Cos'è la nutrizione intuitiva

Quante volte le donne sono tormentate dai pensieri del proprio aspetto, voglio sempre sembrare irresistibile in modo che l'acconciatura sia pulita, viso senza rughe e una figura ideale. Diamo una citazione ben nota da un film popolare un romanzo di servizio: "Cosa fa una donna a fare una donna - un'andatura", che può essere riformulata come segue: "Cosa fa una donna a fare una donna - fiducia in sé e desiderio di avere una figura ideale. "

Quanto tempo ed energia sono i rappresentanti del sesso equo e talvolta uomini, per creare un'immagine perfetta e impeccabile. Sulla strada per l'obiettivo, sperimentano varie diete, si muovono, limitano e scaricati con estenuanti esercizi fisici. Fondamentalmente, questo approccio funziona e aiuta a perdere peso, e quando si ottiene quel marchio a lungo attento sulla bilancia, inizia il panico e si pone la domanda: "Come mantenere questo peso e non riprendersi di nuovo?"  E qui viene innescato l'aspetto psicologico, perché spesso nella testa di una persona c'è un'idea ossessiva del problema dell'eccesso di peso, di conseguenza, si verificano disturbi psicologici, apatia, una rottura della forza e, in casi peggiori, questa situazione può portare a malattie complesse come bulimia o anoressia.

Dieta: i criteri per e contro

1. Per un tempo piuttosto lungo, il problema di perdere peso è uno dei principali argomenti per le controversie, lo sviluppo di nuovi metodi, le istruzioni a passo passo e un'ampia varietà di diete.
2. Forse non una singola versione di una rivista femminile è completa senza un articolo sulla perdita di peso, ad esempio una nuova dieta esclusiva di Julia Roberts o Alla Pugacheva, che ha raccontato come ha perso 25 kg, perdita di peso come stella, ecc.
3. Tutto questo, ovviamente, attira lo sguardo, l'udito e la mano si estende per leggere la ricetta desiderata.  Tuttavia, principalmente tali anatre sono solo slogan forti e finzione dei giornalisti per attirare l'attenzione su una particolare rivista.
4. Inoltre, non tutte le diete possono essere adatte al corpo umano in base alle caratteristiche individuali.
5. È abbastanza difficile iniziare correttamente una nuova dieta. Per cominciare, se ti trovi di fronte a questo per la prima volta, dovresti esaminare il tuo corpo e già sulla base dei risultati dei test, per trarre una conclusione se puoi persino ricorrere al metodo per sbarazzarsi di chili extra .
6. Un altro criterio è che anche una persona sana può, dopo una estenuante restrizione della dieta, al contrario, peggiorare le sue condizioni.
7. E il più importante è proprio la questione della successiva ritenzione del peso desiderato sulla figura amata, e questo, spesso, è persino un compito più difficile del processo di fame stesso.

Nutrizione intuitiva: storia del verificarsi

Negli ultimi anni, una frase interessante è stata attivamente descritta nella stampa - "Nutrizione intuitiva". Il primo pensiero dopo il nome letto è l'idea che questo sia qualcosa di strano e seriamente spiegato. Cos'è la nutrizione intuitiva? Di seguito cercheremo di fornirti informazioni dettagliate su questo strumento moderno per una vita felice e snella.

Metodologia di Stephen Hawks

1. Questo nome è diventato popolare nel nostro paese non molto tempo fa. Grazie a Stephen Hawks, abbiamo sentito parlare per la prima volta di Intuitive Nutrition e molti hanno cercato di diventare seguaci di questa teoria.
2. Quindi, uno scienziato americano ha inventato una nuova metodologia, che lui stesso ha cercato di sbarazzarsi di chili extra per molto tempo. Inoltre, Stephen Hawks ha iniziato con metodi standard per perdere peso: ha esaurito il suo corpo con le diete, ha cancellato la fame e anche per un breve periodo è riuscito a perdere peso, ma quanto velocemente lo ha perso, è tornato rapidamente alla carnagione precedente.
3. Dopo molti inutili tentativi, ha iniziato a sviluppare una nuova tecnica. Uno dei fattori che lo attraggono è che ha sperimentato un simile programma per se stesso e con il suo aiuto ha perso 23 kg. Inoltre, solo con l'aiuto di tale modo per perdere peso è riuscito a mantenere il peso al livello desiderato.

