Fitball per perdita di peso

Ogni donna ha il desiderio di essere snella e bella, ma molte barriere sorgono sulla strada per questo obiettivo. Visitare club di fitness e palestre è conveniente, ma non tutti hanno così tanto tempo e anche il lato finanziario svolge un ruolo importante. Pertanto, le donne ricorrono a lezioni per perdere peso a casa, avendo visto molti benefici video, esercizi di fitness e di fitball su Internet.

Fitball: origini e vantaggi

In questo articolo, abbiamo deciso di parlare della palla svizzera così chiamata. Il fitball è un grande ed elastico, che ricorda una palla, un simulatore realizzato in materiale denso, che viene utilizzato per gli esercizi di fitness e perdita di peso. Sembrerebbe che un oggetto così primitivo, e quindi aiuti le persone non solo a mantenere la loro forma, ma anche a rafforzare la loro salute. A giudicare dai dati storici, il fisioterapista Suzan Klein-Fogelbach ha inventato questa palla. Ha usato il fitball per la prima volta per scopi terapeutici negli anni '50 del ventesimo secolo. Inizialmente, i medici non hanno riconosciuto questo tipo di terapia non tradizionale. E solo negli anni '90 del ventesimo secolo la medicina la apprezzò e iniziò ad essere attivamente usato in tutto il mondo per la guarigione e la prevenzione.

Solo successivamente ha iniziato a essere utilizzato per il fitness, l'addestramento degli anziani, per i pazienti nel periodo postoperatorio, nonché per bambini e neonati. Fitball ha anche guadagnato grande popolarità dalle donne in gravidanza per la perdita di peso dopo il parto.

Regolarmente impegnato in fitball, puoi ottenere:

• postura corretta;
• bello e adatto alla stampa;
• flessibilità ed eleganza del corpo;
• rafforzare tutti i gruppi muscolari;
• perdere peso e belle forme.

Come scegliere Fitball per la perdita di peso: caratteristiche

1. Come scegliere la palla adatta giusta per il suo uso efficace? Per prima cosa devi conoscere la crescita di una persona che intende usare la palla per lo scopo previsto. A seconda di questo, anche il diametro del fitball necessario varia. Più piccola è la crescita, minore è meno diametro della palla. Se non è corretto scegliere le dimensioni del simulatore, nel processo di formazione, possono verificarsi problemi di salute. Un grande carico sulle articolazioni è particolarmente pericoloso per l'artrite, le vene varicose e la gravidanza.
2. Tabella per determinare le dimensioni di Fitball:

• con una crescita di una persona fino a 150 cm - il diametro della palla è di 45 cm;
• con una crescita di una persona da 150 a 160 cm - un diametro a sfera 55 cm;
• con una crescita di una persona da 160 a 175 cm - il diametro della palla 65 cm;
• con una crescita di una persona da 175 a 200 cm - un diametro a sfera 75 cm;
• con una crescita di una persona di oltre 200 cm, il diametro della sfera è di 85 cm.

3. Quando si acquista, è consigliabile provare la palla su te stesso e guardarsi allo specchio in modo che in posizione seduta gli angoli dei fianchi e delle gambe, così come il busto e le gambe inferiori sono ad angolo retto. 4. Materiale per questo tipo di simulatore è estremamente importante, quindi non esitare a "annusare la palla", per così dire, non dovrebbe avere un odore spiacevole.
4. La palla di adattamento di qualsiasi diametro dovrebbe resistere al carico di almeno 150 kg.

Esercizi di fitball per la perdita di peso

All'inizio, ogni allenamento deve essere affrettato: ballare, saltare su una corda, fare oscillazioni con le mani in direzioni diverse e poi iniziare gli esercizi.

Squat con Fitball

1. Prendiamo Fitball per mani tese. Piegiamo le ginocchia, in tal modo accovacciati in modo che i fianchi siano situati paralleli al pavimento. Forgiamo i muscoli della stampa, tratteniamo la schiena uniformemente.
2. In questa posizione, tieni la palla di fit su mani tese e gira il corpo a sinistra fino a quando non si ferma. Si consiglia di ruotare il corpo fino a quando non viene avvertita la tensione nei muscoli addominali. In questa posizione per 3 respiri profondi.
3. Torniamo allo stato originale e quindi facciamo gli stessi movimenti sul lato destro. Ripetiamo 5-7 volte in ogni direzione.

