Cos'è la formazione cardio. Esercizi per l'addestramento cardio a casa. Programma di allenamento cardio per la perdita di peso. Cosa sta dopo l'allenamento cardio

Se una persona non ha l'opportunità o il desiderio di andare in palestra, corri la mattina nella stagione fredda, allora può facilmente sostituire tutto questo con l'allenamento cardio. Il loro vantaggio principale è che possono essere eseguiti a casa. Un programma adeguatamente formato aiuterà a sbarazzarsi dello stress, dei depositi di grasso, supporterà il tono generale del corpo.

Che cos'è la formazione cardio domestica

1. Non è necessaria alcuna attrezzatura aggiuntiva per condurre tale addestramento, perché Tutti gli esercizi vengono eseguiti solo usando il proprio peso corporeo.
2. Per iniziare con le lezioni, non è necessario sottoporsi a qualsiasi formazione, tutti possono iniziare tale formazione, ma solo in assenza di gravi problemi legati alla salute.
3. L'allenamento cardio per le donne è il modo migliore per mantenerti sempre in buona forma.
4. Il tipo di carico aerobico ha un notevole vantaggio:

• poiché durante l'allenamento, il grasso in eccesso si trasforma in energia, il peso corporeo inizia a stabilizzarsi;
• il cuore è costantemente addestrato, il che aiuta a rafforzare i vasi sanguigni e il miocardio, e questo impedisce lo sviluppo di malattie cardiache;
• il livello di resistenza aumenta, la forma fisica ritorna alla normalità;
• il sistema immunitario generale è rafforzato, aumenta la resistenza alle malattie di diversi tipi;
• si forma la resistenza allo stress e il loro effetto negativo sul corpo nel suo insieme;
• articolazioni, muscoli e legamenti sono sempre in condizioni di lavoro, quindi non ci sono problemi con loro.

5. Fondamentalmente, tali corsi di formazione sono popolari tra le donne che si sforzano di creare una figura più perfetta e vogliono sbarazzarsi del grasso in diverse parti del corpo. Oggi, l'addestramento cardio è la forma più pertinente di carico aerobico.
6. La formazione cardii a casa ha le proprie caratteristiche:

• È estremamente importante che il carico sia uniforme, regolare, è chiaro che ci vuole un po 'di tempo, quindi il programma delle lezioni deve essere pensato in anticipo;
• È meglio impegnarsi in non più di 3 volte durante la settimana e nel tempo provare a portare una formazione alla regolarità da 5 a 6 giorni;
• cerca di non fare pause troppo grandi tra l'allenamento;
• anche il sovraccarico del corpo non porterà a nulla di buono;
• il tempo ottimale è mezz'ora.

7. Vi è un'opinione che l'allenamento di tipo aerobico contribuisca a una combustione dei grassi più efficaci rispetto alle classi di forza. Tuttavia, non è del tutto corretto. Per ottenere un risultato efficace, è necessario combinare questi due tipi di allenamento. Separatamente, non porteranno l'effetto troppo veloce. La loro combinazione aiuterà nella distruzione di depositi di grasso non solo nei momenti di allenamento, ma anche durante il tempo di riposo.
8. È molto importante che l'allenamento provoca solo piacere e piacevole stanchezza. Se dopo l'allenamento c'è una cattiva salute, il dolore alle gambe e alle braccia, torna, quindi interrompere le lezioni e andare alla consultazione di un medico.
9. Per rendere la formazione più interessante e più semplice, prova a scegliere diverse tracce musicali, a seconda delle tue preferenze nei generi. Aiuteranno ad allineare il ritmo dei movimenti, dare alla lezione l'umore desiderato. Ma le melodie ad alta voce non dovrebbero giocare.
10. Cerca di condurre una formazione tra le 16 e le 19 ore. In questo periodo, i depositi di grasso vengono bruciati in modo più efficace. Se non hai bisogno di sbarazzarti del grasso, ma aumentare il livello di resistenza, le lezioni possono essere eseguite al mattino. Ma in questo momento, il metabolismo nel corpo differisce a bassa velocità.
11. Si prega di notare che durante l'allenamento cardio non vi è alcun aumento della massa muscolare. Questi corsi di formazione sono diretti in una direzione completamente diversa.

Caratteristiche dell'impulso durante l'allenamento cardio:

• Una delle parti più importanti dell'allenamento cardio è il controllo dell'impulso. Se non monitora questo parametro, puoi avere molti problemi.
• Prima di procedere con tali carichi, è importante determinare il limite superiore dell'impulso. Durante ogni lezione, è necessario controllare la frequenza dell'impulso più volte e controllarne il livello.
• L'impulso può essere calcolato in modo indipendente, ma per questo è necessario preparare un po 'di preparazione in modo che l'errore non sia troppo grande. Si consiglia di acquistare un monitor per la frequenza cardiaca in un negozio con attrezzature mediche.
• Se trascuri la testimonianza dell'impulso, il miocardio sarà troppo caricato e se ciò accadrà regolarmente, possono iniziare l'aritmia e i salti periodici della pressione sanguigna.
• Nota: è importante che l'impulso parli sempre di non più del 75% del valore massimo. Cioè, al minuto non dovrebbe essere più di 120 colpi. Se tieni il polso a questo livello, non puoi aver paura di alcun problema.

