Nessuna dieta può darti la garanzia che perdi davvero peso e non tornerà da te dopo un certo tempo. Cosa non si può dire sugli sport intensivi. Per molti anni è stata praticata una formazione circolare per la combustione dei grassi, i cui complessi sono sviluppati sia per donne che per uomini. In questo articolo ti diremo quali esercizi dovrebbero essere costituiti dall'allenamento in modo che portino un risultato reale.
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Cosa sono l'allenamento circolare per la perdita di peso?
L'allenamento circolare sono complessi costituiti da almeno 10 esercizi per lo studio di tutti i gruppi muscolari, che devono essere eseguiti in un cerchio più volte in 1 approccio. Ripeti questi approcci per il risultato più efficace, è necessario più volte.
Tra ogni cerchio, gli esercizi sono consentiti per fare piccole pause per rilassarsi e fare un respiro durante questo periodo. Ma devono essere minimi. Di norma, un allenamento dovrebbe consistere in 7 cerchi e dura almeno 20 minuti (anche se alcuni uomini e donne sono anche più di 1 ora in questa modalità).
A causa del fatto che l'allenamento ha un'alta intensità, il grasso viene bruciato molto rapidamente. In effetti, il polso costantemente frequente di una persona viene preservato in una persona, il sangue circola costantemente in tutto il corpo, in modo che i muscoli si riversino, che aumentano visivamente del volume. Acquisiscono sollievo e bellezza.
Vantaggi e svantaggi dei programmi di formazione circolare
L'allenamento circolare è un ottimo modo per perdere peso, motivo per cui i giovani li usano molto spesso, non cardio per perdere peso. Inoltre, l'allenamento circolare è adatto a quasi tutti.
L'allenamento circolare è molto più efficace per la perdita di peso rispetto a qualsiasi altro tipo di programmi sportivi. Possono essere eseguiti da tutte le categorie di persone. Un allenamento circolare per la combustione dei grassi può essere eseguito non solo in una palestra specializzata, ma anche a casa, impegnata senza attrezzature aggiuntive speciali.
Tali vantaggi dell'addestramento circolare possono essere distinti:
- bruciano perfettamente il grasso;
- una persona diventa fisicamente molto più forte e più resiliente;
- assolutamente tutti i muscoli del corpo sono addestrati;
- il metabolismo migliora;
- i muscoli non aumentano di volume;
- il lavoro del sistema cardiovascolare migliora.
Le carenze includono solo il fatto che l'allenamento circolare non contribuisce alla costruzione della massa muscolare, per cui gli uomini lottano sempre.
Allenamento circolare in palestra: regole di base
Affinché l'efficacia di ciascun allenamento sia massimo, è necessario studiare diverse regole di base prima di iniziare:
- Assicurati di fare un piano per eseguire esercizi. È desiderabile che 3 esercizi siano selezionati per ciascun gruppo muscolare.
- Non dimenticare che prima dell'allenamento stesso devi assolutamente riscaldare. Dai questo momento solo 5 minuti del tuo tempo per riscaldare tutti i muscoli del tuo corpo.
- L'allenamento dovrebbe iniziare con le prestazioni dell'esercizio più semplice, che preparerà tutto il corpo per il carico.
- Se sei nella sala, non utilizzare aste o pesi con il peso maggiore.
- Dopo aver fatto 1 cerchio di esercizi, riposa letteralmente 1 minuto, quindi ripeti tutto.
- Non impegnarsi in allenamento circolare più di 3 volte a settimana. Se i muscoli non hanno il tempo di ripristinare, l'allenamento circolare non ti porterà alcun risultato.
Allenamento circolare per ragazze
L'allenamento circolare per le donne è un modo ideale per perdere peso e dare al tuo corpo una bellissima silhouette. Se sei pronto a impegnarti nella tua figura, avrai bisogno di un esempio del seguente allenamento circolare in palestra per ragazze (è progettato per 1 settimana):
- Il primo giorno di allenamento, esegui i seguenti esercizi:
- 20 squat con un bar in mano;
- 15 volte fanno una trazione del cruscotto;
- Banchina 15 volte a martello;
- 20 aste al petto con un'ampia presa sul blocco;
- 20 torcere sulla panchina romana;
- 20 volte del corpo.
