Dieta meno 60

Il tipo più efficace di pubblicità è l'auto -promozione. Pertanto, sempre più persone si sforzano di perdere peso in base al sistema di Ekaterina Mirimanova - "Dieta meno 60". Dopotutto, guardando questa donna fragile e attraente, è improbabile che qualcuno pensi che una volta che pesasse 60 (!) Kg in più. Inoltre, secondo la dieta di Mirimanova, meno 60, perderai peso senza rifiutare dolce, farina e fritta.

I principi di base del sistema dietetico meno 60

Il sistema di alimentazione chiamato "Diet Minus 60" ha ottenuto il nome grazie alla normale donna Ekaterina Mirimanova. È sorprendente che non abbia un diploma medico, ma il suo sistema di potere ha trovato l'approvazione dei principali specialisti della nutrizione non solo in Russia, ma anche in altri paesi sviluppati del mondo. Meno 60 la dieta viene utilizzata anche da donne in gravidanza e allattante. Inoltre, le recensioni della perdita di peso sulla dieta meno 60 indicano un effetto a lungo termine e persistente, soggetto a tutte le regole di Mirimanova.

Meno 60 la dieta è difficile da chiamare la parola "dieta", è piuttosto un sistema di potere che devi aderire a tutta la tua vita. Questa tecnica è stata sviluppata dalla stessa Mirimanova sull'esperienza personale. Prima di eliminare la sua formula per perdere peso, la donna ha testato molte altre tecniche e alla fine ha trovato il suo approccio. Sulla dieta meno 60 puoi mangiare tutto ciò che desideri! Sono ammessi dolci, torte, panini, barbecue e altre chicche dannose. Ma come arriverà la perdita di peso, se c'è qualcosa nell'anima? E qui entrano in vigore le regole di base del sistema di alimentazione meno 60.

Dieta meno 60: foto "prima" e "dopo"

