Come imparare a girare il cerchio. Come torcere il cerchio per la perdita di peso. Quanto un cerchio deve essere attorcigliato al giorno

Durante l'infanzia, la rotazione del telaio ha trascorso del tempo nel cortile e oggi le ragazze maturate considerano questo proiettile sportivo come un modo conveniente per rendere la figura più attraente. Le lezioni regolari con un hup di Hula (come chiamano un cerchio in modo moderno) ti permetteranno di sbarazzarti di un addome convesso e "delineare chiaramente la vita.  Come torcere il cerchio per metterti in ordine, l'articolo lo dirà.

Come distorcere un cerchio - vantaggi delle classi

Le persone per le quali il cerchio è parte integrante della formazione, hanno a lungo sperimentato un effetto positivo dalle classi con questo proiettile sportivo. L'interazione sistematica con un HUP HUP fornisce il corpo:

• stabilizzazione dell'apporto di sangue completo nell'area pelvica;
• formazione completa del sistema respiratorio;
• stimolazione morbida, ma mirata degli organi del tratto gastrointestinale;
• rafforzare i muscoli addominali dell'addome, nonché i muscoli della vita e dei fianchi;
• rafforzamento spinale;
• miglioramento del coordinamento spaziale;
• riduzione della gravità della cellulite;
• aumentare la resistenza del corpo allo stress.

Come distorcere un cerchio - controindicazioni per le classi

Se stai pensando di provare questo metodo per perdere peso su te stesso, la prima cosa che dovresti fare è scoprire se riesci a torcere il cerchio. Ci sono diverse buone ragioni per cui le lezioni con Hula Hoop possono essere potenzialmente pericolose per la salute:

• gravidanza (controindicazione assoluta). Non è consigliabile distorcere un cerchio immediatamente dopo il parto. Quando puoi riprendere l'addestramento, lo dirà un ginecologo;
• deviazioni anatomiche specifiche nella struttura degli organi genitali interni (flessione dell'utero e simili);
• periodo di recidiva della malattia ginecologica cronica;
• giorni critici (controindicazione relativa);
• problemi legati alla salute dei reni (malattie del tipo di pyelonefrite, cistite, glomerulonefrite, urolitiasi). Gli effetti meccanici del telaio durante la torsione sono percepiti in modo particolarmente forte, perché non sono coperti da nulla, a differenza degli organi che sono protetti da un telaio costale;
• dolori addominali di origine poco chiara;
• seri problemi con l'intestino (ad esempio colite);
• ulcera da 12-first-bestiame;
• osteocondrosi, ernia intervertebrale, evidente lordosi lombare (in tali malattie, sono indicate altre ginnastiche, senza effetti intensivi sull'osso).

Come torcere il cerchio: l'area di esposizione al cerchio ginnastico

Se torci il cerchio su base continuativa, l'effetto non sarà lungo in arrivo, perché quasi 30 diversi muscoli del corpo lavorano duramente e armoniosamente durante l'allenamento. Chi avrebbe pensato, perché da parte questo esercizio sembra piuttosto semplice! Mentre quando il telaio è attorcigliato, si lavorano avanti e indietro le fluttuazioni sincroni, i muscoli della parte posteriore, la stampa, gli arti superiori e inferiori e le glutei, funzionano. Se specifichiamo, la tensione fisica si applica a muscoli e tricipiti esterni obliqui, torace, addominali, vitelli, femorali, glutei.

Come scegliere un cerchio ginnastico adatto

Per ottenere il massimo vantaggio possibile dalla formazione, decidi in anticipo con il tipo di Hool-Huup. Nel negozio di articoli sportivi ti verranno offerti diverse varietà di una conchiglia da ginnastica:

• un cerchio in alluminio o di plastica è il cerchio più semplice di tutti. Il prezzo di un tale Hool-Huup è molto democratico. Tuttavia, ci sono anche svantaggi significativi: il carico dei muscoli riceve il minimo e se il livello della preparazione fisica è superiore alla media, non riceverai alcun beneficio da classi con un proiettile così leggero. La situazione può essere corretta se si riempie il cerchio di sabbia per la ponderazione;

• un cerchio pieghevole è molto comodo, perché nel giro di pochi minuti comprende e non occupa molto spazio in deposito. Una cosa utile per le persone che sono in costante viaggi e allo stesso tempo non vogliono abbandonare l'allenamento fisico;

• un cerchio ponderato: il guscio è presentato in diverse categorie di peso, ma il peso massimo non supera i 2 kg. Adatto alle ragazze con muscoli della stampa allenati per mantenere la forma fisica raggiunta;

• cassage Hoop - Il guscio è buono se decidi di rendere la linea di vita più pronunciata e allo stesso tempo stringere i muscoli addominali. La superficie interna del proiettile è migliorata da sfere lisce o sporgenze convesse. Per ulteriore comodità, i moderni cerchi di hula massaggio sono dotati di speciali impulsi di sensori elettronici e contatori di tempo, curve e calorie. Tali conchiglie superano significativamente i cerchi di alluminio nel prezzo.

