Come perdere peso dopo il parto durante l'allattamento al seno. Nutrizione ed esercizi per perdere peso durante l'allattamento al seno

"Come perdere peso durante l'allattamento al seno?" - Questa domanda è posta da milioni di donne che sono diventate madri non molto tempo fa. Molte donne non credono che ciò sia possibile e credono che durante l'allattamento al seno, è impossibile far cadere chilogrammi e tornare alla forma precedente, perché devi mangiare di nuovo per due per nutrire il bambino.

La gravidanza è indietro, madre con il bambino a casa ed è tempo di ricostruire - per stabilire cibo, modalità, ecc. La giovane madre ha molte preoccupazioni, una di queste è ciò che è possibile e ciò che non puoi mangiare una giovane madre che allatta. Molti per abitudine, mangiano per due, così come durante la gravidanza. Credono che il latte dovrebbe essere nutriente e grasso, quindi non monitorano in particolare la loro dieta. E questo è sbagliato, perché durante l'allattamento al seno il corpo viene gradualmente ricostruito e se viene stabilita la dieta quotidiana, la madre trascorre abbastanza tempo all'aria fresca, il corpo ritorna gradualmente alle forme e al peso precedenti.

Come perdere peso durante l'allattamento al seno - Quando puoi iniziare?

Contrariamente a tutte le opinioni, puoi perdere peso già all'allattamento al seno, solo per alcune donne si rivela più velocemente, mentre altre non si verificano nel corpo nel corpo il più rapidamente che vorremmo.

Scopriamo di più in tutte le questioni: quando è possibile o quando è il momento di diventare snello? Sicuramente, immediatamente dopo il parto, questa domanda non ti disturberà così tanto. Nei primi mesi, il corpo femminile si sta ricostruendo, la madre si abitua al nuovo ritmo della vita ed è ancora preoccupata per imparare a prendersi cura del neonato, nutrirsi in tempo (e per questo è necessario stabilire l'allattamento) nell'aria fresca di più. Pertanto, nei primi mesi successivi al parto, non c'è tempo per annoiarsi. Il tempo nelle preoccupazioni vola rapidamente.

Quando riesci a pensare di tornare ai moduli precedenti? Gli esperti affermano che quando il bambino ha 6 mesi, la mamma può iniziare azioni attive. Ma questo è se per questi sei mesi il corpo stesso non si è messo in forma.

Se la giovane mamma ha condotto uno stile di vita attivo prima della gravidanza, si è monitorata e molto probabilmente, molto probabilmente, con un'organizzazione competente di allattamento al seno, questo problema non dovrebbe sorgere. Cioè, il corpo si riprenderà indipendentemente e sei mesi dopo il parto, la giovane madre sarà in grado di mettere i suoi jeans pre -ematici preferiti. L'unica cosa che non si dovrebbe sperare: il torace non sarà uguale alla gravidanza, ma un po 'magnifica. Ma questo non è meno, ma solo un vantaggio.

E cosa fare a coloro che sono sfortunati? Le cui magnifiche forme sono rimaste dopo il parto e il corpo non volevano sbarazzarsi delle chili extra accumulati durante la gravidanza? Scopriamo per la prima volta le recensioni di quelle madri che sono già riuscite a perdere peso durante l'allattamento e condividere la loro esperienza personale:

Marina, 26 anni: "" Dietro 2 gravidanza. Nel primo avevo +16 chili in più "felici", dopo la seconda nascita - 18. L'altezza è di 156 cm, il peso all'inizio della gravidanza era di 52 kg. Dopo il parto, 8 e 10 kg si sono rivelati superflui per me, da cui era necessario sbarazzarsi. Ma non ero molto preoccupato, nei primi sei mesi ho istituito l'allattamento al seno, ho camminato molto con un passeggino all'aria fresca e ho avuto un principio: per questi sei mesi non sono rimasto sulla bilancia. È troppo presto. Più vicino a sei mesi, volevo già vedermi snello allo specchio, come prima. Ma ho iniziato a lavorare su me stesso già dai primi giorni dopo il parto.

Ho tali regole:

1. Adeguata nutrizione: mangiare equilibrato e non mangiare troppo.
2. Non mangiare prima di andare a letto (molte madri credono che non ci sarà latte di notte).
3. Per escludere i dolci - Questo vale per i carboidrati dannosi: zucchero, torte, torte, ecc.
4. Se possibile, escludere i dolci dolci. Cioè, i panini, se vuoi davvero mangiare, possono essere mangiati, ma solo fino alle 12 del pomeriggio. Allora - no.

