Come stringere l'interno della coscia. Esercizi per la coscia interna a casa

Le gambe sottili sono un sogno irrealistico. Ogni ragazza vuole che le sue gambe siano sottili e sottili, ma alcune lasciano un sogno, perché, avendo provato molte diete ed esercizi, si rompono. Come rimuovere la coscia interna? Suggerimenti ed esercizi speciali aiuteranno a far fronte al problema.

Perdere peso nella coscia interna. Da dove cominciare

La metà del successo è una corretta alimentazione e allenamento. Ne parleremo un po 'più tardi, ma per ora troviamo l'anatomia umana. È noto che i muscoli più potenti e grandi nell'uomo sono i muscoli della coscia, sono responsabili della mobilità articolare, della flessione e dell'estensione. Il gruppo anteriore dei muscoli - leader, la parte posteriore - funziona nella direzione opposta o mediale.   Per pompare i muscoli, dovrai provare, poiché sono scarsamente coinvolti senza carico speciale (che significa camminare, squat, inclinazioni, ecc.). Non importa come una persona si muova intensamente durante il giorno, comunque, questa parte del corpo umano è più soggetta ad accumulare una massa grassa in eccesso.

Questi muscoli non sono praticamente coinvolti nemmeno quando si eseguono esercizi classici delle gambe. Per simulare il muscolo e sbarazzarsi del problema, è necessario fare esercizi speciali che devono essere inclusi nel complesso principale.

Per caricare fuori dalla sala, non sono richiesti dispositivi speciali, come i simulatori. È necessario solo sintonizzarsi immediatamente sul fatto che l'allenamento sarà più estenuante, poiché è necessario dare un grande carico in piedi.

Esercizi per la coscia interna

Padriamo esercizi per la perdita di peso all'interno della coscia. Cominciamo con un caldo -up

Esercizi popolari:

1. Sorprendentemente, l'interno della coscia risponderà rapidamente agli squat ordinari. Questo esercizio è incluso in molti complessi ed è considerato uno dello sviluppo muscolare più efficace. Esistono diversi modi di squat e tutti avranno un effetto diverso. Ad esempio, se i muscoli non conoscono affatto il carico, è necessario fare tutto il più ordinatamente possibile: le gambe sono diluite il più ampie possibile, calze - ai lati. La profondità dello squat significa molto, non solo la contrazione dei muscoli, ma anche il loro giusto allungamento dipende da questo. La parte posteriore è perfettamente dritta, nella parte bassa della schiena - una deflessione. Altrimenti, puoi rovinare rapidamente la colonna vertebrale. Lavorando sulla tecnica di eseguire l'esercizio, devi sentire come funzionano i muscoli della coscia interna. Cos'altro è importante: non puoi immediatamente dare ai muscoli un grande carico e tollerare contemporaneamente con un peso. Il tempo dovrebbe passare mentre i muscoli si adattano, la tecnica verrà sviluppata, quindi puoi aggiungere gradualmente peso. Se ci sono problemi con la colonna vertebrale, è meglio accovacciarsi in una cintura speciale. Tecnica della squadra: spalla per gambe -larghezza o leggermente più ampia, se lavori con il peso, siamo sull'enfasi principale sui talloni, ma, in ogni caso, né sui calzini! È necessario che tutto si senta in tensione. Il numero di esercizi: inizia con 10, quindi aumenta sistematicamente il carico.
2. Leggee - Esercizio da fare su una superficie solida. Posizione di partenza: sdraiato sul lato, ginocchia dritte. Solleva la gamba dritta, tieni premuto per 5 secondi nel punto in alto, quindi lentamente, senza un coglione, la abbassiamo. Il numero di ripetizioni è di almeno 10, quindi puoi aumentare a 20. Prima 1 approccio, quindi 2. Dopo aver fatto 10 ascensori con il piede destro, è necessario accendere l'altro lato, ripetere. Il corpo non dovrebbe essere piegato, la punta della gamba non coinvolta è allungata.
3. Come ridurre la coscia interna: fare l'esercizio "forbici". Devi sdraiarti sul pavimento, sul retro, le mani - lungo il corpo, non piegarsi. Si consiglia di sostituire i palmi delle palme sotto i glutei. Sollevare le gambe - 15 cm prima, quindi puoi 25 cm, quindi attraversare per circa un minuto (circa 20 volte). Il numero di ripetizioni è 2 o 3. Durante questo esercizio, è necessario assicurarsi che la parte bassa della schiena sia premuta sul pavimento.
4. Ora devi cambiare e muoverti più attivamente. Eseguiamo il salto di lato per accelerare il processo di combustione dei grassi. Prima salta su una gamba per circa un minuto, poi sull'altra gamba - anche un minuto.
5. Pranzi in avanti - Efficace nell'allenamento generale dell'interno della coscia, mentre i muscoli si rafforzano bene, oltre a un enorme bonus - allo stesso tempo puoi pompare la stampa inferiore. Come farlo correttamente: ci troviamo sul pavimento, la parte posteriore è dritta, le gambe sono diffuse ai lati, le braccia sono lungo il corpo, è meglio guardare proprio di fronte a te, sarà più comodo farlo esercizio. Fissi: Inspira: passo avanti, trasferisci il peso del corpo sulla gamba, avanzato. Facciamo 10 volte, quindi cambiamo la gamba. Quando si esegue questo esercizio, non puoi aiutarti ad iniziare, questo è l'intero fascino di tale carico. Assicurati che il corpo rimanga sempre dritto.