Se hai intenzione di acquistare il tuo primo hula-hup ginnastico, smetti di scegliere sul guscio più semplice e più semplice. Quando la tecnica di rotazione viene affinata e i muscoli si abituano al carico minimo, il guscio può essere sostituito da un modello ponderato.

Come torcere un cerchio per la perdita di peso

La durata dell'allenamento per un principiante non deve superare i 5 minuti. Ora è importante imparare a ruotare con sicurezza e facilmente lo hool-hop, senza cadere, e quindi configurare il corpo per aumentare il carico in futuro. È troppo presto per parlare di sforzi rivolti esattamente alla perdita di peso.

La combustione delle calorie inizierà quando si raggiunge il livello iniziale di un allenamento di fitness a tutti gli effetti, ovvero 30 minuti di rotazione continua del telaio. Man mano che il carico viene sviluppato, la lezione viene estesa a 45 minuti. Se per tutto questo tempo per torcere il cerchio senza fermarsi, vengono consumate circa 500 calorie, che è 0,2 - 0,5 cm in termini di centimetri che lasciano la vita. In questa fase, ha già senso sostituire un semplice cerchio leggero con un massaggio solido o un guscio ponderato. L'impatto di tale hupe del tetto è già rivolto specificamente alla perdita di peso, ma è importante monitorare la correttezza della tecnica di eseguire la rotazione.

Per acquisire armonia con un cerchio, il corpo deve essere caricato il più possibile. Per fare questo, cambiare la posizione delle gambe: non metterle a parte la larghezza della spalla, ma metterli insieme durante la rotazione del cerchio. Duro e scomodo, ma efficace! Cerca anche di ridurre l'ampiezza delle oscillazioni della vita e non aiutarti con altre parti del corpo (mani o fianchi).

Quando padroneggi la rotazione di Hula-Huga in una posizione statica, è tempo di complicare la camminata di allenamento con un cerchio in giro in vita. Fai passi avanti, all'indietro e ai lati, prima lentamente, successivamente accelerano il ritmo. Copri le mani nella serratura dietro la testa per non usarle per mantenere l'equilibrio. È più comodo ruotare il cerchio per leggere la musica ritmica, che aiuterà a non andare fuori strada e non far cadere il cerchio durante la rotazione.

Quanto tempo per torcere il cerchio per perdere peso

Per i primi risultati, puoi congratularti con te stesso quando impari a ruotare il cerchio in 45 minuti senza fermarti. Se sei interessato a quante volte al giorno devi girare il cerchio per perdere peso, allora sarà sufficiente l'allenamento 1 - 2. Se ti occupi di Hula Hup ogni giorno per 2 mesi, alla fine perderai circa 3-4 kg.

Nonostante il fatto che la rotazione del cerchio influisca sullo stato dell'addome e della vita, per un effetto maggiore, è necessario integrare l'allenamento con il cerchio di altri tipi di esercizi fisici, nonché escludere i prodotti dannosi dalla dieta che contribuiscono al set di peso in eccesso. La tua dieta dovrebbe avere cibo, fornendo al corpo una quantità sufficiente di fibre, proteine \u200b\u200be carboidrati lenti.

Quanto deve essere attorcigliato il cerchio per rimuovere lo stomaco

È molto difficile sbarazzarsi del grasso in eccesso sullo stomaco, perché non si accumula in un giorno, quindi è necessario combinare le classi con un cerchio con l'implementazione della barra e la torsione. Secondo le recensioni della perdita di donne, una chiara diminuzione dello strato di grasso sull'addome è facilitata da lezioni regolari con un Hool-Huup per 25 minuti 2-3 volte durante il giorno. Il cerchio dovrebbe essere ponderato.

Quanto torcere il cerchio per rimuovere i lati

Va notato che i muscoli laterali reagiscono principalmente al massaggio intensivo a causa della rotazione del cerchio ginnastico: iniziano a farmi male. È per questo motivo che alcune donne rifiutano l'allenamento e cercano modi più comodi per perdere peso. Tuttavia, se non pascola le difficoltà e ruoti ostinatamente l'hula hup, il sollievo in vita apparirà letteralmente davanti ai nostri occhi. Per ottenere l'effetto desiderato, ruota il cerchio per 20-25 minuti al giorno.