Queste regole funzionano e mi hanno controllato. Tale cibo non influisce sul contenuto di grassi del latte materno, ma non rifiutiamo pesce, carne, uova e prodotti lattiero -caseari. Ho un'altra regola: non importa come volevo sostenere una cena in famiglia quando mio marito è tornato a casa dal lavoro e mangiare qualcosa di gustoso con lui, non mangiamo di notte. Lasciati mangiare un'insalata di verdure leggera, bere mezzo bicchiere di kefir o yogurt, mangiare una mela. Se il tempo di mangiare non è ancora arrivato e l'abitudine di masticare qualcosa viene attivata, lasciati mangiare un pezzo di mela o cetriolo, una manciata di semi sbucciati o semplicemente bere un bicchiere di acqua calda. Devi bere lentamente, piccoli sorsi».

Come perdere rapidamente peso durante l'allattamento al seno - l'opinione di un'altra giovane madre Olga (32 anni): "" Mi ha aiutato a tornare alla forma che ero una donna amata e una madre premurosa. Non mi permetto di camminare a casa nei vestiti a casa, al mattino cerco di mettermi in ordine, fare un'acconciatura ordinata e un trucco leggero. 15 minuti al mattino, mentre il bambino dorme - e sono pronto a fare una passeggiata in qualsiasi momento. Prendo anche molta attenzione a mio marito, trascorriamo abbastanza tempo insieme e il bambino non ci disturbano, ma al contrario, rafforza le nostre relazioni familiari. Puoi fare tutto se non ti rilassi e lo desideri. E ho anche provato il modo così chiamato e contadino, devi mangiare quei prodotti che crescono nel giardino. Immagina un residente rurale ed è ciò che è cresciuto. Non compro prodotti semifiniti, cucino da solo in una pentola lenta: cuocio carne, cucino il pesce con le verdure. Ho anche imparato a fare cheesecakes al vapore, molto gustoso! 3 mesi dopo la nascita, sono riuscito a sbarazzarmi di 13 kg di peso in eccesso! Non ho fame di fame, ho appena recensito le mie abitudini alimentari e ho adattato la dieta al giorno. Tutto è possibile se vuoi. Non capisco quelle donne che sono sorprese perché non possano perdere peso durante l'allattamento. A proposito, suo figlio non aveva una colica, c'era un buon appetito e una pausa tra l'alimentazione di 4 ore. Sono riuscito a fare tutto e persino a studiare a casa ogni giorno!»

Come perdere peso senza danni all'allattamento al seno

È possibile perdere peso durante l'allattamento al seno? È possibile e persino necessario, ma non correre e fissare l'obiettivo nelle prime settimane e mesi dopo il parto. Ancora troppo presto e il corpo ha bisogno della forza per ripristinare.

10 passi sulla strada per il successo o quanto sia facile perdere peso dopo il parto durante l'allattamento:

1. Sorprendentemente, ogni donna che solo di recente è diventata una madre deve imparare a dormire abbastanza. Anche se una montagna di piatti in cucina, devi fare la pulizia in casa, i pannolini di corsa e le cose dei bambini e cuocere. Metti tutto questo o chiedi ai familiari di assumere parte dei compiti. E nel momento in cui il bambino dorme e la mamma ha anche il diritto di riposare. La mancanza di sonno porta a un deterioramento della condizione, la donna diventa irritabile e nervosa, vuole mangiare questo stress con qualcosa di gustoso. Se dormi abbastanza, la donna si sentirà allegra, attiva, avrà un buon umore e moderato appetito.
2. Osserva il regime di bere: bere abbastanza acqua pulita (questo non è succo, composta, tè), vale a dire acqua. Ricorda che nel latte materno l'87% dell'acqua, il che significa che i fluidi nel corpo dovrebbero venire sufficienti. Se non si rispettano il regime di bere (è necessario bere 2-2,5 litri di acqua al giorno), allora la mancanza di liquido del corpo può mascherare la fame.
3. Non mangiare troppo. Se durante la gravidanza potresti permetterti di mangiare grandi porzioni, dopo il parto è tempo di smettere. È necessario mangiare almeno 3 volte al giorno, ma in piccole porzioni. E in nessun caso non mangiare troppo! È necessario mangiare quando hai fame e non per l'azienda. Inoltre, il cibo dovrebbe essere apprezzato e alla donna dovrebbe divertirsi a mangiare. La regola principale: la casa dovrebbe sempre avere tali prodotti: frutta/bacche fresche e verdure stagionali, erbe, noci/semi e frutta secca, uova fatte in casa e cottage. Abbiamo bisogno di tali prodotti che puoi avere rapidamente un boccone se non c'è tempo per cucinare il cibo. Tutti i prodotti dovrebbero essere freschi.
4. Escludi gli allergeni: se durante la gravidanza sei felice di mangiare arance, fragole e cioccolato, è tempo di smettere. L'esclusione dei prodotti allergeni è solo nei primi mesi di allattamento al seno. Quindi è possibile inserire gradualmente un nuovo prodotto a settimana (questo vale per frutta e verdura).
5. Impara a cucinare il cibo correttamente: cuocere a vapore di più o cuocere. Per una coppia, puoi cucinare verdure e pesce, cuocere la carne e verdure.
6. Non essere pigro per cuocere zuppe: su carne, pesce e brodo vegetale. Rimuovi prima tutto il grasso in modo che la zuppa risulti essere bassa. Perché è così importante mangiare liquido una volta al giorno: il contenuto calorico di un tale piatto è basso e un valore nutriente ad un'altezza. Il corpo femminile assorbe tali alimenti liquidi (o zuppe-puree).
7. Rifiutare i prodotti che danneggiano il corpo. Questo andrà a beneficio sia tu che il tuo bambino. Inoltre, riceverà tutto il necessario con il latte madre, ad eccezione degli allergeni. Si consiglia di escludere completamente: cibi in scatola, grassi e affumicati, prodotti semifiniti e fast food, spezie, prodotti pasticceri con crema (se possibile - tutto senza eccezione), arachidi e altre specie di noci di terra, immagazzina succhi di succhi e soda dolci , alcol e gamberi. Se vuoi davvero mangiare uno dei proibiti, pensa, puoi danneggiare il bambino. Anche se se volevi mangiare biscotti o fragole, puoi permetterti di rallegrare. 1-2 bacche non danneggeranno il bambino. Immettere un nuovo prodotto a settimana e monitorare attentamente la reazione delle briciole.
8. A abituati a mangiare abbastanza verdure: hanno molte fibre, vitamine ed elementi di traccia. Ci sono poche calorie nelle verdure, ma ci sono molti più benefici. Mangia cereali, sono ricchi di carboidrati lenti. Non interrompere l'appetito con gli snack, ma non consentire la fame a lungo termine, grandi pause tra i pasti. Se vuoi davvero mangiare, ma il tempo di mangiare non si è ancora verificato, bevi un bicchiere di acqua calda con sorsi lenti.
9. L'attività fisica è il momento di accendersi e muoversi di più. Nei primi mesi, questi stanno camminando con il bambino. Puoi iniziare 20 minuti al giorno, è importante che le passeggiate siano regolari - ogni giorno. A poco a poco, è necessario aumentare il soggiorno nell'aria fresca e la tua attività. 4-5 mesi dopo la nascita, puoi iscriverti a yoga, ballo o ginnastica. Se non c'è abbastanza tempo e non c'è modo di lasciare il bambino e andare alla lezione, fai a casa insieme. Carica con tuo figlio, ti piacerà! A proposito, puoi iscriverti al bambino in piscina.
10. Non dimenticare che sei una donna! E quindi, dedica il tuo aspetto almeno mezz'ora al giorno, e anche assegnazione del tempo per comunicare con la persona amata. Essere amati ed essere una madre è una grande felicità!

Come mangiare con l'allattamento al seno per perdere peso

Devi studiare correttamente, conosceremo queste regole. Ciò che ogni madre dovrebbe sapere: mangia immediatamente dopo il parto e dopo 6 mesi di allattamento al seno, è necessario diversamente.

Come perdere peso dopo il parto durante l'allattamento al seno. Il cibo della mamma immediatamente dopo il parto

Quando il bambino è nato fino a sei mesi: l'unica alimentazione per le briciole è il latte materno. Una donna non dovrebbe avere diete e restrizioni rigorose, vengono stabiliti tutti i processi metabolici nel corpo. Pertanto, finora lavorare solo su se stessi in termini di istituzione dell'allattamento al seno. L'attività fisica intensiva sarà più tardi, ora camminando solo all'aria fresca. Inizia con 20 minuti.