1. Non perdere la colazione! Questo è uno dei pasti più importanti della giornata. Colazione, inizi il tuo metabolismo. Inoltre, secondo la dieta di Mirimanova, meno 60, tutti i prodotti che sono vietati in altri metodi sono consentiti, ma solo fino a mezzogiorno. Pertanto, è un peccato non sfruttare questo momento e non fare colazione con qualcosa di dannoso e alto livello. Soprattutto se sei un debole per i dolci.
2. Non rifiutare tè, caffè e alcol. Nella dieta meno 60, tutte queste bevande sono consentite. Anche con lo zucchero! Ma lo zucchero può essere aggiunto solo dalle bevande al mattino e provare gradualmente ad abbandonare la rifinitura. Nel corso del tempo, l'abitudine di bere tè e caffè non funzionerà, beh, ma per ora non c'è un'abitudine del genere, puoi fare come sei abituato. A proposito, nel tempo, Mirimanova consiglia di provenire dallo zucchero bianco o di sostituirlo con il marrone. E cambia il cioccolato al latte per il nero.
3. Per quanto riguarda l'alcol, la dieta meno 60 può bere vino secco rosso e niente di più. Ma devi anche ricostruire gradualmente. Nessuno sta aspettando record da te.
4. Tutte le diete amano includere nel loro menu Fig. Mirimanova non fa eccezione. Ma si offre di scegliere solo riso al vapore, in quanto contiene più vitamine e non è in alcun modo inferiore al solito.
5. Buone notizie per gli amanti del pane bianco: questa farina e il prodotto ad alto contenuto calorico possono anche essere mangiate. Ma fino a 12 giorni! Per pranzo, puoi coccolarti con un pezzo di pane di segale o cracker da esso. La verità è solo se hai carne, pesce o pollame per pranzo. Questo è un punto importante!
6. Ti piacciono le patate e la pasta? Possono anche essere e persino a pranzo! Ma questi prodotti sono meglio non abusare. Al mattino, per colazione, le patate e la pasta possono essere combinate con quello che vuoi. Ma a cena, seleziona aggiunge come verdure ad esse. Puoi mangiare un po 'di formaggio se ami. Secondo la dieta della pasta e delle patate di Mirimanova, non è possibile combinarti dopo colazione con carne o con uccello, con pesce, né frutti di mare.
7. Una regola importante del sistema di alimentazione "Dieta meno 60" non è dopo le 18.00! Certo, ci sono sfumature. Se vai a letto molto tardi, allora, ovviamente, puoi fare colazione più tardi, ma non oltre le 20.00. Idealmente, prima cenare, meglio funziona il sistema. Ma ancora una volta, non raggiungere il fanatismo: la cena con la dieta meno 60 dovrebbe essere alle 17.00 circa. Ekaterina Mirimanova avverte che una cena molto presto o troppo facile e insignificante può ridurre tutti i tuoi tentativi di perdere peso.
8. L'acqua è un elemento importante di ogni dieta. Ma secondo il sistema di meno 60, non dovrai bere almeno 2-3 litri di acqua al giorno. Mirimanova consiglia di bere esattamente tanto quanto il corpo richiede. Non c'è bisogno di forzare te stesso.
9. Lo stesso vale per il sale. Non vale la pena escludere questo importante elemento dal menu sulla dieta meno 60. Ma è importante cercare di non mangiare cibo troppo salato per colazione, né in generale in linea di principio. Tutto dovrebbe essere con moderazione.
10. La cena sul sistema di alimentazione di Mirimanova deve cercare di fare il più facilmente possibile nel numero di componenti. Non sovraccaricare il menu serale. Se questo è riso, è possibile aggiungere verdure o frutta secca. La carne, il pollame e il pesce di pesce sono anche importanti da mangiare con qualsiasi cosa senza combinare.
11. Particolare attenzione dovrebbe essere prestata alla lavorazione dei prodotti. Fino a 12 giorni puoi mangiare tutto, fritto come. Dopo 12 giorni, bolliti, in umido, al forno o alla griglia.
12. Bene, e alla fine vale la pena dire che la dieta meno 60 non è solo un sistema di alimentazione. Anche l'attività fisica è importante. Gli esercizi dovrebbero essere regolari, quotidianamente. Ma non dovresti avere paura, l'attività fisica non implica necessariamente un allenamento pesante e lungo. Trova il set ottimale di esercizi per te stesso e questo non solo ti aiuterà a perdere peso, ma ti renderà anche più sano.

Cosa c'è nella dieta meno 60

Nella dieta meno 60, la cosa principale sono le restrizioni temporanee e un elenco di prodotti consentiti (lo troverai di seguito). Cioè, all'incirca, puoi mangiare tutto fino a mezzogiorno, nel pomeriggio puoi mangiare solo prodotti di gruppi combinati.

Nei giorni ordinari dopo cena, bevi solo acqua. Ma se vai a visitare o per un evento, puoi bere un po 'di vino rosso secco e morso un pezzo di formaggio.

Quando si compila il menu di alimentazione, il sistema "Diet Minus 60" abbandona gradualmente i prodotti semifiniti. Scegli qualsiasi carne, ma migliore non grasso. Ci sono restrizioni solo per l'anguria (1-2 pezzi al giorno), prugne (non più di 5 pezzi al giorno) e banane (non ci sono solo fino a 12.00 non più di 1 pezzi.). I prodotti lattiero -caseari possono essere in qualsiasi periodo del giorno, ma con una piccola percentuale di contenuto di grassi. L'eccezione è il latte, può essere solo fino a 12 giorni. Il formaggio è un massimo di 50 g al giorno.

Per quanto riguarda le stazioni di benzina come maionese, panna acida, verdura e olio d'oliva, possono essere aggiunti ai piatti che mangerai fino alle 14.00. Massimo - 1 cucchiaino Salsa di soia, Adjika, ketchup, senape, rafano, aceto balsamico da usare prima di pranzo. Le spezie naturali (verdure, erbe, ecc.) Usano senza restrizioni.