Tecnica del team Wayler

1. Naturalmente, il nome di Stephen Hawks è abbastanza noto, ma i principi che sono stabiliti nel metodo nutrizionale intuitivo per la prima volta sviluppati, introdotti e testati Tham Weiler. Negli anni '70 del secolo scorso, ha aperto una clinica chiamata Green Mountain, che significa Green Mountain.
2. In questa istituzione con un'atmosfera unica, ha offerto alle donne di perdere peso senza diete. Qui potevano mangiare tutto ciò che la loro anima voleva e chiedeva lo stomaco. Il suo metodo mirava a riconoscere se stesso, la corretta sensazione del suo corpo e l'arte di ascoltare i suoi desideri.
3. Naturalmente, in clinica, i pazienti non solo erano impegnati nel fatto che mangiavano. Nelle pause tra i pasti, trascorrevano attivamente il tempo libero e spesso erano all'aria fresca, camminando attraverso il territorio della zona del parco della clinica. A proposito, è questa istituzione fino ad oggi che esiste e opera con successo, aderendo agli stessi principi di 46 anni fa.
4. Teim Wealer non si è comportato immediatamente a una nutrizione intuitiva. In precedenza, ha lavorato per 20 anni come psicologa con bambini che soffrono di disturbi diabetici. Ho visto il loro regime e il loro comportamento. Dalla pratica, è stata in grado di stabilire che i bambini che hanno ricevuto una quantità insufficiente di cibo durante l'infanzia, già adulti, hanno cercato di colmare queste lacune nella nutrizione per intero, a causa della quale hanno sofferto di eccesso di peso e obesità.
5. Dopo aver organizzato la clinica e il suo funzionamento riuscito, la tecnica è stata riconosciuta in America. Estates iniziarono ad aprirsi in tutto il paese secondo il metodo, simile al concetto di Green Mountain. Sempre più psicologi iniziarono a studiare nutrizione intuitiva e a pubblicare i loro manuali con adattamenti individuali.

Nutrizione intuitiva: principi

1. Critica vari tipi di diete abbastanza bruscamente. Dopotutto, ci fanno abbandonare deliziosi prodotti, che sono spesso dannosi e non molto utili. Dopo un breve periodo di dieta, una persona può venire nervosa, uno stato d'animo depresso, che porta a guasti nervosi. Coloro che hanno aiutato la dieta, ed è stato possibile buttare via extra chili, provengono dalle loro capacità. Successivamente, inconsciamente inizia il cervello a consentire al corpo piccoli scherzi sotto forma di cibo proibito. E questo porta di nuovo ad un aumento di peso e una persona di nuovo alla ricerca di una dieta adeguata. Il circuito del ciclo di cibo e diete si chiude. E come romperlo in modo che il corpo non porti allo stress? Per fare questo, Hawks si offre di buttare via tutti i libri sulle diete e imparare ad ascoltare il suo corpo. Non puoi prestare attenzione ai titoli colorati su riviste sulla perdita di peso rapida e facile. In generale, dovrebbe essere cancellato dalla testa e dalla memoria la parola sulla dieta, altrimenti non funzionerà per iniziare a lavorare con il metodo di alimentazione intuitiva.
2. L'idea di Hawks è che una persona si permetta di usare il cibo che desidera e se sta ascoltando correttamente il corpo, lui stesso inizia a scegliere utile. Come si suol dire, il frutto proibito è dolce ed è per questo che una persona inizia a convincersi che è categoricamente impossibile usare farina e fritta. E ciò che otteniamo di conseguenza, sono questi prodotti che vorrà di più. È necessario ascoltare e fidarsi del tuo corpo, soddisfare i suoi desideri e lasciarsi scherzi.
3. Devi provare a capire e accettare la sensazione di fame. Non mangiare troppo per l'azienda se ritieni di non avere fame. La frase che "dopo aver mangiato vuoi ancora qualcosa" dovrebbe scomparire. Non consentire una sensazione critica di fame, il corpo dovrebbe mangiare una quantità sufficiente di carboidrati per l'energia vitale. Dovrebbe esserci un mezzo d'oro nella dieta in modo che una persona dal tavolo esca un po 'affamato.
4. Non cercare di controllare il tuo cibo. L'idea di ciò che hai sopraffatto, come hai usato al posto di 1000 kcal, ad esempio 1200 inizia a sgranocchiarti e questo è una specie di shock per il corpo, per ricevere energia vitale in 1000 kcal ogni giorno. Dovresti capire il corpo a livello intuitivo, se ritieni la necessità di un pezzo di cioccolato, quindi avanti, prendi e schiaccia.
5. Non entrare in guerra con il cibo. Questa è un'attività inutile, perché il corpo umano non durerà a lungo senza cibo. Ricorda quei momenti che molto probabilmente si sono presentati proprio dopo la fine della dieta, quando hai lanciato prodotti proibiti e poi con un senso di colpa ti sei condannato e frustrato che non potevi resistere. Cerca di fare amicizia con lei e ami il cibo che hai scelto durante il giorno. E lei risponderà sicuramente a te.
6. Cerca di rispettare una sensazione di saturazione. Durante il mangiare, quando hai già soddisfatto la sensazione di fame, metti da parte il piatto e smetti di mangiare. Sentiti una scala di 10 palle, dove 10 - sarà una sensazione di eccesso di cibo e 1 - una sensazione di grave fame. Prova a fermarti a 6-7 e non si sforza di una piastra pulita.
7. Cerca di sentire la fase di soddisfazione del corpo. Nei paesi orientali, le persone di solito non sono facili da mangiare per recuperare l'energia della vita, cercano di godersi il cibo. E non appena hanno mangiato, smettono di mangiare. Se mangi in un ambiente piacevole e ti piace quello che mangi, otterrai più energia e un senso di soddisfazione. Non dimenticare che mentre mangia dovrebbe godere di ogni pezzo di cibo e non solo segnare lo stomaco per fermare la sensazione di fame.
8. Cerca di controllare i tuoi sentimenti senza mangiare. Molto spesso, una persona durante le esperienze, lo stress, le situazioni nervose iniziano a mangiare inconsciamente, il cibo per il corpo aiuta a far fronte alla milza e portarlo in uno stato equilibrato, ma questo è tutto a livello psicologico. Dopo che tutte le esperienze se ne vanno, il rimorso inizia sul cibo mangiato. Fondamentalmente, questo si trasforma in un'abitudine, di cui è difficile sbarazzarsi. Cerca di risolvere i problemi di situazioni spiacevoli per te non con l'aiuto del cibo, ma ad esempio: camminare all'aria fresca, un hobby appassionato, un'occupazione di fitness, comunicando con le persone.
9. Apprezzo il tuo corpo. Prenditi come sei. Temi il tuo riflesso allo specchio, trattati con rispetto. Ma in questo principio, non si dovrebbe sopravvalutare le tue capacità nell'amore di sé in modo che ciò non si trasformi in un eccessivo narcisismo e non ha dovuto lavorare in futuro con una mancanza di arroganza. Proprio come te stesso e inizia a migliorare te stesso nel senso comune.
10. Fare esercizi fisici. Questo principio è abbastanza famoso e comprensibile. Tutti i nutrizionisti raccomandano di praticare sport, fitness e altre serie di esercizi. In effetti, dalla quantità e dalla qualità del cibo è impossibile ottenere un'immagine ideale. Per le persone ben lunghe, c'è un problema di pelle in eccesso e se si combina l'alimentazione e lo sport intuitivi, questo fastidio, molto probabilmente, non sorgerà nemmeno. Le persone attive sono più facili da respingere il peso e non si siedono in un posto.
11. Tratta la tua salute con grande rispetto. Scegli quei cibi che ne trarranno beneficio e piacere. La tesi principale della metodologia di Stephen Hawks è capire e ascoltare il suo corpo. Fidati della tua intuizione e accetterai con entusiasmo il tuo nuovo risultato.