Torcere con il fitball

1. Ci sdraiamo sul pavimento, mettiamo le mani ai lati.
2. Catturiamo la palla con i piedi, cerchiamo di mantenere tra il caviale in modo che non cada.
3. Eseguiamo la torsione: alza le gambe, strappando i fianchi dal pavimento. In questa posizione ci sofferiamo per alcuni secondi.
4. Torniamo alla posizione di partenza.
5. Ripetiamo l'esercizio circa 10 - 12 volte.

TRASMISSIONE DI FITBALL

1. Andiamo a terra.
2. Prendiamo una palla di adattamento sulle mani tese e iniziamo a sollevare lentamente il corpo, proviamo a sederti.
3. Le gambe devono anche essere sollevate. Di conseguenza, dovrebbero incontrarsi con le mani e trasferire la palla in piedi.
4. Torniamo alla posizione originale con la palla tra il caviale e rilassiamo i muscoli. Ripetiamo gli stessi movimenti, ma la palla dovrebbe essere di nuovo tra le mani. Facciamo 8-10 approcci.

Rumsters su Fitball

1. Mettiamo la palla davanti a noi e ci inginochiamo.
2. Mettiamo le mani sul fitball e ci muoviamo lentamente, come se rotolasse. Tirare i muscoli dell'addome, filtrare la stampa.
3. L'intero corpo è teso e situato ad angolo. Induciamo per alcuni secondi e torniamo alla sua posizione originale.
4. Se vuoi complicare l'attività, allora allunghiamo le ginocchia e posizioniamo solo gli avambracci sulla palla, la stampa è tesa.

Bilanciamento sulla palla

1. Abbiamo una palla di adattamento sul retro e le scapole in modo che i glutei non tocchino la palla. Lo facciamo come segue: siediti su Fitball e trattiene la schiena uniformemente. In questa posizione, impostare una gamba, fare un passo avanti e rotolare, in modo che solo la parte superiore della parte bassa della schiena e la schiena di conseguenza sia in contatto con la palla.
2. Successivamente, ci mettiamo le mani dietro la testa e ci appoggiamo all'indietro, facciamo un respiro profondo. All'espirazione, alza le spalle e la testa, usando i muscoli della stampa, senti la tensione nella cavità addominale.
3. In questa posizione induciamo per alcuni secondi e torniamo lentamente all'originale.

Esercizi di rafforzamento della schiena

1. Andiamo alla palla. Attraversiamo le braccia sul petto. Abbiamo un fitball sullo stomaco, abbiamo fatto affidamento sulle gambe contro il muro. Solleviamo il caso, portiamo i gomiti ai lati, non alzano la testa e indugiano in questa posizione per circa 10-15 secondi, ma in ogni caso il più possibile.
2. Rimaniamo nella stessa posizione. Prendiamo manubri e spargiamo lentamente le mani ai lati. Riposiamo sul pavimento e fissiamo le gambe. Alliamo le mani, le spalle e la testa, pur non piegando la parte bassa della schiena. Eseguiamo i giri a destra e a sinistra, quindi torniamo alla posizione di partenza.
3. Rimaniamo in una sdraiata sullo stomaco. Attraggiamo le mani dietro la testa. Quindi solleva lentamente e abbassa la custodia sulla palla di fit, come se avesse armato la palla. Ripetiamo l'esercizio 10 volte in 2 - 3 set.

Fitball per la perdita di peso dell'addome

Le lezioni con Fitball per perdere peso contribuiscono a una bellissima stampa e rafforzando i muscoli della schiena. Tutti gli esercizi vengono eseguiti almeno 10 volte per lezione.

Esercizio 1

In posizione eretta, abbiamo la palla dietro la testa nell'area delle scapole, ci riprendiamo le mani. Occupiamo la posizione di reclinabile con una fermata rigida nel muro. Facciamo un paio di passi in modo che la palla di fit si trovi sul retro. Successivamente, gettiamo la mano destra sotto la testa e spingiamo il bacino, dovrebbe sforzarsi per il soffitto e tirare la mano verso i fianchi. Facciamo lo stesso con la seconda mano. Per tutto questo tempo, i muscoli della stampa dovrebbero sforzarsi. Ripetiamo l'esercizio 8 - 15 volte su ogni mano.

Esercizio 2

Questo esercizio viene eseguito vicino al supporto. Ci sdraiamo sul tappeto a faccia in su e teniamo la palla di fit tra le gambe. Allungiamo le mani, prendiamo il supporto e tiriamo le ginocchia sul petto. Produciamo tutte le manipolazioni, sforzando i muscoli della stampa, indugiano in questa posizione per 5 secondi e tornano all'originale.