Formazione cardio corretta: regole

Tali corsi di formazione sono importanti per condurre rigorosamente secondo determinate regole. Considera gli aspetti e le norme principali.

1. Fai solo quegli esercizi che apprezzeranno. La violenza non deve essere effettuata.
2. Se inizi ad allenarti di buon umore, puoi ottenere un effetto molto maggiore.
3. Al fine di evitare di sovraccaricare gli stessi muscoli, prova ad alternare sempre esercizi, elaborando fibre diverse.
4. Per distruggere più calorie, cambiare sempre il ritmo del lavoro.
5. Il riposo tra ciascuno degli esercizi dovrebbe essere da 30 a 45 secondi, ma non più.
6. Per le lezioni, scegli vestiti realizzati con materiali naturali, metti scarpe comode o allena completamente a piedi nudi.
7. Devi respirare a un ritmo calmo, sempre attraverso il naso. Segui il respiro e controllalo sempre, non permettendogli di scendere.
8. Se le lezioni sono tenute nella stanza, prima ventilare la stanza. Quando conduci lezioni per strada, prova ad uscire con il tempo normale.
9. Il miglior allenamento cardio è quello che prevede una combinazione di allenamento con nutrizione corretta e sana, quindi pensa alla dieta. Mangia proteine, ma alimenti dietetici. Include carne di uccello, pesce, vitello a basso contenuto di grassi. Usa carboidrati complessi. Mangia sempre 2,5 ore prima della lezione, ma non dopo. Dopo l'allenamento, puoi prendere cibo, solo dopo 40 minuti. Cosa sta dopo l'allenamento cardio: prendi qualcosa di luce, come insalate dalle verdure, in modo da non caricare fortemente il corpo con il cibo.
10. Se ti occupi di forza, non ci sarà alcun risultato. Scegli cosa c'è in potere e poi fai gradualmente esercizi un po 'più complessi. L'approccio dovrebbe essere razionale e serio. Preparati al fatto che le classi dovrebbero essere eseguite costantemente e non 2-3 giorni, perché non ha senso nemmeno iniziare, perché alla fine non ci sarà ancora alcun risultato.

Tipi di formazione cardio: descrizioni

1. A seconda dello scopo dell'allenamento cardio è diviso in diverse categorie:

• terapeutico: in questo caso, viene utilizzato l'allenamento per rafforzare il cuore, aumentare il livello generale di forma fisica, sbarazzarsi dei problemi articolari e della colonna vertebrale;
• per la perdita di peso: in questo caso, le ragazze usano i corsi di formazione per dare alla loro cifra un aspetto più armonioso. Tale allenamento aiuterà a sbarazzarsi del grasso in diverse parti del corpo e mantenere la forma risultante.

2. Questi tipi di formazione cardio implicano le prestazioni degli stessi esercizi, ma in diverse quantità. Nel primo caso, è sufficiente eseguire diversi approcci in un allenamento in modo che le ossa e i muscoli siano in condizioni normali e non ci sono problemi con loro.
3. Per perdere peso, devi impegnarti in modo più intenso e, dopo aver raggiunto il risultato desiderato, condurre corsi di formazione a sostegno.

Esercizi per la formazione cardio

1. Ogni allenamento inizia necessariamente con un caldo, che dura almeno 10 minuti. È meglio portare a 20. Questo aiuterà a riscaldare il corpo e prepararsi per il carico.
2. Successivamente, eseguire camminando sul posto, mentre alza le ginocchia il più alte possibile. Puoi disegnare affondi. Solo ora puoi iniziare ad allenarti. Ci sono molti esercizi diversi, ma non tutti sono considerati i più semplici ed efficaci.
3. Tale allenamento cardio per la combustione dei grassi sarà efficace per tutti, possono essere eseguiti come prevenzione terapeutica, ma con un'intensità diversa.
4. Se fisicamente sei almeno un po 'preparato, inizia l'addestramento cardio con 10-15 ripetizioni per ciascuno degli esercizi. Se la forma fisica lascia molto a desiderare, inizia con 5-7 volte. Di conseguenza, è necessario portare a 30. Nel corso delle lezioni, è necessario aumentare il numero di cicli durante un allenamento. Inizia con uno.
5. Il programma di allenamento cardioti consente gli esercizi completamente in qualsiasi ordine. Possono essere combinati in quanto sarà conveniente.
6. Per ottenere il massimo effetto, le esigenze di intensità e il volume dell'allenamento. Ma questo deve essere fatto in sequenza. Allo stesso tempo, è importante seguire sempre la modalità, quindi è possibile abbassare il livello di impulso sullo stesso carico. Non appena ciò accade, è possibile aumentare leggermente la gravità dei compiti. Questo approccio contribuirà a rafforzare il muscolo cardiaco, i polmoni, aumentare il livello complessivo di resistenza e sbarazzarsi di depositi di grasso in eccesso.
7. L'allenamento aerobico di tale intensità è mostrato a coloro che hanno malattie cardiache, patologie articolari e problemi della colonna vertebrale. In questo caso, è necessario andare dal medico per risolvere il grado di carico prima di iniziare le lezioni prima di iniziare le lezioni.

