce? In generale, cammini spesso a piedi? In caso contrario, è tempo di abituarsi a un nuovo modo di vivere. Il ritmo di camminare dovrebbe prima essere lento, gradualmente passare al ritmo medio e accelerare. Come capire se facciamo questo esercizio correttamente: se parliamo con calma durante la camminata lenta, allora tutto è in ordine. Il ritmo medio è possibile per parlare, ma appare poco del respiro. E se il ritmo è veloce, allora puoi comunque mantenere una conversazione, solo questo diventa più difficile da fare.
4. Calcolo di Calia: perfetto ogni giorno, se non funziona, almeno a giorni alterni. Un giorno dopo, puoi "sedersi" nei giorni di scarico, il numero di calorie in tali giorni non è superiore a 800. La priorità di alimenti proteici e prodotti con un indice basso (glicemico), questi sono pomodori, avocado, bacche, frutti e cereali integrali. Ecco un esempio di un giorno: per colazione, una frittata di 2 uova più 70 g di salmone o salmone. La cena è un pomodoro con mozzarella (50 g). O un'opzione così deliziosa: yogurt con fragole fresche per colazione e per la cena con broccoli bolliti e carne di pollo.

È realistico perdere peso in un mese se hai motivazione. Si verifica che se hai un'azienda, puoi ottenere un risultato maggiore. È necessario trovare una persona simile e aderire insieme a una corretta alimentazione e dieta. Se sei sposato, puoi attirare un marito o, ad esempio, invitare una ragazza a prendere il percorso di armonia e bellezza. Quindi puoi persino migliorare i risultati, perché una spalla affidabile e forte non è solo un incentivo, ma anche il supporto in minuti di debolezza.

E anche informazioni molto importanti: sai che devi iniziare la lotta con un peso in eccesso nella tua fase? La donna ha in questi giorni, dal 4 al 14. Proprio durante questo periodo, il corpo femminile funziona "come un orologio", il metabolismo è accelerato. C'è la possibilità di vedere i primi risultati e continuare a lavorare su te stesso.

Rockbrush - Questo attributo di cucina indispensabile contribuirà a migliorare le condizioni della pelle. Come sai, con una perdita di chilogrammi, la pelle diventa flaccida e si abbassa. Questo è brutto. In modo che ciò non accada, è necessario lavorare su te stesso. Se possibile, iscriviti a un massaggiatore, ma se non c'è tempo e denaro extra, allora dovresti prendere l'iniziativa nelle tue mani. Solo per questo, un mattarello (legno) e un film alimentare saranno utili. Inoltre, è necessario acquistare una crema anti -cellulite speciale o usare il miele. Applichiamo il prodotto alle aree problematiche (questi fianchi e stomaco), lo avvolgiamo con pellicola di aggancio e quindi arrotoliamo queste aree con un mattarello. Movimento: dall'alto - giù. Per ogni sito - fino a 80 movimenti. Cioè, per elaborare l'addome, avrai bisogno di 80 noleggi, quindi lo stesso numero su una e un'altra gamba.

Come perdere 5 kg al mese

5 kg al mese - La figura non è cielo, ma è anche necessario provare correttamente a lavorare su te stesso in modo che questi chilogrammi vadano irrevocabilmente.

Adestiamo le stesse regole allo scopo di perdere peso di 10 kg, allo stesso modo in cui dobbiamo abbandonare cibi dannosi, passare a una corretta alimentazione senza cibi grassi e piccanti, fritti e nessun fast food. Inoltre, vale anche la pena contare le calorie e organizzare giorni di digiuno. Ciò contribuirà a venire ai volumi desiderati più velocemente.

Miriamo al risultato:

1. Le donne vere non si precipitano dall'estremo all'estremo, quindi è meglio andare lentamente ma sicuramente andare all'obiettivo previsto. Se acceleri e perdi più di 1 kg a settimana, la pelle ne soffrirà, diventerà flaccida. E questo è già brutto e danno alla salute. Pertanto, non è possibile organizzare fame!
2. Snack - Sì! Pertanto, puoi sbarazzarti della sensazione di fame e raggiungere il pasto successivo. I prodotti dovrebbero essere il più utili possibile: albicocche secche, uvetta, una mela e muesli. Tutto ciò può essere messo in una borsa e tenerlo con te per non rompere.
3. Acquista un bellissimo taccuino e penna, scrivi ogni pasto. Non puoi mangiare a seconda dell'umore, specialmente in uno stato di stress, quando vuoi pentirti e permetterti di mangiare qualcosa di proibito. Pianifica in anticipo e crea un menu approssimativo per i prossimi giorni. Così più facile aderire a una dieta e sintonizzarsi per il pasto successivo.
4. Pensa in anticipo a ciò che puoi mangiare durante il giorno se hai un incontro importante o un viaggio d'affari. Non risparmiare su te stesso e fare uno spuntino in viaggio.