- Il secondo giorno di allenamento, devi fare i seguenti esercizi:
- fai pull -up sul simulatore (quante volte puoi fare tanto);
- 20 panchine dalla posizione di sdraio;
- 20 ascensori di manubri sui bicipiti;
- 20 estensioni con le mani sul blocco superiore in piedi;
- 20 attacchi bulgari;
- 20 flessione delle gambe sul simulatore.
- Il terzo giorno di allenamento circolare, è necessario eseguire un così complesso:
- 20 panchine press sul petto in piedi;
- 20 canne di manubri dalla posizione di sdraio;
- 20 informazioni sul simulatore;
- 20 diluizioni con le gambe sul simulatore;
- 20 inclinazioni in avanti con un bar sulle spalle;
- 20 colpi di scena inversi.
Impegnarsi nell'intervallo tra ogni allenamento a 48 ore.
Allenamento circolare per uomini
Il metodo di formazione circolare per i rappresentanti della metà più forte dell'umanità si basa sugli stessi principi delle ragazze. Tuttavia, gli uomini possono eseguire 4 allenamenti per una settimana:
- Il primo giorno, è necessario eseguire un allenamento circolare per i muscoli delle gambe:
- fare 15 gambe di sollevamento in una sospensione;
- poi 15 squat con un bar;
- 10 panca nel simulatore;
- 15 gambe nel simulatore in posizione bugiarda;
- 15 gambe nel simulatore;
- 15 pieghe al busto alle gambe.
- Il secondo giorno di allenamento, prenditi cura dei muscoli del torace e della schiena:
- fai 10 tiri al petto con un'ampia presa;
- quindi eseguire 15 panchine con manubri che giacciono ad un angolo in su;
- quindi fare 15 aste del blocco orizzontale;
- 10 push -up dal pavimento con una presa ampia;
- 15 tombe dietro la testa dal blocco superiore;
- 15 poveri con manubri che giacevano.
- Nel terzo allenamento, puoi fare le tue spalle:
- fare 15 torsioni su una panchina inclinata;
- 15 panchine in piedi dal petto;
- 15 panchine sedute con manubri;
- 15 manubri di makhs ai lati;
- 10 lunghezze con una barra in piedi;
- 15 pieghe al busto alle gambe.
- All'ultimo allenamento, ondeggia i bicipiti con tricipiti:
- fai 10 tiri con una presa inversa sul torace;
- 15 push -up sui bar;
- 10 Piantenne con le mani con una barra in posizione eretta;
- 15 estensioni delle mani dal blocco superiore;
- 10 mani piegate con manubri;
- 10 panca francesi con una canna che giace.
È sufficiente per gli uomini fare una pausa di un giorno tra l'allenamento circolare.
Cosa dovrebbe essere un allenamento circolare a casa?
L'allenamento circolare a casa è un metodo molto semplice per perdere peso, che include un complesso di esercizi elementari. Tu stesso scegli quante volte e cosa farai: la cosa principale è ripetere tutti alcuni cerchi.
Quali tipi di esercizi dovrebbero essere inclusi nell'addestramento circolare di casa:
- tutti i tipi di squat con push -up;
- saltare con esercizi per rafforzare la stampa;
- "bici";
- gambe oscillanti diverse;
- pranzi con corsa.
Tieni presente che se hai problemi con la pressione sanguigna (è molto alto), ci sono malattie cardiache o altri disturbi di natura cronica, allora l'allenamento circolare è controindicato per te.
Commenti
un paio di anni fa, non c'era un lato di Metrogils dallo stesso problema, non c'erano effetti collaterali ...
Non sono affatto un fan del peeling, salva dall'acne di Metrogil, lo leviga anche ...
Ottimo articolo!
Prendo il secondo corso delle capsule Climafite 911. Le maree sono andate molto rapidamente. È diventato più calmo, l'irritabilità è andata via e dormo bene ...
ho anche notato: vale la pena nervoso, tutto colpisce immediatamente il viso. Pertanto, cerco di evitare conflitti e persone spiacevoli. Delle creme, mi piace il mioflow dalle rughe - leviga non solo le piccole rughe ...