Esercizio 3

Andiamo a terra. Abbiamo una palla su mani tese. Solleviamo il corpo fino a quando la palla di fit si trova nell'area delle gambe. Lo trasmettiamo e si stringiamo con le caviglie, nel frattempo ci abbassiamo lentamente e allo stesso tempo alzano i piedi in alto. Cattura la palla con le mani e ripeti di nuovo il ciclo.

Esercizio 4

Mettiamo la palla davanti a noi e ci troviamo in una posizione piegata sulle ginocchia. I palmi del letto sopra la palla e lo spingono in avanti in modo che rotoli a portata di mano. I muscoli posteriori non si sforzano. Quindi facciamo lo stesso nella direzione opposta. Qui l'ingresso sta già andando sui muscoli della stampa, tiraci, immergendo i gomiti nella palla di fit e torna nella sua posizione originale.

Esercizio 5

Siamo situati sul pavimento, mettiamo le gambe su Fitball in modo che le ginocchia piegate formino un angolo retto e la palla strettamente adiacente ai glutei. Attraversiamo le mani sul petto e iniziamo ad alzare il corpo fino alla fermata, toccando le ginocchia. Allo stesso tempo, usiamo solo i muscoli del persiano, non colleghiamo il retro.

Esercizio 6

Uno degli esercizi più gravi ed efficaci è il push -up su Fitball. Devono essere avvicinati esclusivamente dopo diversi allenamenti. Per fare questo, entriamo nel bar in modo che le gambe poggiano sul pavimento e i palmi sul fitball e spingano. L'opzione è un po 'più complicata: questo è quando, al contrario, le gambe si trovano sul fitball e i palmi sono sul pavimento.

Fitball per rafforzare i muscoli dei glutei

1. Abbiamo la palla dietro la parte posteriore, mentre premiamo verso il muro. Iniziamo a accovacciarci. Mettiamo le mani dietro la testa, la parte posteriore è uniforme, la stampa è tesa. Ci sediamo alla posizione parallela dei fianchi e del pavimento, durante uno squat, la palla sta rotolando lungo la schiena.
2. Ci sediamo sulla palla e iniziamo a saltarci sopra in modo che i glutei non vengano fuori dalla palla.
3. Posizioniamo la palla sotto le ginocchia sdraiate sul pavimento, premi la parte bassa della schiena sul pavimento. Solleva il più possibile le gambe in modo che il bacino del pavimento si stacca. Ci indugiano in questa posizione il più possibile e ci ripetiamo.
4. Ci sdraiamo sulla schiena. Mettiamo i tacchi sulla palla. Versare il bacino il prima possibile. Le mani vengono premute sul pavimento. La pressione e i glutei sono ben tesi. In cima ci sofferiamo per 5 secondi e torniamo alla sua posizione originale. Successivamente, il numero di secondi può essere aumentato a 10 e 15.

Fitball per i muscoli delle mani

1. Ci sediamo sul pavimento, abbiamo il fitball dietro la schiena. Mettiamo le mani sulla palla e facciamo lentamente inversa, sollevando e abbassando il caso. Tali esercizi aiutano a rafforzare i muscoli della schiena delle mani, che spesso perdono la loro elasticità con l'età, a causa del fatto che nella vita di tutti i giorni non sono quasi soggetti a carichi.
2. Ci sdraiamo sul bidone a faccia in giù. Posizioniamo la palla sul petto, ci mettiamo le braccia davanti, allungiamo le gambe in avanti, formando un angolo retto tra gli arti: otteniamo un elegante rastrelliere. Quindi, iniziamo a camminare in avanti con le mani, rotolando così la palla sui passi. Teniamo l'equilibrio sulle mani. Non appena raggiungiamo i piedi, torniamo alla sua posizione originale.

Fitball per le donne in gravidanza

La gravidanza è, da un lato, un momento molto piacevole ed eccitante per ogni donna e dall'altro, una violazione di uno stato psicoemotivo e un grande carico sul retro. In questo momento, voglio più cure e emozioni piacevoli. I medici offrono a molte madri future di andare in ginnastica, per il decorso positivo della gravidanza e il successivo parto rapido. Durante questo periodo, puoi usare Fitball non solo per scopi terapeutici, ma anche per un buon umore, nelle fasi successive è bello persino semplicemente sedersi su di esso. Offriamo ginnastica per le future madri. Tutti gli esercizi ripetono il numero massimo possibile di volte.