Ecco un esempio di dieta per alcuni giorni:

1. Il primo giorno. Per colazione, mangiare farina d'avena (30 g), bere un bicchiere di kefir (1%). La sera, 2 cucchiai. Versare la farina d'avena con kefir, aggiungere pezzi di 1 banana, mettere il barattolo in frigorifero. Al mattino, una colazione utile è pronta. La seconda colazione è composta da purea di mele. A pranzo, per favore te stesso con 2 fette di pane (da grano intero), pasta di fegato (2 cucchiai), un'insalata con salsa a basso contenuto di grassi (1,5 tazze) e 1 bicchiere di latte a basso contenuto di grassi. Puoi mangiare una mela per lo spuntino pomeridiano. Per cena - un rottame di passerelle, broccoli bolliti (1 tazza) e la stessa quantità di riso. Bevi yogurt con bacche di notte. Si scopre che quasi 1600 calorie al giorno, di cui 83 g sono proteine, 40 sono grassi e 243 g - carboidrati. La fibra non è sufficiente - 38 g.
2. Giorno Secondo: fiocchi di mais (45 g) con crusca (1 cucchiaio), bevi latte (1 tazza). Puoi frullare appena spremuto 1 pompelmo. Dopo un paio d'ore, mangia frutta secca o prugne fresche (3 pezzi). Il pranzo è composto da 2 pezzi di pane, pasta (fegato di merluzzo-2,5 cucchiai), un bicchiere di kefir. Per cena, devi cuocere una mela, aggiungere mezzo cucchiaio di miele e un po 'di polvere di cannella. Cena: insalata di verdure con salsa a basso contenuto di grassi e petto di pollo (85 g). Prima di andare a letto, puoi bere yogurt a basso contenuto di grassi con pesca. Calorie: quasi 600, di cui 63 g di proteine, i grassi sono solo 47 g, i carboidrati sono più di 230 g, ci sono poche fibre - 29 g.

Non dimenticare di bere acqua purificata - almeno 1,5 litri al giorno.

È possibile perdere 20 kg al mese

Spesso, le ragazze alla reception di un nutrizionista sono interessate a quanto puoi perdere peso in un mese se il peso iniziale supera significativamente la norma? Solo quando si conduce uno stile di vita attivo e l'osservanza di una dieta può avvicinarsi al caro sogno. Ricorda solo che è impossibile perdere peso in un mese senza diete ed esercizi fisici. Il corpo tollera male tale stress, quindi è necessario aiutarlo in ogni modo.

Come perdere peso in un mese a casa:

• il desiderio di sbarazzarsi della figura apparentemente impensabile (fino a 20 kg!) Non è un capriccio, ma una necessità. Queste persone sono più adatte a uno stile di vita volto a ridurre il volume dello stomaco. Prova il metodo di turno o alternanza quando per diverse settimane è necessario abbandonare un pasto. Poiché la colazione è un'eccezione, quindi scegli: pranzo o cena. Non vale la pena abbandonare costantemente la cena, per non danneggiare la tua salute. Questo metodo, quando si perde peso, consente non solo a ridurre le esigenze del corpo (cioè di moderare l'appetito), ma anche di ridurre il volume dello stomaco. Se un tale trucco non ha funzionato, non dovresti esaurirti e devi tornare di nuovo alla dieta a 3 singolo con snack;
• includi prodotti che attivano i processi di metabolismo nella dieta. Questo è il cavolo, in particolare i broccoli. Inoltre, per coloro che cercano di sbarazzarsi di chili extra, è necessario includere tali prodotti nella dieta: pesce a basso contenuto di grassi (cotto, bollito o vapore), grano saraceno, riso e uova (pollo). Non dimenticare la fibra: devi mangiare di più cetrioli e pomodori freschi. Milk, kefir, yogurt - Tutti i prodotti con una percentuale minima del contenuto di grassi. Inizialmente, affinché il corpo venga abituato, è necessario sostituire un bicchiere di kefir a basso contenuto di grassi con uno snack abituale (caffè o tè nero con dolci). Il tè verde, così come il succo di pompelmo, aiutano nella lotta contro il peso in eccesso. Ricorda che le bevande alcoliche causano danni significativi a coloro che vogliono perdere peso. E anche un tabù per cibi piccanti, salato, fritto e affumicato: tutti questi prodotti contengono umidità, che crea un certo gonfiore;
• non puoi fare a meno di diete, quindi devi scegliere un'opzione accettabile e andare: mangiare bene ed equilibrato. Basta non affrettarsi alle diete "affamate", il risultato può ed è visibile da loro, ma poi più danni che benefici;
• l'attività fisica è ciò con cui devi venire a patti e darla per scontato. Senza carichi regolari, è impossibile tornare alla normalità. Se possibile, acquista una bici da allenamento, in caso contrario: non fa paura, puoi limitarti a una corda e ruotare un cerchio (con ugelli e ponderazione).