Come imparare a girare correttamente un cerchio

Anche se non ti è capitato di conoscere questo proiettile sportivo durante l'infanzia, puoi facilmente padroneggiarlo ora. Per fare ciò, segui le seguenti azioni:

1. Tenendo il cerchio con entrambe le mani, mettilo in vita e premi saldamente sul retro.   Metti i piedi della larghezza della spalla a distanza e gira i calzini ai lati.
2. Con una mano, spingi da parte il guscio e nello stesso momento fai un movimento rotazionale del corpo.
3. Pur mantenendo una piccola ampiezza di movimenti, continuare a ruotare il cerchio intorno alla vita.
4. Durante l'esercizio, diventa per comodità nel mezzo della stanza in modo che nulla interferisca con te. Ruotando il cerchio, segui l'equilibrio. Allo stesso tempo, piega le mani ai gomiti e tieni premuto a livello del torace.

I risultati del primo allenamento possono essere ematomi sulla pelle in luoghi di rotazione del cerchio. Soprattutto spesso i proprietari della pelle sensibile si trovano di fronte a un tale problema. Se ti occupi regolarmente, i lividi cessano di apparire nel tempo. Inoltre, puoi sempre proteggerti indossando abiti densi o avvolgendo una sciarpa con una vita.

Come torcere un cerchio per la perdita di peso: raccomandazioni importanti

Per rafforzare i muscoli dell'addome e della vita il prima possibile, ricorda diverse regole per la rotazione del cerchio per la perdita di peso:

1. Inizia ogni allenamento con un piccolo caldo - il corpo dovrebbe essere riscaldato prima dello sforzo fisico. Effettuare in posizione, torcere e inclinarsi.
2. Ruotando il cerchio, segui la postura: la parte posteriore dovrebbe rimanere uniforme. Tieni la larghezza della spalla dei piedi o un po 'più vicini l'uno all'altro. Non ha senso disporre le gambe troppo larghe, altrimenti la tecnica di eseguire l'esercizio e, di conseguenza, il lavoro dei muscoli, sarà rotta.
3. È normale se nella fase iniziale dell'allenamento ci sono difficoltà mantenendo l'equilibrio. Per stare con sicurezza, aiutare te stesso, mettendo leggermente una gamba in avanti.
4. Controllo del respiro: è impossibile tenerlo durante l'allenamento con un cerchio, altrimenti ci sarà una violazione della libera circolazione di ossigeno e invece del beneficio atteso, il tuo corpo subisterà perdite sotto forma di fame di ossigeno.
5. Girare il cerchio, filtrare la schiena e i muscoli della stampa. Quindi ti assicuri di ottenere un infortunio (allungamento muscolare).
6. Ruotare il cerchio a causa dei movimenti oscillatori di tutto il corpo. È sbagliato se solo il seno o i glutei funzionano.
7. Inizia ad allenarti con un cerchio dopo un'ora dopo aver mangiato. Riposa per lo stesso tempo dopo le lezioni prima di sederti al tavolo da pranzo.

Cerchio ginnastico per perdita di peso: recensioni

Oksana, 25 anni: “Torgo il cerchio fin dall'infanzia - questa lezione è sempre stata trattata. Ora lo uso per la perdita di peso, perché è apparso un peso in eccesso. Studio ogni giorno per mezz'ora, pranzando 1 ora dopo l'allenamento. Questa è la modalità più comoda per me e un mese dopo posso vantarmi dei primi risultati: meno 2,5 kg!

Larisa, 39 anni: “Hanno deciso di distorcere l'hula-hup con un amico, perché un mese dopo abbiamo una tanto attesa vacanza. Non avrei mai pensato che fosse così difficile - ho immediatamente iniziato a ferire i miei lati, e dopo un po 'sono apparsi anche lividi sulla pelle! Ma hanno deciso di non lanciare lezioni, la motivazione è troppo forte - per andare al mare snello e in forma. Dopo un paio di settimane, siamo stati coinvolti nella formazione, i lividi sono andati da soli. Il risultato è stato terribilmente contento: meno 3,5 cm in vita dopo 1 mese.

Alexandra, 32 anni: “Ho una figlia da lunga attesa e con esso 15 chilogrammi in più. Non mi sono inserito in nessun jeans che indossavo prima della gravidanza! Mi sono seduto a dieta e per un effetto migliorato ho deciso di torcere il cerchio. Ho comprato un hula-hup con sporgenze di massaggio. Come eseguire esercizi, ho scoperto su Internet. Ha iniziato a impegnarsi in 1,5 ore dopo aver mangiato, ha prima ruotato il cerchio per 5-8 minuti, quindi ha aumentato il tempo a 25 minuti 3 volte al giorno. Di conseguenza, ho lasciato cadere 8 kg in 2 mesi. Continuo ad allenarmi!

Come torcere il cerchio. Video