Tabella di compatibilità dei prodotti a base di dieta meno 60

Secondo il sistema di Ekaterina Mirimanova, ci sono sette gruppi di cibo. Questo tavolo è importante per elaborare un menu per la cena con una dieta meno 60. Lo stesso elenco di prodotti può essere chiamato un elenco di prodotti consentiti per la dieta meno 60. Se non ci sono cibi in questo elenco, ciò non significa che ciò Si sono dimenticati di loro. È solo che questi prodotti sono vietati per il consumo per pranzo e cena.

• Gruppo n. 1. Frutti e prodotti lattiero -caseari: mele, prugne, anguria, kiwi, prugne, avocado, latte, kefir, fermentato, yogurt, cottage a basso contenuto di grassi.  Catagoricamente non combinare con il gruppo n. 1: pere, ciliegie, ciliegie, melone, albicocche, mango, pesche, ananas, banana, uva, yogurt, formaggio duro.
• Gruppo n. 2. Frutti e verdure: mele, frutti di agrumi, prugne, anguria, kiwi, prugne, avocado, pomodori, cetrioli, cipolle, cavolo (bianco, colorato, kolrabi, ecc.) . Categoricamente non combinare con il gruppo n. 2: pere, ciliegie, ciliegie, melone, albicocche, mango, pesche, ananas, banana, uva, mais, piselli, fagioli, soia, lenticchie, zucca, melanzane, funghi.
• Gruppo n. 3. Frutti e cereali: mele, prugne, anguria, kiwi, prugne, avocado, riso bianco e integrale, grano saraceno, noodles di riso, macaroni di varietà solide.  Categoricamente non combinare con il gruppo n. 3: pere, ciliegie, ciliegie, melone, albicocche, manghi, pesche, ananas, banana, uva, farina d'avena, miglio, grano, grano, orzo, porridge "artek".
• Gruppo n. 4. Verdure e prodotti lattiero -caseari: cetrioli, cipolle, cavolo (bianco, colorato, kohlrabi, ecc.), Carote, peperone, ravanello, ravanello, latte, kefir, latte da forno fermentato, yogurt, formaggio a basso contenuto di grafa .  Sono categoricamente non combinati con il gruppo n. 4: mais, piselli, fagioli, soia, lenticchie, patate, zucca, melanzane, funghi, yogurt, formaggio duro.
• Gruppo n. 5. Verdura e cereali: cetrioli, cipolle, cavolo (bianco, colorato, kohlrabi, ecc.), Carote, peperoncino, ravanelli, ravanello, riso bianco e integrale, granama, spaghetti di riso, macarone di varietà solide.  Sono categoricamente non combinati con il gruppo n. 5: mais, piselli, fagioli, soia, lenticchie, patate, zucca, melanzane, funghi, farina d'avena, miglio, mais, grano, orzo, porridge "artek".
• Gruppo n. 6. Carne e pesce: uova, gelatina, frutti di mare, carne, fiume e pesce di mare, bastoncini di granchio, barbecue barbecue, salsicce di alta qualità, salsicce bollite, cotolette a vapore.
• Gruppo n. 7. Prodotti lattiero -caseari e formaggio: latte, kefir, fermentato, yogurt, formaggio a basso contenuto di grassi, formaggio.  Non puoi usare con lo yogurt.

Per tutti e sette i gruppi, sono consentiti tali bevande: caffè debole, tè (nero, verde, bianco), vino rosso secco, acqua senza gas, succhi di appena spremuti.

Dieta meno 60: menu approssimativo per una settimana

Nella dieta meno 60 per colazione, puoi mangiare qualsiasi cosa, quindi nel menu approssimativo per una settimana non troverai un oggetto per la colazione. Lo scegli a tuo piacimento.

1 giorno

Pranzo: 200 g di patate al forno con verdure-griglia, 100 g di insalata portante (qualsiasi rifornimento di carburante).

Cena: insalata di verdure (pomodori, cetrioli, cipolle) con condimento dallo yogurt a basso contenuto di grassi.