Considera le diete più efficaci per coloro che vogliono vedere un buon risultato:

1. Dieta modello o bonn. Il nome parla da solo: questo principio di potere è "trattenere" tutti i modelli, gli attori e altre personalità famose. Mangiano una zuppa speciale. La ricetta non dura segreta: questa è una serie selezionata di verdure. Per preparare tale zuppa a casa, è necessario acquistare tali prodotti: carote, cipolle, piselli, pepe (dolce), cavolo, sedano, pomodori, cipolle verdi. Se vuoi, puoi mettere altre verdure (ad esempio, cavolo bianco, zucchine). Tagliare le verdure con cubetti o strisce, versare acqua, cuocere fino a diventare morbidi. Sale e pepe - almeno. Un tale piatto può essere consumato in quantità illimitate. Per una varietà, è permesso tagliare l'intera massa a uno stato di purea in un frullatore. Nel giro di una settimana devi mangiare tanta zuppa per colazione, pranzo e cena. Nelle pause tra i pasti, è permesso bere tè verde e acqua purificata.
2. Dieta proteica o "astronauti". L'intero principio è che è necessario escludere completamente i carboidrati e sostituirli con alimenti proteici. Il corpo riceve stress, i grassi vengono bruciati. Pertanto, puoi spostare il peso se si è fermato a un segno. Sugar, sale, condimenti affilati - vietato. Devi bere molta acqua. Una dieta può essere mantenuta per 3 giorni, un massimo di 5, ma non più, per non danneggiare il corpo.

E alcuni altri trucchi di preparazione del corpo per una perdita di peso intensiva sono la pulizia. Puoi andare in 2 modi: fare clisteri con decotti di erbe o prendere lassativi vegetali. A proposito, se durante la dieta hai uno strano odore dalla bocca, un'eruzione cutanea sul viso, la lingua era coperta da un raid biancastro, allora questo suggerisce che dovrai ripetere una serie di clisteri purificanti.

Come perdere peso in un mese. Esercizi

Perdere 20 kg al mese è molto lavoro, quindi non puoi fare solo con le diete. È necessaria l'attività fisica, soprattutto, ogni giorno. Con tale sovrappeso, è consigliabile affrontare un allenatore personale. Ma se questo non è possibile, allora dovrai prendere l'iniziativa da solo. La prima cosa da fare è abbandonare l'ascensore, anche se vivi all'ultimo piano di un grattacielo. All'inizio sarà difficile, ma non è necessario rinunciare. Siamo andati al 4 ° piano il primo giorno? Il resto del percorso può essere asciugato sull'ascensore in modo che il corpo riceva un carico gradualmente. Ricorda che i vasi sanguigni e il cuore soffrono in primo luogo, quindi non caricare bruscamente il corpo - è meglio gradualmente.

Un ottimo esercizio per perdere peso è un bar. Solo 30 secondi ogni giorno per 7 giorni, quindi è necessario "mantenere la barra" un po 'più lunga, aumentando il tempo senza intoppi. Questo esercizio unico consente di dare un carico a tutti i gruppi muscolari. Solo che deve essere eseguito correttamente - su mani tese o enfasi sui gomiti. Tieni la schiena dritta, non piegare la parte bassa della schiena. Se difficile, nel 20 ° secondo puoi piegare la schiena, rilassati i muscoli per alcuni secondi e torna di nuovo nella sua posizione originale.

Gli studi cardirali aiutano bene nella lotta contro il peso in eccesso solo se ci sono controindicazioni: dovrai fare altri esercizi.

Squat with Jumping - Gambe Spalla - Varia a parte, mani dietro la testa. Squat lentamente, non profondo. Ora è importante fare correttamente l'esercizio: non saliamo come al solito, ma con una forte spinta. Si consiglia di strappare le gambe dal pavimento, le mani rimangono dietro la testa. L'esercizio deve essere ripetuto 8-10 volte.

Twisting, con o senza palla, dare un risultato eccellente. Come fare questo esercizio sulla palla: sdraiato sul retro, ci mettiamo le gambe sulla palla (solo le gambe), la palla deve essere attorcigliata per te stesso. Durante il lavoro, devi provare a sollevare glutei e fianchi. Torniamo lentamente alla posizione di partenza.

Un carico moderato dovrebbe essere dato ogni giorno, se al mattino scarichi la stampa, quindi gli squat possono essere fatti un po 'più tardi e lasciano saltare sulla corda per la sera. E un'altra cosa: prova a muoverti il \u200b\u200bpiù possibile, è meglio percorrere alcune fermate a piedi. Prenditi il \u200b\u200btuo tempo, respira profondamente.

Non inseguire un grande risultato, è meglio perdere peso lentamente, ma gradualmente, che rapidamente e con danni al corpo. Buona fortuna!