Tecnica nutrizionale intuitiva di Svetlana Bronnikova

Chi ha ancora instillato nutrizione intuitiva alle persone di lingua russa? Il fondatore di questa direzione nello spazio post -sovietico era Svetlana Bronnikova, una famosa specialista nel campo della psicologia clinica, che ha una grande esperienza pratica nel campo della sana alimentazione.

1. Svetlana ha scritto e pubblicato un libro intitolato "Intuitive Nutrition. Come smettere di preoccuparsi del cibo e perdere peso. Molto rapidamente, la pratica, come il libro, ha guadagnato grande popolarità.
2. Descrive gli aspetti non solo nel campo della perdita di peso, ma anche alle tecniche pratiche su come ascoltare il tuo corpo, sbarazzarsi delle paure sull'eccesso di peso e guadagnare il consenso con il tuo umore psicologico.
3. Il libro è stato scritto in due parti: il primo è teorico e il secondo è pratico, in cui Svetlana Bronnikova sperimenta la tecnologia della stessa nutrizione intuitiva e condivide impressioni con i lettori.
4. Anche nel libro si propone di fare un test per la compatibilità del corpo con il cibo. L'analisi consiste in 12 domande a cui è necessario rispondere monosillabico: "sì" o "no". Sulla base dei risultati, l'utente sarà in grado di determinare un 100% sul fatto che abbia un alimento sano o ci sono deviazioni e quale piano sono.
5. Al momento, Bronnikova sta lavorando alla creazione di un centro nutrizionale intuitivo, insegna corsi, conduce corsi di formazione che vogliono conoscere e applicare l'alimentazione intuitiva.

Puoi leggere molto e andare ai corsi di riabilitazione prima e dopo aver perso peso, ma è meglio provare una tecnica nutrizionale così nuova intuitiva nel nostro paese. È più efficace nella tua esperienza assicurarsi della correttezza o dell'errore di questo metodo.

Al fine di decidere di applicare una nutrizione intuitiva su te stesso, leggi le numerose recensioni dei fortunati sull'esperienza che hanno già ricevuto. La loro stragrande maggioranza è estremamente positiva, ma ricorda che questo è molto lavoro su te stesso. Ma ricorda che la nutrizione intuitiva non significa una tecnica incontrollata del tuo cibo preferito. In questo modo, sicuramente non sentirai il tuo corpo. La metodologia di cognizione di se stessi è nel duro lavoro, che deve essere preparato per sentire successivamente l'armonia nell'anima e nel corpo.