2 giorni

Pranzo: 150 g di maiale (in umido o cotto nel forno), 100 g di riso, 50 g di insalata di cavolo (rifornimento di carburante - succo di limone).

Cena: 250 g di pesce al forno.

3 giorni

Pranzo: 150 g di pollo con verdure cotte nel forno, 100 g di riso, 100 g di insalata di barbabietole bollite con yogurt.

Cena: 150 g di casseruola di formaggio cottage, 1 mandarino, 1 kiwi.

4 giorni

Pranzo: 200 g di macaron realizzati con varietà di grano dure (puoi aggiungere 30 g di formaggio), 1 pomodoro.

Cena: 200 g di verdure in umido, 100 g di yogurt non zuccherato.

5 giorni

Pranzo: 100 g di pesce bollito o cotto, 150 g di grano saraceno bollito.

Cena: 150 g di armadi vegetariani.

6 giorni

Pranzo: 120 g di cuori di pollo bolliti, 200 g di verdure in umido.

Cena: 150 g 4 % di formaggio cottage, 2 mele al forno.

7 giorni

Pranzo: 200 g di lobio fatto di fagioli, 100 g di insalata di verdure con olio vegetale.

Cena: 300 g di giunzione.

Importante! Se hai sentito fame tra i pasti, prova l'acqua potabile. Se lo desideri ancora, puoi avere un boccone da mangiare con verdure o frutta dall'elenco dei prodotti consentiti.

Momenti psicologici della dieta meno 60

Naturalmente, la corretta alimentazione per la dieta meno 60 è un punto chiave, ma non è meno importante che umore inizi a perdere peso. Dopotutto, un approccio frivolo, o viceversa, un fanatismo eccessivo, può fare uno scherzo crudele con te e i chilogrammi non andranno così rapidamente come vuoi. La motivazione è anche molto importante, quindi, iniziando alla dieta meno 60, presta attenzione a tali principi psicologici.

1. Inizia a perdere peso oggi. Non aspettare lunedì, nuovo anno, mese o una disposizione adatta di stelle. Anche se non ci sono prodotti necessari in frigorifero, basta iniziare, ti farà avanti.
2. Non incolpare te stesso per tutto. Perdonati per aver aumentato il peso in eccesso, qualunque sia la ragione per questo. Non rimanere appeso nel passato, vivere il presente e non ti mettiti in cornici rigide. Nel caso di perdere peso secondo il metodo meno 60, un approccio graduale e il tuo comfort interiore sono importanti.
3. Trova la giusta motivazione per l'inizio per te stesso. A poco a poco, quando vengono passati i primi passi, ti troverai mille altri motivi per continuare a perdere peso. Ma la cosa principale è iniziare!
4. Importante! Non aspettare un risultato istantaneo. La dieta meno 60 è progettata per un lungo effetto, quindi il peso non andrà più veloce che desideri. Ma questa è una perdita di peso più sana.
5. Ama te stesso come sei. Credi che ogni giorno sei diventato un po 'meglio di ieri! E ricorda che colui che vuole cercare opportunità, che non vuole, è alla ricerca di ragioni.

Carico fisico sulla dieta meno 60

La dieta meno 60 comporta anche l'attività fisica. Gli esercizi quotidiani ti aiuteranno a perdere peso più velocemente e danno anche il tono della pelle e dei muscoli. Ciò è particolarmente importante per coloro che hanno davvero paura delle smagliature dopo aver perso peso. Quindi, questi sono i principi di base dello sforzo fisico con una dieta meno 60.

1. Non sei un campione olimpico, quindi scegli i carichi tutti i tuoi carichi.
2. Regola importante: studiare un po ', ma ogni giorno! A poco a poco, puoi aumentare il carico o complicare. Ma segui il tuo pozzo, non portarti alla stanchezza.
3. Per una migliore motivazione, prova a rendere ogni allenamento piacevole. Ad esempio, accendi la tua musica preferita. Lo sport non dovrebbe essere associato al dovere e al tormento.
4. La ricarica non è tutto, è importante spostarsi il più possibile ogni giorno. Cammina per lavoro e casa, se possibile.