1. Ci sediamo sul fitball e saltiamo un po ', primavera. Questo esercizio migliora la motilità intestinale e rilassa i muscoli della schiena.
2. Continuiamo a sederci su Fitball. Iniziamo a oscillare da un lato all'altro e descriviamo i movimenti circolari. Allo stesso tempo, ci riposiamo sul pavimento.
3. Ci inginochiamo e ci mettiamo la palla davanti a noi. Abbiamo i gomiti sul fitball e rilassiamo i muscoli della schiena. In questa posizione attraversiamo le mani e prendiamo la posizione sdraiata sulla palla a faccia in giù. Ora siamo il più convenientemente possibile su di esso e rilassiamo tutti i muscoli.
4. Ci sediamo sulla palla. Distribuiamo le gambe e riposiamo sul pavimento con i piedi in modo che sia il più comodo e stabile possibile. Iniziamo a piegarci in direzioni diverse, quindi giriamo delicatamente il corpo a sinistra e a destra. Facciamo tutto lentamente 10 volte.
5. Prendiamo piccoli pesi. Avendo occupato una posizione stabile, seduta su Fitball, ci piegiamo le mani da 10 a 15 volte.
6. Ci sediamo sul pavimento, prendiamo una palla in mano e iniziamo a spremarla, rafforzando i muscoli del torace.
7. Molto semplice, seduto su Fitball, rafforza i muscoli del pavimento pelvico. Li sforzamo e li rilassiamo con lo stesso intervallo.

Fitball per la perdita di peso dopo la nascita di un bambino

Dopo il parto, tutte le madri si sforzano di tornare alla solita forma. Sulla palla, non solo puoi iniziare la strada per una figura ideale, ma può anche essere di buon aiuto per cullare il bambino. E la mamma è brava - e il bambino è più calmo e dorme meglio. Inizia con un numero limitato di volte, quindi aumenta il carico.

1. Ci sdraiamo sul pavimento e abbiamo le gambe sulla palla ad angoli retti. Abbassiamo alternativamente i piedi sul pavimento, mantenendo l'equilibrio, sforzando i muscoli del bacino e della stampa.
2. Ci sediamo sul fitball, tratteniamo la schiena in modo uniforme e con le gambe di mezza grazia appoggiamo sul pavimento, li aggiustiamo. In questa posizione, rotolare sulla palla in avanti e indietro, lavorando solo con i fianchi e un bacino. Durante questo esercizio, devi sentirti stress nell'addome.
3. Ci sediamo sulla palla, tiriamo la schiena in modo che le scapole siano chiuse. Ora ruotiamo la palla di fit con movimenti circolari del bacino, mentre fissiamo le spalle e teniamo allo stesso livello.
4. Posizioniamo la palla sulle scapole, si sdraiamo in cima, piegando le gambe alle ginocchia. Le gambe alternativamente spostando in avanti, camminando, rotola la palla da un lato verso l'altra. Allo stesso tempo, manteniamo tutto l'equilibrio con i nostri piedi e posizioniamo le mani sui fianchi. Quindi solleviamo una gamba, tenendo l'equilibrio, sofferiamo per 5 secondi e ripetiamo lo stesso algoritmo con la seconda gamba.

Efficacia del fitball: raccomandazioni

Per l'uso efficace di Fitball per la perdita di peso, considerare diversi suggerimenti utili.

1. Prima di ogni allenamento, è necessario impastare il corpo, per così dire, riscaldare i muscoli. Per fare questo, puoi saltare sulla corda o senza, per avere un po 'di schiuma o ballare. Dopotutto, le lezioni di Fitball non solo aiutano a perdere peso, ma anche a rafforzare i muscoli e anche a migliorare l'umore.
2. Per le lezioni, si consiglia anche di acquistare un tappeto in palestra. Sarà fantastico se acquisti un tappetino speciale per il fitness, è adatto in tutti i parametri di igiene e rigidità. Inoltre, è più divertente fare lezioni alla musica ritmica.
3. Cominciamo a eseguire ogni esercizio con un numero limitato di ripetizioni di movimento, sforzo muscolare e con il successivo allenamento aumentiamo questa quantità. E nei casi in cui gli esercizi sono rivolti ai muscoli della stampa, è necessario aggiungere ulteriore peso all'addome usando pesi o prodotti per la casa improvvisati, ad esempio bottiglie o libri.
4. Dopo essersi allenamenti per il rilassamento e il ripristino dei muscoli, ci allungiamo per 5-10 minuti.

Poiché le lezioni di fitness che utilizzano una palestra - la direzione è piuttosto popolare, su Internet puoi trovare un gran numero di foto ed esercizi video su Fitball. Qui puoi studiare in modo più dettagliato le specifiche delle classi che possono causare difficoltà in te.