Allenamento cardio per principianti

1. Correre in un posto: è da questo che è meglio continuare l'allenamento dopo la corsa calda e alternativa e la corsa con le ginocchia, fare Zeles.
2. Saltare. La loro forma più efficace è in un unico posto. Innanzitutto, prova a eseguire piccoli salti a un ritmo veloce, quindi passa ai salti da una posizione tozza. Quindi fai i salti alternati: braccia insieme, le gambe sono larghe e viceversa.
3. Le spinte esplosive saranno estremamente efficaci, che sono ancora conosciute come pliometriche, per soddisfare la loro posizione "mentire", quindi fare normali push -up, ma quando si alza il corpo, devi provare a strappare le mani dal pavimento e Lancia il corpo il più alto possibile. L'atterraggio nella posizione di partenza dovrebbe essere morbido, per questo controllo le mani. Più tardi, al fine di complicare la formazione, puoi iniziare a fare pop quando si aumenta il caso.
4. Prendi di nuovo la posizione di sdraiarsi. Collegare i piedi. Quando si esegue un salto, trasferiscili a destra. Quindi torna anche alla posizione originale. Ora basta spostare le gambe sul lato sinistro.
5. Esegui squat posizionando le mani dietro la testa. Quando si alza, fai un salto, lanciando il tuo corpo il più alto possibile. Dopodiché, siediti e ripeti le azioni più volte. È meglio iniziare con 5-7 volte.
6. Entra nella posizione "bassa inizio". In questo caso, una gamba dovrebbe essere in fase di caso e la seconda deve essere tirata indietro. Ora, saltando con il salto per cambiare le gambe a un ritmo veloce. Quando viene effettuata una spinta, è necessario trasferire il peso corporeo dalle gambe in entrambe le mani. Prova a complicare l'attività ed esegui un riarrangiamento simmetrico delle gambe.

Allenamento cardio: video

Se qualcosa non funziona, puoi prima visualizzare diversi video su cui mostreranno come questo o quell'esercizio viene eseguito correttamente. Quindi le lezioni saranno più corrette e il rischio di danneggiare qualcosa diminuirà al minimo.

Musica per l'addestramento cardio

1. Le lezioni possono essere eseguite con o senza accompagnamento musicale.
2. La musica è selezionata che una persona di solito preferisce ascoltare. Se questo è un amante della musica classica, allora devi scegliere alcune tracce di questa direzione, se a una persona piace pop, allora vengono selezionate tali melodie.
3. Aiuteranno a impostare il ritmo desiderato e rendere la lezione più interessante e dinamica.

Silenti per l'allenamento cardio

Se vuoi condurre una formazione sui simulatori, dai preferenza a una pista ciclabile. Diventerà la migliore assistente in questo tipo di allenamenti. Altri simulatori sono meglio non toccare e farlo solo.

Tempo di allenamento cardio

1. Quando gli allenamenti sono appena all'inizio, non devono essere ritardati. La durata ottimale è fino a 30 minuti.
2. Nel tempo, deve essere aumentato a 45 minuti, ma non farlo troppo bruscamente. Aggiungi ogni due settimane per 3-5 minuti per ottenere il risultato desiderato. Se ritieni di poter estendere le classi prima, prova ad estenderle.
3. Di conseguenza, quando il modulo ritorna alla formazione normale e cardio sarà necessario per mantenere il risultato già ottenuto, portali a 1 ora.
4. Cardilazione per perdita di peso, eseguire su questo principio e quelli terapeutici sono così:
5. Inizia con un numero minimo di approcci e aumenta attentamente in modo che il carico in eccesso non danneggi la salute.

L'allenamento cardio a casa è un metodo eccellente per sbarazzarsi del peso in eccesso e molti problemi di salute. Aiuteranno a mettere in ordine la forma fisica e stabilire il lavoro del cuore, gli organi interni.