Per quanto riguarda la cucina e la dieta quotidiana. Cosa deve essere escluso:

• cibo grasso;
• tutti i tipi di carni affumicate;
• salsicce e salsicce (eccezione - se hai preparato questo prodotto da solo);
• conservazione e cibo in scatola;
• semolina;
• sottaceti e marinate;
• spezie e cibi piccanti.

È possibile e necessario:

• prodotti lattiero -caseari;
• uova;
• pescare;
• carne;
• porridge;
• verdure stagionali;
• frutti stagionali.

Mangiare - Più volte al giorno con una pausa di 3 ore, in piccole porzioni. Se vuoi mangiare prima, bevi un bicchiere di acqua calda. La dieta è diversificata: cereali, frutta, verdura, prodotti lattiero -caseari, legumi, carne e pesce.

L'ultimo pasto non è prima delle 20:00, se vai a letto tardi, prima di andare a letto puoi bere mezzo bicchiere di kefir o yogurt fatto in casa, senza zucchero con latte.

Come perdere peso dopo il parto durante l'allattamento al seno. Il cibo della mamma 6 mesi dopo il parto

Il bambino è cresciuto e è diventato più forte, mia madre si è ripresa dopo la gravidanza e il parto, è tempo di ridurre il grasso quotidiano a 40 g (cottage di formaggio, altri prodotti lattiero -caseari). Puoi mangiare dolci, ma fino alle 12 del pomeriggio, oltre a pasta e patate, ma non in eccesso, non mangiare troppo. Cena - Alle 18.00, cena tardiva - un bicchiere di tè con latte e miele (segui la reazione del bambino a un nuovo prodotto).

Più attività fisica, escursioni aumenta a 2-3 ore al giorno, lezioni di allenamento e fitness, nuoto, se possibile, se c'è qualcuno con cui lasciare il bambino. Dopo l'allenamento - dopo 2 ore uno spuntino leggero.

I principi della corretta alimentazione sono ancora osservati, non per mangiare troppo, non vietato e dannoso. Modalità di bere - Segui sicuro, ci sono più frutta e verdura.

Come perdere peso durante l'allattamento. Menu

Il cibo di una mamma infermieristica dovrebbe essere vario, ci sono molte opzioni di menu, ma non dovresti essere appeso. Inoltre, una donna con un bambino tra le braccia non ha molto tempo per cucinare. Pertanto, di seguito offriamo diverse opzioni per i piatti, che possono essere consumati per colazione, pranzo e cena.

Opzioni per la colazione:

• farina d'avena su latte o acqua con mela e uvetta;
• porridge di grano con una mela;
• pagina vegetale di patate fatte di verdure per vapore;
• pura di frutta preparata con frutta stagionale, cotta al vapore;
• mela cotta, zucca e altri frutti;
• verdure al forno;
• casseruola: cottage e eventuali budini.

Cosa cucinare per pranzo:

• zuppe: vegetazione, asciugata e pura di zuppe;
• porridge di grano saraceno (in acqua o nel latte);
• zucchine o peperoni ripieni di riso bollito con carne macinata a basso contenuto di grassi;
• zuppa con pollo e noodles della propria preparazione;
• orecchio;
• carne di manzo, tacchino o pollo (in umido, cotto).

Cosa cucinare per mezzo:

• frittata con verdure;
• cheesecakes al vapore (ordinario);
• gelato fatto in casa.

Cosa cucinare per cena:

• stufato vegetale;
• pesce al vapore con patate o cuocere;
• cotolette di pollo al vapore;
• qualsiasi insalata fresca con aggiunta di fegato di pollo, tonno, fagioli, olio d'oliva, cavolo di Bruxelles, barbabietole, fagioli in cattività, panna acida, prugne (non affumicate!), Walnuts.

Come perdere peso durante l'allattamento dopo il taglio cesareo

Dopo una nascita naturale, il corpo femminile viene ripristinato più velocemente. Nelle donne che hanno dato alla luce un bambino attraverso il taglio cesareo, ci vuole più tempo per ripristinare.