Ora sai come pompare l'interno della coscia a casa. Il set di esercizi è completato: un tratto competente per alleviare la tensione e non soffrire di dolore muscolare il giorno successivo dall'abitudine.

Come fare correttamente lo stretching:

1. Siediti sul pavimento, tieni la schiena dritta.
2. Piegiamo le gambe e le diffondiamo lentamente ai lati fino a quando le ginocchia non toccano il pavimento. Dall'abitudine, questo può sembrare difficile, ma dopo una settimana, tutto andrà a finire.
3. Assicurati che i piedi siano premuti tra loro.
4. Fissare la posizione, tenendo fuori per circa 4-5 minuti, le gambe devono essere spuntate in modo che cadano sotto.

Esegui il complesso sopra descritto per l'interno della coscia in una settimana. Ad esempio, lunedì, mercoledì, venerdì e domenica. Questa è l'opzione di caricamento migliore.

Esercizi all'interno della coscia. Foto:

Oltre al complesso principale, è l'ideale un esercizio con Fitball o una pallina. Devi prendere la palla, sdraiarsi sul pavimento, piegare le gambe in ginocchio, inserire una palla di fit tra le ginocchia, che devi provare a tenere i muscoli, premere, tenere per 5-10 secondi, quindi rilassarsi i muscoli. Il numero di ripetizioni è 20 per principianti, riposo e altri due approcci.

Come pompare l'interno della coscia in palestra

Se non riesci a gestire a casa, è più facile acquistare un abbonamento in palestra. Puoi impegnarti in simulatori sia in modo indipendente che in mini-gruppi con un allenatore.

Il programma non è complicato, soprattutto perché è necessario iniziare con carichi minimi. C'è un simulatore speciale per la coscia interna in palestra - questo è il maestro di thight. È così semplice e leggero che puoi fare anche a casa.

C'è un altro simulatore: questo è un espansore, è anche facile da padroneggiare, ci sono molte varianti del suo uso.

L'esercizio più semplice: in posizione eretta, devi salire sul simulatore e fare oscillazioni, 10 su ogni gamba.