Esercizi Ekaterina Mirimanova per dieta meno 60

Questo complesso di attività fisica di Mirimanova viene selezionato, tenendo conto dello studio di tutte le aree problematiche (fianchi, stomaco, glutei, ecc.).

Esercizio numero 1.

Prendi una sedia e mettiti di lato per lui, inclinati la mano. Solleva la gamba di lato lentamente il più possibile, quindi abbassala. Cambia la gamba. Per i principianti, ci saranno abbastanza 5 oscillazioni al giorno, alla fine aumenteranno il carico fino a 20 oscillazioni per gamba.

Esercizio numero 2.

Per eseguire questo esercizio, stare a quattro zampe. Pratica la parte bassa della schiena e allunga il corpo in avanti, premendo il torace sul pavimento. Muoviti fino a quando le mani e le gambe sono completamente raddrizzate.

Risolvi questa posizione per 30 secondi (per cominciare il più possibile). Torna lentamente alla posizione di partenza. Idealmente, tali ripetizioni devono essere eseguite 10 o più.

Esercizio numero 3.

Prendi di nuovo una sedia, sdraiati sul pavimento, braccia sotto la testa, gambe piegate sulle ginocchia, sdraiati su una sedia. In questa posizione, devi fare torcere, in parole semplici, scaricare la stampa, sollevare il corpo. Quando i tuoi muscoli diventano più forti, puoi indugiare in cima per alcuni secondi. I movimenti sono lenti. Per cominciare, 5-10 ripetizioni, quindi da 20 o più.

Esercizio numero 4.

Stai di nuovo a quattro zampe. Solleva le gambe piegate alle ginocchia più alte che puoi. I movimenti sono lenti, senza cretini. Per i principianti, il numero di ripetizioni è 5 volte per ogni gamba. Per quelli esperti - da 20 per ogni gamba.

Esercizio numero 5.

Sdraiati sul pavimento e allinea le braccia e le gambe. Quindi solleva lentamente le gambe all'angolo di 45 °. Giace da 15 secondi (principianti) a 1 minuto (esperto). Ripeti 3-5 volte per iniziare. Quindi puoi aumentare il numero di ripetizioni a 10-15.

Cura della pelle per perdere peso nel sistema meno 60

La dieta e l'attività fisica sono due balene su cui c'è una dieta meno 60. Dopotutto, spesso la pelle di perdere peso perde rapidamente il tono, diventa flaccida. Pertanto, Ekaterina Mirimanova consiglia le tratta la pelle con non meno attenzione.

1. Non trascurare il massaggio o l'auto -massaggio. I movimenti della luce più un nutriente/idratante o olio renderà la pelle elastica. Presta particolare attenzione allo stomaco, ai fianchi, al petto, alle gambe e alle mani.
2. Usa scrub. Ad esempio, caffè. Non solo purificherà la pelle da particelle morte, ma anche "luciderà" il microdistretta. È anche una buona anti -cellulite.
3. Mirimanova in una dieta meno 60 consiglia spesso di usare una mummia per la cura della pelle. La mummia promuove una rapida rigenerazione della pelle e aiuta anche dalle smagliature.
4. Se perdi molto nei tuoi piani, presta una maggiore attenzione alla pelle del viso. Acquista in anticipo la crema anti -invecchiata e vari sieri. Massaggio per il viso e, se possibile, visitare un cosmetologo.
5. Inoltre, con una dieta meno 60, Ekaterina Mirimanova consiglia di assumere complessi di vitamina. In effetti, dal cibo, non otteniamo ancora l'intero spettro degli elementi necessari e la pelle sana, i capelli e le unghie sono anche molto importanti per l'immagine di una donna felice!

Ekaterina Mirimanova. Come perdere peso dopo il parto? Video