Come recuperare dopo l'intervento chirurgico e tornare in forma più velocemente:

1. L'attività fisica di una donna inizia in ospedale non appena i medici consentono di alzarsi. Questa è la cura del bambino. Dopo la dimissione, cammina all'aria fresca. Puoi fare esercizi fisici così tanti mesi dopo l'intervento chirurgico, se non ci sono diastasi (quando i muscoli dell'addome del retto sono dispersi). Puoi controllarlo da solo: devi sdraiarti sul letto sulla schiena, tirare le gambe e piegarsi in ginocchio, alza la testa. In questa posizione, senti lo stomaco se i muscoli vengono seminati o abbassati, molto probabilmente si sono separati.
2. L'allattamento al seno è un processo naturale, quindi ogni mamma dovrebbe stabilirlo dopo il cesareo. Cibo - Come dopo la nascita naturale, solo nelle prime settimane dopo l'intervento chirurgico è necessario escludere i prodotti che causano gonfiore (pane bianco, cavolo, ecc.). Potenza: equilibrato, sulla dieta mentre "seduto" è presto. Non puoi prendere pillole e sostanze bioattive che contribuiscono alla perdita di peso.
3. Se la cicatrice è stata guarita, puoi iscriverti per Aquaerobika (tali classi non interferiscono neanche con il bambino), puoi semplicemente acquistare un abbonamento a piscina, massaggio generale, scrub e maschere, nonché una doccia a peeling e contrasto - tutto questo Nel complesso contribuirà a recuperare più velocemente.

Come perdere peso durante l'allattamento al seno - L'opinione del pediatra Yevgeny Komarovsky

I programmi con le consultazioni del Dr. Komarovsky stanno guardando le madri quasi da tutto il mondo. Uno piace e seguono semplici consigli, altri credono che i suggerimenti siano troppo veri e persino critici. Quante persone, così tante opinioni, scopriamo anche che Evgeny Olegovich consiglia alle giovani madri:

1. Tutta quella mamma mangia, in parte questi prodotti sono consegnati al bambino con latte materno. Pertanto, l'allattamento al seno è un periodo dorato per stabilire il lavoro di tutto il corpo, sbarazzarsi delle cattive abitudini e mangiare bene. È necessario ridurre tutto ciò che può danneggiare non solo il bambino, ma anche gli adulti: cibi grassi, prodotti che causano allergie, prodotti con coloranti e conservanti, carne affumicata, zucchero bianco e cioccolato.
2. Escludi quei prodotti che hanno un odore troppo bruscamente: ad esempio l'aglio. Cambia il gusto del latte che il bambino può persino abbandonare il torace.
3. Ricorda che un bambino con latte ottiene solo una parte dei prodotti mangiati da sua madre, il resto - con un carico pesante verrà depositato sui lati e i fianchi. Pertanto, non è necessario mangiare molti cibi grassi.
4. Non ci sono divieti sulla dieta quotidiana, ci sono solo raccomandazioni. Se sei abituato a mangiare questi prodotti durante la gravidanza, puoi continuare a mangiare in modo simile. Solo se il comportamento alimentare era corretto. Tuttavia, vale la pena abbandonare il caffè e la sostituzione di questa bevanda con tè verde o decotti di erbe. Cuocere la composta nei primi mesi di frutta secca con un minimo di zucchero. Milk e altri prodotti lattiero -caseari: utilizzare con una bassa percentuale di contenuto di grassi.
5. Un buon riposo, un atteggiamento positivo, cammina all'aria fresca e una corretta alimentazione. Queste regole d'oro aiuteranno a stabilire l'allattamento al seno e tornare rapidamente alla forma dopo il parto.

Facciamo esercizi per perdere peso durante l'allattamento al seno

Dopo 8-10 settimane (o 2-2,5 mesi) dopo il parto, puoi iniziare un allenamento non troppo intenso e difficile. Puoi fare esercizi sia a casa che in centri speciali in cui vengono reclutati gruppi di giovani madri.

I primi passi sulla strada per il successo:

• allenamenti intensivi - Finora per farlo presto, poiché possono portare a un cambiamento nel gusto del latte materno. Cosa è possibile: nuotare, camminare ogni giorno;
• la ginnastica può essere fatta solo se i muscoli addominali non sono allungati. Se c'è diastasi - fai tutti gli esercizi nella benda;
• esercizi di luce: torsione, inclinazione, bicicletta, sollevamento di gambe dritte;
• se non c'è tempo per gli esercizi, aiuta a tornare alla forma di Hula-Hup. Letteralmente 10 minuti al giorno - abbastanza. Inizia da un minuto, aggiungi ogni giorno al minuto e quindi vai a 10 minuti, quindi devi fare 3 approcci 30-40 volte. Innanzitutto, i lividi possono apparire in vita e lati, quindi tutto funziona! I lividi passano (se è insopportabilmente doloroso, avvolgeranno la vita con un asciugamano Terry, ma non interrompono gli allenamenti), allora i depositi di grasso andranno;
• e quando il bambino ha 6 mesi, puoi iniziare un allenamento più estenuante.