Come stringere l'interno della coscia nella sala. Esercizi efficaci:

• sul simulatore, la flessione delle gambe, come allungamento prima di eseguire uno squat con carico.
• quadrato con peso: le gambe sono più larghe che in posizione sulla larghezza delle spalle, calzini un po 'ai lati. La parte posteriore è dritta, devi sederti lentamente, nelle mani di manubri (peso 3-6 kg, quindi puoi di più) proprio di fronte a te, premere sul petto. Facciamo 15 squat, una pausa, poi altri 15, di nuovo una pausa e di nuovo l'ultimo approccio;
• ampia impostazione di gambe e panca. Le ginocchia non si raddrizzano fino alla fine, la tecnica è necessariamente rispettata. Tutto è semplice qui: se i calzini "guardano" in una direzione, le ginocchia dovrebbero essere dirette nella stessa direzione.

Come rimuovere il grasso dalla coscia interna

La cosa più difficile è rimuovere tutto il extra. Questo posto è molto affezionato alla cellulite. È chiaro che la nutrizione è quasi tutti dall'ideale. Naturalmente, il grasso appare rapidamente in questi luoghi. Come essere? È necessario non solo fare esercizi speciali, per essere fisicamente attivi, ma anche mangiare bene, e anche non trascurare la cura di quest'area.

Regole di potere:

• ci sono più frutta e verdura crude;
• escludere grasso e fritto;
• evita un uso eccessivo di farina, in particolare dolci sbuffi, bussola, pane bianco;
• conservatori e sottaceti - Stabilire un divieto;
• dalle bevande, escludere il caffè con zucchero, latte e bevande dolci, carbonizzato, conservare i succhi;
• devi bere molta acqua purificata senza gas (un minimo di 1,5-2 L al giorno), nonché tisane e succhi di erbe della tua preparazione;
• non mangiare troppo di notte;
• combinare armoniosamente cibi proteici con carboidrati lenti;
• consumare abbastanza fibra;
• escludi le patate (a volte cotta nella buccia).

Le procedure di bellezza domestica aiuteranno nella lotta contro il problema. Usa scrub morbidi della propria preparazione, ad esempio da grande sale marino e panna acida.

Ottima ricetta di scrub per il caffè per elaborare le aree problematiche:

• prendi 100 g di caffè ubriaco (puoi fresco, macinato). Il caffè in polvere o solubile non è adatto;
• versare il caffè in un barattolo, aggiungere 2 cucchiai. olio d'oliva;
• mescola, metti un cucchiaio di miele liquido;
• la massa deve essere accuratamente miscelata, applicata alla pelle a vapore dopo aver fatto la doccia, con un massaggio mitte.

Tali scrub preparano la pelle, aiutano il corpo a sbarazzarsi del fluido stagnante. Dopo la procedura, è consigliabile applicare qualsiasi olio di massaggio al corpo. Anche l'oliva è adatto, solo devi aggiungere a una parte per applicare letteralmente 5 gocce di olio essenziale arancione. Quindi l'olio funzionerà anche quando ti riposini.

Aiutano anche a risolvere il problema nell'approccio integrato dell'involucro con le alghe. Acquista diversi fogli di kelp in una farmacia o in un negozio specializzato. Devono essere immersi in acqua, attaccare alla pelle, fissati con pellicola. Cammina per circa un'ora, quindi rimuovi le alghe e lava la pelle sotto la doccia, acceso periodicamente, acqua fredda o calda. Dopo la doccia, è indispensabile applicare una lozione per la cura della pelle idratante.

Ora sai come diventare più sottile e stringere l'interno della coscia. Ma quello che non hai bisogno di fare, non tutte le ragazze lo sanno. In nessun caso, si dovrebbe applicare creme riscaldanti contro la cellulite all'interno della coscia, strofinare quest'area in modo troppo vigoroso, fare un massaggio legante, poiché la pelle in questo luogo è sensibile e sottile e i vasi si trovano vicini.

Solo le cure competenti, la corretta alimentazione, l'attività fisica e l'esecuzione di esercizi speciali aiuteranno a sbarazzarsi del problema. Buona fortuna!